种方法教你控制愤怒情绪

10种方法教你控制愤怒情绪

1、愤怒时请保持沉默

人在愤怒时说出的话必定是火上浇油，很容易伤害他人感情。我们发现，在愤怒时讲话，对方也会消极回应，使气氛更加紧张。如果能保持沉默，或许愤怒反倒会渐渐平息。

2、无视那些激怒我们的人

有些人的趣味就是那么恶俗，总是故意挑你生气。但是，如果我们无视他们的言行，觉得他们的言行根本就不值得费心，渣油泵那么这些言行自然就不攻而破了。而且，不管他们怎么挑拨，只要我们不予理睬，他们也会感到自讨没趣，便也不再骚扰我们。

3、理智停止愤怒

当我们怒上心头时，赶紧打住，告诉自己：“这么生气又能怎样呢？发火只能使一切更糟吧。”就算当时确实有些气愤不过，但在心里默念这些能稍微趋缓愤怒情绪。

4、和善看待对方

还有一个是视觉化的方法，用精神导师帕拉姆汉萨?尤迦南达的话来说，就是把对方看成一个耍脾气的5岁小孩。一旦你把对方看成一个无助的5岁小孩，心里就会感到同情与宽容了。如果是你的小弟弟不小心刺伤了你，你不至于愤怒到想要报复吧？或许，你会觉得弟弟太小还不懂事。当家人偶尔使你抓狂时，这个办法确实很管用。

5、珍惜平和心态，远离愤怒情绪

如果将平和心态视为最重要的东西，那我们就绝不会让愤怒破坏它了。正如斯里?奇莫伊大师所言：

“或许你有一万个理由可以对一个人发火，圆弧齿轮泵但是别忘了，当你动怒时，你也会失去你最珍贵的平和心态。”

6、尝试理解发怒的人

不要担心自己总是以防卫的姿态面对批评。如果你能保持镇定自若，对方或许会因自己对你发火而感到愧疚。

同时受你的镇静情绪感染，他们或许也会不自觉地冷静下来。

7、转移注意力

假如有人做了什么让你生气的事，那就多想想开心的事情。高温齿轮泵对付消极的灵丹妙药莫过于将注意力转移到积极方面了。

8、深呼吸

简单的深呼吸动作能相对减轻愤怒的情绪。

9、冥想

经常冥想有助于保持内心祥和平静。如果我们有办法达到内心平静，何不在愤怒时用一用呢？

10、微笑

微笑能化解许多消极境况。微笑意味着对他人心存善意。微笑无需花费金钱，却能有效缓和紧张的气氛。

小常识

如果你把自行车停在镇中心却不加锁，车很可能会被偷。而车被偷自然会让你感到沮丧愤怒。所以，要避免这种愤怒情绪，沥青泵最简单的莫过于先锁好自行车。同样，如果我们在工作中感到不公平，也应该想办法解决问题，这样才能保证工作环境平静舒心、没有怒气搅扰。如果我们的伴侣比较粗暴，那么我们不仅要疏导自己的愤怒情绪，也得想办法寻求更适合的生活。

当我们尝试克服愤怒情绪时，并不意味着默许不公平不公正现象。我们有责任让世界更美好，但是，不管各自怀着怎样的目标，都应保持头脑清醒、泰然自若。带着怒气行事只会让目标离我们越来越远。

脾气暴躁易怒怎么办,控制愤怒情绪15种方法

脾气暴躁易怒怎么办，控制愤怒情绪15种方法没错，愤怒也能被管理和控制。愤怒需要管理，是因为我们的生活并不总是尽如人意，总会有些让人挫败甚至想要爆发的瞬间。但每个人都不想让自己的愤怒“开锅”，所以试试以下的15种方法，改掉坏脾气，学会控制你的愤怒吧！ 专家说，偶尔的愤怒并不是件坏事。因为人在生活中不可避免总会遇到一些愤怒的事，但如果长期压抑自己，不将愤怒爆发出来，将会对自己有很大的伤害，比如打击你的自尊，甚至伤害你的身体，带来高血压和心脏病。 但愤怒本身不过是你情绪冰山的一角，它并不是独立存在，而是被其他的情绪所引发，如害怕、怨恨或不安。所以既然愤怒不可避免，我们要做的不是压抑愤怒，而是找到引发自己愤怒的情绪，在愤怒之前消除这些情绪，从而去掉愤怒的坏脾气带来的消极影响。 专家将愤怒分成6种类型，并提供了破解之法。耐心地读完下面这些文字，管理愤怒，改掉坏脾气便不是一个难题。

1、爆发型愤怒情绪 爆发型愤怒的症状：“如果你再把脏袜子乱扔在地板上，我就搬出去住！”也许把你逼到爆发的边缘并不容易，但当这一刻真的来临时，便会地动山摇，身边人都想逃离。 你为什么容易暴怒：如果你从来没有被教过如何处理愤怒，那么你可能会习惯性地忍住怒气，直到你无法忍下更多的怒气。渐渐地，你的“怒点”便会很低，一触即发。有很多人是火爆脾气，一遇不顺心的事，肾上腺素会突然上升，导致愤怒突然爆发，更不用说有更糟糕的事情惹他生气。 暴发型愤怒的恶果：很难有人在愤怒的同时还能有同情心。所以在暴怒时，你通常会说出很多让自己事后后悔的话或是做出很多事后无法弥补的举动。 如何控制情绪、改掉这个坏脾气： 1、等待怒气消解。研究表明，愤怒所持续的时间不超过12秒钟，就如暴风雨一般，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静。所以如何度过这关键的12秒，让怒气自然消解非常重要。深呼吸，或者在心中默数10个数，当你做完的时候，你会发现，其实你已经没有那么生气了。

《愤怒情绪的调控》教案设计

《愤怒情绪的调控》教案 一、说教材 《愤怒情绪的调控》选自中国劳动社会保障出版社《心理健康教育读本》第二版第四单元第二节，本单元的主题是“驾驭情绪”，寓意在本章教学中指导中职学生在今后的学习和工作中，要学会调整心态，控制情绪，树立和谐的生活理念。 通过本节的学习让学生了解到情绪与我们的态度有关，情绪对个人行为和生活的重要性，进而更好地掌握调控情绪的具体方法。技校生要想适应时代的潮流，迎接新的挑战，就必须要学会调控自己的情绪，因此本课处于十分关键的地位。 （1）.教学目标 1）.认知目标:了解中职生情绪易于波动，不稳定的特点，知道调控情绪的有效方法。 2).能力目标：形成自我控制情绪的能力，能够较理智的调控自己的情绪。 3）.德育目标：懂得调控自己的情绪对个人和生活的重要性。（2）.教学重点难点及确立依据 1）.重点：自我调控情绪的方法。 确立依据：中职生随着学习环境的变化及就业压力等原因，情绪易于波动。因此,让学生掌握调控情绪的具体方法就显得尤为重要。

2）.难点：面对情绪激怒，如何控制愤怒的爆发。 确立依据：由于现在的学生绝大多数都是独生子女，以自我为中心的现象特别严重，很少去关注周围人的感受。因此通过教学唤醒他们换位思考、关心他人的意识。 二、学情分析 本教材适用对象为技工学校一年级的学生，这个年龄段的学生正处在人生观、价值观形成的关键时期。技校生的心理还很不成熟，情绪具有冲动性、不稳定性、难自控等特点，需要教师及时引导学生培养积极情绪。同时，学生自身也渴望掌握调控情绪的方法，做情绪的主人，建立良好的人际关系，愉快、健康的学习和生活。 三、说教法、学法 （1）.教法：主要按照任务驱动的方法设计教学。 本节课结合教学主线，安排教法为： 情境引入法——案例分析法——认知点拨法——活动体验法（2）.学法:学生分组自主探究法、活动体验法。 探索、发现（引发情绪的原因及症状）——讨论、思考(情绪发作的危害)——体验、内化（如何避免和转化情绪） 四、说教学手段 本课全程使用多媒体辅助教学。板书设计使用常规教学手段。 五、说学时安排 本节课用时1 课时，具体分配如下： （1）第一环节：创设情境探索发现，用时12分钟。

心理学控制情绪的几种方法

四、学会控制自己的情绪控制自己的情绪和情感并不是要把它们压抑在自己心中，而是要根据情绪，情感的不同性质和程度采取适当方法加以经疏导，例如，我们在欢乐的时候，把自己不要遏制的欢乐情绪暴发开来，不仅会使自己心情舒畅，而且这种快乐的心情也会感染和影响自己的朋友和亲人，增进人际关系的融洽，但不是所有情绪都可以这样爆发的，消极情绪的爆发往往会造成不良影响。那么有哪些方式可以用来控制自己的情绪呢？1．渲泄渲泄的方法很多，可以直接表示自己的不满情绪，也可以向朋友倾诉，渲泄维持着人的心理平衡，减轻了自己内心的压力，情绪越紧张，越强烈，渲泄的必要性越大，我们每个人都需要时时缓解自己激荡的情绪，获得感情上的平衡。2．转移排除消极有害的情绪，常常使用转移的方法，情绪激动时，转移可以使自己能够有时间冷静地考虑和分析自己，把情绪转移到自己感兴趣的事情上，如唱歌，运动，下棋等等有意义的活动，可以使消极的情绪尽快散去，抵消和冲淡原来的情绪。3．升华人的情感冲动往往蕴含着强大的活力，许多创造性的活动都是伴随着热情和执着，人的痛苦情绪也可以转化为学习和生活的力量，如果我们能正确地，积极地把自己的情感活动向学习转化，完全有可能创造学习的奇迹。4．克制有时人们需要控制自己暂的情绪，要用意志力来遏制感情的冲动，避免不良的后果，如我们可以采用自我暗示的方法提醒自己“深呼吸”、“不要紧张”、“千万要冷静”等，使理智战胜冲动。 （一）、合理发泄情绪： 1、哭——适当地哭一场 2、喊——放声歌唱或大声喊叫 3、诉——向亲朋好友倾诉衷肠 4、动——进行剧烈的运动 （二）、主动控制情绪： 1、自我暗示法： 当你发怒时，暗示自己“不要发怒，发怒有害无益”；当你陷入忧愁时，暗示自己“忧愁没有用，还是振作起来吧。” 2、自我激励法： 是用生活中的哲理或思想来鼓励自己。一个人在消极情绪中，通过名言、警句进行自我激励，能够有效地调控情绪。如林则徐写“制怒”条幅悬挂屋中，以此告诫自己。 3、回避法： 在苦闷、烦恼时，集中精力做一件有意义或感兴趣的事，有意识地转移注意力，忘掉或

控制愤怒的15种方法

控制愤怒的种方法 愤怒需要管理，因为我们的生活并不总是尽如人意，总会有些让人挫败甚至想要爆发的瞬间， 但每个人都不想让自己的愤怒“开锅”，所以试试以下的种方法，学会控制你的愤怒吧！ 本杰明?富兰克林曾经说过，“愤怒从来都不会没有原因，但没有一个是好原因。”乍听这真是一句妙言，也许可以装裱起来装饰墙壁并时刻提醒自己不再愤怒。但是，愤怒真的就没有好的原因吗？当然不是。 专家说，偶尔的愤怒并不是件坏事。因为人在生活中不可避免总会遇到一些愤怒的事，但如果长期压抑自己，不将愤怒爆发出来，将会对自己有很大的伤害，比如打击你的自尊，甚至伤害你的身体，带来高血压和心脏病。 但愤怒本身不过是你情绪冰山的一角，它并不是独立存在，而是被其他的情绪所引发，如害怕、怨恨或不安。所以既然愤怒不可避免，我们要做的不是压抑愤怒，而是找到引发自己愤怒的情绪，在愤怒之前消除这些情绪，从而去掉愤怒带来的消极影响。 专家将愤怒分成种类型，并提供了破解之法。耐心地读完下面这些文字，管理愤怒便不是一个难题。 愤怒类型：爆发型 爆发型愤怒的症状：“如果你再把脏袜子乱扔在地板上，我就搬出去住！”也许把你逼到爆发的边缘并不容易，但当这一刻真的来临时，便会地动山摇，身边人都想逃离。 你为什么容易暴怒：如果你从来没有被教过如何处理愤怒，那么你可能会习惯性地忍住怒气，直到你无法忍下更多的怒气。渐渐地，你的“怒点”便会很低，一触即发。有很多人是火爆 脾气，一遇不顺心的事，肾上腺素会突然上升，导致愤怒突然爆发，更不用说有更糟糕的事 情惹他生气。 暴发型愤怒的恶果：很难有人在愤怒的同时还能有同情心。所以在暴怒时，你通常会说出很多让自己事后后悔的话或是做出很多事后无法弥补的举动。 如何改变这一点： . 等待怒气消解。研究表明，愤怒所持续的时间不超过秒钟，就如暴风雨一般，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静。所以如何度过这关键的秒，让怒气自然消解非常重要。深呼吸， 或者在心中默数个数，当你做完的时候，你会发现，其实你已经没有那么生气了。（啰嗦一句，最好的默数不是顺口从溜到，而是像1-4-5……，在数数同时做点加法运算，让你的理 性大脑苏醒，注意力转移，情绪会更快平息下来。） . 掌控自己的情绪。换一种说法来表达自己的情绪，会有助于让你感觉一切尽在自己掌握。 “我对你的行为实在是感到很失望。”这句话比你暴怒时口不择言的“?￥—*”更有力量。

如何控制愤怒情绪

如何控制愤怒情绪 没错，愤怒也能被管理和控制。愤怒需要管理，是因为我们的生活并不总是尽如人意，总会有些让人挫败甚至想要爆发的瞬间。但每个人都不想让自己的愤怒“开锅”，所以试试以下的20 种方法，学会控制你的愤怒吧！“愤怒从来都不会没有原因，但没有一个是好原因。” 乍听这真是一句妙言，也许可以装裱起来装饰墙壁并时刻提醒自己不再愤怒。但是，愤怒真的就没有好的原因吗？当然不是。偶尔的愤怒并不是件坏事。因为人在生活中不可避免总会遇到一些愤怒的事，但如果长期压抑自己，不将愤怒爆发出来，将会对自己有很大的伤害，比如打击你的自尊，甚至伤害你的身体，带来高血压和心脏病。但愤怒本身不过是你情绪冰山的一角，它并不是独立存在，而是被其他的情绪所引发，如害怕、怨恨或不安。所以既然愤怒不可避免，我们要做的不是压抑愤怒，而是找到引发自己愤怒的情绪，在愤怒之前消除这些情绪，从而去掉愤怒带来的消极影响。 专家将愤怒分成 6 种类型，并提供了破解之法。耐心地读完下面这些文字，管理愤怒便不是一个难题。 愤怒类型1：爆发型 爆发型愤怒的症状：“如果你再把脏袜子乱扔在地板上，我就搬出去住！”也许把你逼到爆发的边缘并不容易，但当这一刻真的来临时，便会地动山摇，身边人都想逃离。 你为什么容易暴怒：如果你从来没有被教过如何处理愤怒，那么你可能会习惯

性地忍住怒气，直到你无法忍下更多的怒气。渐渐地，你的“怒点”便会很低，一触即发。有很多人是火爆脾气，一遇不顺心的事，肾上腺素会突然上升，导致愤怒突然爆发，更不用说有更糟糕的事情惹他生气。暴发型愤怒的恶果：很难有人在愤怒的同时还能有同情心。所以在暴怒时，你通常会说出很多让自己事后后悔的话或是做出很多事后无法弥补的举动。 如何改变这一点： ?等待怒气消解。研究表明，愤怒所持续的时间不超过12 秒钟，就如暴风雨一般，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静。所以如何度过这关键的12 秒，让怒气自然消解非常重要。深呼吸，或者在心中默数10 个数，当你做完的时候，你会发现，其实你已经没有那么生气了。啰嗦一句，最好的默数不是顺口从 1 溜到10，而是像1-4-7-10- 13??…,在数数同时做点加法运算，让你的理性大脑苏醒，注意力转移，情绪会更快平息下来。 ) ?掌控自己的情绪。换一种说法来表达自己的情绪，会有助于让你感觉一切尽在自己掌握。“我对你的行为实在是感到很失望。”这句话比你暴怒时口不择言的“ ?# % —* ”更有力量。 愤怒类型2：隐忍型隐忍型愤怒的症状：我很好。一切都很好。没事。”即使你的内心有一万个愤怒的火球，但你仍然展现给别人一张笑脸，对真实情绪进行不露痕迹的掩藏。你为什么会隐忍：女性从小通常被反复教育，无论发生什么事情，都要忍住，要做一个淑女，而不能轻易发脾气。发怒只会让你失去声誉、朋友、工作甚至婚姻。而如果你从小生活在一个充满辱骂和暴力的家庭，那么你一定不相信愤怒是可以控制或者平静地表达出来的。隐忍型愤怒的恶果：愤怒最基本的作用是预示某事出了错，并且推动找到解决方案。如果对这种预示视而不见，你就会以自毁的方式来宣泄心中的怒气，比如吃得过多，过度消费。而且你还会给别人的坏行为开绿灯，并拒绝给别人修正错误的机会。试想，如果对方都不知道你受了伤，又怎么向你道歉呢？

(情绪管理)如何管理自己的情绪

如何管理自己的情绪 到底怎么样察觉情绪、控制情绪呢？以下提供几个情绪管理的方法给各位参考。 第一、体察自己的情绪。也就是，时时提醒自己注意：「我现在的情绪是什么？」例如：当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：「我为什么这么做？我现在有什么感觉？」如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。有许多人认为：「人不应该有情绪」，所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。 第二、适当表达自己的情绪。再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：「你过了约定的时间还没到，

我好担心你在路上发生意外。」试着把「我好担心」的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。什么是不适当的表达呢？例如：你指责他：「每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？」当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙着防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你着想，他的反应可能是：「路上塞车嘛！有什么办法，你以为我不想准时吗？」如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。如何「适当表达」情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。 第三、以合宜的方式纾解情绪。纾解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飚车，甚至自杀。要提醒各位的是，纾解情绪的目的在于给自己一个厘清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果

种方法教你控制愤怒情绪

10种方法教你控制愤怒情绪 1、愤怒时请保持沉默 人在愤怒时说出的话必定是火上浇油，很容易伤害他人感情。我们发现，在愤怒时讲话，对方也会消极回应，使气氛更加紧张。如果能保持沉默，或许愤怒反倒会渐渐平息。 2、无视那些激怒我们的人 有些人的趣味就是那么恶俗，总是故意挑你生气。但是，如果我们无视他们的言行，觉得他们的言行根本就不值得费心，渣油泵那么这些言行自然就不攻而破了。而且，不管他们怎么挑拨，只要我们不予理睬，他们也会感到自讨没趣，便也不再骚扰我们。 3、理智停止愤怒 当我们怒上心头时，赶紧打住，告诉自己：“这么生气又能怎样呢？发火只能使一切更糟吧。”就算当时确实有些气愤不过，但在心里默念这些能稍微趋缓愤怒情绪。

4、和善看待对方 还有一个是视觉化的方法，用精神导师帕拉姆汉萨?尤迦南达的话来说，就是把对方看成一个耍脾气的5岁小孩。一旦你把对方看成一个无助的5岁小孩，心里就会感到同情与宽容了。如果是你的小弟弟不小心刺伤了你，你不至于愤怒到想要报复吧？或许，你会觉得弟弟太小还不懂事。当家人偶尔使你抓狂时，这个办法确实很管用。 5、珍惜平和心态，远离愤怒情绪 如果将平和心态视为最重要的东西，那我们就绝不会让愤怒破坏它了。正如斯里?奇莫伊大师所言： “或许你有一万个理由可以对一个人发火，圆弧齿轮泵但是别忘了，当你动怒时，你也会失去你最珍贵的平和心态。” 6、尝试理解发怒的人 不要担心自己总是以防卫的姿态面对批评。如果你能保持镇定自若，对方或许会因自己对你发火而感到愧疚。

同时受你的镇静情绪感染，他们或许也会不自觉地冷静下来。 7、转移注意力 假如有人做了什么让你生气的事，那就多想想开心的事情。高温齿轮泵对付消极的灵丹妙药莫过于将注意力转移到积极方面了。 8、深呼吸 简单的深呼吸动作能相对减轻愤怒的情绪。 9、冥想 经常冥想有助于保持内心祥和平静。如果我们有办法达到内心平静，何不在愤怒时用一用呢？ 10、微笑 微笑能化解许多消极境况。微笑意味着对他人心存善意。微笑无需花费金钱，却能有效缓和紧张的气氛。

调节不良情绪更多方法

调节不良情绪·更多方法 （按）同学FST收集整理的资料，借来作为“调节不良情绪的可操作性方法”的拓展阅读。（文字版权归原出处所有）资料全面细致，…… 怎样来排解学习、生活中遇到的不良情绪呢？ 学会宣泄 学会宣泄，就是指通过适当的方式与途径将不良情绪宣泄出来。一般来说，主要有这么几种： ①哭。哭是人类的一种本能，是人的不愉快情绪的直接外在流露。哭，可以让不良情绪随着眼泪释放出来，对消极情绪起到缓解作用。 ②喊。当有不满情绪积压在心中时，可以到空旷的地方去大喊几声，也可以唱唱歌，吼几声，发泄心中的一股“气”。 ③诉。当不愉快时，不要自己生闷气，要学会倾诉。朋友聚一聚，把自己积郁的消极情绪倾诉出来，以得到朋友的同情、开导和安慰。不过要指出的是倾诉的对象不仅仅是朋友，还可以是亲人、老师、同学等。正如著名哲学家培根说过，“如果你把快乐告诉一个朋友，你将得到二个快乐；如果你把忧愁向一个朋友倾吐，你将被分掉一半忧愁。” ④动。打打球、散散步，跑两圈，对着沙袋或墙壁痛击一阵，也可以参加一些重体力劳动，这样一来就可以把心理上的负荷变为体力上的能力释放出去，气也就顺些了。 现实生活中宣泄的方法很多，人与人因个体差异和所处环境、条件各异，采用宣泄的方式也会不同。 学会转移 所谓学会转移，就是说为了控制住不良情绪，可以有意识地转移注意力，把注意力从引起不良情绪反应的刺激情境转移到其他事物或活动上去。比如，到田野里走一走，散散步，呼吸一下新鲜空气，放松一下心情；做一些自己平时非常感兴趣的事，如摆弄摆弄花草树木，拿出笔纸写写画画，到河边钓钓鱼，听听音乐，和朋友一起打打球、游游泳，也可以读读小说、看看书报杂志等。总之，一旦不良情绪来了，就要学会有意识地把这些不良情绪转移开，这样紧绷的神经就可以松弛一下，不良情绪常常可以得到减轻或排解。 学会控制

调控情绪练习题

2 . 2调控情绪练习题粤教版思想品德七年级上册 班别：姓名： 一、选择题。 1、小张在日记里写道：放学时，铃声是悦耳的；考试时，铃声是紧张的；思考时，铃声是刺耳的。”这说明 A. 铃声通常会导致积极情绪 B.铃声一般会引起消极情绪 C.任何事物都会产生不同情绪 D.不同的情境会产生不同的情绪 2、古语漫卷诗书喜欲狂”、怒发冲冠”、哀民生之多艰”、风生鹤唳，草木皆兵”分别表达了哪些情绪 A. 喜、惧、哀、怒 B.喜、哀、怒、惧 C.喜、惧、怒、哀 D.喜、怒、哀、惧 3?—个小职员受尽委屈，不敢与老板顶撞，把窝囊气往妻子身上撒，妻子将怨气转移到孩子身上，孩子挨了骂，跑去踢狗，窝火的狗跑去咬行人一口，那行人正是给职员受气的 老板。这个幽默故事告诉我们：（） A、愤怒只有破坏作用 B、任何情况下我们都应该保持心平气和，决不能发泄愤怒 C、轻易动怒不尽伤害别人，最终也会伤害自己 D、有了愤怒，千万不要发泄出 来 4、魏伟在校运会上意外丢失跳高的金牌，一连几天闷闷不乐。周日，他与好朋友一起踢足球，心情逐渐好起来。这种调节情绪的方法叫做 A. 合理发泄法B?自我暗示 C.转移注意力 D.心理换位 5、王平考试前默默地对自己说：只要冷静，我有信心考出水平”。这种调节心理紧张的方法是 A. 认知调节法 B.积极暗示法 C.深呼吸调整法 D.运动回避法 6、对同样的一件事情，不同态度的人往往会产生不同的情绪表现。比如下雨有人喜、有人忧，这说明 ①情绪与个人的态度是紧密相联的②积极乐观的态度会产生健康的情绪表现③情绪 可以通过改变自己的态度来控制④每个人所产生出来的情绪表现是相同的 A. ①②④ B.②③④ C.①③④ D.①②③ 7、钱亮认为：考试不过是一次特殊的作业或练习，是对学习成效的一次检验。这种调 节紧张心理的方法属于 A. 积极暗示法B?认知调整法C?自我放松法D.运动回避法 8、笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。”这句谚语告诉我们 A. 情绪对人有积极影响 B. 情绪对人有消极影响

控制情绪的三种方式

控制情绪的三种方式 安东尼·罗宾 我很奇怪为什么在我们的国家那些生活在失意中的人们得不到爱和关心这听起来很不可思议，很难另人理解为什么会是这种情况，不是吗？我希望你们能为自己的生活做出选择，你可以选择跟随大众潮流，因为如想出人头地，就会遇到一些人的攻击和诽谤. 你要么选择跟随大众，要么听从你的个性，走自己的路，实现梦想，取得多数人没有得到的成功。问题是你必须做出选择，因为你不可能生活在两种状态之中，如果你不是在前进，就是在落伍。所以，从现在开始，决定你要过什么样的生活，最简单的方法是先尝试自我管理，感觉一下改变后的生活，再决定是否真的想要改变自己，实现梦想的生活。 好，跟着我的口令来一起做，第一步：抬高双脚，第二步：举起双手，第三步：用你的什么？观众答：声音！大声的喊出来！你们中有多少人只有在没有别人在场的时候才愿意唱歌？观众欢呼，“假如你在开车的时候，跳舞的时候，等红灯的时候，你在唱歌，跳舞，但你发现旁边的人在注意你，你也许马上会拿起手机，装做在打电话”观众鼓掌很多人喜欢唱歌是因为它能锻炼身体上的肌肉，给你带来很好的感觉当你感觉很好的时候，你就更喜欢唱歌，让你的全身都动起来，你的声音，你的身体，你的脸，你的姿势，现在让我们做一个15秒钟的欢呼，你们可不要太兴奋，不要把这个会场振塌了！你们准备好了吗？观众答：好啦！让我们一起数：1，2，3，来使劲鼓掌！让我们来一个激情的欢呼，开始！看看坐在你旁边的人有没有在动：“好，开始！” 1 （三次鼓掌） 2 （三次鼓掌） 3 观众欢呼，你们都过来，靠近我，（继续鼓掌）过来，过来，你们离我太远了，我听不见！ 如果你感觉比以前好多了，就握紧拳头，对自己说“是的！” 现在我要告诉你们有三种因素影响我们的感觉，不管是好的感觉还是不好的感觉，都取决于在你的心灵和身体中的三种不同的模式，你能够完全控制它们，你不需要毒品或是神奇的药方，你只需要做出选择，当你还是婴儿的时候，你怎样做来得到别人的爱呢？哭，还有呢？其实不管你做什么，都能得到别人的照顾和关心，大人们会抱着你，哄你，逗你笑，对你说，我爱你，是不是？甚至当你把地板吐得很脏的时候，他们都不会介意，还不停的说：我爱你不管你多调

《发泄愤怒的方式》教案

《发泄愤怒的方式》心理健康教育活动课教案 一、活动背景 愤怒虽说是人的心理活动，但它与个人的学习、工作和生活等方方面面都息息相关。积极、向上、快乐的情绪有益于个人的身心健康，有益于个人的智力发展，有利于发挥个人的正常水平；而愤怒会影响个人的身心健康，抑制个人智力的发展和正常水平的发挥。且小学生的情绪表现又是很不稳定、不成熟，容易冲动、愤怒，自我控制能力较差。因此，指导学生根据自己情绪变化的特点，合理宣泄愤怒，主动调控情绪，保持积极的、良好的情绪状态，正确地调节自己的愤怒是当务之急。 二、教学目标 1、通过回忆愤怒的经历，引导学生认识到不受控制的愤怒会给自己的生活和学习带来的不利影响。 2、通过调节方式的指导，了解愤怒是可以调节和控制的，初步学会调节和控制愤怒情绪。 3、通过故事的讲述，引导学生领悟不良的发泄方式会给自己身心带来不利的影响，学会选择恰当的方式把怒气宣泄出来，能够正确面对愤怒情绪。 三、活动对象与地点 五、六年级学生，班级教室

四、活动准备 厚纸板、图钉、《栅栏上的铁钉》音频文件、投影仪、课件、电脑 五、活动过程 （一）暖心时刻 1、请同学欣赏一组图片，问：如果你遇到这些情境，你的情绪反应会怎样呢？ 2、引出主题。 3、教师指导语：同学们，这一周大家有没有遇到什么恼火的事情？请一次上来用图钉把你遇到的恼火的事情钉在泡沫板上。（钉在不同场景上：挨老师批评；和同伴有身体的冲撞；和同伴口舌相战；挨妈妈批。） 4、学生依次上台钉图钉。 5、教师指导语：看来大家都遇到过恼火的事情。不受控制的愤怒会产生什么后果？ 6、学生回答。教师引导学生认识到不受控制的愤怒会给自己的生活和学习带来的不利影响。教师将学生的回答，按照四种场景，分别板书于黑板上。 7、教师小结：愤怒的情绪人人都有，这是很正常的，但是不受控制的愤怒，必将给自己或者他人带来伤害。

自我调节：控制愤怒的20个方法

自我调节：控制愤怒的20个方法 没错，愤怒也能被管理和控制。愤怒需要管理，是因为我们的生活并不总是尽如人意，总会有些让人挫败甚至想要爆发的瞬间。但每个人都不想让自己的愤怒“开锅”，所以试试以下的20种方法，学会控制你的愤怒吧！ 本杰明.富兰克林曾经说过，“愤怒从来都不会没有原因，但没有一个是好原因。”乍听这真是一句妙言，也许可以装裱起来装饰墙壁并时刻提醒自己不再愤怒。但是，愤怒真的就没有好的原因吗？当然不是。 专家说，偶尔的愤怒并不是件坏事。因为人在生活中不可避免总会遇到一些愤怒的事，但如果长期压抑自己，不将愤怒爆发出来，将会对自己有很大的伤害，比如打击你的自尊，甚至伤害你的身体，带来高血压和心脏病。 但愤怒本身不过是你情绪冰山的一角，它并不是独立存在，而是被其他的情绪所引发，如害怕、怨恨或不安。所以既然愤怒不可避免，我们要做的不是压抑愤怒，而是找到引发自己愤怒的情绪，在愤怒之前消除这些情绪，从而去掉愤怒带来的消极影响。 专家将愤怒分成6种类型，并提供了破解之法。耐心地读完下面这些文字，管理愤怒便不是一个难题。 愤怒类型1：爆发型 爆发型愤怒的症状：“如果你再把脏袜子乱扔在地板上，我就搬出去住！”也许把你逼到爆发的边缘并不容易，但当这一刻真的来临时，便会地动山摇，身边人都想逃离。 你为什么容易暴怒：如果你从来没有被教过如何处理愤怒，那么你可能会习惯性地忍住怒气，直到你无法忍下更多的怒气。渐渐地，你的“怒点”便会很低，一触即发。有很多人是火爆脾气，一遇不顺心的事，肾上腺素会突然上升，导致愤怒突然爆发，更不用说有更糟糕的事情惹他生气。 暴发型愤怒的恶果：很难有人在愤怒的同时还能有同情心。所以在暴怒时，你通常会说出很多让自己事后后悔的话或是做出很多事后无法弥补的举动。 如何改变这一点： 等待怒气消解。研究表明，愤怒所持续的时间不超过12秒钟，就如暴风雨一般，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静。所以如何度过这关键的12秒，让怒气自然消解非常重要。深呼吸，或者在心中默数10个数，当你做完的时候，你会发现，其实你已经没有那么生气了。 (啰嗦一句，最好的默数不是顺口从1溜到10，而是像1-4-7-10-13……，在数数同时做点加法运算，让你的理性大脑苏醒，注意力转移，情绪会更快平息下来。) 掌控自己的情绪。换一种说法来表达自己的情绪，会有助于让你感觉一切尽在自己掌握。“我对你的行为实在是感到很失望。”这句话比你暴怒时口不择言的“?#￥%—*”更有力量。 愤怒类型2：隐忍型 隐忍型愤怒的症状：“我很好。一切都很好。没事。”即使你的内心有一万个愤怒的火球，但你仍然展现给别人一张笑脸，对真实情绪进行不露痕迹的掩藏。

愤怒情绪管理简介

憤怒情緒管理簡介 心理科/王梅麗從前有個犯人，一審被判死刑，二審終了之際，法官問犯人：「你還有沒有什麼要說的？」他回了一句：「幹！」 法官一聽，大怒，於是訓斥他十幾分鐘。犯人靜靜地聽完之後，對法官說：「法官大人，您是個受過教育的高級知識分子，聽了我一句髒話也會如此動怒，而我只有小學畢業，當我在市場看到流氓欺壓賣菜的老娘時，於是我一氣之下，就將他們殺了，實在是當時太衝動，無法克制自己情緒而造成的。」後來，這位犯人從死刑被改判無期徒刑。 電影《綠巨人》的主角浩克，當他發怒時，能量充塞全身肌肉與血管，掙破衣服，變身成為一個孔武有力、一跳數百公尺的超能力巨人，這就是憤怒。 近幾年因參與「家暴團隊」業務之故，接觸了許多家暴加害人，對於「憤怒」之議題有些初步涉獵，在生活中自己也曾經歷或看過憤怒所帶來的傷害，所以被指派要寫院訊稿件時，就聯想到此主題來與大家分享。 氣憤是每一個人都可能會有的情緒，也是我們在日常生活中經常體驗的一種情緒。很遺憾的是，我們生氣的對象多半不是陌生人或偶爾見面的人，往往是長時間共處的親人或同事等自己親近的人。 心理分析大師Freud曾用水庫的概念，比喻說明人類情緒的處理過程，他認為每個人都有一座情緒水庫，當負面情緒產生時就會存放在情緒水庫中，一旦情緒水位累積到警戒線，個體就會脾氣暴躁，發脾氣。如果再繼續惡化下去，就會出現心理方面的毛病。故而，維持心理健康的重要觀念，就是不要讓自己的情緒水庫累積太多的水量，要想辦法將情緒水位紓解。 美國馬蘭州大學心理學家謝利格曼(A. Siegman)的研究指出，「衝動地將生氣發釋出來，易於使得你自己成為冠狀動脈心臟疾病的危險群」。但壓抑「生氣」且認為自己不應該「生氣」的人們也是心臟疾病的危險群，不過仍遠低於將「生氣」衝動地宣洩出來的族群。人必須在社會中生存，所以要學習變成一個社會人，情緒表達當然就必須以不傷害別人、不傷害自己等符合社會規範的方式表現之。 憤怒一定要處理，否則累積的情緒，未經適當調解，可能造成生理的後遺症，引發高血壓、胃潰瘍、頭痛等症狀，可能影響心理、行為，讓人變得沮喪，判斷力下降，無法清楚的思考、感覺與行動也可能因而發生暴力攻擊行為，破壞人際關係，愈來愈憤世嫉俗難與人相處。但是憤怒也有正面的意義，也可以成為生活中一種正面積極的力量，告訴我們有狀況發生了，提醒要適度的保護自身的權利，解決問

控制情绪的方法

控制情绪的方法 我们的生活离不开人和人的交往,学习的压力、不良的人际交往正是产生大量情绪困扰的原因,这就需要我们对自己做好情绪管理。而学习我们这个专业的学生，以后是要从事教师工作的。教师在教学活动中，必须注意学生情绪发展特点和情绪表现，教给学生情绪管理的办法。那么，怎样进行自我情绪的管理呢？ 首先我们需要知道情绪定义：是人的各种感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应，如：喜、怒、哀、乐等。情绪是个人的主观体验和感受，常跟心情、气质、性格和性情有关。因此对情绪的主观管理，需要自身主观的认识和了解，才能加以管理，并且从管理上得到处理问题的理智和决断。 情绪管理的方法很多，但每一种都不是对所有人通用的和通行的。根据人格不同可以选择针对的控制方法。每个人都有不同的个性与生活背景，也因此每个人表达愤怒的方式也不尽相同。有的人暴跳如雷，有的人暗生闷气，也有人会自我贬抑。无论是哪一种生气模式，最要紧的是了解自己生气的模式与原因，才能更有效的管理情绪，做情绪的主人。 首先，我先列举几个在情绪和情感方面的自我调节方法。 1.认识角度转变法。 人们对某些事物和现在的认识角度不同，决定了人们不同的行为和情绪反应。当我们情绪糟糕的时候，可以尝试转变一个角度看问题。这样，首先，情绪会得到缓解；其次呢，看到自己的缺点也会在以后会得到纠正。这样有利于我们学业和性格上的成长。 2.情境转变法。 这个方法简单的来说就是当我们心情不好的时候，可以通过转变情境（如去电影院、从事体育活动等活动）改变自己当下的心情，及时调节情绪。 3.自我暗示法。 这其实是一种类似于阿Q的精神，当消极情绪产生时，给自己积极的暗示从而达到自我安慰的目的。 4.自我激励法。 自我激励就是在遇到困难和不开心的时候，用言语给自己激励。 除了以上方法外，我们还应针对情绪的不同类型来确定应对方法。

愤怒的情绪如何控制

愤怒的情绪如何控制 温岭市泽国第三小学王慧慧 [案例] 晨阳今年八岁，每次和他同桌的小朋友没过多久都会申请换座位，因为晨阳动不动就爱发脾气。只要稍有不顺心的事，他就很难控制自己的情绪，总要拿同桌出出气。谁如果得罪他了，那就要找那个人打架，谁一不小心碰到他，他就以为对方是故意针对他，而对对方发脾气，甚至想打人。有时候他心情不好，就不允许有小朋友从他旁边经过，说是他的地盘。有时候甚至还对老师发脾气，说老师都是骗子，还会踢老师。总而言之，晨阳就是喜欢发脾气。而且，梅梅发脾气还有个特点，那就是怪别人不好，怪东西不中用，因而总要骂人、摔东西，把他们当成“出气筒”。为此班上小朋友给他取了绰号──“脾气大王”。 [分析] 愤怒是个人的欲求和意图遭到妨碍时产生的一种消极情绪体验。许多小学生，由于情绪的自我调控能力较差，冲动性较为明显，因此常常在不该发脾气的时候发脾气，因为一点儿小事就会相互打起来……在日常生活中，引起愤怒的原因很多，每个人都不可避免地会产生愤怒的情绪体验。愤怒是一种有害的情绪状态，常常会给人带来意想不到的麻烦，如同学关系疏远，师生关系紧张，而且长期、持续的愤怒对个体的健康损害也是极大的。当人愤怒时，交感神经兴奋增强，从而使心率加快，血压升高。所以，经常发怒的人，容易患高血压、冠心病，而且可使病情加重，甚至危及生命。愤怒可使食欲降低，影响消化，经常发怒可使消化系统的生理功能发生紊乱。愤怒还会影响人体腺体的分泌功能。过度的愤怒甚至还会使人丧失理智，引发犯罪或其他后果，因此控制愤怒的情绪十分重要。 [方法] 由于愤怒常常是突发性的情绪反应，在所有的情绪控制中，愤怒的控制是最难做到的，即使成人也会有“勃然大怒”的时候。但是，愤怒和其他情绪反应一样也是可以控制的。 1.情境转移法。日常生活中，有许多事会使人产生愤怒的情绪。如果遇到这种情况，我们要尽量避开，暂时躲一躲，以免刺激而发怒。 2.理智制怒法。当你动怒时，最好先想想以下问题中的任何一个：我为什么生气？这事或这人值不值得我生气？生气能解决问题吗？生气对我有什么好处？可以在即将动怒时对自己下命令：不要生气！坚持一分钟！一分钟坚持住了，好样的，再坚持一分钟！再坚持一分钟！两分钟都过去了，为什么不再坚持下去呢？用理智来控制发怒的情绪反应。 3.情感宣泄法。如果有的事情或人有充足的理由使我们发怒，这种情况下不妨坦率地把心中的不满讲出来，你就会发现心里会爽快一点儿。也可转移目标发泄出来，比如去打沙袋，或去跳健美操，都能减少愤怒对自身的伤害。但要注意情感的宣泄要以不损害他人的利益为前提，不可在情绪的支配下，作出过激的行为。

三年级上册心理健康教育教案-调节愤怒情绪 全国通用

小学五年级心理健康教案——调节愤怒 一、本课的现实意义 愤怒虽说是人的心理活动，但它与个人的学习、工作和生活等方方面面都息息相关。积极、向上、快乐的情绪有益于个人的身心健康，有益于个人的智力发展，有利于发挥个人的正常水平；而愤怒会影响个人的身心健康，抑制个人智力的发展和正常水平的发挥。且小学生的情绪表现又是很不稳定、不成熟，容易冲动、愤怒，自我控制能力较差。因此，指导学生根据自己情绪变化的特点，合理宣泄愤怒，主动调控情绪，保持积极的，良好的情绪状态，正确地调节自己的愤怒是之急。 二、教学目标 1、认识愤怒对人身心健康的危害。 2、了解愤怒是可以调节和控制的，能正确面对愤怒情绪。 3、初步学会调节和控制愤怒情绪。 教学重难点： 学会调节和控制愤怒情绪。 三、教学过程 引入：同学们，在生活中，我们每一个人都有自己的情绪，喜怒哀乐，遇到高兴事情，我们开心，遇到不如意，我们不开心，甚至愤怒。我们这节课的主题就来讲讲情绪问题——《调节愤怒情绪》（出示课题） （一）活动名称： （二）明镜台 （什么令他们如此愤怒？） 步骤： 1、课件出示四个图片。小刚听说小力在背后说他坏话，妈妈偷看阿红的日记，老师愤怒，小义做好事却被人误解。 2、说说他们为什么愤怒。 3、讨论：如果你是他们，愤怒之下你会怎么做？ 4、选择反馈：架、努力克制、倾心交谈、垂头丧气、昂首挺胸、置之不理、哭、其他。

5、你碰到过类似的事情吗？仔细想想，最近一次愤怒的情景： 使你愤怒的事情： 你的心里感受： 你的行为反应： 小结： 在我们的生活中，常常会碰到让我们愤怒的事情，这时，愤怒就像火山爆发，滚烫的岩浆，会使浓郁的丛林变成荒野。其实，摆在面前的路不只一条，你仍有选择的权利，因为你并不是火山呀！ 过渡，那么，前面我们选择的行为态度到底哪些有利于身心健康呢，哪些不利于健康呢？ （二）活动名称：智慧泉（找控制愤怒的法宝） 步骤： 1、说一说，议一议： 前面所选择的行为态度哪些有利于身心健康，哪些不利于身心健康？谈谈你的看法，并说明理由。（让多人发言） 2、为愤怒的朋友出条妙计。 说后出示： （1）当即将发怒之际，在心里对自己说：“我不发怒，我不发怒！” （2）当怒火正在胸中燃烧之际，努力把注意力转移，听听歌曲，到室外看看天空等。 （3）要学会体谅他人。找一个适当的机会彼此倾心交谈。 （4）学一点精神胜利法：遇到难以忍受的事情进，不妨问自己：“为这点事发怒值得吗？对方做得不对，我不学他。” 3、说说这些调节愤怒的方法有什么好处，并给个适当的名称。 小结：当愤怒的火花要爆发时，我们就可以用上以上法宝来熄灭它。那你就会发现原来生活是那么美好。 （三）活动名称：回音壁（用调节愤怒的法宝解决实际问题） （四）步骤： 表演自己在生活中让你愤怒的情景，其他同学当聪明的小诸葛帮助降火。

《学会调控愤怒情绪放飞好心情》教学设计

《学会调控愤怒情绪——放飞好心情》教学设计 一、情境导入 各位同学： 下午好！ 先请各位同学把桌子上所有的东西都收拾到桌洞里，不需要记笔记。 非常高兴今天的班会时间可以与各位同学聊聊天，在聊天之前，大家先跟着音乐来做个放松，你用耳朵倾听着音乐，用你的眼睛去欣赏一下美丽的风景，慢慢将自己的呼吸调整到最均匀的状态，使你的心情平静下来……（幻灯片1-5） 在聊天的过程中，我邀请各位同学做到用眼睛看，用耳朵听，用心思考。接下来呢，我想跟大家讲一个故事：一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。 同学们，你们在听完这个故事之后，有什么感触，可以跟我们大家分享一下吗？（幻灯片6） 那么这节课，我要跟同学们聊天的题目就是：学会调控情绪，放飞好心情。（幻灯片7） 二、情绪是可以调控的 1.情绪需要调控 我们人的情绪是可以调节的吗？请说一说你的理由。（幻灯片8） ▲“面对下雨”讨论 （1）对同样的事情，为什么不同的人会有不同的情绪表现呢？ （2）情绪与个人看问题的角度、态度有什么关系？ （3）情绪除了与前面两个方面有关系之外，还与什么有关？（幻灯片9）总结：同学们，通过前边的讨论，我们知道，同样一件事，会因所持的人生态度不同而有不同的感受。要想积极地对待生活，应该改变自己的观念，使自己能够以乐观的态度去看待问题、思考问题。另外，生活的视角也需要调整。人的 眼睛就像是一部摄像机，随时拍摄生活的各个场面，如果不调整“拍摄”的视角，总是悲观地盯着生活中的阴暗面，看不到光明的一面，就会感到烦躁、忧愁、焦虑，许多不良情

模块五讨论题1答案--1.结合教师工作的实际谈焦虑和愤怒情绪的调节。

1结合教师工作的实际谈焦虑和愤怒情绪的调节。 答：教师如何调节工作中的焦虑情绪，说实在的，经历了几十年教学生涯，工作中的焦虑情绪总是会不经意地走近你，时不时地骚扰你；有些时候感到很无耐，有些时候感到很头疼，总之一句“焦虑情绪乱我心多烦忧”。 经历网络学习，听了老师的专题的讲座，我很受启发；结合平时自我调节方法的积累，现就这个问题浅谈一下自己的看法。 治病要找准病根，焦虑要找准源头。其实，很多时候教师的焦虑情绪的产生都是源于工作中一些小事。比如班级里个别学生个性太强，不听话，不好教育；担心班级成绩下滑，在学校评比中失利；进取心强，力争荣誉，总担心荣誉花落他人；尤其是教师进级之忧更是让不少教师为之寝食难安；另外就是不善于自我放松、自我调节。上述种种，一言难尽；归根到底就是两个字“心态”。 作为教师个体，必须适应工作，适应环境，学会调整自己的心态，做到“敬业、宽容、淡泊、放松”，化解焦虑，提升自己。 一是敬业。俗话说，既来之则安之。既然走上教师之路，就应该在工作中努力释放自己的光和热，敬业爱岗，爱学生，自然会有成就感，会精神充实，心理一定会健康。 二是宽容。教师在工作中正确地看待竞争，宽容地对待自己的强手、对手，就会心地开阔。如果对任何事都斤斤计较，一味地算计他人、嫉妒他人，心理就会扭曲变态。宽容地对待学生的错误与不足，就会心平气和而少躁郁、少怨怒，就有利于教师心理健康。 三是淡泊。教师职业的特点决定着教师就要有淡泊名利、超然世俗的情怀。教师职业的社会功效是潜在的，并不像某些职业的功效立竿见影，光辉耀眼。教师职业与所谓的“风光”职业相差较远，收入相对偏低，荣誉也相对较少。教师如果心平气和地看待自己的职业、自己的工作，心态就会坦然；否则，心态就会失衡，就不利于心理健康。对工作中的名利荣誉，趋之若骛，得到欢喜，得不到就失落，这样的教师心态常常在不平衡中波荡。 四是放松。教师职业的紧张与压力程度是人所共知的。一天工作下来，极大多数教师往往是身心疲惫，放眼中小学教师的面庞，多是面容憔悴。为此，教师不仅要注重自己的身体健康，更重要的是要注重自己的心理健康。除了要锻炼好自己的身体外，还要学会放松自己的心态。越是繁忙，越要安排一定的时间放松心态。在和同事、家人、亲朋的沟通交流中，调整心态，放松自己；在和学生的交谈中，探讨教育教学的有效途径，既是无意工作，又是调节心态。百忙抽闲，必不可少，

情绪管理的方法与技巧

情绪管理的方法与技巧 每一个人都以为知道情绪是什么，直到他想开口解释这两个字的意思，才发觉有困难。在人类历史中，很少人研究情绪，说到情绪的时候，我们常常会把它看作是问题，认为它是超越人，控制人的东西。关于情绪我们要有一个正确的认识： 1.情绪不是天生定型的 2.决定情绪的不是外面的人物，而是本人内心的心理状况 3.情绪没有真正正面负面之分，而只有“有没有效果” 4.情绪只是讯号，当学习了事情里该学的，情绪就会消失 5.情绪是感觉的一种，一个人跟情绪在一起才能身心合一，活在当下 很多人以为情绪来自其他人、事、物，但事实上决定情绪的是自己的内心。如： 1.信念—认为世上的事情应该是这样的 2.价值观—自己在事件中在乎的是什么，即什么是最重要的，想得到什么。。。。。 等 3.规条—事情该怎么样做 所以，若想事情带给自己的情绪改善，必须先改变自己对事情的一套信念，价值观和规条，而不是企图改变世界，因为哪会费很大的劲却往往徒劳无功的。成熟的人明白这个道理，而小孩子习惯了父母去为他们改变不满意的情况，遇上不满意的事便吵闹

抱怨，以为无需自己改变。 情绪是可以被理解和接受的，因为情绪就像一个摆钟，正负面情绪不停的摆动，如果一个人只有负面的情绪，也只有一种可能：自杀 情绪管理的方法： 深呼吸：在痛苦、恐惧、紧张、不安……时； 拉钩：可以使自己平静下来； 喝水：缺水注意力不容易集中，感到疲劳，喝白水； 情绪最基本的4种表现：快乐、愤怒、恐惧、悲哀。 痛苦是最普遍的消极情绪。 “心境”是微弱、持久，具有沉浸性的情绪状态； “激情”是猛烈爆发而短暂的情绪状态； “应激”是在出乎意料的紧急情况下所引起的情绪状态。 解决问题的能力：能够不断学习解决生活、工作和人际活动能力的人，他们的压力少，情绪也比较稳定、成熟。健康方面——愿意运动，注意饮食和生活。人际方面——能包容、互相支持和关爱。工作方面——不断求知和学习，不浪费时间，做有效的时间管理。生活的情趣——情趣和乐观。

控制愤怒的15种方法

控制愤怒的15种方法 愤怒需要管理，因为我们的生活并不总是尽如人意，总会有些让人挫败甚至想要爆发的瞬间，但每个人都不想让自己的愤怒“开锅”，所以试试以下的20种方法，学会控制你的愤怒吧！ 本杰明?富兰克林曾经说过，“愤怒从来都不会没有原因，但没有一个是好原因。”乍听这真是一句妙言，也许可以装裱起来装饰墙壁并时刻提醒自己不再愤怒。但是，愤怒真的就没有好的原因吗？当然不是。 专家说，偶尔的愤怒并不是件坏事。因为人在生活中不可避免总会遇到一些愤怒的事，但如果长期压抑自己，不将愤怒爆发出来，将会对自己有很大的伤害，比如打击你的自尊，甚至伤害你的身体，带来高血压和心脏病。 但愤怒本身不过是你情绪冰山的一角，它并不是独立存在，而是被其他的情绪所引发，如害怕、怨恨或不安。所以既然愤怒不可避免，我们要做的不是压抑愤怒，而是找到引发自己愤怒的情绪，在愤怒之前消除这些情绪，从而去掉愤怒带来的消极影响。 专家将愤怒分成6种类型，并提供了破解之法。耐心地读完下面这些文字，管理愤怒便不是一个难题。 愤怒类型1：爆发型 爆发型愤怒的症状：“如果你再把脏袜子乱扔在地板上，我就搬出去住！”也许把你逼到爆发的边缘并不容易，但当这一刻真的来临时，便会地动山摇，身边人都想逃离。 你为什么容易暴怒：如果你从来没有被教过如何处理愤怒，那么你可能会习惯性地忍住怒气，直到你无法忍下更多的怒气。渐渐地，你的“怒点”便会很低，一触即发。有很多人是火爆脾气，一遇不顺心的事，肾上腺素会突然上升，导致愤怒突然爆发，更不用说有更糟糕的事情惹他生气。 暴发型愤怒的恶果：很难有人在愤怒的同时还能有同情心。所以在暴怒时，你通常会说出很多让自己事后后悔的话或是做出很多事后无法弥补的举动。 如何改变这一点： 1. 等待怒气消解。研究表明，愤怒所持续的时间不超过12秒钟，就如暴风雨一般，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静。所以如何度过这关键的12秒，让怒气自然消解非常重要。深呼吸，或者在心中默数10个数，当你做完的时候，你会发现，其实你已经没有那么生气了。（啰嗦一句，最好的默数不是顺口从1溜到10，而是像1-4-5-9-14……，在数数同时做点加法运算，让你的理性大脑苏醒，注意力转移，情绪会更快平息下来。） 2. 掌控自己的情绪。换一种说法来表达自己的情绪，会有助于让你感觉一切尽在自己掌握。“我对你的行为实在是感到很失望。”这句话比你暴怒时口不择言的“?#￥%—*”更有力量。