有氧运动在预防心血管疾病中的应用

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有氧运动在预防心血管疾病中的应用

作者：孙继伟孙长海

来源：《学习与科普》2019年第32期

摘要：有氧运动作为当前流行的健康运动方式，对预防心血管疾病有着显著的意义。为

更好的发挥出有氧运动对预防心血管疾病的作用，本次研究在参考相关文献资料的基础上，基于有氧运动的定义及其对心血管的影响，简要阐述了在进行有氧运动时的注意事项，以供参考。

关键词：有氧运动;心血管疾病;血液循环

心血管疾病属于临床中较为常见的疾病类型，高发于中老年群体，随着当前人口老龄化问题的不断突出，心血管疾病的发生率不断上升，导致患者的生活质量大幅度下降，甚至可威胁其生命安全。中老年群体尤其是50岁以上人群，血管壁将出现生理性的硬化，器官中的毛细血管数量将显著减少，组织中的营养与养分宫颈将受到阻碍，且血管的脆性会加大，机体在调节血压的能力上将明显降低，这些均容易诱发心血管疾病。开展有氧运动是预防心血管疾病的有效方式，对患者身体素养的提升也有显著的作用，故本次研究分析了有氧运动在预防心血管疾病中的应用效果及其注意事项，现综述如下。

1.有氧运动概述

有氧运动即为富有韵律性的运动，运动时间在15min以上，运动强度为中等或中等偏上，一般运动时心率在最大心率的75%～85%。有氧运动的活动量高于日常运动，但并不用花费太大的努力，能够通过有规律性的动作，更好的让空气中的氧气进入肺部、血液之中，而后经由心脏将其泵送至肌肉等组织[1]。而在该过程中，空气中的氧气可实现对碳水化合物、脂肪等

的氧化，为机体的活动提供能量，并改善呼吸循环以及血液循环。开展有氧运动的目的在于提高人们的心脏以及肺部的耐受能力，并改善人体的新陈代谢状态。一般常见的有氧运动包括慢跑、快走、骑单车、游泳、划船等。

2.有氧运动对改善心血管的作用

人体血液的循环处于密闭的心血管系统之中，心脏提供血液泵送的动力，血管则为血液运输的路径，血液循环的作用在于物质的输送，实现对营养物质、氧气等的输送，同时也能够将代谢废物运转到代谢器官中排出。有氧运动对改善心血管指标有着显著的意义，以慢跑为例，在维持身体可承受负荷20%～25%的匀速慢跑能够有效改善心血管系统的功能。

2.1对血液指标的作用

长时间坚持慢跑的习惯可降低血脂水平，即降低胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白的水平，提高人体中高密度脂蛋白的含量，可实现对动脉硬化的有效预防，也能夠改善血液的抗凝