能量消耗

编号类别活动行为热能消耗率（kcal/kg/分）

5150家庭活动清扫地毯,地板0.05775

5020家庭活动大强度的打扫,洗车,擦窗,打扫车库0.0525

5021家庭活动拖地0.06125

5025家庭活动小强度的多种类家务0.04375

5026家庭活动中等强度的多种类家渡0.06125

5027家庭活动大强度的多种类家务0.07

5030家庭活动打扫房子或小屋0.0525

5040家庭活动小强度的清洁(除尘,倒垃圾)0.04375

5041家庭活动普通或站着洗碗0.04025

5042家庭活动从餐桌收拾碗盘,洗碗0.04375

5043家庭活动吸尘0.06125

5045家庭活动屠宰动物0.105

5050家庭活动平时站着或坐着阅读家电手册,为烹饪做准备0.035

5051家庭活动准备食物,布置餐桌(可站着或步行)0.04375

5052家庭活动站着准备食物和烹饪0.04375

5053家庭活动喂养小动物0.04375

5055家庭活动去杂货店购物,而不用推车,提着袋子0.04375

5056家庭活动提着购得的物品上楼0.13125

5057家庭活动在外燃式烤炉上做印第安面包0.0525

5060家庭活动用或不用推车购买食物时的站立或行走0.04025

5065家庭活动没购买食物时的站立或行走0.04025

5070家庭活动熨烫衣物0.04025

5080家庭活动坐着编织,缝纫,包装(礼物)0.02625

5090家庭活动站着折叠,晾衣服,把衣服放进洗衣机或烘干机0.035

5095家庭活动步行将包好的衣服送去洗衣房0.04025

5100家庭活动铺床0.035

5110家庭活动提着木桶,木材去糖枫林0.0875 5120家庭活动移动家具,家具用品.搬箱子0.105 5130家庭活动跪趴着擦地板,擦洗浴室,浴缸0.0665 5140家庭活动清扫车库,屋外的走廊0.07 5146家庭活动中小等强度的活动:站着包裹/拆盒子,偶尔抬起家居用品0.06125 5147家庭活动中等强度的活动:步行放置家居用品0.0525 5148家庭活动给植物浇水0.04375 5149家庭活动给火炉生火0.04375 5150家庭活动把家居用品搬上楼,移动箱子或家具0.1575 5160家庭活动小强度活动:站着打开煤气,换电灯泡)0.035 5165家庭活动小强度的活动:离开前去关门,锁门,关窗)0.0525 5170家庭活动小强度的活动:(只有活动周期)坐着与孩子嬉戏0.04375 5171家庭活动小强度的活动:(只有活动周期)站着与孩子嬉戏0.049 5175家庭活动中等强度的活动:(只有活动周期)步行或跑着与孩子嬉戏0.07 5180家庭活动大强度的活动:(只有活动周期)步行或跑着与孩子嬉戏0.0875 5181家庭活动带小孩0.0525

0.04375 5185家庭活动小强度的活动:照顾孩子(坐着或跪着----帮小孩穿衣,洗澡,打扮,喂饭,偶尔抱

0.0525 5186家庭活动小强度的活动:照顾孩子(站着或跪着----帮小孩穿衣,洗澡,打扮,喂饭,偶尔抱5187家庭活动只有活动时,照顾大孩子,残障的成年人0.07 5188家庭活动哄孩子婴儿睡觉0.02625 5190家庭活动小强度活动:只在活动时,坐着与宠物玩耍0.04375 5191家庭活动小强度活动:只在活动时,站着与宠物玩耍0.049 5192家庭活动小强度活动:只在活动时,步行或跑着与宠物玩耍0.049 5193家庭活动中等强度的活动:只有在活动时,步行或跑着与宠物玩耍0.07 5194家庭活动大强度的活动:只有在活动时,步行或跑着与宠物玩耍0.0875 5195家庭活动站着给狗洗澡0.06125 2010保健操功率自行车 ，普通强度0.1225 2011保健操50瓦非常小强度的功率自行车0.0525 2012保健操100瓦小强度的功率自行车0.09625

2013保健操150瓦中等强度的功率自行车0.1225 2014保健操200瓦大强度的功率自行车0.18375 2015保健操250瓦非常大强度的功率自行车0.21875 2020保健操大强度健美操（俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，跳跃运动）0.14 2030保健操中小强度家庭健美操（腹背锻炼），上下楼梯0.06125 2040保健操普通的循环锻炼，包括一些只有短暂休息的有氧运动0.14 2050保健操大强度的举重（无重量，鹦鹉螺或通用型），提升或身体力量锻炼0.105 2060保健操健身俱乐部锻炼0.09625 2065保健操阶梯跑步机，普通0.1575 2070保健操划船机锻炼，普通0.1225 2071保健操50瓦小强度的划船机锻炼0.06125 2072保健操100瓦中等强度的划船机锻炼0.1225 2073保健操150瓦的大强度的划船机锻炼0.14875 2074保健操200瓦非常大强度的划船机锻炼0.21 2080保健操滑雪机，普通强度0.1225 2090保健操健美操，爵士健美操0.105 2100保健操拉伸锻炼，哈达瑜伽0.04375 2101保健操温和的伸展运动0.04375 2110保健操有氧教室0.105 2120保健操水上有氧运动，水上健身操0.07 2130保健操中小强度的举重锻炼（无重量，鹦鹉螺或通用型）0.0525 2135保健操静坐0.0175 2210保健操广播体操0.0525 16010交通方式驾驶汽车、轻型卡车0.035 16015交通方式乘坐轿车或卡车0.0175 16016交通方式乘坐公车0.0175 16020交通方式驾驶飞机0.035 16030交通方式驾驶摩托车0.04375 16040交通方式将飞机推入/出飞机棚0.105

16050交通方式开重型卡车、拖拉机、公车0.0525 17010走路背包旅行0.1225 17020走路步行：携带6.8千克物件或怀抱婴儿在平地走或下楼0.06125 17025走路步行：有负荷的上楼0.1575 17026走路步行：携带0.5-6.8千克的物件0.0875 17027走路步行：携带7.3-10.9千克的物件0.105 17028走路步行：携带11.3-22.2千克的物件0.14 17029走路步行：携带22.7-33.6千克的物件0.175 17030走路步行：携带超过33.7千克的物件0.21 17031走路往车内装/卸货0.0525 17035走路步行登山：携带0-4.1千克的物件0.1225 17040走路步行登山：携带4.5-9.1千克的物件0.13125 17050走路步行登山：携带9.5-19.1千克的物件0.14 17060走路步行登山：携带超过19.1千克的物件0.1575 17070走路步行下楼0.0525 17080走路徒步旅行，穿越乡间0.105 17085走路步行观鸟0.04375 17090走路步行行军0.11375 17100走路步行：推婴儿车或与儿童同行0.04375 17105走路步行：推轮椅车（非职业性质）0.07 17110走路竞走0.11375 17120走路爬山0.14 17130走路上楼梯或爬阶梯0.14 17140走路步行：使用拐杖0.0875 17150走路步行：家中步行0.035 17151走路步行：在平地上速度小于53米/分，散步0.035 17152走路步行：平地上以53米/分的速度行走0.04375 17160走路步行：寻找步行的乐趣0.06125 17161走路步行：从家里到汽车、从汽车到工作场所0.04375

17162走路步行：由于社交原因走去邻居家0.04375 17165走路步行：遛狗0.0525 17170走路步行：在结实的地面，以67米/分的速度步行0.0525 17180走路步行：以67米/分的速度下坡步行0.049 17190走路步行：在结实的地面，以80米/分的中速步行0.05775 17200走路步行：在结实的地面，以93米/分的速度轻快的步行，进行锻炼0.0665 17210走路步行：以93米/分的速度上坡步行0.105 17220走路步行：在结实的地面，以107米/分的速度步行伴随着轻快的步伐0.0875 17230走路步行：在结实的地面，以120米/分的速度步行伴随着相当轻快的步伐0.11025 17231走路步行：以133米/分的速度步行0.14 17250走路步行：消遣，工间休息的步行0.06125 17260走路步行：造地步行比赛0.0875 17270走路步行：步行去上班、上学0.07 17280走路步行：往返于住处的步行0.04375 12010跑步慢跑与行走相结合（慢跑的成分小于10分钟）0.105 12020跑步一般的慢跑0.1225 12025跑步田径场的慢跑0.14 12027跑步跑步：在小的蹦床上跑步0.07875 12030跑步跑步：8千米/时（133米/分）0.14 12040跑步跑步：8.4千米/时（140米/分）0.1575 12050跑步跑步：9.7千米/时（1162米/分）0.175 12060跑步跑步：10.8千米/时（180米/分）0.1925 12070跑步跑步：11.3千米/时（188米/分）0.20125 12080跑步跑步：12.1千米/时（202米/分）0.21875 12090跑步跑步：12.9千米/时（215米/分）0.23625 12100跑步跑步：13.8千米/时（230米/分）0.245 12110跑步跑步：14.5千米/时（242米/分）0.2625 12120跑步跑步：16.1千米/时（268米/分）0.28 12130跑步跑步：17.5千米/时（292米/分）0.315

60分钟各项运动所耗热量表

各种运动消耗热量表 选择运动项目的时候，应该注意一些可以活动全身肌肉的运动，例如：快走、慢跑、打网球、游泳等，同时要持之以恒，才能够达到运动健身的功效喔！ 提醒你，各种运动所消耗的热量与运动时间的长短有密切的关系，如果你想用运动减肥，每项运动的时间应该超过20分钟以上，这样才能够真正地达到运动减重的效果。 运动医学专家认为，运动消耗人体内多少热量取决于多方面因素。 一是性别。一般讲，从事同样的运动，男性消耗的热量比女性多。因为男性的基础代谢率先女性高得多。 二是体重。从事同样的运动，体重重的人消耗的热量比体重轻的多。 三是运动项目。不同的运动及运动强度，运动量各不相同，所消耗的热量亦有较大的差异。 下面我们以两个体重分别为50公斤和90公斤的男子为例，看看他们从事不同项目的运动锻炼，以及在从事家务等日常活动时，究竟能消耗掉多少千卡的热量： 散步：散步1小时，前者消耗热量233千卡，后者为416千卡； 疾行：疾行半小时，前者消耗热量250千卡，后者为430千卡； 慢跑：慢跑45分钟（相当于跑6000米），前者消耗热量375千卡，后者为675千卡；跑步：跑步半小时，前者消耗热量240千卡，后者为310千卡； 跳舞：跳舞半小时，前者消耗热量170千卡，后者为310千卡； 健身操：做1小时健身操，前者消耗热量480千卡，后者为610千卡； 跳绳：跳绳10分钟，前者消耗热量240千卡，后者为450千卡； 游泳：游泳半小时，前者消耗热量300千卡，后者为540千卡； 打高尔夫球：打高尔夫球1小时，前者消耗热量250千卡，后者为450千卡； 爬楼梯：如果爬4层楼梯，前者消耗热量13千卡，后者为24千卡（70公斤的人可消耗19千卡热量） （多爬楼梯减肥效果显著。在相同的时间内，爬楼梯所消耗的热量是游泳的4倍），（一个体重60公斤的人，若快步爬10分钟楼梯则要消耗836千卡热量） 遛狗：遛狗一刻钟，前者消耗热量44千卡，后者为78千卡； 擦地板或擦玻璃：从事这类家务劳动半小时，前者消耗热量82千卡，后者为148千卡；侍弄花草：侍弄花草两小时，前者消耗热量215千卡，后者为387千卡； 运动医学专家指出，肥胖才要收到运动减肥的成效，在一定时间内必须达到一定的运动量。 有效减肥运动的能量消耗有一个“起点”，即每天起码要消耗热量300千卡，如果低于这一基数，减肥效果就不明显。 比如，一个人准备在一个月减轻体重1公斤，每天除了300千卡的基数，还要再加上300千卡的运动消耗量。这样，每周应消耗热量4200千卡，1个月当中要消耗约1.7万千卡。

减肥常用-日常活动各种运动消耗热量表

日常活动各种运动消耗热量表 附：成人每日需要的热量 成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量 消化食物需要的热量 = 0.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量） 成人每日需要的热量 = 1.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量） 人体基础代谢需要的基本热量计算

活动所需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量 x 活动强度系数 ·热量的来源：脂肪、蛋白质、碳水化合物 脂肪产生热量 = 9 千卡/克 蛋白质产生热量 = 4 千卡/克 碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 ·热量的单位：1大卡 =1千卡 Kilocalorie = 4．184 千焦耳

体交换加快，有利于更多地氧化燃烧掉多余的脂肪。 5、促进胃肠蠕动 运动改善了腹腔内脏活动的调节机能，增加了胃肠蠕动及其血液循环，使腹胀肠鼓、便秘、下肢静脉曲张、痔疮、嗜睡等并发症减少。 6、增加大脑活力 运动调整了大脑皮层活动状态，使精神饱满，增加了战胜肥胖的信心。 减肥方法 1、每周进行1到2次中低强度间歇性运动 有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。 2、进行户外运动消耗更多热量 进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。 3、坚持游泳 游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过你的坚持起着决定性作用哦，如果你不能坚持建议你不要选择游泳了，不过平时看到那些游泳员的身材，你还hold得住吗？虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹哦。 4、跳绳有效减肥不反弹 平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。[4] 5、骑自行车 与跑步等其他有氧运动相比,骑自行车减肥更显得清爽一些。“但骑自行车可以减肥吗”,这是MM们最为关心的问题。网络上也有流传骑自行车减肥腿会变粗,心脏等会负荷过重等,让MM们对其望而却步。要做到骑自行车减肥，得做到以下几点： 1、一定要早起。早上,人的身体只最为旺盛的时期,起床运动,更够更好的加速身体的新陈代谢。 2、选择好地点。平常大家忙于工作、学业,都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以,为了增加减肥的趣味性,为了拟补我们的缺憾,地点最好选择再户外。 3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间,你可以1周骑两回自行车,或者是骑自

运动消耗热量表

运动消耗热量表 你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里？答案是３５００个卡路里。换言之，若你每日能成功燃烧５００个卡路里，理论上一星期后你可减一磅的体重！ 以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。 标明摘自千年阳光健康医药 ★拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药 附：成人每日需要的热量 成人每日需要的热量 = 人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量 消化食物需要的热量 = 0.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量） 成人每日需要的热量 = 1.1 x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）

人体基础代谢需要的基本热量计算 年龄计算公式 女子 18- 30 岁14.6 x 体重（公斤） + 450 31- 60 岁8.6 x 体重（公斤） + 830 60岁以上10.4 x 体重（公斤） + 600 男子 18- 30 岁15.2 x 体重（公斤） + 680 31- 60 岁11.5 x 体重（公斤） + 830 60岁以上13.4 x 体重（公斤） + 490 ·热量的来源：脂肪、蛋白质、碳水化合物 脂肪产生热量 = 9 千卡/克 蛋白质产生热量 = 4 千卡/克 碳水化合物产生热能 = 4 千卡/克 ·热量的单位：千卡 Kilocalorie／千焦耳 1 千卡 = 4．184 千焦耳 基础代谢率：14.6*68+450=1442 理想代谢率：14.6*54+450=1238 另外一种基础代谢率算法 1磅=0.45359公斤1公斤（千克）=2市斤=2.205英磅 我的理想体重54公斤=54*2.205=119.7 1197卡路里 如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以10的话，那么你根本不需要进行锻炼； 1556卡路里 如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以13，那么你只需要在周末参加高尔夫或网球、羽毛球运动就行； 1795卡路里 如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以15，那么你应该经常锻炼，每天游泳、散步或慢跑30分钟。

运动消耗能量计算方法

运动消耗能量计算方法 二十多年前，国立台湾师范大学体育研究所的运动生理学实验室，即已利用Douglas 袋与Scholander 气体分析仪，进行人体运动前、运动中与运动后的摄氧量与二氧化碳产生量测量。其实，透过运动过程中的氧气消耗量与二氧化碳产生量推算，不仅可以评估运动过程的实际能量消耗，更可以用来评量运动时的脂肪与葡萄糖消耗比例。 首先，运动参与者必须先了解到，如果人体以葡萄糖做为能量来源时，每消 耗 1 公升的氧气会产生 1 公升的二氧化碳，也就是说，以葡萄糖为能量来源时的呼吸商（respiratory of quotient ，简称RQ体内局部组织的二氧化碳产生 量除以氧气摄取量）等于1 ;以脂肪为能量来源时的RQ约等于0.7 ;以蛋白质为能量来源时的RQ约等于0.8。不过，人体内的组织呼吸状况评量，有其执行上的困难存在，因此，透过人体参与运动时的肺部气体交换状况（呼吸交换率，respiratory exchange ratio ，简称RER肺部气体交换时的二氧化碳增加量 除以氧气消耗量）的测量，再加上蛋白质仅在激烈运动时，才有少量参与提供能量的现象; 运动生理学研究者可以依据肺部的气体交换，评量出运动过程的能量消耗特征。 一般来说，人体安静休息时的REF约0.82、在极低强度（散步、慢跑、轻松骑车）运动时的RER反而下降（约0.75至0.80之间）、接近最大运动时的RER 约等于1。也就是说，人体在低强度运动状态下，脂肪参与提供能量的比例较高，随着运动强度的增加，RER也随着上升，葡萄糖参与提供能量的比例也增加；在最大运动状态下，则几乎皆以葡萄糖提供能量。当RER等于0.85时，葡萄糖与 脂肪各提供一半的身体能量需求。除此之外，随着RER的上升，人体每消 耗1公升氧气所能产生的能量也随着增加；例如当RER等于0.8时，人体消耗每公升氧气能够产生4.801kcal的能量；当REF等于0.9时，人体消耗每公升氧气能够产生4.924kcal的能量；当RER等于1时，人体消耗每公升氧气则能够产生5.047kcal 的能量。尽管最低与最高能量产生的差异不及 1 %，但是，随 着运动强度增加，逐渐提高每公斤氧气的能量消耗趋向，却也是不争的事实。 以下的实例，可以让您更清楚运动时的能量消耗评量。「如果您昨天花了三十分钟骑脚踏车逛街，运动时的强度是5METs即5X 3.5ml/kg/min的摄氧量强度）运动过程中的呼吸交换率平均为0.9 ，请问在骑车的三十分钟内，您共消耗多少克的葡萄糖与脂肪？」。 首先，必须先确定您的体重是多少公斤。如果您的体重正好是70公斤，那么三十分钟内的总氧气消耗量为 5 X 3.5ml/kg/min X 70kg X 30min= 36750ml 的氧气，共消耗4.924kcal/每公升氧气X 36.75公升氧气二180.96kcal的能量（运动后的过耗氧量并不在此计算的范围内）。 在不考虑运动后的心跳率与耗氧量，会有缓慢下降的事实下，三十分钟的中等强度骑脚踏车运动期间，能量消耗约180kcal 左右。如果运动的过程中，蛋白质没有提供身体能量来源（只有葡萄糖与脂肪提供能量），那么0.9 的RER

各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表[精.选]

运动消耗卡路里对照表各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表: 爬楼梯1500级（不计时）250卡 快走（一小时8公里）555卡w 快跑(一小时12公里) 700卡 单车(一小时9公里) 245卡) 单车(一小时16公里) 415卡新 单车(一小时21公里)655卡 舞池跳舞300卡 健身操300卡 骑马350卡 网球425卡 爬梯机680卡 手球600卡 桌球300卡 慢走(一小时4公里)255卡 慢跑(一小时9公里)655卡 游泳(一小时3公里)550卡 有氧运动(轻度)275卡 有氧运动（中度）350卡 高尔夫球(走路自背球杆)270卡 锯木400卡 体能训练300卡 走步机(一小时6公里)345卡 轮式溜冰350卡 跳绳660卡 郊外滑雪(一小时8公里)600卡 练武术790卡 活动类型活动能量消耗量(千卡/分钟) 睡眠或休息1.0 安静坐着 1.4 步行(每小时5公里，不负重) 3.7 步行(每小时5公里，负重10公斤) 4.0 办公室工作1.8 实验室工作2.3 烹调 2.1 轻度清洁工作 3.1 中度清洁工作(擦窗等) 4.3 轻微活动(台球、高尔夫球等) 2.5～5.0 中度活动(划船、跳舞、游泳等) 5.0～7.5 重度活动(足球等) 7.5以上 種類熱量68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里) 爬樓梯一千五百級(不計時)250卡 有氧運動(輕度)275卡慢走(一小時四公里)255卡 (中度)350卡 快走(一小時八公里)555卡 舞池跳舞300卡 慢跑(一小時九公里)655卡 健身操300卡 快跑(一小時十二公里)700卡 走步機(一小時六公里)345卡 游泳(一小時三公里)550卡 輪式溜冰350卡 桌球300卡 網球425卡 跳繩660卡 爬梯機680卡 單車(一小時九公里) 245卡 (一小時十六公里) 415卡 (一小時二十一公里)655卡 郊外滑雪(一小時八公里)600卡 不同活动消耗90千卡所需时间 睡眠80 步行、跳舞、游泳18～30 坐、写字、手工缝纫50 体操、购物、上下楼25 电动打字 45 熨衣、打高尔夫球 25 弹钢琴、剪裁、打台球 40 骑自行车 15～25 办公室工作 35 打乒乓球、排球20 铺床、扫地30 打羽毛球、网球15 烹饪、机器缝纫30 长跑、爬山、打篮球、踢足球10 活动能量消耗量(千卡/小时) 午睡48 看电影66 看电视72 office工作76 开车82 念书88 逛街110 插花114 洗衣服114 烫衣服120 遛狗130 洗碗136 泡澡168 购物180 骑脚踏车184 打高尔夫球186 打扫228 郊游240 跳有氧运动252 慢走255 健身操300 体能训练300 跳舞300 打网球352 滑雪354 仰卧起坐432 跳绳448 打拳450 爬楼梯480 快走555 慢跑655 快跑700 游泳1036 静卧 1.1 编织、进食、朗读、缝纫、使用电动 缝衣机、静坐写字 1.4 站立休息 1.5 削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、 玩小提琴 1.6 穿衣、脱衣、织毛衣1.7 弹钢琴、大声唱歌 1.8 裁衣、开汽车 1.9 洗碗、熨衣服、打字、作鞋 2 洗地 2.2 玩低音大提琴、洗衣服 2.3 扫地、骑马走路2.4 弹乐器、油漆家俱 2.5 扫地毯2.6 走路（每小时4Km）、弹琴3 木工（重工作）3.3 骑马（跳跃）7.7 赛跑8 击剑8.3 word.

60分钟各项运动所耗热量表

人体摄取7700Kcal的热量就能使你的体重增加1KG，7700Kcal是什么一个概念呢？就是你去餐厅吃饭胀两次就大概摄取了7700Kcal，不过要消耗这些热量使你体重减轻1KG可不是一个短暂的过程,所以短时间减重的方法并不是减肥，只会使身体脱水减去肌肉，甚至减去健康或生命。 最安全的减肥方法是每周减去1KG，也就是每天少吃1000cal，不能减的太多，否则心肌血管平滑肌的蛋白质就会流失，造成心血管疾病。

食品名称热量(大卡)/ 可食部分(克) 油炸土豆片 黑芝麻 芝麻(白) 油面筋 方便面 油饼 油条 莜麦面 燕麦片 小米 薏米 籼米(标一) 高粱米 富强粉 通心粉 大黄米(黍) 江米 粳米(标二) 挂面(富强粉) 机米 玉米糁 米粉(干,细) 香大米 籼米(标二) 挂面(标准粉) 标准粉 血糯米 粳米(标一) 黄米 玉米面(白) 玉米面(黄) 素虾(炸) 612/100 531/100 517/100 490/100 472/100 399/100 386/100 385/100 367/100 358/100 357/100 351/100 351/100 350/100 350/100 349/100 348/100 348/100 347/100 347/100 347/100 346/100 346/100 345/100 344/100 344/100 343/100 343/100 342/100 340/100 340/100 576/100 食品名称 热量(大卡)/ 可食部分(克) 白薯干 土豆粉 粉条 地瓜粉 玉米(白) 玉米(黄) 粉丝 黑米 煎饼 大麦 荞麦粉 烧饼(糖) 富强粉切面 标准粉切面 烙饼 馒头(蒸,标准粉) 麸皮 花卷 馒头(蒸,富强粉) 水面筋 烤麸 米饭(蒸,粳米) 米饭(蒸, 籼米) 面条(煮,富强粉) 鲜玉米 白薯(白心) 白薯(红心) 粉皮 小米粥 米粥(粳米) 豆沙 红豆馅 612/100 337/100 337/100 336/100 336/100 335/100 335/100 333/100 333/100 307/100 304/100 302/100 285/100 280/100 255/100 233/100 220/100 217/100 208/100 140/100 121/100 117/100 114/100 109/100 106/46 104/86 99/90 64/100 46/100 46/100 243/100 240/100

人体每日所需热量计算公式

热量的基本知识 热量的单位：营养学中用“千卡”做热量的单位。1千卡是1000克水由15℃升高1度所需要的热量。 热量消耗的途径主要有三个部分，第一部分是基础代谢率，约占了人体总热量消耗的65~70%，第二部分是身体活动，约占总热量消耗的15~30%，第三部分是食物的热效应，占的比例最少约10%，这三者的比例大致已经固定。 热量的单位：大卡， 1大卡 = 1000卡 关系换算： 1千卡(KCAL)=千焦耳(KJ) 1千焦耳(KJ)=千卡(KCAL) 1卡=焦耳 1焦耳=卡 食物中的热量计算： 饮食中可以提供热量的营养素是糖类（碳水化合物）、脂肪、蛋白质、酒精、有机酸等。它们所含的热量，以每克为单位，分别是：醣类（碳水化合物） 4大卡、脂肪 5大卡、蛋白质 4大卡、酒精7大卡、有机酸大卡。 计算食物或饮食所含的热量，首先要知道其中热量营养素的重量，然后利用以下公式计算： 热量(kcal)=糖类克数×4+蛋白质克数×4+脂肪克数×9+酒精克数 ×7 成人消耗的热量利用在三方面：基础代谢量、活动量、食物热效应；成长阶段与怀孕阶段还需要额外的热量以供建构组织。

控制体重增长，就要严格控制每天摄入的热量。同时，也要基本满足一天的能量需求。 这就需要我们对自身每天需要多少热量有一个全面的认识，从而做到合理饮食。人体每天所需要的热量就是人体基础代谢所需要的基本热量、体力活动所需要的热量和消化食物所需要的热量之和。计算自身所需热量有三种基本方法： 第一，根据体重算出每天所需热量的范围 热量a=体重（千克）x22 热量b=体重（千克）x33 人体每天所需热量应该在热量a与热量b之间 第二，根据个人的身高、体重、性别、年龄来计算 男性：66+[体重（千克）]+[5x身高（厘米）]年龄 女性：65+[体重（千克）]+[身高（厘米）]年龄 依照这个公式所得出的千卡数就是你每天大致要消耗的热量值 第三，根据每个人的体重和劳动强度来衡量（比较适合于非常耗费体力的特殊职业） 1、非体力劳动的内勤工作者，如办公室职员： 25千卡x体重（公斤） 2、需要稍耗费体力的外勤工作者，如理发师： 30千卡x体重（公斤） 3、纯体力工作者，如建筑工人： 35千卡x体重（公斤） 亲爱的朋友，来算算你每天所需要的能量吧，以后的进食要合理规范了。

各种运动消耗卡路里对照表

各种运动消耗卡路里对照 表 Final revision by standardization team on December 10, 2020.

各种运动消耗卡路里对照表来源： 专家建议，安全的减肥速度是每周不要超过一公斤。一般来说，一公斤脂肪内约包含700 0卡路里的能量。也就是减一公斤脂肪，体内必须亏空7000卡路里的能量。那么怎样实 现这7000卡路里的能量亏空呢有些人选择控制饮食。如果纯粹通过控制饮食来实现能量 亏空，那每天必须少摄入1000卡路里能量才能达到要求。大致而言就是每天食量要减 半。但学者主张每日摄取的食物热量不得低于一千卡，因为在能量摄入不够的情况下，人体会消耗自身体内的蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量供应，严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白质逐渐流失而导致心脏血管疾病。最佳的减肥方案是能量亏空的50%由控制饮食来完成，另外50%由运动来实现。运动既能消耗能量，又能保证体内蛋白质不丢失. 68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里) 爬楼梯1500级（不计时）250卡 快走（一小时8公里）555卡 快跑(一小时12公里）700卡 单车(一小时9公里)245卡 单车(一小时16公里)415卡 单车(一小时21公里)655卡

舞池跳舞300卡 健身操300卡 骑马350卡 网球425卡 爬梯机680卡 手球600卡 桌球300卡 慢走(一小时4公里)255卡 慢跑(一小时9公里)655卡 游泳(一小时3公里)550卡 有氧运动(轻度)275卡 有氧运动(中度)350卡 高尔夫球(走路自背球杆)270卡锯木400卡 体能训练300卡 走步机(一小时6公里)345卡

能量消耗表

不同体力活动的能量消耗 体力活动体力活动性质 代谢当量 （METs） kJ/h/kgBW (kcal/h/kgBW） 自行车山地车8.5 35（8.3）<16km/h，一般，休闲，上班，娱乐 4.0 17（4.0） 16-19km/h，休闲，慢，轻度用力 6.0 25（5.9） 19.1-22.4km/h，休闲，中度用力8.0 33（7.8） 22.5-25.5km/h，比赛或休闲，快，重度用力10.0 42（10.0） 25.6-30.5，非选拔比赛或>30.5km/h，选拔赛，很快，一般比赛12.0 50（11.9） >30.5km/h，比赛，非选拔赛16.0 67（15.9） 独轮脚踏车 5.0 21（5.0）健身房锻炼自行车测功器，一般 5.0 21（5.0）自行车测功器，50w，很轻度用力 3.0 13（3.1） 自行车测功器，100w，轻度用力 5.5 23（5.5） 自行车测功器，150w，中度用力7.0 29（6.9） 自行车测功器，200w，重度用力10.5 44（10.5） 自行车测功器，250w，很重度用力12.5 52（12.4） 健美操（如：俯卧撑，引体向上，仰卧起坐），大强度，重度用力8.0 33（7.8） 健身操，家庭锻炼，轻或中等强度，一般（如：背部练习），上下楼 4.5 19（4.7） 综合循环训练，一般8.0 33（7.8） 举重（无级别，蛸船或普通式），奋力举或健美，重度用力 6.0 25（5.9） 健身俱乐部运动，一般 5.5 23（5.5） 蹬踏机，一般 6.0 25（5.9） 划船机，一般9.5 40（9.5） 划船测功器，50w，轻度用力 3.5 15（3.6） 划船测功器，100w，中度用力7.0 29（6.9） 划船测功器，150w，重度用力8.5 35（8.3） 划船测功器，200w，很重度用力12.0 50（11.9） 滑雪机，一般9.5 40（9.5） 瘦身操 6.0 25（5.9） 伸展，瑜珈气功 4.0 17（4.0） 有氧运动课程教练，同时参加练习 3.0 13（3.1） 水中有氧运动，水中健身操 4.0 17（4.0） 举重（无级别，蛸船或普通式），轻度或中等用力，小测验，低负荷，一般 3.0 13（3.1）

成人每日需要的热量计算

成人每日需要的热量计算By adminPublished: 五月19, 2011 at 11:09下午Tags: 成人每日需要的热量 男性：9250- 10090千焦耳 女性：7980–8820千焦耳 人体基础代谢的需要的基本热量精确算法单位: 千焦耳=1000焦耳 女子公式如下 18- 30岁( 14。"6 x体重（公斤）+ 450 ) x 4."182 31- 60岁( 8。"6 x体重（公斤）+ 830 )x 4."182 60岁以上(1 0。"4 x体重（公斤）+ 600 )x 4."182 男子公式如下 18- 30岁( 15。"2 x体重（公斤）+ 680 )x

4."182 31- 60岁( 11."5 x体重（公斤）+ 830 )x 4."182 60岁以上( 13."4 x体重（公斤）+ 490 )x 4."182 供给热能的营养素有三种，蛋白质、脂肪、碳水化合物(糖类)。 每克蛋白质供热能 1."67×104焦耳。 每克脂肪供热量 3."77×104焦耳。 每克碳水化合物(糖类)供热 1."67×104焦耳。 1两(50g)大米或白面内含糖38g、蛋白质4g、脂肪1g。共提供热量 7."5×105焦耳。50g大米或白面产生的总热量分别相当于挂面50g，面条60g，小米50g，高梁米50g，咸面包75g，生老玉米(市品)750g，红(绿)豆50g，玉米面50g，干粉皮(条)50g，苏打饼干50g，莜麦面50g，凉粉750g，荸荠150g，荞麦面50g，土豆250g，山药250g所产的热量。 50g(1两)瘦猪肉内含蛋白质9g、脂肪6g，约提供 3."77×105焦耳热量。50g瘦猪肉提供的总热量分别相当于50g瘦羊肉，50g 瘦牛肉，50g鱼、虾、鸡、鸭(瘦)肉，50g豆腐干(丝)，100g北豆腐，125g南豆

能量传递计算

生态系统中能量流动的计算方法 生态系统中能量流动的计算是近几年高考的热点，考生常因缺乏系统总结和解法归纳而容易出错。下面就相关问题解法分析如下： 一、食物链中的能量计算 1.已知较低营养级生物具有的能量（或生物量），求较高营养级生物所能获得能量（或生物量）的最大值。 例1.若某生态系统固定的总能量为24000kJ，则该生态系统的第四营养级生物最多能获得的能量是（） A. 24kJ B. 192kJ C.96kJ D. 960kJ 解析：据题意，生态系统固定的总能量是生态系统中生产者（第一营养级）所固定的能量，即24000kJ，当能量的传递效率为20%时，每一个营养级从前一个营养级获得的能量是最多的。因而第四营养级所获得能量的最大值为：24000×20%×20%×20%=192kJ。 答案：D 规律：已知较低营养级的能量（或生物量），不知道传递效率，计算较高营养级生物获得能量（或生物量）的最大值时，可按照最大传递效率20%计算，即较低营养级能量（或生物量）×(20%)n（n为食物链中由较低营养级到所需计算的营养级的箭头数）。 2.已知较高营养级的能量（或生物量），求较低营养级应具备的能量（或生物量）的最小值。 例2.在一条有5个营养级的食物链中，若第五营养级的生物体重增加1 kg，理论上至少要消耗第一营养级的生物量为（） A. 25 kg B. 125 kg C. 625 kg D. 3125 kg 解析：据题意，要计算消耗的第一营养级的生物量，应按照能量传递的最大效率20%计算。设需消耗第一营养级的生物量为X kg，则X=1÷(20%)4=625 kg 答案：C 规律：已知能量传递途径和较高营养级生物的能量（或生物量）时，若需计算较低营养级应具有的能量（或生物量）的最小值（即至少）时，按能量传递效率的最大值20%进行计算，即较低营养级的生物量至少是较高营养级的能量（或生物量）×5n（n为食物链中，由较低营养级到所需计算的营养级的箭头数）。 3.已知能量的传递途径和传递效率，根据要求计算相关生物的能量（或生物量）。 ，若能量传递效率例3.在能量金字塔中，生产者固定能量时产生了240molO 2 为10%～15%时，次级消费者获得的能量最多相当于多少mol葡萄糖？ （） A.0.04 B. 0.4 C.0.9 D.0.09 解析：结合光合作用的相关知识可知：生产者固定的能量相当于240÷6＝40mol葡萄糖；生产者的能量传递给次级消费者经过了两次传递，按最大的能量传递效率计算，次级消费者获得的能量最多相当于40×15%×15%＝0.9mol葡萄糖。 答案：C

各种运动消耗卡路里对照表

各种运动消耗卡路里对照表 注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗七千七百卡热量(另一种说法是七千二百卡)，请自己算算看。 游泳：每半小时消耗热量一百七十五卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。 田径：每半小时可消耗热量四百五十卡。它可使人体全身得到锻炼。 篮球：每半小时消耗热量二百五十卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。 自行车：每半小时消耗热量三百三十卡。对心肺、腿十分有利。 骑马：每半小时消耗热量一百七十五卡。有益于大腿和意志的锻炼。 滑水：每半小时消耗热量二百四十卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的锻炼作用。 高尔夫球：每半小时消耗热量一百二十五卡。它的锻炼效果来自时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。 慢跑：每半小时消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。 散步：每半小时消耗热量七十五卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。 滑旱冰：每半小时消耗热量一百七十五卡。可增强全身灵活性和部力量。 跳绳：每半小时消耗热量四百卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。三十五岁以上的人跳绳不可过于激烈。

壁球：每半小时消耗热量三百卡。可锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。 网球：每半小时消耗热量二百二十卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。 乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。 排球：每半小时消耗热量一百七十五卡。主要增强灵活性、弹跳力和体力，有益于心肺。 68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里) 爬楼梯1500级（不计时）250卡 快走（一小时8公里） 555卡 快跑(一小时12公里）700卡 单车(一小时9公里)245卡 单车(一小时16公里)415卡 单车(一小时21公里)655卡 舞池跳舞300卡 健身操300卡 骑马350卡 网球 425卡 爬梯机680卡 手球600卡 桌球300卡

60分钟各项运动所耗热量表

有研究表明，进行一些低强度或者是中强度的间歇运动对于瘦身更有效，因为这样可以给身体带来更多的锻炼和刺激，所以在快走的时候不妨加入一些间歇性的慢跑，这样可以增加1.5到2倍的燃脂率，对于减脂有很大的帮助，而且还可以让你在运动后保持身体的高代谢，让体内的脂肪更快被消耗，不过进行间歇性运动的强度不宜太大，一般每周进行5次低强度有氧运动就可以了，将1到2两天调整为间隔的间歇性训练。 2、进行户外运动消耗更多热量 进行户外运动要比在室内进行运动消耗更多热量，而且进行户外运动在空气和环境方面也比较好，使人的心情更舒畅，也很容易使人忘记疲劳，在进行运动时也会更轻松更舒服，在户外跑步比在跑步机上会消耗更多的热量，而且也不易反弹哦。 3、坚持游泳 游泳也是一项很捧的减肥运动，可以快速减肥并且不反弹，不过你的坚持起着决定性作用哦，如果你不能坚持建议你不要选择游泳了，不过平时看到那些游泳员的身材，你还hold得住吗？虽然是练出来的，但是游泳也有非常不错的减肥效果，因为人在水中运动需要消耗更多热量，只要每次游半个小时左右就可以消耗体内大量热量，起到减肥效果，而且不易反弹哦。 4、跳绳有效减肥不反弹 平时也可以跳跳绳，跳绳也是具有减肥效果的有氧运动，只需要一小块空地就可以进行了，跳绳只需要几分钟就可以提高呼吸频率和心率了，可以快速有效的减掉体重，只要坚持就不怕会有反弹哦，而且跳绳还可以锻炼协调身体的灵敏性。[4] 5、骑自行车 与跑步等其他有氧运动相比,骑自行车减肥更显得清爽一些。“但骑自行车可以减肥吗”,这是MM们最为关心的问题。网络上也有流传骑自行车减肥腿会变粗,心脏等会负荷过重等,让MM们对其望而却步。要做到骑自行车减肥，得做到以下几点： 1、一定要早起。早上,人的身体只最为旺盛的时期,起床运动,更够更好的加速身体的新陈代谢。 2、选择好地点。平常大家忙于工作、学业,都没来得及细细的欣赏我们周围点点滴滴的人和物。所以,为了增加减肥的趣味性,为了拟补我们的缺憾,地点最好选择再户外。 3、代替运动。有时候无法挤出专门的减肥时间,你可以1周骑两回自行车,或者是骑自行车去上班 最佳时间

耗热量计算公式指南

维护结构的耗热量 包括基本耗热量和附加耗热量。 1、基本耗热量计算公式 Q=a*F*K(tn-tw) 其中： Ｑ=维护结构的基本耗热量，W； F——维护结构的面积，m2； K——维护结构的传热系数，W/(m2.℃) tn——室内计算温度，℃ tw——采暖室外计算温度，℃ a——维护结构的温差修正系数。 定义 比热容(specific heat capacity)又称比热容量，简称比热(specific heat)，是单位质量物质的，即使单位质量物体改变单位温度时的吸收或释放的内能。比热容是表示物质热性质的物理量。通常用符号c表示。 物质的比热容与所进行的过程有关。在工程应用上常用的有Cp（这个表示在气压不变的条件下，如气压。但开水壶烧开水压力就会变，一般在地面都认为是不变的大气压）、（烧水的体积是不改变的）Cv和饱和状态比热容三种，定压比热容Cp是单位质量的物质在比压不变的条件下，温度升高或下降1℃或1K所吸收或放出的能量；定容比热容Cv是单位质量的物质在比容不变的

条件下，温度升高或下降1℃或1K吸收或放出的内能，饱和状态比热容是单位质量的物质在某饱和状态时，温度升高或下降1℃或1K所吸收或放出的热量。 在中学范围内，简单（不严格）的定义为： 单位质量的某种物质温度升高1℃吸收的热量（或降低1℃释放的热量）叫做这种物质的比热容。 单位 比热的单位是复合。 在中，、、的主单位统一为，的主单位是，因此比热容的主单位为J/(kg·K)，读作“焦[耳]每千克开”。（[]内的字可以省略。） 常用单位：kJ/(kg·℃)、cal/(kg·℃)、kcal/(kg·℃)等。注意和开尔文仅在温标表示上有所区别，在表示温差的量值意义上等价，因此这些单位中的℃和K可以任意互相替换。例如“”和“焦每千克开”是等价的。 相关计算 设有一质量为m的物体，在某一过程中吸收（或放出）热量ΔQ时，温度升高（或降低）ΔT，则ΔQ/ΔT称为物体在此过程中的热容量（简称热容），用C表示，即C=ΔQ/ΔT。用热容除以质量，即得比热容c=C/m=ΔQ/mΔT。对于微小过程的热容和比热容，分别有C=dQ/dT，c=1/m*dQ/dT。因此，在物体温度由T1

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运动消耗卡路里对照表各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表: 爬楼梯1500级（不计时）250卡 快走（一小时8公里）555卡w 快跑(一小时12公里)700卡 单车(一小时9公里) 245卡) 单车(一小时16公里) 415卡新单车(一小时21公里)655卡 舞池跳舞300卡 健身操300卡 骑马350卡 网球 425卡 爬梯机 680卡 手球600卡 桌球300卡 慢走(一小时4公里)255卡 慢跑(一小时9公里)655卡 游泳(一小时3公里)550卡 有氧运动(轻度)275卡 有氧运动（中度）350卡 高尔夫球(走路自背球杆)270卡锯木400卡体能训练300卡 走步机(一小时6公里)345卡 轮式溜冰350卡 跳绳660卡 郊外滑雪(一小时8公里)600卡 练武术 790卡 活动类型活动能量消耗量(千卡/分钟) 睡眠或休息 安静坐着 步行(每小时5公里，不负重) 步行(每小时5公里，负重10公斤) 办公室工作 实验室工作 烹调 轻度清洁工作 中度清洁工作(擦窗等) 轻微活动(台球、高尔夫球等)～ 中度活动(划船、跳舞、游泳等)～ 重度活动(足球等) 以上 种类热量68kg/1h(一个68kg 人每小时所消耗的卡路里) 爬楼梯一千五百级(不计时)250 卡 有氧运动(轻度)275卡 慢走(一小时四公里)255卡 (中度)350卡 快走(一小时八公里)555卡 舞池跳舞300卡 慢跑(一小时九公里)655卡 健身操300卡 快跑(一小时十二公里)700卡 走步机(一小时六公里)345卡 游泳(一小时三公里)550卡 轮式溜冰350卡 桌球300卡 网球425卡 跳绳660卡 爬梯机680卡 单车(一小时九公里) 245卡

实验九总能量消耗量的测量

实验九总能量消耗量的测量 能量消耗量是估算能量需要的关键。能量消耗的测定有直接测定法和间接推算法。直接法是指测定机体耗O2量和CO2产生量的各种方法，其中包括经典的方法如双标记水法和热量计法等；而间接法则是根据直接测定法的结果，通过计算而推算出的一日能量消耗。一、直接法 （一）双标记水法 双标记水法（DLW）是一种测定人体在日常生活和工作环境中自由进行各种活动的总能量消耗量的测量方法。基本原理是：受试者摄入定量的双标记水（2H218O）后，机体被这2种稳定同位素所标记。当它们在体内达到平衡时，2H参与H2O的代谢，其速率常数KD反映H2O的代谢率；18O参与H2O和CO2的代谢，在H2O和CO2反应平衡时，18O速率常数KO反映H2O和CO2的代谢率。KO－KD可算出CO2的生成率。通过呼吸商（RQ）可计算出CO2产生量，就可用Weir公式计算单位时间内平均能量消耗量。详细过程见下图：H218O+CO2碳酸酐酶H2C18O3H218O+C18O2碳酸酐酶H2C18O32H182O2H标记水代谢库 2HHOKD=rH2O18O标记水和CO2代谢库 H218OCO18OKO=rCO2+rH2O KO-KD=rCO2 2H218O稀释池体积同位素分离 VCO2 21.0~27.7kJ/L CO2呼吸商摄入食物的呼吸商24h以上的呼吸商 总能量消耗量双标记水法的优点是可测定自由活动人体一段长时间（7~15d）内的能量消耗量。样本收集和测定过程很简便，实验前收集受试者少量尿样（约1ml）作本底值，喝入定量双标记水（婴儿剂量0.3g/kg体重）后，约6h后收集第一次尿样，然后每1～2d收集一次尿样，连续收集8~15d。用同位素质谱仪测定尿样2H和18O的丰度（enrichment），根据2H和18O 的消失率计算能量消耗量。 双标记水法适用于任何人群或个体的测量，特别适用于不容易合作或活动不能受到限制和干扰的研究对象，无毒、无损伤，且同时可以测定机体的组织构成，但实验费用高。2H218O 的价格昂贵，同时还需要昂贵的高灵敏度和精确度的同位素质谱仪和高技术素质的分析人员，故双标记水法目前的使用仍有局限性。WHO建议制定能量的需要应以实测的消耗量为基础。因此，随着科学和经济的发展，相信用双标记水法研究人体能量代谢会日益增多。近年已采用双标记水法测定个体自由活动条件下不同活动水平（PAL）的能量消耗值，为能量需要的估算提供了重要的实验依据。表91根据双标记水法测定结果确定的PAL（体力活动水平） 生活模式与活动水平PAL坐位与卧床1.2坐位工作，无走动，很少重体力活动的休闲活动 1.4~1.5坐位间有走动，但很少重体力的休闲活动 1.6~1.7站立工作 1.8~1.9明显的体育活动，或重体力休闲活动（每周4~5次，每次30~60min） +0.3（增加量）重力工作或高度重体力休闲活动 2.0~2.4 （二）热量计法 经典直接测热法是在隔热的特制小室内，被测对象进行特定的活动，测定循环进入和流出小室的空气温差，即通过直接测定人体整个能量代谢过程中散发的所有热量，计算特定时间内机体的总能量消耗量。因实验室建造昂贵，影响因素多，现存的实验室已很少，故基本上无人使用。 呼吸室法也是直接测定法中的一种，被测对象在一个闭合的气体流通循环装置内进行特

各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表

运动消耗卡路里对照表 游泳（一小時三公里）550 卡打扫228 輪式溜冰350 卡郊游240 爬梯机680 卡手球600 卡桌球300 卡 慢走（一小时 4 公里）255 卡 慢跑（一小时9 公里）655 卡 游泳（一小时 3 公里）550 卡 有氧运动（轻度）275 卡有氧运动（中度）350 卡高尔夫球 （走路自背球杆）270 卡锯木400 卡 桌球300 卡網球425 卡 跳繩660 卡 爬梯機680 卡 單車（一小時九公里） 245 卡（一小時十六公里） 415 卡（一小時二十一公里）655 卡郊外滑雪（一小時八公里）600 卡 不同活动消耗90 千卡所需时间 体能训练300 卡 走步机（一小时 6 公里）345 卡 轮式溜冰350 卡 跳绳660 卡 郊外滑雪（一小时8 公里）600 卡 练武术790 卡 活动类型活动能量消耗量（千卡/分钟）睡眠或休息 1.0 安静坐着 1.4 步行（每小时5 公里，不负重）3.7 步行（每小时 5 公里，负重10 公斤）4.0办公室工作 1.8 实验室工作 2.3 烹调 2.1 轻度清洁工作 3.1 中度清洁工作（擦窗等） 4.3 轻微活动（台球、高尔夫球等）2.5?5.0 中度活动（划船、跳舞、游泳等）5.0?7.5 重度活动（足球等） 7.5 以上種類熱量68kg/1h（一个68kg 人每小时所消耗的卡路里）爬樓梯一千五百級（不計時）250 卡有氧運動（輕度）275 卡 爬楼梯480 快走555 慢跑655 快跑700 游泳1036 静卧 1.1 编织、进食、朗读、缝纫、使用电动缝衣机、静坐写字 1.4 站立休息1.5 削果皮、立正、脚踏缝衣机、拉弦琴、玩小提琴 1.6 穿衣、脱衣、织毛衣 1.7 弹钢琴、大声唱歌 1.8 裁衣、开汽车 1.9 洗碗、熨衣服、打字、作鞋2 洗地 2.2 玩低音大提琴、洗衣服 2.3 扫地、骑马走路 2.4 弹乐器、油漆家俱 2.5 爬楼梯1500级（不计时）250 卡慢走（一小時四公里）255 卡洗衣服114快走（一小时8 公里）555 卡w（中度）350 卡烫衣服120快跑（一小时12 公里) 700 卡快走（一小時八公里）555 卡遛狗130单车（一小时9公里) 245 卡)舞池跳舞300 卡洗碗136单车（一小时16 公里） 415 卡新慢跑（一小時九公里）655 卡泡澡168单车（一小时21 公里)655 卡健身操300 卡购物180各种运动消耗卡路里对照表各种运动所耗热量对照表 舞池跳舞300 卡健身操300 卡快跑（一小時十二公里）700 卡走步機（一小時六公里） 345 卡 骑脚踏车184 打 高尔夫球186 骑马350 卡 网球425 卡 跳有氧运动252 慢走255 健身操 300 体能训练300 跳舞300 打网球 352 滑雪354 仰 卧起坐432 跳绳 448 打拳450 睡眠80 步行、跳舞、游泳18 ?30 坐、写字、手工缝纫50 体操、 购物、上下楼25 电动打字45 熨衣、打高尔夫球25 弹钢琴、 剪裁、打台球40 骑自行车15 ?25 办公室工作35 打乒乓球、 排球20 铺床、扫地30 打羽毛球、 网球15 烹饪、机器缝纫30 长跑、爬山、打篮球、踢足球10 活动能量消耗量（千卡/ 小时） 午睡48 看电影66 看电视72 office 工 作76 开车82 念书88 逛街110 插花114 扫地毯 2.6 走路 （ 每小时4Km ）、弹琴3木工 （ 重工作） 3.3 骑马 （ 跳跃）7.7 赛跑8 击剑8.3