武术基础训练

武术基础训练

一、基本功

1、腰腿功:

正压、侧压、正踢、侧踢、里合、外摆、后撩,弓步压腿、仆步压腿、前后劈叉、左右劈叉、仆步抡拍、正搬朋、侧搬腿、后后搬腿、前俯腰、涮腰、下腰、腾空二起腿、腾空里合腿、腾空外摆腿、后压。

2、滚翻:

前滚翻、后滚翻、侧手翻、侧空翻、前空翻、后空翻、前手翻、后手翻。

3、倒功:

前倒、后倒、侧倒

4、辅助练习:

高抬腿,两腿轮流蹬地,弓步交换跳,扭胯,单、以腿深蹲起,俯卧撑,仰卧起坐,仰卧打挺起,单脚跳、跳绳、倒立、排扛功,用指拳各种体能训练。

5、站桩

马步桩、虚步桩、独立步桩、并步直立桩。

二、东基本动作:

步型:双弓步(三角马),马步虚步、交叉步、歇步。

(一)身步法:

1、跟步:前脚先向前移动,后脚跟进,保持原来步型。

2、撤步:后脚先向后移动,前脚跟退,保持原来步型。

3、进步:后脚向前上一步成前脚,原来的后脚成前脚,保持原来步型。

4、退步:前脚后退一步,成后脚,原来的后脚成前脚,保持原来步型。

5、垫步进:后脚先向前脚靠拢仍为后脚,前脚随即向后上步,仍为前脚。

6、垫步退:前脚先向后脚靠拢,仍为前脚,后脚随即向后退步仍为后脚。

- 1 -

7、外侧移:前脚先向外侧横向移动一步,前脚随即同向移动一步,保持原来步型。

8、内侧移:后脚先向内侧横向移动一步,前脚随即同向移动一步,保持原来步型。

9、盖步:一脚经另一脚前方横向移动。

10、插步:一脚经另一脚后方横向阳花移动。

11、外侧闪:前脚向外侧横向移动并同时向内侧拧身,后脚随之自然转动。

12、内侧闪:后脚向内侧横向移动并同时向外侧拧身,前脚随之自然转动。

13、外俯闪:前脚向外侧横向移动并同时向外侧拧身前俯,后脚随之自然转动。

14、内俯闪:后脚向内侧横各移动并同时向内侧拧身前俯,前脚随之自然转动。

15、后侧倾前冲:侧身站立,上身向后侧倾闪,随即向前侧跨步前冲。

16、下潜:前脚向前上步同时重心下降。

17、收腹:向后侧身收腹。

(二)拳法:拳面、拳背、拳心、拳轮、拳眼

1、直拳(冲拳):拳心朝下,手臂向前直伸,以拳面为击触点的拳法。

2、小直拳:动作似直拳,只是在手臂几乎伸直的状态下出拳。(有如拳击中的刺拳)

3、抛拳:动作似直拳,只是出拳路线呈起伏波动状。

4、振拳:在始终屈臂的状态下发拳,发拳如同直拳。

5、推拳:发拳如同直拳,但在出拳的过程中肘关节外展,一般是向下或向上发拳。

6、鞭拳(弹拳):在屈臂的状态下发出出打状的拳,以拳指关节为击触点,常用的有三种。

(一)正鞭拳:肘关节朝下,拳心朝后,由肩前向前内打。

(二)横鞭拳:屈臂磺抬,拳眼朝上,由胸前横向发拳。

(三)摔鞭拳:屈臂磺抬,拳眼朝前后,由胸前提肘带动经上

方弧开摔出。

7、平勾拳:屈臂向内勾击,小臂水平。

8、下勾拳(抄拳):屈臂向上勾击,肘关朝下。

9、摆拳(掼拳):直臂内旋,向内摆击,拳眼朝下。

(三)、掌法:掌心、掌背、掌刀、掌根、掌尖。

1、劈掌:手腕背屈,以掌刀侧砍劈。掌心下的劈掌又称“削掌”。

2、甩掌:以掌背甩击。

3、拍掌:以掌心侧向各种不同方向,角度拍击。如果作为防守动作称“封掌”。

4、撩掌:掌心朝上,从下向上撩摆击。

5、推掌:以掌根向前推按。

6、插掌:以掌指尖插击。

7、啄掌:屈腕以掌指尖啄击。

8、削掌:掌心朝下,以小指侧掌沿前击。

9、摔掌:以掌背面摔击。

10、扑掌:以掌心面拍击。

(四)扣指:

屈指,以指关节扣击。单指关节扣击称“凤眼”。

(五)腿法:

1、弹踢:腿屈伸向各种不同方向、角度踢击,击触点在脚尖、脚背、脚前掌。

2、蹬:腿屈伸蹬击,击触点在脚跟或整个脚底。

3、铲:以脚掌外侧沿掌刀推铲。

4、挫:以脚掌内侧沿挫击,脚尖外撇。

5、踹:屈腿侧举,脚掌平放,以脚底面侧向蹬击。

6、勾扫:脚掌背屈成勾状,半侧身横向扫踢,发劲后腿要伸直,扫踢上摆时脚掌的高度不可超过膝关节。

7、扫拨:以脚掌内侧横向扫击,脚掌尖微微擦地成虚步状。

8、后撩:以脚底部向后上方撩击。

9、踩:以脚底向下踩跺,有脚掌外撇和里扣两种。

10、里合:以内踝部向里侧摆扫。

11、外摆:以外踝部向外侧摆扫。

12、后摆扫:以脚后跟部或脚底前掌部向后横摆扫。

13、俯扫:单腿下蹲,以前脚掌为轴,转动另一脚侧向直伸,脚底贴地里扣,上身前俯,两手扶地,以小腿前侧或后侧向前或向后作圆周摆扫。

14、卧前:倒卧,两腿一高一低相向剪扫,身体随之翻转或相向下勾上蹬。

(六)肘法

1、挑肘::屈臂上抬,小臂在上,拳轮朝上,以肘关节向上挑击。

2、前横肘:屈臂平抬,以肘关节向前里侧横击。

3、后撞肘:屈臂,以肘关节向后撞击。

4、侧撞肘:屈臂,以肘关节向外侧撞击。

5、下压肘:屈臂以肘关节向下压击。

(七)膝法:

1、前上击:屈膝上抬,向前上方撞击。

2、里横击:屈膝,小腿平抬,向里侧横向撞击。

3、外横击:屈膝,小腿平抬,向外侧横向撞击。

4、下压击:屈膝,朝下压击。

(八)防守:

1、上架:握拳,屈臂上穿,拳略高于头顶,小臂内旋,拳眼朝内,肘关节在耳外侧。

2、上外格:屈臂肘关节朝下,拳或掌与肩同高,以小臂向外侧格挡。

3、上内格:屈臂,肘关节朝下,拳或掌与肩同高,以小臂向里侧格挡。

4、下外格:向下外侧伸臂格挡。

5、下内格:向下伸臂微屈,向里侧格挡。

6、擒:屈臂,手掌经民侧上腹前向上、向前、向外弧形穿出擒扣,掌与肩同宽,掌心朝下,肘关节自然下坠。

7、勾拨:肘、腕微屈,以腕关节尺骨侧或掌心侧向下外勾拨。

8、拍封以掌心侧向各种不同方向拍击封拦。

9、拍臂贴挡:屈臂贴身,顶格或阻挡。

10、提膝:屈膝上抬,以膝关节或腿部顶格或阻挡。

(九)散手基础组合:散手组合变化无穷,以下为最基础形式:

1、组合拳:可分为单臂组合、双臂组合,单拳法组合,多拳法组合,用掌法也类同。

(1)跟步直拳。

(2)跟步勾拳。

(3)跟步摆拳。

(4)跟步鞭拳。

(5)俯闪直拳。

(6)俯闪勾拳。

(7)俯闪鞭拳。

(8)侧闪直拳。

(9)侧闪勾拳。

(10)侧交摆拳。

(11)侧交鞭拳。

(12)后转身横鞭拳。

(13)后转身外摆拳。

(14)跟步单臂直拳,甩鞭、勾拳。

(15)跟步左、右直拳。

乙甲

(16)跟步甲直拳{勾拳{摆拳

甲乙

2、组合腿:可分为单腿组合,双腿组合,单腿法组合、多腿法组合。甲

(1)甲上踢{中蹬。

乙

(2)上横踢下铲腿。

甲

(3)甲前勾扫{后横扫。

乙

甲转体上踹

(4)甲下挫{

乙上踹。

踢

(5)甲踢乙{

蹬。

(6)甲踢、转体乙后蹬。3、攻防组合(1)上内格挡侧击肘。

甲

(2)甲下拍封{上横鞭

乙。

甩鞭

(3)里拍封{

横鞭。

(4)上外格挡拍击掌。

(5)早擒、乙拍击。

(6)甲上架乙直拳。

拍击(7)甲封拍侧闪乙{直拳。勾拳(8)甲下拍封、乙直拳。直(9)甲上外格、乙{勾拳。摆

(10)甲上外格、乙直拳。

(11)甲下外格,乙直拳。

摆拳

鞭拳

(12)甲擒乙{勾拳

横击肘(13)双擒顶膝。

弹踢

(14)上架{

蹬

弹踢

(15)上擒{

蹬

弹踢

(16)分臂推挡{

蹬

铲腿

(17)勾吊手{

横踢

(18)踩腿直拳。

以上是一些常用击打组合例子,未包括擒拿、摔跤,练习或实战中可根据需要随意组合,灵活运用。

武术基础训练

武术基础训练 一、基本功 1、腰腿功: 正压、侧压、正踢、侧踢、里合、外摆、后撩,弓步压腿、仆步压腿、前后劈叉、左右劈叉、仆步抡拍、正搬朋、侧搬腿、后后搬腿、前俯腰、涮腰、下腰、腾空二起腿、腾空里合腿、腾空外摆腿、后压。 2、滚翻: 前滚翻、后滚翻、侧手翻、侧空翻、前空翻、后空翻、前手翻、后手翻。 3、倒功: 前倒、后倒、侧倒 4、辅助练习: 高抬腿,两腿轮流蹬地,弓步交换跳,扭胯,单、以腿深蹲起,俯卧撑,仰卧起坐,仰卧打挺起,单脚跳、跳绳、倒立、排扛功,用指拳各种体能训练。 5、站桩 马步桩、虚步桩、独立步桩、并步直立桩。 二、东基本动作: 步型:双弓步(三角马),马步虚步、交叉步、歇步。 (一)身步法:

1、跟步:前脚先向前移动,后脚跟进,保持原来步型。 2、撤步:后脚先向后移动,前脚跟退,保持原来步型。 3、进步:后脚向前上一步成前脚,原来的后脚成前脚,保持原来步型。 4、退步:前脚后退一步,成后脚,原来的后脚成前脚,保持原来步型。 5、垫步进:后脚先向前脚靠拢仍为后脚,前脚随即向后上步,仍为前脚。 6、垫步退:前脚先向后脚靠拢,仍为前脚,后脚随即向后退步仍为后脚。 - 1 - 7、外侧移:前脚先向外侧横向移动一步,前脚随即同向移动一步,保持原来步型。 8、内侧移:后脚先向内侧横向移动一步,前脚随即同向移动一步,保持原来步型。 9、盖步:一脚经另一脚前方横向移动。 10、插步:一脚经另一脚后方横向阳花移动。 11、外侧闪:前脚向外侧横向移动并同时向内侧拧身,后脚随之自然转动。 12、内侧闪:后脚向内侧横向移动并同时向外侧拧身,前脚随之自然转动。 13、外俯闪:前脚向外侧横向移动并同时向外侧拧身前俯,后脚随之自然转动。 14、内俯闪:后脚向内侧横各移动并同时向内侧拧身前俯,前脚随之自然转动。

武校武术训练计划方案

武校武术训练计划方案 第一部分：训练目标和原则 目标：通过系统的武术训练，提高学员的武术技巧、身体素质和心理素质，培养学员的集体意识、团队合作能力和自律精神，达到身心健康、自信自强的综合发展。 原则： 1.科学性：制定训练计划要符合武术训练的规律和原则，确保训练的目标能够真正达到； 2.循序渐进：从基础训练开始，逐步加强难度，确保学员能够有序地提高； 3.个性化：针对不同学员的身体条件和兴趣特点，制定相应的训练计划； 4.综合性：结合武术技术训练、体育锻炼和心理素质培养，综合提高学员的综合素质； 5.公平公正：确保训练过程中，对各个学员一视同仁，给予公平的机会和评价。 第二部分：训练内容 1.基础训练： -热身：包括拉伸、肌肉活动、关节活动等，为后续训练做好准备； -基本功训练：包括站姿、腿法、拳法等基本动作的练习，提高学员的动作技巧和力量；

-力量训练：通过举重、俯卧撑等训练，提高学员的肌肉力量和耐力； -灵活性训练：进行各种柔韧性动作练习，如分腿、开胯等，提高学 员的柔韧性和敏捷性。 2.技术训练： -基础技术：包括拳法、腿法、步法等，通过练习基本动作的姿势、 力道、速度等，提高学员的技术水平； -套路练习：指导学员学习不同的套路，并进行反复练习，提高学员 的套路功底； -对抗训练：进行实战模拟的对抗训练，提高学员的实战能力和反应 速度； -器械训练：根据学员的兴趣和条件，进行武器器械的训练，提高学 员的技术水平。 3.身体素质训练： -爆发力训练：包括冲刺、跳跃、爬树等训练，提高学员的爆发力； -耐力训练：进行有氧运动，如长跑、游泳等，提高学员的心肺功能； -平衡力训练：进行平板支撑、单脚站立等训练，提高学员的平衡能力； -协调性训练：进行绳子跳、踢毽子等训练，提高学员的协调性。 4.心理素质培养： -集体意识培养：进行集体活动、集体训练，培养学员的集体荣誉感 和归属感；

散打训练总结

散打训练总结 散打，是一种源自中国的传统武术搏击技术，以自由搏击为主要特点，强调实战性和综合性。散打训练是学习和提高散打技巧的过程，通过系统的训练能够培养出身体素质、技术水平和应变能力的全面发展。本文将对散打训练的内容和效果进行总结，以期对散打爱好者和训练者有所帮助。 一、基础训练 散打的基础训练主要包括体能训练和基本技术训练。体能训练是提高身体素质的基础，包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练等。而基本技术训练则包括站立技术、倒地技术、防守技术等，通过反复练习各种动作和技术动作的组合，提高技术的熟练度和应用能力。 二、实战训练 散打的实战训练是将基础技术运用到实战中，通过模拟实际战斗情况进行对抗，提高应对不同对手和情况的能力。实战训练包括散打对练、自由格斗和比赛训练等。散打对练是指两人进行技术交流和对抗，通过互相配合、攻防转换等方式提高技术水平。自由格斗是指模拟实际战斗情况进行对抗，注重技术和战术的灵活运用。比赛训练则是参加散打比赛，锻炼比赛心态和应变能力。 三、辅助训练 散打的辅助训练是为了提高散打技巧和身体素质而进行的其他训练

方法。辅助训练包括拳击训练、跆拳道训练、摔跤训练等。拳击训练可以提高拳击技巧和击打力量，跆拳道训练可以提高腿部技术和灵活性，摔跤训练可以提高地面作战和摔打技巧。这些辅助训练能够为散打技巧的提高提供更多的途径和方法。 四、训练效果 通过散打训练，可以达到以下几个方面的效果。首先，散打训练可以提高身体素质，包括力量、速度、柔韧性等。其次，散打训练可以提高技术水平，包括技术动作的熟练度和应用能力。再次，散打训练可以培养意志品质和战斗精神，提高应对不同情况和困难的能力。最后，散打训练可以增强体质和健康水平，预防疾病和提高身体免疫力。 总结起来，散打训练是一种全面的综合训练方法，通过基础训练、实战训练和辅助训练等环节，提高身体素质、技术水平和应变能力。散打训练的效果主要体现在身体素质的提高、技术水平的进步、意志品质的培养和体质健康的增强等方面。散打训练需要长期坚持和不断努力，只有通过持之以恒的训练才能够达到理想的效果。希望广大散打爱好者和训练者能够坚持训练，不断提升自己的水平和能力。

武术基本功训练方法

武术基本功训练方法 武术基本功训练是武术学习的基础，它能够培养身体协调性、柔韧性、力量和反应速度等关键能力。下面我将介绍一些常见的武术基本功训练方法。 1. 拳法基本功训练：拳法是武术的重要组成部分，它要求精确的拳脚动作和严谨的技击技巧。拳法基本功训练包括站桩、提腿、挥拳、踢腿等练习。站桩是最基本也最重要的训练方法，通过保持正确的站姿可以增强核心力量和稳定性；提腿训练可以增加腿部力量和灵活性；挥拳练习可以提高上肢力量和拳法技巧；踢腿练习则有利于腿部力量和平衡能力的提升。 2. 动作训练：武术动作训练是基本功训练中的重要一环，它包括身体柔韧性、平衡能力和爆发力的培养。俯卧撑、仰卧起坐、伸展运动等都是常见的动作训练方法，可以有效锻炼上肢和腹部力量，增加身体柔韧性和平衡能力。此外，跳跃和滚翻等特殊技巧的训练也是提高爆发力和敏捷性的重要手段。 3. 器械训练：武术器械是武术训练的重要组成部分，如刀、剑、枪、棍等。器械训练不仅可以提高身体的协调性和灵敏性，也能增加力量和耐力。对于初学者来说，可以从基本的器械动作开始练习，逐渐加入器械的配合和技法，并结合音乐进行练习，提高表演的视觉效果，同时也能培养气质和肢体协调性。 4. 基本功拓展训练：在掌握了基础训练后，可以逐渐将基本功应用于实战中。比如推手、散打等训练方法，可以加强身体的抗打击能力和应变能力。推手是太

极拳中常见的训练方法，通过双方互相推拉、合抱动作，可以培养身体的灵活性、平衡感和反应能力；散打则是常见的实战训练，通过和对手进行自由搏击，提高自身攻防技巧和反应速度。 总之，武术基本功训练是武术学习的基础，它要求学员要有良好的耐心和毅力，通过反复练习才能真正掌握。而且在进行基本功训练时要注意正确的姿势和呼吸方式，以免造成伤害。此外，基本功训练一定要结合理论知识的学习，了解武术的原理和内涵，才能更好地理解和应用基本功。因此，学习者在进行基本功训练时，应结合指导教练的指导和修炼经验，尽可能多的参加实战演练和比赛，逐渐提高自身的综合实战能力。

武术机构训练方案

武术机构训练方案 武术机构训练方案是为了提供学员全面发展的武术训练计划。以下是一个针对初级学员的训练方案，总共包含三个部分：基础训练、技巧训练和综合训练。 一、基础训练（3个月） 1. 身体素质训练：包括基本体能训练、柔韧性训练和耐力训练。学员将通过有氧运动、拉伸、力量练习和循序渐进的训练计划来提升身体素质。 2. 基本功练习：包括站桩、步法、基本拳法和踢腿练习。学员将逐步掌握正确的姿势和动作，并通过反复练习来强化基本功。 3. 基本应用技巧：学员将学习常见的应用技巧，例如闪避、格挡和拆解。这些技巧旨在提高学员的反应速度、协调性和自卫能力。 二、技巧训练（6个月） 1. 技术深化训练：学员将继续在基础训练的基础上深化技术细节。例如，拳法可以学习更复杂的连招和组合动作，踢腿可以学习更高难度的技术。 2. 器械训练：学员将开始接触武术器械，如刀、剑、棍等。通过器械训练，学员将提高武术动作的精准度和协调性，并增加对不同器械的运用能力。

3. 对抗训练：学员将进行模拟对抗练习，例如对打、散打和搏击。这将提高学员的实战意识和技巧应用能力。 三、综合训练（9个月） 1. 综合技能训练：学员将继续深化技术，并融合不同的技术和动作，进行组合应用练习。这将锻炼学员的技巧协同和动作流畅性。 2. 模拟实战训练：学员将进行实战模拟训练，例如对抗训练和应对不同场景的练习。这将提高学员在实际战斗中的应变能力和决策能力。 3. 比赛和表演训练：学员将有机会参与各种比赛和表演活动，展示自己的技巧和表现能力。这将锻炼学员的心理素质和自信心。 通过以上三个阶段的训练，学员将全面提升武术技能和综合素质。训练方案的时间可以根据学员的个体情况和学习进度进行调整，以保证学员的学习效果和训练成果。同时，教练团队也将对学员进行个别辅导和指导，帮助学员解决遇到的问题和提出个性化训练建议。 总之，武术机构训练方案旨在培养学员全面发展的武术素质，提升技术水平和实战能力。通过系统的训练和指导，学员将在武术道路上取得持续的进步和成就。

少儿武术基本功训练

少儿武术基本功训练 一、重视耐力素质的早期发展 现在学习武术的少年儿童大都在六至十五岁之间，按照以往的传统认识，这一时期首要发展的是柔韧素质。耐力素质在各个运动项目中都很重要，但是不同项目需要的耐力各有其特点，过去我们忽视了专项耐力的发展，常采用以长跑为主要的训练手段。结果长跑中表现出来的耐力素质转到武术的套路训练中就体现不出来。原因在于忽视了运动技能间的差异。长跑动作周期性变化，而武术动作则是非周期性练习，再加上武术套路中起伏转折的变化较大，故此应该加强专项耐力素质的发展。 根据少儿时期的生理特点，采用“间歇训练法”对提高武术运动的专项耐力是比较有效的方法。间歇训练法的特点是，练习之间有严格规定的休息时间。它的好处是可以使运动员比较省力的完成较大的运动量。在间歇的过程中要求运动员进行呼吸调整，由训练时的快频浅呼改为慢频深呼，提高氧的供应。 二、根据神经类型进行心理训练 训练中我们常遇到两种神经类型的运动员。一种是易兴奋好动，调皮活泼，训练中会偷懒，但比赛往往表现出超水平;另一种是沉稳爱静，训练中能刻苦认真，比赛却时常连训练水平也发挥不出来。比赛带有表演性的'竞争，因此在基础训练中就要进行神经类型心理的培养和训练。 对这两种不同类型的运动员所采取的方法是：对前者重点在训练中要求;对于后者则多用语言暗示，激励其争胜好强心理的发展，有意识的对这种队员增加比赛和到基层表演的机会，使其适应比赛时的紧张场面。 三、适宜地安排力量训练 力量，是动作速度的基础。力量素质的发展能更好的培养快猛为主的运动风格和塑造柔和潇洒运动类型。 训练中要采用每周一次的力量练习，重点提高弹跳力的发展。方法主要是结合自然条件，克服自身体重，加大关节运动难度，发展股四头肌的力量。训练时间：每个星期日安排半天，地点选择环境优美和游人众多处，对于提高运动员的兴奋性有较大的作用。训练方法：借助斜坡台阶做助跑起跳和各种跳跃动作的练习，最后都要进行几组慢、静为主的“功架”小组合练习，然后放松、休息、玩耍。 少儿武术基本功练习要点： 一腿功

小学体育教案之小小武术家武术基础训练

小学体育教案之小小武术家武术基础训练武术是中华文化瑰宝之一，具有悠久的历史和独特的魅力。在小学体育教学中，通过开展小小武术家武术基础训练，既可以培养孩子们的身体素质和意志品质，又能够让他们感受到中华武术的魅力和精神内涵。本教案将介绍一套小学体育教学中小小武术家武术基础训练的具体内容和实施方法，以期帮助教师们更好地指导学生们进行武术基础训练。 一、训练目标 通过小小武术家武术基础训练，旨在培养学生们的以下方面： 1. 提高身体素质。通过各种武术动作和训练方法，练就学生们的灵活性、爆发力和协调性。 2. 培养意志品质。武术训练需要学生们具备坚持不懈、勇往直前的毅力和决心，从而培养学生们的意志品质。 3. 了解中华文化。通过学习和练习武术，学生们能够更好地了解中华文化，进一步激发对祖国传统文化的热爱。 二、训练内容 小小武术家武术基础训练包括以下内容： 1. 热身准备。在开始具体武术训练之前，学生们需要进行适当的热身准备，如跑步、拉伸、扭腰等，以保证身体活动能力的充分准备。

2. 基础动作练习。包括拳法基本动作、腿法基本动作和身法基本动作的练习。在这一环节，学生们需要通过跟随老师的示范，进行多次的反复练习，逐渐熟练掌握基本动作的要领。 3. 套路练习。学生们需要根据自身的能力和训练水平，选择适合自己的套路进行练习。套路练习不仅能够提高学生们的技巧和协调性，还可以培养他们的耐心和专注力。 4. 对抗练习。在学生们逐渐掌握武术基本功之后，可以开展一定的对抗练习。通过与伴侣进行比拼，学生们能够更好地理解武术的实战意义，并提高他们的应变和反应能力。 三、训练方法 小小武术家武术基础训练可以采用以下方法： 1. 示范教学法。教师通过向学生们示范基本动作和套路，让学生们观看并模仿，从而掌握动作要领和技巧。 2. 分组训练法。将学生们根据技能水平和能力进行分组，让他们在小组内相互配合，共同完成训练任务。这不仅能够提高学生们的团队意识，还可以激发他们的互帮互助意识。 3. 游戏化教学法。在武术基础训练过程中，可以引入一些趣味性的游戏元素，使学生们在游戏中进行基本动作和套路的练习。这样既能够增加学生们的兴趣，又可以提高他们的参与度和专注力。 四、教学注意事项

武术摔跤基础训练技巧

武术摔跤基础训练技巧 一、建立正确的技术动作概念 技术训练的任务是建立正确而完整的技术概念。通过技术练习，使肌肉的协调性、用力顺序等技术，逐步达到准确熟练、巩固稳定 的动力定型。但熟练地掌握摔跤的各种攻守动作需要经过一个较长 的训练过程。 运动技能的形成实质是建立复杂的、链锁的、本体感受性的运动条件反射。这种运动反射的形成需要经过三个相互联系的阶段，即 泛化阶段、分化阶段和牢固的动力定型。 根据运动技能形成的三个阶段，我们对青少年儿童在摔跤教学与训练上采用的办法是： 1、讲解与示范 教练员在教一个摔跤动作时，首先是讲解和示范。讲解时要讲清动作名称和动作的类别，语言简单、生动形象。示范则要求轻松， 动作有速度、有爆发力，可以多次反复地示范(从不同角度进行教学，让学生看清楚);可运用图片、挂图、录像等直观手段进行教学。因 为儿童、少年期第一信号系统活动占主导地位，应更多地依靠直观 形象建立条件反射。又因他们第二信号系统较弱，所以讲解一定要 重点突出。对少年运动员更适于采用启发式教学，以发展他们的第 二信号系统。 2、规格化教学 在讲解和练习技术动作过程中，教练员一定要强调技术动作的规格与要求，使少年儿童运动员清楚地知道手是如何抓握的，身体与 对方的接触部位以及腿的绊(别)在什么位置等。 3、对易犯错误的纠正要及时

由于儿童少年神经系统抑制过程还不完善，精密的分化能力较弱，练习技术时易出现多余动作，或动作表现不协调，或用力顺序不对。对于技术动作产生的各种错误必须及时加以纠正，使他们学习技术 和掌握动作一开始就是正确的。避免错误动作的延续和将来纠正的 困难。 4、口诀化教学 口诀化教学简单易行，容易记忆武术摔跤基础训练教程武术摔跤基础训练教程。例如：头在外抱单腿向下摔技术，“分手上步、跟 步抱腿、撤步换手、肩压下摔。”这十六个字，把动作顺序、手法 身法摔等全部包括进去了，把一个用几百字才能叙述清楚的过程， 简炼地显示出来，对于儿童少年运动员来讲也容易记忆。 5、练习的形式要合理 (1)先集体与教师一起做技术动作模仿练习; (2)个人徒手练习，自己体会动作。手的抓握、步法、进身等教 学要科学而合理; (3)双人配合练习。 双人配合，要求原地不动给予配合。在技术练习过程中，练习的组数、次数不宜过多，力求少而精、准确、避免因儿童少年兴奋扩 散而影响教学效果。经过一段时间，练习的组次数与难度可逐渐加大、增多，这样便于他们更准确地掌握技术动作。 6、复习与巩固 为了使儿童少年在学习、训练中保持和增强对正确技术动作要领的记忆，在组织教学训练过程中，要合理地安排和组织复习。复习 前要适当作简要提示，引起学生对已学技术动作的回忆。每次学、 练和复习后，要进行概括揭示，以利于巩固技术动作。 二、全面技术和重点技术的训练 摔跤技术训练包括全面技术训练和重点技术训练，运动员不仅要学会全面的基本技术，而且还要有自己的重点方法。

少年拳第二套

少年拳（第二套） 长拳初级套路适合于武术基础训练，尤其适合于青少年、儿童的锻炼。它具有动作舒展大方、快速有力、动迅静定、节奏鲜明的运动特点。这里选编了武术教学中常见的7个基础的长拳套路和4个长拳对练套路，简单易学，供大家参考。 一、少年拳（第二套）是中学武术教材中的长拳基础套路。全套往返两段，共12个动作。其特点是套路短小，内容精悍，既简单易学又有少量难度动作。（－）动作名称及动作说明 预备势； 两脚并拢直立，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向上，下颌微收，头向左转，目视左前方（图7－2－1－1）。 1．抢臂砸拳； （1）左脚向左跨一步，以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下（图7－2－1－2－1）。 （2）上动不停，向左后方转体180°，同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上抡起下砸，以拳背砸击左掌心

作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。目视前下方（图7－2－1－2－2）。 动作要点：转体、绕环、抡臂的动作要协调一致，砸拳与震脚要同时完成。 攻防含义：左手抡臂掳抓，右拳抡起下砸。 2．望月平衡； 右脚后撤一步起立，同时右拳变掌，两手左右分开上摆，左手在头左斜上方抖腕亮掌；右手至右侧平举部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝，小腿向右上提贴于右膝窝，脚面向下。眼随左掌转动，在抖腕亮掌的同时向右转头。目向右平视（图7－2－1－3）。 动作要点：抖腕、转头、提腿的动作要同时进行。 攻防含义：回顾身后。 3．跃步冲拳；

（1）上体左转前倾，左腿向前提起，左手向左下后摆至体后；右手以掌背向左下后挂至左膝外侧，掌心均向内，目视左下方（图7－2－1－4－1）。 （2）左脚向前落步，右腿屈膝向前上提，左脚随即蹬地向前跃出，两臂向前向上绕环摆动，目视右掌（图7－2－1－4－2）。 （3）右脚落地全蹲，左脚随即落地向前伸直平铺地面成仆步；两臂同时继续由上向右、向下绕环，右掌变拳收抱于右腰侧；左掌屈臂成立掌停于右胸前。目视前方（图7－2－1－4－3）。

少年拳完整

少年拳（第二套）第一段 长拳初级套路适合于武术基础训练，尤其适合于青少年、儿童的锻炼。它具有动作舒展大方、快速有力、动迅静定、节奏鲜明的运动特点。这里选编了武术教学中常见的7个基础的长拳套路和4个长拳对练套路，简单易学，供大家参考。 一、少年拳（第二套）是中学武术教材中的长拳基础套路。全套往返两段，共12个动作。其特点是套路短小，内容精悍，既简单易学又有少量难度动作。 （－）动作名称及动作说明 预备势； 两脚并拢直立，两手握拳屈肘抱于腰侧，两肩后展，拳心向上，下颌微收，头向左转，目视左前方（图7－2－1－1）。 1．抢臂砸拳； （1）左脚向左跨一步，以前脚掌着地，上体右转，左拳变掌向右前下方伸出，掌心向下（图7－2－1－2－1）。

（2）上动不停，向左后方转体180°，同时左手向上、向左、向下绕环屈臂外旋，使掌心向上置于腹前；右手向右后、向上抡起下砸，以拳背砸击左掌心作响，同时右腿屈膝提起，在砸拳的同时下跺震脚成并步半蹲，上体稍前倾。目视前下方（图7－2－1－2－2）。 动作要点：转体、绕环、抡臂的动作要协调一致，砸拳与震脚要同时完成。 攻防含义：左手抡臂掳抓，右拳抡起下砸。 2．望月平衡；

右脚后撤一步起立，同时右拳变掌，两手左右分开上摆，左手在头左斜上方抖腕亮掌；右手至右侧平举部位抖腕成立掌，掌心向右；左腿屈膝，小腿向右上提贴于右膝窝，脚面向下。眼随左掌转动，在抖腕亮掌的同时向右转头。目向右平视（图7－2－1－3）。 动作要点：抖腕、转头、提腿的动作要同时进行。 攻防含义：回顾身后。 3．跃步冲拳； （1）上体左转前倾，左腿向前提起，左手向左下后摆至体后；右手以掌背向左下后挂至左膝外侧，掌心均向内，目视左下方（图7－2－1－4－1）。

幼儿武术基础训练

幼儿武术基础训练 前言 武术是我国传统文化至宝。它是以技击动作为要紧内容，以套路和搏斗为要紧运动形式，注重内外兼修的体育项目。 第一，武术属于中国传统的技击术。它是以踢、打、摔、拿、等技击动作为要紧内容，通过徒手或借助于器械表现攻防搏斗的运动。不管是对抗性较强的散手运动，仍是势势相连的综合套路运动，都是以中国传统的技击方式作为其技术核心的内容。在运动形式上，既有综合套路的形式，也有单纯的散手对抗，其特点既是结合的，又是分离的，这种进展模式，也明显迥然有别于世界上其他技击术。在演练方式上注重内外兼修，演练风格上要求神形兼备，无不专门好的反映了中国传统的技击术的运动特点。 第二，武术是体育项目，它明显区别于克敌制胜的有效技击技术。套路运动中尽管包括丰硕的技击方式，但其宗旨是通过技术演练以提高人的躯体素养和攻防能力，进行功力与技术上的较量，在技术要求上与有效技术有必然的区别，散手运动的技术固然更接近于有效技术，但由于受竞赛规那么的规定，亦将其限制在体育竞技运动之内。总之，归结为一点，武术具有明确的体育

属性，具有社会哲学、运动心理学、中医学、礼仪学、兵学、美学、等多种传统文化思想和文化观念，注重内外兼修，诸如整体观、阴阳转变观、形神论、动静说、刚柔说等等，慢慢形成了独具民族风貌的武术文化体系。它内涵丰硕，寓意深，既具有了人类体育运动强身健体的一起特点，又具有东方文明所特有的哲理性、科学性和艺术性，较集中地表现了中国人民在体育领域中的聪慧结晶。它从一个侧面反映了东方的民族文化光荣。因此，从广义上熟悉，武术不仅是一个运动项目，而且是一项民族体育，是中国人民长期积存起来的一宗宝贵文化遗产。 幼儿武术作为武术领域中，较为薄弱的环节，或说比较容易忽略的环节其缘故无非有三：一是，由于学前儿童其特殊的生理结构，例如骨骼、关节、韧带等，较成人公共化武术课程来看，仍是有些区别；二是，此刻多数是独生子女，容易娇生惯养，家长又感觉武术是一项艰苦的体育运动，因此不忍心让小孩练习；三是，概念误解，据了解有相当一部份人以为小孩大了才适合练习武术；其实不然，练习武术关于幼儿能够说有百益而无一害的，学龄前幼儿正是增长知识和锻炼躯体的大好机会，也是重要的“黄金时期”，作为初期教育必不可少的组成部份--------幼儿武术，对增进幼儿健康，增强幼儿体质，开发幼儿智力，培育幼儿个性，树立坚毅品格，塑造优良的人格，使幼儿体、智、德、美、劳全面进展，能够起到奠基性作用。