紧急应变计划训练
國立中興大學緊急應變演練計劃
一、目的
為加強防災教育與宣導、實施編組與訓練及緊急應變演習，提高校園整體防災意識，提昇災變之應變能力。由各系所內實驗場所平時單項訓練，管制中心不定期辦理講習請專業人員擔任講習，緊急應變演習之內容可自選。
緊急應變計劃訓練每年由各系所視情況適當修訂之，期能更符合實驗場所突發之狀況訓練計劃。
二、實驗場所編組組織
(一)同一個工作地點、區域、樓層等編成一區隊，設指揮官一人，副指揮
官一人，全責負責辦理緊急逃生與搶救演練業務。
(二)每區隊下設若干組，各組都有不同工作，但各組間平時要培養默契，
才能發揮最大功能，設組長、副組各一人，負責組內組織、訓練協調、教育。
(三)組員平時接受相關訓練，提高防火意識與災變之應變能力。
(四)健全的組織與架構，不會應人的異動而變動，經常保持完整組織架構
才能發揮最大之應變能力。
三、緊急應變指揮中心
各實驗場所之緊急應變指揮中心白天設於系所辦公室內，夜間請緊急聯絡校駐警衛室。
四、預防災變緊急應變任務分配
(一)指揮官：1.宣佈警報與解除警報之決定。
2.指揮全程緊急應變及處置。
注意：
1.指揮官要沉著忍耐鎮靜，頭腦清晰思考敏銳，平時即可自行模擬狀況沙盤推演，可在平時發現缺點加以改善，降低災害發生率為零。
2.指揮官要能全程掌握狀況，修正災害防救方式，減少人員和財物的損失。
3.平時要多瞭解各組訓練情況，偶而抽查各組，不致怠忽訓練教育之責。
(二)副指揮官：l.指揮官缺席時，代理指揮官。
2.協助指揮官命令之執行。
3.負責人數之清查與掌握。
注意：1.平時和各組間培養默契，作最有效的溝通。
2.協助指揮官命令之執行，有指揮官在場時不可代為下達命令。
(三)災害搶救組：所有成員平時都清楚滅火器、消防水箱擺設架設位置緊急時也都能正確操作使用，最短時間內撲滅火源，減低至最小的損害。任務：1.電力、空調、運轉設備開關關閉。
2.撲滅火源。
3.災害處理後現場整理。
注意：1.組長將組員分成三組
2.第一組1~3人，電力空調設備開關關閉，設法排除室內濃煙。
3.第二組(滅火器組)4~8人，滅火器組長指定1~2人使用滅火器，
2~5人供應滅火器及空瓶處理，滅火器操作使用應在上風對準火
源噴射。
4.第三組(消防箱組)4~6人，分兩小組操作兩組消防水箱，每一小組
負責一只消防箱操滅火。
5.滅火完畢，清點收拾裝備，整理現場。
6.組長負責組內工作協調、指揮，主動熱忱協助組員達成任務。
7.
組員做完工作向組長報告，組長做完工作向組長報告，組長做完
工作向副指揮官報告。組長缺席，副組長代理。
(四)警戒管制組
任務：1.災害發生前後應負責現場之警戒，保護財產，禁止閒雜人員進入妨礙救災。
2.協助人員疏散、消防救災、救護救傷等指引。
3.疏散人員不慌不忙放下手邊工作，聽指揮人員指示從容列隊通過
緊急逃生門經由安全梯，疏散至安全處所，不可逗留現場觀看。注意：1.聽從指導使用緩降機，將套區圈套住胸部，兩手抓住繩索，面對牆壁，兩腳伸直，緩降機慢慢將人員帶至地面。
2.緩降機處應有一人協助使用人(由下一名協助使用人)；地面亦有
一人協助使用人(由上一名協助使用人)。
3.緩降機每次只可一人使用；第一個人使用緩降機時用手搖動固定
器，認為安全穩固才可將繩索掛上，並確定掛勾掛妥穩固，才可
使用。
4.重要出入口把關，禁止人員、車輛任意出入，妨礙救災。
5.保護現場財產安全，並維護現場的完整性。
6.組長將組員分成三組，每組1~3人，第一組看管現場，第二組看
管交通出入口，第三組(待命組)應付突發事件。
(五)支援救護組：
1.連絡學校人員，取得救護車輛，取得救護器材，取得傷患抬運器
材，取得消防器材，取得消防人員防護器材。
2.搶救待援同仁，並給與心理安慰，請待援人員不要驚慌著
3.將受傷人員初步急救處理，給與必要的安慰妥善的照顧，並護送
至醫院。
注意：1.救護人員僅作緊急處理不可耽誤送醫時機，也不可任何醫療行為及動作，以免增加病情，延誤醫療。
2.救護人員必須膽大心細，熱心溫柔對待病患，讓病患有如遇家人
照顧的感覺，不可讓病患咸覺您的態度漫不經心，不可對病患的
呻吟感覺不滿大聲吆喝。
3.組員工作完成向組長報告，組長工作完成向組長報告，組長工作
完成向副指揮官報告。
五、緊急應變廣播通報：
使用廣播通報所有人員在某區域己發生火警請速疏散，而在發生火警區域內的人則迅速依平時訓練組成緊急應變小組救援。
六、災區警戒及再進入程序：
災區警戒由防護組擔任，防止災區復燃及災區現場遭到破壞，增加事故調查之困擾，任何人欲進入災區一律要獲得該區域指揮官(副指揮官)之發准並獲得總指揮官(副總指揮官)允許始可由防護組人員
陪同下登記進入時間離開時間，未獲得允許禁止攝影，禁止拾取災區物品，禁止破壞現場，公務機關人員至現場調查其程序亦同。
七訓練項目：
(一)固體物起火燃燒滅火
(二)排煙櫃起火燃燒滅火
(三)人員傷害處理：
1.化學品傷害處理
2.輻射傷害處理
3.急救及骨折傷害處理
(四)緩降機操作使用
(五)滅火與警報設備操作
(六)危害物之標示、圖示的認識
(七)有機溶劑洩漏處理
化學物品災變緊急應變措施
一、化學物品應有危險物及有害物之標示符號認識
(1).危險物
(一)爆炸性物質(二)著火性物質(三)氧化性物質(四)引火性液體(五)可燃
性氣體(六)爆炸物(七)其他
(2).有害物
(一)有機溶劑(二)特定化學物質(三)其他化學物質(四)放射性物質(五)其
他。
二、化學物品平時存放在陰涼之儲藏室和儲存櫃內，該儲藏室和儲存櫃平
時由專人負責管理，由於有機溶劑均為易揮發且為易燃氣體，因此在該地區附近應備有ABC乾粉滅火器或二氧化碳滅火器、泡沫滅火器，該地區若發生火警時
1.由救火人員迅速取用上述滅火器材救火，不可使用消防栓水源滅火
(該化學物品若有洩漏著火時，使用水滅火，將會擴大著火區域)
2.如已產生大量濃煙時，搶救人員則需配戴呼吸面罩，以免吸入大量
濃煙
3.將該火警區域予以隔離，以免濃煙竄逃
4.其他人員應迅速離開工作現場，作疏散行動。
三、滅火完畢，應做現場之善後處理，該善後處理依化學物品洩漏及之廢
棄物處理方式。
化學物品洩漏及廢棄物處理
一、化學物品意外洩漏或外溢情況下的應變步驟與適當的廢棄物處理方
法，以降低對生命、財產與環境的不良影婪，並作為緊急應變人員、環保人員或相關技術人員在處理廢棄物時的參考。
二、洩漏緊急處置
指一旦物質發生洩漏、外溢時應掙取的適當安全應變步驟，包括緊急應變人員的防護裝備、用來中和吸收或控制外洩繼績擴大的物質、其他安全步驟，如人員必須立在上風處，或僅可使用裝有高效能過濾濾材之真空清除設備。
三、處理洩漏的步驟大致可分為：
(一)建立警戒線：處理人員外，其他人員勿接近洩漏區，關閉或熄滅任何
火源。
(二)辨別所看見的：包括地點在那裡，看見的是火或煙霧，還是泡沫有沒
有什麼味道。
(三)阻隔外洩源：以常識判斷，要迅速。
(四)評估現況：
1.外洩量及外洩速率。
2.對現場員工、設備和環境的危害性。
3.損害情況，是否可以修補。
4.外洩地點之環境情況，外洩物之擴散情況。
5.是否有可能引發爆炸或火災。
6.雨水和風對外洩的可能影響。
(五)因應措施：
1.監測
2.保護(人員、設備、環境)
3.控制和截流
4.回收或覆蓋
5.蒸發或稀釋
6.處理(中和或去毒)
四、廢棄物處理方法
適當處理廢棄物的方法，可包含廢棄物裝還容量的設計、處理場所設備與安全處理廢棄物的步驟，中和劑或吸附劑的使用，已用過的吸收劑由於含有外洩物質，應視同收拾集中外洩物質一般，依廢棄物處理。用畢之空桶(容器)往往尚有殘餘量，也應接廢棄物處理方式處置之。
五、廢棄物清理目的：
廢棄物清理的主要目的在於將廢棄物質減量、減害或安定化，如能將物質回收再利用是最符合經濟效益，也是最推薦的資源盡其用方法，若無法回收或回收成本過高，則須採用其他方法，包括熱處理法、物理化學處理法、生物處理法、掩埋法。
IATF新应急计划控制程序
1?目的 为应对各类紧急状况，以保证顾客的产品可以按期出货。 2?范围 凡可预测到的会影响生产进度的状况，如：关键设备故障、外部提供的产品、过程或服务中断、常见自然灾害（暴雨、洪水）、火灾、公用事业（电、水、气、汽）中断故障、信息系统的网络攻击、劳动力短缺、基础设施破坏等不可抗力等因素。 3?定义 无 4?职责 4.1?各部门负责对职责相关的应急计划的制定。 4.2?管理者代表：负责组织对应急计划的评审并在有条件时定期测试应急计划的有效性4.3?总经理负责批准应急计划。 4.4?相关部门：发生紧急情况时启动并执行应急计划。 5?程序 5.1?管理者代表组织各部门对保持生产输出并确保满足顾客要求的必不可少的所有制造过程和基础设施设备，进行识别并评估相关的内部和外部风险。评估至少考虑以下突发紧急情况： a)?关键设备故障（过程控制的临时更改）； b)?外部提供的产品、过程或服务中断 c)?常见自然灾害（如暴雨、洪灾等） d)?火灾 e)?公共事业中断（如停电、停水、停气、停汽） f)?信息系统的网络攻击 g)?劳动力短缺 h)?基础设施破坏等。 5.2?凡与汽车配套产品有关的部门，根据风险评估的结果和对顾客的影响并结合本部门实际制定《应急计划》。管理者代表组织的跨部门小组对应急计划进行评审，取得一致后提交总经理批准《应急计划》。 5.3?应急计划应包含相关产品验证的规定，用以在发生生产停止的紧急情况后重新开始生产之后，以及在常规停机过程未得到遵循的情况下，确认制造的产品持续符合顾客规范。 5.4?应急计划应当包含通知顾客和其他相关方（监管机构、供应商等）的具体联络方式，能够在当紧急情况发生时，及时告知影响顾客作业的任何情况的程度和持续时间。 5.5应急计划的基本原则 紧急状况应急处理 责任部门 应急措施 关键设备、模具 故障生产部 设备部 1．?生产部调用备用设备，或启动临时变更（屏蔽）管理，或调 整生产计划，安排到其他车间生产 2．?生产部确认各订单交期可能延误情况，如有延误由销售部与 顾客沟通； 3．?设备部紧急抢修设备 4．?经判断，自己无法修理的，立即通知设备供应商或外包的设 备维修单位修理，生产部确定恢复生产时间。生产部在设备恢复 正常运转后应及时调整生产进度，必要时安排加班
整改计划
篇一：问题整改计划表 安全检查发现问题整改计划表 部门（单位）名称： 填报人：审核人：填报时间： 篇二：整改计划和措施 江源区中医院二级中医医院等级评审工 作整改实施方案 年5月22日-25日，吉林省卫生厅专家组对我院进行二级中医医院等级评审工作，在专家反馈会上，检查组专家客观、公正地提出我院存在很多不足问题。为进一步促进我院继续保持发挥中医药特色优势，不断提高中医临床疗效和中医医疗质量，及时整改存在问题，确保整体医疗质量和医疗安全，特制定本实施方案。 一、整改目标 通过吉林省二级中医医院评审工作的开展及我单位在评审过程中发现的存在问题限期整改，促进了我院进一步发挥中医药特色优势，不断提高中医临床疗效，确保中医医疗质量，深化公立中医医院改革，进一步强化医院内涵建设，推进医院规范化、科学化、标准化管理，促进医院全面、协调、可持续发展。 二、存在问题 （一）队伍建设中，院级领导中医药专业技术人员的比例不足60%。 （二）、临床科室建设中研制和使用一定数量的医疗机构中药制剂，我院无院内制剂科。 （三)、对优势病种的疗效评价、优化及难点分析的认识不到位，首先是疾病的疗效评价，对疾病的症候、体征、检验、理化指标缺乏，难点分析提出的问题应当是通过中医中药可以解决，而非病人的依从性。 （四）部分病例、处方的中成药辨证使用不合规范，中药饮片处方书写不合规范。 （五）抗菌药物责任状应该根据各个科室具体制定，才具有可施实性。医师处方签名留样率应达到100%。缺少处方点评小组成员（药剂科中级以上职称成员）。 （六）护士对中医理论知识欠缺。表现在健康宣教和护理记录方面，给患者进行健康指导方面体现中医特色养生方面内容太少。
质 量 整 改 措 施 计 划
质量整改措施计划 中核集团核燃料事业部组织的质保体系检查组于2011年6月15-16日对红华工程质保体系进行了监查，在《红华工程质量保证体系检查报告》中指出了红华工程质保体系运行中存在的问题，并提出了整改要求。为了完成整改，纠正指出的问题，进一步完善质量保证体系，提高体系运行的有效性，确保工程质量，我们针对报告中提出的问题，进行了认真的分析、研究，查找问题的原因，举一反三，制定了整改措施计划。 1、完善质量保证体系程序文件 对报告指出的缺少的质保体系程序文件，我们组织制定了编写计划，确定了编写人员和完成时间。要求在9月31日前完成《项目接口控制规定》、《质保监查程序》、《质量趋势分析和质量保证趋势分析》等程序文件的编制。另外，根据质保体系运行情况，研究确定需要增加的文件，组织人员编写，使质保体系文件更加完善，适应性更强，从而做到与红华工程质量的所有工作有法可依，有章可循，为进一步提高质保体系运行的有效性奠定基础。 2、组织培训，学习《红华工程总承包质量保证大纲》和程序文件 为了有效地贯彻执行质保大纲和质保体系程序文件，项目部计划在适当的时候对相关人员进行培训，组织学习《红华工程总承包质量保证大纲》及相关的程序文件，熟悉质保大纲，理解红华工程总承包质量方针和质量目标，明确各自的质量职责和要执行的程序文件，使质保大纲和程序文件真正成为指导红华工程质量工作的法规，要求与红华工程质量有关的所有人员在
自己的工作中，严格执行质保大纲和相关程序文件，做到一切与红华工程质量有关的工作都有人负责，都要符合质保大纲和质保体系程序文件的规定，一切违反质保大纲和程序文件的行为都要受到追究。 3、检查质保大纲、程序文件的执行情况 为了使红华工程所有参建单位贯彻落实《红华工程总承包质量保证大纲》，执行相关的程序文件，一切与红华工程质量有关的工作都符合质保大纲和程序文件的要求，项目部要检查质保大纲和程序文件的执行情况。 a、在日常安全质量检查中，检查施工过程是否符合程序文件要求，对一些不符合程序文件要求的行为及时予以纠正。 b、在每月的安全质量大检查中，把质保大纲和程序文件的执行情况列入安全、质量大检查的检查范围，对发现的不符合质保大纲和程序文件规定的行为及时予以指出并要求纠正，情节严重者给予批评，要求限期整改，并对整改情况进行验证。 4、组织进行质保监查 制定质保体系监查计划，在年底前对分包单位进行一次质保监查。为了提高质保体系监查质量，达到预期的效果，我们决定： a、组织对质保体系监查人员进行培训，提高监查人员自身的业务水平。 b、聘请合格、有经验的监查人员，组成监查能力强的监察组。 c、对质保监查过程进行周密策划，精心准备。 d、对检查结果进行分析总结，一方面要总结质保大纲、程序文件的执行情况，另一方面，也要对质保大纲、程序文件本身的适用性、完整性进行总结。
健身训练计划表
健身训练计划表： 如果有左旋肉碱补剂的话再运动前2小时服用3-5克。 1。热身:可以采用5分钟左右的慢跑或者轻重量的器械训练2-4组或肌肉拉伸等方式进行热身。 2。热身后进行45分钟-1小时左右的锻炼肌肉力量的器械无氧训练！这方面内容下面会仔细说到！ 3。休息5分钟，这5分钟可以补充支链氨基酸和蛋白粉以及快速碳水化合物！然后再进行45分钟-1小时左右的有氧训练。有氧项目下面会写出，不过在健身房体重不是超标太多的可以采用跑步机进行有氧运动，如果超标太多不能用跑步机进行训练，跑步腾空下降时会对你的膝关节和踝关节造成太大的压力，可能导致受伤，可以采用ATM 适体运动机，椭圆机，登台机，动感单车等方式进行有氧运动 这3点便是一天的训练表! 现在是主体内容： 首先说下减肥方面的知识： ★最先你要弄明白什么是有氧运动 有氧运动是增强人体吸入与使用氧气的耐久运动。它的运动特点是负荷量轻、（也就是低强度不同于我们搞健美的超大负荷的重量去挑战肌肉的极限），有节律感、持续时间长。运动医学测定，有氧运动适宜的运动负荷为每周4～5次，每次持续20～30分钟，运动时心率为120～135次/分 哪些项目属于有氧运动？
步行、快走、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等 个人认为效果比较好的就是慢跑，滑冰，游泳，骑自行车，还有跳绳了，个人推荐每次运动持续45分钟最好！ ★减肥是通过做有氧运动消耗脂肪达到塑身的目的.但是现在很多人特别是女生在减肥方面存在一个误区：我只需要把脂肪减掉，所以我只需要做有氧运动就可以了，我又不需要肌肉，所以力量的器械无氧训练不需要练！ 其实科学的减肥方式不是只单独依靠有氧运动减肥的，而是搭配无氧的增加肌肉的器械运动进行减肥！ ★下面给你分析下这样减肥的原因: 许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。 1。有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖 2。在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。 反驳的理由也就是为什么要器械和有氧结合的理由： 有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但是力量练习能有效提高人体静止时的新陈代谢速度，即使你坐着不动，也能燃烧更多的脂肪。而
紧急应变计划
页码：1 / 1 生效时间：2014/9/1 版本修订历史记录 序号修订内容修订人修订日期版本备注1 新版下发张家喜2014-09-01 A.0 批准：审核：编制： 姓名：周建群姓名：苏益先姓名：张家喜 职位：总经理职位：副总经理职位：人事行政副经理
页码：2 / 2 生效时间：2014/9/1 1 目的 建立紧急应变计划，防止意外事故的发生，将可能的事故带来的危害或损失减至最低。 2 范围 适用于公司整体范围 3 定义 无 4 权责 4.1总经理：本制度的审批，公司最高及最终决定权、仲裁权； 4.2人事行政部：制度拟定、实施、推动监督执行、追踪落实执行效果，对违反制度执行的行 为，按规定全权处罚； 4.3各部门：按制度内容严格执行； 5 程序内容 5.1紧急事件外援电话：火警–119 匪警–110 急救–120 5.2紧急应变计划种类： ●火警 ●地震 ●台风 ●暴雨 ●人员事故●罢工 ●食物中毒 ●盗窃 ●抢劫 ●暴力 ●炸弹威胁及爆炸事件 ●水灾 ●触电 ●传染病 ● 5.3火警紧急应变计划 5.3.1发生火警时，发现人应立刻高声呼叫，通知部门之消防责任人（部门主管）和义务消 防队员。 5.3.2消防责任人迅速组织人员疏散，并在不影响自身安全情况下，组织义务消防队员利用 车间灭火器或消火栓救火，与此同时立即报告公司消防安全总负责人。 5.3.3消防安全总负责人接到火警后，迅速关闭本厂有关总电掣（但尽可能保持日常的照明 系统），赶往火灾现场。一组人利用消防水带及灭火器救火，另一组人抓住时机，搬 开货物，隔离火势的蔓延，与此同时，消防负责人根据火势情况进行分析，能否彻底 消灭火势？如若不能，则立即报火警（外线119）请求外援，并打碎火警钟掣，发出 火警信号，同时通知总经理。 5.3.4当听到火警的警鸣后，所有员工应立即在部门主管指挥下按照指明的紧急情况疏散路 线撤离至安全区。
整改计划与措施
整改计划与措施 篇一：整改措施计划表 整改措施计划表 单位：清洁审核日期：20XX年6月14-16日 制表人：庄少明日期：20XX年6月21日 整改措施计划表 单位：园林审核日期：20XX年6月14-16日 制表人：庄少明日期：20XX年6月21日 整改措施计划表 单位：车队审核日期：20XX年6月14-16日 篇二：整改计划和措施 江源区中医院二级中医医院等级评审工 作整改实施方案 20XX年5月22日-25日，吉林省卫生厅专家组对我院进行二级中医医院等级评审工作，在专家反馈会上，检查组专家客观、公正地提出我院存在很多不足问题。为进一步促进我院继续保持发挥中医药特色优势，不断提高中医临床疗效和中医医疗质量，及时整改存在问题，确保整体医疗质量和医疗安全，特制定本实施方案。 一、整改目标 通过吉林省二级中医医院评审工作的开展及我单位在评审过程中发
现的存在问题限期整改，促进了我院进一步发挥中医药特色优势，不断提高中医临床疗效，确保中医医疗质量，深化公立中医医院改革，进一步强化医院内涵建设，推进医院规范化、科学化、标准化管理，促进医院全面、协调、可持续发展。 二、存在问题 （一）队伍建设中，院级领导中医药专业技术人员的比例不足60%。（二）、临床科室建设中研制和使用一定数量的医疗机构中药制剂，我院无院内制剂科。 （三)、对优势病种的疗效评价、优化及难点分析的认识不到位，首先是疾病的疗效评价，对疾病的症候、体征、检验、理化指标缺乏，难点分析提出的问题应当是通过中医中药可以解决，而非病人的依从性。 （四）部分病例、处方的中成药辨证使用 不合规范，中药饮片处方书写不合规范。 （五）抗菌药物责任状应该根据各个科室具体制定，才具有可施实性。医师处方签名留样率应达到100%。缺少处方点评小组成员（药剂科中级以上职称成员）。 （六）护士对中医理论知识欠缺。表现在健康宣教和护理记录方面，给患者进行健康指导方面体现中医特色养生方面内容太少。 （七）.责任护士包干制护理落实还不规范，患者没体现得到连续的护理。 （八）、感控组存在问题：手术室、消毒供应室布局流程不合理。
完全健身训练计划表
私教会员训练计划表(健身目标：__________) 会员姓名：教练姓名：日期：训练周期：年月日至年月日编号： 一、热身活动：约10-15分钟，身体微出汗即可；选择（跑步机快走或慢跑、椭圆仪、登山机、固定单车、跳绳等）项目 二、训前伸展：1、颈部（左右上下扭头）；2、胸部（双肩后展）3、肩部（臂前后划圆）；4、腰背（弯腰、侧屈）；5、腿（勾腿握踝、脚跟压地）；6、手臂（正反压腕） 三、力量训练：约45-60分钟，选择（固定器械、史密斯机、龙门架、杠铃、哑铃、绳索、弹力带、健身球、徒手等）项目 部位胸（A）背（B）肩（C） 肱二头/ 前臂伸肌群（D） 肱三头/ 前臂屈肌（E） 腿（大、小）/ 臀（F） 腹（腰）（G） 动作名称杠·哑铃平板卧推杠·哑铃俯立划船杠·哑铃颈前推举站立杠·哑铃弯举杠·哑铃颈后臂屈伸杠铃颈前·后深蹲仰卧卷腹·提臀杠·哑铃上斜卧推单臂哑铃划船站立杠·哑铃前平举哑铃锤式弯举俯立哑铃臂屈伸箭、侧步、挺髋蹲侧卧卷腹·提臀杠·哑铃下斜卧推史密斯机划船杠·哑铃直立划船上斜哑铃弯举仰卧杠·哑铃臂屈伸坐姿腿屈伸、腿举悬垂腿举·侧摆 平板仰卧哑铃飞鸟胸前引体向上站、坐姿哑铃侧平举俯立单臂哑铃弯举杠铃窄握卧推哈克·史密斯机深蹲拉力器·器械卷腹上斜仰卧哑铃飞鸟颈后引体向上俯立直臂哑铃飞鸟杠·哑铃托臂弯举双手窄距俯卧撑俯卧·站立腿弯举拉力器侧卷腹·举腿下斜仰卧哑铃飞鸟坐姿颈前·后下拉站·俯立拉力器飞鸟俯立杠铃弯举平板背后臂反撑坐姿器械夹·开腿仰卧两头起（侧卧）双杠双臂屈伸坐姿器械·拉力器划船上斜俯卧直臂后举站·卧拉力器弯举拉力器正·反下压俯撑举腿收臀交替收腹举腿 仰卧屈臂上拉T杠划船杠·哑铃·提踵耸肩史密斯机弯举俯立拉力器臂屈伸仰卧举臀负重体侧屈·转体拉力器夹胸俯卧挺身·反身两头起坐姿器械推举·飞鸟站立背后腕弯举单臂哑铃臂屈伸杠·哑铃提踵站姿·跪姿腹肌轮宽·窄俯卧撑杠·哑铃直·屈腿硬拉坐姿器械反飞鸟坐姿反握腕弯举站立正握腕弯举骑人·提踵机提踵仰卧直起身·端腹坐姿器械推胸龙门绳索交叉下拉单臂哑铃侧平举哑铃反握腕弯举坐姿正握腕弯举杠·哑铃屈腿硬拉悬垂柳叶摆 坐姿器械夹胸双·单臂直臂下压斜卧单臂哑铃飞鸟窄距反手引体向上身体前·后水平 组数1、5-6组；2、3-4组；3、2-3组；4、10组；5、1-3组/ 次数：a、增肌：（大肌群）8-12次/组·（小肌群）10-15次/组；b、减脂：20-30次/组；c、绝对力量：1-3次/组 间歇时1、增肌：（大肌群）2-3分钟·（小肌群）1-2分钟；2、减脂：30-60秒；3、绝对力量：3-5分钟；4、超级组合：3-10秒 方法a、反重力（退让）；b、超级（巨型）组；c、锤形加重/逐降递减；d、变换角度；f、优先；g、预先疲劳；h、孤立；i、局部集中；j、10x10、5x5；k、双联 要求1、自然呼吸；2、用力（推举）1-2秒，还原（放下）3-4秒；3、短暂闭气（大重量）；4、意念·动作合一；5、顶峰收缩，尽可能最大幅度；6、挺胸、收腹、塌腰、翘臀、收下颚、沉肩课程a、（3分化）A+E—B+D—C+F；A+B—D+E—C+F；b、（4分化）A+E—B+D—C—F；c、（2分化）A+B+D+E—C+F；d、（5分化）A-B—C—D+E—F；G/每课末 抻拉（反向伸展）1、胸；2、肩、背；3、上背；4、肱二头；5、肱三头；6、颈部；7、股四头肌；8、腘绳肌；9、臀；10、下背；11、大腿内侧；12、小腿；13、小臂；14、腰腹 四、有氧训练约20-40分钟、选择（跑步机坡度快走、椭圆仪、登山机、固定自行车、跳绳等）项目---（减脂） 五、放松约10-15分钟，首先抻拉3-5分钟，而后选择（瑜伽、普拉提、按摩等）项目；每循环训练一次休息1天，保证每天8小时睡眠。
应急计划管理程序
应急计划管理程序 （HD/PF02-SP06） 编制： 审核： 批准： 负责部门：办公室业务部生产部
工作流程图
1.目的： 对生产应急措施进行管理控制，以确保对顾客的交付，满足顾客要求。 2.适用范围： 适用于本公司处理正常生产过程中多种紧急突发事故及紧急交付的控制。 3．职责： 3.1办公室：负责本程序的制定与发行。 3.2相关部门：负责相关应急措施的预测、评审与实施。 4.术语： 应急计划：指发生紧急事件而采取应急措施的预案。 5.工作程序： 5.1紧急事件的预测和分析： 各相关部门负责紧急事件的预测和分析，并提出应急计划： 5.1.1办公室负责“火灾”、“人力资源短缺”、“公共设施中断”、“通讯设施故障”方面紧急事件的预测和分析。 5.1.2业务部负责“原料供应不足”方面紧急事件的预测和分析。 5.1.3生产部负责“生产设备故障”、“内部产品质量问题”、“客户退货”方面紧急事件的预测和分析。
5.3.1相关部门提出应急措施后交管理者代表，由管理者代表组织相关部门主管/经理进行评审，并最终确定措施方案。 5.3.2经评审的应急措施，由办公室汇集整理并交管理者代表审核，总经理批准后下发各部门。 5.4应急措施培训及测试： 5.4.1各责任部门就应急计划对各相关人员进行培训，使其熟练掌握相关技能，培训依《人力资源管理程序》执行。 5.4.2办公室对安全措施定期进行测试，目的是以确定应急计划的可靠性，测试的方式可用模拟演练的方式，如实施消防走火、逃生模拟演练。 5.5应急措施的实施：公司一旦发生上述紧急事件，各部门立即启动上述应急措施。 5.6应急措施的验证与改善： 5.6.1各责任部门将整个紧急事件的发生原因及处理过程记录于《应急计划管理表》并验证应急措施的效果。 5.6.2《应急计划管理表》由管理者代表承认后交文控，由文控存档。 5.6.3因改善而引起的文件更改具体依《文件控制程序》执行。 5.6.4实际紧急事件检讨之结果应作为紧急应变计划修订之依据。
项目工程自查报告及整改措施
项目工程自查报告及整改措施 项目工程自查报告及整改措施一为认真贯彻落实《中共中央办公厅、国务院办公厅印发〈关于开展工程建设领域突出问题专项治理工作的意见〉的通知》(中办发[XX]27号)文件精神，于XX年10月15日我局纪律检查委员会印发《工程建设领域突出问题专项治理工作实施方案》的通知(莆市路纪[XX]4号)。对XX年以来的专项工程进行了一次全面自查，自XX年以来500万以上的专项工程共计12个，其中采取上市招投标工程共计3个，采取雇工自办的工程有4个，采取材料及劳务分开招标的工程共计5个。现将自查情况报告如下： 一、公开上市招标项目 采取公开上市招标的项目共有三个，分别为国道福昆线k111+100-k114+200路面改造工程;秀里线k63+720-k65+721、k67+000-k69+130路面改造工程和国道福昆线k82+550-k86+034路面改造工程。 1、基本情况 上述三个项目均为水泥混凝土路面养护改造工程，由福建省公路局批准建设。其具体情况如下表所示： 工程项目基本情况表 工程项目名称国道福昆线k111+100-k114+200秀里线k63+720-k65+721、k67+000-k69+130国道福昆线k82+550-k86+034 技术标准二级公路水泥砼路面二级公路水泥砼路面二级公路水泥砼路面 建设规模51036m2/3.1km60459m2/4.131km61188m2/3.484km 工程预算造价(万元)972.37624.43792.99 业主单位莆田市公路局莆田市公路局莆田市公路局直属分局 施工单位福建省莆田市道路桥梁建设总公司福建省成业建设工程有限公司福建鑫泰建筑有限公司
健身健美队年度训练计划
**健身健美队年度训练计划 一、指导思想： 健美运动是一项通过徒手和各种器械，运用专门的动作方式和方法进行锻炼，以发达肌肉、增长体力，改善形体和陶冶情操为目的的运动项目。健美运动作为一个运动项目，除了具有一般体育活动所共有的能锻炼身体、增进健康、增强体质的作用外，还特别能发达全身各部位的肌肉，增长体力，改善体形体态，以及陶冶美好的情操。它不仅强调"健"，而且强调"美"，把体育和美育融为一体。 二、运动员现状分析： 本队队员大多为体育生，从事不同体育项目已多年，身体素质良好，每名队员身体之前并无重大损伤事例，训练时间有一定的保障，并且热爱健美运动，在训练过程中富有激情，具有基本的但缺乏健美运动的理论与实践，没有参加过专业的系统的相关培训，故目前处在对健美运动认识的初级阶段。 三、训练目标： 1、通过本年度的训练使该队队员熟练掌握健美运动的基本训练方法，健美比赛的规定动作展示，及一定的运动营养知识。 2、在**健身俱乐部的大力赞助下，在本年度四月份“**健身俱乐部杯”的健身比赛各级别赛中前六名。 3、在本年度十月份**学院举办的“健与美”的健身比赛各级别赛中前三名。 四、训练周期划分和安排
准备期：基本任务是改善人体机能水平，提高心肺机能，提高承受大运动量的能力，特别要策重提高专项能力，如发展肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、胸大肌、股四头肌等肌群，每周训练四天，每天训练1次，每次训练90--120分钟，技术方面要注重解决薄弱环节，如表演差的运动员要多练自由造型动作，而不是到比赛前才开始抓自由造型动作，否则将为时过晚，提高比赛能力在准备期是至关重要的。 比赛期：此时的基本任务是保持巩固已获得的竞技状态，使竞技状态保持最佳状态，直到比赛的全部过程。4月份举行的**健身俱乐部杯赛及10月举行的**学院“健与美”赛全国健美俱乐部赛，队员特别要保持肌肉线条的清晰度和分离度，健美训练要适应比赛的需要，此时期可以适当减少身体训练和大重量的力量练习。 过度期：其基本任务是消除疲劳，对伤病进行积极的治疗，这一时期的训练负荷强度不宜过大，应采取循序渐进的做法。
紧急应变计划
紧急应变计划 1.目的 1.1 程序识别了可能对人员、环境造成影响的紧急情况或事故，并提供相应的应急指导和响应措施， 从而预防或减少给人员、财产和环境带来的影响。 2.适用范围 2.1 适用于公司。 3.定义 3.1 紧急事件：所有可能对公司人员、财产或环境造成重大威胁影响的突发自然灾害和事故。 3.2 紧急应变组织：处理公司所有紧急情况的人员组织结构。 3.3 PPE (个人防护用品)：紧急疏散或救援时穿戴的个人防护用品。 4.职责 4.1 管理者代表批准此程序，并确保定期审阅程序，及完成演习。 环境健康安全部负责建立、维持并更新此程序 所有人员有责任了解和执行此程序中的要求 4.2 紧急应变组织 由紧急应变总指挥、副总指挥、应急协调员、紧急疏散与人数清点小组、避难引导警戒组、现场搜救与消防灭火组、救护组、公关/发言人、设施保障组、事故调查组、化学品泄漏处理组组成，4.3 各紧急应变组织工作职责如下：
5.工作程序 当出现各类事故时，参照《应急预案》中的工作流程执行。 6.审阅 环境健康安全部负责每年或根据需要更新此程序。如以下： 1.紧急应变人员名单变更 2.在演习中发现的不足 3.在真实或模拟紧急事件中无法执行计划 4.工厂发生变化（如新厂房、工艺、临近工厂、化学品或燃料等。） 5.外部机构发生变化。
7.培训 所有人员必须接受此程序的培训，熟悉程序指导和要求。此外，工厂应急救援小组应接受一些专业的培训，如消防技巧、初级急救等。由安全健康环境部安排。 8.演习 8.1 每年至少进行2次演习，并测试其实效。报告将描述演习的情节，演习的方案以及整改措施追踪。这些有助于记载演习过程，提高紧急应变能力。 8.2 应设置多种情节以测试不同的紧急应变状况。如有可能，通报、联合外部机构和临近工厂。紧急应变应涉及完整的紧急应变组织。 8.3 演习类型 书面演习-为了培训目的使用以往的程序或测试新的或修改的程序。允许所有的成员都参与以便提升厂区紧急应变。 功能演习- 测试个人应变，培训效果及程序的完整性。确保全厂参与。 与涉及的团队进行的功能演习-涉及到外部机构，如消防局、临近工厂、医疗机构或危险化学品反应中心。这类演习允许本地外部机构熟悉宣伟并测试公司与外部交流的关系。 8.4 每年2次的演习中，只能有1次演习是书面演习。真实的工厂紧急事件不是演习，同样情节的演习只能算是一次演习。 8.5 演习应不时在主要人员缺席时执行，以测试其代理人的实战效果。在非正常工作时间的演习能够测试在最坏环境下的紧急准备。不同的演习尽可能从不同方面来评估，而不是单一情节的重复。 8.6 环境健康安全部负责完成演习报告。
纠正、预防措施工作计划表
纠正、预防措施工作计划表项目名称： 责任单位： 负责人： 编号： 编制/日期： 审核/日期： 批准/日期：
美文欣赏 1、走过春的田野，趟过夏的激流，来到秋天就是安静祥和的世界。秋天，虽没有玫瑰的芳香，却有秋菊的淡雅，没有繁花似锦，却有硕果累累。秋天，没有夏日的激情，却有浪漫的温情，没有春的奔放，却有收获的喜悦。清风落叶舞秋韵，枝头硕果醉秋容。秋天是甘美的酒，秋天是壮丽的诗，秋天是动人的歌。 2、人的一生就是一个储蓄的过程，在奋斗的时候储存了希望；在耕耘的时候储存了一粒种子；在旅行的时候储存了风景；在微笑的时候储存了快乐。聪明的人善于储蓄，在漫长而短暂的人生旅途中，学会储蓄每一个闪光的瞬间，然后用它们酿成一杯美好的回忆，在四季的变幻与交替之间，散发浓香，珍藏一生！ 3、春天来了，我要把心灵放回萦绕柔肠的远方。让心灵长出北归大雁的翅膀，乘着吹动彩云的熏风，捧着湿润江南的霡霂，唱着荡漾晨舟的渔歌，沾着充盈夜窗的芬芳，回到久别的家乡。我翻开解冻的泥土，挖出埋藏在这里的梦，让她沐浴灿烂的阳光，期待她慢慢长出枝蔓，结下向往已久的真爱的果实。 4、好好享受生活吧，每个人都是幸福的。人生山一程，水一程，轻握一份懂得，将牵挂折叠，将幸福尽收，带着明媚，温暖前行，只要心是温润的，再遥远的路也会走的安然，回眸处，愿阳光时时明媚，愿生活处处晴好。 5、漂然月色，时光随风远逝，悄然又到雨季，花，依旧美；心，依旧静。月的柔情，夜懂；心的清澈，雨懂；你的深情，我懂。人生没有绝美，曾经习惯漂浮的你我，曾几何时，向往一种平实的安定，风雨共度，淡然在心，凡尘远路，彼此守护着心的旅程。沧桑不是自然，而是经历；幸福不是状态，而是感受。 6、疏疏篱落，酒意消，惆怅多。阑珊灯火，映照旧阁。红粉朱唇，腔板欲与谁歌？画脸粉色，凝眸着世间因果；未央歌舞，轮回着缘起缘落。舞袖舒广青衣薄，何似院落寂寞。风起，谁人轻叩我柴扉小门，执我之手，听我戏说？ 7、经年，未染流殇漠漠清殇。流年为祭。琴瑟曲中倦红妆，霓裳舞中残娇靥。冗长红尘中，一曲浅吟轻诵描绘半世薄凉寂寞，清殇如水。寂寞琉璃，荒城繁心。流逝的痕迹深深印骨。如烟流年中，一抹曼妙娇羞舞尽半世清冷傲然，花祭唯美。邂逅的情劫，淡淡刻心。那些碎时光，用来祭奠流年，可好？ 8、缘分不是擦肩而过，而是彼此拥抱。你踮起脚尖，彼此的心就会贴得更近。生活总不完美，总有辛酸的泪，总有失足的悔，总有幽深的怨，总有抱憾的恨。生活亦很完美，总让我们泪中带笑，悔中顿悟，怨中藏喜，恨中生爱。 9、海浪在沙滩上一层一层地漫涌上来，又一层一层地徐徐退去。我与你一起在海水中尽情的戏嬉，海浪翻滚，碧海蓝天，一同感受海的胸怀，一同去领略海的温情。这无边的海，就如同我们俩无尽的爱，重重的将我们包裹。 10、寂寞的严冬里，到处是单调的枯黄色。四处一片萧瑟，连往日明净的小河也失去了光彩，黯然无神地躲在冰面下恹恹欲睡。有母女俩，在散发着丝丝暖意的阳光下，母亲在为女儿梳头。她
整改措施计划表.docx
. 整改措施计划表 单位：清洁审核日期： 2017 年 6 月 28 日 审核发现 危险废弃物处理机构的许可围不足 （不包括日光灯管、电池、装农药瓶） 清洁检查记录应改善（如重点 抽查、简化记录） 建议结合考评管理，将目标改善与奖 励措施挂钩（首先解决薄弱环节，如 学生宿舍） 制表人：庄少明 负责整改部门纠正 / 预防措施完成整改日期 主管部门 :经确认，通用公司有相关许可证(许可围已包含废酸、废碱、油废水、废乳酸 通用科液、废干电池、废光管 )，已要求提供相关资质证明资料 附件 1:《通用公司许可证和营业执照》`2006 年 7 月相关部门 : 主管部门 :协助并监督环荣公司建立抽查制度，并简化记录 环荣 2006年 9月相关部门 : 主管部门 :经进一步论证后 ,与宿管中心共同制定宿舍区域卫生管理实施细则,作为新清 通用科环荣洁协议的附件一同执行 ,强化宿管中心的监管职权, 加强学生宿舍区清洁工作 的监督，使宿舍区清洁这一薄弱环节有所改善 相关部门 : 2006年 7月宿管中心 ` 日期： 2006 年 6月 21日
. 单位：园林整改措施计划表 审核日期： 2006 年 6 月 14-16 日 审核发现 工作计划（针对改善）的制定和跟踪流 程应更明确。部分工作计划容未完成，也无后续调整。如通用服务科：完善园 林委托管理协议，补充安全生产容， 按要求建立新的考核评估标准和相关表格。如保卫科”本科迎评期间”安全 保卫工作方案 Jun-1 后未完 成 负责整改部门 主管部门 : 相关部门 : 纠正 / 预防措施 ７月份协议补充安全生产容； 制订下半年绿化工作计划； 制定评估办法及表格 附件 2：《大学园林绿化季度评议表》 完成整改日期 7月 质量目标的定义和统计周期应明确， 如草木成活率，非自然灾害树木完好率。“定期对花草进行管养”不应作为目标。保卫科岗位职责中目标与委托 合同目标不一致主管部门 :修订质量目标,将统计周期定为每学期一次（ 5 月和 1 月）； 目标中 1.2.5“负责定期对花草进行管养和修剪，以保持其长势和外观形 状的整齐、优美” 删除 附件 3:《通用服务科部门职责及岗位任职资格》 1.2 项和 3.3 项 相关部门 : `9 月 校区排水不畅情况，管理职责应更明确主管部门 :已确定由基建办负责,并已制定了扩大校园污水总排泄管的整改方案,近期将基建办组织施工 加强下水道的清通管理,加强巡查 ,发现问题及时向有关部门通报 10 月 附件 4：《扩大校园污水总排泄管的整改方案图》 相关部门 : 通用科环荣
应急计划控制程序(供参考)
应急计划控制程序 1.0 目的 识别公司生产过程中可能发生的应急事件，明确公司应急管理的职责、措施及流程，确保将公司损失、对客户要求或环境的影响降到最低，以提高顾客满意度。 2.0 适用范围 本程序适用于公司所有可预见到的应急事件。 3.0 术语及定义 本程序除引用ISO 9000:2015基础与术语外，还使用以下公司内部术语，定义如下： 4.0 职责权限 4.1 总经理负责公司应急计划的批准及相关资源的提供； 4.2 体系负责人负责指导公司应急措施的制定并审核应急计划； 4.3 行政人事部负责组织公司各部门识别公司内的应急事件，制定并管理公司应急计划；组织实施必要的培训及演练；定期对公司应急计划准备情况实施检查； 4.4 公司各部门负责参与公司的应急事件的识别及应急措施的制定；确保本部门按照应急计划要求实施准备；在应急事件发生时第一时间向行政人事部报告，并执行应急计划。 5.0 工作流程图 请参照章节9.0附件。 6.0 应急事件处置流程 6.1 应急计划的制定与发行 6.1.1 行政人事部应在每年年初组织公司各部门进行应急事件识别及应急计划制定会议，各部门 对识别出的、职责范围内的应急事件拟定应急措施，并提交行政人事部汇总，形成公司应急事件及措施一览表，参照附件9.1； 6.1.2 行政人事部整理形成《应急计划》，提交体系负责人审核、总经理批准后，向公司各部门
发行。 6.2应急措施演练及有效性检查 6.2.1 行政人事部应建立公司紧急联络体制，明确公司安全生产责任人、各部门责任人及其联络 方式，并以培训或在公司各生产现场张贴等方式确保公司员工知晓； 6.2.2 各部门按照总经理签批的《应急计划》进行应急措施的准备，根据部门应急措施需求申请 必要的设备和工具，提交总经理批准后，由物控部采购统一采购； 6.2.3行政人事部主导对应急措施进行演练，各责任部门应培训应急措施的演练。并把演练结果 记录于《应急计划演练检查表》中。 6.3 应急事件的报告及评估 6.3.1 公司各部门发生附件9.1中规定的应急事件时，发现人员应第一时间向部门经理/主管报告， 部门经理/主管负责向行政人事部报告事件内容、严重程度等基本信息； 6.3.2 行政人事部应根据应急事件的类型，立即组织物控部计划员、销售部、生产部门、物控部 仓管、设备科等对应急事件的影响进行评估、判断； 6.3.3 当判定应急事件不会影响到客户生产或环境时，行政人事部将事件定义为一般事件，并回 复责任部门执行公司相关的一般问题处理流程； 6.3.4 当判定应急事件会对客户或环境产生影响时，行政人事部立即通知相关部门启动应急计划 中相应的应急措施。 6.4 应急计划的执行与监督 6.4.1 应急事件责任部门启动附件9.1中规定的应急措施，必要时通知物控部计划员调整生产计 划； 6.4.2 应急措施执行期间，责任部门应按照公司相关问题处理流程对应急事件发生原因进行分析 并制定对策，并在每天的公司早会中通报应急计划执行情况及紧急事件的处理进度； 6.4.3 行政人事部负责对应急计划执行进度及遇到的问题进行跟踪、协调；必要时组织会议商讨 或向公司领导请示。 6.5 应急事件的对外联络 6.5.1 销售部负责将应急事件、应急措施及预计的影响程度等信息向客户通报，并协调交货计划 事宜； 6.5.2 销售部按照客户要求定期通报最新的处理进度，并向公司相关部门转达客户的最新要求， 直至回复正常供货。 6.6 应急情况导致生产线中止时的产品处置 6.6.1 品质部在应急情况发生时，应对生产线上的半成品进行检查确认，并向生产部门发出处理 指示； 6.6.2 品质部判定产品不合格时，生产部门应对所有在线的半成品进行隔离，做好标识，并按照 《不合格品控制程序》处理； 6.6.3 品质部判定产品可继续使用时，生产部门应做好相关标识和生产记录，以便后续的追溯管 理，品质部对该批次产品实施加严检验后出货。 6.7 应急措施有效性评估 6.7.1每年最少进行一次对应急措施的有效性进行评估。
女性健身房初级力量训练一周计划模板.
力量训练总纲，具体训练计划请看训练安排。 使用的重量随着训练水平的提高可以慢慢加，动作次序也可以换，注意每四周改一下计划，让肌肉接受新的刺激，本计划适用于能去健身房的人士~~ 周一：胸部训练：8组 1.热身：肩袖肌群的热身，（博客肩部训练篇有这个热身）外加1组空手平板卧推，也可以做扩胸~ 2.哑铃卧推：3组（这个练得差不多了后期转杠铃卧推） 第一组：3磅，20次 休息1~2分钟 第二组：5磅，15次 休息1~2分钟 第三组：10磅，6~10次（做不了的话换成5磅做到力竭） 3.哑铃飞鸟（或器械夹胸）:3组 第一组：3磅，10~15次，（或器械夹胸最轻重量10~15次） 休息1~2分钟 第二组：5磅，10~15次，（或器械夹胸次轻重量，也就是第二格的重量10~15次） 休息1~2分钟 第一组：3磅，力竭，（或器械夹胸最轻重量做到力竭） 4.膝关节俯卧撑：2组（或者坐姿推胸器械，就是坐着往前推的那么个器械~~） 第一组：做到力竭（坐姿推胸重量选择自定，别太重也别太轻） 休息3分钟 第二组：做到力竭（坐姿推胸重量选择自定，别太重也别太轻） 周二：背部训练：8组 1.热身：压肩，下腰，转体，扩胸（扩胸记得向后挤压背部），外加1组徒手硬拉 2.坐姿下拉：3组（这个动作在博客中说过，你在健身房肯定也见过，就是一个往下拉的滑轮器械~） 第一组：最轻重量（也就是插销插在第一格）20次以上，注意动作要标准！挺腰！ 休息1~2分钟 第二组：次轻重量（插销插在第二格）15次以上 休息1~2分钟 第三组：插销插在第三格，6~10次（做不了的话换成第二格做到力竭） 3.坐姿划船:3组 第一组：最轻重量20次以上 休息1~2分钟 第二组：次轻重量15次以上 休息1~2分钟 第一组：插销插到第三格12次以上 （重量感觉轻的话自己加大一下每组的重量！注意！这个动作腰背一定要挺直！一定！动作要尽量标准~） 4.杠铃硬拉：2组 （这个动作比较难，我一般让人做哑铃的，但是你能去健身房，所以用杠铃比较好，一个空杆是20公斤，可能有点重，实在不行，就用哑铃做，记住！！！硬拉动作一定不要弓腰！！！要挺直腰！！具体看我博客！这个一定要注意！否则对腰伤害很大） 第一组：做到力竭 休息3分钟
紧急应变计划
页码： 1 / 8 生效时间： 2014/9/1 版本修订历史记录 序号修订内容修订人修订日期版本备注1 新版下发张家喜2014-09-01 A.0 批准：审核：编制： 姓名：周建群姓名：苏益先姓名：张家喜 职位：总经理职位：副总经理职位：人事行政副经理
页码： 2 / 8 生效时间： 2014/9/1 1 目的 建立紧急应变计划，防止意外事故的发生，将可能的事故带来的危害或损失减至最低。 2 范围 适用于公司整体范围 3 定义 无 4 权责 4.1总经理：本制度的审批，公司最高及最终决定权、仲裁权； 4.2人事行政部：制度拟定、实施、推动监督执行、追踪落实执行效果，对违反制度执行的行 为，按规定全权处罚； 4.3各部门：按制度内容严格执行； 5 程序内容 5.1紧急事件外援电话：火警–119 匪警–110 急救–120 5.2紧急应变计划种类： ●火警 ●地震 ●台风 ●暴雨 ●人员事故●罢工 ●食物中毒 ●盗窃 ●抢劫 ●暴力 ●炸弹威胁及爆炸事件 ●水灾 ●触电 ●传染病 ● 5.3火警紧急应变计划 5.3.1发生火警时，发现人应立刻高声呼叫，通知部门之消防责任人（部门主管）和义务消 防队员。 5.3.2消防责任人迅速组织人员疏散，并在不影响自身安全情况下，组织义务消防队员利用 车间灭火器或消火栓救火，与此同时立即报告公司消防安全总负责人。 5.3.3消防安全总负责人接到火警后，迅速关闭本厂有关总电掣（但尽可能保持日常的照明 系统），赶往火灾现场。一组人利用消防水带及灭火器救火，另一组人抓住时机，搬 开货物，隔离火势的蔓延，与此同时，消防负责人根据火势情况进行分析，能否彻底 消灭火势？如若不能，则立即报火警（外线119）请求外援，并打碎火警钟掣，发出 火警信号，同时通知总经理。 5.3.4当听到火警的警鸣后，所有员工应立即在部门主管指挥下按照指明的紧急情况疏散路 线撤离至安全区。 5.3.5接待员按照来宾登记册立即带外来人员撤离至安全区。 5.3.6人员疏散后，各部门文员/助理负责检查各个房间是否有人，保证所有房间内都空无 一人后，关上门，以减小火势和烟的扩散。 5.3.7人员撤至安全区后，由管理人员清点人数，并指挥接待员清点来宾人数。未经允许， 任何人不许离开安全聚集地。
个人整改计划-精选模板
个人整改计划 个人整改计划 个人整改计划 通过前两个阶段保持共产党员先进性教育活动的学习，特别是通过分析评议、民主测评阶段开展的谈心、交心活动以及批评和自我批评，经过认真深刻的自我反思，充分认识到自己与先进典型相比较，特别是与自己身边的典型相比，在各方面还存在不少差距。 一、指导思想 通过保持共产党员先进性教育活动，以马列主义、毛泽东思想、邓小平理论和“三个代表“重要思想为指导，以保持共产党员先进性教育活动为契机，以党章标准为尺子，以查找的自我剖析材料为依据，以措施得力、量力而行分期分批实施整改时限要求明确为原则，以最终实现个人得到世界观、人生观、价值观得到改造，党性水平得到提高，能全心全意为党的税收事业奋斗终身，实实在在地感受到教育活动带来的变化和进步为总目的，找到不足，为下一步工作上水平奠定了基础，制定整改措施。 二、个人对照先进性存在的问题 对照《新时期共产党员先进性标准要求》有以下几点不足： 1、在学习方面，放松了自我学习，学习上存在浮躁情绪，在保持共产党员先进性活动中，有应付思想，学习不刻苦，深入不进去。如：刚开始参加“保持共产党员先进性教育活动“时，认为是形式主义，写笔记有应付现象，没有结合自己的实际写心得。 2、创新意识有待提高：工作中只知按程序，按规定去做，缺乏工作能动和创新意识。 三、整改的任务目标 1、牢固树立共产主义理想信念，提高个人的党性观念，永葆共产党人的青春和本色，时刻不忘献身于党的教育事业。 2、自觉学习党建基本知识，提高自己的党性觉悟水平，树立良好的个人党性形象。 3、模范执行党的政策和法律、法规、政策，与时俱进的创造性工作，政治上、思想上、行动上与党中央保持高度一致。 四、下一步的整改措施 1、首先要持之以恒、坚持不懈的抓好学习。提高办事效率，突出工作业绩。
IATF16949-应急计划控制程序
应急计划控制程序 1、目的 本规定为了保证紧急情况下顾客的产品供应，必须对公司内有可能发生的、影响生产的自然灾害及人力不可抗事件，如火灾、断电、断水、劳动力缺乏、关键生产设备失效等，规定应急措施和对策，维护生产活动的正常进行。 2、范围 本规定适用于公司内所有部门的所有生产活动。 3、定义: 3.1MTPD：可容忍中断时间(MaximumTolerablePeriodofDisruption) 3.2RT0：:复原时1}7目标(RecoveryTimeObjective) 4、职责 4.1跨功能小组识别和评估所有生产过程和基础设施设备的内部和外部风险，确保生产的输出，确保顾客的要求得到满足。 4.2跨功能小组根据风险和对顾客的影响，制定应急计划:以确保在下列任何事件发生时供应的连续性:关键设备故障、供应链中断、自然灾害、公共设施中断、劳动力短缺、基础设施的破坏。 4.3应急计划应包括任何影响顾客操作的程度和持续时间的顾客通知， 4.4定期测试应急计划的有效性包括模拟。 4.5最高管理者对应急计划至少每年进行评审， 4.6跨功能小组至少每年更新应急计划，保留文件化信息描述修订及授权的修订人 4.7厂务部及其他相关部门主管负责按照本规定组织、制定并实施各类意外事件的应急措施计划。 4.8厂务部负责水、电、台风、水灾及地震等意外情况的应急措施的确定与实施。 4.9制造部负责关键设备的异常状况的应急措施的确定与实施。 4.10厂务部负责劳动力缺乏状况的应急措施的准备与实施 5、程序 5.1火灾应急措施 5.1.1公司所有生产车间、仓库、办公楼及职工宿舍等建筑物留有足够的消防通道，配备足够的消防器材，厂务部应指派专人定期检查，确保安全通道畅通，消防门能顺利开启，消防器材在有效的使用期限内。 5.1.2当火灾发生时，公司所有人员都有报告火情、服从指挥的义务。 5.1.3特殊情况下，如夜班等，保卫科负责组织关电、报警、灭火、抢救公司物资、伤员和协助指挥疏散人员的职责 5.11.4一旦发生火灾，应立即向全厂发出警报，并立即电话通知总经理(副总经理)，并由其根据火情决定是否拔打“119”。该位置所属部门的管理人员或消防责任人，相关消防责任人员视火情组织关闭电源，启动就近的报警开关并利用该位置所配置的火火器、消防栓进行灭火，将火灾消灭在萌芽状态。 5.1.5该位置所在部门的管理人员应协助消防责任人组织灭火、疏散人员、抢救物资。离安全出口最近的员工负责迅速把门打开并固定好。 51.6鉴别部门的相关消防责任人获知火情后，立即带上灭火器材赶赴现场参加灭火及抢