如何控制愤怒情绪
如何控制愤怒情绪
没错，愤怒也能被管理和控制。愤怒需要管理，是因为我们的生活并不总是尽如人意，总会有些让人挫败甚至想要爆发的瞬间。但每个人都不想让自己的愤怒“开锅”，所以试试以下的20 种方法，学会控制你的愤怒吧！“愤怒从来都不会没有原因，但没有一个是好原因。” 乍听这真是一句妙言，也许可以装裱起来装饰墙壁并时刻提醒自己不再愤怒。但是，愤怒真的就没有好的原因吗？当然不是。偶尔的愤怒并不是件坏事。因为人在生活中不可避免总会遇到一些愤怒的事，但如果长期压抑自己，不将愤怒爆发出来，将会对自己有很大的伤害，比如打击你的自尊，甚至伤害你的身体，带来高血压和心脏病。但愤怒本身不过是你情绪冰山的一角，它并不是独立存在，而是被其他的情绪所引发，如害怕、怨恨或不安。所以既然愤怒不可避免，我们要做的不是压抑愤怒，而是找到引发自己愤怒的情绪，在愤怒之前消除这些情绪，从而去掉愤怒带来的消极影响。
专家将愤怒分成 6 种类型，并提供了破解之法。耐心地读完下面这些文字，管理愤怒便不是一个难题。
愤怒类型1：爆发型
爆发型愤怒的症状：“如果你再把脏袜子乱扔在地板上，我就搬出去住！”也许把你逼到爆发的边缘并不容易，但当这一刻真的来临时，便会地动山摇，身边人都想逃离。
你为什么容易暴怒：如果你从来没有被教过如何处理愤怒，那么你可能会习惯
性地忍住怒气，直到你无法忍下更多的怒气。渐渐地，你的“怒点”便会很低，一触即发。有很多人是火爆脾气，一遇不顺心的事，肾上腺素会突然上升，导致愤怒突然爆发，更不用说有更糟糕的事情惹他生气。暴发型愤怒的恶果：很难有人在愤怒的同时还能有同情心。所以在暴怒时，你通常会说出很多让自己事后后悔的话或是做出很多事后无法弥补的举动。
如何改变这一点：
?等待怒气消解。研究表明，愤怒所持续的时间不超过12 秒钟，就如暴风雨一般，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静。所以如何度过这关键的12 秒，让怒气自然消解非常重要。深呼吸，或者在心中默数10 个数，当你做完的时候，你会发现，其实你已经没有那么生气了。啰嗦一句，最好的默数不是顺口从 1 溜到10，而是像1-4-7-10- 13??…,在数数同时做点加法运算，让你的理性大脑苏醒，注意力转移，情绪会更快平息下来。 )
?掌控自己的情绪。换一种说法来表达自己的情绪，会有助于让你感觉一切尽在自己掌握。“我对你的行为实在是感到很失望。”这句话比你暴怒时口不择言的“ ?# % —* ”更有力量。
愤怒类型2：隐忍型隐忍型愤怒的症状：我很好。一切都很好。没事。”即使你的内心有一万个愤怒的火球，但你仍然展现给别人一张笑脸，对真实情绪进行不露痕迹的掩藏。你为什么会隐忍：女性从小通常被反复教育，无论发生什么事情，都要忍住，要做一个淑女，而不能轻易发脾气。发怒只会让你失去声誉、朋友、工作甚至婚姻。而如果你从小生活在一个充满辱骂和暴力的家庭，那么你一定不相信愤怒是可以控制或者平静地表达出来的。隐忍型愤怒的恶果：愤怒最基本的作用是预示某事出了错，并且推动找到解决方案。如果对这种预示视而不见，你就会以自毁的方式来宣泄心中的怒气，比如吃得过多，过度消费。而且你还会给别人的坏行为开绿灯，并拒绝给别人修正错误的机会。试想，如果对方都不知道你受了伤，又怎么向你道歉呢？
如何改变这一点：
?挑战自己的核心信仰。问你自己，允许下属随时早退对他们来说是件好事吗？对于爱人来说，我每周末都在陪客户打高尔夫这好吗？’如果你够诚实，你的答案一定是，当然不。认识对与错，这是改正的第一步。?各自己置身事外。想象自己的一个朋友长期被领导批评，无休止地加班，或被漠视。对她来说，该如何做出正确的反应呢？列出一张清单，写下她所可能采取的行为，然后问自己，为什么这些方法对她可行，对自己却不可行呢？
?进行“健康”的对质。如果有人责备你，你可以用一种积极的、有建设意义的语言进行反击。对方可能会对你的语言感到吃惊，甚至有些生气。但你知道吗？他们会原谅和习惯你的方式。对于家人和好朋友来说，隐忍式愤怒往往比直接表达出来的愤怒具有更大的杀伤力。
愤怒类型三：嘲弄型
嘲弄型愤怒的症状：“哦，你迟到得正好，这让我有了研究菜谱的时间，40 分钟！”你发现了一条拐弯抹角的方式来转化自己的不快，而且脸上还带着笑容。你为什么爱嘲弄：因为在过往的生活经验中，你认为直接表达负面情绪是不对的，所以你选择了一条非直接路线。如果对方生气了，你认为这是他们自己的问题，而不是你的错。毕竟，你只是在开玩笑。难道现在的人已经开不起玩笑了吗？嘲弄型愤怒的恶果：尽管你觉得你的语言里充满了智慧，但再有智慧的尖锐地嘲弄也会伤害对方以及你们之间的关系。虽然有人坚持嘲弄是一种有智慧的幽默，不过被嘲弄的对象并非个个都能读懂这种幽默，或者都有读懂这种幽默
的心情。
如何改变这一点：
?学会直截了当地表达。嘲弄是一种被动的攻击性沟通，这更容易伤人，尤其是很亲近的人。找到合适的词语直接表达你内心真实的想法，有时候会更奏效。
?表达要坚定而且清晰。对于孩子来说，简单而温柔地提醒，如“在沙发上乱跳的行为是不被允许的。”所能清楚传达的信息远比下面的这种幽默好上几倍，“哦，别担心，你这么做只会让我再准备2000 元钱来买一组新的沙发。”?在感到愤怒之前说出来。在等待爱迟到的朋友时，在她来之前，进行不满表达的各种练习，这样能避免当你看到朋友后进行尖锐的嘲弄。
愤怒类型四：破坏型
使坏型愤怒的症状：“哼，不让我玩游戏，那我删除电脑上所有的游戏！”你并不是隐忍或独自吞下自己的愤怒的那类人，你总是用一种更隐蔽的方法来表达自己的愤怒。你为什么会破坏：你不喜欢面对面的斗争，但你也并不是一个会被轻易击败的人。当人们觉得自己正面抗争不过别人时，就会变成“隐秘的愤怒者”，偷偷地对别人进行攻击。使坏型愤怒的恶果：你的确能经常挫败他人。你生活的目的是不让别人得到他们想要的东西，而不是努力争取让自己得到幸福。这种破坏型愤怒带来的结果就是：双输。
如何改变这一点：
?允许自己生气。告诉自己，愤怒是你告诉别人，你已经对他的摆布感到厌倦的一
种方式。
■为自己争取。与其采取故意不交工作报告或者故意开会迟到，你不如鼓足勇气告诉老板，你长期以来超负荷的工作量已经超出了你所能承受的范围，或者你和一个同事之间的矛盾已经不可调和了。这的确
不容易，不过重新找份工作也同样不容易。
畔会掌控。如果你因为被寄予了过高的期望，却无法达到而感觉不舒服，你不能转变成破坏型愤怒者，而应该在此之前做些努力来改变自己的现状。比如你无法独立承担房贷或家中的经济支出，你应该告诉伴侣你需要他的支持和付出，而不是一边随便再找份工作努力维系，一边却充满怨气经常对家人发脾气。
愤怒类型五：自责型
自责型愤怒的症状：他之所以背叛我都是我的错，因为我是个糟糕的妻子。”你每次都把所有的过错揽在自己身上。你为什么容易自责：也许你的自尊受到过重创，而且你发现对自己生气发怒，比对别人生气发怒要容易得多。于是，你便把所有的过错都揽在自己的身上。自责型愤怒的恶果：长期将过错揽在自己身上，将愤怒藏在自己的内心，容易产生对自己失望和不满，久而久之会导致忧郁症。如何改变这一点：
■质问自己。每当你要怪罪自己的时候，开始质问自己谁告诉我这事应该由我负责？”然后再问自己，你相信这一点吗？”认清真正的责任所在，而不是不问青红皂白就挺身而出，将本不该自己承担的责任揽在自己身上。
《愤怒情绪的调控》教案设计
《愤怒情绪的调控》教案 一、说教材 《愤怒情绪的调控》选自中国劳动社会保障出版社《心理健康教育读本》第二版第四单元第二节，本单元的主题是“驾驭情绪”，寓意在本章教学中指导中职学生在今后的学习和工作中，要学会调整心态，控制情绪，树立和谐的生活理念。 通过本节的学习让学生了解到情绪与我们的态度有关，情绪对个人行为和生活的重要性，进而更好地掌握调控情绪的具体方法。技校生要想适应时代的潮流，迎接新的挑战，就必须要学会调控自己的情绪，因此本课处于十分关键的地位。 （1）.教学目标 1）.认知目标:了解中职生情绪易于波动，不稳定的特点，知道调控情绪的有效方法。 2).能力目标：形成自我控制情绪的能力，能够较理智的调控自己的情绪。 3）.德育目标：懂得调控自己的情绪对个人和生活的重要性。（2）.教学重点难点及确立依据 1）.重点：自我调控情绪的方法。 确立依据：中职生随着学习环境的变化及就业压力等原因，情绪易于波动。因此,让学生掌握调控情绪的具体方法就显得尤为重要。
2）.难点：面对情绪激怒，如何控制愤怒的爆发。 确立依据：由于现在的学生绝大多数都是独生子女，以自我为中心的现象特别严重，很少去关注周围人的感受。因此通过教学唤醒他们换位思考、关心他人的意识。 二、学情分析 本教材适用对象为技工学校一年级的学生，这个年龄段的学生正处在人生观、价值观形成的关键时期。技校生的心理还很不成熟，情绪具有冲动性、不稳定性、难自控等特点，需要教师及时引导学生培养积极情绪。同时，学生自身也渴望掌握调控情绪的方法，做情绪的主人，建立良好的人际关系，愉快、健康的学习和生活。 三、说教法、学法 （1）.教法：主要按照任务驱动的方法设计教学。 本节课结合教学主线，安排教法为： 情境引入法——案例分析法——认知点拨法——活动体验法（2）.学法:学生分组自主探究法、活动体验法。 探索、发现（引发情绪的原因及症状）——讨论、思考(情绪发作的危害)——体验、内化（如何避免和转化情绪） 四、说教学手段 本课全程使用多媒体辅助教学。板书设计使用常规教学手段。 五、说学时安排 本节课用时1 课时，具体分配如下： （1）第一环节：创设情境探索发现，用时12分钟。
愤怒情绪的管理
灵活地处理我们的计划，随时准备改变以前使自己挫败的反应和行为模式才能有效地管理我们愤怒的情绪。管理愤怒的情绪并不是回避或消灭愤怒，而是使愤怒上升到意识层面，使愤怒的情绪为我们所用而不是搞破坏。 关于愤怒 愤怒是人类天生的情绪，不管是什么文化背景、什么经历的人都会愤怒。愤怒的程度有轻重之分，从轻微的激惹到出离愤怒。不管什么程度，都有必要倾诉。 对愤怒的反应包括生理上和认知上的两个方面。当我们感到有危险时，我们会发现自己的心跳加速，血压上升，激素（肾上腺素和去甲肾上腺素）分泌增加。这些是本能的生理反应，能够帮助我们处理困境。从认知的角度看，是我们对某种行为或环境的认识导致我们产生愤怒的情绪。我们的认知很大程度上取决于我们过去的经历和我们的信念。 不管我们为什么愤怒，这种情绪告诉我们一定有哪个地方不对了。我们的愤怒是一个信号，提醒我们有什么威胁到我们的个人安全，或者我们的需要没有得到满足，或者某种场景让我们不舒服，或者你感到别人不重视你，也许就单纯是哪里出错了。当我们感到愤怒时，我们需要了解自己真实的感受，澄清我们所处的地位。
检查一下你的愤怒是个问题吗
愤怒情绪的管理 愤怒和攻击的关系 人们普遍认为愤怒和攻击是一回事。如果你在嘈杂的环境下成长，到处有大喊大叫声，有暴力行为，那么你可能很容易将愤怒和攻击联系到一起。你可能得出的结论是愤怒总是引起攻击。 这些信念是错误的，常常也是人们否认自己有愤怒情绪的原因。愤怒和攻击不是一回事。愤怒也不总是引起攻击。 愤怒是一种情绪/ 感受，攻击是一种行为/ 动作。有的人虽然会愤 怒仍然会得到别人的尊重；而如果有人出现攻击行为别人就不会尊 重他，攻击行为侵犯了别人的空间、权利和界限。 愤怒是人类本能的情绪，谁都会生气。攻击行为一种选择，我们 可以选择对愤怒情绪做出的反应是攻击。 除了要认识到愤怒不是总能引起攻击外，还要认识到实际上有些攻击行为并不一定是愤怒引起的（踢足球，打橄榄球、曲棍球，售货员、警察自卫都可以出现攻击行为但并不是因为愤怒的情绪）。
情绪管理心得体会
情绪管理心得体会 篇一：控制情绪情绪，大家都有，天生就有。大家都有控制权。但是，在过度激动（生气，悲伤，快乐……）时想控制好，却非常地不容易，我们常常因此出洋相。这是两个故事，一个真实，一个虚构。有人曾因某个不佥行为，把世界首富告上法院，他的律师本身可以打赢官司的，却因为在法庭上过度兴奋，出乎意料地打输了。有只小鸟在冬天冻僵了，摔倒在地上，有头牛粪便把它盖住了，使它醒了。小鸟高兴地唱起歌来，不料却因此被猫发现，给吃了。这都是一些活生生的例子告诉我们，一定要控制好情绪。比如，我们在受气时候打人，先问问自己，打人可以解决什么？在伤心时想哭，先问问自己，哭能解决什么？在气愤时想骂人，想想骂得再凶，问题解决不了，自己在别人心目中的印象会变得怎样？……只有学会控制好我们自己的情绪，我们才会成为有修养，受人敬重的人，才能更快地走向成功！篇二：情绪与情感管理表面上看，微软是一家技术领先的公司，它以不断进步的技术和解决方案，在不断地创造和满足着客户的需求，制定并左右着市场竞争的未来规则。事实上，推动微软持续进步和发展的，则是蕴藏在微软公司内部的一种追求成功和创新的人气、情感和情绪。微软公司的价值观主要包括：诚实和守信；公开交流，尊重他人，与他人共同进步；勇于面对重大挑战；对客户、合作伙伴和技术充满激情；信守对客户、投资人、合作伙伴和雇员的承诺，对结果负责；善于自我批评和自我改进、永不自满等。但是最能体现微软公司文化精髓的，还是比尔·盖茨的一句话：“每天清晨当你醒来时，都会为技术进步及其为人类生活带来的发展和改进而激动不已。”微软公司里的官僚作风比较少。公司放权给每一个人主导自己的工作。公司没有“打卡”的制度，每个人上下班的时间基本上由自己决定。公司支持人人平等，资深人员基本上没有“特权”，依然要自己回电子邮件，自己倒咖啡，自己找停车位，每个人的办公室基本上都一样大。微软实行“开门政策”，也就是说，任何人可以找任何人谈任何话题，当然任何人也都可以发电子邮件给任何人。一次，有一个新的员工开车上班时撞了比尔·盖茨停着的新车，她吓得问老板怎么办，老板说“你发一封电子邮件道歉就是了。”她发出电子邮件后，在一小时之内，比尔不但回信告诉她，别担心，只要没伤到人就好，还对她加入公司表示欢迎。如果说，盖茨是微软的“大脑”，那么鲍尔默就是微软公司赖以起搏的“心脏”。身材魁伟、习惯咬指甲、大嗓门、工作狂的鲍尔默是天生激情派。他的管理秘诀，就是激情管理。激情管理，给人信任、激励和压力。无论是在公共场合发言，还是平时的会谈，或者给员工讲话，他总要时不时把一只攥紧的拳头在另一只手上不停地击打，并总以一种高昂的语调爆破出来，以致于他1991年在一次公司会议上，连续高喊：“微软视窗视窗”，叫得太猛太响亮，喊坏了嗓子，不得不进医院动了一次手术。鲍尔默的出现无疑为微软增添了更多的活力与激情。而且他在管理方面的得心应手让盖茨终于得以从捉襟见肘的管理状态中逃脱了出来，成为一名专职的程序员。这位更擅长团队情绪管理和公关的微软新掌门一上台，就向媒体公开了“重组微软”的核心价值观：用激情主义在合作伙伴、客户和业界同仁中塑造微软诚信的商业新形象。（宋振杰）篇三：禅与情绪管理佛学与管理学，本来是风马牛不相及的两门学问，不少独具慧眼的学者，却研究如何把这两门学问的共同之处，在互补长短之下发扬光大。佛学中的「禅」，是有关修行的学问；「情绪管理」，则是近年西方管理学的崭新见解。最新的学术研究趋势，是把两者融合，令各自的理论更见完善。情绪管理(emotionmanagement)，最先由因《情绪智商》(emotionalintelligence)一书而成名的丹尼高曼(danielgoleman)提出。他认为透过控制情绪，管理人可以成为卓越的领导人。原来丹尼高曼在大学读书时，就开始对佛学有兴趣，他认为佛学对情绪管理的理论，将会有很大的贡献。最近丹尼高曼又写了一本新书，叫做《破坏性情绪管理》(thedestructiveemotions)，内容是有关佛学与西方科学的智慧交流。
如何控制愤怒情绪
如何控制愤怒情绪 没错，愤怒也能被管理和控制。愤怒需要管理，是因为我们的生活并不总是尽如人意，总会有些让人挫败甚至想要爆发的瞬间。但每个人都不想让自己的愤怒“开锅”，所以试试以下的20 种方法，学会控制你的愤怒吧！“愤怒从来都不会没有原因，但没有一个是好原因。” 乍听这真是一句妙言，也许可以装裱起来装饰墙壁并时刻提醒自己不再愤怒。但是，愤怒真的就没有好的原因吗？当然不是。偶尔的愤怒并不是件坏事。因为人在生活中不可避免总会遇到一些愤怒的事，但如果长期压抑自己，不将愤怒爆发出来，将会对自己有很大的伤害，比如打击你的自尊，甚至伤害你的身体，带来高血压和心脏病。但愤怒本身不过是你情绪冰山的一角，它并不是独立存在，而是被其他的情绪所引发，如害怕、怨恨或不安。所以既然愤怒不可避免，我们要做的不是压抑愤怒，而是找到引发自己愤怒的情绪，在愤怒之前消除这些情绪，从而去掉愤怒带来的消极影响。 专家将愤怒分成 6 种类型，并提供了破解之法。耐心地读完下面这些文字，管理愤怒便不是一个难题。 愤怒类型1：爆发型 爆发型愤怒的症状：“如果你再把脏袜子乱扔在地板上，我就搬出去住！”也许把你逼到爆发的边缘并不容易，但当这一刻真的来临时，便会地动山摇，身边人都想逃离。 你为什么容易暴怒：如果你从来没有被教过如何处理愤怒，那么你可能会习惯
性地忍住怒气，直到你无法忍下更多的怒气。渐渐地，你的“怒点”便会很低，一触即发。有很多人是火爆脾气，一遇不顺心的事，肾上腺素会突然上升，导致愤怒突然爆发，更不用说有更糟糕的事情惹他生气。暴发型愤怒的恶果：很难有人在愤怒的同时还能有同情心。所以在暴怒时，你通常会说出很多让自己事后后悔的话或是做出很多事后无法弥补的举动。 如何改变这一点： ?等待怒气消解。研究表明，愤怒所持续的时间不超过12 秒钟，就如暴风雨一般，爆发时摧毁一切，但过后却风平浪静。所以如何度过这关键的12 秒，让怒气自然消解非常重要。深呼吸，或者在心中默数10 个数，当你做完的时候，你会发现，其实你已经没有那么生气了。啰嗦一句，最好的默数不是顺口从 1 溜到10，而是像1-4-7-10- 13??…,在数数同时做点加法运算，让你的理性大脑苏醒，注意力转移，情绪会更快平息下来。 ) ?掌控自己的情绪。换一种说法来表达自己的情绪，会有助于让你感觉一切尽在自己掌握。“我对你的行为实在是感到很失望。”这句话比你暴怒时口不择言的“ ?# % —* ”更有力量。 愤怒类型2：隐忍型隐忍型愤怒的症状：我很好。一切都很好。没事。”即使你的内心有一万个愤怒的火球，但你仍然展现给别人一张笑脸，对真实情绪进行不露痕迹的掩藏。你为什么会隐忍：女性从小通常被反复教育，无论发生什么事情，都要忍住，要做一个淑女，而不能轻易发脾气。发怒只会让你失去声誉、朋友、工作甚至婚姻。而如果你从小生活在一个充满辱骂和暴力的家庭，那么你一定不相信愤怒是可以控制或者平静地表达出来的。隐忍型愤怒的恶果：愤怒最基本的作用是预示某事出了错，并且推动找到解决方案。如果对这种预示视而不见，你就会以自毁的方式来宣泄心中的怒气，比如吃得过多，过度消费。而且你还会给别人的坏行为开绿灯，并拒绝给别人修正错误的机会。试想，如果对方都不知道你受了伤，又怎么向你道歉呢？
自我情绪管理的方法
自我情绪管理的方法 我们每个人都有自己的情绪形态与模式，在愤怒的时候，乱发脾气会影响人际关系，不发脾气的时候，长期压抑又伤害自己的身心。也就是说，无论你是哪一种情绪形态，都存在 一个控制与开发的问题。一个人处于青年之时，学会自我情绪控制的方法更有意义。下面就介绍几种简单的自我调控情绪的方法。 数颜色法。最近，一位美国心理学家费尔德提出了一种控制情绪的有效方法，即“数颜色法”。其操作方法是，当你不满某个人或某件事而感到怒不可遏，想要大发脾气时，如有 可能的话，暂停手中的工作，独立找个没人的地方，不论是办公室、卧室或是洗手间都可以，做下面的练习：首先，环顾四周的景物，然后在心中自言自语：那是一面白色的墙壁;那是一张浅黄色的桌子;那是一把深色的椅子;那是一个绿的文件柜，一直数到十二，大约数三十秒左右。如果你不能立即离开令你生气的现场，例如正在听主管领导的批评或父母大人的教诲，那么你也可以就地进行以上练习。这就是所谓的“数颜色法。”也许有人会问，这法行吗?是否有点荒谬?其实这个方法大有 学问。它是运用生理反应来控制情绪的一种方法。因为，一个人在发怒时，肾上腺素的分泌使得肌肉拉紧，血流速度加快，使生理上做好了“攻击”的准备。这时随着愤怒情绪的升高，注意力就转移到了内心的感觉上，理智性思考能力因而减少，某些生理功能也暂时被削弱。通过运用“数颜色法”，强迫 自己恢复灵敏的视觉功能，使大脑恢复理智性思考。因此，当你数完颜色时，心情就会冷静一些，这时再想想，你该怎么应
付眼前的情况?经过这一短暂的缓冲，你就能以理智的态度去对待。所以，此种方法特别适合于暴躁型的人控制自己的情绪。 记情绪日记法。情绪日记不是一般的日记，记的是每天 自我情绪的情况。即每天发生了什么事，我有什么感觉，甚至一些微小的感觉也要记录在案。这是心理学家们对控制迟钝型情绪的建议。事实证明，压抑不是解决问题的办法。因为你 当时没有发脾气，克制住了自己，但愤怒的情绪仍然存在，日积月累，到最后实在压抑不住了，一旦发泄出来，就如同火 山爆发，十分可怕，不但自己会受伤，对方更难以承受。这一点须特别引起迟钝型人的注意。正如人们所说的，某先生脾气很好，但一旦发起脾气可就不得了。这就是迟钝型人的情绪 特点。因此，情绪日记法是迟钝型人控制自己情绪的一种有效方法 暗示调节法。自我暗示是改变自己情绪的有效方法之一。其基本的做法是自己给自己输送积极信号，以此来调整自己的心态，改变自己的情绪。具体的暗示方法有多种。比如，早上起床时，就开始给自己暗示：今天我心情很好!今天我很高兴!今天我办事一定顺利!今天我一定有好运气!类似这样的话，要不断地给自己暗示，使自己的潜意识接受这些信号。这将对你一天的情绪有很大的影响，使你能够心情愉快、精神饱满地去从事各项工作。 运动纾解法。据心理学专家温斯拉夫研究发现，最好的 情绪纾解方法之一是运动。因为当人们在沮丧或愤怒时，生理上会产生一些异常现象，这些都可以通过运动方式，如跑步、打球、打拳等方式，使生理恢复原状。生理得到恢复，情绪 也就自然正常。有的公司就是利用这一方法来消除职工的不满情绪的。如某公司专门安排了一个房间，在房间里放着公司
如何有效管理自己的情绪
如何有效管理自己的情绪 ——小谈情绪管理 工商六班张翩翩周孟涵毛敦 当今社会，竞争激烈，人们面对着各种各样的压力，而在快节奏的社会生活中，我们的情绪又会受到或好或坏的影响，众所周知情绪对一个人的影响很大，所以如何有效管理自己的情绪成为了一个重要的课题，而情绪管理也应运而生。 一、情绪管理简介 情绪管理，就是用对的方法，用正确的方式，探索自己的情绪，然后调整自己的情绪，理解自己的情绪，放松自己的情绪。简单地说，情绪管理是对个体和群体的情绪感知、控制、调节的过程，我们要学会提高对情绪的自觉控制，控制情绪低潮，保持乐观心态，不断进行自我完善与自我调节。 二、情绪管理的方法 情绪的管理不是要去除或压制情绪，而是在觉察情绪后，调整情绪的表达方式。有心理学家认为情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程。在这个过程中，通过一定的策略和机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生一定的变化。这样说，情绪固然有正面有负面，但真正的关键不在于情绪本身，而是情绪的表达方式。以适当的方式在适当的情境表达适当的情绪，就是健康的情绪管理之道。 当然，我们需要在不同的情绪状况下做出不同的调节，保持积极情绪，克服消极情绪。 面对不同的情绪我们需要有不同的方法来应对。 当我们面对不良情绪时： 1、愤怒 定义：
愤怒是一种常见的负面情绪，是人类演化的产物。他的原形式常与搏斗和攻击行为相联系。随着社会文化的形成和演变，愤怒的原形式常被掩盖，愤怒的功能也随之改变。 在社会生活中，不良的人际关系常常是愤怒的来源。收到侮辱或欺骗挫折或干扰，被强迫去做自己不喜欢的事，都可以引发愤怒。 影响： 愤怒是把双刃剑，害人害己。愤怒会让人产生生理上的不适，过高频率的愤怒会让人的身体健康恶化。一时冲动造成的后果，也往往是无法挽回的。会影响人际关系。 调节方法： 愤怒要冷处理： 不马上将自己的情绪爆发出来，而是通过从事一些轻松的活动，达到平息情绪的冲动。沟通是一种双赢，从对方的角度思考问题，才能结局分歧和争端。 一个人在自己冲动的时候，可以试着想一件不相关的事，以避免冲动的情绪，这种自我转移方法很有效。从长计议，从大局出发考虑，可以帮助缓和愤怒情绪。 2、"焦虑 定义： 焦虑中的人，总是惴惴不安，坐卧不宁，魂不守舍，烦躁慌乱，情绪低落，甚至容易被激怒。也会伴随生理上的反应，如冷汗，颤抖，心跳加剧，肌肉发紧等。 影响：
小学六年级心理健康教案——调节愤怒
小学六年级心理健康教案——调节愤怒 一、本课的现实意义 愤怒虽说是人的心理活动，但它与个人的学习、工作和生活等方方面面都息息相关。积极、向上、快乐的情绪有益于个人的身心健康，有益于个人的智力发展，有利于发挥个人的正常水平；而愤怒会影响个人的身心健康，抑制个人智力的发展和正常水平的发挥。且小学生的情绪表现又是很不稳定、不成熟，容易冲动、愤怒，自我控制能力较差。因此，指导学生根据自己情绪变化的特点，合理宣泄愤怒，主动调控情绪，保持积极的、良好的情绪状态，正确地调节自己的愤怒是当务之急。 二、教学目标 1、认识愤怒对人身心健康的危害。 2、了解愤怒是可以调节和控制的，能正确面对愤怒情绪。 3、初步学会调节和控制愤怒情绪。 三、教学过程 （一）活动名称：明镜台 （什么令他们如此愤怒？） 步骤： 1、课件出示六个图片。小明考试不及格，小芳脸上长了雀斑，小刚听说小力在背后说他坏话，妈妈偷看阿红的日
记，老师没调查原因就批评了小辉，小义做好事却被人误解。 2、说说他们为什么愤怒/。 3、讨论：如果你处在以上几位同学的处境之中，愤怒之下你会怎么做？ 4、选择反馈：打架、努力克制、倾心交谈、垂头丧气、昂首挺胸、置之不理、哭、其他。 5、你碰到过类似的事情吗？仔细想想，最近一次愤怒的情景： 使你愤怒的事情： 你的心里感受： 你的行为反应： 小结：在我们的生活中，常常会碰到让我们愤怒的事情，这时，愤怒就像火山爆发，滚烫的岩浆，会使浓郁的丛林变成荒野。其实，摆在面前的路不只一条，你仍有选择的权利，因为你并不是火山呀！ 过度：那么，前面我们选择的行为态度到底哪些有利于身心健康呢？ （二）活动名称：智慧泉 （找控制愤怒的法宝） 步骤： 1、小记者采访：前面所选择的行为态度哪些有利于身心健康，谈谈你的看法，并说明理由。（让多人发言）
管理愤怒
控制愤怒 辅导目标： 1．帮助学生了解愤怒对人行为、身心的影响。 2．帮助学生学会宣泄、表达愤怒的方法，掌握控制愤怒的有效策略。 辅导重点:帮助学生学会宣泄、表达愤怒的方法，掌握控制愤怒的有效策略。 辅导难点：掌握控制愤怒的有效策略 辅导准备：准备好情景剧表演，选好演员，排练到位。 课时：一课时 辅导过程： （一）情景表演【15分钟】 1.请两位同学表演情景剧，内容如下：两位同学分别角色扮演进教学楼时不小心相撞，但互不相让，话不投机，发生争吵，导致双方情绪越来越激动，越来越愤怒，乃至于发生肢体冲突的情景。 2.将学生五人一组分组。分组讨论，如果你遇到这样的事情，你会做出什么反应？为什么会出现不可控制的局面？剧中哪些话语是应该避免的？ 3.要求每组派两名同学情景重现，呈现小组讨论结果，怎么才是最合适的处理问题的方式。 4.老师总结：生活中懂得如何压制自己不良情绪可以避免很多不必要的矛盾出现，可以赢得大家的尊重，懂得尊重他人，别人才会礼让你！ （二）回忆我的愤怒【15分钟】 1. 请学生写出自己曾经历过的愤怒事件，当时自己的心情、生理反应、行为、后果、事后自己的感受。 2.分享讨论。成员间交流自己所写内容，并且思考两个问题。 （1）是否应该表达愤怒？ （2）应该怎样表达愤怒？ （三）制怒法宝【10分钟】 1.小组成员代表发言，提出控制愤怒等不良情绪的策略，其他成员认真倾听。 2.老师带领成员对各种方法的可行性进行鉴别，归纳、整理控制情绪的有效策略。然后提出以下可供参考的简单小策略： （1）数数。数数字，一二三四五六七，慢慢数，一直数到不发火，有人说数数字数到60位的时候，一般有火也就发不起来了，试一试，数到60位。 （2）上厕所。预感到要发怒了，不管有没有大小便的便意，去厕所，蹲20分钟，过后，心态平和。虽然不雅，不妨一试。 （3）喝水。一旦感觉自己情绪不佳，就喝口水缓解下。也是转移注意力。 （4）再就是理性的控制，锻炼自己的自控能力。 （四）自控能力训练 将注意力集中在一个痛苦情绪上（愤怒），敞开我们的心灵和胸怀让它流过我们，可以
小学五年级心理健康教案合理调节情绪
小学五年级心理健康教案合理调节情绪 小学五年级心理健康教案合理调节情绪 设计理念: 小学生的情绪表现很不稳定、不成熟，容易冲动、愤怒，自我控制能力较差。消极情绪会影响个人的身心健康，抑制个人智力的发展和正常水平的发挥。积极、向上、快乐的情绪有益于个人的身心健康，有益于个人的智力发展，有利于发挥个人的正常水平。因此，指导学生根据自己情绪变化的特点，合理宣泄情绪，主动调控情绪，保持积极的、良好的情绪状态，正确地调节自己的情绪是当务之急。 学情分析： 通过平常的观察，我发现学生的心理发展还很不成熟，表现在情绪方面也是如此；他们的年龄特点决定了他们的情绪容易冲动、易变、肤浅、强烈、不协调、两极性极比较明显，情绪表现很不稳定，自我控制能力比较差。不良的情绪很容易使学生不能专心致志、有始有终地做好一些事情，生活、学习、与人交往等也因此受到干扰、影响，他们渴望更多地了解一些心理（如情绪）方面的知识，希望能更好的调控情绪，驾驭自己。 学习目标 1、认知目标：通过学习，使学生认识人类情绪的丰富
多样性，知道喜，怒，哀，惧是情绪的四种类型 2、态度和情感目标：认识到情绪是可以调节和控制的，能正确面对和调节不良情绪。 3、能力目标：学会几种控制情绪的方法，增强自控能力。 学习重难点： 帮助学生消除不良情绪，以积极乐观的心态面对生活。 课前准备： 教师：设计制作课件 学生：情景表演《考试之后》 学习过程： 一、感知“情绪” 师：同学们，你们每个人都是老师深爱的学生，每个人都是一本生动而丰富的书，在老师眼里，你们生机勃勃：你们的聪慧，你们的纯洁，你们的进步，你们的成长，让老师读也读不够。你们有成长的快乐，也都有成长的苦恼，下面我们来看一组画面，看过之后请你来说一说你的感受。 课件播放图片： ①一群孩子面带笑容一起拍手唱歌； ②小刚听说小力在背后说他坏话； ③班干竞选，落选后悲伤、难过 ④小明考试得了满分高兴得蹦了起来；
合理调节愤怒情绪
合理调节愤怒情绪 一、教学目标： 认知目标：认识愤怒对人身心健康的危害。 态度和情感目标：认识到愤怒是可以调节和控制的，能正确面对愤怒情绪。 能力目标：学会几种控制愤怒情绪的方法，增强自控能力。 二、教学过程： 课前活动：同学们都喜欢上网聊天吗？聊天时大家都喜欢发出各种表情，向对方传达当时的心情。请问：此时你是一种怎样的心情？你能给大家一个表情吗？当你得知好朋友要转学时，你的心情怎样？当你晚上一个人看恐怖片时，你是怎样的心情？当你打开书包，发现自己的家庭作业掉在家里时，你是怎样的心情？刚才，大家说的紧张、高兴…..都是人在不同情况下产生的各种不同的情绪。今天，我们就来聊一聊这些情绪中的一种。 （一）、游戏导入 1、教师和一名学生游戏。 2、学生两两相对做照镜子的游戏。 3、谈话：同学们刚才在镜子里看到了自己各种不同的表情，你觉得哪种表 情你看着最舒服？为什么？哪种表情是你最不喜欢看到的？ 板书：愤怒情绪 （二）、认识愤怒对人的危害 1、回忆一下，你曾经碰到哪些让你愤怒的事情，你是怎么做的？ 2、愤怒有哪些危害？学生回答后教师小结（课件出示） (1)、发怒有害身体健康 （2）、经常发怒使人变丑 （3）、发怒使人际关系紧张 （4）、发怒伤害他人，甚至违法犯罪 3、图片欣赏 因为愤怒，两名服务员打翻了酒店的油锅，引燃了这漫天大火。 因为愤怒，年轻姑娘曾经美丽的容颜如今是这样惨不忍睹。 因为愤怒，就在这个墙角，父亲杀死了自己年仅13岁的儿子。也许，此刻
他的眼前浮现的仍然是儿子临死前那恐惧的眼神，耳中回荡的仍然是儿子那一声声的苦苦哀求。 因为愤怒，一位大学生残忍地杀害了四名与他朝夕相处的同学。2004年6月17日，随着一声正义的枪声，马加爵走完了他22岁的短暂人生，却给5个家庭留下了无尽的伤痛。 一幅幅触目惊心的画面让我们深深地震惊、遗憾和痛心，哪位同学想说点什么吗？ 生活中，我们经常会碰到让你感到愤怒的事情，这时，愤怒就像火山爆发，那你认为你能及时熄灭心中的怒火吗？ 板书：合理调节 (四）、小组合作，探讨合理调节愤怒的方法 1、小组为单位，讨论出各种合理调节愤怒情绪的方法，把组里认为最好的 一种方法记录在花瓣上。 2、小组汇报，教师相机总结并板书出4种方法 呼吸调节法转移注意力合理宣泄法理解宽容法 3、小结：同学们真了不起，不仅找到了合理调节愤怒情绪的方法，还找到 了这么多的金点子，当愤怒的火山就要爆发时，我们就可以用以上法宝 来熄灭它，你会发现，生活原来是那么美好。 （五）、解决问题，学以致用 ?情景一、四（二）班在拔河中表现出色，但由于一名同学戴手套参加比赛， 违反了比赛规则，致使班级失去了夺得第一的机会，同学们都气哭了…… ?情景二、李军放学回到家，一进门就看见爸爸刚送给自己的遥控飞机被 拆得七零八落，原来是表弟来了…… ?任选一种情景进行表演。 （六）、拍手读《消气歌》结束（幸福拍手歌结束？？？？）
种方法教你控制愤怒情绪
10种方法教你控制愤怒情绪 1、愤怒时请保持沉默 人在愤怒时说出的话必定是火上浇油，很容易伤害他人感情。我们发现，在愤怒时讲话，对方也会消极回应，使气氛更加紧张。如果能保持沉默，或许愤怒反倒会渐渐平息。 2、无视那些激怒我们的人 有些人的趣味就是那么恶俗，总是故意挑你生气。但是，如果我们无视他们的言行，觉得他们的言行根本就不值得费心，渣油泵那么这些言行自然就不攻而破了。而且，不管他们怎么挑拨，只要我们不予理睬，他们也会感到自讨没趣，便也不再骚扰我们。 3、理智停止愤怒 当我们怒上心头时，赶紧打住，告诉自己：“这么生气又能怎样呢？发火只能使一切更糟吧。”就算当时确实有些气愤不过，但在心里默念这些能稍微趋缓愤怒情绪。
4、和善看待对方 还有一个是视觉化的方法，用精神导师帕拉姆汉萨?尤迦南达的话来说，就是把对方看成一个耍脾气的5岁小孩。一旦你把对方看成一个无助的5岁小孩，心里就会感到同情与宽容了。如果是你的小弟弟不小心刺伤了你，你不至于愤怒到想要报复吧？或许，你会觉得弟弟太小还不懂事。当家人偶尔使你抓狂时，这个办法确实很管用。 5、珍惜平和心态，远离愤怒情绪 如果将平和心态视为最重要的东西，那我们就绝不会让愤怒破坏它了。正如斯里?奇莫伊大师所言： “或许你有一万个理由可以对一个人发火，圆弧齿轮泵但是别忘了，当你动怒时，你也会失去你最珍贵的平和心态。” 6、尝试理解发怒的人 不要担心自己总是以防卫的姿态面对批评。如果你能保持镇定自若，对方或许会因自己对你发火而感到愧疚。
同时受你的镇静情绪感染，他们或许也会不自觉地冷静下来。 7、转移注意力 假如有人做了什么让你生气的事，那就多想想开心的事情。高温齿轮泵对付消极的灵丹妙药莫过于将注意力转移到积极方面了。 8、深呼吸 简单的深呼吸动作能相对减轻愤怒的情绪。 9、冥想 经常冥想有助于保持内心祥和平静。如果我们有办法达到内心平静，何不在愤怒时用一用呢？ 10、微笑 微笑能化解许多消极境况。微笑意味着对他人心存善意。微笑无需花费金钱，却能有效缓和紧张的气氛。
部编版《道德与法治》七年级下册4.2《情绪的管理》导学案(含答案)
第二单元做情绪情感的主人第四课 第2课时情绪的管理 一、学习目标 1.了解自己的情绪，学会接受并恰当的表达出来。 2.学会正确对待自己的各种情绪感受。 3.理解调节自己的情绪对我们有重要意义，掌握情绪调控的一些有效方法。 二、自主预习 1.情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎。 2.在中，我们需要了解自己的，它们，并学会以恰当的方式 表达出来。 3.适度的，可以帮助我们适应突发事件，但持续地处于状态，则可 能危害我们的身心健康。 4.每个人都有调节情绪的方法，归纳起来，常用的方法主要包括：、转移注 意、合理宣泄和等。 三、合作探究 据调查显示，随着城市交通日益拥堵，近六成司机受困“路怒症”。“路怒症”，顾名思义就是带着愤怒开车上路。结合材料及漫画，回答下列问题。 【请你列举】 （1）根据你在生活中的观察，谈一谈“路怒症”可能有哪些具体表现。 【各抒己见】 （2）出现“路怒症”时如何管理愤怒的情绪？ 【请你支招】 （3）请你为那些受困“路怒症”的司机提一些建议，使其摆脱“路怒症”的困扰。
四、随堂演练 1.研究人员对1亿美国Facebook用户发布的10亿多匿名状态更新进行了分析，他们发现， 每1条消极帖子会导致好友发布1.29条消极帖子，而每1条积极帖子则会导致好友发布1.75条积极帖子。这说明( ) A．人与人之间的情绪会相互感染 B．情绪分为积极情绪和消极情绪 C．调节情绪有很多具体的方法 D.人和人之间的情绪是差不多的 2.积极的心态和确切的目标是取得一切成就的起点。我必须把自己的目标牢记在心里，用积 极的心态，指挥我的思想，控制我的情绪，掌握自己的命运！这句话告诉我们( ) ①要学会控制情绪，做情绪的主人②用合理方式表达情绪③情绪表达是个人的事，与 周围人无关④情绪表达对人际交往成功与否有影响 A．①②③ B．①②④ C．②③④ D．①③④ 3.下列四幅图片反映的是人们产生负面情绪时的几种做法，你认为其中可取的是( ) A．①③ B．①③④ C．②③④ D．②④ 4.下边漫画所表现的调节不良情绪的方法是( ) A．合理宣泄法 B．转移注意法 C．主动控制法 D．习惯训练法 5.歌德说：“人生是由无数小烦恼组成的念珠，达观者是微笑着数完这串念珠的。”这一耐 人寻味的话给我们的启迪是( ) A．情绪对人的影响具有唯一性 B．保持积极的心态，让我们的青春生活更加美好 C．逆境必然引发负面情绪 D．情绪会影响自己的身心健康 6.毕淑敏在《珍惜愤怒》一文中指出：愤怒是以人的生命力为代价锻造出的双刃利剑。它既 能制敌，又会伤身。那么，你是怎么看待愤怒的呢？ 五、课后反思
三年级上册心理健康教育教案-调节愤怒情绪 全国通用
善于控制愤怒 设计理念 以生为本助人自助 设计思路 活动导入—自主构建——合作分享——总结提升 学习目标 认知：认识到愤怒是正常情绪反应，过多愤怒有损身心健康，有效调节愤怒的方式是宣泄情绪的同时不伤害自己、不伤害别人、不影响人际交往的。 行为：习得有效控制愤怒的行为方式 情感：体验到愤怒的可控性，体验掌控感。 学习重点 习得有效控制愤怒的行为方式 学习难点 认识到愤怒是正常情绪反应，过多愤怒有损身心健康，有效调节愤怒的方式是宣泄情绪的同时不伤害自己、不伤害别人、不影响人际交往的。 辅助手段 多媒体设备、课件等 准备材料： 1、情绪套图 2、录视频《娟娟的愤怒》 3、愤怒报告表（记录关键词即可） 教学过程 一、活动导入 认识到愤怒的普遍性与正常性 1、出示情绪，组织学生进行情绪模仿。 2、组织学生进行思考：有过这些情绪的人请举手？ 模仿愤怒有什么感受？ 3、小结：在生活中，这是人的情感一部分。但不善于控制愤怒对人有害无益。 二、他们的愤怒、 通过他人事例，分辨控制愤怒方式是否有效反思自己控制愤怒的方式，过渡语：娟娟就是有不善控制愤怒的体验。
1、组织学生观看视频 2、组织学生分享： （1）让娟娟愤怒的事有哪些，她的处理方式有哪些？ 3、组织学生进行同桌之间讨论评价：娟娟的处理方式有什么后果？ 4、小结：很经常的愤怒会带来身心伤害，宣泄愤怒的同时不伤害自己、不伤害别人、不影响自己的人际关系才是有效果的。 三、我的愤怒 过渡语：娟娟的控制多是没有效果的，那么我们呢？ 1、组织学生，填写我的愤怒报告。 2、组织学生进行四人小1.观看视频，根据表格模式进行分享并寻找有效调节办法 讨论分享：娟娟的处理方式有什么后果？ 四、实际演练 体验正确控制愤怒的方式 总结本课，强化主题 1、出示四种情景，并组织学生自主选择其中一种。 2、组织学生进行同桌二人情景表演。 3、四人上进行全班展示 4、其他同学评价补充：方法怎么样？你还有什么办法？ 5、评价 6、巡视（发现行为榜样） 7、小结：转移注意力、散步、休息一下、写愤怒日记、向别人情绪等都处理愤怒都是有效果的。 情景包括：事情——情绪——处理方式 五、总结 分享：本节课我收获了______。 板书设计 善于控制愤怒 休息倾诉散步
人教版道德与法治七下第四课第2课时《情绪的管理》教学设计及反思
人教版道德与法治七下第四课第2课时《情绪的管理》教学设计及反思教学分析 【教学目标】 知识与能力懂得不良情绪是可以调控的，掌握情绪调控的一些有效方法。 过程与方法逐步掌握一些情绪调控的有效方法，培养自我调适、自我控制的能力,能够较理智地调控自己的情绪。 情感态度与价值观使学生充分认识到调控好自己的情绪对于个人行为和活活的重要性。自觉掌握一些有效的调控不良情绪的方法，合理宣泄不良情绪；有意识地加强情绪品质的修养,保持积极乐观、向上的情绪状态。 【重点难点】 教学重点：情绪是可以调控的。 教学难点：宣泄情绪需要注意的问题。 ?教学过程 一、导入新课 （多媒体视频链接）《法治最前线》栏目中报道的南宁4名17岁左右的青年仅仅因为一句话而情绪冲动致人死亡的新闻。 问题：这则新闻说明了什么？ 教师讲述：同学们，情绪如果得不到有效控制，不仅会给自己和他人带来伤害，而且甚至可能会酿成悲剧，那么，针对我们青少年情绪易冲动的特点吧，我们应该如何管理自己的情绪。 二、新课讲授 目标导学一情绪的表达 活动一：请你来辨析 有的同学说，我要哭就哭，要笑就笑，要骂就骂，关别人什么事？是这样的吗？ 提示：学生根据自己的理解发表看法 教师讲述：人与人之间的情绪会相互感染。即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。 目标导学二情绪的调节 活动二：请你来支招 1、小强的故事——烦躁的星期一（多媒体展示相关图片） 画面一：小强愁眉哭脸，因为明天就要期末考试了。 画面二：妈妈因为小强贪玩不学习而训斥他。 画面三：小强大喊“烦死了”。 说一说： 小强可能会产生哪些不良情绪？你有哪些好办法能帮助小强调控情绪，摆脱目前的困境？（学生答略） 过渡：在同学们的点拨下，小强的心情平静了许多。第二天他骑上自行车匆匆赶往学校，接下来他又遭遇到了什么？ 2、小强的故事——倒霉的星期二（多媒体展示相关图片） 画面：小强骑车与别人相撞 说一说： 小强此时可能产生哪些不良情绪？他应如何调节和控制自己的不良情绪？ （学生答略） 过渡：小强听取了大家的意见，控制住不良的情绪，匆匆奔向学校，可是考试已经开始了。小强顿觉手心直冒冷汗，心“怦怦”直跳，接下来小强又遭遇到了什么呢？ 画面：考场上小强眉头紧皱，不知所措。（课件展示）
愤怒情绪管理简介
憤怒情緒管理簡介 心理科/王梅麗從前有個犯人，一審被判死刑，二審終了之際，法官問犯人：「你還有沒有什麼要說的？」他回了一句：「幹！」 法官一聽，大怒，於是訓斥他十幾分鐘。犯人靜靜地聽完之後，對法官說：「法官大人，您是個受過教育的高級知識分子，聽了我一句髒話也會如此動怒，而我只有小學畢業，當我在市場看到流氓欺壓賣菜的老娘時，於是我一氣之下，就將他們殺了，實在是當時太衝動，無法克制自己情緒而造成的。」後來，這位犯人從死刑被改判無期徒刑。 電影《綠巨人》的主角浩克，當他發怒時，能量充塞全身肌肉與血管，掙破衣服，變身成為一個孔武有力、一跳數百公尺的超能力巨人，這就是憤怒。 近幾年因參與「家暴團隊」業務之故，接觸了許多家暴加害人，對於「憤怒」之議題有些初步涉獵，在生活中自己也曾經歷或看過憤怒所帶來的傷害，所以被指派要寫院訊稿件時，就聯想到此主題來與大家分享。 氣憤是每一個人都可能會有的情緒，也是我們在日常生活中經常體驗的一種情緒。很遺憾的是，我們生氣的對象多半不是陌生人或偶爾見面的人，往往是長時間共處的親人或同事等自己親近的人。 心理分析大師Freud曾用水庫的概念，比喻說明人類情緒的處理過程，他認為每個人都有一座情緒水庫，當負面情緒產生時就會存放在情緒水庫中，一旦情緒水位累積到警戒線，個體就會脾氣暴躁，發脾氣。如果再繼續惡化下去，就會出現心理方面的毛病。故而，維持心理健康的重要觀念，就是不要讓自己的情緒水庫累積太多的水量，要想辦法將情緒水位紓解。 美國馬蘭州大學心理學家謝利格曼(A. Siegman)的研究指出，「衝動地將生氣發釋出來，易於使得你自己成為冠狀動脈心臟疾病的危險群」。但壓抑「生氣」且認為自己不應該「生氣」的人們也是心臟疾病的危險群，不過仍遠低於將「生氣」衝動地宣洩出來的族群。人必須在社會中生存，所以要學習變成一個社會人，情緒表達當然就必須以不傷害別人、不傷害自己等符合社會規範的方式表現之。 憤怒一定要處理，否則累積的情緒，未經適當調解，可能造成生理的後遺症，引發高血壓、胃潰瘍、頭痛等症狀，可能影響心理、行為，讓人變得沮喪，判斷力下降，無法清楚的思考、感覺與行動也可能因而發生暴力攻擊行為，破壞人際關係，愈來愈憤世嫉俗難與人相處。但是憤怒也有正面的意義，也可以成為生活中一種正面積極的力量，告訴我們有狀況發生了，提醒要適度的保護自身的權利，解決問
最新部编人教版七年级下册道德与法制《情绪的管理》教学设计
第4课第2课时情绪的管理教学设计 ?教学分析 【教学目标】 知识与能力懂得不良情绪是可以调控的，掌握情绪调控的一些有效方法。 过程与方法逐步掌握一些情绪调控的有效方法，培养自我调适、自我控制的能力,能够较理智地调控自己的情绪。 情感态度与价值观使学生充分认识到调控好自己的情绪对于个人行为和活活的重要性。自觉掌握一些有效的调控不良情绪的方法，合理宣泄不良情绪；有意识地加强情绪品质的修养,保持积极乐观、向上的情绪状态。 【重点难点】 教学重点：情绪是可以调控的。 教学难点：宣泄情绪需要注意的问题。 ?教学过程 一、导入新课 （多媒体视频链接）《法治最前线》栏目中报道的南宁4名17岁左右的青年仅仅因为一句话而情绪冲动致人死亡的新闻。 问题：这则新闻说明了什么？ 教师讲述：同学们，情绪如果得不到有效控制，不仅会给自己和他人带来伤害，而且甚至可能会酿成悲剧，那么，针对我们青少年情绪易冲动的特点吧，我们应该如何管理自己的情绪。 二、新课讲授 目标导学一情绪的表达 活动一：请你来辨析 有的同学说，我要哭就哭，要笑就笑，要骂就骂，关别人什么事？是这样的吗？ 提示：学生根据自己的理解发表看法 教师讲述：人与人之间的情绪会相互感染。即使没有语言的交流，一个人的表情、声调、姿态和动作所表达的情绪，也会影响周围的人。情绪的表达不仅与自己的身心健康有关，而且关乎人际交往。 目标导学二情绪的调节
活动二：请你来支招 1、小强的故事——烦躁的星期一（多媒体展示相关图片） 画面一：小强愁眉哭脸，因为明天就要期末考试了。 画面二：妈妈因为小强贪玩不学习而训斥他。 画面三：小强大喊“烦死了”。 说一说： 小强可能会产生哪些不良情绪？你有哪些好办法能帮助小强调控情绪，摆脱目前的困境？（学生答略） 过渡：在同学们的点拨下，小强的心情平静了许多。第二天他骑上自行车匆匆赶往学校，接下来他又遭遇到了什么？ 2、小强的故事——倒霉的星期二（多媒体展示相关图片） 画面：小强骑车与别人相撞 说一说： 小强此时可能产生哪些不良情绪？他应如何调节和控制自己的不良情绪？ （学生答略） 过渡：小强听取了大家的意见，控制住不良的情绪，匆匆奔向学校，可是考试已经开始了。小强顿觉手心直冒冷汗，心“怦怦”直跳，接下来小强又遭遇到了什么呢？ 画面：考场上小强眉头紧皱，不知所措。（课件展示） 教师引导学生分析讨论此时小强的不良情绪，以及应如何调控情绪渡过难关。 3、小强的故事——伤心的星期三（多媒体展示相关图片） 画面：小强面对满是错号的试卷伤心极了，同学在旁边冷嘲热讽。 说一说： 小强此时可能产生哪些不良情绪？伤心、悔恨、愤怒种种不良情绪让小强痛苦不堪，他该怎么做？ 提示：学生畅所欲言，纷纷献计献策。 教师总结：调节情绪的方法有哪些？ ①改变认知评价 ②转移注意 ③合理宣泄 ④放松训练
愤怒的情绪如何控制
愤怒的情绪如何控制 温岭市泽国第三小学王慧慧 [案例] 晨阳今年八岁，每次和他同桌的小朋友没过多久都会申请换座位，因为晨阳动不动就爱发脾气。只要稍有不顺心的事，他就很难控制自己的情绪，总要拿同桌出出气。谁如果得罪他了，那就要找那个人打架，谁一不小心碰到他，他就以为对方是故意针对他，而对对方发脾气，甚至想打人。有时候他心情不好，就不允许有小朋友从他旁边经过，说是他的地盘。有时候甚至还对老师发脾气，说老师都是骗子，还会踢老师。总而言之，晨阳就是喜欢发脾气。而且，梅梅发脾气还有个特点，那就是怪别人不好，怪东西不中用，因而总要骂人、摔东西，把他们当成“出气筒”。为此班上小朋友给他取了绰号──“脾气大王”。 [分析] 愤怒是个人的欲求和意图遭到妨碍时产生的一种消极情绪体验。许多小学生，由于情绪的自我调控能力较差，冲动性较为明显，因此常常在不该发脾气的时候发脾气，因为一点儿小事就会相互打起来……在日常生活中，引起愤怒的原因很多，每个人都不可避免地会产生愤怒的情绪体验。愤怒是一种有害的情绪状态，常常会给人带来意想不到的麻烦，如同学关系疏远，师生关系紧张，而且长期、持续的愤怒对个体的健康损害也是极大的。当人愤怒时，交感神经兴奋增强，从而使心率加快，血压升高。所以，经常发怒的人，容易患高血压、冠心病，而且可使病情加重，甚至危及生命。愤怒可使食欲降低，影响消化，经常发怒可使消化系统的生理功能发生紊乱。愤怒还会影响人体腺体的分泌功能。过度的愤怒甚至还会使人丧失理智，引发犯罪或其他后果，因此控制愤怒的情绪十分重要。 [方法] 由于愤怒常常是突发性的情绪反应，在所有的情绪控制中，愤怒的控制是最难做到的，即使成人也会有“勃然大怒”的时候。但是，愤怒和其他情绪反应一样也是可以控制的。 1.情境转移法。日常生活中，有许多事会使人产生愤怒的情绪。如果遇到这种情况，我们要尽量避开，暂时躲一躲，以免刺激而发怒。 2.理智制怒法。当你动怒时，最好先想想以下问题中的任何一个：我为什么生气？这事或这人值不值得我生气？生气能解决问题吗？生气对我有什么好处？可以在即将动怒时对自己下命令：不要生气！坚持一分钟！一分钟坚持住了，好样的，再坚持一分钟！再坚持一分钟！两分钟都过去了，为什么不再坚持下去呢？用理智来控制发怒的情绪反应。 3.情感宣泄法。如果有的事情或人有充足的理由使我们发怒，这种情况下不妨坦率地把心中的不满讲出来，你就会发现心里会爽快一点儿。也可转移目标发泄出来，比如去打沙袋，或去跳健美操，都能减少愤怒对自身的伤害。但要注意情感的宣泄要以不损害他人的利益为前提，不可在情绪的支配下，作出过激的行为。