揭秘日本女星的减肥瘦身秘籍

本文来源于我要减肥网：https://www.sodocs.net/doc/f713816728.html,

许多女明星的身材都超美的哦!想知道她们是如何减肥的吗?不妨来看看以下的减肥方法吧!

减肥妙招一：7点简单晨练，向脂肪宣战

从早晨就开始一天的减肥计划吧。练一练床上操，自制一杯瘦身饮料，和氧气亲密接触……让良好的开端为一整天的脂肪战斗拉开序幕。

床上瘦身操。早上，想在床上多躺一会儿。没关系，你可以利用赖床的时间做一做瘦身操。准备，平躺在床上，伸展四肢。腹部操，举起双脚，用手指尖触摸脚趾10次。提臀操，仰卧，竖起双脚，尽力提高骨盆，保持此姿势20秒，稍休息一下，重复。

刷牙也瘦身。利用刷牙时间顺便锻炼一下你的大腿和臀部。屈膝操，屈膝10~15次，记住，背部要挺直。小腿肚操，踮起一只脚，并用脚后跟缓慢地上下左右来回晃动十几次。

自制瘦身饮料。1/4个西红柿、1/4根黄瓜、1/4个柠檬，少许盐、胡椒粉、红辣椒，一起混合打成果汁，就是一杯维生素C含量丰富并具有瘦身功能的饮料。

吸氧刺激法。早上尽可能多呼吸新鲜空气，比如做50次深呼吸。因为氧气能尽快地将生长素输入脂肪细胞中，从而燃烧掉更多的脂肪。

减肥妙招二：8点绕开早餐陷阱

早餐吃的正确是关键，一定要避免吃早餐的几个常见误区。

不吃早餐不能节省热量。不吃早餐的人整个上午不得不频繁地对付饥饿的袭击，结果往往是忍不住馋而贪食，倒不如吃一顿营养丰富的早餐更有利减肥。

边看电视边吃早餐。边看新闻资讯边享受早餐，看起来一举两得。实际上，这种做法只能使你吃得更多。只有当你从容不迫地进食，你的胃才有时间准确地检查是否已经吃“饱”了。

不要在咖啡或茶中加糖。茶和咖啡虽然都是绝佳的提神醒脑饮料，但也是暗藏卡路里的炸弹。如果你早晨爱喝加糖的果汁饮料，更要小心了，它们会让你的减肥计划功亏一宴。

建议：别作涂涂族。早餐时你喜欢在面包上涂巧克力酱和花生酱。巧克力酱和花生酱的脂肪含量分别是31%和53%，即使你只涂两小茶匙花生酱，其热量已高达100多卡。为减肥成功，建议你改用李子酱或蜂蜜，他们的脂肪含量几乎为零。

小编寄语：聪明的女星能把握好自己的每个尺度，让自己在完美的状态下面对镜头，如果你也想美丽，那不妨试试这些减肥方法吧。

减肥温馨提示：

产后减肥，并不是吃的少就应该挑最好的吃，这对于产后减肥可不是明智之举。消耗的热量大于摄取的热量，这就是减肥的基本原理。所以低热量的食物才是饮食首选。而“挑最好的吃”——那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精细的食品，它们统统是高热量的。

为了展现最优美的姿态，减肥瘦身一直是许多女星追求的。日本有很多流行的瘦身方法，想看看日本女星是用什么方法瘦身的吗?不如一起来看看吧

松岛菜菜子：小钵碗法

漂亮妈咪产后迅速恢复苗条好身材!日本美丽女星松岛菜菜子，一直是令人称羡的气质美女。生了宝贝千金的她，为了能在产后迅速复出，减肥便成为最重要的课题。

菜菜子实行的“小钵碗减肥法”，是将平时吃饭的量减少。原本250cc的饭碗，替换成为150cc，配菜也用小钵碗装盛，3餐以昆布、海带、根菜类的卤菜为主，少量多变化。

饮食习惯也有所改变，尽量少吃米饭、碳水化合物。最好以纳豆代替米饭，少吃肉，多补充鱼类的营养。重要的是，勤劳补充水份喔!菜菜子每天都要喝足3000cc的水，不仅加速新陈代谢，还能保有水嫩肌肤喔!

广末凉子：拒当外食族，健康减肥法

日本甜心自制餐盒营养瘦身一向在屏幕前展现超甜美笑容的广末凉子，最近介绍了一项营养又健康的减肥方式，在媒体上引起许多讨论。为了展现最优美的姿态，减肥瘦身一直是女星肩负的使命。

但不同于少部份艺人为了减肥，采取挑战身体极限、不健康的减肥手段，广末凉子坚持瘦得漂亮外，还要瘦得健康。广末凉子减肥的秘密武器，其实超简单，就只是拒绝外食，坚持3餐自己料理。即使到片厂工作，也自备餐盒，才能掌控所摄取的热量及营养。

广末凉子平时只以蔬菜为主食，餐盒理最常出现莲藕、香菇、茄子，以及生菜。她觉得，人的身体非常需要蔬菜所含有的营养成份。她说，以清淡爽口蔬菜料理，取代油腻的外食，不仅有效达到减肥目的，还能保养身体健康，一举两得喔!

上户彩：饮食控制、运动双管齐下

从出道以来一直保持清新形象的活力美少女上户彩。年轻的她对于减肥也有自己的主张。上户彩说，首先减少吃饭量饮食绝不过量。为了健康减肥，要多吃纳豆、豆腐补充蛋白质。偶而喝一些稀释的黑醋或酵素，保养自己的身体。另外，超爱甜食的她，是用意志力控制自己的喔!以这种强力的自我催眠法再加上坚强的毅力，就能抵挡诱惑了。除了饮

食之外，运动可是帮助上户彩减肥最好方式。想练出漂亮腹肌的上户彩，持续每天晚上做训练腹肌运动，如仰卧起坐等等，不仅练出漂亮线条，还有减肥效果喔!

藤原纪香：肚兜塑身法

纪香向来与性感2字划上等号，但要维持曼妙的好身材，并非像想象中一样容易。除了饮食方面的控制外，最近她更利用穿戴肚兜，达到减肥塑身效果喔!

藤原纪香说，一开始穿肚兜，不是为了减肥，只是拍戏时，想在冰冷的片厂保暖。后来却意外发现，腰部在不知不觉中瘦下来，也因此又增加了一门减肥妙招呢!当她分享了这个瘦身经验，立即风靡全日本的女性，大家争相仿效、抢购肚兜。日本商家也顺势推出多款漂亮肚兜，迅速都成为超人气商品。

6大减肥秘方

6大减肥秘方，让你苗条动人 NO.1 1.早餐一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2.中餐一碗饭+菜 3.晚餐於七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后就不可再吃任何东西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳,切记不加糖） 5.配合适度运动 NO.2（优酪乳减肥瘦身食疗法） 1.起床后...两杯水 2.早餐...蔬菜汁200cc 3.中餐...优酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200cc 5.就寝前...1-2杯水 另外还有叁种方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳500克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200cc；午餐优酪乳500克；晚餐适量

(3)早晚餐优酪乳 早餐优酪乳200克，蔬菜汁200cc；午餐正常适量；晚餐优酪乳300克，蔬菜料理(没油份的) ☆通常实施3-7天即可恢复正常饮食 NO.3（苹果餐） 1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋） 2.苹果:从中午12:00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食 ☆苹果餐吃一天就够了 NO.4 1.早:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可乐亦可) 2.中:脱脂牛奶一杯,水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜,水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄),茶一杯(健怡可乐亦可) 3.晚:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类 ☆通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc☆ NO.5(蜂蜜减肥法) 1.第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝) 2.第二叁天:正常饮食(但不能大吃大喝) 3.第四天:只喝蜂蜜 4.第五六天:正常饮食

孙俪产后瘦身秘籍 产后一个月恢复身材

孙俪产后瘦身秘籍产后一个月恢复身材 大家都觉得生了孩子的女人一定会变胖，但是星妈从来不会给人这种印象呢，已经有两个宝宝的孙俪，在生了第二个宝宝之后，一个月就瘦了下来，她肯定会有瘦身秘籍，一起了解一下吧。 让人意外的是，产后恢复良好的她，身材显瘦，让现场不少女粉丝艳羡不已。尤其是一双白皙修长的大长腿，让台下粉丝们羡慕嫉妒恨。 有了上一次生儿子等等的经验，这一次孙俪在怀二胎时依旧保持细胳膊细腿，生下妹妹小花后神速恢复体型，几乎没有怀孕的痕迹。究竟娘娘有何高招能够生儿女而不胖呢，赶快一起来偷师孙俪塑性秘籍!

1、健身练习 “我从5岁就开始学习舞蹈，所以压腿、挝腰都是每日的必修课。几十年下来，必修课早已融入自己的血液中，成为日常生活中的一部分。其实，这样也不错，权当每天做健身了。有时候早上起床刷牙，一条腿不自觉地就架上了洗漱台做起压腿，抻抻懒筋。” 刚生下等等那会儿，孙俪在网上放出了自己的产后照，照片中的她正在健身房中进行产后瘦身运动，同时还附上了一句：“救命呀”。孙俪表示，她在产后第一天就开始做深呼吸运动。具体科学做法：仰躺，身体及腿伸直，慢慢吸气扩大胸部，收入下腹肌，背部紧压地面或床板，保持一会儿，然后放松，重复5-10次。

2、睡眠辅助 臭美是女人一辈子的事业，更何况是当红女星。孙俪在没当妈妈之前会做面膜，适当用些护肤品。怀孕之后，为了宝宝的健康，孙俪就摒弃了一切护肤品，只是每天认真的洗脸，保证毛孔不被堵塞。美容的任务她全部交给了美容觉。孙俪坦言，在家人的呵护之下，她每天能睡十几个小时，而且晚上11点准时上床睡觉，雷打不动。 其实充足的睡眠不仅让孙俪的皮肤保养得更好了，而且也在不知不觉间，令孙俪逐渐养成了易瘦体质，所以产后的她，身材才会恢复得如此之快。尽管“睡觉就能减肥”的说法听上去不切实际，但是的确有可靠的医学证据表明，在睡眠和减肥之间有一些令懒人振奋的因果关系。睡觉减肥主要是通过睡眠时间和睡眠的质量来影响荷尔蒙的分泌，从而分解脂肪，使其燃烧，促进新陈代谢消除浮肿、刺激生长激素，以指导身体把脂肪转化为能量。

公开10大韩国女星的减肥秘诀

公开10大韩国女星的减肥秘诀 少女时代 最近又有新动态的少女时代再一次吸引了大家的眼球，少女时代这么瘦，关于她们维持身材的方式也有许多个版本，有人说纸杯减肥法是她们带起的风潮，但是她们最推荐的是无须捱饿的1200大卡铲肉菜单。早午餐都能吃玄米饭和鸡胸肉，额外补充生菜沙拉及坚果，晚餐则吃番薯、水煮蛋及沙拉，三餐均衡摄取淀粉、蛋白质等营养成分。即使减肥也不须捱饿。 宝儿 拥有22英寸腰围的宝儿。在歌曲《Number one》时节还是胖呼呼的宝儿曾通过裙带菜蘸辣椒酱吃来减肥。与其它方法相比，跳芭蕾舞能够减很多肉并且可以养成端正的姿势。芭蕾舞对减去下肢肥胖也很有效果。 李孝利 歌坛健康美女李孝利的减肥方法是登山，她不喜欢像人工方法，由于喜欢登山的她甚至还有了清溪山飞松鼠的外号。不过她透露曾经败给过偶然一起登山的全智贤，全智贤战胜了清溪山飞松鼠李孝利，首先到达了顶峰。性感狂野的女星李孝利也采用生菜减肥法，由于蔬菜中含有大量的纤维，不仅可以增加饱足感，还能帮助清除体内的脏东西，光是一个月就能瘦掉5公斤!

韩艺瑟 韩艺瑟的减肥方法就是跳舞，在美国长大的她，自然而然接触了很多舞蹈，无论何时听到歌声，她都能跳出漂亮的舞姿。 朴春 韩国当红女子团体2NE1中的成员朴春前阵子才被网友取笑变胖，就连社长也叫她不要再胖了，因此她采用的是生菜减肥法。网路上甚至流传了一张她在吃生菜的照片，因此掀起了一股热潮。此外，她也推崇夏天时吃西瓜代替米饭主食。不出多久，朴春的外型就有明显的变瘦。 Secret Secret则是透露她们主要所采取的减肥方式为低碳水化合物减肥法，除了摄取的食物是要符合低碳水化合物的标准之外，还必须富含高蛋白的营养才能相辅相成。最常见的此类型食物有：地瓜、香蕉、豆腐，她们也承认每个人都成功减掉了2-3公斤呢! 亚由美 亚由美曾经做过在单一食物减肥法中有名的玉米减肥而失败的经验。然而在做了半身浴减肥之后，她的面目就变得焕然一新了。 尹恩惠 最近人气最高的尹恩惠由于获得赞助的衣服穿不上了而决心减肥，通过特别的管理她减掉了7公斤。吃好早餐并且避免辣而咸的食

产后瘦身方法,新妈妈瘦身秘籍

产后瘦身方法，新妈妈瘦身秘籍 妈咪如何成功的产后瘦身 妈咪顺利地生下宝宝是再喜悦不过的事，除了开始忙于照顾宝宝，妈咪们最关心的就是身材是否恢复。不过，要甩掉留在身上的几公斤肉，且让被撑大的腹部与骨盆回复紧实状态，可得要有方法，方法对了，事半功倍，且效果持久，参考本文的方法，妈咪可以比产后六个月是减肥黄金期。 医通无忧网认为，生产后的第一天或是第二天，妈咪就可以先下床走路，而失血较多、血压低以及剖腹产的妈咪，大约是第二或第三天下床走动较佳。他表示，走路可以帮助血液循环，若躺在床上过久容易有腰酸背痛现象。等到做完月子后，就可以进行更进一步的体能运动。 医通无忧网指出，妈咪应该要建立体重管理的概念，也就是在怀孕时适当地摄取营养，避免增加太多体重，生产后，则透过饮食调整与运动两个管道，健康地甩掉身上的赘肉，甚至进一步雕塑身材。至于是否有减肥黄金期?医通无忧网表示，根据国外追踪十年的统计报告指出，产后的六个月是妈咪减肥的黄金期，因为这段期间妈咪的新陈代谢率仍高，而生活习惯也尚未定型，因此减肥的效果会较好，不过，未能在产后六个月瘦身完毕的妈咪也不必担心，即便超过这个时间，只要掌握摄取营养的技巧，并适度运动，照样能够回复原有身材。 适度运动有助身体回复 医通无忧网说，妈咪的身体为了迎接生产这个艰巨的任务，骨盆与全身的关节都会变松，在生产时，肌肉与韧带都会拉伤，阴道也会张开到7-10公分的宽度(视胎儿大小而有不同)，因此即便是没有减肥需求的妈咪，也应该适度地进行产后运动，帮助妈咪的骨盆、阴道回复正常。 那么孕妈咪要如何减肥?是节食然后再拼命地运动吗? 医通无忧网表示，节食会使身体的新陈代谢率降低，到最后反而流失肌肉，而不是减去脂肪，而且体力也会因此下降，所以每天摄取的热量最低不可超过1200卡，哺乳的妈妈必须再加上500卡，一周以减重0.5至1公斤为佳，如此一来，虽然不是短时间减去很多重量，但减去的总体体重反而较大，而且不易复胖。 不过一天1200的热量是最低门槛，人体如果没有摄取到这个限度，会有生命危险!医通无忧网医师表示，妈咪仍应视自己的活动量，每天摄取约2000-2300卡热量(喂母乳的妈妈则

石原结实减肥秘籍

中医定义的“疾病”是什么？ 中医世界│首页 作者：石原结实 早在两千年以前，中医就主张“万病之根源在于血液污浊”。 当时没有人知道血液的成分是什么，但是这句话以现代西方医学来看也一样是真理，实在是让人敬佩不已。 血液占人体体重的大约十三分之一，所以体重65公斤的人血液就有5公升，52公斤的人就有4公升血液。 血液之中含有我们从嘴巴吃下的饮食被肠胃消化之后所得到的蛋白质、脂肪、各种维生素、矿物质、水分等营养，和肺部所吸收的氧，和骨髓所制造的红血球、白血球、血小板等等，和内分泌器官所分泌的各种荷尔蒙，和肝脏、胰脏、肌肉等内脏与器官细胞所释放的酵素类(GOT、GPT、淀粉分解酵素、CRP.....)，还有60兆个细胞在工作期间所产生的废弃物(肌酸酐、尿素氮、尿酸.....)等等。 如果患有肾脏疾病，血液中的肌酸酐和尿素氮等废弃物就无法充分从血液中排出，结果这些废弃物(毒素)和水分就会累积在体内。这么一来，水分累积就会造成水肿、心脏衰竭、肝淤血、肺水肿，进而引发出血倾向、痉挛、晕倒等等脑神经症状，要是不治疗的话甚至会丧命，这就是尿毒症。 这是一种“血液污浊”的终极状态，人体在达到西医所说的肾脏病、肾脏炎、肾病、肾衰竭、尿毒症等等终极血液污浊状态之前，会产生各种反应来尝试自行治疗。这就是中医所说的“疾病前征兆”。 “疾病前征兆”包括：鼻头发红、黑眼圈、气色潮红、牙龈色素沉淀、蜘蛛网状血管肿胀、手掌红斑(手心发红)、子宫肌瘤、生理期不顺、生理痛、下肢静脉瘤(女性居多)、痔疮.....等等。 这些症状就是因为污浊的血液累积在微血管中，于是微血管扩张、出血，试图排出污浊血液的征兆。这算是中医的特有名词，好比说“淤血”这个征兆，“淤”就有“停滞”的意思。 当血液变的污浊(污血)，血流就会不顺(淤血)。所以淤血是一种扩张血管、自行出血，试图将污血处理掉的反应。 如果这种“淤血”或“污血”状态持续下去，血液流动就会越来越差，造成肩膀酸痛、头痛、头晕、耳呜、心悸、呼吸困难......等等自觉症状了。 曾经有调查结果显示，有些突然死去的人，当他们的家人和同事回顾当事人过去的人生，发现有九成左右的当事人都有过淤血的自觉症状(但这不代表有瘀血的自觉、他觉症状，死亡率就高达九成)。

精心整理美女减肥大全减肥秘籍一

夏季减肥小窍门 外面的天气越来越热，减肥又成了一件爱美的美眉们迫在眉睫的事情，窈窕淑女是她们的梦想。可别忘了减肥大计啊，下面的夏季减肥窍门，教你健康快速减肥！ 1．享用中式蒸煮法烹调之食物，诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等。 2．想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。 3．早餐正常吃，不要吃得油腻，例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子。 4．多吃四种有助于减肥的蔬果：韭菜、萝卜、黄瓜、豆芽。韭菜可增进肠蠕动通大便；萝卜尤其是白萝卜含有能促使脂肪代谢的酶；黄瓜能抑制体内的糖类转化成脂肪；豆芽尤其是绿豆芽含水多脂肪低；冬瓜热量低，利尿并能“清理”体内垃圾。 5．晚餐后坚决不吃任何东西。 6．多喝开水，至少一天8杯，可以神奇地帮你减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通。肥胖者在夏季更应多饮白开水，以补充机体所消耗的水分。特别是在锻炼之前，至少要喝两杯水，以防引起脱水。 7．每周可有一次放纵饮食，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果。 8．采用中午吃减肥餐的方式，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早晚餐则正常进食七分饱为原则，禁吃甜食。 9．夏天天亮得早，可以早起散步、跑步、打拳，或作骑车、打网球、乒乓球等体育锻炼，运动时间不宜超过上午9时。 10大减肥误区对症下药来减肥 导语：很多MM们为了瘦身成功，有的会让自己尽享地狱式的节食减肥，有的会狂做一场运动，到头来却没有什么效果。为了使身材变的窈窕纤细，会做出很多傻事，使减肥进入误区，让我们“对症下药”，纠正它们，让美体减肥健康有序的进行吧! 1.最无畏傻事：减肥期间吃得少，所以就要挑最好的吃

减肥秘诀大全

减肥秘诀大全 许多人刚一减肥时雄心万丈，恨不能三五天就能减掉个20-30斤，一旦达不到预期的目的便灰心丧气，于是便破罐子破摔，就这样体重也就随着雄心大志波浪型运动。其实每周减肥半公斤是专家们认为的最安全、最有效的减肥方法。美国体形专家格莱格·加菲尔德在一本书中列举了许多减肥的诀窍，他认为在减肥时每个细节都很重要。而这些细节就是让你每周减轻半公斤的关键。我们推荐了45项减肥中的一些容易被忽略的细枝末节，其中前20项是关于调整饮食结构的，后25项是有关健身运动的。 1.多菜少肉：如果你已经开始用瘦肉做菜，那麽，在做肉饼时最好把肉量减少一半，并加些蔬菜。这样不但可以增加纤维素，脂肪也明显减少了。 2.吃过东西再运动：最好把这个次序颠倒过来。食物所产生的热效应会使代谢率加速，从而是运动造成的高代谢率更高。 3.变化宜多：食品的种类和花色宜多，这样才能保持均衡饮食。 4.多尝尝植物蛋白：很多肥胖的人都不敢吃肉，但千万不要连维持体质的蛋白质也摒弃。四分之三杯的白扁豆可提供7克蛋白质，同量的青豌豆所含的蛋白质相当于1只鸡蛋。 5.检查计划，做笔记：列出几种最有效的节食战略（如只吃低脂肪食物，限制进食等），每个月检查一次，因为订计划容易，付诸实践比较难，但如能按时检查，就比较容易达到目标。 6.留意菜的配料：吃炸薯条油太多，烤土豆加黄油也不好，最好是改用辣椒酱或者是煮汤。 7.控制馋欲：控制馋欲有助于控制体重。当馋欲来临时，你可做一些活动，如淋浴，散步，看电视和骑自行车等，任何与吃无关的活动都行。

8.饿肚不下厨：饿肚下厨，你就会在烹调过程中一小口一小口地吃，不知不觉地吃了过量食物。最好的办法是在下厨房之前先吃点瓜果之类的零食。 9.大家一起吃：低脂肪的零食吃多了另人生厌，尤其是一个人独吃，所以你要养成全家人都吃低脂肪零食的习惯。你可把对健康较为有益的小吃统统装在罐子里，看电视时大家分吃，会觉得津津有味。 10.备些应急点心：上年纪的人，要避免半夜里饿了到厨房里大嚼高脂肪食物。可在家里放些健康食品，如椒盐卷饼，无盐的爆米花等。 11.多逛蔬果部：逛超市时，应靠蔬果部走，那里大多是新鲜的食品：面包，水果，蔬菜和低脂肪的乳制品。 12.自备零食包：在开车上路或坐车旅行时，应自己带些低脂肪食物。如果必须买快餐，应选择对健康较为有利的食物，避免吃炸鸡，炸猪排等。 13.不吃黄油：尽量避免吃黄油。用鲜柠檬汁或香草调料或蔬菜色拉代替黄油。 14.早餐变花样：将7种低脂肪早餐写在卡片上，每天早上选一种。 15.避免午夜大吃：准备些无碍健康的食物，在夜晚工作疲劳或精神压力太大时吃。 16.记饮食记录：如果你只吃低脂肪食物而体重仍然增加，那就必须记饮食日记了。因为短期记录有助于找出破坏饮食计划的吃喝习惯。 17.先吃再买：购物中心都有诱人的小吃店，如果你先吃过有益于健康的食品再去购买，

Excel工作薄瘦身秘技

Excel工作薄瘦身秘技 点评：很多用户都遇到过Excel 文件在使用过程中不断增肥，反应越来越迟钝的现象， 甚至发生文件损坏而丢失重要数据的可怕事件。如果是因为有大量数据的输入，那么文件体积增加也无可非议，此时应该通过优化表结构、把数据分散保存到多个工作簿文件的方法来 减小单个文件的体积。 很多用户都遇到过Excel 文件在使用过程中不断增肥，反应越来越迟钝的现象，甚至发生文件损坏而丢失重要数据的可怕事件。如果是因为有大量数据的输入，那么文件体积增加也无可非议，此时应该通过优化表结构、把数据分散保存到多个工作簿文件的方法来减小单个文件的体积。然而，在很多时候，这些拥有“臃肿”身材的工作簿文件里面只有少量的数据，那么，它是怎么“肥”起来的呢？ 本技巧中会罗列一些常见的Excel 文件体积虚增的原因及处理办法。 1 工作表中存在大量的细小图形对象 工作表中如果存在大量的细小图形对象，那么文件体积就可能在用户毫不知情的情况下暴增，这是一种很常见的“Excel 肥胖症”。可以使用下面两种方法来检查Excel 工作表是否存在这种症状。 （1）在工作表中按键调出“定位”对话框，单击“定位条件”按钮，在“定位条件”对话框中选择“对象”项，单击“确定”，如图1 所示。然后观察工作表上是否会显示很多被选定的对象。 如果工作簿中包含多个工作表，需要在每个工作表中用这种方法进行查找。关于“定位”功能的更多技巧，请参阅技巧28。 注意：隐藏列或行中的对象利用这种方法无法被看到。 （2）用VBA 对工作簿中的对象进行计数，查看在每个工作表中实际存在的对象数量，如果此数量不合理，就说明有问题。按打开VBA 编辑器窗口，单击菜单“插入”→“模块”来插入一个新模块，默认情况下为“模块1”，然后在模块1 的代码窗口中输入以下代码： Sub CountShapes() Dim n As Double

教你控制食欲达到减肥的5个秘诀

教你控制食欲达到减肥的5个秘诀 谈到瘦身，很多人最难克服的就是自己超强的食欲，看见什么都想吃，一吃就停不下来，即便是明明知道这种食物很不利于减肥，甚至是使人发胖，会不利于健康，也要等吃了这次之后再说。吃过后往往非常懊悔，怪自己怎么就管不住自己的嘴呢？自己的食欲怎么就这么好呢？ 其实我们是要和食欲和平共处，有食欲并不是坏事，说明咱很健康，很正常，看见美味的食物谁都会表现出由衷的喜爱，而不是把食欲和瘦身看做是天敌，在心里左右摇摆，做斗争来为难自己。下面我教给大家几个聪明的控制食欲的好方法。 一、不节食，不让食欲暴涨。 要想控制食欲千万不可硬碰硬，那样你只有输的份了。通常食欲暴涨都是因为食欲长期被我们强制的压抑着，为了快速减掉体重，一天只吃很少很少的东西，甚至还不吃主食。那么此时你的食欲和你的饥饿就会连起手来，向你不停的发出抗议，如果长时间得不到满足，那么就不仅仅是发出抗议，而是向你发出警告，身体开始出现不同的问题，还会导致某些方面罢工，比如月经失调，闭经等。

所以我们要做的就是别委屈自己，别让自己饿肚子，别过分的压制自己的食欲。如果我们三餐都处于不饿的状态，那么食欲就没那么旺盛。想想是不是当你饿的时候才什么都想吃，慢脑子都是食物，而饱的时候则看什么东西没什么胃口，就是这个道理。当然在选择食物时，我们要聪明的选择，选择一些营养多，热量低，利于消化的，三餐规律的吃。不利于健康的食物少吃，偶尔想了就吃一些。 二、吃到7分饱，三餐两点好。 控制好食欲的另外一个方法就是每餐不要吃到十分饱，这样更利于养生，也不会把胃口撑大，不会越吃越多。我们每餐吃到7、8分饱就好，然后在上午和下午分别增加一次餐点的时间，这样经常有食物吃，会让食欲得到很好的满足。 有很多人吃饭习惯吃到撑，尤其是男人，不吃到撑似乎就没感觉饱，直到吃的胃里满满的，都有些不舒服了，才会停下来，不仅不利于消化，使食物堆积，还会导致胃口越来越大，饥渴感也会越来越强，少吃一点或者是晚吃一会都会觉得受不了。很多人出现胃病也正因为此，工作忙碌，难免有时吃饭就不规律，饥一顿饱一顿，最后造成了胃部疾病。这也是节食最常遇到的问题，节食几天，然后再暴食几顿。 我们要做的是三餐规律吃，如果实在没有时间吃，也要准备一点应急的食物，或者是提前准备好，比如早餐，可以前一天晚上准备好，或者是临时热点牛奶加麦片，吃几颗坚果和水果都很方便。上午10

减肥最好最快方法减肥效果快又好

减肥最好最快方法减肥效果快又好 没有一个好的身材，脸上的妆容再精致也是于事无补，那么进入秋季后怎么来减肥效果最好呢?今天，为你带来了减肥最好最快方法。 1、增加运动锻炼 增加运动锻炼，提高基础代谢率，运动能够唤醒机体，从而帮助促进身体内环境的循环。相反地，如果运动量低或基本不运动，会自然导致脂肪的积累，从而使得机体的基础代谢率低。因此，要通过运动增加身体的肌肉量，加速新陈代谢。运动量不需过大，每周运动3次，每次30分钟，可以轻松达到减肥效果。 2、按时吃早餐 在身体处于饥饿或疲惫状态时，新陈代谢就会自动减慢。而当我们开始进食，就会恢复较快的代谢率。因此，如果你不吃早餐，你的身体就不得不等到午饭后才开始热量的燃烧，实际上这反而减慢了减肥的效果。如果你想减肥，你就必须吃早餐来加快新陈代谢，从而加快热量的燃烧。 3、不懒睡，保证充足睡眠

在睡眠时，人的代谢率会降低10%—15%，因此，经常赖在床上或睡懒觉很容易导致肥胖。但是，身体也需要睡眠来恢复精力，尤其是让消化器官充分休息。而且，身体的器官会在夜晚11点到早晨5点这段时间排毒，如果这段时间没有入眠，对身体的健康和减肥效果的影响都十分大。因此，建议大家，一定要确保在该时间段睡眠，并且，最好保证每天有8个小时的睡眠时间。 4、确保每日热量的10%-20%是蛋白质 为什么要确保每日热量的10%-20%是蛋白质呢?因为蛋白质可以提高代谢率，让我们增加150到200卡路里热量的燃烧。蛋白质的主要成分是氨基酸，而脂肪和碳水化合物相比氨基酸，则很难在体内完全消化分解，身体的器官需要消耗更多的能量来消化它们，还无法完全吸收，这样就很容易造成脂肪的积累。 5、适量使用辣椒素 如果身体的甲状腺功能低下，代谢速率会比正常水平低50%。相反，甲状腺功能亢进，就会加速消化，吃很多也不容易胖。混合了胡椒和辣椒的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的激素，如

全部整理版本“大腿小腿减肥秘籍”

全部整理版本“大腿小腿减肥秘籍” 最强瘦腿合集，4周内迅速瘦大腿小腿，打造魔鬼美腿迎接夏天。虽然很长但是要坚持看完。最重要的是坚持锻炼哦^^ 到了夏天，MM们是不是都特别想穿上漂亮的短裙，热裤去享受夏日吸引更多的目光呢？GG们是不是也想改变自己的腿形去获得更多MM的注意呢？ 但是不是每个人的腿都是完美的，很多人大腿，膝盖，小腿内外侧的赘肉挤压严重，不仅影响美观，影响自己的心情，一双夸张的象腿更代表着你的内脏出现了一些症状脚部的的血液和淋巴腺都容易停滞，新陈代谢也较慢，所以双腿容易变浮肿，做按摩则可加速血液循环，便可将腿部多余的水分和脂肪带走。在这里，我不说一些比较专业的医学名词，尽量以平时的语言来阐述，如果你想要有一双魔鬼美腿，你就耐心看下去，如果你要是嫌长，就离开这个帖子吧，你连这个帖子都看不下去，更何况去坚持下面的保养活动了参考资料------《求医不如求己》《人体使用手册》《杨力养生》《陈玉琴敲胆经》《皇帝内经》《经络穴位论》 如何减小腿： 首先，小腿是人走路，运动的最重要支持，小腿两侧是人体6条主要经络的所在，所以小腿保健对身体的全面健康非常重要。 MM们主要关心的是怎样让小腿马上“细”下来，至于这些理论的东西可能没太多心思看吧？但是理解了道理会对你减肥有很大帮助，而且一百个人有一百个不同状况，我这里只能起到抛砖引玉的作用，各人根据自己的情况和身体反应，在理解经络道理的基础上可以创造出效果最好的方法。 小腿粗主要分两类：虚胖型粗小腿和肌肉型粗小腿大家很清楚自己属于那种了吧？

A. 虚胖型： 虚胖型粗小腿减起来相对容易，小腿胖的情况不同代表脏器的状况也不同， 1. 有些人是腿肚子特别粗，膝弯部位和脚腕相对细，小腿呈纺锤型。（这里称A-1型） 2. 有些是膝弯和腿肚子都粗，脚腕比较细，小腿呈啤酒瓶型（这里称A-2型） 3. 有的是平均都很粗，尤其脚腕粗，而且踝骨特大，跟腱特粗，呈白萝卜型（这里称A-3型） 4. 还有些其他形状的，比较特殊，此处不提。

5类瘦身APP 总有一类适合你

5类瘦身APP 总有一类适合你 既然手机已经离不开你的生活， 那么就让它来点实际的。 5类瘦身App， 辅助你瘦身的同时建立一套良好的生活习惯。 1.数据讯息类 瘦身指数：★★☆ 这类App以提供各种与减肥相关的数据和讯息见长，各种食物热量、运动热量消耗量等，让你时刻掌握自己的瘦身数据。 薄荷 这款APP用红绿灯的方式标识出哪些食物是减肥适合吃的健康食物，哪些是最好别碰和完全不要碰的食物，让人对食物一目了然，同时根据用户填写的资料标出建议每天摄入的卡路里。它还能通过食物库和运动库把各种食物和运动量换算出来，比如：每减轻1公斤体重需要消耗7700大卡的热量。每周减重1公斤以内是安全的减肥上限。APP内还能购买减重服务、瘦身食谱及健康顾问等服务。 同类APP推荐 减肥食物库：国内首款关注食物与瘦身关系的APP，瘦身界的大众点评。收录700多种食材以及8000多种包装食

品。通过“星级评定”和“减肥评价”等功能，你能迅速选出适合自己的减肥食物。 减肥助理Moya：如果你有减肥疑问，问它就好了，它会帮你查询食物热量、记录体重等。而且它会语音回答你。 5A体重管理：可以制定减肥计划，能方便快捷地管理你的体重数据，并一步一步朝着制定的减肥或增重计划迈进。不仅减肥，增肥同样适用。 减肥帮：用户可通过饮食、运动和回顾日记三种记录表记录自己的减肥情况。 2.跑步类 瘦身指数：★★★★ 运动是有效的瘦身方式，一款好的运动APP能让你的瘦身计划事半功倍。 乐动力 只要随身携带手机，乐动力就能自动记录你全天的运动行为。支持步行、跑步、骑行等有氧运动的自动识别和热量计算，同时还能帮助用户自动生成每天的生活轨迹。并且能根据每日的运动状态和所处位置，为用户估算每日PM2.5 吸入量。还可以添加微信、微博好友，与朋友比拼每日运动成绩，分享运动心得。 同类APP推荐 跑步控：结合GPS对跑步者的路线、距离、速度、状态、

减肥秘籍(一个星期五斤)

你的减肥目标是什么？ 确定好减肥方法，坚持下去才是关键，找个人互相监督，制定惩罚制定，把自己的减肥进度写下来。 （每星期称一次体重） 记得减肥是个开头难的事情，养成习惯了，不要太松懈，到后面会容易很多 春季最减肥的8种水果杨桃草莓柠檬番石榴蜜桔香梨火龙果香蕉 减肥食物：绿茶（可在其中加一些红枣）、药膳（荷叶）、水果、豆类食品、香蕉燕麦粥（晚） 餐前都喝上一杯茶。7点后（晚餐后坚决不吃任何东西睡前四小时，请勿进食） 喝豆浆最好是在饭前喝。主食可以选择以面包为主，用开水代替果汁，少吃肉多吃菜或鸡肉。减肥需多吃富含维生素、蔬菜水果尽量吃新鲜的纤维素的瓜果蔬菜比如木瓜、火龙果、香蕉 减肥食谱一： 晨起饮水1杯，约300毫升。 早餐：粗粮粥100克，瘦肉馅包子100克。 早午间：水果1个。 午餐：米饭100克，去皮鸡肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。 午晚间：水果1个。 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。 睡前：脱脂鲜奶250毫升。粗粮是很好的减肥食材，不要贪念大鱼大肉，它们只会让你越长越肥。减肥食谱二： 晨起饮水1杯，约300毫升。 早餐：鲜奶400毫升，全麦面包100克。 早午间：水果1个。 午餐：米饭100克，瘦牛肉100克，菌类100克，蔬菜两种各100克。 午晚间：水果1个。 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，海带100克，蔬菜100克。 睡前：豆浆250毫升。 这样的搭配不会让你觉得没吃饱，但是减肥效果也不是吹的哦。 减肥食谱三： 晨起饮水1杯，约300毫升。 早餐：豆浆400毫升，鸡蛋1个，主食100克。 早午间：水果1个。 午餐：米饭100克，畜禽肝100克，海带100克，蔬菜两种各100克。 午晚间：水果1个。 晚餐：米饭100克，去皮海产品100克，豆制品100克，蔬菜100克。 睡前：脱脂鲜奶250毫升。 多吃蔬菜和海产品也有利于减肥，你知道吗？ 减肥食谱请注意： 1、三种食谱交替进行，对未注明具体名称的食品可自行搭配，但数量要控制住。 2、上下午最好是两个品种的水果。 3、男子每天可增加主食50～100克或水果1～2个。 4、每天饮8～10杯水，约两三升。 5、烹饪时以蒸煮为宜，每天食用的油脂最好不超过50克。 6、少放盐、酱油等调味品，可适度加醋。 7、逢周末可在早午餐吃些奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等甜食作为调剂，但晚餐的主食适度减少为好。

腹部减肥秘籍--各穴位按摩

人体的每个穴位都有其自己的功用，按摩穴位对于身体的益处有很多，当然按摩也是减肥的后遗症最少的一种方法。 1 预备式 平卧床上，双目微闭，呼吸调匀，左手掌心叠放在右手背上，将右手掌心轻轻放在下腹部，静卧1～3分钟。 2 按揉中脘穴 将右手拇指指腹按在中脘穴，适当用力揉按0.5～1分钟。 功效：疏肝和胃，止痛止吐。

3 分推肋下 将双手四指并拢，分别放于同侧剑突旁，沿季肋分推0.5～1分钟。 功效：调中和胃，理气止痛。 4 团摩上腹 左手掌心叠放在右手背，右手掌心贴在上腹部，适当用力顺时针环形摩动0.5～1分钟。以上腹发热为佳。 功效：宽胸理气，健脾和胃。

5 直推腹中线 左手掌心叠放在右手背，将右手掌心贴在剑突下，适当用力从剑突下沿腹中线向下推至脐部，反复操作0.5～1分钟。以腹部发热为佳。 功效：推积导滞，通便降气。 6 拿捏腹肌 将双手拇指与其余四指用力对合，拿捏腹正中线两侧肌肉，从上腹拿捏到下腹部，反复做1～3分钟。 功效：调中和胃，补肾纳气。

7 团摩脐周 左手掌叠放在右手背，将右手掌心贴在肚脐下，适当用力绕脐做顺时针团摩腹部1～3分钟，以腹部发热为佳。 功效：健运脾阳，和胃理肠。 8 按揉关元穴 右手半握拳，拇指伸直，将拇指指腹放在关元穴上，适当用力按揉0.5～1分钟。 功效：益气壮阳，调理气机。

9 分推脐旁 将双手中指分别放在脐旁，适当用力向两侧分推至腰部，反复做1～3分钟。以腹部发热为佳。 功效：消积导滞，通腑泄热。 10 推腹外侧 将双手分别放在同侧的腹外侧，以掌根从季肋向下推至大腿根部，反复做1～3分钟。 功效：健脾和胃，推积导滞。

漂亮妈妈袁咏仪私人瘦身秘籍

漂亮妈妈袁咏仪私人瘦身秘籍 不少人说，明星又不是专家，为什么要效仿他们的美丽方法？这也许有这么几个原因吧：一是明星的职业关系，他们职业的一部分就是得去美丽。职业嘛，自然也有些专业性。二是明星收入不错，他们 花在美上的费用比例大大高于常人，投入高，产出也高嘛，符合经济 规律。三是需求高，他们身边不缺献计献策的人，也有热心专家指点，明星们多会是这些计谋最好的实践者。四是大家脸熟身熟，好坏都在众人的眼中，美丽秘诀的见证就是他们自己的身体。所以效仿美丽明星的秘诀是有些道理的。 今年是生育高峰年，最近不少魅女圈的朋友问起产后如何修复形体，我们的记者（中国美容时尚报）采访到袁咏仪的修身秘诀。这个 曾经风光无限的港姐冠军和两届金像奖影后，如今已是３０余岁的熟女妈妈，不过她依然窈窕和美丽。袁的美丽方法和观点还满有趣，你 也试试看？ 林燕妮说过一句话：?女人眼角的些许风尘，正是无限风情发散处。?如今的女人，年龄和美已经不是绝对的问题。 ?我不想儿子说胖女人？复出后的袁咏仪不断出现在各类公益活动中，以健康、充满爱心的形象重新走入公众的视野。她拒绝纤 体的广告代言，她说她不会做人们已熟悉的?明星辣妈？。 袁咏仪说，做了妈妈以后，对于母爱有了更深刻的理解，母爱是 最坚强、最坚韧的力量。早前在接受媒体采访时，曾被杂志指出很胖，于是袁咏仪立刻开始减肥。谈到这件事情，她笑着说：?其实另有隐情。我最怕也最不希望有一天儿子指着一个胖胖的女人说‘那是我妈

妈’。? 于是，花名?靓靓?的袁咏仪开始了艰苦的产后减肥。对于这段 经历，她说：?我觉得有很多瘦身的经验和规律是相通的或者说是类 似的，我希望女性们都能够内外兼修，让自己无论在什么年龄，都能 自在地享受这一时段的风景。? 最奇的减肥法——奇异果。每天回家都会吃两个奇异果，一边吃一边发泄心中的不开心，长期坚持下来，酸甜的奇异果不仅让袁咏仪逐渐瘦了下来，心情也变愉悦了。 最难的减肥法——照顾孩子。除了水果的选择，袁咏仪还忙着做通淋巴，做瑜珈、跑步、爬山等等，以及适当的忌口。不过在罗列完 之后，她开玩笑地说：?照顾孩子就是最好的减肥运动，一个月能减 ８公斤。? 最另类的减肥法——参加公益活动。在袁咏仪看来，运动不仅仅是维持自己身体的新陈代谢的体育运动，还包括一些社会公益活动， ?我希望我的孩子不仅能从电视作品中看到自己的妈妈饰演角色的 一面，还能看到很多公益事业中也有妈妈的身影。? 最营养的减肥法——维生素Ｃ和深海鱼油。袁咏仪说，苗条是每个女人都梦寐以求的事情，但要瘦得靓才是最重要的，爬山出汗，再 洗个热水澡，能瘦身还能排毒。但是，坚持吃维生素Ｃ和深海鱼油也 能起到一定的辅助作用。维生素Ｃ可以促进血脂胆固醇代谢，帮助脂肪分解，适合减肥人士服用；深海鱼油则可以降低血脂，对减肥瘦身 及高血压都有很好的辅助作用。每天吃，可以分解多余脂肪。?我要做靓妈？ 产后的袁咏仪中气十足，精神和体力都不错，重新投身工作的她

一个月瘦100斤哦减肥方法大汇总网友疯传减肥天书减肥秘方注瘦100斤是十个人

10大减肥方法有效金牌 有效的减肥方法应该是对身体健康有所帮助的，养成了这些健康的习惯长期坚持，一定会有好收获！ 行动一：细嚼慢咽享受每一口食物 细嚼慢咽不单只是淑女的象征，它也是减肥的小秘诀。一口咀嚼 20 下，不但可以吃得高兴，更可以体会到吃的趣味。 行动二：早晨喝一杯温开水 早起先喝一杯温开水，可以疏通肠道、稀释血液的黏度、降低血压。白开水是最好的饮料，每天坚持喝 8 杯白开水，可以加速新陈代谢，同时可让皮肤充满弹性和光泽。 行动三：不要边看电视边吃饭 边吃饭边看电视虽然很轻松悠闲，但很容易在不知不觉中吃下过量的食物。 行动四：在碗中留下一小口的食物 餐后，在碗中留下一小口食物，然后看着食物心中默念：“ 我已经饱啰，真的吃不下了。 ”用心理来克制欲望，慢慢练习，以后就不容易贪吃啰。 行动五：遵行下午3点下午茶时间 整天不吃东西是无法很有效地达到瘦身功效的，在下午3点时吃两三块苏打饼干或水果补充一下血液中的醣分，可以防止晚餐吃太多。 行动六：饭前喝汤、吃水果 中国人习惯饭后喝汤和吃水果，其实是不好的，这样只会让你的胃被撑大，如果将喝汤和吃水果放在饭前进行，你在用餐时就可以少吃一点 行动七：吃丰富的早餐 “ 早餐一定要吃喔！” 这不是广告词，而是真的，别以为不吃早餐可以减肥，其实一顿丰富的早餐会让你一整天都精神百倍。不吃早餐只会消耗你的肌肉而不是脂肪，还会使你整天昏昏沉沉的。 行动八：改喝低脂鲜奶

天天喝鲜奶真的很不错，但是不妨改为喝低脂鲜奶，因为它的热量是全脂鲜奶的一半，但钙质与蛋白质却相同 行动九：提早刷牙可以避免吃宵夜 晚上提早刷牙，清新的口气会让你抑制住而不吃宵夜。 行动十：洗澡后30分钟做按摩 每天抽空泡个热水澡，可以松弛紧张的神经。热水浴后30分钟是最佳的瘦身时机，用塑身霜在需要雕塑的身体部位以打圈的方式涂抹，每次20分钟，不但有润肤作用，还可有效去除角质 20个生活小习惯让你一“狠狠”减次肥 1、给自己念一个“9点以后不吃任何东西”的咒语，这意味着不能把晚餐推迟到9点以后或者9点以后还拿不健康的食品来填肚子。安排好你最后一餐正餐和零食的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。 2、外出就餐前，先喝一杯蛋白质思慕雪(一种牛奶+果汁饮料，可添加蛋白粉成“蛋白质思慕雪”)。可能蛋白味的思慕雪味道并不好，不过它可以让你饱一段时间，这样你就不会点很多菜了。 3、出门的时候，把车停在远一点的地方，增加一点步行的运动量。如果你出门时习惯带着一只背包，那就更好了，运动量会更大。 4、放自己一天假。通常星期五是最好的，因为一个星期过去了，任何人都需要休息一下。你可以吃一些平时克制自己不能吃的东西，当然不应该太过沉迷。 5、周末也要运动。大多数人都能找到一大堆周末不运动的理由，不过如果你肯在周末花一点时间去运动，你会更快达到你的减肥目标。 6、如果你懒得开炉子煮东西，就用微波炉吧。自己做营养减肥早餐：鸡蛋、蔬菜、低脂奶酪，10分钟搞定。 7、把你的胃想像成一团火，如果你不断地为它添加燃料，那么它会一直燃烧，火势猛烈。同样地，运动之后，这团火会烧得更加旺盛，你扔进任何东西，都会烧得更加快。 8、周末狂欢之前先做运动。 这样当你晚上吃喝玩乐的时候，就会三思后吃东西了！ 9、不要把沙拉酱放到沙拉上，而是放在一边，用叉子沾上沙拉酱再去叉沙拉。这样，既可以尝到酱的美味，又不会导致放得太多。 10、经常爬楼梯。比如你的办公室在11楼，而从11楼到地下室一共有多少个楼梯呢？如果每天跑两趟，就离减肥目标不远了！ 11、不要用高热量的酱料来调味，经常看健康杂志，学会减肥菜式。 12、告诉全世界你的减肥目标，让全世界来会激发你的减肥动力 13、找一个减肥伙伴。如果你经常鼓励你的搭档努力达成目标，你的搭档也会鼓励你一起努力。 14、设计一张减肥进度的电子表格，然后打印出来贴在办公室人人都能看到的地方，或者家里的墙上。 15、放一张你体型最美时候的照片在卧室的梳妆镜上，这样早上起来第一眼就能看到它。或者买一件你必须减肥后才能穿的漂亮衣服，每天试一试，看看你的进步有多大。 16、放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可

减肥日记——亲身体验鸡蛋黄瓜减肥法

被分享千万次，转播百万条的瘦身秘籍，168斤的胖妹纸到96斤的美女全新蜕变！https://www.sodocs.net/doc/f713816728.html,/3aOpbR 大学毕业4年，工资水平一般般，体重指数却一路飙升，98——128..今早上量得体重最高纪录130.8 本人身高1.65，曾经威风的穿着腰围1尺9的裤子招摇过市，如今自暴家丑——2尺3的穿着还是很紧。我不是没控制，实际上现在的饭量和上学的时候根本没办法比，那时候总是饿，除了一日三餐，通常在下晚自习之后会再吃一顿夜宵，方便面什么的自不必说，夏天宿舍人多闷热，于是动不动就三两个死党跑到学校的广场上大块朵颐一顿冰淇淋、雪糕什么的，怎么样也不胖，就以为自己就是这种体质了，所以从没想过自己有一天会发胖。 被分享千万次，转播百万条的瘦身秘籍，168斤的胖妹纸到96斤的美女全新蜕变！https://www.sodocs.net/doc/f713816728.html,/3aOpbR 现在想想，上学那会儿的压力和运动量确实比现在整天猫在办公室里动动手指要大的多，再加上刚出校园的时候已经养成了吃零食的习惯，渐渐的就胖起来，而且我想，后天肥胖的人一定有同感，就是你的体重在逐渐上涨期间，除了偶尔有人提醒之外，自己是看不出来的，毕竟罗马不是一天形成的，这跟青蛙在冷水中慢慢被煮死却不知道跳出来的过程是一个道理的，直到有一天，你在怀疑秤是否坏了的时候，才惊呼为时已晚！ 从发觉长胖的这些年，我从戒零食到减饭量，从牛奶、苹果、

鸡蛋、黄瓜、西红柿、苦瓜到什么都不吃，除了怕有副作用的减肥药，基本什么都试过了，说实在的哪样都有点效果，但哪样都不可避免的透着绝望的痛苦，要知道添饱肚子是人和动物最原始最本能的欲望，于是我减了肥，再减再肥，后来直接导致越减越肥，可怕，太可怕。所以在战争和灾难面前人为了活下来什么都可以吃，非常时刻为了一口果腹的食物什么都能做。因此饥饿——在减肥人的眼力是最最大的障碍。当然，不要问我为什么不多运动一下？好的，所有早八点晚五点，每天工作累得要死，下班要做家务，早起要做早餐的男人女人们，你们找个时间运动一下试试，反正我个人觉得，这个比饥饿更可怕。你需要在很多个日日夜夜里每天5点起床，或者吃过晚饭运动到天黑，还要保证白天的工作当中不打瞌睡，对于能坚持下来的人，我觉得他们这样的意志力是绝对不会让自己发胖到需要刻意减肥的程度的，而像我们这样的人如果能坚持得了，天知道他们是受了什么刺激！发胖的身体，让我看起来比实际年龄要老许多，而且本该用更适合自己年龄的衣着来打扮自己，却因为发胖的原因望衣兴叹。青春本来就没剩多少，我不可以让自己再因这身肥肉把这个美丽的阶段跳跃过去，于是——我要严格试验各种减肥方法，毫不犹豫的坚持信念，使自己变美丽。这次，我向毛主席保证，对于所有我所试验方法，我一定要严格遵守，决不给自己留下遗憾！同时我也甘愿做一只胖胖的白鼠，为所有像我一样被顽固的肥胖困扰的朋友开出一条真正能瘦下来的道路。意志在前进，希望体重会以同样的激情减少。 被分享千万次，转播百万条的瘦身秘籍，168斤的胖妹纸到96斤的美女全新蜕变！

Vista减肥攻略

Vista减肥攻略（不断更新中） Vista减肥攻略（不断更新中） last update:20070209（今天又研究了一些东西，写在电脑上了，等放假回家能上网了贴 上来） 文章里面可能会有BUG和纰漏，我会不断更新的。欢迎转贴至任何其他论坛，转贴请注明 作者为LeXeR@https://www.sodocs.net/doc/f713816728.html, 减肥 注意：这里减肥的含义，并不是指一定要把系统减到最小，因为我们的硬盘现在都不小，也不差那1G 2G的空间，我们的目的是要把C盘减到最小。所以！能将文件转移到其他盘并且还能正常使用的，我们尽量不要删除。尽量是转移而不是删除，C盘小了，看着清爽， 备份起来也方便。 系统装完之后，先把虚拟内存，个人文档，临时文件等放到其他盘去，因为 一：备份的时候不需要他们（虚拟内存，临时文件） 二：以免C盘出问题数据丢失（个人文档） 备份的时候先清理磁盘，关掉休眠，尽量作到最小备份，否则太大了连一张DVD都放不下 了。 所有文件，如果是视频、、音频、图片等都是可以安全删除的，其他的系统文件如果不敢确定是否删除可以用压缩，一般压缩都可以压缩到原来的60%左右，效果还是不错的，像驱动等不经常使用的文件都是可以压缩的。如果你愿意，你可以把C:\*整个压缩了。 C:\Windows\Web\Wallpaper 里面是Windows自带墙纸，不需要的可以删除掉，或者转移至其他盘。可安全删除（45.5M） C:\Windows\System32\DriverStore\FileRepository 这个文件夹中是Window自带驱动备份，一般来说都不需要，所以可以删除（1.03G） 注意：删除这个之前一定要确定你不经常添加新硬件，或者你将要添加的硬件都将使用第三方的驱动。另外大家在删除的时候可以把显卡声卡等常用驱动删除，一些可能会用到的都保留，如果将所有驱动全部删除的话，会出现插U盘或者其他即插即用USB设备的时候 无法装上驱动的情况！慎重！慎重！

21天减肥法,21天减肥瘦身食谱!

21天减肥法——21天减肥计划细则 1.简要概述 21天减肥法，就是在21天内，通过控制饮食的份量和种类，控制进食时间等，不用依靠药物或运动而达到减肥的效果。21天共分三个阶段，分别是前3天断食阶段，中8天蔬果餐，后10天6成饱食。另外锻炼有很好减肥效果。但这种21天减肥方法会有副作用，会一定程度上影响健康，应慎重采用！ 2.饮食守则 （1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，不但有助于消除脂肪的过量摄入，而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，可以短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。千万不要因为受不了美食诱惑而不控制自己的食欲。 （2）饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。 （3）睡前4小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。 3.注意事项

喝水不能减肥的，建议控制饮食,运动瘦身,如练瑜伽,仰卧起坐瘦腹部,跑步机,骑自行车锻炼瘦腿,俯卧撑瘦上肢.练习呼啦圈可以瘦腰.不应该以口服药物为主.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功! 4.副作用 多个朋友尝试时，在开始的断食期出现昏厥，呕吐，低血压，低血糖等多发病症。特此提醒请勿轻易尝试该疗法。前1、2阶段可能会出现乏力、偶尔头晕的现象，肤色也差些（当然也是根据个人体质而言，前3天有乏力，皮肤差，第2阶段肤色就就感觉好看了，同时精神状态很好），但第3阶段就可以改善，而且脸会更清秀起来。经过21天减肥法后，只要保持均衡的饮食，保持体重应该没问题。 这个方法确实有很好的减肥效果，有实验者坚持了18天，减了16斤。但是声明一下：如果你没有太强的毅力，建议不要使用，不然反弹很厉害！ 这个方法的弊端是很可能造成例假短时间的不正常。需要自己调。有迫切需要减的就用，加上运动效果更好，不过这段时间过去了，只要维持半年少吃点，以后你也就不会想吃那么多了。 控制体重的基本理念是：吸收的能量比消耗的能量少，那么至少你不会再胖下去。具体方法可以是减少吸收的能量，或者增加消耗的能量。如果增加消耗的能量多，那么脂肪会开始燃烧（注意不可能指定某一个位置的脂肪燃烧），这就是减肥。