愤怒是可以控制的
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愤怒是可以控制的
作者：任金涛
来源：《养生保健指南》2019年第05期
愤怒是主要的一种基本情绪，是情绪的一种紧张的表达，当一个人的个人边界被冲击或侵犯的时候，愤怒就可能会被激活。有时候愤怒就像一根火柴，轻轻一划就着了，并可能成为燎原的星星之火。
愤怒也是一种自我保护的生存机制。我们常用来表达愤怒的词语有些带有积极的意义，比如“义愤填膺”“怒发冲冠”，也有些带有消极意义，比如“火冒三丈”“暴跳如雷”。
大多数的愤怒都是消极的愤怒，并常常伴有消极的行为，消极的行为转向自身就是自伤、自杀，转向外界就是暴力和侵犯。这都是引起悲剧的罪魁祸首。
愤怒的控制主要包括以下几个方面：
了解愤怒包括愤怒是什么，愤怒的表现，行为特征。
监测愤怒比如当我们愤怒的时候，我们的想法是什么样的，就是我们为什么愤怒;我们愤怒时候的情绪反应，除了愤怒本身，是不是还有羞耻感、负罪感、焦慮情绪等等;当我们愤怒时候的身体反应，比如心跳加快，发抖、出汗、紧握拳头，充气感，脸红、发热等等。我们要把这些详细地区分，最好能详细地记录下来。
通过练习，我们还可以识别在愤怒完全爆发前的信号，比如我们有了轻度的生气的感觉，我们身体有了生气的反应，两个人对话的声音变大，或者开始哭泣，气氛变得尴尬的时候，我们需要识别并提前终止目前情况的继续，也就是识别愤怒的信号，利用停止技术暂停愤怒的继续发展。
挑战愤怒的认知当我们愤怒的时候有很多自动的想法，也可能在大脑中出现一些一闪而过的画面或引出一段过往的记忆。这些都是我们的自动思维的体现，这些自动思维激活了我们的核心信念。
比如“我没用”“我没有价值”“没人喜欢我”“没人尊重我”，但想法并不一定是事实，不妨换一个角度思考“如果是你最亲近的人在这个情况下愤怒，你可能会对他说什么”“愤怒之后有什么获益，有什么损失，平衡一下利弊”“支持你这个想法的证据是什么，反对这个想法的证据是什么，比较一下”“这个想法是唯一的吗，有没有别的想法”。
脾气暴躁易怒怎么办,控制愤怒情绪15种方法
脾气暴躁易怒怎么办，控制愤怒情绪15种方法没错，愤怒也能被管理和控制。愤怒需要管理，是因为我们的生活并不总是尽如人意，总会有些让人挫败甚至想要爆发的瞬间。但每个人都不想让自己的愤怒“开锅”，所以试试以下的15种方法，改掉坏脾气，学会控制你的愤怒吧！ 专家说，偶尔的愤怒并不是件坏事。因为人在生活中不可避免总会遇到一些愤怒的事，但如果长期压抑自己，不将愤怒爆发出来，将会对自己有很大的伤害，比如打击你的自尊，甚至伤害你的身体，带来高血压和心脏病。 但愤怒本身不过是你情绪冰山的一角，它并不是独立存在，而是被其他的情绪所引发，如害怕、怨恨或不安。所以既然愤怒不可避免，我们要做的不是压抑愤怒，而是找到引发自己愤怒的情绪，在愤怒之前消除这些情绪，从而去掉愤怒的坏脾气带来的消极影响。 专家将愤怒分成6种类型，并提供了破解之法。耐心地读完下面这些文字，管理愤怒，改掉坏脾气便不是一个难题。
1、爆发型愤怒情绪 爆发型愤怒的症状：“如果你再把脏袜子乱扔在地板上，我就搬出去住！”也许把你逼到爆发的边缘并不容易，但当这一刻真的来临时，便会地动山摇，身边人都想逃离。 你为什么容易暴怒：如果你从来没有被教过如何处理愤怒，那么你可能会习惯性地忍住怒气，直到你无法忍下更多的怒气。渐渐地，你的“怒点”便会很低，一触即发。有很多人是火爆脾气，一遇不顺心的事，肾上腺素会突然上升，导致愤怒突然爆发，更不用说有更糟糕的事情惹他生气。 暴发型愤怒的恶果：很难有人在愤怒的同时还能有同情心。所以在暴怒时，你通常会说出很多让自己事后后悔的话或是做出很多事后无法弥补的举动。 如何控制情绪、改掉这个坏脾气： 1、等待怒气消解。研究表明，愤怒所持续的时间不超过12秒钟，就如暴风雨一般，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静。所以如何度过这关键的12秒，让怒气自然消解非常重要。深呼吸，或者在心中默数10个数，当你做完的时候，你会发现，其实你已经没有那么生气了。
《愤怒情绪的调控》教案设计
《愤怒情绪的调控》教案 一、说教材 《愤怒情绪的调控》选自中国劳动社会保障出版社《心理健康教育读本》第二版第四单元第二节，本单元的主题是“驾驭情绪”，寓意在本章教学中指导中职学生在今后的学习和工作中，要学会调整心态，控制情绪，树立和谐的生活理念。 通过本节的学习让学生了解到情绪与我们的态度有关，情绪对个人行为和生活的重要性，进而更好地掌握调控情绪的具体方法。技校生要想适应时代的潮流，迎接新的挑战，就必须要学会调控自己的情绪，因此本课处于十分关键的地位。 （1）.教学目标 1）.认知目标:了解中职生情绪易于波动，不稳定的特点，知道调控情绪的有效方法。 2).能力目标：形成自我控制情绪的能力，能够较理智的调控自己的情绪。 3）.德育目标：懂得调控自己的情绪对个人和生活的重要性。（2）.教学重点难点及确立依据 1）.重点：自我调控情绪的方法。 确立依据：中职生随着学习环境的变化及就业压力等原因，情绪易于波动。因此,让学生掌握调控情绪的具体方法就显得尤为重要。
2）.难点：面对情绪激怒，如何控制愤怒的爆发。 确立依据：由于现在的学生绝大多数都是独生子女，以自我为中心的现象特别严重，很少去关注周围人的感受。因此通过教学唤醒他们换位思考、关心他人的意识。 二、学情分析 本教材适用对象为技工学校一年级的学生，这个年龄段的学生正处在人生观、价值观形成的关键时期。技校生的心理还很不成熟，情绪具有冲动性、不稳定性、难自控等特点，需要教师及时引导学生培养积极情绪。同时，学生自身也渴望掌握调控情绪的方法，做情绪的主人，建立良好的人际关系，愉快、健康的学习和生活。 三、说教法、学法 （1）.教法：主要按照任务驱动的方法设计教学。 本节课结合教学主线，安排教法为： 情境引入法——案例分析法——认知点拨法——活动体验法（2）.学法:学生分组自主探究法、活动体验法。 探索、发现（引发情绪的原因及症状）——讨论、思考(情绪发作的危害)——体验、内化（如何避免和转化情绪） 四、说教学手段 本课全程使用多媒体辅助教学。板书设计使用常规教学手段。 五、说学时安排 本节课用时1 课时，具体分配如下： （1）第一环节：创设情境探索发现，用时12分钟。
教师如何控制愤怒的情绪
教师如何控制愤怒的情绪 在日常教育教学活动中，学生的恶作剧、师生冲突等偶发事件，经常会把教师推向进退维谷的两难境地，使教师处于难以控制的消极情绪之中。教师的工作具有不可选择性，他们不得不与自己不喜欢甚至讨厌的学生打交道，这往往会引起教师的心理焦虑、矛盾和冲突。其次，教师控制愤怒是一门学问。 当前，我国中小学教师教学任务繁重、升学压力过大、工资收入不理想。他们也有不顺心、产生职业倦怠的时候。作为教师，应当学习一些心理学知识，进行自我“健心”，使自己的日常教育教学工作充满快乐，充满阳光。 一、学会面对现实，拥有一颗爱心、平常心 教师要学会面对现实，用一颗平常心正确看待工资、职称、岗位评优等现象，尽量减少消极情绪的影响。苏霍姆林斯基曾经指出，在学校极其复杂的关系中，最宝贵的东西是教师的信念。在相同的学校环境中，有的教师感到单调、疲惫、空虚，而有的教师却感到充实、丰富、幸福，区别就在于认识事物的角度不同。教育工作是事关人类精神领域的工作，教育过程是创造幸福、享受幸福的有机统一。现在教师的收入与社会上其他一些行业相比可能不算高，但是，要比精神上的收入，教师是最富有的。对于认识到这一点的教师来说，教育就不是牺牲，而是享受；不是重复，而是创造；不是谋生的手段，而是生活本身。 正如杭州市体育教研员俞老师所说的，体育老师的“幸福”要靠自己把握。“在操场上日晒雨淋，又要花不少时间训练孩子，要是我天天去跟其他科目的老师比，那日子岂不是痛苦死了。所以，体育老师的幸福要靠自己追求。”怎么追求？俞老师说，那得学会去感受工作中的点滴：“每天看到列队出操的孩子笔直地站立着，都会觉得高兴，这是我教他们的。”只要学生的体育成绩有些进步，俞老师都会开心得很，觉得自己是个体育老师挺光荣的。“我想，这是最起码的
小学六年级心理健康教案——调节愤怒
小学六年级心理健康教案——调节愤怒 一、本课的现实意义 愤怒虽说是人的心理活动，但它与个人的学习、工作和生活等方方面面都息息相关。积极、向上、快乐的情绪有益于个人的身心健康，有益于个人的智力发展，有利于发挥个人的正常水平；而愤怒会影响个人的身心健康，抑制个人智力的发展和正常水平的发挥。且小学生的情绪表现又是很不稳定、不成熟，容易冲动、愤怒，自我控制能力较差。因此，指导学生根据自己情绪变化的特点，合理宣泄愤怒，主动调控情绪，保持积极的、良好的情绪状态，正确地调节自己的愤怒是当务之急。 二、教学目标 1、认识愤怒对人身心健康的危害。 2、了解愤怒是可以调节和控制的，能正确面对愤怒情绪。 3、初步学会调节和控制愤怒情绪。 三、教学过程 （一）活动名称：明镜台 （什么令他们如此愤怒？） 步骤： 1、课件出示六个图片。小明考试不及格，小芳脸上长了雀斑，小刚听说小力在背后说他坏话，妈妈偷看阿红的日
记，老师没调查原因就批评了小辉，小义做好事却被人误解。 2、说说他们为什么愤怒/。 3、讨论：如果你处在以上几位同学的处境之中，愤怒之下你会怎么做？ 4、选择反馈：打架、努力克制、倾心交谈、垂头丧气、昂首挺胸、置之不理、哭、其他。 5、你碰到过类似的事情吗？仔细想想，最近一次愤怒的情景： 使你愤怒的事情： 你的心里感受： 你的行为反应： 小结：在我们的生活中，常常会碰到让我们愤怒的事情，这时，愤怒就像火山爆发，滚烫的岩浆，会使浓郁的丛林变成荒野。其实，摆在面前的路不只一条，你仍有选择的权利，因为你并不是火山呀！ 过度：那么，前面我们选择的行为态度到底哪些有利于身心健康呢？ （二）活动名称：智慧泉 （找控制愤怒的法宝） 步骤： 1、小记者采访：前面所选择的行为态度哪些有利于身心健康，谈谈你的看法，并说明理由。（让多人发言）
控制愤怒的15种方法
控制愤怒的种方法 愤怒需要管理，因为我们的生活并不总是尽如人意，总会有些让人挫败甚至想要爆发的瞬间， 但每个人都不想让自己的愤怒“开锅”，所以试试以下的种方法，学会控制你的愤怒吧！ 本杰明?富兰克林曾经说过，“愤怒从来都不会没有原因，但没有一个是好原因。”乍听这真是一句妙言，也许可以装裱起来装饰墙壁并时刻提醒自己不再愤怒。但是，愤怒真的就没有好的原因吗？当然不是。 专家说，偶尔的愤怒并不是件坏事。因为人在生活中不可避免总会遇到一些愤怒的事，但如果长期压抑自己，不将愤怒爆发出来，将会对自己有很大的伤害，比如打击你的自尊，甚至伤害你的身体，带来高血压和心脏病。 但愤怒本身不过是你情绪冰山的一角，它并不是独立存在，而是被其他的情绪所引发，如害怕、怨恨或不安。所以既然愤怒不可避免，我们要做的不是压抑愤怒，而是找到引发自己愤怒的情绪，在愤怒之前消除这些情绪，从而去掉愤怒带来的消极影响。 专家将愤怒分成种类型，并提供了破解之法。耐心地读完下面这些文字，管理愤怒便不是一个难题。 愤怒类型：爆发型 爆发型愤怒的症状：“如果你再把脏袜子乱扔在地板上，我就搬出去住！”也许把你逼到爆发的边缘并不容易，但当这一刻真的来临时，便会地动山摇，身边人都想逃离。 你为什么容易暴怒：如果你从来没有被教过如何处理愤怒，那么你可能会习惯性地忍住怒气，直到你无法忍下更多的怒气。渐渐地，你的“怒点”便会很低，一触即发。有很多人是火爆 脾气，一遇不顺心的事，肾上腺素会突然上升，导致愤怒突然爆发，更不用说有更糟糕的事 情惹他生气。 暴发型愤怒的恶果：很难有人在愤怒的同时还能有同情心。所以在暴怒时，你通常会说出很多让自己事后后悔的话或是做出很多事后无法弥补的举动。 如何改变这一点： . 等待怒气消解。研究表明，愤怒所持续的时间不超过秒钟，就如暴风雨一般，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静。所以如何度过这关键的秒，让怒气自然消解非常重要。深呼吸， 或者在心中默数个数，当你做完的时候，你会发现，其实你已经没有那么生气了。（啰嗦一句，最好的默数不是顺口从溜到，而是像1-4-5……，在数数同时做点加法运算，让你的理 性大脑苏醒，注意力转移，情绪会更快平息下来。） . 掌控自己的情绪。换一种说法来表达自己的情绪，会有助于让你感觉一切尽在自己掌握。 “我对你的行为实在是感到很失望。”这句话比你暴怒时口不择言的“?￥—*”更有力量。
如何控制愤怒情绪
如何控制愤怒情绪 没错，愤怒也能被管理和控制。愤怒需要管理，是因为我们的生活并不总是尽如人意，总会有些让人挫败甚至想要爆发的瞬间。但每个人都不想让自己的愤怒“开锅”，所以试试以下的20 种方法，学会控制你的愤怒吧！“愤怒从来都不会没有原因，但没有一个是好原因。” 乍听这真是一句妙言，也许可以装裱起来装饰墙壁并时刻提醒自己不再愤怒。但是，愤怒真的就没有好的原因吗？当然不是。偶尔的愤怒并不是件坏事。因为人在生活中不可避免总会遇到一些愤怒的事，但如果长期压抑自己，不将愤怒爆发出来，将会对自己有很大的伤害，比如打击你的自尊，甚至伤害你的身体，带来高血压和心脏病。但愤怒本身不过是你情绪冰山的一角，它并不是独立存在，而是被其他的情绪所引发，如害怕、怨恨或不安。所以既然愤怒不可避免，我们要做的不是压抑愤怒，而是找到引发自己愤怒的情绪，在愤怒之前消除这些情绪，从而去掉愤怒带来的消极影响。 专家将愤怒分成 6 种类型，并提供了破解之法。耐心地读完下面这些文字，管理愤怒便不是一个难题。 愤怒类型1：爆发型 爆发型愤怒的症状：“如果你再把脏袜子乱扔在地板上，我就搬出去住！”也许把你逼到爆发的边缘并不容易，但当这一刻真的来临时，便会地动山摇，身边人都想逃离。 你为什么容易暴怒：如果你从来没有被教过如何处理愤怒，那么你可能会习惯
性地忍住怒气，直到你无法忍下更多的怒气。渐渐地，你的“怒点”便会很低，一触即发。有很多人是火爆脾气，一遇不顺心的事，肾上腺素会突然上升，导致愤怒突然爆发，更不用说有更糟糕的事情惹他生气。暴发型愤怒的恶果：很难有人在愤怒的同时还能有同情心。所以在暴怒时，你通常会说出很多让自己事后后悔的话或是做出很多事后无法弥补的举动。 如何改变这一点： ?等待怒气消解。研究表明，愤怒所持续的时间不超过12 秒钟，就如暴风雨一般，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静。所以如何度过这关键的12 秒，让怒气自然消解非常重要。深呼吸，或者在心中默数10 个数，当你做完的时候，你会发现，其实你已经没有那么生气了。啰嗦一句，最好的默数不是顺口从 1 溜到10，而是像1-4-7-10- 13??…,在数数同时做点加法运算，让你的理性大脑苏醒，注意力转移，情绪会更快平息下来。 ) ?掌控自己的情绪。换一种说法来表达自己的情绪，会有助于让你感觉一切尽在自己掌握。“我对你的行为实在是感到很失望。”这句话比你暴怒时口不择言的“ ?# % —* ”更有力量。 愤怒类型2：隐忍型隐忍型愤怒的症状：我很好。一切都很好。没事。”即使你的内心有一万个愤怒的火球，但你仍然展现给别人一张笑脸，对真实情绪进行不露痕迹的掩藏。你为什么会隐忍：女性从小通常被反复教育，无论发生什么事情，都要忍住，要做一个淑女，而不能轻易发脾气。发怒只会让你失去声誉、朋友、工作甚至婚姻。而如果你从小生活在一个充满辱骂和暴力的家庭，那么你一定不相信愤怒是可以控制或者平静地表达出来的。隐忍型愤怒的恶果：愤怒最基本的作用是预示某事出了错，并且推动找到解决方案。如果对这种预示视而不见，你就会以自毁的方式来宣泄心中的怒气，比如吃得过多，过度消费。而且你还会给别人的坏行为开绿灯，并拒绝给别人修正错误的机会。试想，如果对方都不知道你受了伤，又怎么向你道歉呢？
关于情绪控制的4个经典故事
关于情绪控制的4个经典故事 1、爱地巴跑圈 在古老的西藏，有一个叫爱地巴的人，每次生气和人起争执的时候，就以很快的速度跑回家去，绕着自己的房子和土地跑3圈，然后坐在田地边喘气。爱地巴工作非常努力，他的房子越来越大，土地也越来越广，但不管房地有多大，只要与人争论生气，他还是会绕着房子和土地绕3圈，爱地巴为何每次生气都绕着房子和土地绕3圈？所有认识他的人，心理都起疑惑，但是不管怎么问他，爱地巴都不愿意说明。 直到有一天，爱地巴很老，他的房地已经很广大，他生气，拄着拐杖艰难地绕着土地跟房子，等他好不容易走3圈，太阳都下山了，爱地巴独自坐在田边喘气。他的孙子在身边恳求他：“阿公，你已经年纪大，这附近地区的人也没有人的土地比你更大，您不能再像从前，一生气就绕着土地跑啊！您可不可以告诉我这个秘密，为什么您一生气就要绕着土地跑上3圈?” 爱地巴禁不起孙子恳求，终于说出隐藏在心中多年的秘密，他说：“年轻时，我若和人吵架、争论、生气，就绕着房地跑3圈，边跑边想，我的房子这么小，土地这么小，我哪有时间，哪有资格去跟人家生气，一想到这里，气就消，于是就把所有时间用来努力工作。”孙子问到：“阿公，你年纪老，又变成最富有的人，为什么还要绕着房地跑？”爱地巴笑着说：“我现在还是会生气，生气时绕着房地走3圈，边走边想，我的房子这么大，土地这么多，我又何必跟人计较？一想到这，气就消了。” 启示：劝君遇事莫生气，生气是用别人的过失来惩罚自己！ 2、钉子 有一个脾气很坏的男孩，他父亲给了他以袋钉子，并且告诉他，每当他发脾气的时候就钉一个钉子在后院的围栏上。第一天，这个男孩钉下了37颗钉子。慢慢地，每天钉下的数量减少了，他发现控制自己的脾气要比钉下那些钉子容易。于是有一天，这个男孩再也不会失去耐性，乱发脾气。他告诉父亲这件事情，父亲又说，现在开始每当他能控制自己脾气的时候，就拔除一颗钉子。一天天过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有钉子给拔出来了。 父亲握着他的手，来到后院说：“你做得很好，握得好孩子。但是，看看那些围栏上得洞，这些围栏永远不能回复到从前得样子。你生气时说的话就像这些钉子一样留下疤痕。如果你拿刀子捅别人一刀，不管你说了多少次对不起，那个伤口将永远存在，话语的伤痛就像刀子的伤痛一样令人无法承受。 启示：人与人之间常常因为一些无法释怀的坚持，而造成永远的伤害。如果我们都能从自己做起，宽容地看待他人
种方法教你控制愤怒情绪
10种方法教你控制愤怒情绪 1、愤怒时请保持沉默 人在愤怒时说出的话必定是火上浇油，很容易伤害他人感情。我们发现，在愤怒时讲话，对方也会消极回应，使气氛更加紧张。如果能保持沉默，或许愤怒反倒会渐渐平息。 2、无视那些激怒我们的人 有些人的趣味就是那么恶俗，总是故意挑你生气。但是，如果我们无视他们的言行，觉得他们的言行根本就不值得费心，渣油泵那么这些言行自然就不攻而破了。而且，不管他们怎么挑拨，只要我们不予理睬，他们也会感到自讨没趣，便也不再骚扰我们。 3、理智停止愤怒 当我们怒上心头时，赶紧打住，告诉自己：“这么生气又能怎样呢？发火只能使一切更糟吧。”就算当时确实有些气愤不过，但在心里默念这些能稍微趋缓愤怒情绪。
4、和善看待对方 还有一个是视觉化的方法，用精神导师帕拉姆汉萨?尤迦南达的话来说，就是把对方看成一个耍脾气的5岁小孩。一旦你把对方看成一个无助的5岁小孩，心里就会感到同情与宽容了。如果是你的小弟弟不小心刺伤了你，你不至于愤怒到想要报复吧？或许，你会觉得弟弟太小还不懂事。当家人偶尔使你抓狂时，这个办法确实很管用。 5、珍惜平和心态，远离愤怒情绪 如果将平和心态视为最重要的东西，那我们就绝不会让愤怒破坏它了。正如斯里?奇莫伊大师所言： “或许你有一万个理由可以对一个人发火，圆弧齿轮泵但是别忘了，当你动怒时，你也会失去你最珍贵的平和心态。” 6、尝试理解发怒的人 不要担心自己总是以防卫的姿态面对批评。如果你能保持镇定自若，对方或许会因自己对你发火而感到愧疚。
同时受你的镇静情绪感染，他们或许也会不自觉地冷静下来。 7、转移注意力 假如有人做了什么让你生气的事，那就多想想开心的事情。高温齿轮泵对付消极的灵丹妙药莫过于将注意力转移到积极方面了。 8、深呼吸 简单的深呼吸动作能相对减轻愤怒的情绪。 9、冥想 经常冥想有助于保持内心祥和平静。如果我们有办法达到内心平静，何不在愤怒时用一用呢？ 10、微笑 微笑能化解许多消极境况。微笑意味着对他人心存善意。微笑无需花费金钱，却能有效缓和紧张的气氛。
管理愤怒
控制愤怒 辅导目标： 1．帮助学生了解愤怒对人行为、身心的影响。 2．帮助学生学会宣泄、表达愤怒的方法，掌握控制愤怒的有效策略。 辅导重点:帮助学生学会宣泄、表达愤怒的方法，掌握控制愤怒的有效策略。 辅导难点：掌握控制愤怒的有效策略 辅导准备：准备好情景剧表演，选好演员，排练到位。 课时：一课时 辅导过程： （一）情景表演【15分钟】 1.请两位同学表演情景剧，内容如下：两位同学分别角色扮演进教学楼时不小心相撞，但互不相让，话不投机，发生争吵，导致双方情绪越来越激动，越来越愤怒，乃至于发生肢体冲突的情景。 2.将学生五人一组分组。分组讨论，如果你遇到这样的事情，你会做出什么反应？为什么会出现不可控制的局面？剧中哪些话语是应该避免的？ 3.要求每组派两名同学情景重现，呈现小组讨论结果，怎么才是最合适的处理问题的方式。 4.老师总结：生活中懂得如何压制自己不良情绪可以避免很多不必要的矛盾出现，可以赢得大家的尊重，懂得尊重他人，别人才会礼让你！ （二）回忆我的愤怒【15分钟】 1. 请学生写出自己曾经历过的愤怒事件，当时自己的心情、生理反应、行为、后果、事后自己的感受。 2.分享讨论。成员间交流自己所写内容，并且思考两个问题。 （1）是否应该表达愤怒？ （2）应该怎样表达愤怒？ （三）制怒法宝【10分钟】 1.小组成员代表发言，提出控制愤怒等不良情绪的策略，其他成员认真倾听。 2.老师带领成员对各种方法的可行性进行鉴别，归纳、整理控制情绪的有效策略。然后提出以下可供参考的简单小策略： （1）数数。数数字，一二三四五六七，慢慢数，一直数到不发火，有人说数数字数到60位的时候，一般有火也就发不起来了，试一试，数到60位。 （2）上厕所。预感到要发怒了，不管有没有大小便的便意，去厕所，蹲20分钟，过后，心态平和。虽然不雅，不妨一试。 （3）喝水。一旦感觉自己情绪不佳，就喝口水缓解下。也是转移注意力。 （4）再就是理性的控制，锻炼自己的自控能力。 （四）自控能力训练 将注意力集中在一个痛苦情绪上（愤怒），敞开我们的心灵和胸怀让它流过我们，可以
自我调节：控制愤怒的20个方法
自我调节：控制愤怒的20个方法 没错，愤怒也能被管理和控制。愤怒需要管理，是因为我们的生活并不总是尽如人意，总会有些让人挫败甚至想要爆发的瞬间。但每个人都不想让自己的愤怒“开锅”，所以试试以下的20种方法，学会控制你的愤怒吧！ 本杰明.富兰克林曾经说过，“愤怒从来都不会没有原因，但没有一个是好原因。”乍听这真是一句妙言，也许可以装裱起来装饰墙壁并时刻提醒自己不再愤怒。但是，愤怒真的就没有好的原因吗？当然不是。 专家说，偶尔的愤怒并不是件坏事。因为人在生活中不可避免总会遇到一些愤怒的事，但如果长期压抑自己，不将愤怒爆发出来，将会对自己有很大的伤害，比如打击你的自尊，甚至伤害你的身体，带来高血压和心脏病。 但愤怒本身不过是你情绪冰山的一角，它并不是独立存在，而是被其他的情绪所引发，如害怕、怨恨或不安。所以既然愤怒不可避免，我们要做的不是压抑愤怒，而是找到引发自己愤怒的情绪，在愤怒之前消除这些情绪，从而去掉愤怒带来的消极影响。 专家将愤怒分成6种类型，并提供了破解之法。耐心地读完下面这些文字，管理愤怒便不是一个难题。 愤怒类型1：爆发型 爆发型愤怒的症状：“如果你再把脏袜子乱扔在地板上，我就搬出去住！”也许把你逼到爆发的边缘并不容易，但当这一刻真的来临时，便会地动山摇，身边人都想逃离。 你为什么容易暴怒：如果你从来没有被教过如何处理愤怒，那么你可能会习惯性地忍住怒气，直到你无法忍下更多的怒气。渐渐地，你的“怒点”便会很低，一触即发。有很多人是火爆脾气，一遇不顺心的事，肾上腺素会突然上升，导致愤怒突然爆发，更不用说有更糟糕的事情惹他生气。 暴发型愤怒的恶果：很难有人在愤怒的同时还能有同情心。所以在暴怒时，你通常会说出很多让自己事后后悔的话或是做出很多事后无法弥补的举动。 如何改变这一点： 等待怒气消解。研究表明，愤怒所持续的时间不超过12秒钟，就如暴风雨一般，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静。所以如何度过这关键的12秒，让怒气自然消解非常重要。深呼吸，或者在心中默数10个数，当你做完的时候，你会发现，其实你已经没有那么生气了。 (啰嗦一句，最好的默数不是顺口从1溜到10，而是像1-4-7-10-13……，在数数同时做点加法运算，让你的理性大脑苏醒，注意力转移，情绪会更快平息下来。) 掌控自己的情绪。换一种说法来表达自己的情绪，会有助于让你感觉一切尽在自己掌握。“我对你的行为实在是感到很失望。”这句话比你暴怒时口不择言的“?#￥%—*”更有力量。 愤怒类型2：隐忍型 隐忍型愤怒的症状：“我很好。一切都很好。没事。”即使你的内心有一万个愤怒的火球，但你仍然展现给别人一张笑脸，对真实情绪进行不露痕迹的掩藏。
愤怒的情绪如何控制
愤怒的情绪如何控制 温岭市泽国第三小学王慧慧 [案例] 晨阳今年八岁，每次和他同桌的小朋友没过多久都会申请换座位，因为晨阳动不动就爱发脾气。只要稍有不顺心的事，他就很难控制自己的情绪，总要拿同桌出出气。谁如果得罪他了，那就要找那个人打架，谁一不小心碰到他，他就以为对方是故意针对他，而对对方发脾气，甚至想打人。有时候他心情不好，就不允许有小朋友从他旁边经过，说是他的地盘。有时候甚至还对老师发脾气，说老师都是骗子，还会踢老师。总而言之，晨阳就是喜欢发脾气。而且，梅梅发脾气还有个特点，那就是怪别人不好，怪东西不中用，因而总要骂人、摔东西，把他们当成“出气筒”。为此班上小朋友给他取了绰号──“脾气大王”。 [分析] 愤怒是个人的欲求和意图遭到妨碍时产生的一种消极情绪体验。许多小学生，由于情绪的自我调控能力较差，冲动性较为明显，因此常常在不该发脾气的时候发脾气，因为一点儿小事就会相互打起来……在日常生活中，引起愤怒的原因很多，每个人都不可避免地会产生愤怒的情绪体验。愤怒是一种有害的情绪状态，常常会给人带来意想不到的麻烦，如同学关系疏远，师生关系紧张，而且长期、持续的愤怒对个体的健康损害也是极大的。当人愤怒时，交感神经兴奋增强，从而使心率加快，血压升高。所以，经常发怒的人，容易患高血压、冠心病，而且可使病情加重，甚至危及生命。愤怒可使食欲降低，影响消化，经常发怒可使消化系统的生理功能发生紊乱。愤怒还会影响人体腺体的分泌功能。过度的愤怒甚至还会使人丧失理智，引发犯罪或其他后果，因此控制愤怒的情绪十分重要。 [方法] 由于愤怒常常是突发性的情绪反应，在所有的情绪控制中，愤怒的控制是最难做到的，即使成人也会有“勃然大怒”的时候。但是，愤怒和其他情绪反应一样也是可以控制的。 1.情境转移法。日常生活中，有许多事会使人产生愤怒的情绪。如果遇到这种情况，我们要尽量避开，暂时躲一躲，以免刺激而发怒。 2.理智制怒法。当你动怒时，最好先想想以下问题中的任何一个：我为什么生气？这事或这人值不值得我生气？生气能解决问题吗？生气对我有什么好处？可以在即将动怒时对自己下命令：不要生气！坚持一分钟！一分钟坚持住了，好样的，再坚持一分钟！再坚持一分钟！两分钟都过去了，为什么不再坚持下去呢？用理智来控制发怒的情绪反应。 3.情感宣泄法。如果有的事情或人有充足的理由使我们发怒，这种情况下不妨坦率地把心中的不满讲出来，你就会发现心里会爽快一点儿。也可转移目标发泄出来，比如去打沙袋，或去跳健美操，都能减少愤怒对自身的伤害。但要注意情感的宣泄要以不损害他人的利益为前提，不可在情绪的支配下，作出过激的行为。
控制情绪班会课
愤怒的海啸——主题班会课 活动目标： 1、了解愤怒的情绪反应与内心体验，提高控制愤怒情绪的能力。 2、通过各类活动，体验盲目爆发愤怒情绪的害处，掌握各种控制愤 怒情绪的方法。 3、信任自己，悦纳自己，并能合理选用他人的方法来改造自己的认 知，进行经验重组，不断发展自己。 活动准备： 1、海啸爆发的短片。 2、编排家庭情景剧。 3、多媒体课件。 活动对象：八年级 活动过程： 一、心灵零距离 师：同学们，大家可能看到过或者听到过海啸的报道。那么，在你的想象中海啸爆发是什么样的呢？ 生：是很恐怖的！ 生：气势非常大。 生：很壮观的。 师：我们同学们对海啸的了解都非常多，今天我们就让我们和海啸来一次“亲密接触”敢不敢？ 生：敢！（不敢！） （播放海啸爆发的短片。） 师：同学们，海啸爆发怎么样？ 师：海啸爆发可真厉害！那么你是否知道，在我们人类千变万化的情绪中有哪一种是和海啸爆发最像的呢？ 生：愤怒的心情。 生：冲动的时候。 生：气愤。 生：突然发生的愤怒。 二、心理小剧场 师：好的，同学们都说得很棒，确实，愤怒情绪就和海啸爆发一样厉害。不止自然界有海啸爆发的现象，我们的生活里也有。瞧，今天我们就要去认识这样一家人，本来快快乐乐的他们，却突然被“海啸”给袭击啦！ （播放家庭小品剧《“海啸袭击”》。）
师：看了这个小品，你对愤怒情绪有什么新的认识吗？你觉得它有什么危害呢？ 生：我觉得一时的冲动害了全家人。 生：我觉得一个人的冲动他会有连环的。 师：好象一个链子一样。 生：冲动时候会什么也不顾，就一起爆发。 师：愤怒的情绪一旦爆发出来很难控制。 生：而且一时的冲动可能造成夫妻离异。 师：哦，后果这么严重哪！ 生：一时冲动造成满嘴脏话。 师：哦，满嘴是脏话，控制不住自己了，成了一个没有素质的人了。师：愤怒的情绪确实很厉害，就像海啸一样，一旦爆发出来，它会毁了周围的一切，会把周围的人弄得体无完肤。就像我们小品中的爸爸一样。 三、心灵碰碰车 师：同学们，可不止这一家人有愤怒的情绪，我们每个人都会碰上一些不开心的事情，让我们搭上心灵的碰碰车去看一看。 （出示调查卡，写出“不开心的事”。展示其中两张调查卡。） 师：如果你是这两位同学，你的心里感受是什么，你会怎么做？任意选择一个情景，小组讨论。待会儿请小组派代表把这个结果表演给大家看看，现在开始讨论。 （学生开始小组讨论，教师巡回指导。） 师：老师发现每个小组同学们的参与率都非常高，讨论的也非常激烈，下面我们就要把讨论的来演出来了，我们进入演一演的环节。 生：（全班积极举手，都想来演。） 师：（请两组学生自导自演小品。） 师：演得很好，同学们，刚才我们看见了两组的表现。下面我们来评一评。你对刚才两组的表现是否满意。 生：我不满意。我认为回家的时候可以对着枕头发泄一下。 生：我觉得表现不好，他们可以一个人静一静，深呼吸一下。 师：深呼吸一下，把自己的情绪平静下来，你说得真好。 生：我觉得他们的态度比较好，他们勇于承认错误，会主动道歉。生：我觉得有点说脏话的感觉了，她把责任推到别人身上。他们回家应该冷静地思考一下。 四、妙招大看台 师：刚才同学们给他们支了一些控制愤怒情绪的好方法，我想肯定还有更多的方法，同学们都把它亮出来了吧！平时遇到气愤的事你会怎么做？
闽教版七年级心理健康教育 控制愤怒 教案
控制愤怒 设计意图： 愤怒是当愿望不能实现或行动受到挫折时引起的一种紧张而不愉快的情绪。愤怒的心理，是当前社会普遍存在的一种现象，每个人都曾生气过，愤怒过。愤怒是人类社会发展的“绊脚石”，而且对个人的身心健康也会造成不良的影响，只有以平和的心态去面对现实，才能使人生更有价值和意义。本课重点就是要通过多种方法，适当调控学生的心理，帮助学生认识愤怒心理及其危害，使学生学会调控愤怒情绪，让学生学会控制愤怒的方法，促进情绪稳定和心理健康。 学情分析： 随着年龄的增长，青少年的情绪变得越来越复杂，学生的情绪出现矛盾性发展，情绪两极性明显，温和细腻与强烈暴躁并存，情绪情感丰富而多变，出现了很多烦恼，时而欢欣雀跃，时而忧愁善感，尤其是愤怒情绪的调控方面，学生还没办法很好掌控。这个时期是青少年身心发生飞跃的重要时期，因此很有必要对中学生情绪调控方面进行引导，让学生学会怎样调控愤怒情绪，促进情绪愉悦以及保持心理健康。 教材分析： 本节教材分“吹气球比赛”、“现场调查”、“故事回放”等几个环节，结合相关的事例和故事，不但是对本课知识的必要补充，同时在学习中也扩展学生的知识面。结合目前学生的实际情况，教学中需要对教材内容进行相应的调整和扩展，具体操作：降低讨论问题的理论高度；细化“调控愤怒的方法”几个问题，减少学生回答的难度，使不同层次的学生均有能力参与；充分利用学生身边的事例，增加学会讨论的生活中调控愤怒的方法的环节，使沟通交流更贴近学生交往中存在的实际问题，真正帮助学生学会控制愤怒情绪。 教学目标 1、了解愤怒的含义以及体验愤怒的感受。 2、知道愤怒的危害，学会调节愤怒情绪。 3、学会控制愤怒的方法，懂得适当宣泄愤怒情绪，促进心理健康发展。 教学重难点 重点：学会控制愤怒的方法，调节自己的情绪。 难点：学会控制愤怒的方法，调节自己的情绪。 教学方法 讲授法，游戏体验法，角色扮演法 课时 1
心理健康教案——调节愤怒
心理健康教案——调节愤怒 一、本课的现实意义 愤怒虽说是人的心理活动，但它与个人的学习、工作和生活等方方面面都息息相关。积极、向上、快乐的情绪有益于个人的身心健康，有益于个人的智力发展，有利于发挥个人的正常水平；而愤怒会影响个人的身心健康，抑制个人智力的发展和正常水平的发挥。且小学生的情绪表现又是很不稳定、不成熟，容易冲动、愤怒，自我控制能力较差。因此，指导学生根据自己情绪变化的特点，合理宣泄愤怒，主动调控情绪，保持积极的、良好的情绪状态，正确地调节自己的愤怒是当务之急。 二、教学目标 1、认识愤怒对人身心健康的危害。 2、了解愤怒是可以调节和控制的，能正确面对愤怒情绪。 3、初步学会调节和控制愤怒情绪。 三、教学过程 （一）活动名称：明镜台 （什么令他们如此愤怒？） 步骤：1、课件出示六个图片。小明考试不及格，小芳脸上长了雀斑，小刚听说小力在背后说他坏话，妈妈偷看阿红的日记，老师没调查原因就批评了小辉，小义做好事却被人误解。 2、说说他们为什么愤怒/。 3、讨论：如果你处在以上几位同学的处境之中，愤怒之下你会怎么做？ 4、选择反馈：打架、努力克制、倾心交谈、垂头丧气、昂首挺胸、置之不理、哭、其他。 5、你碰到过类似的事情吗？仔细想想，最近一次愤怒的情景： 使你愤怒的事情： 你的心里感受： 你的行为反应： 小结：在我们的生活中，常常会碰到让我们愤怒的事情，这时，愤怒就像火山爆发，滚烫的岩浆，会使浓郁的丛林变成荒野。其实，摆在面前的路不只一条，你仍有选择的权利，因为你并不是火山呀！ 过度：那么，前面我们选择的行为态度到底哪些有利于身心健康呢？ （二）活动名称：智慧泉 （找控制愤怒的法宝） 步骤： 1、小记者采访：前面所选择的行为态度哪些有利于身心健康，谈谈你的看法，并说明理由。（让多人发言） 2、为愤怒的朋友出条妙计。（学生说说控制愤怒的法宝。） 说后出示： （1）当即将发怒之际，在心里对自己说：“我不发怒，我不发怒！” （2）当怒火正在胸中燃烧之际，努力把注意力转移，听听歌曲，到室外看看天空等。 （3）要学会体谅他人。找一个适当的机会彼此倾心交谈。 （4）学一点精神胜利法：遇到难以忍受的事情时，不妨问自己：“为这点事发怒值得吗？对方做得不对，我不学他。” 3、说说这些调节愤怒的方法有什么好处，并给个适当的名称。 小结：当愤怒的火花要爆发时，我们就可以用上以上法宝来熄灭它。那你就会发现原来生活是那么美好。（三）活动名称：回音壁 （用调节愤怒的法宝解决实际问题） 步骤： （1）当聪明的小诸葛 帮助前面几位被怒火控制的同学，让他们的怒火降降温。让欢乐与大家永远相伴。出示前面的画面让学生当小诸葛逐个给他们出法宝。 （2）表演自己在生活中让你愤怒的情景，让大家帮助降火。 （3）表演“理直气和”小品，说说感想。 归纳（送你一句话）：通过这节课的学习，我们知道了每个人心里都有“岩浆”，但只要我们做一番努力，定会把“活火山”变成“死火山”，为我们自己的心灵和世界添一分安宁与和谐。
控制愤怒的15种方法
控制愤怒的15种方法 愤怒需要管理，因为我们的生活并不总是尽如人意，总会有些让人挫败甚至想要爆发的瞬间，但每个人都不想让自己的愤怒“开锅”，所以试试以下的20种方法，学会控制你的愤怒吧！ 本杰明?富兰克林曾经说过，“愤怒从来都不会没有原因，但没有一个是好原因。”乍听这真是一句妙言，也许可以装裱起来装饰墙壁并时刻提醒自己不再愤怒。但是，愤怒真的就没有好的原因吗？当然不是。 专家说，偶尔的愤怒并不是件坏事。因为人在生活中不可避免总会遇到一些愤怒的事，但如果长期压抑自己，不将愤怒爆发出来，将会对自己有很大的伤害，比如打击你的自尊，甚至伤害你的身体，带来高血压和心脏病。 但愤怒本身不过是你情绪冰山的一角，它并不是独立存在，而是被其他的情绪所引发，如害怕、怨恨或不安。所以既然愤怒不可避免，我们要做的不是压抑愤怒，而是找到引发自己愤怒的情绪，在愤怒之前消除这些情绪，从而去掉愤怒带来的消极影响。 专家将愤怒分成6种类型，并提供了破解之法。耐心地读完下面这些文字，管理愤怒便不是一个难题。 愤怒类型1：爆发型 爆发型愤怒的症状：“如果你再把脏袜子乱扔在地板上，我就搬出去住！”也许把你逼到爆发的边缘并不容易，但当这一刻真的来临时，便会地动山摇，身边人都想逃离。 你为什么容易暴怒：如果你从来没有被教过如何处理愤怒，那么你可能会习惯性地忍住怒气，直到你无法忍下更多的怒气。渐渐地，你的“怒点”便会很低，一触即发。有很多人是火爆脾气，一遇不顺心的事，肾上腺素会突然上升，导致愤怒突然爆发，更不用说有更糟糕的事情惹他生气。 暴发型愤怒的恶果：很难有人在愤怒的同时还能有同情心。所以在暴怒时，你通常会说出很多让自己事后后悔的话或是做出很多事后无法弥补的举动。 如何改变这一点： 1. 等待怒气消解。研究表明，愤怒所持续的时间不超过12秒钟，就如暴风雨一般，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静。所以如何度过这关键的12秒，让怒气自然消解非常重要。深呼吸，或者在心中默数10个数，当你做完的时候，你会发现，其实你已经没有那么生气了。（啰嗦一句，最好的默数不是顺口从1溜到10，而是像1-4-5-9-14……，在数数同时做点加法运算，让你的理性大脑苏醒，注意力转移，情绪会更快平息下来。） 2. 掌控自己的情绪。换一种说法来表达自己的情绪，会有助于让你感觉一切尽在自己掌握。“我对你的行为实在是感到很失望。”这句话比你暴怒时口不择言的“?#￥%—*”更有力量。
解读 《控制愤怒》 脱水精华版
解读《控制愤怒》脱水精华版 几乎人人都体会过那种被愤怒包裹着的感觉，你整个人都要炸了，但除了生气什么都做不了，什么都不想做。其实，愤怒不光会影响心情，它还会危害健康，严重的还会影响我们的人际关系，甚至造成一连串的恶性事件。比如说有的人啊，一点就着，经常因为一点小事就对家人发火，只要他在家里，家人就战战兢兢的如履薄冰，最终落得个离婚的收场。还有的人工作上遇到不顺心的事情，明明很生气，却不能当众发火，白天呢，把自己憋到内伤，晚上又气的睡不着，更有甚者，第二天带着怒气开车上班，结果出了交通事故，成了怒路一族。这种情况在生活中并不少见，怎么控制愤怒，让自己少生气不生气呢？这就是今天这本书的主题。这本书的作者是美国著名心理学家阿尔伯特艾利斯，他被称作理性情绪行为疗法之父，也是认知行为疗法的鼻祖。有学者认为，爱丽丝是自罗曼医德以来，心理治疗学派唯一创建了自己理论体系的心理学家。爱丽丝1913年出生在美国匹兹堡，是三个孩子中的长子，但他从小家庭氛围就不好，父亲常年在外经商，对他很少关心，母亲感情冷漠，喜欢说话，但从不倾听，而且父母的关系啊向来很差，在爱丽丝12岁那年，他们还离了婚，这样的家庭氛围，让爱丽丝从小就对人的心理活动充满兴趣，但是她一开始的理想并不是成为一名心理学家，而是成为一名伟大的小说家，可惜这理想很丰满，现实很骨感，直到28岁，爱丽丝写出的一大堆作品都没有发表，到是一篇关于性的文章，不仅让他获得了很多关注，还让他被很多朋友当成这方面的专家，向他寻求专业的建议，爱丽丝这个时候才意识到，其实自己啊，像喜欢文学一样，喜欢心理咨询。于是，他进入哥伦比亚大学攻读心理学硕士学位，并在后来创立了备受推崇的理性情绪行为疗法，今天的这本控制，愤怒讲的就是如何用理性情绪行为疗法来控制愤怒，这种不良情绪。我会通过三个问题来为你解读这本书，第一，我们通常控制愤怒的方式，为什么不可取？第二，如何运用理性情绪行为疗法来改变信念，控制愤怒，第三，哪些具体的方法可以控制愤怒？咱们先说第一个问题啊，我们通常控制愤怒的方式，为什么不可取？提到愤怒管理，有的人脑子里啊，可能会冒出这样一句话啊，听了很多道理，但依然过不好这一生。的确，我们平时能听到很多控制愤怒的方法，其中啊一些还互相矛盾，有的教你啊，愤怒的时候要发泄，有的教你不能发泄，要忍让，还有的教你生气的时候啊，要离开让你生气的环境，冷静下来。但爱丽思认为这些方法都不可取，因为他们都不
控制愤怒教案
控制愤怒教案 一、课程教学目标 （1）认知目标：让学生了解愤怒的外在表现，并认识到愤怒情绪对人的负面影响。 （2）态度和情感目标：树立控制自己愤怒的信心和决心，不能让愤怒情绪左右自己。 （3）能力问题解决目标：教育学生控制愤怒的几种方法，增强自我控制能力。 二、教学方式 （1）展示图片，讲述事例情境 （2）讲述与讨论 三、课程准备 收集有关愤怒情绪的图片，以及在愤怒情绪下的冲动行为造成不良后果的事例。 四、教学步骤 （1）展示情境：小明报告进教室，先被一学生故意绊了一脚，因座位问题又被同桌将其文具盒扔在地上，同学们试想一下，发生了这一系列的事情，此时，这位同学的心情会怎样？ （愤怒） 师: 同学们说了这么多的情绪，今天我们着重来讲一讲愤怒。喜怒哀乐是我们每个人都可能遇到的情绪表现，其中愤怒的爆发力最强。 展示图片：和同学讨论愤怒时的外在表现？ 外在表现：紧握拳头、咬紧牙关、呼吸加快、满脸通红、肌肉紧缩、说话嗓门提高 （2）让同学介绍自己愤怒的经验 1、回忆一下，你曾经遇到过哪些让你愤怒的事情？ 2、那么当你愤怒的时候，你会怎么做？怎么表现自己的愤怒？ （3）故事分析与展示 （引导学生认识，将军在愤怒情况下做出判决是理智的） （4）在愤怒下的冲动行为的危害： 1、易患高血压、冠心病、并且使病情加重，甚至可危及生命 2、干扰人的思维，做出过激的判断 3、会伤害人的感情，影响、破坏团结 4、容易失眠、分泌失调 确实在某些情况下，我们愤怒时无可厚非的，但仅仅大发脾气、一味的吵闹，使事情扩大，反而不能很好的解决问题，而如果能在愤怒的时候，强迫自己冷静下来，想个合适的办法，事情也许会得到妥善的解决， 所以要学会控制愤怒。 （5）控制愤怒的办法 1、转移注意力 2、沉默
控制和调节情绪的方法
控制和调节情绪的方法 调控情绪的具体方法种类很多，对于每一个体来说，没有必要去掌握所有的方法。而且，对他人十分有效的方法，在自己身上的作用可能不明显。因此，在学习和使用具体的方法时，应该因人而异，灵活使用，这样才能达到所希望的目标。下面说几种常用的方法和指导方向。 1，培养乐观开朗，心胸开阔的个性乐观的人一般都自我感觉良好，往往保持旺盛的生命力，精力充沛，富有效率，从而心身健康，生活幸福，事业成功。悲观忧郁者显得神情萎靡不振，容易出现乏力感，影响工作效率，而且还会破坏机体免疫系统的功能，导致心理障碍和心身疾病，甚至自杀轻生。 乐观的态度以正确的认识和科学的世界观、价值观、人生观为基础，是以相信自身的事业会不断前进，生活会不断提高为前提的。乐观的人习惯于从良好光明的一面看问题，心胸宽阔，面对现实困难和挫折敢于正视，不逃避，不畏缩，能接受客观现实的挑战，采取有效的积极态度去应对，努力进取，永不失望。这种人不计较个人得失，对失败和挫折能心地坦荡，保持稳定的心态。 乐观者的一大法宝就是善于幽默。幽默能化解矛盾和冲突，幽默能美化和丰富生活，幽默能缓解自身的紧张心情，愉悦心身。 2，自我暗示暗示是一种潜在的力量，指的是人们通过手势、表情、语言或动作等对个体施加影响的过程。暗示的结果使心态、情绪、意志、兴趣、爱好等方面发生改变，从而又使人的某些生理功能、健康状况，以及工作能力等发生变化。例如，当我们面临紧要的关心告诫自己“要
冷静、沉着”；在紧张或焦虑时默念“放松、放松~”；害怕时可暗示自己“别害怕”，这些都是积极有效的暗示。自我暗示对于调节自我情绪，尤其是紧张和焦虑情绪有良好的作用。因此，当你产生不良情绪并被其困扰时，不妨通过自我暗示来缓解。在采用自我暗示的方法时要注意以下几个问题：A暗示时注意力要集中；B暗示的语言要简洁，要积极、肯定、不要采用消极、否定的暗示语言；C暗示时运用的意思要温和，不要带有强制性；D暗示后不要再去想暗示语，待过一段时间后再重新进行自我暗示。E每次暗示时暗示语重复3~5次为佳。F在一段时间内最好只用一种暗示语或某一特定暗示语。 3，适当疏泄情绪对情绪的调节与控制不能等同于对情绪的抑制或压抑。正常的情绪体验和反应如果受到过多的压抑，将会有害于心身健康。例如，一个人被激怒时血压升高是正常的生理应激反应，如果愤怒情绪长期受到压抑，就会积怒于心，紧张情绪体验不能随愤怒的暴发而平息，血压升高的生理反应将长期保持下去，长此以往就将转变为病态（高血压病）。若愤怒的情绪及时表达出来，心情会舒畅些，与情绪体验同步产生的生理改变（血压升高）将较快地恢复正常。 最近提出的情商（EQ）理论谈到，高情商者能善于控制自己的情绪，不做无限的发作，但“控制”并非无限地压抑自己的情绪反应。“善于控制”还包括能在适当时机适当地发泄自己的情绪。因为持续的压抑并非是解决问题的良策，而且还会导致身心障碍。所以，情绪控制与调节的原则之一是合理的疏泻情绪，防止压抑情绪所导致的种种不良反应。 情绪疏泻法是指，在一个人牌强烈的情绪状态时，允许他直接或间接