脂肪率——最忠实的胖瘦指标

脂肪率——最忠实的胖瘦指标

人气：326938 | 标签：减肥知识体重脂肪率| 最新发表：2009-01-04

肥胖≠体重过重

我们经常会说：“最近长胖了，重了三四斤”。因为体重能反映我们的胖瘦，而且测量起来非常方便，所以我们往往用它来衡量胖瘦。

其实这种观念并不可取——体重受很多因素的影响，身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都会影响到体重的多少，但是却不能确切地反映身材的胖瘦。

所以我们说，肥胖≠体重过重，以体重作为唯一的衡量胖瘦的指标，是很不科学的。

减肥≠减重

在减肥的时候，体重计往往是我们每天最挂念的东西——指针上的任何小小变动，都成了我们每天心情的风向标。

但由于体重受很多因素的影响，以减轻体重为减肥目的，往往会导致我们的减肥有着很大的偏差——体重的摇摆不定影响我们减肥的信心和决心；单纯的追求体重下降导致我们采用快速减重的方法，而这些方法大多减的是肌肉和水分，这样我们的减肥很容易反弹。

所以不要再那么依赖你的体重计指针，有的时候它也会骗你哦！

那么，我们如何知道自己是胖是瘦，怎么检验我们的减肥效果呢？

肥胖= 脂肪率过高

我们减肥的目的，是最终能够拥有美好的形体和健康的身体。我们减肥期间的每个行为，都是为达到这个目的而努力的。

从身体构成来看，我们的身体主要由几大部分组成——骨骼、内脏器官、瘦肌肉组织（以下简称肌肉）、水分、脂肪。显然，前两个部分是基本固定的；肌肉是热量消耗的主要场所，它的减少会导致新陈代谢的下降，所以减肥的时候也不能减肌肉；水分含量会有变化，很容易排出体外和补充增加；而脂肪不仅对我们的外形有着极大的影响，也对我们的健康有极大的危害，所以减肥的根本目标就是：减脂！

肥胖并非单指体重过高，而是指异常或过量脂肪积累。衡量自己是否肥胖，可以测量脂肪组织在身体中所占的比例，也就是脂肪率。

减肥= 减脂

我们在减肥的时候，以脂肪率作为我们的另一个指标，比单纯的以体重作为唯一的标准更能反映我们的减肥效果和减肥的方向是否正确。

你必须要记住的是，你的每一个减肥中的行为，都是为了减少脂肪，而不是减少体重。所以一些行为，比如减少水分，或者减少肌肉组织（肌肉是热量消耗的主要场所，减少肌肉在减肥中等同于自杀），都是有违我们的目标、甚至是有碍于我们减肥的。

测量你的脂肪率

脂肪率是指身体成分中，脂肪组织所占的比率。测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的脂肪水平（肥胖程度）。

脂肪率可以通过专门的健康秤或者其他方法测量。从目前的测量技术来看，主要是使用生物电阻法。其原理液是肌肉内含有较多血液等水分，可以导电，而脂肪是不导电的。因此可以通过微小电流通过身体来计算电阻，并由此测量出脂肪率。

但由于这种技术的精确测量需要先进的技术，因此薄荷专家组建议你在购买测量仪器（如健康秤）的时候选择可信赖的品牌。

另外，这种办法受人的身体状态等因素影响较大。要比较测量结果时最好用同一时间、身体水分充足时的结果。

结合世界卫生组织和亚洲一些肥胖学会的肥胖标准，薄荷专家组对健康脂肪率与肥胖作出了适合中国人的判定：

对于成年人来说，脂肪率超过标准水平，即意味着比常人更容易患上很多慢性疾病。而对于18以下的儿童或青少年，因为脂肪细胞还未完全发育成熟，此标准不能作为他们的参考。测量你的身体水分率

由于水分在身体中占有很大比例，对水分率的测量也可以反映你的胖瘦水平。此外，减肥期间水分率测量结果的变化还可以反映你的减肥方向是否正确——减肥过程中一味地减低身体水分率，反而会令身体脂肪率上升。因此在坚持记录体水分和体脂肪变化的同时，需要用健康的方法进行减肥。

你可以通过下面这个表来判断你的胖瘦情况，以及减肥是否偏离方向：

表(1) 水分率测量与水分率水平对照表：

由上表你可以大概判定你的胖瘦水平。当然，体型较大和肌肉量多的人一般体水分也比较多，这类人的标准水分率范围也会比一般人大一些。

另外，如果在减肥的过程中出现水分大幅减少的情况，可能就意味着你的减肥方法有些偏差，应该采用更为健康的减少脂肪，而不是减少水分的减肥方法。

总之，在减肥的过程中，对身体的脂肪率或水分率的测量（特别是前者），结合每周一次的体重测量，不仅可以更好地检验你的减肥效果，更重要的是，它可以反映你的减肥方向是否正确。

如果体重下降，或者身体水分率上升，而脂肪率没有变化（在身体水分正常的情况下，下同），甚至是上升了，这时可不要欢喜雀跃哦，很有可能你在减的是水分甚至是肌肉，这些都不是在减少脂肪。

如果体重下降过快，或者身体水分率上升过快，这时你就应该反思你的减肥方法了，因为脂肪的减少一般是没有那么快的，这时你减的可能更多的是水分或者肌肉。如果每周体重下降

超过2斤，通常就意味着瘦肌肉组织也被分解了。推荐的减重速度是每周1-2斤，这也是身体能够承受的减脂速度。

如果，你的脂肪率适当下降，那么你的脂肪也就减少了，这时，也就达到了减肥的目的。脂肪率——最忠实的胖瘦指标

人气：326938 | 标签：减肥知识体重脂肪率 | 最新发表：2009-01-04

肥胖≠ 体重过重

我们经常会说：“最近长胖了，重了三四斤”。因为体重能反映我们的胖瘦，而且测量起来非常方便，所以

我们往往用它来衡量胖瘦。

其实这种观念并不可取——体重受很多因素的影响，身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等，都

会影响到体重的多少，但是却不能确切地反映身材的胖瘦。

所以我们说，肥胖≠ 体重过重，以体重作为唯一的衡量胖瘦的指标，是很不科学的。

减肥≠ 减重

在减肥的时候，体重计往往是我们每天最挂念的东西——指针上的任何小小变动，都成了我们每天心情的

风向标。

但由于体重受很多因素的影响，以减轻体重为减肥目的，往往会导致我们的减肥有着很大的偏差——体重

的摇摆不定影响我们减肥的信心和决心；单纯的追求体重下降导致我们采用快速减重的方法，而这些方法

大多减的是肌肉和水分，这样我们的减肥很容易反弹。

所以不要再那么依赖你的体重计指针，有的时候它也会骗你哦！

那么，我们如何知道自己是胖是瘦，怎么检验我们的减肥效果呢？

肥胖= 脂肪率过高

我们减肥的目的，是最终能够拥有美好的形体和健康的身体。我们减肥期间的每个行为，都是为达到这个

目的而努力的。

从身体构成来看，我们的身体主要由几大部分组成——骨骼、内脏器官、瘦肌肉组织（以下简称肌肉）、

水分、脂肪。显然，前两个部分是基本固定的；肌肉是热量消耗的主要场所，它的减少会导致新陈代谢的

下降，所以减肥的时候也不能减肌肉；水分含量会有变化，很容易排出体外和补充增加；而脂肪不仅对我

们的外形有着极大的影响，也对我们的健康有极大的危害，所以减肥的根本目标就是：减脂！

肥胖并非单指体重过高，而是指异常或过量脂肪积累。衡量自己是否肥胖，可以测量脂肪组织在身体中所占的比例，也就是脂肪率。

减肥= 减脂

我们在减肥的时候，以脂肪率作为我们的另一个指标，比单纯的以体重作为唯一的标准更能反映我们的减肥效果和减肥的方向是否正确。

你必须要记住的是，你的每一个减肥中的行为，都是为了减少脂肪，而不是减少体重。所以一些行为，比如减少水分，或者减少肌肉组织（肌肉是热量消耗的主要场所，减少肌肉在减肥中等同于自杀），都是有违我们的目标、甚至是有碍于我们减肥的。

测量你的脂肪率

脂肪率是指身体成分中，脂肪组织所占的比率。测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的脂肪水平（肥胖程度）。

脂肪率可以通过专门的健康秤或者其他方法测量。从目前的测量技术来看，主要是使用生物电阻法。其原理液是肌肉内含有较多血液等水分，可以导电，而脂肪是不导电的。因此可以通过微小电流通过身体来计算电阻，并由此测量出脂肪率。

但由于这种技术的精确测量需要先进的技术，因此薄荷专家组建议你在购买测量仪器（如健康秤）的时候选择可信赖的品牌。

另外，这种办法受人的身体状态等因素影响较大。要比较测量结果时最好用同一时间、身体水分充足时的结果。

结合世界卫生组织和亚洲一些肥胖学会的肥胖标准，薄荷专家组对健康脂肪率与肥胖作出了适合中国人的判定：

对于成年人来说，脂肪率超过标准水平，即意味着比常人更容易患上很多慢性疾病。而对于18以下的儿童

或青少年，因为脂肪细胞还未完全发育成熟，此标准不能作为他们的参考。

测量你的身体水分率

由于水分在身体中占有很大比例，对水分率的测量也可以反映你的胖瘦水平。此外，减肥期间水分率测量结果的变化还可以反映你的减肥方向是否正确——减肥过程中一味地减低身体水分率，反而会令身体脂肪率上升。因此在坚持记录体水分和体脂肪变化的同时，需要用健康的方法进行减肥。

你可以通过下面这个表来判断你的胖瘦情况，以及减肥是否偏离方向：

表(1) 水分率测量与水分率水平对照表：

由上表你可以大概判定你的胖瘦水平。当然，体型较大和肌肉量多的人一般体水分也比较多，这类人的标准水分率范围也会比一般人大一些。

另外，如果在减肥的过程中出现水分大幅减少的情况，可能就意味着你的减肥方法有些偏差，应该采用更为健康的减少脂肪，而不是减少水分的减肥方法。

总之，在减肥的过程中，对身体的脂肪率或水分率的测量（特别是前者），结合每周一次的体重测量，不仅可以更好地检验你的减肥效果，更重要的是，它可以反映你的减肥方向是否正确。

?如果体重下降，或者身体水分率上升，而脂肪率没有变化（在身体水分正常的情况下，下同），甚至是上升了，这时可不要欢喜雀跃哦，很有可能你在减的是水分甚至是肌肉，这些都不是在减少脂肪。

?如果体重下降过快，或者身体水分率上升过快，这时你就应该反思你的减肥方法了，因为脂肪的减少一般是没有那么快的，这时你减的可能更多的是水分或者肌肉。如果每周体重下降超过2斤，通常就意味着瘦肌肉组织也被分解了。推荐的减重速度是每周1-2斤，这也是身体能够承受的减脂速度。?如果，你的脂肪率适当下降，那么你的脂肪也就减少了，这时，也就达到了减肥的目的。

用生物电阻抗法测量身体脂肪含量

关于用生物电阻抗法测量身体脂肪含量的研究摘要：体脂率现已成为判断是否健康的标准之一，测量体脂率的方法有很多，但大多方法的设备仪器复杂，操作复杂而不适用于生活中。生物电阻抗则是近年来被广泛应用的一种快速、简便、安全测量体成分的一种方法。本文将对其原理，数据分析方法进行介绍，对其准确性进行分析，并对其前景进行展望。 关键词：生物电阻抗脂肪统计方法误差 一、引言 现代社会，随着生活条件不断改善，人们对健康也越来越重视。对于大多数人而言，体重是最直接也是最简单的衡量身体状况的一个标准。其中BMI=m/h2，m为体重（千克），h为身高（米），是被使用最广泛的公式，BMI 指数以22为最佳。但是，越来越多的案例表明BMI指数不能够客观地反映一个人的身体状况。因为每个人的脂肪肌肉比例不同，并且肌肉和脂肪密度相差较大，相同BMI指数的人可能是虚胖也可能是强壮。这时，脂肪率则是另一个至关重要的指数，所以既简单又不失精确的生物电阻法就很有价值。 二、原理 生物电阻分析方法（bio-impedance analysis）BIA 技术测定骨骼肌含量的基本原理是，组织、器官层次的各个组分具有不同的电导性。人体细胞被细胞外液包围，细胞则由具有选择透过性的细胞膜、细胞质和细胞器构成。细胞外液以及细胞内部可近似视作电阻。而细胞膜则可视为电容。故人体的电学性质可视作若干个电容与电阻连接而成，其中最为简洁的三元件模型下

图所示。 一种常见的测试方式是，受试者仰面平躺，电流信号从脚部的电极传导 到手部的电极上，得出电阻抗(R)和电容抗(C)，并计算生物电阻抗 ，为系数，L为身高。骨骼肌含有大量水分与电解质，其电导性最好；脂肪组织含有的水分与电解质很少，其电导性很差。信号传输越慢，受到阻力越大，表明脂肪量越多。 当然，复杂的人体是不能用上述简陋的模型描述的。因为生物电阻分析法本身就不是在数学物理定义上严格，而是由大量数据依据统计学规律发展而来。而正好该模型得到的阻抗指数和一些身体参数显着相关，所以我们认为这种方法是可行的。 最初，大多数研究的电流频率固定在50KHZ，现在则大多使用多频率电阻抗进行脂肪等身体成分的测量分析。 三、数据统计方法 选取若干不同性别、身高、体重、年龄、身体状况的人，由生物电阻法测出其阻抗指数，对以上变量和在实验室用排水法测得的体脂率的精确值做相关性分析。使用统计软件，用多元线性逐步回归分析方法，建立体脂含量的推算方程。 根据相关的研究数据[1]显示，生物电阻抗推算去脂体重的推算方程为：

体脂测量对照表

体脂测量对照表 姓名:______ 年龄:_____ 身高：_______ 日期：_______ 电话：_____________ 1、体重:_____kg 2、体脂肪率:________％ 体脂肪率是体内脂肪在体重中所占比例，肥胖是应该从体脂率来判断的，并非只依据体重来判断。 过多的体脂肪会引发：癌症、糖尿病、高血压、心血管等疾病。 性别偏瘦标准偏胖过胖 女性16％以下17--25％26--30％30％以上 男性11％以下12--20％21--25％25％以上 3、体水分率:_________％ 体水分是指体内的水分，包括血液、淋巴液、细胞外液等成分。有输送营养成分、回收废物、保护体温等重要作用。 体水分正常范围 女性男性45---------60％50--------65％ 4、肌肉量:_________kg 肌肉最消耗热量，肌肉越多基础代谢量越高越不易发胖。肌肉量低导致新陈代谢慢、未老先衰。 5、体型判定表 1 2 3 4 5 隐形肥胖肥胖型偏胖型运动不足型标准 6 7 8 9 标准肌肉型偏瘦型偏瘦肌肉型肌肉发达型 6、基础代谢:_________ 男性女性 年龄标准体重基础代谢量标准体重基础代谢量 18-29 64.7 1550 51.2 1210 30-49 67 1500 54.2 1170 50-69 62.5 1350 53.8 1110 70以上56.7 1220 48.7 1010 7、代谢年龄是指实际年龄乘以2除以3等于健康值，体内代谢年龄________。 8、骨量：________kg 人体骨骼不断新陈代谢，通过摄入钙质维持骨的生长发育。 女性体重45kg以下45—60kg 60kg以上 推定骨量 1.8kg 2.2kg 2.5kg 男性体重60kg以下60—75kg 75kg以上 推定骨量 2.5kg 2.9kg 3.2kg 9、内脂等级:________ 内脂是指积累在腹部内脏周围的脂肪，内脂过高容易引发高血脂、动脉硬化、高血压、心肌梗塞、脑血栓、脑溢血、糖尿病、脂肪肝等生活习惯病。 内脂判定健康型警戒危险型 1------4级以下5----------9级10-----14级以上

肥胖判定指标

肥胖的判断指标 一、肥胖的定义 从营养学角度看，肥胖是营养过剩的表现，是由于能量的供给大于能量的消耗，作为机体燃料的脂肪在体内过剩而储存起来的一种状态。 从医学角度看，肥胖是脂肪细胞数量增加和脂肪细胞中脂肪储存过剩，身体脂肪过度增多，体重超过正常值的20%以上，并对健康造成了严重的危害的一种超体重状态。 二．肥胖的判断 （1）体重和标准体重法 体重是指人体各部分的总重量。标准体重是指不同国家或地区通过群体大样本调研后，按照人的年龄、身高等特点，得出各年龄阶段体重的标准值。目前在我国还没有统一的标准数据，一般采用以下方法计算标准体重。 成年人标准体重的计算方法： 成年人标准体重(千克)＝\[身高(厘米)－100\]×0 9 我国成年人常用的标准体重公式为Broca的改良式： 成年男性：标准体重(千克)＝身高(厘米)－105 成年女性：标准体重(千克)＝身高(厘米)－105－2 5 评价标准：肥胖程度=实际体重（kg）/理想体重（kg）×100%.根据这个公式，若结果在90~110%之间，表明体重正常；若在110~120%之间，属于超重；若大于120%，则可诊断为肥胖。反之，若在80~90%之间，属于偏轻；若小于80%，则属于消瘦。在确认肥胖后，还可以进一步分级：若在120~130%之间，为轻度肥胖；若在130~150%之间，为中度肥胖；若在150~200%之间，为重度肥胖；若大于200%，则属于病态肥胖。 需要指出的是，上面这种方法算法简单，适合普通人群体重的自我评定，但是这一方法只是估算，远远没有体质指数、腰围、腰臀比等方法准确可靠。 （2）体重指数（BMI）法 体重指数（body mass index, BMI）为体重（Kg）除以身高（m）的平方，是评估肥胖程度的指标。 其公式为：体重指数（BMI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m） 理想体重（Kg）=（18.5～23.9）×身高的平方（单位m) 以体重指数对肥胖程度的分析，国际上通常用世界卫生组织（WHO）制定的体重指数界限值，健康18.5-24.9kg/m2；超重25-29.9kg/m2；肥胖≥30kg/m2；亚太地区人群根据BMI不同可分为：健康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2；1度肥胖25-29.9kg/m2；2度肥胖30-34.9 kg/m2；3度肥胖>35 kg/m2。国际生命科学学会中国办事处组织了由多学科专家组成的“中国肥胖问题工作组”，对

不同类型运动对机体基础代谢率的影响

不同类型运动对机体基础代谢率的影响 1 基础代谢率 基础代谢率是指一个人在静态的情况下，维持生命所需的最低热量所消耗的卡路里数，主要用于呼吸、心跳、氧气运送、腺体分泌、肾脏过滤排泄作用、肌肉紧张度、细胞功能等所需的热量，换而言之，基础代谢是维持机体生命活动所需的最低能耗。 一般而言，机体热量消耗主要有三个途径：①食物的热效应，约占总热量消耗的10％；②身体活动，约占总热量消耗的15～30％； ③基础代谢率，约占总热量消耗的65～70％，是反映成人能量消耗量的重要指标[1]。 基础代谢率随着年龄的增长会逐渐下降[2]，从而导致能量摄入与消耗失衡，是肥胖、糖尿病、高血压和冠心病的重要危险因素[3-4]。基础代谢率的水平与运动量密切相关[5]，目前运动训练是改善基础代谢率的主要方法。 2 不同类型运动与基础代谢率 2.1 有氧运动与基础代谢率 有氧运动是指以有氧氧化为主要代谢方式的运动类型，在该代谢模型下人体可以在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼。有氧运动的特点是强度低、有节奏、可持续时间较长，在锻炼过程中，氧气能充分酵解体内的糖分，可消耗脂肪、增强和改善心肺功能、预防骨质疏松、调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、

韵律操等。 有氧运动是有效燃烧脂肪、提高基础代谢率的重要方式，Lopes AL[6]等实验结果显示，经过一阶段的有氧运动后机体的基础代谢率会显著升高。每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续24小时左右（具体数据如表1-1，图1-1所示），如果每周运动三次，每次45分钟，就能保持这个较高的基础代谢率，加上科学节食，体内多余的脂肪就会有效消耗掉。 表1-1 训练前后基础代谢率比较（X±S，KJ/d） 组别训练前训练后12h 训练后24h 有氧运动组 4828±712.64 5720±711.37①② 4826±711.57 对照组 4901±701.78 4896±715.66 4892±709.81注：①与对照组相比，P＜0.05； ②与训练前相比，P＜0.05 图1-1 训练前后基础代谢率比较（KJ/d） 有研究认为有氧运动对基础代谢率的影响，可能是通过直接增加能量支出或间接提高基础代谢率的途径，导致机体热收支负平衡而减肥[7-8]。有氧运动可以通过增加能量的消耗减少体内脂肪的积蓄, 抑制脂肪细胞的积累, 减少脂肪细胞的体积并且降低了摄食效率减少

标准尺寸对照表

标准身材对比表 距离理想身材有多远？是不是越瘦就越好？只有明确健康目标进行形体管理，才是最正确的方法。现奉上标准身材比例对照表！ 女人的身高与体重，四肢与躯干等部位的比例为多少才合乎健美的标准呢？在这方面，有关专家、学者进行了大量的研究，总结出一套较适合女子健美的测量标准。今天就要为大家给出最为全面的理想身材对照表，看看你距离最完美的理想身材还有多远吧！ 1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。 2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。 3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。 4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。 5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。 6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。 7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。 8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。 9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。 10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。 其中：骨骼美在于匀称、适度。即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上；肩稍宽，头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度。 肌肉美在于富有弹性和协调。过胖过瘦或肩、臀、胸部的细小无力，以及由于某种原因造成的身体某部分肌肉的过于瘦弱或过于发达，都不能称为肌肉美。 肤色美在于细腻、光泽、柔韧、摸起来有天鹅绒之感，看上去为浅玫瑰色的最佳。 体型的美来自于全身比例的匀称。

理想的体形取决于胸部、腰部、臀部等的比例以及各自的高度。如果再身体的中心画一条直线，我们可以分别以胸部和臀部为顶点造出两个三角形。如果中心线两侧的三角形的前后和上下的比例都均等，且有交叉点正好位于腰部则可称为理想的体形。乳峰应位于从头顶起往下2个头部长度的位置，即肩头与肘部之间的正中央的地方。腰部应位于手臂微微弯曲时肘部附近的位置。臀部的理想位置时身高的整二分之一的高度。 身高胸部腰部臀部大腿小腿标准体重kg 美体重kg 150 79.5 55.5 81.0 46.8 28.1 48.0 43.2 151 80.0 55.9 81.5 47.1 28.2 48.5 43.7 152 80.6 56.2 82.1 47.3 28.4 49.0 44.1 153 81.1 56.6 82.6 47.6 28.5 49.5 44.6 154 81.6 57.0 83.2 47.8 28.7 50.0 45.0 155 82.2 57.4 83.7 48.1 28.9 50.5 45.5 156 82.7 57.7 84.2 48.4 29.0 51.0 45.9 157 83.2 58.1 84.8 48.6 29.2 51.5 46.4 158 83.7 58.5 85.3 48.9 29.3 52.0 46.8 159 84.3 58.8 85.9 49.1 29.5 52.5 47.3 160 84.8 59.2 86.4 49.4 29.6 53.0 47.7 161 85.3 59.6 86.9 49.7 29.8 53.5 48.2 162 85.9 59.9 87.5 49.9 30.0 54.0 48.6 163 86.4 60.3 88.0 50.2 30.1 54.5 49.1 164 86.9 60.7 88.6 50.4 30.3 55.0 49.5 165 87.5 61.1 89.1 50.7 30.4 55.5 50.0 166 88.0 61.4 89.6 51.0 30.6 56.0 50.4 167 88.5 61.8 90.2 51.2 30.7 56.5 50.9 168 89.0 62.2 90.7 51.5 30.9 57.0 51.3 169 89.6 62.5 91.3 51.7 31.0 57.5 51.8 170 90.1 62.9 91.8 52.0 31.2 58.0 52.2 171 90.6 63.3 92.3 52.3 31.4 58.5 52.7 172 91.2 63.6 92.9 52.5 31.5 59.0 53.1 173 91.7 64.0 93.4 52.8 31.7 59.5 53.6 174 92.2 64.4 94.0 53.0 31.8 60.0 54.0 175 92.8 64.8 94.5 53.3 32.0 60.5 54.5 最佳美腿尺寸

人体健康秤---正常指标参数表

人体健康秤---正常指标参数表 适合人体频率的生物微电波通过人体时通过在体内微电流的流动测量电阻。而在人体中，脂肪的电流不容易通过，水分和肌肉的电流容易通过，各种身体组织成分电流通过的电阻各不相同。利用这些原理，通过测定电阻来推定脂肪和肌肉等人体成份。但是由于这种技术的精确测量需要先进的技术和产品设计，因此专家组建议你在购买测量仪器（如多功能脂肪秤）时要选择可信赖的品牌。 关于脂肪率 脂肪率是指身体成分中，脂肪组织所占的比率。测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的肥胖程度。但是注意要比较测量结果时最好用同一时间、身体水分充足时的结果。 TRIOMPH翠飞电器研发部收集并分析大量关于世界卫生组织和亚洲肥胖学会的肥胖标准的资料，总结出对健康脂肪率与肥胖作出了适合中国人的判定（表格仅供参考）：

关于水分率 由于水分在身体中占很大比例，对水分率的测量也可以反映出你的胖瘦水平。 温馨提示：由下表可以大概判定胖瘦水平。注意，体型较大和肌肉量多的人一般体水分也比较多，这类人的标准水分率范围比一般人大。减肥发烧友要意识到减肥期间水分率测量结果的变化还可以反映你的减肥方向是否正确—减肥过程中一味地减低身体水分率，反而会令身体脂肪率上升。如果在减肥的过程中出现水分大幅减少的情况，可能就意味着你的减肥方法有些偏差，应该采用更为健康的减少脂肪，而不是减少水分的减肥方法。 你可以通过下面表格来判断你的胖瘦情况，以及减肥是否偏离方向（表格仅供参考）：

关于肌肉含量、骨骼含量 重视健康的人们普遍会关注身体内脂肪的含量，因为众所周知的是脂肪含量过多（肥胖）会导致很多健康问题，从最基本的行动不便，到最严重的慢性病以及肿瘤。但是，很多人并不知道，身体的另一种成分——肌肉含量对健康的重要影响。 与脂肪相比，肌肉具有更高的代谢率。保有一定量的肌肉可以促进代谢，减少与代谢紊乱有关的慢性病，如动脉粥样硬化、血脂异常、糖尿病等的患病风险。同样的原因，肌肉含量较充足的人，衰老的速度也较慢，会比同龄的缺乏肌肉的人更年轻一些。 你可以通过下面表格来判断肌肉含量和骨骼含量健康情况（表格仅供参考）：

测测你的体脂率-附男女标准体脂率对照表

体脂率 是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂 想了解自己的发胖指数，必须从掌握你的身体脂数开始，体脂肪率是你是否发胖的一个重要指数

测量方法一： 目测

测量方法二：量腰围测 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）：4%~6% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）：7%~9% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显：10%~12% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显：13%~15% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露：16%~18% 腹肌不显露，腰围通常是81~85 厘米：19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是86~90 厘米：22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是91~95 厘米：25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是96~100 厘米：28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是101 厘米以上：31% 以上

测量方法三：答题测量（见下方投票区）如果没有备有体 道如何计算体脂率，建议做做上面的测试题，推算你的体脂肪率大概是多少。选择符合你情况的项一共选了多少项。 如果你选中了： 6 个以上：体脂肪率30%以上，说明你体内已经囤积了许多多余的脂肪，再不采取行动改善的话，你会越来越胖30%算是肥胖，不仅外表看起来臃肿，也容易患各种疾病，赶快下定决心开始减肥大战，重新做回低脂美人。 3-5 个：体脂肪率25-30%之间，说明你看起来虽然不胖，但其实很结实，虽然体重重并不完全等于肥胖，但你正们靠近，赶快改变饮食方式与生活习惯，并开始做运动。 2 个以下：体脂肪率在25%以下，说明可以放心，目前仍是窈窕女子一个，但万不可掉以轻心，保持好的饮食方 握正确的运动方法是保持你美丽身材的最佳途径。 多选投票: （最多可选8 项）, 共有93 人参与投票 1. 1、现在比18 岁时的体重多5 公斤以上； 2. 2、吃饭像秋风扫落叶，呼 噜一下扫光餐盘； 3. 3、体重没变，肌肉却越来 越松弛了； 5. 5、和油炸食物是好朋友， 不能和它分家； 6. 6、腰围除以臀围，比例大于0.76 ； 7. 7、你有"电梯小姐"的雅称，即使到二楼也得搭乘电梯； 8. 8、总是不断地减肥，又不断反弹。

内脏脂肪率标准是多少

内脏脂肪率标准是多少 很多只是知道我们的人身体有脂肪，但是却不知道我们的内脏其实也有可能会有脂肪的现象，如果脂肪含量高了，那么内脏有很多负担，这样的情况下很容易给内脏造成巨大的困扰，长期下来内脏还很容易患上疾病，导致身体不健康，内脏如果有脂肪的话，那么肯定是需要在一个固定范围内的，这样身体可以继续保持健康，那么内脏脂肪率标准是多少? 脂肪量的检测“体内脂肪比率” 体内脂肪比率体内脂肪比率(%)=体内脂肪量(kg)÷体重(kg)×100。 瘦标准轻度肥胖 男性不足10% 10～20% 20～25% 25%以上 女性不足20% 20～30% 30～35% 35%以上

即使符合BMI的标准値，也不是一定就能断言是否肥胖。要知道身体的状态，就还需要另外一个数值一起来衡量"身体脂肪比率"。所谓的体内脂肪比率，就是皮下脂肪和内脏脂肪等在全部体重里所占的体内脂肪量。关于身体脂肪详细的解释请参照。 看上去苗条的「健美的体重」只对减小体重而言不只是节食。 尽管已经在BMI的标准之内，女性果然还是想拥有看上去更流畅线条。减肥再减肥!于是她们就拥有了以这种想法为基准的“健美的体重”标准。所谓的健美的体重、是看起来苗条但更要不失健康，这样才是健美的体重。 健美的体重健美的体重=身高(m)×身高(m)×系数(20误差0.5)。 例：身高160cm的情况、健美的体重51.2kg。一般人的健美的体重的系数是20，误差0.5、运动员和模特的的话，是这个系数为17。 根据上面内容的介绍，让我们知道了关于这个内脏脂肪率的标准量，如果在没有超过这个标准量的话，那么说明身体就是健

康的，可是自己如果一旦超过了这个标准量，就要考虑身体的不健康了，大家如果还不知道的话就赶紧测试一下，看看自己的内脏脂肪含量，然后对症的处理。

肌肉率、脂肪率、水分率说明

肌肉率、脂肪率、水分率说明 一、肌肉率的参考标准： 肌肉率是根据人体肌肉总量和人体体重、身高等相结合得到的人体的一个比例值，这个值的范围决定一个人的身体健康状况以及力量的多少。 重视健康的人们普遍会关注身体内脂肪的含量，因为众所周知的是脂肪含量过多（肥胖）会导致很多健康问题，从最基本的行动不便，到最严重的慢性病以及肿瘤。但是，很多人并不知道或忽视了，身体的另一种成分——肌肉含量对健康的重要影响。 与脂肪相比，肌肉具有更高的代谢率。保有一定量的肌肉可以促进代谢，减少与代谢紊乱有关的慢性病，如动脉粥样硬化、血脂异常、糖尿病等的患病风险。同样的原因，肌肉含量较充足的人，衰老的速度也较慢，会比同龄的缺乏肌肉的人更年轻一些。 你可以通过下面表格来判断肌肉占体重的含量，相对了解健康情况。

二、脂肪率的参考标准： 肥胖不等于体重 大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。现实生活中我们可以看到两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。 判断是否肥胖标准应该是体脂肪率，既体脂肪占总体重的百分比。而构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多，可以大大提高你患上心血管疾病的几率。 脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。 男子的体脂率体型特点

4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。 7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。 10%~12% 理想型全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。 13%~15% 理想型全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。 16%~18% 理想型全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。 19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。 22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。 的25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。 28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。 31%以上腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。 测量你的脂肪率 脂肪率是指身体成分中，脂肪组织所占的比率。测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的脂肪水平（肥胖程度）。 脂肪率可以通过专门的健康秤或者其他方法测量。从目前的测量技术来看，主要是使用生物电阻法。其原理液是肌肉内含有较多血液等水分，可以导电，而脂肪是不导电的。因此可以通过微小电流通过身体来计算电阻，并由此测量出脂肪率。 但由于这种技术的精确测量需要先进的技术，因此薄荷专家组建议你在购买测量仪器（如健康秤）的时候选择可信赖的品牌。 另外，这种办法受人的身体状态等因素影响较大。要比较测量结果时最好用同一时间、身体水分充足时的结果。 结合世界卫生组织和亚洲一些肥胖学会的肥胖标准，薄荷专家组对健康脂肪率与肥胖作出了适合中国人的判定：

肌肉率参数对照表范文

一[肌肉率参数对照表]肌肉阻抗训练参数介绍 越来越多的人认识到肌肉阻抗训练的好处，开始把肌肉阻抗训练加入到他们的训练计划中去。很多初级健身者是通过模仿他人的动作开始学习肌肉阻抗训练的。看着图片，动图，或视频，别人怎样做，自己也照着做。动作可以模仿，但有些动作的技巧和参数没有好的私人教练，很难学到。今天，就简单谈谈肌肉阻抗训练参数。 以推胸为例，一般把推胸动作连在一起做10-15次，这样为一组。做完一组，休息一段时间，恢复一下再做下面一组。这样一个动作做3-4组。 每组次数 增肌每组举8-12次；减脂每组15-20次。关于重量的选择，以增肌为例，选择一个你只能举到8-10次的重量，咬牙坚持大概能做到12次。而不是选择一个重量做到第12次就停下来。如果你能轻松做到13次，那么你选择的重量太轻。减脂也是同样的原则，选择一个你只能做到15-20次的重量。 顺便说一下，你看微博或书籍会看到 1RM 或10RM。这里的RM 是英文Rep Max（极限次数）缩写。10RM也就是是说你尽全力只能举起10次的重量。 节奏 1-0-3-0 推举为1秒，顶峰不停顿，为0秒，放下（离心收缩）为3秒，底端不停顿，为0秒。放下（离心收缩）时对肌肉的刺激更大，更难。很多人如果按照这个节奏做需要降低所加的重量。 组间休息时间 尽量把组间休息时间控制在30秒-90秒。很多人肌肉阻抗训练效果不佳，觉得不累，多数是休息时间没有控制好。一般要增肌的人可以把组间休息时间控制在40-60秒之间。如果你要冲击大重量，可以休息略长，到90秒。如果你要减脂，可以适当减少休息时间，到30秒。如果你看表，你会发现30秒比很多人想象的时间要短，前面一组做完，拉伸一下，喝口水，马上就该准备开始下一组了，根本没有时间看手机或与人交谈。缩短组间休息时间其实相当于把肌肉阻抗训练变成了高强间歇心肺功能训练，因此减脂效果更佳。 组数一般每个动作做3-4组。初学者有时做3组就力竭了，可以换到下一个动作。有一定训练基础的人，可以每个动作做4组，最后一组可以做到力竭。 健身不能纸上谈兵。打字只能把有些事情讲清楚一半，具体请看我的视频和亲身示范

判断儿童少年肥胖的标准和方法

判断儿童少年肥胖的标准和方法1．身高标准体重法： 以营养良好儿童为对象，利用同等身高人群的第80百分位数的体重为代表所制定的标准。标准中规定：以此体重标准作为100%，加减百分之十均属正常范围。体重超过百分之十属超重，超过百分之二十为肥胖。这个标准由世界卫生组织（WHO）推荐，可供妇幼卫生应用的身高标准体重限于为学龄前儿童使用。我国在1985年全国学生体质与健康研究中应用这个方法为学龄儿童青少年制定了相应的身高标准体重。 2．Broca（布诺卡）简捷计算法 标准体重（Kg）= 身高（cm）- 100（适用于165以下者） 标准体重（Kg）= 身高（cm）- 105（适用于166～175者） 标准体重（Kg）= 身高（cm）- 110（适用于176以上者） 女性体重比男性相应减去2.5Kg。 这个方法有一定的局限性，但用它来大致估算自己是否超重，算不算肥胖，还是有一定的作用。 3．身体密度法 体脂成份的测量目前主要使用间接测量方法，最常用的有水下称重法和皮褶厚度法。两个方法均是测量出身体的密度，再运用Brozek 的体脂率推算公式计算体脂率，从而计算出人体的体重和去脂体重，因此称之为身体密度法。 （1）水下测量法：

水下测量法是一种比较准确的方法，其原理主要根据阿基米德的浮力原理。脂肪比重较低为0.9g/cm3，比水低，而身体除脂部分的比重为1.2 ~3.0g/cm3，比水高。人体在水下称重时，去脂体重较多的人在水下体重则重，身体密度则高。根据此方法，便能通过水下体重、陆地体重和水的密度求出人的体积和人的密度。 计算公式：人体体积= （陆地体重- 水下体重）/ 水的密度人体密度= 陆地体重/ 人体体积 体脂百分比= （4.570 / 人体密度- 4.142）* 100% （2）皮褶厚度法： 皮褶厚度法是一种既简单又经济的测量方法。脂肪组织中约有2/3分布在皮下组织。因此通过测量皮下组织即皮褶厚度，可以推测出人体脂肪组织总含量。皮褶厚度法可以反应皮下脂肪的含量，但不能反应隐藏在肌肉里的脂肪，所以这种方法有一定的误差。但在群体测量中不失为一种好方法。 4．BMI体重指数法或凯特勒系数法 这是一种近年来国际流行的标准体重测量方法，利用体重指数来研究人体肥胖度。指数特点是受身高变化的影响较小。 计算公式如下： BMI= 实际体重（Kg）/身高（m2） 评定：BMI在20-24 为正常体重；BMI小于20为偏瘦；BMI 在24-26.5为偏胖；BMI大于26.5为肥胖。 凯特勒规定人体标准体重指数是"BMI22"，它是从免疫学角度通

身体指数标准

体脂肪率 体脂肪率是指身体成分中脂肪组织所占的百分比。体脂肪率不仅关系到体重和体形，对人体健康也有重大影响，过高或过低都意味着更容易患上慢性疾病。体脂肪率适用于一般普通人，但运动员除外。 体脂肪率男(百分比) 女(百分比) 很低7-10 14-17 较低10-13 17-20 平均13-17 20-27 较高17-25 27-31 很高> 25 > 31 围度颈围胸围腰围臀围 女性 (标准值) 31 ~ 37 cm 83 ~ 91 cm 57 ~ 62 cm 88 ~ 96 cm 男性 (标准值) 38 ~ 44 cm 101 ~ 110 cm 69 ~ 76 cm 106 ~ 115 cm 身体质量指数(BMI) BMI（Body Mass Index）指数也叫做身体质量指数，是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准，比单纯的以体重认定更具准确性。 BMI适用于18岁至65岁的人士，不适用儿童、青少年、孕妇、乳母、老人及运动员等。 BMI 分类中国参考标准 体重过低 <18.5 正常范围 18.5～23.9 肥胖前期 24.0～26.9 I度肥胖27～29.9 II度肥胖≥30 Ⅲ度肥胖≥40 心率正常范围:60-100 血压正常范围:(收缩压)90-140 (舒张压)60-90

血糖正常范围:空腹血糖(fasting blood glucose, FBG)正常值 ①:一般空腹全血血糖为3.9～6.1毫摩尔/升(70～110毫克/分升)，血浆血糖为3.9～6.9毫摩尔/升(70～125毫克/分升)。 ②:空腹全血血糖≥6.7毫摩尔/升(120毫克/分升)、血浆血糖≥7.8毫摩尔/升(140毫克/分升)，2次重复测定可诊断为糖尿病。 ③:当空腹全血血糖在5.6毫摩尔/升(100毫克/分升)以上，血浆血糖在6.4毫摩尔/升(115毫克/分升)以上，应做糖耐量试验。 ④当空腹全血血糖超过11.1毫摩尔/升(200毫克/分升)时，表示胰岛素分泌极少或缺乏。因此，空腹血糖显著增高时，不必进行其它检查，即可诊断为糖尿病。 餐后血糖正常值 ①餐后1小时：血糖6.7-9.4毫摩/升。最多也不超过11.1mmol/L（200mg/dl） ②餐后2小时：血糖≤7.8毫摩/升。 ③餐后3小时：第三小时后恢复正常，各次尿糖均为阴性 孕妇血糖正常值 ①孕妇空腹不超过5.1mmol/L ②孕妇餐后1小时：餐后1小时血糖值一般用于检测孕妇糖尿病检测中，权威数据表明孕妇餐后1小时不得超过10.0mmol/L才是血糖的正常水平; ③孕妇餐后2小时：餐后正常血糖值一般规定不得超过11.1mmol/L，而孕妇餐后2小时正常血糖值规定不得超过8.5mmol/L。 通过对血糖正常值的检测，了解血糖标准值有助于您提高做好糖尿病防治。[2]

女性标准身材比例对照表

女子的身高与体重，四肢与躯干等部位的比例为多少才合乎健美的标准呢？ 在这方面，有关专家、学者进行了大量的研究，总结出一套较适合女子健美的测量标准。 1、上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5：8，符合“黄金分割”定律。 2、胸围：由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围，应为身高的一半。 3、腰围：在正常情况下，量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。 4、髋围：在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。 5、大腿围：在大腿的最上部位，臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。 6、小腿围：在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。 7、足颈围：在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。 8、上臂围：在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。 9、颈围：在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。 10、肩宽：两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。 骨骼美在于匀称、适度。即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上；肩稍宽 ，头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度。 肌肉美在于富有弹性和协调。过胖过瘦或肩、臀、胸部的细小无力，以及由于某种 原因造成的身体某部分肌肉的过于瘦弱或过于发达，都不能称为肌肉美。 肤色美在于细腻、光泽、柔韧、摸起来有天鹅绒之感，看上去为浅玫瑰色的最佳。 体型的美来自于全身比例的匀称。 理想的体形取决于胸部、腰部、臀部等的比例以及各自的高度。如果再身体的中心画一条直线，我们可

以分别以胸部和臀部为顶点造出两个三角形。如果中心线两侧的三角形的前后和上下的比例 都均等，且有交叉点正好位于腰部则可称为理想的体形。乳峰应位于从头顶起往下2个头部 长度的位置，即肩头与肘部之间的正中央的地方。腰部应位于手臂微微弯曲时肘部附近的位 置。臀部的理想位置时身高的整二分之一的高度。 通过六角型可以知道优美体型 身高(cm)体重(kg)胸围(cm)腰围(cm)臀围(cm)大腿腿围(cm) 15043B80W55H83T46 15244B81W56H84T46.5 15445B82W57H85T47 15646B83W58H86T47.5 15847B84W59H87T48 16048B85W60H88T48.5 16250B86W61H89T49 16452B87W62H90T49.5 16653B88W62H91T50 16854B89W63H92T50.5 17055B90W63H93T51

判断肥胖的方法

一、BMI值 检测是否为肥胖的方法有好几种，国际通用指标是BMI值，BMI值的算法为：体重（公斤）/身高(米)的平方，比如某人的身高1.7米，体重为65公斤，那么BMI值为：65/(1.7*1.7)=22.5，BMI值小于18.5为偏瘦，18.5-23.9为正常，24-27.9为超重，大于28就属于肥胖了 二、腰围 腰围可以大致测出脂肪在体内的分布状况，可以检测出是否患有中心性肥胖。腰围的测量指标分为世界卫生组织标准和中国指标，世界卫生组织的指标是男性腰围应小于95厘米，女性腰围应小于80厘米；中国的指标是男性腰围应小于85厘米，女性应小于80厘米，超过这个范围则为肥胖。 三、腰臀比 腰臀比是用腰围除以臀围的比值，亚洲人的标准是男性应小于0.9，女性应小于0.8，如果超出则为肥胖。 四、标准体重 标准体重是用身高的身高（CM）-105=公斤数，如果超过10%，则为超重；如果超过20%，则为肥胖；如果超过20-30%.则为轻度肥胖；如果超过30-40，为中度肥胖；如果超过50%，为中度肥胖。体重处于标准的正负10%均匀正常。 五、体脂肪率

体脂肪率是最精确的测量指标，要用专业仪器来测量，测出的值男性超过20%为轻度肥胖，超过25%为中度肥胖，超过30%为中度肥胖；女性超过30%为轻度肥胖，超过35%为中度肥胖，超过40为中度肥胖。 六、皮褶厚度 世界卫生组织对于皮褶厚度的测量规定了三处不同部位的测量，分别为肩胛骨下方、上臂肱三头肌、肚脐旁边2厘米处。指标是男性小于10毫米为偏瘦，10毫米到40毫米之间为中等，大于40毫米为肥胖；女性小于20毫米为偏瘦，20毫米到50毫米之间为中等，大于50毫米为肥胖。

标准体重对照表

女子标准体重对照表身高（厘米），体重（公斤） 年龄|身高152156160162164166168170172176 19 46 47 49 50 51 52 54 56 57 60 21 46 47 49 50 51 52 54 56 57 60 23 46 47 49 50 51 52 54 56 57 60 25 46 48 49 50 51 53 55 56 57 61 27 47 48 50 51 52 53 55 56 58 61 29 47 49 51 52 53 54 56 58 59 62 31 48 49 51 52 53 54 56 58 59 62 33 48 50 51 52 53 55 57 58 59 63 35 49 50 52 52 53 55 57 59 60 63 37 49 51 53 53 54 56 59 60 61 64 39 50 52 53 53 55 57 59 60 61 65 41 51 52 54 54 55 57 59 61 62 65 43 51 53 55 55 56 58 60 62 63 66 45 52 53 55 55 57 58 60 62 63 66 47 52 53 57 57 57 58 60 62 63 67 49 52 53 56 56 57 59 60 62 63 67 51 52 54 56 56 57 59 61 62 63 67 53 53 54 56 56 58 59 61 62 64 67 55 53 54 56 57 58 60 61 63 64 67 57 53 55 56 57 58 60 61 63 64 68 59 53 55 56 57 58 60 61 63 64 68 61 53 54 56 56 57 59 61 63 64 67 63 52 54 55 56 57 59 61 62 63 67 65 52 54 55 56 57 59 61 62 63 66 67 52 54 55 56 57 59 61 62 63 66 69 52 54 55 56 57 59 61 62 63 66 年龄|身高152156160162164166168170172176

bmi指数标准表

bmi指数标准表 BMI值原来的设计是一个用于公众健康研究的统计工具。当我 们需要知道肥胖是否为某一疾病的致病原因时，我们可以把病人的 身高及体重换算成BMI值，再找出其数值及病发率是否有线性关连。 不过，随着科技进步，现时BMI值只是一个参考值。要真正量度病人是否肥胖，体脂肪率比BMI更准确、而腰围身高比又比体脂肪率好、但是最好的看法是看内脏脂肪(若内脏脂肪正常，就算腰围很大及体脂肪率很高，健康风险不高，日本相扑很多都是这种胖法)。 因此，BMI的角色也慢慢改变，从医学上的用途，变为一般大众的纤体指标。BMI是Body Mass Index 的缩写，BMI中文是“体质指数”的意思，是以你的身高体重计算出来的。BMI是世界

公认的一种评定肥胖程度的分级方法，世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。 身高体重指数这个概念，是由19世纪中期的比利时通才凯特勒最先提出。它的定义如下： 体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m) EX：70kg÷(1.75×1.75)=22.86 举例： 例如：一个人的身高为1.75米,体重为68千克，他的 BMI=68/(1.75^2)=22.2(千克/米^2)当BMI指数为18.5～23.9时属正常。

BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时，比单纯的以体重来认定，更具准确性。 成人的BMI数值： 过轻：低于18.5 正常：18.5-24.99 过重：25-28 肥胖：28-32 非常肥胖, 高于32

身体肥胖指数测试公式

身体肥胖指数测试公式 身体肥胖指数理想值为22. 例如，身高170公分的男性，理想体重为： 1.7（公尺）×1.7（公尺）×22=63.6（公斤）. 注：年轻女性的理想值为20或21 . 在做营养评估时，BMI小于18.5被称为营养不良，大于25被称为体重过重. 为什么BMI的理想数值被定为22？这是因为在一些统计中显示，BMI的数值为22的人，死亡率最低，平均寿命最高，并且和性别无关. 2、常见的理想体重公式如下： ⑴、理想体重（千克）计算公式1： ①.62 －（170-身高）×0.6（男）. ②.52 －（158-身高）×0.5（女）. ⑵、理想体重（千克）计算公式2： ①.（身高-80）×0.7（男）. ②.（身高-70）×0.6（女）. 这两个公式与其说是“理想体重”还不如说是“平均体重”.又因公式1比公式2更接近于平均值，因为比BMI容易计算，目前仍被医护人员广泛采用. 3、更简易的计算方法： ①、身高（公分）－100（公分）=正常体重（千克）（男）； ②、身高（公分）－105（公分）=正常体重（千克）（女）. 根据各民族特征，现在我国通用的简易计算方法是： ①、身高（公分）－105（公分）=正常体重（千克）（男）； ②、身高（公分）－105（公分）－2.5（公分）=正常体重（千克）（男）. 4、儿童肥胖公式： 标准体重（公斤）=年龄×2+8（7-16岁，2岁以上的也可以用此公式，在10%上下波动均属正常）. 轻度肥胖：超过标准体重20%-30%；中度肥胖：超过标准体重40%-50%；重度肥胖：超过标准体重50%以上. 5、腰围衡量身体的另一指数 腰围也是衡量腹部肥胖的一个重要指标，它反映了腹部脂肪蓄积的程度，与一系列代谢异常有关。根据这项报告，男性腰围大于等于85厘米（即2.55尺），女性腰围大于等于80厘米（即2.4尺），即为腹部肥胖标准.不要以为胖瘦仅与美丽有关，中国肥胖问题工作组的汇总分析报告表明：超重、肥胖是冠心病和脑卒中发病的独立危险因素.体重指数每增加2，冠心病、脑卒中、缺血性脑卒中的相对危险分别增加15.4%、6.1%和18.8%.一旦体重指数≥24时，高血压、糖尿病或血脂异常等危险因素集于一身的概率会增加.当指数≥28时，伴有其他多种危险因素的概率可达到90%以上。腹部肥胖也应引起警惕.如体重指数正常，而腰围过大，危险因素就会增高.如果体重指数和腰围“双重超标”，危险概率会进一步上升. 2014年6月9日星期一郑宗平整理编辑

关于体脂百分比_腰臀比_体重指数诊断肥胖的研究

会心理适应度下降，岗位适应能力降低，工作效率降低。笔者通过利用针灸加光疗的干预治疗，使艇员的抑郁障碍和季节性抑郁障碍得到明显的改善，于治疗4周后，无论是患者的自觉症状还是研究者对患者HAM D和SDS评分均显著降低，并随着时间的延长减分率更高。通过针灸加光疗干预治疗，患者的心理适应度均有了明显的提高，岗位适应能力明显提升，工作效率大幅提高。其机制可能为：①光疗治疗抑郁障碍机制。Willeit研究发现光疗可通过提高5-HT转运体的转运效能进而增加了突触内5-HT的含量[3]；Hoekstra发现光照提高5-HT合成过程中重要的辅酶—— —四氢生物嘌呤的含量而增加5-HT的合成[4]；Grass认为光照可能通过白蛋白与胆红素结合物作为中介激活5-羟色胺合成的关键酶之一—— —色氨酸脱羧酶，从而提高了机体5-HT的合成率[5]。②针灸治疗抑郁障碍的机制为，膻中、内关、太冲、神门、三阴交等穴位大部分为肝经穴位，都具有疏肝解郁、调理气机、养血疏肝、宁心安神的作用；中脘、足三里可以和胃降逆，丰隆为胃经之络穴，可以有引气化痰之功效。经过笔者近10年的观察认为，光疗及针灸干预治疗已经成为缓解抑郁障碍和季节性抑郁障碍的较好的方法，能够明显提高抑郁障碍和季节性抑郁障碍患者的社会适应度，提升岗位适应能力，提高工作效能。 参考文献： [1]Rosen LN，Targun SD，Terman M，et al.Prevalence of sea- sonal affective disorder at four latitudes[J].Paychiatrg Res，1990，31(2)：131-144. [2]汪向东，王希林，马弘，等.心理卫生评定测量表手册： 增订版[M].北京：中国心理卫生杂志出版社，1999：220-223. [3]Willeit M，Sitte HH，Thierry N，et al.Enhanced serotonin transporter function during depression in seasonal affective disorder[J].Neuropsychopharmacology，2008，33(7)：1503-1513. [4]Hoekstra R，Fekkes D，Wetering BJ，et al.Effect of light therapy on biopterin，neopterin and tryptophan in patients with seasonal affective discorder[J].Psychiatry Res，2003，120 (1)：37-42. [5]Grass F，Kasper S.Humoral phototransduction：Light trans- portation in the blood and possible biological effects[J].Med Hypotheses，2008，71(2)：314-317. (收稿日期：2011-06-07) 文章编号：1005-619X(2011)09-0779-02 关于体脂百分比、腰臀比、体重指数诊断肥胖的研究 310002南京军区杭州疗养院海勤疗养区傅宁邓燕妮施俊 【摘要】目的通过对肥胖诊断的测量指标体脂百分比(F％)、腰臀比(WHR)、体重指数(BMI)的比较，分析三者对肥胖诊断的一致性。方法研究对象为2008-01—2009-06来我院体检者1773例，以电子身高体重计(深圳南山区双佳康乐电子厂生产，型号SK-CK)测身高、体质量，计算BMI；采用上海佰尼好科贸有限公司Inbody3.0人体成分分析仪测人体成分，运用生物阻抗法(BIA)直接得到F％、WHR，进行统计学分析。结果F％、WHR、BMI诊断肥胖的一致性不理想。结论临床上诊断肥胖时应综合应用F％、WHR、BMI，排除肌肉含量超标、体脂量不多的体质量过重者，早期发现体质量正常而体脂量超标的个体。 【关键词】肥胖；生物阻抗法；体脂百分比；腰臀比；体重指数 体脂百分比(F％)、腰臀比(WHR)、体重指数(BM I)是目前应用得比较广泛的肥胖测量指标，其侧重点各不相同，F％侧重评价人体脂肪含量，WHR侧重评价人体围度，BM I侧重评价人体密度[1]。我们使用人体成分分析仪测定了1773例来院体检者的人体成分，对F％、WHR、BM I诊断肥胖的一致性进行比较。 1对象和方法 1.1对象2008-01—2009-06来我院体检的杭州地区企事业单位人员1773例，均为非体力劳动者，其中男性1236例，年龄20～88岁，平均(45.6±11.6)岁；女性537例，年龄20～79岁，平均(41.1±10.4)岁。 1.2方法 1.2.1测试方法所有受试者测试前禁食2h，停止剧烈活动，测试时光足、单衣，以电子身高体重计(深圳南山区双佳康乐电子厂生产，型号SK-CK)测身高、体质量，计算BM I。采用上海佰尼好科贸有限公司Inbody3.0人体成分分析仪运用生物电阻抗法(BIA)测量人体成分，测试结果中直接得到F％、WHR。1.2.2肥胖诊断标准F％男性＞25％、女性＞30％为肥胖[2]；WHR男性≥0.9、女性≥0.8为肥胖[3]；BM I(kg/m2)＝体质量(kg)/身高(m)2，以2004年中华医学会糖尿病学分会建议代谢综合征中肥胖的标准定义为标准，≥25kg/m2为肥胖[4]。 1.3统计学处理用Excel软件处理数据，SPSS17.0软件进行统计学处理。F％、WHR、BM I肥胖检出率先以χ2检验，再分别进行一致性检验。P＜0.05为差异有统计学意义。 2结果 2.1F％、WHR、BM I对肥胖的检出率(表1)其中三种方法均诊断为肥胖者男性205例、女性66例；均未诊断为肥胖者男性565例、女性90例；BM I、WHR未诊断肥胖而F％诊断肥胖者男性8例、女性0例；BM I、F％未诊断肥胖而WHR诊断肥胖男性131例、女性290例；F％、WHR未诊断肥胖而BM I诊断肥胖者男性88例、女性0例；BM I未诊断肥胖而WHR、F％诊断肥胖者男性27例、女性81例；WHR未诊断肥胖而BM I、F％诊断肥胖者男性2例、女性0例；F％未诊断肥胖而WHR、BM I诊断肥胖者男性210例、女性10例。