小擒拿手图解和破解招式

少林小擒拿手图解和破解招式少林小擒拿手是利用人体关节、穴位以及要害部位的弱点,通过擒拿对方身体一部,使其产生疼痛、不适或受伤,失去反抗能力而束手就擒的技术方法。擒拿因其突出的技击价值而备受兵家和拳家们所重视,明代抗倭将领戚继光在《纪效新书》中介绍各类拳术名家时,就有关于“鹰爪王之奴手”的记载。驰名中外的少林功夫,擒拿之术自成一家。笔者将少林擒拿术以及散落在少林拳术套路中有代表性的擒拿方法进行了采撷和整理,配以解脱之法,分小擒拿(掌指部拿法、腕部拿法)和大擒拿(肘部拿法、肩部拿法、颈部拿法、头部拿法、腿部拿法)两部分进行介绍,有助于练习者快速地掌握这一少林绝技,提高防身自卫能力。

一、掌指部拿法

1.罗汉折枝

动作①对方左腿在前,以右手前来抓我胸部;我方右腿在前,以右手抓住对方右手大拇指,拳眼朝上(图1)。

动作②我方用力向前、向下扣压对方大拇指,使其手指被折而跪地(图2)。解脱法

动作①对方欲以“罗汉折枝”动作拿我(图3)。

动作②我方身体右转,右臂提肘内旋,顺势抓握对方右手大拇指,并向后将其右臂拉直;左臂上抬,左手掌扶于对方上臂处(图4);我方以左肘猛击对方肘部,使其别肘而倒地(图5)。

2.太公摆旗

动作①对方右腿在前,以右手前来抓我胸部;我方左腿在前,左手虎口朝下抓握对方右手大拇指(图6)。

动作②我方左脚上步,左手用力折压对方右手大拇指,同时右手向上、向前推托对方右肘部(图7);我方左手下拉,右手上托将对方拿住(图8)。

解脱法

动作①对方欲以“太公摆旗”动作拿我(图9)。

动作②我方身体右转,右脚向后撤步,同时右臂屈肘上提,手腕内旋,被握大拇指即可解脱;随之右手抓握对方右手腕,左手按于对方肩部(图10)。

动作③我方右手外旋,将对方右手臂拉向右腰侧;左手掌用力向下按压对方右肩部,将对方反拿(图11)。

3.顺手牵羊

动作①对方右腿在前,右手前来抓我胸部;我方左腿在前,迅速以双手抓握住

对方右手,以两拇指向上顶其手指,其余手指扣其手背近腕关节处(图12)。动作②我方向后撤左脚,两手用力向下、向后撅压其右手手指(图13)。

解脱法

动作①对方欲以“顺手牵羊”动作拿我(图14)。

动作②我方顺势前扑,以左手抓住对方右踝关节,右肩靠于对方右腰部(图15)。我方左手上提对方小腿,右肩撞击对方腰部,使其倒地(图16)。

4.佛顶摸珠

动作①对方左腿在前,以右手前来抓我头部,我方左腿在前,以双手扣住对方右手背(图17)。

动作②我方左脚向后撤步,上体前俯,猛力向下低头,用头和两手扣压对方手指,使对方拿住(图18)。

解脱法

动作①对方欲以“佛顶摸珠”动作拿我(图19)。

动作②我方左脚向左前方上步,以左手拉住对方右肘关节,右手抓握对方右手(图20)。

动作③我方左手紧抓对方右肘关节,右手借转腰之力向左下推压对方右肘关节,使对方肘关节被别而倒地(图21)。

二、腕部拿法

1.风卷残叶

动作①对方右腿在前,右手前来抓我胸部(图22)。

动作②我方左腿在前,左手手心朝下抓住对方右手掌(图23)。

动作③我方左手用力,使对方右手臂外旋;同时右手也抓握对方右掌,两手大拇指顶压对方手背,其余四指扣握对方掌心,两手用力卷压对方手腕(图24)。解脱法

动作①对方左腿在前,欲以卷腕动作拿我(图25)。

动作②我方右腿在前,迅速以两脚为轴,向左后转体半周,左手虎口撑开掐锁对方喉部(图26)。

2.金丝缠腕

动作①对方左腿在前,右手由上向下抓握我右手腕(图27)。

动作②我方左腿在前,左手由上向下扣握住对方右手,同时右手变掌,掌外沿紧靠对方右手腕(图28)。

动作③我方右掌外沿切压对方右手腕部,右手指由下而上反向缠握对方右手腕,以两手合力向下扣压对方手腕(图29)。

解脱法

动作①对方左腿在前,欲以“金丝缠腕”拿我右手腕(图30)。

动作②我方左腿在前,右臂屈肘上提,即可解脱对方的缠腕动作,左手按于对方肘部(图31)。

动作③我方右手用力向外拧转对方右手臂并向后拉,左手向下按压对方右肘部(图32)。

3.怀中抱月

动作①对方右腿在前,双手抓我胸部(图33)。

动作②我方左腿在前,双臂抱于怀中,扣压对方两手腕,用力下压(图34)。

动作③我方左脚后撤,两臂用力下压对方两手腕,迫使对方被拿而俯身(图35)。

解脱法

动作①对方右腿在前,欲以“怀中抱月”扣压我两手腕(图36)。

动作②我方向后仰坐,右腿屈膝蹬住对方腹部(图37)。

动作③我方顺势向后仰卧,右腿向上蹬击对方腹部,使其摔过头去(图38)。

4.倒抓犁把

动作①对方右腿在前,右手抓我胸部(图39)。

动作②我方右腿在前,左手由上向下抓住对方右手腕,虎口对准其小指侧尺骨腕关节(图40)。

动作③我方身体右转,左手抓住对方右手腕向里拧转,将对方右臂夹于我左腋窝(图41)。

动作④我方左脚上步于对方右脚跟后,左肘下压对方肘关节,右手抓住对方右手背向前推压,迫使对方被拿而下蹲(图42)。

解脱法

动作①对方欲以“倒抓犁把”拿我(图43)。

动作②我方左脚向对方体后上步,左臂从体前抱住对方肩部(图44)。

动作③我方右脚向前上步,右手扣住对方下颌左侧,向右、向后拧转其头部(图45)。

[正宗少林小擒拿手].佚名.文字版

正宗少林小擒拿手 擒拿是武术的四大技法之一，是利用人体关节、穴位以及要害部位的弱点，通过擒拿对方身体一部，使其产生疼痛、不适或受伤，失去反抗能力而束手就擒的技术方法。擒拿因其突出的技击价值而备受兵家和拳家们所重视，明代抗倭将领戚继光在《纪效新书》中介绍各类拳术名家时，就有关于“鹰爪王之奴手”的记载。驰名中外的少林功夫，擒拿之术自成一家。笔者将少林擒拿术以及散落在少林拳术套路中有代表性的擒拿方法进行了采撷和整理，配以解脱之法，分小擒拿（掌指部拿法、腕部拿法）和大擒拿（肘部拿法、肩部拿法、颈部拿法、头部拿法、腿部拿法）两部分进行介绍，有助于练习者快速地掌握这一少林绝技，提高防身自卫能力。

一、掌指部拿法 1.罗汉折枝 动作①: 对方左腿在前，以右手前来抓我胸部；我方右腿在前，以右手抓住对方右手大拇指，拳眼朝上（图1）。 动作②：我方用力向前、向下扣压对方大拇指，使其手指被折而跪地（图2）。 解脱法： 动作①：对方欲以“罗汉折枝”动作拿我（图3）。 动作②：我方身体右转，右臂提肘内旋，顺势抓握对方右手大拇指，并向后将其右臂拉直；左臂上抬，左手掌扶于对方上臂处（图4）；我方以左肘猛击对方肘部，使其别肘而倒地（图5）。 2.太公摆旗 动作①：对方右腿在前，以右手前来抓我胸部；我方左腿在前，左手虎口朝下抓握对方右手大拇指（图6）。 动作②：我方左脚上步，左手用力折压对方右手大拇指，同时右手向上、向前推托对方右肘部（图7）；我方左手下拉，右手上托将对方拿住（图8）。 解脱法： 动作①：对方欲以“太公摆旗”动作拿我（图9）。 动作②：我方身体右转，右脚向后撤步，同时右臂屈肘上提，手腕内旋，被握大拇指即可解脱；随之右手抓握对方右手腕，左手按于对方肩部（图10）。 动作③：我方右手外旋，将对方右手臂拉向右腰侧；左手掌用力向下按压对方右肩部，将对方反拿（图11）。 3.顺手牵羊 动作①：对方右腿在前，右手前来抓我胸部；我方左腿在前，迅速以双手抓握住对方右手，以两拇指向上顶其手指，其余手指扣其手背近腕关节处（图12）。 动作②：我方向后撤左脚，两手用力向下、向后撅压其右手手指（图13）。 解脱法： 动作①：对方欲以“顺手牵羊”动作拿我（图14）。 动作②：我方顺势前扑，以左手抓住对方右踝关节，右肩靠于对方右腰部（图15）。我方左手上提对方小腿，右肩撞击对方腰部，使其倒地（图16）。

20少林拳

少林拳教学纲要 一、教学目的任务 1、了解中国传统体育项目精髓，懂得少林拳运动特点及锻炼价值； 2、提高身体的协调性、灵活性、柔韧性，养成自觉锻炼的良好习惯，为终身体育锻炼打好扎实的基础； 3、认识中华武术博大精深的理论渊源及与中国传统文化之间的相互关系，了解少林拳的发展情况； 4、了解武德对一个人成长的重要性和必要性，使全面发展和修身养性达到较高的境界。

三 、教学内容 内 容 理论知识 1、少林拳概述和简史 2、少林拳的技法 3、少林拳的图解知识 4、少林拳的裁判法 5、国外少林拳发展概况 基本功和基本动作 1、肩臂练习：压肩，单肩，双臂绕环，仆步抡拍 2、腿部练习：压腿，踢腿，扫腿 3、腰部练习：前俯腰，下腰 4、手型手法：掌，拳，勾，冲拳，架拳，推掌，亮掌 5、步型步法：弓步，马步，仆步，虚步，歇步，丁步，击步， 垫步，弧行步 6、跳跃练习：腾空飞脚，旋风脚 7、平衡练习：提膝平衡，靠墙侧立 8、翻滚练习：侧手翻 套路 运动 1、罗汉十八手 2、第三路青年长拳 3、自编少林长拳 球类 乒乓球 其它 1、站桩 2、散打 身体 素质 一般身体素质： 1、耐力：1000米、 800米（女）、12分钟跑、越野跑、 变速跑、间隙跑 2、速度：100米、50米和跑的专门练习 3、力量：立定跳远、引体向上、双臂屈伸、屈臂悬垂、仰卧 起坐（女）、实心球 专项身体素质：原地正踢腿 四、考核内容和成绩分配 详见“ 第一部分 总纲：考核内容及成绩分配”（P6-P10）。 （一）运动技能考核内容和成绩分配（占总成绩30％） 1、考核内容和方法 考 核 内 容 考 核 方 法 套路运动： 罗汉十八手、三路青年长拳、自编少林长拳 按学号逐个进行考核，根据完成情况的优劣分别给予评分

擒拿格斗术

格斗 格斗是由几十个拳打、脚踢、摔打、夺刀等格斗、散打基本动作组成，格斗动作简单，实用，易于开展。一招一式，攻防分明，单个动作练习，能体现出较强的实用价值，整套练习，能体现出我军格斗特色。练习格斗时，全身各部位均能得到比较全面的活动，能较好地发展上下肢肌肉的爆发力，提高身体各关节的灵活性和柔韧性，非常有效地锻炼快速反应能力，此外，由于格斗主要是针对近身搏斗中常出现的情况，以及不同的攻防实用特点和攻防规律而编，有自卫和制敌作用，因此练习格斗对培养军人的心理素质和敢打敢拼、坚韧不拔、勇敢顽强的战斗作风，具有重要意义。 一、格斗基本功 动作要领:熟练完成基本动作；动作正确，协调有力，节奏鲜明，干净利落。 (1)步法练习：弓步、马步等。图6-1、6-2 图6-1 图6-2 （2）拳法练习：直拳、摆拳、上勾拳等。图6-3、6-4、6-5 图6-3图6-4图6-5 (3)肘法练习：横击肘、后击肘。图6-6、6-7

图6-6 图6-7 (4)腿法练习：弹腿、鞭腿、蹬腿、侧踹等。图6-8、6-9 图6-8 图6-9 (5)膝法练习：正顶膝、侧顶膝。图6-10、6-11 图6-10 图6-11 (6)防法练习：躲闪、格防等。图6-12、6-13 图6-12 图6-13 (7)摔法练习：抱腿摔、绊腿摔等。图6-14、6-15

图6-14图6-15 二、格斗 1、基本动作要领(1)预备姿势(实战步)：身体稍左转时右脚向右后撤一步，略比肩宽，右膝微屈，右脚尖外斜45°，脚跟稍提起；左脚尖稍里扣，膝微屈，重心落于两脚之间；两小臂在胸前交叉，右臂在外，前后拉开，左臂微曲，左掌心向右下，指尖朝右上，高与眉齐；右臂肘尖自然下垂，右拳位于右腮处，身体侧立，下颌微收，收腹含胸，目视前方。图6-16 (2)拨挡冲拳：预各姿式，左脚进步成实战步时，左拳向右下拨挡，右拳向前冲出，拳心向下，与肩同高，左掌变拳回收于左腮，目视右拳方向。用途：击面、击胸。要求：拨挡快速，冲拳有力。图6-17 (3)擒臂上勾：预各姿式，左脚向左前闪身上步，右脚自然跟进，身体稍向右转，两拳变成八字掌，左掌向前上托，右掌挡抓加拉于胸前；右掌变拳由下向上猛击，拳与下颌同高；同时左掌护握于右肘窝，目视右拳方向。用途：防右直拳，勾拳击胸腹。要求：闪身拿臂准，勾拳狠。图6-18 图6-16图6-17图6-18 (4)顶肘撞膝：预备姿式，左脚进步成实战步时，左掌前下按，

武术套路图解推选——少林小擒拿手

少林小擒拿手 少林小擒拿手是利用人体关节、穴位以及要害部位的弱点,通过擒拿对方身体一部,使其产生疼痛、不适或受伤,失去反抗能力而束手就擒的技术方法。擒拿因其突出的技击价值而备受兵家和拳家们所重视,明代抗倭将领戚继光在《纪效新书》中介绍各类拳术名家时,就有关于“鹰爪王之奴手”的记载。驰名中外的少林功夫,擒拿之术自成一家。笔者将少林擒拿术以及散落在少林拳术套路中有代表性的擒拿方法进行了采撷和整理,配以解脱之法,分小擒拿(掌指部拿法、腕部拿法)和大擒拿(肘部拿法、肩部拿法、颈部拿法、头部拿法、腿部拿法)两部分进行介绍,有助于练习者快速地掌握这一少林绝技,提高防身自卫能力。 一、掌指部拿法 1.罗汉折枝

动作①对方左腿在前,以右手前来抓我胸部;我方右腿在前,以右手抓住对方右手大拇指,拳眼朝上(图1)。 动作②我方用力向前、向下扣压对方大拇指,使其手指被折而跪地(图2)。 解脱法 动作①对方欲以 “罗汉折枝”动作拿 我(图3)。 动作②我方身体 右转,右臂提肘内旋, 顺势抓握对方右手大 拇指,并向后将其右 臂拉直;左臂上抬,左 手掌扶于对方上臂处 (图4);我方以左肘猛 击对方肘部,使其别 肘而倒地(图5)。 2.太公摆旗 动作①对方右腿在前,以右手前来抓我胸部;我方左腿在前,左手虎口朝下抓握对方右手大拇指(图6)。 动作②我方左脚上步,左手用力折压对方右手大拇指,同时右手向上、向前推托对方右肘部(图7);我方左手下拉,右手上托将对方拿

住(图8)。 解脱法 动作①对方欲以“太公摆旗”动作拿我(图9)。 动作②我方身体右转,右脚向后撤步,同时右臂屈肘上提,手腕内旋,被握大拇指即可解脱;随之右手抓握对方右手腕,左手按于对方肩部(图10)。 动作③我方右手外旋,将对方右手臂拉向右腰侧;左手掌用力向下按压对方右肩部,将对方反拿(图11)。 3.顺手牵羊 动作①对方右腿在前, 右手前来抓我胸部;我方左 腿在前,迅速以双手抓握住 对方右手,以两拇指向上顶 其手指,其余手指扣其手背 近腕关节处(图12)。 动作②我方向后撤左脚, 两手用力向下、向后撅压其 右手手指(图13)。 解脱法 动作①对方欲以“顺手 牵羊”动作拿我(图14)。 动作②我方顺势前扑,

武术套路图解推选——少林大洪拳

少林大洪拳 少林大洪拳简介 少林大洪拳是宋太祖赵匡胤习练的拳术之一，是少林武功的基础拳。它动作连贯、功架完美，体现了少林拳的主要风格。凡练少林拳术、器械、散打、技击者，都从大洪拳起手，称大洪拳为“诸艺之源”。它的特点是以活马步为主，加入军队战斗中的刺枪、托枪、刀劈、落马倒地后翻滚防守等技法，上承禅法、下化武艺、掌拳并用、刚柔相济、攻守自如，天下无故。目前流传的大洪拳大多招式残缺不全，此套路是现存动作最完美、招式最完整的套路之一。首次面市供广大研术爱好者学习、研练和收藏。主要在北方流行。 大洪拳是在小洪拳的基础上发展形成的，其架势比小洪拳路大，步型有所增加，技法也较周全，故称大洪拳。少林寺武僧游访大江南北，长城内外，把此拳传授于民间。 练法： （少林大洪拳套路完整示范） 1、预备式 双手合十行佛家礼，双手平起屈肘向上、吸气，双脚随气向上提。后翻掌下平视， 呼气向下落地，练前先把呼吸调匀，做好准备(图1)。

(图1) 2、白云盖顶 身体左转90度，两脚随身体转动变为小弓步。同时，左拳变掌，屈臂由胸前横架 头顶，掌心向上，右拳不动，目视前方(图2)。 易犯错误:转身要快，转身架臂要同时进行。 纠正方法:加强分解练习。 (图2) 3、扑步单切 右脚上步，左脚前跟成左仆步。同时，左掌下落，变成切掌放置左脚上方。目视前方(图3)。 易犯错误:膝盖易弯曲。 纠正方法:加强练习。

(图3) 4、盘肘 左拳横击至左腿上方，起身，向左转体90度，左腿屈膝成左弓步。同时，左拳向 左向上划弧上架头顶，拳心向前，右拳屈置于胸前，拳心向下，目视前方(图4)。 易犯错误:右肘不能放于胸前。 纠正方法:盘肘是右肘在胸前正前方。 (图4) 5、双云顶 以双脚为轴，左脚回至半步，两拳变掌，左掌在头顶化出一圆，成缠头式，右掌在 头顶化一圆成括脑式(图5)。

武功名称总汇

金庸作品有些武功就直接写派别了比如想少林寺的72绝技就写少林派了 金庸笔下的所有武功总汇 7 天龙八部: 1. 一字慧剑门- 周公剑 2. 九翼道人--蜀道难牌法 3. 九翼道人-- 雷动於九天之上剑法 4. 段正纯-- 一阳指 5. 段正纯-- 五罗轻烟掌 6. 段玉-- 六脉神剑 7. 萧峰-- 降龙十八掌 8. 五台山清凉寺--心意气混元功 9. 五台山清凉寺-- 伏虎拳10. 五台山清凉寺-- 伏魔剑 五台山清凉寺-- 普门杖法12. 古木大师-- 枯荣禅功13. 天龙寺-- 狮子吼14. 太乙派--- 羽衣刀15. 太别山- 回打软鞭十三式16. 少林派--- 袖里乾坤17. 少林派--- 一拍两散18. 少林派--- 大金刚拳19. 少林派-- 大金刚掌20. 少林派- 大韦陀杵21. 少林派-- 大智无定指22. 少林派-- 如来千手式23. 少林派-- 天竺佛指24. 少林派-- 少林长拳25. 少林派-- 去烦恼指 少林派-- 伏魔杖法27. 少林派-- 因陀罗抓28. 少林派-- 多罗叶指29. 少林派-- 拈花指30. 少林派-- 易筋经 少林派-- 金刚指32. 少林派------ 降魔刀法33. 少林派------ 降魔禅杖34. 少林派------ 韦陀杵35. 少林派------ 韦陀掌36. 少林派------ 般若掌37. 少林派------ 寂灭爪38. 少林派------ 袈裟伏魔功39. 少林派------ 无相劫指40. 少林派------ 达摩掌 少林派------ 摩诃指42.萧峰------ 擒龙功43. 萧峰------ 燃木刀法44. 少林派------ 龙爪手45. 白眉鹰王------ 鹰爪功46. 少林派------ 少林擒拿十八打47. 少林派------ 罗汉拳48. 少林派------ 如影随形腿49. 北渔拓跋氏------ 渔叟钩法50. 古笃诚------ 盘根错节十八斧 尼摩星------ 释迦掷象功52. 白世镜------ 缠丝擒拿手53. 伏牛派------ 百胜软鞭54. 朱子柳------ 哀牢山三十六剑55. 朱子柳------ 书法武学 江南史家------ 回风拂柳刀57. 西夏回人------ 弹腿58. 吴长风------ 奇门三才刀59. 宋太祖------ 太祖长拳60. 宋太祖------ 太祖棒) 61. 姑苏慕容------ 斗转星移62. 姑苏慕容------ 参合指63. 姑苏慕容------ 袖中指姑苏慕容------ 家传剑法姑苏慕容 ------ 柳絮剑法64. 河北沧州郑家------ 夺魄指 青城派------ 青字九打66. 青城派------ 城字十八破67. 余沧海------ 摧心掌68. 丁春秋------ 化功大法69. 奚长老------ 五台山二十四路伏魔杖 南海椰花岛------ 采燕功71. 马大元------ 锁喉擒拿手72. 天山童老------ 八荒六合唯我独尊功73. 虚竹------ 小无相功74. 虚竹------ 天山六阳掌75. 虚竹------ 天山折梅手) 76. 段玉------ 北冥神功77. 天山童姥------ 生死符78. 段玉------ 凌波微步79. 游坦之------ 冰蚕掌80. 湖北阮家------ 八十一路三节棍 81. 无量剑------ 无量剑法82. 鄂北鬼见愁锺家------ 奈何功83. 云中鹤------ 鹤蛇八打84. 云州秦家寨------ 五虎断门刀85. 杨老令公------ 后山三绝招86. 鸠摩智------ 火焰刀 鸠摩智------ 控鹤功88. 宁波天童寺心观和尚------ 慈悲刀89. 端木氏赤焰洞------ 五斗米神功90. 端木氏赤焰洞------ 地火功91. 广西黎山洞黎老汉------ 柴刀十八路 射雕英雄传:

小擒拿手图解和破解招式

少林小擒拿手图解和破解招式少林小擒拿手是利用人体关节、穴位以及要害部位的弱点,通过擒拿对方身体一部,使其产生疼痛、不适或受伤,失去反抗能力而束手就擒的技术方法。擒拿因其突出的技击价值而备受兵家和拳家们所重视,明代抗倭将领戚继光在《纪效新书》中介绍各类拳术名家时,就有关于“鹰爪王之奴手”的记载。驰名中外的少林功夫,擒拿之术自成一家。笔者将少林擒拿术以及散落在少林拳术套路中有代表性的擒拿方法进行了采撷和整理,配以解脱之法,分小擒拿(掌指部拿法、腕部拿法)和大擒拿(肘部拿法、肩部拿法、颈部拿法、头部拿法、腿部拿法)两部分进行介绍,有助于练习者快速地掌握这一少林绝技,提高防身自卫能力。

一、掌指部拿法 1.罗汉折枝 动作①对方左腿在前,以右手前来抓我胸部;我方右腿在前,以右手抓住对方右手大拇指,拳眼朝上(图1)。 动作②我方用力向前、向下扣压对方大拇指,使其手指被折而跪地(图2)。解脱法 动作①对方欲以“罗汉折枝”动作拿我(图3)。 动作②我方身体右转,右臂提肘内旋,顺势抓握对方右手大拇指,并向后将其右臂拉直;左臂上抬,左手掌扶于对方上臂处(图4);我方以左肘猛击对方肘部,使其别肘而倒地(图5)。 2.太公摆旗 动作①对方右腿在前,以右手前来抓我胸部;我方左腿在前,左手虎口朝下抓握对方右手大拇指(图6)。 动作②我方左脚上步,左手用力折压对方右手大拇指,同时右手向上、向前推托对方右肘部(图7);我方左手下拉,右手上托将对方拿住(图8)。 解脱法 动作①对方欲以“太公摆旗”动作拿我(图9)。 动作②我方身体右转,右脚向后撤步,同时右臂屈肘上提,手腕内旋,被握大拇指即可解脱;随之右手抓握对方右手腕,左手按于对方肩部(图10)。 动作③我方右手外旋,将对方右手臂拉向右腰侧;左手掌用力向下按压对方右肩部,将对方反拿(图11)。 3.顺手牵羊 动作①对方右腿在前,右手前来抓我胸部;我方左腿在前,迅速以双手抓握住

擒拿格斗拳套路

我在平常的锻炼中发觉军体拳和擒敌拳有以下需改进的地方： 1.套路动作与学以致用差异较大，一般难以掌握使用。 2.武谚有云：一寸长，一寸强；手是两扇门，全凭脚打人。现行的军体拳和擒敌拳腿法单 一，运用较少，打击力不强。 3.动作单一，过于强调一招制敌，实战中较难有效制服对方。 4.与现代搏击衔接不够。 有鉴于此，我在综合了军体拳、擒敌拳和捕俘拳所有招式动作的基础上，融入了散打、截拳道、跆拳道等技法的精华，自编了32动套路动作，暂命名为“格斗擒拿拳套路32动”。它具备以下优点： 1.招式技法的完整性、系统性。“一套在手，格斗擒拿全都有”。动作中融入了各种拳法、 掌法、肘法、步法、腿法、膝法，以及各种攻击法、防守法、摔法、擒拿法，并分类展示，易全面学习和掌握。 2.灵活多变，拳腿肘膝，立体打击，连环重击，战斗力强。 3.简单、适用、迅猛、直接。难度适中，又能有效制服敌人。 4.舒展大方，流畅连贯，长短适中，节奏分明，易学易用。有无基础都能学习和掌握，短 时间能见成效。 5.场地要求不高，既能单打，又能集体汇报表演。 6.既能防身自卫，克敌制胜，又能锻炼身体，增强体质。 因此，我希望这套连贯动作能在我国军营、武警部队推广和使用，在实战中显现它的威力，为我国的和平与发展作出贡献！ 套路 格斗擒拿拳套路32动及拓展（杨中刚原创）交流QQ:964682761 1．插踹劈弹拓展：插踹劈(左)勾拳 2．鞭打勾拳拓展：1.鞭打左勾拳2.转身下(横)击肘 3．直摆勾拳拓展：勾摆连击 4．冲弹劈勾 5．蹬扫旋踢拓展：蹬扫转身上步扫旋踢 6．蹬踹连踢拓展：可接7动连用 7．勾旋连踢拓展：勾踢后扫堂腿 8．摆踹连踢拓展：1.前摆踹连踢2.后摆踹连踢3.蹬踹连踢 9．直拳弹踢 10．勾摆连击拓展：左右手勾摆拳组合 11．拍挡弹砍拓展：1.上架弹砍2.接腿摔擒(12动同) 12．挡踹砍穿拓展：11动和12动组合运用可防敌左右拳、腿中高方向的进攻而反击13．掳抓侧冲拓展：掳抓侧冲右勾拳 14．砍肋击胸拓展：1.砍脖击胸2.贯耳击胸 15．缠腕冲拳 16．撩裆冲拳拓展：1.撩裆上步右踢面2.搂右腿击腹3.下拨上勾 17．绊腿抡摔拓展：1.绊腿跪裆2.抱腿撞裆3.抱腿勾踢摔 18．挡踢勾拳拓展：1.侧踹勾拳2.格挡弹踢 19．接腿涮摔拓展：涮(左)腿踹腹 20．摆踹下砸拓展：1.摆拳侧踹2.横踢鞭打

少林拳(套路图解)

少林拳（套路图解） 武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪 武术专业演示：北京少林武术学校优秀学员：魏建华 摄影：博文/邱永旗/田美兰 （少林拳完整套路演示） 第一段 预备式： 动作要领：两脚并立，两手自然下垂，五指并拢贴于体侧，目视前方。 易犯错误：弓腰塌背，钩头。

纠正方法：挺胸塌腰，头正颈直（图1）。 图1 1 并步抱拳 动作要领：两掌变拳，同时抱于两腰侧。挺胸收腹，目视前方(图2)。 易犯错误：凹腰挺腹。 纠正方法：抱拳夹肘，挺胸收腹。 (图2)

2 震脚抄拳 动作要领：：重心左移左脚向左横跨一步，左拳变掌向左搂手，掌心向左，掌指向前，高与肩平，身体左转90°，屈膝大腿成水平(图3)。 易犯错误：手臂先抄出，大腿高于水平。 纠正方法：震脚抄拳同时完成协调有力。 (图3) 3 小童捉鸡 动作要领：右脚向前弹踢，脚面绷直，力达脚尖，高于跨平。左拳变掌前插，右拳变掌后插，肩臂成一线，目视左掌。弹腿与插掌要同时进行，插掌时要展臂挺腕，支撑腿接近水平。身体右转90°，左腿微屈支撑，右腿屈膝上提，两掌分别由两侧上举至头顶，掌心相

对，掌指向上，两掌同时胸前下按，目视左前方(图4)。 易犯错误：下蹲太快，两掌按下，向前探出，弓腰。纠正方法：按掌和腿同时完成，挺劲塌腰。 (图4) 4 勾踢格肘（凤凰夺窝） 动作要领：身体左转180°，右脚迅速蹬地跳起，左脚随即落于右脚处，右腿屈膝后摆，右掌随即随臂后摆变拳，左掌向左，向上摆至头左侧上方，掌心向上，掌指向右(图5)。 易犯错误：上下肢动作分节，力点不到位，动作过慢。 纠正方法：整个动作要连贯协调，拧腰发力，力达右臂外侧。

散打学习心得体会

关于散打课的心得体会 从最初的只是好奇而选修了武术散打课，到后来的了解一些皮毛以致被深深吸引，我在这门课上完成了这样的转变，也一点一点感受着散打所拥有的魅力。 就在第一节课时候，老师先教给了我们抱拳礼，并解释了它所拥有的含义，简单说就是五湖四海皆兄弟，这就表明了散打作为一项竞技运动所拥有的包容性，和其独特形式。而我们这一群由于各种原因聚在一起学习散打的学生，也得以相互结识，感受一种艺术并领悟其中的各番道义。 之后又通过数节课的学习与训练，我也以亲身经历验证了老师的散打是体育项目中最累的一项的说法。每次课上的小游戏，期间的关于左右直拳、前后鞭腿以及之后的翻滚与摔法的学习和重复，还有最后的体能训练，都是对体力的一种巨大考验。但是通过这种种的练习，才能够发展一人的力量、耐力、柔韧、灵敏等素质，这也应是散打所以锻炼人的精髓所在；同时散打又是一项以抗性体育运动，可以发展人的心智。通过以双方互相对抗为运动形式，使人身心得到全面的锻炼。而坚持散打训练，既可强筋骨，壮体魄。又可以培养练习者勇敢、顽强、机智、果断、灵活等精神，进而形成成熟、稳健、积极向上的优秀品质。 而我通过这一段时间以来的学习，锻炼与磨砺了自己的体力和意志，同时收获了许多东西。在这期间，我也得到了老师的一些指点，让我对散打有了更深的了解，领悟了很多道理。 散打，是一门集艺术与实用为一体的科目，它的训练不只有武术那种爆发与力的美感，更是在突发事件中发挥着它优越的实效作用。散打中无论是拳与腿的动作，都是最简单而实用的技术。不是所谓的花拳绣腿，却能在现实生活中给人诸多帮助。 最后还要感谢老师的平易近人与辛勤教导，让我知道了许多关于散打的知识，同时也在老师身上学到许多自己以前不足的东西。希望会有更多的人在老师的指导下感受散打的魅力，领悟个中道理。篇二：散打心得 散打心得 这个学期，我们先进行了基础动作的学习，再学习了组合动作的组合搭配、摔法练习，通过基础动作与步法的组合演练、组合动作打沙袋、摔法演练检验我们一学期的收获。基础动作方面，我们主要讲了实战姿势、基本步法、基本拳法和基本腿法。基本步法包括滑步、垫步等。基本拳法包括直拳、摆拳。基本腿法包括鞭腿、侧踹腿和正蹬腿。正如老师所讲，我们要扬长避短，把自己的长处在组合动作中显示出来。我想这也是我们这学期学习的最大收获之一。 而我也得到了应有的回报，伴随而来的是身体比以前更加的的强壮，浑身的充满的疙瘩肉使我更加的结实，更加的有力量，呵呵这一点是我比较欣慰的，因为以前的我比较瘦弱，跟高大威猛的人在一起感觉自己真的很自卑，而现在我充满了自信，从精神上产生一种张力，有勇气去直面人生的各种考验，毛爷爷教导身体是革命的本钱，做一个有血有肉的好男儿，我想这一点我做到了！ 散打是从我国传统武术中总结出的一种简练而又极具杀伤力的格斗技术。学习散打从某种意义上说也是对我国传统武术的一种继承和发展。散打具有很大的攻防作用，有攻必有防，攻防是一对矛盾体， 在散打中双方总想办法击中对手，而不被对手击中，运动员总是在这种条件下进行训练的。经过长期训练运动员掌握了散打技术，遇敌而不慌，与敌方突然袭击的一瞬间能迅速地做出相应的防守和防反动作。在激烈的打斗中击中比没有经过散打训练的人较为容易，同时也能防守对方的一些进攻，即使被对方击，抗击能力也比一般人强。妇女掌握几种散打技术，对防身更有好处，因为妇女因其固的生理特点，又容易受恶人欺凌、受邪恶威胁，妇女在与歹徒搏斗的关键时刻突然使用擒拿或攻击歹徒要害处能化险为夷脱离险境。公安人员和武警战士、保卫人员等掌握一些散打技术，对保卫人员生命安全，维护国家财产，打击犯罪分子，

少林棍(套路图解)

少林棍（套路图解） 武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪 武术专业演示：傅彪得意弟子/周冬青 摄影：博文/邱永旗/田美兰 （少林棍法解析） 棍术套路属少林拳，共有38式。主要动作有：向前后压棍、舞花棍、向前后风摆荷叶、向前扫棍等。棍法包括：劈、点、抡、戳、扫、崩等。 （少林棍套路演示） 起势 两脚开立，右手持棍置于右前方，左掌由身体左侧慢慢向上抬至头部落于胸前方，成童子拜佛式，目视前方（图1）。

图1 1.仙人指路 动作要领：右腿向左侧踢棍同时右手抡棍一周，两腿成马步，左手收于胸前。起身棍横于胸前右腿直立，左腿提膝左手变掌，向前推出。左腿提起向右腿前落地震脚，成左弓步。右手抡棍一周背于身后，左掌推至身体左侧方。目视左手（图2）。 易犯错误：发力不顺达，动作不协调。 纠正方法：震脚时右脚用力，迅速。 图2

2.弓步盖打 动作要领：右腿向前迈步，左转身成右弓步，同时右手持棍中间段，左手持棍捎向上绷棍，然后左转身180°向右后方跳起，上左腿成左弓步站立，右手在上，左手在下盖棍，目视前方（图3）。 易犯错误：高度不够，挑棍无力。 纠正方法：挑棍时力达棍稍，高度到肩以上。 图3 3.仆步摔棍 动作要领：两手向下抡棍一周身体直立右手握住棍把，左手握住棍中间段，成仆步摔棍。目视前方（图4）易犯错误：摔棍时手脱靶。 纠正方法：右手握紧，左手扶按棍上。

图4 4.仙童摆尾 动作要领：双手拉棍置于头前，成半马步，右手向前平抡棍，左手接住用棍把下摔同时右腿向前迈步，身体顺势向左后方旋转360°，左腿向上摆踢。目视前方（图5）。 易犯错误：摆腿高度不够。 纠正方法：摆腿时用腰劲向上摆踢，高度过腰。 图5

核心力量训练在擒拿格斗项目中的作用及训练方法

核心力量训练在擒拿格斗项目中的作用及训练方法 1.核心力量训练在擒拿格斗项目中的作用 核心力量训练在擒拿格斗中的主要作用是提高身体对四肢的控制能力、增强攻击速度和减少运动损伤。核心力量训练中的作用主要有以下几个方面： 1.1 提高身体对四肢的控制能力 在擒拿格斗中，人体会有沉重的抵抗力，空气或水，对手的外力和肌肉的胶粘滞性，牵引力对抗肌肉的障碍，需要依靠力量战胜抵抗身体肌肉的收缩，计划完成对手的活动。而核心力量的作用首先是协调身体上下肢各部分肌肉，其次还可以有效促进上下肢力量的结合，在发挥有效力量的同时增加最后的发力。可以说，核心力量是擒拿格斗技术能否获得成功的一个重要因素，它既是速度、耐力、爆发力、柔韧、灵敏的基础，也是掌握技术的必要条件，对提升学习者身体素质和身体控制能力更起着非常重要的作用。 1.2 增强攻击速度 擒拿格斗是面对面斗争的必备技能，是以徒手制服对手的技能项目。随着擒拿格斗技术的发展，对抗的日益激烈，擒拿格斗越发体现出其在短兵相接中任何武器都难以替代的特殊作用，是打击对手，保护自身安全的有效方法和手段。作为擒敌技能项目，作战训练项目的基本原则还需要后续的培训。为了完成擒拿格斗技术动作，保证擒敌效果，学习者应要求不仅要有灵活性、速度、耐力，还要求有全面核心力量素质。 1.3 减少运动损伤 核心力量最主要的作用主要表现在，为运动员维持基本姿势完成各种技术动作时提供稳定和保障。一般来说，擒拿格斗运动员的核心力量表现的越明显，说明平衡力与稳定性越好，不仅能大大提高擒敌效果，而且还能有效减少运动创伤的发生。因此，必须重视擒拿格斗项目的核心力量训练。 2.擒拿格斗专项核心力量训练方法 核心力量的训练方法主要包括平衡垫站立、单腿蹲、平衡垫平衡式、站立提膝、侧卧剪刀腿、仰卧提腿等。通过对教师进行访谈了解到，在擒拿格斗核心力量训练中经常使用的核心力量训练方法有站立提膝、侧卧剪刀腿、仰卧提腿。 2.1 站立提膝

少林七星拳(套路现用图解)

少林七星拳（套路图解） 武术专家指导：全球功夫网CEO、北京少林武术学校总校长兼总教练/傅彪 武术专业演示：傅彪得意弟子/周冬青 摄影：博文/邱永旗/田美兰 （少林七星拳简介） 少林七星拳原系少林七星门的看家拳，也是少林武术的基础之一，与长护心意门同属小架拳类，素有子母拳之称，七星拳短小精悍，灵活多变，且有拳打卧牛之地的特点。有歌诀：步如鸡形头似猿，身似蛟龙意在天，藏有千斤有余力，借力还打瞬间，卧牛之地展身手，精巧敏捷七星拳。 七星拳是现在少林寺地区流传最广的套路。它练起来动如猫，行如虎，参照天下北斗土星定位，动作架势以它独有步型、步法而组成。步型要求两脚前后站在一条线上并齐，称为小缩身，这个动作也是考验少林武师在练习少林拳时的功夫深浅的标准。其动作大开大合，气势逼人，则有迅雷不及掩耳之势。 该拳的风格特点是：手法凌厉，腿法多变神奇、身法自然巧妙，功架大开大合、舒展大方，手、眼、身法、步、精、气、神、内功浑然一体，犹如楚霸王临阵，其势雄猛。

(七星拳套路完整示 范) 起势： 动作要领：两腿并步站立，两手成钳子手，置大腿两侧，抬头、挺胸、收腹（图1）。 （图1） 1.钳子手 动作要领：两腿并拢屈膝成半蹲步，左手护耳部，右手护膝部，目视前方（图2）。 易犯错误：两腿屈膝下蹲，膝间空隙过大。 纠正方法：两腿屈膝并拢。 （图2）

2.弓步冲拳 动作要领：两腿成右弓步，左拳前冲拳，右拳抱至腰间，目视前方（图3）。 易犯错误：抱拳不到位。 纠正方法：右臂屈肘，右拳抱至腰间。 （图3） 3.回身崩拳 动作要领：两腿屈膝成马步，左拳抱至腰间，右拳护住膝盖，目视前方（图4）。 易犯错误：马步过高。 纠正方法：马步时两腿成水平，挺胸、抬头。 （图4）

特种兵擒拿全套

主讲： 刘毅古传少林拳正宗第三十一世，特种部队搏击教官。 军体拳是由拳打、脚踢、摔打、夺刀枪等实战基础动作组成一种拳术套路。 通过平时对军体拳的练习，可感受和掌握擒拿格斗的实战要领。对增强体质，提高实战技能，培养军人坚韧不拔、勇敢顽强的战斗作风，有重大的意义。 １、搏击基本功（Combat Traing Basics）1碟 特种兵搏击擒拿是由拳打、脚踢、摔打、夺刀、夺枪等格斗是一种综合性的对抗技击。通过博击擒拿训练，可增强体质，提高格斗技能，对培养军人坚韧不拔，勇敢顽强的战斗作风，具有重要意义。 ２、拳肘技术（Fist and Elbow Skills）1碟 特种兵搏击擒拿是由拳打、脚踢、摔打、夺刀、夺枪等格斗基础动作组成的一种实战技能。格斗是一种综合性的对抗技击。通过搏击擒拿训练，可增强体质，提高格斗持能，对培养军人坚韧不拔，勇敢顽强的战斗作风，具有重要意义。 ３、腿膝技术（Leg and Knee Skills）1碟 特种兵搏击擒拿是由拳打、脚踢、摔打、夺刀、夺枪等格斗基础动作组成的一种实战技能。格斗是一种综合性的对抗技击。通过搏击擒拿训练，可增强体质，提高格斗持能，对培养军人坚韧不拔，勇敢顽强的战斗作风，具有重要意义。 ４、摔法基本功（Throw Basics）1碟 特种兵搏击擒拿是由拳打、脚踢、摔打、夺刀、夺枪等格斗基础动作组成的一种实战技能。格斗是一种综合性的对抗技击。通过搏击擒拿训练，可增强体质，提高格斗持能，对培养军人坚韧不拔，勇敢顽强的战斗作风，具有重要意义。

５、实用摔法（Practical Throwing Techniques）2碟 特种兵搏击擒拿是由拳打、脚踢、摔打、夺刀、夺枪等格斗基础动作组成的一种实战技能。格斗是一种综合性的对抗技击。通过搏击擒拿训练，可增强体质，提高格斗持能，对培养军人坚韧不拔，勇敢顽强的战斗作风，具有重要意义。 ６、防守技术（Taking Free and Escaping Techniques）1碟 特种兵搏击是由拳打、脚踢、摔打、夺刀、夺枪等格斗基础动作组成的一种实战技能。格斗是一种综合性的对抗技击。通过搏击擒拿训练，可增强体质，提高格斗技能，对培养军人坚韧不拔，勇敢顽强的战斗作风，具有重要的意义。 ７、解脱与被动擒拿（Taking Free and Escaping Techniques）1碟特种兵搏击是由拳打、脚踢、摔打、夺刀、夺枪等格斗基础动作组成的一种实战技能。格斗是一种综合性的对抗技击。通过搏击擒拿训练，可增强体质，提高格斗技能，对培养军人坚韧不拔，勇敢顽强的战斗作风，具有重要的意义。 ８、主动擒拿与对抗擒拿（Initial Catch and Catch in Pairs）1碟特种兵搏击是由拳打、脚踢、摔打、夺刀、夺枪等格斗基础动作组成的一种实战技能。格斗是一种综合性的对抗技击。通过搏击擒拿训练，可增强体质，提高格斗技能，对培养军人坚韧不拔，勇敢顽强的战斗作风，具有重要的意义。９、夺刀技术（Taking Knife Skills）1碟 特种兵搏击擒拿是由拳打、脚踢、摔打、夺刀、夺枪等格斗基础组成的一种实战技能。擒拿夺刀枪是利用人体关节的弱点，用卷、缠、砸、拧、锁、别、击等技术方汉，在搏斗中，拿其一点而制全身。研究和掌握擒拿技术，能更有效地克敌制胜。 １０、夺枪技术（Taking Rifle Skills）1碟 特种兵搏击擒拿是由拳打、脚踢、摔打、夺刀、夺枪等格斗基础组成的一种实战技能。擒拿夺刀枪是利用人体关节的弱点，用卷、缠、砸、拧、锁、

少林七十二绝技

少林七十二绝技 一、拳法 1、少林罗汉拳：罗汉拳和金刚掌同为少林入门功夫，但修习到高深境界，最普通的拳掌亦能成为最厉害的武功。正印证了“大智若愚，无巧不拙”的千古道理。 2、光明拳：当年五大门派集会黄山，我佛光明拳在天都峰大展神威，夺得“天下第一拳”美誉，可惜如今已不幸失传。。。。。。 3、闯少林三十三路神拳：罗汉堂专研。 4、偏花七星拳：绝招是“七星聚会”。罗汉堂专研。 5、左右穿花手：罗汉堂专研。 6、少林双圈手：罗汉堂专研。 7、大摔碑手：罗汉堂专研。 8、波罗密手：又称少林风云手，罗汉堂专研。 二、掌法 09、大力金刚手：金刚掌是少林寺基本武功之一。般若堂专研。 10、般若禅掌：有“少林第一掌”之称，般若堂专研。 11、韦陀掌：有“灵山礼佛”、“恒河入海”等招数。般若堂专研。 12、少林神掌八打：有分解掌、封闭掌、裂心掌等八种。般若堂专研。 13、千手如来掌：般若堂专研。 14、大慈大悲千叶手：般若堂专研。 15、少林龙旋掌：般若堂专研。 16、少林散花掌：掌风推动落下的花瓣攻向敌人。类似于“飞花摘叶”的功夫。 17、少林握石掌：即少林绵掌，轻轻握石而化石为粉。 18、一拍两散掌：般若堂专研。 三、指法 19、澄静指：以静制动，后发制人。达摩院专研。 20、摩柯指决：绝招是“三入地狱”。达摩院专研。 21、去烦恼指：绝招是“无忧无虑”，达摩院专研。 22、多罗叶指：十指轮弹，如波罗花绽开。达摩院专研。 23、无相劫指：佛家无色无相的最高境界。达摩院专研。 24、拈花指：迦叶尊者拈花微笑状。达摩院专研。 25、大智无定指：源自《大智度经》，达摩院专研。 26、一指禅功：被称为“少林第一指”，能隔空伤人。需有深厚的铁指禅劲功夫为基础。 27、铁指禅劲：一指禅的基础内功，练到登峰造极时五指可随意插入石碑之中。 四、抓法 28、少林十三抓：摹仿“龙蛇虎豹鹤猿鹰”等十三种动物的形态创出的一套轻灵翔动的抓法 29、寂灭抓：般若堂专研。 30、因陀罗抓：般若堂专研。 31、少林虎爪手：般若堂专研。 五、擒拿手 32、拈花擒拿手：戒律院专研。

少林大洪拳(套路图解)重点讲义资料

少林大洪拳（套路图解） （少林大洪拳简介） 少林大洪拳是宋太祖赵匡胤习练的拳术之一，是少林武功的基础拳。它动作连贯、功架完美，体现了少林拳的主要风格。凡练少林拳术、器械、散打、技击者，都从大洪拳起手，称大洪拳为“诸艺之源”。它的特点是以活马步为主，加入军队战斗中的刺枪、托枪、刀劈、落马倒地后翻滚防守等技法，上承禅法、下化武艺、掌拳并用、刚柔相济、攻守自如，天下无故。目前流传的大洪拳大多招式残缺不全，此套路是现存动作最完美、招式最完整的套路之一。首次面市供广大研术爱好者学习、研练和收藏。主要在北方流行。 大洪拳是在小洪拳的基础上发展形成的，其架势比小洪拳路大，步型有所增加，技法也较周全，故称大洪拳。少林寺武僧游访大江南北，长城内外，把此拳传授于民间。 练法： （少林大洪拳套路完整示范） 1、预备式 双手合十行佛家礼，双手平起屈肘向上、吸气，双脚随气向上提。后翻掌下平视， 呼气向下落地，练前先把呼吸调匀，做好准备(图1)。

(图1) 2、白云盖顶 身体左转90度，两脚随身体转动变为小弓步。同时，左拳变掌，屈臂由胸前横架 头顶，掌心向上，右拳不动，目视前方(图2)。 易犯错误:转身要快，转身架臂要同时进行。 纠正方法:加强分解练习。 (图2) 3、扑步单切 右脚上步，左脚前跟成左仆步。同时，左掌下落，变成切掌放置左脚上方。目视前方(图3)。 易犯错误:膝盖易弯曲。 纠正方法:加强练习。

(图3) 4、盘肘 左拳横击至左腿上方，起身，向左转体90度，左腿屈膝成左弓步。同时，左拳向 左向上划弧上架头顶，拳心向前，右拳屈置于胸前，拳心向下，目视前方(图4)。 易犯错误:右肘不能放于胸前。 纠正方法:盘肘是右肘在胸前正前方。 (图4) 5、双云顶 以双脚为轴，左脚回至半步，两拳变掌，左掌在头顶化出一圆，成缠头式，右掌在 头顶化一圆成括脑式(图5)。

正宗先天少林罗汉十八手doc

正宗少林先天罗汉十八手 一、朝山拜佛（起势） 并步站立，两臂下垂，目视前方（图1）。双掌内滚提于胸前，指尖向下（图2）。双掌由内外翻，双掌心相对（图3、4）。 二、斩手劈心掌（左势） 右脚后退半步踏实成左虚步，双掌向两侧 下方斩出（图5）。左右掌交叉护于胸前，提 左膝，上身右转，然后左脚尖向前点地，左臂 略上架，右掌劈出（图6、7、8）。本势为虚 架，暗藏杀机，右掌虽为劈心掌，但形不外露， 出掌距离很短，仅意念用力即可。 三、亮翅斩手劈心掌（右势） 左右脚跳起，双掌同时向两侧劈打，掌心 向前，双肘紧贴两肋（图9）。左脚落地踏实， 右膝提起，身左转，右脚点地，然后左掌劈出 （图10、11）。要领同上势。 四、拨拦连三掌 右脚右跳右转身成左虚步，右掌前击，左掌前击再右掌前击（图12、13、14、15）。 五、斩手穿喉下劈掌 左脚左跳左转身成右虚步，左手下斩，右手护于胸前（图16）。右掌上穿喉，右膝提起，落右脚右掌下劈（图17、18）。 六、托塔双推山 提右膝右转身，双掌心向上，落右脚成右弓步，双掌推出（图19、20）。 七、霸王鞭伏虎掌 提左掌于右肩处，下劈右掌（图21）。勾左脚提左膝，身体右转，提右掌于额前，下劈左掌（图22），震左脚，身子右转，提右膝勾右脚，左掌置于额前，下劈右掌（图23、24）。 八、扳面掌 右脚落地成右弓步，右掌背向前扳击（图25）。 九、力贯千斤砸 提左膝，身体左转，落左脚，跟右脚，全身下蹲，右拳从头上向体前右侧砸下（图26、27）。 十、回身顶心肘 右脚向后退步，身体右转成右弓步，右肘向后顶击（图28）。 十一、火龙步斩手下劈掌 提左膝面部左转（图29），落左脚上右步下劈右掌，全身半蹲，成左虚步，左掌护于右肩（图30）。

少林绝技心意把图文教程

风格特点及要领 心意把又名锄镢头。仅一大式又可演变成十二大式变化，重在心意，并非流于锄镢头的的架子。它势法单调，讲求实用而不尚花架，是练心、意、力、气的无上妙法。正如秘谱中云：“心意把势法单，它系少林内功拳；拐起毛篮掌宜吐，起落身法随意变；起如举鼎提口气，发‘嗯’声落如分砖；运气宜顺为要旨，落下好似镢把般；夜静练势意集中，形似白猿跳山涧。“心意把虽仅一式，但变化莫测，可应万变。劲以粘滚为主，起落反侧都要求浑身百节滚身而起。如起把练法；滚身而起，束身劈打，踩脚而落，内提外随，内外合一，动静呼吸相配合，灵活敏捷如龙腾虎扑一般。 动作说明 预备式 两脚开立与肩同宽，挺胸竖项，两手贴于两侧裤缝，掌心朝后，咬牙叩齿，目视左方（图1）。 撅头把 身体左转90°，屈膝下蹲，左脚前点成左虚步两膝相扣。同时，双手左拉右坠，分别护于裆部和心部，拳心朝里（图2）。 左脚前点后前跨一步，右脚随之勾脚提起。同时，左拳提于胸口，右拳绕过左小臂上拉至右耳处（犹如提篮）。拳心朝前，左拳变掌立掌朝前推，口发嗯声（图3）。 右脚前落，左脚跟步，下蹲成弯套弯步（两脚掌、脚跟着地，两膝相扣），与此同时，左掌变拳上提，两拳呈锄头势，随右脚下落双拳劈下，拳眼朝下，口发嗯声，犹如农夫锄地，俗称锄地把或撅地把（图4）。 注：此把为心意把之母，由此可又演变出十二大势，又叫十二把。 一、亮翅把 右脚前点，双脚向上，向前纵起。与此同时，双拳变掌在左胸前交叉后向两侧分拨，身体落下（图5、6）。 二、反身劈把捶 以右脚跟为轴，起身右转，转身同时，双掌变拳上举至左肩上方，待身子转足180°后，直身下落，左脚在前，右脚在后，两膝相扣。在身子落下的同时，双拳用力劈下（图7）。

20.11国际图解医武功夫整脊手法

1.2011国际图解医武功夫整脊手法 主编张大勇（菲律宾） 陈英晖（香港） 张凌岚（香港） 人民卫生出版社 图解医武功夫整脊手法编委会

主编张大勇（菲律宾）陈英晖（香港）张凌岚（香港） 编委黄燕慧（澳门）陈帅（中国）陈俊杰（中国）吴琼（中国） 张前（香港） 2

前言 中国武术有“坐如钟，站如松，行如风”的俗语，要求人在坐和站的时候要保持脊柱的正直，这不仅在武术技击上有攻防含意，而且对人体健康也十分重要。也是对每个练武者道德品质的要求，切不允许屈膝求仁，要象松树一样有坚不拔的意志站着做人，做事要雷历风行。 笔者自幼学武习医，早年跟随鼓山涌泉寺和尚达志禅师学习罗汉拳，要求训练铁拳，铁砂掌,在山中采药,挖取草药’鸟不踏’煎汤浸洗手骨,每天闻鸡起武,凌晨练功，正是日月交换,雾水蒸发之时,青山古寺云雾漫天,练静坐禅功，吸阴阳之精气,呼自然之精髓。 笔者曾拜‘铁脚九师’地术拳名师陈依九学习少林地术，多在地上翻滚，更要对背脊进行训练，老师要求徒子在地上翻滚，做各种跌、扑、摔地等动作，再浸泡在大木桶，内有中草煎成，逐渐练成“铁布衫”，可从承受棍，捧，掌，脚的袭击。 随后跟从福建针灸气功名医陈应龙和福建浅针术名医黄廷翼、黄之光父子，学习传统中医针灸，气功浅针术和三圆守丹功，修心养息,聚内气练外功.蓄天地之精华。又拜少林骨伤名师林如高、林子顺父子门下，林氏擅长正骨疗伤这术，对骨伤各种疾患的诊断、复位、固定、练功以及内外用药等方面均有独到之处，骨伤科临床经验丰富。后得原福建中医学院副院长骨伤名家王和鸣教授的精心指导，学习整脊手法、骨伤科疑难疾病治疗经验和现代骨伤医学理论，医术更臻完善（福州市地方志第7册记载张大勇学习中医的经历）。 笔者于上世纪七十年代调往福建省体委，组建福建省武术队，成为首任福建省体工大队武术专业队教练，为国家培养许多名世界级、国际级武术冠军运动员，在功夫武打片（木棉袈裟）和（中华武术）电影担任武术设计、武术指导，曾经代表中国少林武术代表团任教练出访世界各国，1989年作中国国家体委外派武术专家，前往菲律宾任国家武术队教练，菲律宾总统卫队武术教练，在马尼拉从事武术和医术研究。开设中国中医针灸整脊骨伤专科，纵览中华千年医武结合史，回忆五十年习武、四十行医之生涯，笔者潜心研究各种伤科疾病特效疗法，学习各流派武术伤科，应用独特的手法，首创点穴理筋、功夫脊诊、功夫推拿、功夫整脊，形成了独特的医武功夫骨伤整脊治疗术。 进入二十一世纪，中华文化日益受到世人的推崇，受武打功夫电影影响，全球外国友人除学习武术外，十分重视中国独特的武术医学理论和武医结合手法。据武术界权威消息，世界许多国 家武术团体，专程派团来中国，指定学习武术伤科、武术医学理论。世界各地中医学院、医院的骨伤科医师，懂武术伤科廖廖无几。为此笔者于1994年将自己数十年来医武结合的心得著成此套医武功夫丛书，由福建科技社出版，全国各新华书店发行，并在香港，澳门，台湾，菲律宾等地书店 推销，影响极大。在王和鸣和韦贵康教授指导下，再编撰《图解医武功夫整脊手法》一书，以承前 启后，弘扬中华医武结合的优秀传统，不仅要把武术推向世界，而且要让武术伤科、点穴理筋、功夫脊诊、功夫整脊等医术推广应用，走向世界，造福于黎民大众。