跑步装备介绍一

跑步装备介绍一：前言&跑鞋篇

1.脚部

1.1跑鞋

1.1.1 简介

一说跑步大家首先想到的就是跑鞋，而跑鞋的选择面却又是最广的，简单归纳一下常见的分类有越野型，缓冲型，支撑型，控制型，比赛型，赤足型等等，这些类型不是独立的而是一定程度上相互交叉的。

其实受众面最广的就是缓冲，支撑和控制这三种类型，其中缓冲型的跑鞋由于适合正常足型和更好的第一脚感销量最高。这也是为什么美津浓Wave Rider作为一个缓冲型的次顶级跑鞋成为跑友普遍推崇的一款跑鞋。关于这三种跑鞋的选择大家可以去美津浓的官方测试网站进行测试，根据推荐结果可以得知自己的适合哪种类型的跑鞋。然后在搜索其他品牌的同类型跑鞋即可。关键字可以用“品牌名矩阵”，矩阵这个关键字是指一个品牌在产品系列上的指导表格，从缓冲到支撑，从低端到高端各个类型都有覆盖，很直观。

越野型的跑鞋由于其针对性，鞋底构造与传统跑鞋不同，作为日常公路跑步或者比赛用鞋并不适合。

比赛型和赤足型在设计上为了追求速度强调轻量化，而保护性方面就薄弱些，需要有强壮的腿部和足部力量才能驾驭，适用于有训练基础的跑者。而且使用寿命相对较短。

1.1.2 经典跑鞋推荐

跑鞋的品牌比较多，比较常见且知名的有（按英文字母排序）Adidas，Asics，Brooks，多威，李宁，美津浓，New Balance，Nike，Salomon，Saucony，Vibram FiveFingers等等。这部分只是抛砖引玉，把我了解的几款介绍给网友们，欢迎大家一同探讨，我会定期补充：

缓冲型：

顶级缓冲New Balance MR1080：

NB是世界四大跑鞋品牌之一，这款为其缓冲跑鞋的顶级型号，它的老版是1064，同样有N-ERGY，

N-durance，ABZORB等技术，说说1064的脚感吧，首先是鞋底的缓冲效果不是盖的，走起来有明显的弹性（不要想象弹簧的效果，没那么华丽……），后跟的包裹性也很好，忘了是不是NB有个lock技术，贴合脚型。有人反映这款鞋适合大体重的，个人感觉我还是能压得动它，我体重算轻的（多少不告诉你们）。缓震系列跑鞋的脚感和其他类型跑鞋最大的不同就是脚底的力回馈，而这种力回馈是奔跑一定距离后才能明显感觉出来的，本人要到将近10公里左右才能明显感受到后期对体力的明显辅助。而平时穿着的舒适性就要看整个鞋的设计。但是唯一的遗憾就是比美津浓的Rider要重，透气性也稍微差些。由于Rider上个月已经光荣退役，1064现在成为了我的平时训练鞋，习惯了以后重量并不会有明显负担。

次顶级缓冲Mizuno Wave Rider 14：

美津浓是专注各种运动装备的日本运动品牌，在上海和北京马拉松上经常能够看到穿着美津浓跑鞋的跑步爱好者，其经典的Wave Rider系列，多次获得跑鞋大奖。在各大跑步论坛上Wave Rider也是深受各位跑友的喜爱。Wave Rider是其适合轻体重和中等体重的缓震跑鞋。

本人3年前入手一双rider 12,谈谈感受。本人有多款跑鞋，但是和Rider同类型的就是New Balance的顶

级缓震NB 1064，个人感觉虽然1064是顶级缓震，但是弹性过大的缓冲胶并不一定适合每一个跑者。而rider给我的感觉是轻，透气性好，穿着舒适，可以保持较快的奔跑速度。如果让我购买下一双跑鞋的话，我还是会选rider系列。

支撑型：

顶级支撑Asics GEL-KAYANO16

Asics 同样是全球四大跑鞋品牌之一，在跑友中一向备受推崇，GEL吸震胶就是其众多技术中被谈论的最多的之一。脚感十分优异。Kayano系列甚至被部分跑友尊为跑鞋之王，可见其威武程度有多高，但是这款鞋体重不大的话驾驭起来比较吃力。

赤足型

Vibram FiveFingers TrekSport

经常关注本站的网友都知道我对这种奇葩的鞋十分情有独钟：）五趾鞋是当今比较推崇的赤足跑伴随的产物，使人类可以使用更接近自然的方式运动，长久训练对足部腿部和跟腱等人体重要器官都有强化的效果。

而vibram是五趾鞋品牌中的战斗机，可以说淘宝上大部分山寨五趾鞋都是仿照vibram来做的。虽然五趾鞋看着很简单，但是由于没有普通运动鞋对脚部的保护和缓冲，五趾鞋的设计尤其重要，要在不增加非自然辅助作用的情况下尽可能的贴合脚部并不让脚部磨伤或者划伤，而且劣质五趾鞋还有可能对训练起到反作用。这款的定位是适合健身，跑步，休闲旅行，徒步越野，从国内1150元的售价来看也是中高端款了，虽然bikila是专门为跑步开发的一款鞋，但是和这款相比从脚趾包裹性和鞋底的防滑以及整体设计来看，感觉和treksport的跑步感受差别并不是很大。相比sprint来说鞋底更厚，保护性更好。个人感觉这款比bikila 实用性更强，虽然bikila很好看。自从入手TrekSport白天上班晚上跑步基本都在穿着，刚开始穿的时候会有小腿酸痛的感觉，而且脚趾和脚外侧有可能会不适应，有点类似第一次穿人字拖的感觉，但是几天以后就可以适应了，可以先从走路开始循序渐进，如果容易累可以先换成别的鞋休息2天再换回来。跑步的话建议配速控制在5分钟以外，熟练了再行提速。今年夏天去河南旅游，3天全程穿着它爬云台山，趟溪水，走石窟的石板路毫无压力，鞋底看不出明显磨损。

比赛型

Asics TARTHERGALE虎走路跑鞋

这款鞋其实严格意义上来讲应该是路跑鞋，但是被很多跑友当做马拉松鞋来用，评价较高。这款之所以称为虎走是因为在它的鞋舌处有竖写的汉字“虎走”二字。路跑鞋可以看作是慢跑和马拉松鞋之间的一种轻量化跑鞋，保留了一定的跑鞋科技，这款虎走采用了内置GEL避震胶、中底强化和透气网面等技术。能够在尽可能轻的情况下提供更多的保护。我个人觉得穿习惯了五趾鞋之后，路跑鞋是很不错的比赛用鞋，既不像慢跑鞋那么重，也不会像赤足跑鞋在长距离跑中对身体要求那么高。

多威马拉松鞋

作为有二十年多年专业运动鞋生产经验的国产跑鞋厂商，其马拉松鞋的口碑在各大论坛上口碑不错，有很多资深跑友对其钟爱有加，而且上学的时候校田径队训练的时候也有很多人穿。从鞋底的设计上和我曾经穿过的Asics虎走鞋比较相像。而且多威的价位也比较厚道，个人感觉不像李宁的价位那么虚高，手头比较紧或者想尝试马鞋的同学可以考虑低价入一双尝试尝试。

1.1.3 关于跑鞋的其他补充：

?关于跑鞋矩阵：大家可以去围观国内著名跑步论坛上一位跑步大神总结的表格，由于在不断更新，所以建议大家直接上去下载。对跑鞋的选购绝对有很高的参考价值。

?关于价位：以个人的购买经验和本站推荐的历史来看，我比较建议大家如果没有特殊需求的话购买次顶级档次的跑鞋，这个档次的跑鞋比顶级的要更轻盈且差价较大，比更低端的技术更多而且差价较小，综合性价比较高。而且这一系列的跑鞋在特价的时候一般都会在3xx元左右，我认为算是可以入手的价格。

?关于新款旧款：对于一个已经出了数代的跑鞋来说其基本技术已经算是比较成熟了，新版通常来说并不会有太大改动，对脚感的影响并不明显。而新款推出之时也就是旧款特价清仓之时，这个时候选择旧款则更加划算。其实如果多关注本站在跑鞋爆料贴中对其技术的介绍的话，各位会对所谓的Wave、X10、GEL等科技有一定的概念，当你同时举起新旧两款跑鞋的时候也就能看出新款在旧款的基础上大概有哪些改进和增强，这同样对选购有一定的指导作用。

?关于New Balance跑鞋常见型号前缀（括号中为个人揣测其缩写由来）：

M（Men）：男式。

W（Women）：女式。

RC（Race）：竞赛鞋。

O（Outside）：户外鞋。

W（Walk）：走路鞋。

R（Run）：跑步鞋。

T（Trail）：越野鞋。

X（eXercise）：训练鞋。

注意：NB貌似在命名上有所更改，比如上面推荐的MR 1080是属于男式跑步鞋分类，但是中国美国官网对升级版命名改为M1080。而MR系列在国内的型号还对应了一个在美国官网查不到的系列“回复跑步鞋”，不知道是不是Recovery“恢复”的意思。大家只要记住如果只有一个M前缀就表示这款是男式跑鞋就好了。

?Vibram五趾鞋常见型号：

Classic：经典款，设计最简单，保护性最小，价格较低。适用于健身,全能锻炼,旅行及运动后放松。

Sprint：在经典款的基础上增加了鞋带设计，脚底的厚度基本不变。适用于跑步,健身,全能锻炼,瑜伽&普拉提,水上运动,潜水,钓鱼及旅行!基本是最全面的一款。

Flow：专门为水中运动开发的，可以下水穿着。价格高。

KSO：更加人性化的设计，脚趾和脚底的保护性更强，价格也接近四位数。适用于跑步,健身,全能锻炼,轻度越野行山,抱石(无绳攀岩),水上运动及旅行!

KSO trek：在kso的基础上进行改进，更加适合徒步、登山。是最贵的一款。

?Treksport：也是比较适合登山的系列，但是定位比kso trek低。

Bikila：专门针对跑步爱好者推出的跑步鞋，本人穿过，鞋底有加厚设计，比sprint脚感好，而且整体设计很华丽，但是官方给出的使用场合比较少，还是以跑步为主。

PERFORMA：仅有女鞋，特别针对瑜伽普拉提等室内运动，主打柔软性和舒适感。鞋面为袋鼠

皮，价格高。

KomodoSport：和Bikila定位相近，同样针对跑步设计。

Spyridon：和Treksport定位接近，适合跑步和轻度徒步。

其他想说的：

?上面所列举的一些装备在本站有过推荐，其中有详细的资料介绍也有网友的简评还有下面的跟帖评论，大家可以在右上角的搜索框中检索一下，会有更多的发现。

?关于国货：以本人亲身的体验和马拉松比赛时的观察，像李宁，多威等国内厂商的制造水平还是可以的，原价可能由于市场运作的关系比较坑爹，但是如果有机会碰到特价打折还是值得尝试的。不谈什么口号，我们毕竟不会跟钱过不去，要买对的，不能只看贵的。

?可能有些人会像烧耳机玩数码一样烧跑步装备，其实有的时候就是好奇和新鲜感，有些时候你并不需要顶级跑鞋，却买了顶级的但是踩不动。但有的时候这却是一个必经的过程，发烧总是难免的，但最终都会退烧，只是希望大家发烧的时候能冷静的多方比较。

?我们喜欢跑步是因为这项看似单调的机械运动能给我们带来快乐，能强壮我们的身体，等我们的身体足够强壮了以后，会发现装备就没那么重要了，因为身体才是我们最强大的武器。

一年跑掉75斤的胖子告诉你怎么跑步(装备篇)

一年跑掉75斤的胖子告诉你怎么跑步（装备篇） 恩，我曾经是个体重2开头的胖胖。 2015年4月19号，我开始跑步。 2016年3月19号，我已经跑掉了75斤。 现在我把自己叫做“跑者”，大家都叫我“木木西里跑者波”，我喜欢这个名字。 从今天开始，我每周五会通过木木西里微信平台，跟大家分享我与跑步的故事。 下面是第一篇: 当我还是个胖胖时，也曾下定决心在操场上跑一个步体验一下！因为跑步很流行，胖胖也有一颗追随潮流的火热内心！ “我填饱肚子，换好装备，信誓旦旦、满怀希望的跑了3/4圈，然后就满足的离开了操场，回去心安理得的补充了一下能量。”我有印象，那天是2015年3月22号…… 当时打死谁都不会相信，我会每天跑步。太不可想象了…… 2015年4月19号，到现在，跑了11个月，差不多已经跑了5750公里，比从黑龙江漠河跑到海南天涯海角还多1000里。 2015年9月，跑完第一个马拉松开始，我就得瑟的称自己为是一个“跑者”，个人觉得这个名字很牛P。 言归正传了~ 天气变暖了，又到了运动的季节！总是要为冬天的放纵还债…… 说起运动，想必跑步就是最便捷的，不需要队友，不需要场地，只有有颗要跑的心，随时随地都能跑起来！so，跑起来啊！ 随便穿一套衣服，随便穿一双鞋就胆敢去跑步，那是“裸跑”，活该你坚持不下去。 其实跑步是一件神圣的事情，与我们的一生是如此近似！有欢乐也有枯燥，有健康也有伤痛，有突破也有瓶颈，有人坚持也有人放弃。有人喜欢跑步，自然就会有人讨厌跑步。也许你无法想象跑步的乐趣是什么？也许你无法理解那些长期坚持跑步的人在想些什么？ 那么当你准备开始跑步了，要准备什么呢？木木西里跑者波跑步一年的经验都在这里，分享给大家。 从头往脚说起~ 1. 户外头巾、导汗带、帽子 户外头巾可以擦汗、挡风，万能；导汗带：主要的作用是，防止汗水流入眼睛，看起来很酷，品牌的导汗带至少要几百大洋，但是在万能的网上可以十几块钱买到，也可以凑合用一下；帽子主要遮阳用，部分跑步帽还具有导汗功能。

MAF训练法跑步指南

MAF训练法的特点：从国外的评论以及我自己的理解来看，MAF训练方式比较温和、适应性强，无论专业运动员、跑步爱好者、初学者、妇女、老人、受伤过的运动员，都能很容易的去适应这个训练方法，尤其初学者与初学的妹纸（额...为什么要把妹纸单独出来呢...），在刚刚进入跑步这个运动时，很容易在一次两次跑起来后，就因为各种初学者常见的毛病而退出，如腿脚酸痛、心率过高导致缺氧心理上抗拒、肺活量不足导致运动时间短无法减肥等等，而MAF训练法正是较好的解决了这些问题。 下面正式开始训练法的介绍： 一、计算自己的训练最大心率 1.首先180减去年龄，然后根据健康情况调整结果 2.如果有严重疾病（指的是影响运动的疾病如心脏病、高血压）或刚康复（刚病好或刚出院）减10 3.如果你是没锻炼过或只是断断续续锻炼过的初学者（近两年内），或者每年感冒有超过两次的，或有过敏症的，减5 4.如果你是持续两年以上每周锻炼最少4次，运动中没受伤，并无上面23点问题的，加5 假设，一个30岁的人，没有2跟4的情况存在，属于初学者符合3的情况，那就是 180-30-5=145，那145就是你使用MAF训练时的最大心率。 得出最大心率了之后，最大的要点就是，你在训练的时候，任何时候，都让你的心率保持在最大心率与-10区间，按照前面30岁的例子，就是保持心率在135-145区间，并且，尽量接近145为妙。 --------------我是分割线------------------ 训练方法讲完了，说一下，下面讲自我评估 其实训练的方法，稍稍懂一点运动原理或是懂一点数学的人就知道了，心率是根据你的运动内力还有肺活量等身体素质决定的，假设1个30岁的普通人，用145心率持续1小时跑步，可以跑7公里，但1个30岁的有两年以上持续训练基础的，用145心率持续跑步，就可以跑9公里了。那我们如何知道自己是否提升了，就要用到自我评估了。

暗黑2 护甲(普通-扩展-精英)图文版

普通护甲 最小/最大防御所需力量耐久度最大打孔数盔甲类型 布甲 Quilted Armor 8-11 12 20 2 轻型 皮甲 Leather Armor 14-17 15 24 2 轻型 硬皮甲 Hard Leather Armor 21-2420 28 2 轻型 镶嵌甲 Studded Leather 32-35 27 32 2 轻型 锁环甲 Ring Mail 45-48 36 26 3 中型 鳞甲 57-60 44 36 2 重型

Scale Mail 胸甲 Breast Plate 65-68 30 50 3 轻型 锁子甲 Chain Mail 72-75 48 45 2 中型 板甲 Splint Mail 90-95 51 30 2 中型 轻型装甲 Light Plate 90-107 41 60 3 轻型 实战铠甲 Field Plate 101-105 55 48 2 中型 铠甲 Plate Mail 108-116 65 60 2 重型

哥德战甲 Gothic Plate 128-135 70 55 4 中型 高级战甲 Full Plate Mail 150-161 80 70 4 重型 古代装甲 Ancient Armor 218-233 100 60 4 中型 扩展级护甲 最小/最大防御 所需等级 所需力量 耐久度 最大打孔数 盔甲类型 鬼魂战甲 Ghost Armor 102-117 22 38 2 2 轻型 海蛇皮甲 Serpentskin Armor 111-126 24 43 24 2 轻型

跑步基础—9——各种跑法

跑步基础—9——各种跑法 原文：runnet.jp 翻译：@跑者阿飞 1.步幅/步频 一般来说，推荐长跑用小步幅高步频，短跑用大步幅。但是，也没必要一定去区分那个跑法的优/劣。看电视上的马拉松比赛，可以看到有各种各样的跑姿。跑姿是有个性的，跟练习内容，体力，技术，体形，性格等等都有关， 可以思考一下步幅/步频/速度的关系，速度 = 步频×步幅。所以要提高速度，要么增大步幅，要么提高步频。 可以用这个方法来计算自己的步幅：每次以一定的步幅，跑固定的距离，比如100m，步幅从小到大慢慢增大。记录各步幅跑时所用的布数，看看那个步数左右的对应速度跑得最流畅。然后用100m除以步数就可以算出大致的步幅。 重要的是，不要偏重步幅/步频中的任一个，要找适合自己的平衡的跑法。 2.腹肌 先看看自己的肚子吧，如果大腹便便，惨不忍睹的话，请开始腹肌运动吧。

光练习跑也不够。跑步的同时，还需要锻炼腹肌。还有以下好处。 ●马拉松后半变强：马拉松的后半也被叫做“用摆臂来代替疲劳的腿脚来跑”。这就要靠腹肌了。 ●速度更快：作为身体中心的腹肌变强的话，可以更好地利用全身的肌肉来跑。 ●超级马拉松：征服100km以上超马的秘诀，就是利用以腹肌为中心的全身肌肉来跑。 ●治疗腰痛：让脊柱固定在正确位置，免得给腰以多余的负担。 ●腹肌可以保护内脏。 ●年纪大了还能维持长跑 ●优美的跑姿：腹肌弱的话，容易塌腰，步幅也迈不开 锻炼腹肌的方法有很多，可以在网络上搜索。 3.跑步机上的跑法作者：高橋良（美津侬跑步俱乐部教练） 跑步是充分利用身体各部前进的运动。要高效高速前进，臀部大腿小腿等身体背面的肌肉就显得非常重要。这些肌肉可以把身体往前“推”。感觉上不是用脚“蹬地”，而是“按压”。高级跑友的臀部肌肉发达，这个“按压”动作完美，就是使用臀部肌肉的证据。 但是在跑步机上，是在自动转动的履带上跑，这个“按压”动作就去适应履带转动了，不怎么使用身体背面的肌肉。所以跑姿容易变成“蹬地”/还有点跳跃。

跑步装备介绍：鞋垫&袜子篇

跑步装备介绍连载二：鞋垫&袜子篇 在跑步装备介绍连载一：跑鞋篇发出来的时候我正在外面四大皆空的跑步，回来看到手机推送后心怀忐忑的打开电脑，看到本站网友各种捧场，热心的补充文中的欠缺以及针对文中的不足给出了很多建议，着实受宠若惊。这些我都会在后续的连载中不断改进。在介绍鞋垫&袜子装备前，请允许我先对于跑步装备介绍连载系列文章的更新频率、连载顺序、推荐装备做如下说明： 关于连载更新频率： 由于上海马拉松临近要加紧锻炼，而且这段时间公司事情也比较多，周末还有跑步训练营，所以可能连载进度不会太快，争取1~2周一篇吧。各位看官不要心急~小别胜新婚嘛~ 关于连载的顺序： 按照从下往上的顺序，最下面的肯定就是跑鞋了，往上看不是裤子而是很容易被大家忽视的鞋垫和袜子，so，这就是本篇连载的内容。那么最上面肯定是头顶用的装备了，但并不是最后一篇，还会有配件篇之类的~ 关于推荐的装备： 连载一中推荐了一些我比较了解的跑鞋型号，当然也有网友提出疑问为什么没有提到某品牌的某款鞋，其实我在那篇文章中也说了，我只是列举一下不同档次的产品，其他类似品牌的大家可以平行考虑，毕竟我所了解的产品有限，盲目推荐反而是不负责任的表现。后续介绍的某些我亲身使用过的装备可能会写的稍微详细些，但并不代表那就是最好的，只是把我个人感受进行说明，也可能和大家的感受有较大出入，只是为了便于大家理解同类产品的特点。我也争取以后针对大家关心的某类装备进行深入了解后给出一个较全面的推荐文章。 小编注：前戏做足，正餐开始！

1.2 鞋垫

鞋垫作为跑鞋的标配既不像数码产品的充电器一样插来插去，也不会像电脑的鼠标一样在明处天天看得到摸得到，所以基本都会被大家忽略。但是作为伴随你一生的脚来说，这货是真真切切的存在，而且很大程度上影响了你跑步时的脚感。我们平常见到的绝大多数鞋垫只适合走路不适合跑步，原因有二：首先是不贴合脚型只符合尺寸，其次是和鞋型不匹配。如果穿类似这种鞋垫跑步很可能会出现鞋垫从鞋里蠕动出来的胜景。 1.2.1 跑步鞋垫应该具备的特点： 1）尺寸合适，不需要买回来自己修改，需要修改尺寸的在某种程度上可以认为没有任何针对性。 2）贴合脚型，针对脚部不同位置有不同的设计。 3）透气性好，踩着水走路都不爽，更别提跑步了。 4）有一定的摩擦力，避免脚在鞋里打滑，减少运动伤害的可能。 5）有一定的缓冲性，虽然鞋垫很薄，但是在缓冲性上还是能起到一定的作用的，对脚感也有提升。这和鞋垫材质的密实度以及厚度有关。 1.2.2 如何选择跑步鞋垫 从鞋垫来源分类： 1）原配鞋垫：原配的不一定是最好的，但肯定是最贴合那双鞋的，而买鞋的你又是最喜欢那双鞋的脚感的，所以原配鞋垫则是你的不二选择。 2）其他品牌的跑鞋鞋垫：由于不同厂商在自家跑鞋上有不同的理解，所以制造工艺和材质都有不同。 3）第三方的通用鞋垫：不少体育运动品牌都有自主设计的跑步鞋垫，其设计能力也不容小觑。 从材质来分的话常见的有如下三种：

专业长跑装备

专业长跑装备 一、服装 运动会出汗，在选择跑步服装时，要挑选透气排汗性能好的衣服。长裤，运动裤，男生、女生。最简单的方法就是买一条运动裤。个人觉得化纤的材料较好一些，跑步时感觉轻便，并且湿透之后很快就会风乾，尤其在夏天运动量比较大，出汗多。许多人跑步时喜欢穿绒料的休闲裤，看上去与运动裤非常相似。还有一种高弹运动裤，与健美裤类似，松紧性能特别好，穿在身上，腿部的肌肉线条一目了然，看起来非常舒服，自然跑步时也非常舒服。高弹裤子有一种类似短裤，裤腿与膝盖平齐，夏天穿着比较合适。 二、跑鞋 不论是中速跑还是慢跑，都应该认真选择合适的跑鞋。如果不穿专用鞋，会出现脚掌疼、脚跟疼、脚打泡甚至伤及指甲，很难达到锻炼的目的。跑步中最重要的装备就是鞋子，因为它直接与地面接触，鞋子的质量直接关系到一个人跑步的心情与效果。经常跑步的同学再加上一双好跑鞋，那就如虎添翼，不仅跑得快，而且跑起来非常舒服，直接跑步热情。到体育用品店就会发现，慢跑鞋的种类非常多;在"鞋海"中如何"淘金"呢?各不同品牌的运动鞋，各自具有技术上的优势和劣势。一般情况下，鞋子的选择不妨注意以下几个问题：一是看鞋面，鞋面材料一定要软才会舒

服，尼龙和软皮是很好的材质;二是看鞋的内帮，里面的接口一定要平整，材料要舒适，否则会刮脚;三是依脚选形，您要根据自己脚的胖瘦选择相应的形状;四是看鞋底，弹性要好，手按大底时中底要有一定的凹陷;五是选鞋时可以双手分抓鞋的前后，扭动一下看看鞋底中间是否变形，不变形才能保证鞋在凹凸不平的地面上稳定，不崴脚;六是看透气性，面料很重要，否则脚汗不容易散发，鞋袜潮湿，还有滑动的感觉。尼龙就很好，若是皮面就需要足够的气孔，不然就是帮你培养汗脚;七是选牌子，大品牌各有所长，难说谁优谁劣，不过acics和mizuno在专业运动员的脚上最多。最后得提醒一点，跑鞋在用了1600公里之后弹性就会大打折扣，这时淘汰它不要可惜。跑鞋最主要的就是轻，弹性好;如果弹性不好那就不是好的跑鞋。 刚开始跑步时对跑鞋的要求并不大，可以先培养自己的兴趣，不必必须有了跑鞋才去跑，舍本逐末，也不可取。选择一双好的跑鞋，鞋底回弹性好。跑步每向前迈进，脚底都受到一次很大的地面反作用力冲击，鞋底回弹性好，冲击力小，不易造成脚伤，也保护了双膝。穿着轻便、舒适、柔软。跑长距离，鞋一定要轻便，一般重量在7-9两，沉重的鞋易疲劳，鞋要舒服，不能紧瘦，防止压近脚面，影响细微血管循环。鞋帮透气性好。 三、跑步app app对于每一个跑步人来说，是你最忠诚的记录者。每一天的数据都被如实的记录下来，并且可以与他人分享。从功能上来讲，每一种app都有他独特的设计，关键看你更喜欢什么样的界面设计。nike+ running和endomondo绝对是最赞的两款app，无论从

运动中常见的运动损伤及其处理办法

运动中常见的运动损伤及其处理办法 一、肌肉痉挛 肌肉痉挛就是我们常说的“腿抽筋”，它是一种强直性肌肉收缩，不能缓解放松的现象。 引发原因：冬季或清晨运动时，由于气温较低而多发；运动前未进行适当的准备活动，容易引起抽筋；或小腿肌肉受到冷的刺激，均会引起肌肉痉挛，抽筋。 处理措施：如果大家在运动过程中发生肌肉抽筋千万不要慌，应该逐渐减慢运动速度，停靠在路边或跑道边，不要在路或跑道中休息，以免影响其他运动者的运动。抽筋时，用手握住抽筋一侧的脚趾，用力向腿部方向按压，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作，待疼痛消失时对抽筋部位肌肉进行按摩。 温馨提示：在跑步中要及时补充水分和电解质，以维持身体电解质平衡，尽可能减少抽筋的风险。 二、肌肉酸痛 运动一段时间后，通常都会感到大腿和小腿的肌肉酸痛僵硬，尤其在隔天疼痛感最强。肌肉酸痛，属于运动中的正常生理现象。肌肉收缩产生能量的同时，氧气供应不足，乳酸堆积，将刺激神经系统，引起疼痛。 发生原因：运动前的准备活动不够充分或者是运动后没

有进行及时有效的拉伸放松，使得疲惫的肌肉没有得到良好的休息。 处理措施：运动中如果发生肌肉酸疼，可以适当的减小运动量，慢慢的降低运动的速度，拉伸或按摩发生酸疼的肌肉。（肌肉的拉伸方法我们在之前的康佰瑞课堂中都教过大家了哦！） 温馨提示：运动前的热身运动和运动后的拉伸放松是预防肌肉酸疼最直接有效的方法哦。 三、脚踝扭伤 常见的是在跑步时跌倒、滑倒而致的脚踝扭伤，扭伤时，脚踝发生剧烈疼痛。 发生原因：多发于一些运动姿势不正确的人群中。另外因为运动前热身不够全面容易引发脚踝扭伤；或者是运动场地不平整以及运动鞋不合适等都会引起脚踝的扭伤。 处理措施：一般来说，脚踝扭伤需要较长时间的恢复期。如果扭伤后能够对脚踝及时进行正确处理，能够大大改善损伤的严重性，缩短恢复期的时间。 脚踝扭伤处理措施遵循一个RICE原则： 1.R（Rest）休息：脚踝扭伤后应立即停止运动，制动休息，防止重复损伤和加重损伤。 2.I（Ice）冰敷：损伤后应该及时根据所处的环境，寻找

北京跑步圣地指南

奥林匹克森林公园 奥林匹克森林公园被誉为“跑步圣地”，在贯穿北京南北中轴线的北端，位于奥林匹克公园的北区，是目前北京市规划建设中最大的城市公园。这里曾经被称为2008年北京奥运会的“后花园”，现在则成为北京市民的自然景观游览区及跑步健身的好去处。园内公共设施齐全，有大小两圈跑道，大圈10公里，小圈5公里，全国各地许多热爱跑步的朋友都不远万里慕名而来，亲身感受跑步圣地的奇妙所在。 推荐指数：★★★★★ 推荐理由：跑步圣地、生态绿化 推荐时间：全天 天坛公园 天坛公园地处北京市南部，始建于明永乐十八年（1420年），是明、清两代帝王祭祀皇天、祈五谷丰登的地方。公园面积较大，植被覆盖率高，多为百年古树，空气清新，富含负氧离子，夏季园内外温差较大，适合清晨和傍晚跑步健身，避暑乘凉。 推荐指数：★★★★★

推荐理由：环境适宜、空气清新 推荐时间：全天 北海公园 北海公园，位于北京市中心区，东邻故宫、景山，南濒中海、南海，西接兴圣宫、隆福宫，北连什刹海，是北京城中风景最优美的前"三海"之首。推荐热爱跑步的朋友清晨到北海公园环海奔跑，沿岸都是垂柳，空气十分清新，还可将倒映着白塔的海面风景尽收眼底。 推荐指数：★★★★ 推荐理由：湖面风光、空气清新 推荐时间：清晨、傍晚

陶然亭公园 公园，是以北京城南隅的燕京名胜陶然亭为中心规划设计修建的一座城市园林，植被覆盖率高，环境优美，空气清新，富含负氧离子，环湖一圈约3公里路程，园内游客流量适中，全天均适宜奔跑，是南城居民跑步健身的好去处。四号线地铁陶然亭站更是为跑友们增添了一丝便利。 推荐指数：★★★★ 推荐理由：古建文化、人流适中 推荐时间：全天

适合初学者的一套健身计划(有图)

适合初学者的一套健身计划（有图和视频） 一：有氧训练计划参考:跑步每周3次,每次20分钟,距离3-5公里二：力量训练计划参考（强度根据自身情况来掌握) 每次先跳绳热身10-15分钟 然后伸展要训练的部位 (次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量) （组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒） 第一天胸部训练 (1)哑铃推胸 10-12RM x3组 (2)哑铃飞鸟 10-12RM x3组 (3)俯卧撑 15-20 (次) x4组

第三天背部训练 (1)哑铃单臂划船: 8-12RM (次) x4 (2)引体向上宽握: 8-12RM (次) x4 （能轻松做12次以上，就要负重做）3）引体向上窄握：8-12RM (次) x4 （能轻松做12次以上，就要负重做） 第五天肩.腹部训练日 (1)站姿哑铃推举 10-12RM (次) x3 (2)坐姿哑铃侧平举 10-12RM (次) x3

(3)哑铃前平举 10-12RM （次) x3 (4)弯膝举 15-20RM(次) x3 (5)斜收腹15-20RM (次) x3 （6）“触脚尖”15-20RM (次) x3 第七天腿部训练日 (高强度的腿部训练,有利于全身肌肉增长) (1)哑铃深蹲（手持哑铃在身体两侧下蹲） 8-10RM(次) x3 组 (2)哑铃剪蹲8-10RM x3 组 （3）短跑50米X4次（方便的话） 第九天二三头训练日

（1）坐姿单臂颈后臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 （2）俯立臂屈伸: 8-12RM (次) x3组 （1）俯坐弯举: 8-12RM (次) x3组 （2）站姿哑铃锤式弯举8-12RM (次) x3组 （3）坐姿哑铃交替弯举：8-12RM (次) x3组 健友们切记力量练习后勿忘抻拉~

PRECOR跑步机指南

PRECOR C956I跑步机快速操作指南 本中文操作手册仅供参考 所有操作说明以设备附带的英文手册为准 版权所属巍得健身器材有限公司

PRECOR C956I跑步机快速操作指南 一、使用快速启动模式开机 1、打开跑步机的电源开关； 2、站到跑步机的跑步皮带上，扣好安全扣； 3、按“QUICK START”键，跑步皮带在“3、2、1”的提示后启动，启动的初 速度为1MPH（1KM/H），消耗热量的计算基准为150LB（68KG）； 4、在使用中，用“SPEED ▼”和“SPEED ▲”键调节合适的速度； 5、用“INCLINE ▼”和“INCLINE ▲”键调节合适的坡度； 6、用面板上切换键切换各项显示参数。 二、使用程式设置模式开机 1、打开跑步机的电源开关； 2、站到跑步机的跑步皮带上，扣好安全扣； 3、按“PROGRAM”键对应下的程式选择键，按显示提示依次设置以下参数（可 以使用键盘输入）； ——时间，设置完成按“OK”键确认； ——体重，设置完成按“OK”键确认； ——年龄，设置完成按“OK”键确认； 4、参数设置全部完成后，按“SPEED ▲”键，跑步皮带开始启动； 5、在使用中，用“SPEED ▼”和“SPEED ▲”键调节合适的速度； 6、用“INCLINE ▼”和“INCLINE ▲”键调节合适的坡度； 7、用面板切换键切换各项显示参数。 三、关机 1、使用结束后，按“STOP”键； 2、待跑步皮带停止后，取下安全扣； 3、下跑步机； 4、关掉跑步机的电源开关； 在设备使用过程中，选择OPTIONS操作键，根据设备提示选择输入运动者的体重/年龄，及进行另时公英制的切换。用OK键进行输入确定。

腾讯NIKE+跑步指导(很全面)

1、10公里比赛四周跑步计划 2、初学者的训练计划 3、突破耐力瓶颈 4、5周攻克5K 5、挑选合适装备 6、攻克炎热，夏跑攻略 7、让你的奔跑更有力量 8、吃出健康，跑得更有力 9、跑步进修计划 10、酷跑秘籍 11、马拉松比赛餐单 返回顶部 一个月就能搞定一场10公里的马拉松比赛？不相信，全盘计划在这里。 四周-已经足够让你为一次10公里的马拉松比赛做好准备。这里有三个方案给你选择：第一个你可以一周训练三天；第二个你一周可以训练五天；还有一种是针对一周六或者七天的跑步计划。你可以根据自己的实际情况和需要来选择合适的跑步计划，这个计划的底限是每周起码要练习26-32公里。所以，如果你一直也没怎么跑过，那么就要多多注意自己每次跑步的长度，而不要一味强调速度。 两件最关键的事： 1、没有恒定的量的规定。你不用每次都勉强自己一定要跑多远或者多快，特别是如果你一直觉得很累，就无需勉强。 2、你可以随时调换每日计划。不一定周一就一定周一，周五就是周五，要根据身体的具体情况。但是有一条基本原则：不 可以连续两天都是高强度的练习。 （40-50分钟10k） 周 一周二周三周四 周 五 周六周日 第 一周休 息 4公里热身, 6 x 600米或者2 分钟,400米或者2-3 分钟慢 走恢复, 4公里慢跑 9公里慢跑, 搭配8 - 10 x 160公里步 行 5-6公里 快跑，可根 据条件控 制 休 息 9-13公里慢跑, 爬坡 跑 9-11公 里慢跑 第 二周休 息 3-4公里热身, 5 x 800米或者 3分钟,400米或2.5分钟恢复, 3-4公里慢跑 8-11公里 慢跑, 13-19 公里步行 3公里慢跑, 3公里快跑, 3公里慢跑 休 息 9-13公里法特莱克训练 法(加速跑和慢跑相结 合，根据个人情况) 11-13公 里慢跑 第 三周休 息 3-4公里热身, 5 x 1000米或 者3.5-4 分钟, 其中400米 或者4分钟恢复, 3-4公里慢 跑 休息 9-13公里 平地, 爬坡 跑 休 息 3公里慢跑, 1.6公里快 跑, 1.6公里慢跑, 2.4 公里快跑, 3公里慢跑 13-14公 里慢跑 第 四周休 息 3-4公里热身, 4 x 800米或者 3分钟, 400米或者4-分钟恢 复,4公里慢跑 8-11公里 慢跑 9公里平 地 休 息 5-8公里慢跑,根据情况 可以 比赛 返回顶部 我们推荐的8周跑步训练计划的目的是让初学者从入门开始，以较为缓慢放松的步伐连续奔跑30分钟（大约3公里）。这是简单易行、循序渐进的过程，一开始行走的时间和路程要大于奔跑，之后逐渐过渡到更多奔跑直至不间断奔跑。每周的训练计划还包括来自激励性的名人名言和训练贴士。一旦你可以不间断奔跑3公里，就可以进

跑步机安全使用说明书

【使用方法】 1、跑步机使用步骤： 先把电源插头插好，开启下部的电源启动跑步机，给跑步机供电，这时候你会看见跑步机屏幕已经亮了。 然后，两脚踩在跑步机两侧边条上面，按下左手边绿色的启动键，这时候跑步机启动，以0.5KM/H的速度运行，然后上到跑带上，跟上节奏开始运动，可以根据自己的兴趣，按右边把手上的加减速开关，调节到合适的速度，然后就可以轻松的跑步了！ 如果你想停止跑步，可按一下跑步机上的左手边扶手上的红色按钮或长按pause键3秒钟，机器便会自动停止。 2、多功能按摩腰带的使用步骤： 先把电源插头插好，然后将按摩腰带套在需要按摩的地方！开启仪器正中间的OFF键，最后根据的自己所需要的快慢松紧程度自己调节即可开始你的按摩享受了！ 3仰卧起坐架的使用步骤： 直接平躺在静止的跑步带上！将两脚卡在柔软的海绵脚钩里即可开始满足腹肌的锻炼功能！ 4、扭腰盘的使用步骤： 将扭腰盘平放在水平地面上！手扶着跑步机，站在扭腰盘上，来回转动即可达到扭腰的效果！

【注意事项】 (1)先热身，把各个关节活动开，略出少量汗为好； (2)感到胸闷、气短、恶心时，应立刻停下来或改成走步； (3)从机器上下来后要做放松、整理活动，如各种伸拉练习； (4)装有多种辅助装备的跑步机可模拟平地、上坡、丘陵、变速等各种跑法，不论练习者选用哪种方式，都要注意使速度由慢到快逐渐地提升，不要一开始就进入快速跑。因为人的心血管系统和内脏器官“惰性”较大，需要慢慢进入“状态”，最好在刚开始运动的第一个阶段让心率保持在120～130次／分钟、第二阶段为150次／分钟、第三阶段达到165次／分钟左右，然后缓缓地停下来，不要骤起骤停。 【友情提示】 1、使用之前一定要先套上鞋套才可以上跑步机！离开跑步机时一定要切断电源。一经发现违规者罚款200元起扣。 2、初次使用跑步机的人员请切记一定要用手抓住扶手，直到感觉适应后才可以松开扶手。严谨在跑步的过程中从跑步机上跃下。 3、锻炼时不要穿太长、太宽松的衣服，以防挂到电动跑步机上造成安全事故。建议穿有胶底的跑鞋或健身鞋。 4、为尽量延长机器寿命，建议大家在持续使用2小时后关断电源让机器休息10分钟后再使用。

史上最佳入门骑行指南攻略

史上最佳入门骑行指南攻略 引言 骑行就像人生，既有出发时的踌躇满志，也有疲惫时的郁闷牢骚。然而当你达到目的地时，回首望去，一切记忆都是那么深刻。 选择一辆合适的自行车，做好一份充足的准备，现在就去骑行吧！远离喧嚣的闹市，置身于自然之中。让阳光从肌肤一直沐浴到内心，让汗水洒落在丈量过的土地上，让自己像风一样飞驰，享受每一处不期而遇的风景。 关于自行车 自行车是七星的主要“利器”，通常分为公路车和山地车。无论是长途骑行还是短途骑行，上路前的第一步，都是要选择一辆最合适自己的自行车。 分类 ★公路自行车 公路自行车是为在公路上骑行而设计的自行车，具有快速舒适、适合长距离骑行的特点。具体特征有以下几点： 1、现在的公路自行车广泛采用了新型材料，比如钛合金、碳纤维、高级铝合金材料等等。这些材料轻便而坚硬，有些车甚至可以达到5公斤以下，易于骑行者发力。 2、公路车的轮胎比山地车的轮胎窄，而且胎压比较高，所以在行驶过程中，车轮的滚动阻力比山地车要小得多。 3、公路车的速度比普通自行车快，骑行爱好者经过训练之后，一般可以达到35公里/小时。 4、公路车对路况要求较高，并且不适合在山地和碎石路段行驶。 ★山地自行车 山地车能够适应各种路况，适合在复杂的环境下使用。具体特征如下几点：

1、山地车通常采用较硬的材质，车身刚度较大，行进灵活，骑行性较好。 2、轮胎宽而多齿，可提供良好的抓地力，兼有减震的功能。前后减震的设计业可以使车子在颠簸的路段时可以很好的保持平衡。 3、车速一般分为18速、20速、21速、24速、27速以及30速。正确运用变速器，能相对省力地应付平路、上下坡、土路、顶风等复杂情况。一般来说，应以脚下略感有力为宜，若觉得有点“空”，就应马上换成高速比；相反，若感到有些吃力，就应及时换成低速比。 品牌 就像汽车品牌力有奔驰、宝马一样，自行车品牌里也有他们的明星，通过积极改良和研发每一款自行车，精心打造每一个零部件，不断推动着自行车和骑行运动的进步。 ★闪电（Specialized） 作为环发比赛用车，它堪称自行车界的BMW，公路、山地系列作的尤为精湛。 ★所罗门（Solomo） 德国知名自行车品牌。 ★泰姆（Time） 法国著名自行车生产商，其公路车车架系统、自锁系统的设计是世界一流水平。 ★梅花（Colnago） 意大利著名公路自行车厂家，C40是该厂的顶级型号，同时也是环意赛、世锦赛比赛用车。★BMC 自行车生产商，主要产品是山地车、公路车、计时赛用车。BMC与Easton合作开发的纳米碳纤管材是闻名于自行车界的独特设计。 ★比安奇（Bianchi）

每天慢跑30分钟对身体好处多多,带上这些跑步装备效果更好哦

每天慢跑30分钟对身体好处多多，带上这些跑步装备效果 更好哦 运动的好处想必不用我们多说，每天出出汗，身体血液循环加快，新陈代谢也变好，能够让身体更健康，延缓衰老呢。那你可知道每天慢跑30分钟，能给身体带来5大惊人好处吗？不信我们就一起来看看。一、降低患老年痴呆症的风险据有关数据统计，每天跑步超过30分钟的人里头，患老年痴呆症的机率只有一半，也就是如果每天慢跑30分钟，能够有效降低患老年痴呆症的风险。二、训练心脏、降低血压适当的慢跑运动能够训练心脏，让我们的心脏变得更健康，当然不是高强度的跑步，小跑漫步，就可以了。而且能够有效降低血压，所以每天慢跑30分钟对于预防高血压和心血管疾病有帮助。三、肠道健康每天跑步的人，身体新陈代谢快，也就是排泄能力强，消化系统运作也快，排便自然更顺畅，不会有便秘困扰。而且据有关研究数据表明，跑步能够大大降低患结肠癌的机率，所以赶紧跑起来。四、维持身材不管是男人还是女人，到了中老年，身材总是开始发福，这不仅外观上不好看，而且对身体健康也不好。常常跑步能够帮助维持身材，不用担心发胖。坚持跑步的人，你会发现比同龄人更显年轻更健美，看上去更精神，气色也红润呢。五、降低得糖尿病的风险据有关研究表明，

每天跑步20到30分钟，能够持续24小时，降低血糖含量，从而在预防糖尿病上有不错的效果。六、心情愉快通常说笑一笑十年少，心情愉悦的人总是比较健康，看上去气色更好。而慢跑能够帮助人体出汗，让你抑郁情绪大大减少，保持愉快的心情，人也越来越好看呢。看了这么多，是不是觉得慢跑很有好处。那么赶紧带上跑步设备，出门跑起来吧。下面小编给大家推荐几款好用的跑步设备啦。速干透气弹力健身服￥138.00 天猫购买13 9 享受慢 跑的乐趣，从拥有一套速干透气的健身服开始。穿在身上如同第二层肌肤一般，亲肤透气，一点也不怕跑步出汗难受。采用PPT优质面料，快速干燥水分，良好的伸缩性面料不断推动运动、锻炼的便捷，而且运动中也能快速有效的保护肌肉，不让你受伤。喜爱慢跑的你，少不了这样一套帮助提升运动的健身服呢。跑步健身三件套￥95.00 淘宝 购买18 5 生命无止尽，运动无极限，享受慢跑给你带来的好处，越动越健康！这款跑步健身三件套，采用优质材料，高弹性吸湿排汗，怎么洗怎么穿都不怕掉色、变形。而且手感爽滑细腻，上身很舒适，优良吸水扩散性强，使水分可以在短时间内被吸收，跑步出汗也不会感觉难受。想必喜欢健身慢跑的你，终于找到了自己心仪的健身服。Myloricae 紧身男运动装￥139.00 淘宝购买9 2 你要去跑步，你少不了一件吸汗透气的运动T恤。而且紧身装置，能

初级跑步者指南

第一章第一步新跑者的关键技巧 1、我是新手，怎么开始跑步？ 刚开始时轻松点，慢慢增加你的跑量。重视你的恢复时间，通过你的心率来衡量你的进展。通常跑以走开始。平坦的路最好，崎岖山路会增加跑步的挑战性。 衡量你是否找到适合跑步的最佳方法是看你是否能控制好呼吸同时和身边跑友或朋友交谈。刚开始时，身体承受新的活动和压力，会显得有点困难，但随着你提高训练量，跑步会轻松起来。你第一次跑完时，很可能会肌肉僵硬酸痛，但很快你会适应这种疲劳感并能增加训练量。但要注意，如果你加量得太快又没有给你身体足够的恢复时间，你的表现和体能可能会难以进步甚至有所下降。我们的建议，在你跑完后就测一下你10秒的脉搏数，可以通过颈动脉、太阳穴和手腕上测，得出10秒脉搏后乘以6，你就能得到你每分钟的心跳。心率将会是你衡量运动强度和适应与否的有效指标。如果你逐步增加你每次的运动强度，你应该在跑了几周后发现你运动后的心率变慢了。 特别提醒 2、我如何知道自己跑太快了？ 可以通过跑步时有没有气喘吁吁知道，开始时轻松点可以避免后面的消耗过度。如果你一开始就跑太快，你后面将会因此付出代价，这条规则对所有的跑者适用，不只是对初学者。衡量你是否保持适当速度的方法是“说话测试”，如果你能边跑边自如地聊天，你的速度就正好。如果你不能毫无困难地保持较长时间的谈话，那么你跑得太快了。说的更简单些，只要你觉得开心舒适，你就找到了对的速度。 你可以通过心跳监测仪器衡量你的运动强度，作为初跑者，你训练强度至少要达到你最大心率的70%左右；如果你在最大心率的70%时难以边跑边说，那么你可能算错了你应该达到的心率比例或你的最大心率 3、什么时候跑适合？ 灵活性是跑步的最大优点之一，只要系紧鞋带就可以开始跑了。所以最适合跑步的时间就是你时间表上任何有空的时间。（户外天气恶劣可以跑步机上跑）另外跑步者世界对自己的读者调查显示，66%的人在晚上5-9点跑步，21%的人在早上10点前跑。 4、跑步时正确的呼吸方法是什么？ 你的呼吸会在跑步时自动调整，不过有几点还是要注意一下，你的肺会自动吸入足够的空气，但是你要确保呼气时把肺内的废气都呼出去。在你训练比较轻松的时候，你的呼吸声四几乎听不见的，你应该有能力在跑步期间的任何时候说话；而在跑步密度比较大的时候，比如长距离跑时，你的呼吸声就会比较大。如果你在进行强度较大的训练，你是几乎无法发声说话的。 5、我应该在跑前吃早饭么？ 在跑步期间，你的步伐会比较沉重，但你的胃事实上是处于空腹时比较舒服。那吃还是不吃呢？我们都知道一顿丰富早餐对健康和一天活力的重要性。但如果你饱腹时锻炼，你会发现你的腿更加沉重，而且很有可能你会把吃的吐在路边。 一般一顿碳水化合物和蛋白质比例以3：1搭配的早餐就能很好地给你晨跑供能，所以在晨跑前1小时吃一碗水果加坚果就可以了，当然吃点香蕉和花生酱更好。一些更大热量更丰富的事务如鸡蛋、培根还是留在跑后吃好。那喝点咖啡晨跑呢？你可以喝任何能帮助你起床和出门的饮料。国际体育营养协会月刊的一项研究表明，咖啡、查或运动能量饮料中的咖啡因

跑步装备介绍一

跑步装备介绍一：前言&跑鞋篇 1.脚部 1.1跑鞋 1.1.1 简介 一说跑步大家首先想到的就是跑鞋，而跑鞋的选择面却又是最广的，简单归纳一下常见的分类有越野型，缓冲型，支撑型，控制型，比赛型，赤足型等等，这些类型不是独立的而是一定程度上相互交叉的。 其实受众面最广的就是缓冲，支撑和控制这三种类型，其中缓冲型的跑鞋由于适合正常足型和更好的第一脚感销量最高。这也是为什么美津浓Wave Rider作为一个缓冲型的次顶级跑鞋成为跑友普遍推崇的一款跑鞋。关于这三种跑鞋的选择大家可以去美津浓的官方测试网站进行测试，根据推荐结果可以得知自己的适合哪种类型的跑鞋。然后在搜索其他品牌的同类型跑鞋即可。关键字可以用“品牌名矩阵”，矩阵这个关键字是指一个品牌在产品系列上的指导表格，从缓冲到支撑，从低端到高端各个类型都有覆盖，很直观。 越野型的跑鞋由于其针对性，鞋底构造与传统跑鞋不同，作为日常公路跑步或者比赛用鞋并不适合。

比赛型和赤足型在设计上为了追求速度强调轻量化，而保护性方面就薄弱些，需要有强壮的腿部和足部力量才能驾驭，适用于有训练基础的跑者。而且使用寿命相对较短。 1.1.2 经典跑鞋推荐 跑鞋的品牌比较多，比较常见且知名的有（按英文字母排序）Adidas，Asics，Brooks，多威，李宁，美津浓，New Balance，Nike，Salomon，Saucony，Vibram FiveFingers等等。这部分只是抛砖引玉，把我了解的几款介绍给网友们，欢迎大家一同探讨，我会定期补充： 缓冲型： 顶级缓冲New Balance MR1080：

NB是世界四大跑鞋品牌之一，这款为其缓冲跑鞋的顶级型号，它的老版是1064，同样有N-ERGY， N-durance，ABZORB等技术，说说1064的脚感吧，首先是鞋底的缓冲效果不是盖的，走起来有明显的弹性（不要想象弹簧的效果，没那么华丽……），后跟的包裹性也很好，忘了是不是NB有个lock技术，贴合脚型。有人反映这款鞋适合大体重的，个人感觉我还是能压得动它，我体重算轻的（多少不告诉你们）。缓震系列跑鞋的脚感和其他类型跑鞋最大的不同就是脚底的力回馈，而这种力回馈是奔跑一定距离后才能明显感觉出来的，本人要到将近10公里左右才能明显感受到后期对体力的明显辅助。而平时穿着的舒适性就要看整个鞋的设计。但是唯一的遗憾就是比美津浓的Rider要重，透气性也稍微差些。由于Rider上个月已经光荣退役，1064现在成为了我的平时训练鞋，习惯了以后重量并不会有明显负担。 次顶级缓冲Mizuno Wave Rider 14： 美津浓是专注各种运动装备的日本运动品牌，在上海和北京马拉松上经常能够看到穿着美津浓跑鞋的跑步爱好者，其经典的Wave Rider系列，多次获得跑鞋大奖。在各大跑步论坛上Wave Rider也是深受各位跑友的喜爱。Wave Rider是其适合轻体重和中等体重的缓震跑鞋。 本人3年前入手一双rider 12,谈谈感受。本人有多款跑鞋，但是和Rider同类型的就是New Balance的顶

跑步初学者训练计划表

跑步初学者训练计划表 好的健身计划能够让你薪水照领、比赛照跑，兼顾工作和跑步。如何制定跑步计划?下面是X收集整理关于跑步训练计划以供大家参考学习，希望大家喜欢。 跑步训练计划篇一 星期二进行间歇跑; 星期四节奏跑; 周日长跑 间歇跑，他以比5千米赛跑稍快的速度跑12次400米; 节奏跑，以比1万米赛跑每英里慢10-20秒的速度跑4英里(约公里); 周日，以比马拉松每英里慢30秒的速度跑15英里(约24公里)。 你可以适当调整这些训练方法来适应自己的5千米、1万米以及马拉松。 这么做要简单点：在每次轻松跑之后，进行快速移动脚步训练。以尽可能小尽可能快的步子跑15-20米，快速抬膝，不用高抬膝。胳膊也要做相应的摆动。做完一次，休息，再重复6-8次。每周还可以在松软的平面(如草地或沙坑)上做一两次5分钟的单腿跳、双腿弹跳及高抬腿跳。 跑步训练计划篇二

步骤一：先测量你的初始脉搏。中指和食指放在大拇指下的腕关节上，测15秒钟脉搏，然后乘以4，立刻记下这个数字。 步骤二：现在深呼吸，先从右腿开始，登台阶90秒，快速上下。换腿，重复刚才的动作。结束后立即测脉搏。 步骤三：再将得到的结果减去初始脉搏。得到的数值如果：①大于或等于35，你还未达到良好状态。从入门课程开始吧。②小于35，良好的启始状态。你可以马上从进阶课程开始。 安全地开始跑步 无论是入门还是进阶者，开始前必须先进行伸展肌肉，促进循环的热身运动，这样能有效防止肌肉受伤，保护心脏及身体健康。同样，结束后需要配合适当的放松活动，让身体慢慢冷却下来，脉搏渐渐下降，防止肌肉痉挛，加速恢复。 开始跑步前应先做热身练习——步行5分钟，然后进行以下3组伸展运动。 1伸展股二头肌右脚跟着地，脚尖翘起。臀部慢慢向后推，胸部同时向前压。双手放在大腿上支撑，背部保持挺直。动作要缓慢，直到肌肉感到舒服的拉伸感。保持这个动作10～15秒钟。然后换方向做。 2伸展手臂、胸部和肩部双手在脑后交叉，下巴微收，肘关节向后展。上身向右侧弯。坚持10秒钟。然后换方向

新手防骑装备入手指南

新手防骑装备入手指南 最近看了许多关于防护骑士的文章，大部分是自身经历和拉怪技巧方面的，但我想新手防骑们最需要的应该是先方便的入手一套比较合适的防护骑士装备，有了装备，技术可以慢慢提升，因为无论操作什么职业，都有从生疏到熟练的一个过程。 下面的装备基本都是KLZ级别和牌子装，应该算是很好入手的，老鸟和宅男们就不用看了，希望能对新手防骑们有所帮助。 头：T4+时光附魔 项链：KLZ圣女项链 肩：T4或KLZ虚空龙肩+奥或占的防御附魔 披风：60牌子披风+12防御或12躲闪附魔 胸：75牌子胸+150生命或全6属或15防御附魔 腕：YX监狱尊严腕或35牌子腕+15法伤或12防御或12耐附魔 手：KLZ圣女手或T4+20法伤附魔或10耐 腰：60牌子腰或锻造腰 腿：100牌子腿或KLZ馆长腿+40耐12敏捷或20耐35法伤附魔 靴：锻造靴或牌子靴+12耐附魔 戒指：60牌子戒指+KLZ声望戒指 饰品：报复套牌换+YX平台3号赞誉 武器：S1单手法伤锤+40法伤附魔 盾：沙城崇拜盾或KLZ夜龙盾+18耐附魔 圣契：牌子换 上面这套装备其实只需要多跟KLZ团和多刷英雄本存些牌子，很容易就弄齐了，其中S1武器大概需要2W多荣誉，也比较简单，关于沙城声望，可以用奥或占的声望物品来捐至友善5999，再随便到风暴的小本杀只怪就可拿到英雄本钥匙，在有阿达尔战歌的BUFF下去通刷一遍YX生态会有5000左右声望，很容易就到崇拜。 另外：宝石的选择建议是多彩用耐，兰色用纯耐，红色用法伤+耐，黄色用防御+耐，尽量用高级些的，当T就不要怕花G，呵呵。 好了，如果这些装备都弄齐了，那么在无BUFF状态下的属性应该是： 护甲16000左右、防御490-500左右、法伤480-500左右、躲闪+招架+格挡60左右、血 量15000左右、法力5400左右

《暗黑破坏神2》Median XL装备介绍(野蛮人套装)

《暗黑破坏神2》Median XL装备介绍（野蛮人套装）野蛮人套装 双持系野蛮人套装 亚瑞特圣山 喷发 暴风雪 雪崩 峡谷 岩滑 套装奖励: 装备2件或以上套装时: +1 野蛮人技能等级 装备3件或以上套装时: 增强武器伤害+100% 装备4件或以上套装时: 当你杀死一个敌人时50% 机率释放等级8 箭塔 毒素抗性+50% 装备完整套装时: 当你杀死一个敌人时10 % 机率释放等级46 冰川新星 当你杀死一个敌人时10% 机率释放等级46 炎爆术 +4 野蛮人技能等级 范围攻击效果 +150% 火焰系技能伤害 +150% 冰冷系技能伤害 +100 所有基本属性 角色综合防御加成200%

喷发 村正(神圣) 单手伤害: (572-624) 到(800-856) 耐久度: 126 (野蛮人专属)< BR>力量需求: 602 等级需求: 100 攻击时10% 机率释放等级35 火之符文 +2 野蛮人技能等级 +(251 到300)% 增强伤害< BR>附加200-400 伤害附加1500-2500 火焰伤害 火焰抗性+(31 到50)% 有凹槽(6) 暴风雪 艾达(神圣) 单手伤害: (551-600) 到(772-824) 耐久度: 108 (野蛮人专属) 力量需求: 552 等级需求: 100 攻击时10% 机率释放等级35 火之符文 +2 野蛮人技能等级 +(251 到300)%增强伤害

附加200-400 伤害 附加1500-2500 冰冷伤害 冰冷抗性+(31 到50)% 有凹槽(6) 雪崩防御: (7234-10208) 古代装甲(神圣) 耐久度: 111 力量需求: 666 等级需求: 100 +(1 到2) 野蛮人技能等级 击晕 +(251 到300)% 增强防御 +(41 到50) 体力 冰冷抗性+(31 到50)% 角色综合防御加成(11 到15)%攻击者受到冰冷伤害500 有凹槽(6) 峡谷防御: (2881-3540) 角盔(神圣) 耐久度: 47 (野蛮人专属) 力量需求: 451 等级需求: 100