狭小密闭环境下 72 h 睡眠剥夺对个体情绪的影响
·研究快报·狭小密闭环境下72h睡眠剥夺对个体情绪的影响
刘卿1，4△，刘芳3△，周仁来1，2，4，5，6*，吴斌3*
（1．北京师范大学心理学院，应用实验心理北京市重点实验室，北京100875；2．北京师范大学认知神经科学与学习国家重点实验室，北京100875；3．中国航天员科研训练中心，北京100094；4．北京师范大学情绪调节研究中心，北京100875；5．北京师范大学脑与学习协同创新中心，北京100875；6．南京大学社会学院心理学系，江苏南京210023）
摘要：目的评估睡眠剥夺和狭小密闭环境对情绪的影响。方法采用简明心境量表(profile of mood state，POMS)和积极消极情绪量表(positive affect and negative affect scale，PANAS)考察实验组(n=11)和对照组(n=11)在72h狭小密闭条件、72h睡眠剥夺条件以及对照条件下，实验的前、后情绪变化的情况。实验组完成72h狭小密闭和72h睡眠剥夺实验。结果与单纯隔离条件相比，实验组在睡眠剥夺条件下，更容易产生疲劳、慌乱负性心境，也更容易出现心烦意乱的负性情绪;但是，与对照组相比，实验组处于隔离条件时，两组的以上项目得分没有显著差异。结论72h狭小密闭的社会隔离环境并没有对个体情绪产生影响;72h的睡眠剥夺造成个体负性心境和负性情绪上升。
关键词：狭小密闭环境;睡眠剥夺;心境;积极情绪;消极情绪
中图分类号：Ｒ853文献标识码：A文章编号：1002-0837(2014)05-0362-05
Effects of72h Sleep Deprivation Under Social Isolation Environment on Individual Emotion．Liu Qing，Liu Fang，ZhouＲenlai，Wu Bin．Space Medicine＆Medical Engineering，2014，27(5):362 366 Abstract:Objective To evaluate the effects of social isolation and sleep deprivation on individual emotion．Methods Profile of Mood State(POMS)and Positive Affect and Negative Affect Scale(PANAS)was used to investigate the variations of emotion under72h of social isolation，72h of sleep deprivation and control condi-tions on experiment group(n=11)and control group(n=11)．The experiment group finished the scales both under social isolation and sleep deprivation conditions．Ｒesults Compared to the social isolation，the ex-periment group under sleep deprivation was more likely to have negative moods like fatigue and hurry，as well as negative emotions like annoy．However，there were no significant differences between control group and ex-periment group on the above mentioned items．Conclusion The reason why individuals arouse negative emo-tions may contribute to the sleep deprivation rather than the social isolation．
Key words:social isolation environment;sleep deprivation;mood;positive emotion;negative emotion Address correspondence and reprint requests to:ZhouＲenlai．Beijing Key Lab of Applied Experimental Psychology，Beijing Normal University，Beijing100875，China;or Wu Bin，China AstronautＲesearch and Training Center，Beijing100094，China
睡眠剥夺（sleep deprivation，SD）是指各种原因引起的睡眠缺失状态，一般指在24h中的睡眠少于4h，并引起情绪、学习、记忆和免疫功能等一系列改变，随着疲劳的增加可以引起一系列生理心理的变化［1］。睡眠剥夺会对心境产生消极影响。Scott等［2］对6名志愿者进行的30h睡眠剥夺实验发现，睡眠剥夺和通过简明心境量表（profile of mood state，POMS）测试得到的个体主观的活力、疲劳和抑郁等负性心境干扰项之间的联系显著。Yoo等［3］报告与正常休息状态相比，
修回日期：2014-08-20
*通讯作者：周仁来rlzhou@bnu．edu．cn
吴斌wubinacc@sina．com
△共同第一作者
基金项目：总装试验技术课题重点项目（2010SY5411003）；“973”计划项目（2011CB711001）；尚善基金资助个体在睡眠剥夺条件下对情绪刺激的杏仁核激活反应会增强60%。杏仁核反应的大幅度增强与内侧前额叶激活下降有关联。内侧前额叶自上而下地执行对边缘区域（包括杏仁核）的控制，并且在恰当的情境下，功能性调节或操纵情绪刺激［4］。Tempesta等［5］的研究进一步表明一个晚上的完全睡眠剥夺增加了普通志愿者将中性刺激评价为不愉悦刺激的可能性。他们认为这种负性情绪效应有适应性意义。
以往研究趋于从一般性的角度验证睡眠剥夺和情绪之间的关系，并没有关注到睡眠剥夺对特定的情绪维度的影响。Dinges等［6］发现睡眠剥夺会导致疲劳、慌乱，紧张—焦虑以及心境干扰总分的上升和活力分数的下降。Drake等［7］研究发现，睡眠剥夺后，志愿者的疲劳和慌乱得分上升，
第27卷第5期航天医学与医学工程Vol．27No．5 2014年10月Space Medicine＆Medical Engineering Oct．2014
活力得分下降。Zohar等［8］扩展了这种一般性的情绪研究，借助分析积极情绪而非消极情绪的方法。研究发现，在日常生活事件背景下，睡眠缺失增强消极情绪，降低个体的积极情绪。Franzen 等［9］也报告说睡眠剥夺降低了个体的积极情绪。本研究从情绪维度这一视角继续探讨睡眠剥夺和情绪之间的关系，通过探讨睡眠剥夺对情绪维度的影响，了解对睡眠剥夺影响最为敏感的情绪维度，进而特异性地进行分析和研究。
1方法
1．1志愿者
年龄18 30岁的在校男性大学生，身体健康，无心血管、内分泌紊乱等疾病，无精神疾病史及家族病史（如癫痫）。志愿者睡眠习惯和质量良好，无睡眠障碍。实验期间，禁止吸烟饮酒，摄入咖啡、茶等神经兴奋性饮料。12名志愿者随机分成4组，每组3人。志愿者在实验之前签署知情同意书。1名志愿者由于1次数据缺失，被剔除，对剩余11名志愿者的有效数据进行统计分析。
对照组志愿者的组成，年龄、教育程度、身高和BMI指数与实验组匹配。睡眠规律，无神经衰弱和失眠症；无服用抗失眠药，以及兴奋剂等精神活性药物。其中2名志愿者均缺失1次数据，被剔除，因此剩余有效数据同样来自11名志愿者。1．2实验材料
1．2．1简明心境量表（POMS）
简明心境量表由48个形容词组成，是一个5点计分量表，用于评价以下7个情绪状态：紧张、抑郁、愤怒、活力、疲劳，困惑和自尊感。因变量还包括7个情绪维度的总分。量表的信度（alphas 0．83 0．84）、效度良好，可以作为测量志愿者心境变化的有效工具［10］。
1．2．2积极消极情绪量表（PANAS）
积极消极情绪量表共20个项目，包含了2个情绪维度。其中10个积极情绪项目（如活跃、机敏等），10个消极情绪项目（如紧张、害怕等）。志愿者根据自己当前的情绪状态做出判断。利用Likert的5点评价量表，1表示完全没有；5表示非常多［11］。数据分析时采用总分，分别得到积极和消极情绪总分。在此基础上，计算出现率，即每次测试中，对于单一项目，出现的人数除以总人数［12］。该量表的中文版本信度、效度良好，可以作为测量志愿者情绪反应的有效工具［13］。
1．3实验过程
隔离或睡眠剥夺期间，实验主试与志愿者无直接接触，志愿者在实验室内不能打电话，不能浏览网页。只在指定的时间段内（每天早晚30 min）可以自行支配。
实验组志愿者要分别完成1次隔离和1次睡眠剥夺实验，周期均为6d。隔离和睡眠剥夺前1天进行基线测试，然后进行72h的隔离或睡眠剥夺。隔离或睡眠剥夺结束后进行后测。每3人1组分批次进入实验室接受隔离或睡眠剥夺。平衡4组志愿者接受不同类型实验的顺序，前2组先进行密闭狭小环境单纯隔离条件，后进行密闭狭小环境睡眠剥夺条件；后2组顺序相反。在单纯隔离条件下，志愿者可以保证每天8h睡眠。在睡眠剥夺条件下，志愿者需要保持清醒，不能睡眠，在感到困倦时会有闹钟提醒。在实验前后，志愿者完成简明心境量表和正性负性情绪量表。
对照组共12名志愿者，同样分成4组在与实验组相同的测试时间在一般正常的实验室条件下接受测试，之后间隔72h后，再次回到实验室接受后测。72h期间保持日常作息，自由活动。1．4数据处理
采用SPSS16．0统计软件进行统计和数据分析。检测狭小密闭、社会隔离环境对个体情绪影响时，采用混合实验方差分析去对比对照组志愿者和实验组在隔离条件下的前、后测试时，情绪变化（POMS和PANAS分数）情况，其中组别为志愿者间变量，测试时间是志愿者内变量；检测睡眠剥夺对个体情绪影响时，采用重复测量方差分析，自变量是测试条件（狭小密闭、睡眠剥夺）和测试时间（前测、后测），因变量是个体在POMS和PNANAS量表上的得分。所有统计分析采用双尾显著性检验（P＜0．05），效果量用ηp2表示，所有结果呈现形式均为x?s。
2结果
2．1对个体心境的影响
为检验狭小密闭环境对个体心境的影响，将个体在狭小密闭环境和对照条件下完成POMS的
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第5期刘卿，等．狭小密闭环境下72h睡眠剥夺对个体情绪的影响
得分进行对比。对POMS进行重复测量一个因素的两因素方差分析，其中，测试条件（狭小密闭、对照条件）是志愿者间变量，测试时间是志愿者内变量（前测、后测），个体在POMS总分和各分项目的得分。结果发现，POMS总分（F（1，20）= 10．603，P=0．004，η2=0．346）和紧张分项目得分（F（1，20）=13．112，P=0．002，η2=0．396）的测试时间主效应差异显著；紧张分项目的测试条件主效应差异显著，F（1，20）=4．833，P=0．040，η2=0．195。
为检验睡眠剥夺对个体心境的影响，将个体在睡眠剥夺和未进行睡眠剥夺时处于狭小密闭环境中完成POMS的分数进行对比。对不同测试时间（前测，后测）和测试条件（睡眠剥夺，狭小密闭）下，个体完成POMS的分数进行重复测量方差分析。
结果显示，疲劳分量表（F（1，10）=8．627，P =0．015，η2=0．463）和自尊感分量表（F（1，10）=7．857，P=0．019，η2=0．440）的测试条件主效应差异显著；紧张分量表的测试时间主效应显著F（1，10）=7．106，P=0．024，η2=0．415；POMS总分（F（1，10）=5．693，P=0．038，η2=0．363）；疲劳分量表（F（1，10）=17．963，P=0．002，η2= 0．642）和慌乱分量表（F（1，10）=10．150，P= 0．010，η2=0．504）的测试时间和测试条件的交互作用显著。进一步简单效应分析发现，后测时，志愿者在睡眠剥夺条件下在疲劳分量表上的得分（M=11．73，SD=4．45）显著高于其在狭小密闭条件下的得分（M=6．91，SD=1．92），F（1，10）=18．29，P=0．002；同时，志愿者在睡眠剥夺条件下在慌乱分量表上的得分（M=9．27，SD= 2．41）也显著高于其在狭小密闭条件下的得分（M
=7．27，SD=1．42），F（1，10）=12．94，P=0．005，表1）。
2．2对个体积极和消极情绪的影响
对两组志愿者在PANAS上的得分（包括积极情感总分、消极情感总分、积极情感和消极情感分项目分数）进行重复测量一个因素的两因素方差分析（图1）。积极、消极情绪项目出现率如表2，3所示。
图1实验组与对照组实验前、后积极消极情绪量表分数Fig．1Scores of positive affect and negative affect scores of experimental group as well as control
groupin in pre-test and post-test
结果发现，果敢分量表的测试时间主效应差异显著，F（1，20）=8．403，P=0．009，η2=0．296；积极分量表的活力（F（1，20）=6．057，P=0．023，η2=0．232）、热情（F（1，20）=4．664，P=0．043，η2=0．189）、感兴趣（F（1，20）=4．592，P= 0．045，η2=0．187）以及消极分量表的心烦意乱（F（1，20）=4．390，P=0．049，η2=0．180）和痛苦（F（1，20）=4．355，P=0．050，η2=0．179）分项目得分的测试条件主效应差异显著；消极量表的心烦意乱分项目的测试时间和测试条件的交互作用显著，F（1，20）=7．805，P=0．011，η2=0．281。
为检验睡眠剥夺对个体情绪的影响，对不同
表1个体在不同测试条件和测试时间的简明心境量表得分（x?s）
Table1Scores of POMS for participants under different test conditions and test time（x?s）
Condition Time
Items of POMS
Tension Anger Fatigue Depression Energy Panic Self-esteem
SD Pre-test8．45?2．259．18?1．948．64?3．208．55?2．3418．09?3．278．45?2．8113．27?2．15 Post-test8．64?2．349．64?2．6211．73?4．458．64?2．8018．73?5．299．27?2．4112．27?3．23
SI Pre-test9．36?2．429．18?2．099．45?2．508．00?1．7920．36?4．658．82?1．5414．91?2．88 Post-test7．45?1．868．73?2．006．91?1．927．09?1．6421．18?4．007．27?1．4214．64?3．53
CC Pre-test11．27?2．5710．27?3．649．18?2．329．36?2．4220．18?3．748．82?2．8215．09?2．26 Post-test9．45?2．7010．09?2．749．09?3．149．00?3．2918．64?4．087．81?2．1413．82?2．79
Note：SD，sleep deprivation；SI，social isolation；CC，control condition．
463航天医学与医学工程第27卷
表2积极情绪症状的出现率（PANAS的积极情绪）（%，n=11）Table2Appearance rate of positive items in PANAS（%，n=11）
Condition Time
Items of negative items
Afraid Scared Jittery Nervous Irritable Hostile Guilty Ashamed Upset Distressed
SD Pre-test0．000．090．360．270．270．180．180．000．450．27 Post-test0．000．180．180．450．450．270．270．180．450．27
SI Pre-test0．180．090．270．360．360．180．270．270．640．36 Post-test0．000．000．180．180．270．270．180．180．180．18
CC Pre-test0．180．270．360．360．550．360．090．180．180．55 Post-test0．090．090．550．550．360．270．090．180．640．18
表3消极情绪症状的出现率（PANAS的消极情绪）（%，n=11）
Table3Appearance rate of negative items in PANAS（%，n=11）
Condition Time
Items of negative items
Afraid Scared Jittery Nervous Irritable Hostile Guilty Ashamed Upset Distressed
SD Pre-test0．000．090．360．270．270．180．180．000．450．27 Post-test0．000．180．180．450．450．270．270．180．450．27
SI Pre-test0．180．090．270．360．360．180．270．270．640．36 Post-test0．000．000．180．180．270．270．180．180．180．18
CC Pre-test0．180．270．360．360．550．360．090．180．180．55 Post-test0．090．090．550．550．360．270．090．180．640．18
测试时间（前测、后测）和测试条件（睡眠剥夺、狭小密闭）下，个体的PANAS量表数据进行重复测量方差分析。结果显示，积极情感总分（F（1，10）=10．871，P=0．008，η2=0．521）和积极情感的专心（F（1，10）=5．447，P=0．042，η2=0．352）、兴奋（F（1，10）=7．101，P=0．024，η2=0．415）、振奋（F（1，10）=15．882，P=0．003，η2=0．614）、感兴趣（F（1，10）=4．983，P=0．050，η2= 0．333）、自豪（F（1，10）=14．336，P=0．004，η2= 0．589）以及有活力（F（1，10）=9．956，P=0．010，η2=0．499）等分项目的测验条件主效应差异显著，即无论是前测还是后测，个体在睡眠条件下，在以上项目的得分显著低于其在狭小密闭条件下的得分；积极情感的兴奋（F（1，10）=5．213，P= 0．046，η2=0．343）和感兴趣分项目（F（1，10）= 6．806，P=0．026，η2=0．405）以及消极情感的不安分（F（1，10）=5．714，P=0．038，η2=0．364）项目的测试时间主效应差异显著，即无论是在狭小密闭还是睡眠剥夺条件下，个体在前测时，以上项目的得分显著高于其在后测时的分数；消极情感心烦意乱分项目的测试条件和测试时间的交互作用显著（F（1，10）=10．204，P=0．010，η2= 0．505）。进一步事后检验发现，后测时，睡眠剥夺条件下个体在心慌意乱项目上的得分（M=1．91，SD=1．30）高于狭小密闭条件下个体在心烦意乱项目上的分数（M=1．18，SD=0．41），差异边缘显著，F（1，10）=4．10，P=0．07。
3讨论
实验结果表明，后测时，与狭小密闭条件相比，实验组在睡眠剥夺条件下，简明心境量表（POMS）的疲劳和慌乱项目以及在积极消极情绪量表（PANAS）的消极情绪分量表心烦意乱项目上的分数显著上升；但是，与对照组相比，以上项目两组后测分数没有显著差异。与实验预期一致，实验组志愿者在实验后（后测）出现更多的负性情绪，而且这些上升的负性情绪主要由睡眠剥夺造成。
首先，本研究假设狭小密闭和睡眠剥夺条件会对个体的心境产生负性影响，这一假设在实验中被证实，并与Dinges等［6］和Drake等［7］的研究一致。结果表明，简明心境量表的疲劳项目对睡眠剥夺更为敏感，在心境总分没有差异的情况下，反映了睡眠剥夺对个体的影响。这说明睡眠剥夺对个体心境的影响具有一定的项目特异性。但与Scott等［2］用6名志愿者进行的30h睡眠剥夺实验结果不同，本研究并未发现睡眠剥夺对活力和抑郁分项目的影响。出现不一致结果的原因可能是由于测试时间点的选择不同。
其次，本研究还假设相对于对照组，实验组上
563
第5期刘卿，等．狭小密闭环境下72h睡眠剥夺对个体情绪的影响
升的负性情绪，更多是由于睡眠剥夺造成。本研究结果证实了这一假设，与Zohar等［8］利用PA-NAS探讨睡眠剥夺影响的研究结果一致。但与文献［3，9］报告的睡眠剥夺会降低个体积极情绪的结果有差异。也许可以从情绪的进化属性去解释，类似于睡眠剥夺这样的极端应激环境会首先要求个体做出负性倾向反应，即负性情绪偏向优势［14］。这种结果的不一致也可用McEwen［15］关于应激和情绪来解释。
本研究还存在一些不足，比如客观评估情绪手段的缺失，生理节律对睡眠剥夺的影响没有关注。
4结论
本研究结果表明狭小密闭环境下睡眠剥夺会对个体的情绪产生影响，表现为产生如疲劳这样负性心境，以及心烦意乱这样的负性情绪。并且，这些上升的负性情绪不是由于狭小密闭、社会隔离条件，更多是由于睡眠剥夺这一因素。本研究结果扩展了现有的关于睡眠剥夺和情绪关系的文献，通过两个新的因素，即离散情绪和应激适应性的影响。
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作者简介：刘卿，女，博士，研究方向为社会认知神经科学。E-mail：lq19881221@126．com；刘芳，女，研究员，研究方向为航天心理学。E-mail：lizpsy@sina．com
663航天医学与医学工程第27卷
影响住院病人睡眠的因素及护理对策
影响住院病人睡眠的因素及护理对策 发表时间：2015-11-04T15:17:10.533Z 来源：《中西医结合护理》2015年第1期作者：张祖平李静平王蕊红[导读] 山西省人民医院,山西300053 分析影响病人睡眠因素，提高病人睡眠质量。方法：用问卷的形式对100例初次住院病人在3—5天内的睡眠情况进行调查。 ( 山西省人民医院,山西300053） 【摘要】分析影响病人睡眠因素，提高病人睡眠质量。方法：用问卷的形式对100例初次住院病人在3—5天内的睡眠情况进行调查。结果：80%—90%的病人夜间睡眠质量差。结论：在实施整体护理过程中，应该控制影响病人睡眠因素，努力提高病人睡眠质量。【关键词】住院病人睡眠质量影响因素护理对策 睡眠是人体休息，达到恢复体力的主要方式，高质量的睡眠使人思维敏捷，精力充沛，身心健康。长期失眠或似睡非睡的朦胧性睡眠可引起记忆力减退，注意力不集中，精神萎糜，甚至出现神经衰弱，机体免疫力下降，内分泌紊乱而加重原有疾病。因此我们在实施整体护理过程中，给病人提供良好的睡眠环境，提高其睡眠质量是促进病人早日康复的重要手段。我们曾对100例初次住院的病人在入院后3—5天内睡眠情况进行了问卷式调查，发现有80%—90%的病人，反映夜间睡眠差，晨起后有疲倦感，不如在家睡眠好，有的甚至无法入睡。老年病人和女性病人更为明显。 1、住院病人睡眠质量差的原因分析： 1.1环境因素： 环境因素是影响睡眠的第一大因素。病房特殊的气氛，嘈杂的声音，灯光的刺激，床铺色泽的白色氛围，其他病人及陪侍人的谈话，鼾声，走动声及医护人员的治疗护理操作声等等，均可干扰病人睡眠质量。 1.2病理、生理因素： 疾病的困扰，身体的不适是导致病人不能安静入睡的第二因素。如：疼痛、鼻塞、气短、咳嗽等等均可影响病人睡眠。 1.3模式化的护理 夜班护士常规性的两小时巡视病房一次，凌晨6点测试体温，采集血标本等模式化的护理往往会打扰病人睡眠。 1.4病人的心理因素 凡是神志清醒的病人对自身的疾病均有着或多或少的焦急和担心。特别是外伤病人有时表现为愤怒，不平静，对突如其来的伤害不能接受，担心疾病的预后，对住院费用的承受力，考虑自己住院对工作、学习及家庭的影响等情绪的波动，导致机体网状内皮系统活动增强，交感神经兴奋致使病人不能入睡或夜间醒来次数增加。 1.5其他因素 病人角色的改变，原有的生活规律被打破，日间输液治疗长时间卧床，白天睡眠过多以及医务人员对病人睡眠质量的重要性认识不够，只考虑到治疗疾病而没有考虑到如何提高病人睡眠质量。 2、如何改善病人睡眠质量： 2.1创造良好的住院环境 病人新入院时，责任护士通过热情接待，详细介绍住院环境，帮助病人尽快适应环境，尽量安置单间。多人间病房护士应给予相互介绍，嘱病友之间相互关照，尽量不干扰他人。加强探陪制度管理，教育陪侍人夜间活动要轻；晚间护理结束后要关大灯开地灯；病房设置色调柔和的窗帘；保持床位整洁舒适。 2.2尽量减轻疾病症状：护士仔细观察病情，耐心倾听病人主诉，对病人反映的问题及时回报医生，并配合医生采取积极有效的措施控制或减轻病人的不适症状。 2.3调整工作流程 夜班护士做到“四轻”即：走路轻，关门轻，操作轻，说话轻。调整护理工作流程，实行个体化，人性化护理。即对不同个体采用不同流程，在非急诊情况下决不叫醒病人测量生命体征和采集标本，在不影响疗效的前提下不在病人睡眠时做治疗。 2.4做好心理护理 护士加强与病人的交流与沟通，有针对性地给予心理疏导。如：对愤怒不平者予以宽慰，对担心预后者予以解释；对焦虑不安者与主管医师协商给予适当的镇静安眠药。 2.5调整病人睡眠时间 帮助病人制定作息时间，白天输液治疗时尽量不睡着，可看报、听音乐、与人交谈等。能活动的病人应增加活动量以限制白天睡眠时间，保证夜间睡眠。 2.6改变医务人员对病人睡眠的认识 组织学习，使医务人员认识到高质量的睡眠是病人早日康复的重要因素，从而引起重视，从多方面创造条件，提高病人睡眠质量。 3、小结 住院病人睡眠质量比入院前下降对临床治疗护理有负面影响。因此我们在工作中要加强对病人睡眠质量的关注和评估，并积极采取措施控制影响因素，尽量满足不同病人的需要，提高住院病人的睡眠质量。 参考文献 冯湛华，护士睡眠质量的调查分析 [ J ]，健康心理学杂志，2001，9（3）；206
【人力资源】情绪对个体身心健康的影响资料
一、情绪的基本函义 情绪是多因素的组合，所有的心理问题最终都是通过不良的情绪所体现出来的。人的情绪是一种心理表现，伴随着情绪活动有一系列的表情动作和生理变化，如紧张、激昂、烦躁、低沉、懒散、忧郁等等。情感反常、喜怒无常，都会影响神经系统的正常活动，从而引起植物神经系统功能的失调和新陈代谢障碍而发生疾病。因此，只有学会有效地控制自己的情绪、管理自己的情绪、优化自己的情绪，才能够成为心理健康的人。 随着社会经济转型期的到来，人们都在争取跻身社会成员中最优的位置，都在力争实现自己最高的期望值，都具有很强烈的发展自己的愿望。在这种高动机的支配下，人们就会采取各种各样的行动，以期实现自我。行动有可能成功，也有可能失败，于是，相应地就会产生积极或消极情绪。 人们能否有效地管理自我情绪，营造良好的情绪氛围，要看其是否具备了较高的“情商”。情商是衡量情感智力的参照指数。情感智力包括五方面内容：了解自己情感的能力；控制自己情感的能力；了解他人情感的能力；控制他人情感的能力；自我激励的能力。情感智力的高低将关系到一个人在今后的个体自我成长中的成功与否。在现代社会中，人际交往技能已变得越来越重要。例如，有两个学生，一个功课好，一个功课虽不如前者，但毕业进入社会后，发展得却比前者好。这里就包含一个后者在人际交往方面具备较强的情感智力的因素。而反面最著名的例子，就是几年前在美国发生的“卢刚事件”。卢刚由于处理不好嫉妒情绪，即不能正确看待自我，导致伤人也害己的惨痛悲剧。在商品经济时代，人的生存质量更加决定于个人实力的竞争，在这种情况下，人们的情绪控制、正确看待失败与成功的自我认知能力，就显得特别重要。比如说，一个公司招聘10个人，但报名竞争的就有1000个，那么对于大多数人来说就都是失败者。如果应聘者不能正确对待这次失败，他下次还能坦然地面对再一次的招聘机会吗？如果处理不当，这个人的人生前景也许就很灰暗。因此，对于当今世界上的每一个人来说，学会有效地控制自己的情绪，培养较高的情感智商，是社会发展和国家建设的需要，也是自我建设的当务之急。 如何有效地优化自我的情绪、培养良好的情商呢？ 1．培养情绪的观察与交流 认识情绪的本质是“情商”的基石。在相互交流中，人们往往主要依靠听取和分析对方的语言来获得信息。其实，人的身体语言更能传达出许多信息及暗示。比如，一个人的手势、眼神、声调等，都可以透露出其真实的感受，仔细观察这些，可以与对方达到心领神会的境界，便于及时地领会他人的需求。另外，人在处于某种负性情绪时，也需要相互的交流。通过语言与理解自己的人交流，是情绪得以缓解的有效手段。因为向亲朋挚友倾诉内心的苦闷，可以使不良的情绪得以发泄，压抑的心境得以缓解减轻，失去平衡的心理也可以逐步恢复正常。同时，
情绪对生活的影响
情绪对生活的影响 众所周知，情绪是人们与生俱来的，并伴随、贯穿着人们的思想行动的始终。既然是与生俱来，那和生活必然有密不可分的联系。 人的情绪都是在生命成长的过程中不断演化和发展而来的，在产生情绪并执着的认同这个情绪这个事情就是对自己的伤害时，心灵就会将这次的经历像种子一样存储在人的心智中，形成人的生命程序，在日后的生活中造成影响。如果未能得到及时的化解，情绪种子就会随着时间的推移以及人在生活中的种种遭遇而不断的发生变化，每当发生类似的感觉或情景时，情绪就会随时作用于人的生活，产生不同的命运。常见的情绪有愤怒、嫉妒、怨恨、悲伤、不满、担心、恐惧以及一些无法用语言来表达的内心情感等，它们无时无刻不在影响着我们的生活。 我们都会有这样的经验，也常听别人说起过：在心情好的时候，孩子做什么似乎都是可以接受的；而心情不好的时候，孩子过多的提问、玩玩具发出的声响、回应速度稍慢都可能成为我们发火的导火索。面对同一个陌生人，有人会一见钟情，有人却急于躲避，更多的人则不冷不热、慢慢了解。孩子是同一个孩子，陌生人是同一个陌生人，可为什么我们的态度却会如此的不同呢？ 再比如，面对一把手柄雕刻精美的手枪，有人会当作艺术品而爱不释手；有人则会被其反射出来的冷冷的光芒所吸引，当作一件可用于防身的武器，带着它就会让自己更有安全感；还有的人在第一时间第一眼就会关注其黑洞洞的枪口，直接联想到可能中枪或者致死的场面而使自己产生恐惧。对于同样一件物品，为什么人们总是不能够用简单、客观的逻辑思维来看待？为什么人们常会被看见事物时的感觉及产生的联想牵引着，做出不同的选择？这就是情绪对人的影响，情绪无时无刻不在影响着人的生活。 我们每一个人时时刻刻都在做着不同的选择，因为思想的不同，当相同的人、事、物放在不同人的面前时，就会产生不同的反应和感觉，同时引伸出不同的选择结果。所以，我们说：现实生活中的这些不同的结果是因为我们的想法和思想不同而造成的。 情绪对生活的影响既体现在心理上也体现在生理上。积极的情绪可以提高人体的机能，能够促进人的活动，能够形成一种动力，激励人去努力，而且，在活动中能够起到促进的作用。消极情绪会使人感到难受，会抑制人的活动能力，活动起来动作缓慢、反应迟钝、效率低下；消极的情绪会减弱人的体力与精力，活动中易感到劳累、精力不足、没兴趣。在智力上，积极的情绪有助于智力的发展，消极的情绪会抑制智力水平的提高。科学研究表明，情绪积极、乐观的儿童的智力水平要比情绪悲观、忧郁的儿童的智力水平高。智力水平不只体现在智商（IQ）上，而且体现在记忆、思维、创造、想象等众多方面。在学习中，应该保持一种积极的情绪，做到“乐学”，这样会提高学习效果。因为，消极的情绪不仅对提高学习成绩没帮助，而且会影响学习的效果。积极良好的情绪有利于人的智力的发展，有助于人取得好成绩。情绪对健康的影响会因为某发面导致你的潜意识觉的自己哪方面会生病，从而，很有可能的癔病。所以还是调整好自己的状态，开心的面对生活，你对生活微笑，它也会的你微笑。情绪犹如双刃剑。一方面，情绪可以充实人的体力和精力，提高个人的活动效率和能力，促使我们健康成长。另一方面，情绪也会使人感到难受，抑制人的活动能力，降低人的自控能力和活动效率做出一些令自己后悔甚至违法的事。 同时，情绪不仅影响个人的生活，也会影响身边人的生活。我们根据自己的经验可以知道，情绪具有传染性。当一个人情绪不好的时候，周围的人都会受到影响，大家先是感到心里不痛快，接着不知不觉中传染上坏情绪，继而又把坏情绪传给别人。久而久之，大家就会
影响睡眠的六大因素
影响睡眠的六大因素 1、生理时钟： 科学家已做过相当多的研究，认为每个人的生活作息接受生理时钟的控制。即使将一个人关在一个不见天日，不知晨昏也没有时钟的房间中，那个人还是会在一定的时间想睡觉，在一定的时间起床，这就是生理时钟的功用。失眠的原因常是生理时钟紊乱所致;而有些为弥补夜间失眠所作的不恰当行为(如在白天小睡)，将会使生理时钟更加紊乱，致失眠越来越难以治疗。另外有些人失眠是因为环境关系，其睡眠时间与生理时钟相冲突所致，譬如：工作上须轮三班制的人，及出国旅游造成的时差等，这些情况，只要能好好调整生理时钟，即可解决。 2、药物的影响： 有许多药物皆会影响睡眠。一般广为人知的，如：某些感冒药成份会令人昏昏欲睡(含抗组织胺类);喝一点酒也会令人想睡觉;而喝茶、咖啡等(含咖啡因)则有提神作用。其他还有：安眠药可帮助入睡;一些精神科药物有镇静安眠作用;有些抗高血压的药和治疗气喘的药物，则会干扰睡眠、、、、等。故若是您的失眠是在长期服用某些药物之後才开始出现的，请先请教处方医师，哪些药物可能会造成睡眠障碍。 3、精神因素： 有些学者认为有些个性的人较容易有失眠的困扰，像是个性较容易紧张、焦虑、求完美、急性子的，也就是一般所说神经质的人。他们对环境的刺激较为敏感，对刺激的反应也比较强烈，精神上就不容易放轻松，因而引起失眠。睡眠是相当敏感的活动，只要有一些挂心的事，或情绪上较为激动，都很容易使人失眠，很多人的失眠症都是由一些有压力的事件开始的。另外有些精神上的问题，如：精神官能症、忧郁症、躁郁症的病人也比较会有睡眠方面的障碍。 4、环境因素： 环境太吵杂、太亮、太热或太冷、湿度太高、不熟悉的环境等都会使睡眠不佳。譬如一向睡眠不错的人，一旦生病住院，虽然身体疲累，也会因其他病人的呻吟、护士每隔数小时量一次血压和吊点滴的不便等，而开始失眠。当外在还境可以改善时，失眠的困扰也就自然改善了。 5、年龄：
情绪对心理健康的影响
情绪对健康的影响 人体是一个整体，人的健康与情绪有密切关系。 人的情绪是一种心理现象。高兴、愉快、欢乐、喜悦、轻松、欣慰、悲伤、害怕、恐惧、不安、紧张、苦恼、忧郁等都属于情绪活动。情绪分为积极情绪和消极情绪两大类。积极情绪对健康有益，消极情绪会影响身心健康。我国自古就有喜伤心、怒伤肝、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾之说，可见祖国医学非常重视人的情绪与健康的关系。当人情绪变化时，往往伴随着生理变化。例如，人在恐怖时，会出现瞳孔变大、口渴、出汗、脸色发白等一系列变化。这些生理变化在正常的情况下具有积极的作用，可以使身体各部分积极地动员起来，以适应外界环境变化的需要。 过度的消极情绪，长期不愉快、恐惧、失望，会抑制胃肠运动，从而影响消化机能。情绪消极、低落或过于紧张的人，往往容易患各种疾病。因此，只有保持乐观的情绪，才有利于身体健康。 每个人的情绪，都是会有波动的，应该主动摆脱不良情绪。当有什么事使你烦恼的时候，应当畅所欲言，不要闷在心里。当事情不顺利时，不妨避开一下，改变一下生活环境，可能会使精神得到松驰。如果要办的事情较多，应先做最迫切的事，把全部精力投入其中，一次只做一件，把其余的事暂时搁在一边。如果你感到自我烦恼，试着帮助他人做些事情，你会发觉，这将使你的烦恼转化为振作，产生一种做了好事的愉快感。
一个人的情绪，主要受精神意志控制。保持愉快稳定的情绪，要提高道德修养，要树立远大理想，保持健康的心理状态，还要学会适应外部条件的变化，自觉运用积极情绪克服消极情绪。 体育锻炼也是消除心中忧郁的好方法。体育活动一方面可使注意力集中到活动中去，转称和减轻原来的精神压力和消极情绪；另一方面还可以加速血液循环，加深肺部呼吸，使紧张情绪得到松驰。因此，应该积极参加体育活动。 对于一个青春期少年来说，保持心理健康应该做到以下几点: (1)心理特征与年龄相符合。青少年的认识、情感、意志等心理过程，以及个性特征，要符合年龄增长的规律。既不能像童年时的心理那样简单、幼稚，也不同于成年人那样成熟，而是表现出青少年所应有的特点，这是心理健康的基本条件。 (2)保持乐观而稳定的情绪。乐观而稳定的情绪有助于提高学习和工作效率。在困难和逆境中，保持乐观的情绪会增强自信心。乐观而稳定的情绪是心理健康的重要标志。 (3)热爱学习。学习是青少年时期的主导活动，是为步入成年进入社会打基础的。明确学习目的，培养对学习的兴趣，就会把学习看作是一种乐趣而主动进行学习，这样，学习就不会成为负担。不仅不会因此增加心理的压力，而且有益于心理健康。 (4)建立良好的人际关系。在家庭、学校及各种环境中，要与父母、老师、同学保持融洽的关系。与人交往中，要平等待人，尊重和理解
影响睡眠的因素
影响睡眠的因素 1．年龄因素随着年龄的增长，人的睡眠时间逐渐减少。 2．环境因素环境会促进或干扰睡眠。睡眠环境的变化可以改变睡眠状况，研究者发现，在新的环境中慢波睡眠和异相睡眠的比例会有所变化，特点是异相睡眠减少，入睡时间延长，觉醒的次数增加等。 3．心理因素任何强烈的情绪，如焦虑害怕或感情上的痛苦等都会干扰原有的睡眠状况。住院病人由于对疾病的诊断、治疗感到焦虑、不安和恐惧，而产生心理压力等，也会影响其睡眠。 4．个人睡眠习惯一些人喜欢在睡前洗热水澡、喝杯牛奶、阅读报纸、听听音乐等，如将这些习惯改变，可能会使其出现睡眠障碍。 5．食物因素一些食物的摄入会改变睡眠状况。如L-色氨酸广泛存在于各种食物中，肉类、乳制品和豆类中含有较多L-色氨酸，这种物质能促进入睡，可缩短入睡时间，被认为是一种天然的催眠剂。对于睡眠不佳者，鼓励其睡前喝一杯热奶可以帮助入睡。饱饭后发困也是Ｌ-色氨酸的作用所致。再有，少量饮酒能促进放松和睡眠，但大量饮酒却会抑制异相睡眠。咖啡由于含有咖啡因，会干扰睡眠，使人兴奋，浓茶亦有与咖啡相同的作用，故对于睡眠状况不好的人，应限制其摄入这类饮料，避免在睡前4～5h饮用。 6．体育锻炼有些研究者报告体育锻炼可增加慢波睡眠第Ⅲ、Ⅳ时相的睡眠量，但也有报告说其可减少异相睡眠。但在睡前几个小时内进行体育锻炼有助于肌肉放松和增加睡眠。 7．内分泌变化内分泌的变化会影响睡眠。妇女在月经期普遍感到疲劳，希望增加睡眠以补充体力。绝经期妇女常睡眠不好，激素补充疗法可改善睡眠状况。 8．疾病影响许多疾病及其症状都可影响睡眠，如甲状腺功能减退症及各种原因引起的疼痛，都会引起睡眠活动的改变。患有精神分裂症、恐怖症、强迫症等精神疾病的病人，常常处于过度的觉醒状态。 9．药物影响长期服用安眠药，停药后往往会导致病人对药物的依赖或使睡眠障碍更加严重。
不同年龄段对睡眠的要求
出生后的新生儿每24小时要睡14-16小时，约一半时间处于睡眠状态，在新生儿睡眠时我们可以很清楚地看到他们的眼球在做快速的来回活动，也正是观察到新生儿睡眠中的眼球快速活动，还可以看到他们经常紧握双拳，手指或足趾一动一动地、扮鬼脸、做微笑状等，说明他们正在做梦，可惜我们无法了解新生儿的梦境。总之，从脑电图来分析，说明睡眠对他们的中枢神经系统的生长和发育是十分重要的。 婴儿对睡眠环境的要求： 1 保持室内空气新鲜。 2 室温18-25℃为宜，过冷或过热会影响睡眠。 3 卧室有睡眠气氛，窗帘拉上，灯光要暗一些，降低收音机、电视机的音量，大人尽量避免高声谈笑，室内安静无噪音。如果孩子睡了一觉醒来哭闹，可以安慰一下，但不要亮灯，更不要逗孩子玩，或抱起来摇晃他，大人应该设法让孩子尽快安静下来才对。 4 被、褥、枕套要干净、舒适，应与季节相符。不要盖太厚的被子，噪热会妨碍睡眠，更不要穿棉衣棉裤或太多的衣服睡觉，如果孩子尿湿了需要及时更换。 5 让婴幼儿单独睡小床上。 6 禁止大人在室内吸烟，以免污染空气，造成小儿被动吸烟。 7 睡前禁止孩子做剧烈活动，以免引起孩子过度兴奋，难以入睡。 随着孩子的成长，到学龄前阶段，儿童的睡眠时间就缩短到12小时左右，再加午睡l小时。到青春期，睡眠进一步缩短为9-10小时，而且不再午睡。睡眠随着年龄的增长而逐渐缩短，在整夜睡眠中所占的比例也减少。一般说来，如果孩子白天机灵又快活，没有疲惫的样子，多半说明夜间睡眠已足够了。
青少年对睡眠环境的要求： 1 一个清静的卧室和舒适的寝具。 2 通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要，无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气， 3 枕头软硬要适中、床垫更要慎重选择。 4 要做好睡眠准备：睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈，保证心情的平稳与安适。 成年人的睡眠时间平均为8小时。男女性别略有差异，男性需7-9小时，女性稍长一些，为9-10小时。话虽然这样说，男、女性睡眠时间的差别实际上还得看主客观条件而定。比如在妇女的妊娠期，由于维持妊娠的内分泌激素孕酮大量增加，妊娠妇女就会比平时睡得多些。平时妇女的睡眠也比男性为浅，易被叫醒，所以容易患失眠。到了绝经期，失眠的现象更为突出，成为更年期综合征的一大特点。
人的情绪及其影响因素
人的情绪及其影响因素 2.情绪是行动的准备阶段，这可能跟实际行为相联系。 3.情绪涉及有意识的体验。 4.情绪包含了认知的成分，涉及对外界事物的评价。 情绪变化受到多种因素的制约，常见的影响因素有认识因素、气质类型、环境刺激等。 一、认识因素 认识在情绪体验中是一个非常重要的因素。相同的情境，如果作出的认识评价不同，就会产生不同的情绪体验。例如，两个同时都想学习开车的战士，结果都没能如愿，对他们来说的确是件不顺心的事。但是，甲战士把这件事当作是对自己的考验（作出良好的认识评价），就会产生积极的情绪体验，并努力克服面前的困难，做好组织上分配的工作。而乙战士则认为自己很倒霉（作出不好的认识评价），就会产生消极的情绪体验，抱怨领导对自己不公平。由此不难看出，一件事情到底是好还是坏，就看你如何认识它、如何评价它，看你作出什么样的选择。一定程度上，认知决定了情绪。 客观事件我们是无法左右的，有些事件是不以人的意志为转移的，但是主观信念是我们可以通过努力加以控制的。虽然我们无法避免所有不合理的信念，但我们应充分认识它的存在，尽量减少其对我们生活的负面影响。不合理信念具有以下三个特征。 第一：绝对化要求。它通常与“必须”，“应该”这类字眼连在一起。比如：“我必须获得成功”，“别人必须很好地对待我”，“生活应该是很容易的”等等。俗话说，“人生不如意事十之八九”，“计划不如变化快”生活中很多事情是不以人的意志为转移的，我们每个人不可能在每一件事情上都获得成功；同样，周围的人和事物的表现和发展也不可能以我们的意志为转移。 第二：过分概括化。以一件事的成败来评价整个人（包括：自己或他人），这无异于一种理智上的法西斯主义。在这个世界上，没有一个人可以达到完美无缺的境地，所以每个人都应接受自己和他人是有可能犯错误的。 第三，糟糕至极。糟糕就是不好、坏事了的意思。当一个人讲什么事情都糟透了、糟极了的时候，对他来说往往意味着碰到的是最最坏的事情，是一种灭顶之灾。我们当然希望不要发生我们所认为得非常不好的事情，但是我们没有任何理由说这些事情绝对不该发生。当一切已成事实，我们必须努力去接受现实，尽可能的去改变这种状况；实在不可能改变时，则要学会在这种状况下生活下去。 二、气质类型
(情绪管理)教案：情绪管理与健康
《情绪管理与健康》教学设计 教学设计思想 教学思想：情绪，是人各种的感觉、思想和行为的一种综合的心理和生理状态，是对外界刺激所产生的心理反应，以及附带的生理反应，如：喜、怒、哀、乐等。情绪所带来的各种反应会直接影响我们的学习和生活，如果情绪管理的好就会带来理想结果，如果管理不好就会带来不堪设想的后果。如何掌握自我，合理调节情绪，对生活中矛盾和事件引起的反应能适可而止的排解，能以乐观的态度、幽默的情趣及时地缓解紧张的心理状态是当代中学生必须掌握的生活技巧。 教学原理：奥苏贝尔认为有意义学习指符号所代表的新知识与学习者认知结构中已有的适当概念建立非人为的、实质性联系的过程。进行有意义学习的条件：学习材料本身具有逻辑意义；学生的认知结构中具备与新知识相联系的知识准备；学生具有意义学习的心向。高中生在初中时上的思想品德课中有学习过一些关于情绪方面的知识，具备一定简单的有关情绪的概念。高中生的思维、学习能力等都发展到一定成熟阶段，有学习更原理性知识的心向。（简洁） 教学目标： 1、知识目标 （1）掌握情绪的定义 （2）认识积极情绪与消极情绪的作用 2、技能目标 （1）正确的认识与评价自己 （2）学会调节情绪的有效方法 （3）运用所学方法解决实际问题 3、情感目标：在实际生活中克服消极的情绪，保持乐观、开朗的心境，能较好的调节和控制情绪。 教学对象：高一年段学生 学生分析：对于成年人来讲，情绪管理主要通过本人身体力行来进行。但是中学生正处于发展时期，心理仍不够成熟，他们虽然有一定的自主管理情绪的能力，但自我调节的力量毕竟有限。对于他们来说认识自己的情绪类型，学习管理自己情绪方法是很有意义的。 教学重点与难点 重点：不良情绪的危害性；如何主宰自己的情绪。 难点：如何宰自己的情绪并掌握调节情绪的一些方法，并运用于实际当中。 教学方法：讲授法、讨论法、提问法、测验法 教学时数：45分钟 教学组织形式：班级授课制 教材分析：自编教材 教学工具：课件PPT 情绪类型测试问卷 教学媒体：多媒体 教学过程： （） 导入：
养老护理员为老年人布置睡眠环境实操参考试题样本
养老护理员为老年人布置睡眠环境实操参考试题样本 各位评委老师好，我是X号参赛选手，今天我操作的项 目是为老年人布置睡眠环境，是否可以开始，请指示。 环境整洁，空气清新，温湿度适宜，提前通风30分钟。护理员衣帽整洁，修剪指甲，洗净双手，并提前协助老年人 排便，洗漱。物品准备有床褥，枕头，棉被。 2 ?轻轻敲门进入房间。 “王奶奶，八点多了，咱们关上电视，睡觉吧，好吗，睡眠好才能身体好。” 2 ?为老人关上电视。 3询问温湿度和要求。 “您现在感觉室内温湿度怎么样？” “奶奶，那您还有什么需要吗？” 4?关闭门窗，拉好窗帘。 “奶奶，您先在这坐一会儿，我去给您关上窗户。” （边说边做）“奶奶，刚才我已经给房间通过风了，现在给您关上窗户，拉上窗帘，隔绝外边的噪音，让您睡得更加舒适。”（拉上床挡） 5?铺平床褥，整理枕头，展开盖被，检查软硬，有无渣屑。“奶奶，您在稍等一会儿，我去给您整理一下床铺” ［口述］床铺软硬适中，无渣屑，拍松枕头，铺平床褥，展开
盖被。 6?协助老人从椅子转移到床上，右侧卧位。（椅子置于床头，朝向床尾方向） “奶奶，我扶您上床休息。” （1）协助老人从椅子转移到床上 （边说边做）“奶奶，您把右手搭在我肩膀上，左手抓住右手手腕。（护理员右膝抵住老人右膝）奶奶，您把身体尽量向我这靠。（护理员双手从老人腋下穿过，环抱老人）奶奶, 您把重心放在左腿上，咱慢慢到床上去。 （2）扶老人至床中央，为老人脱鞋。 “奶奶，我给您脱鞋。” （3）护理员一手扶住老人肩部，一手将老人的双腿放置于床上。 （4）护理员一手托住老人右肩，一手托住老人头部，将老人放平。 “奶奶，您慢慢躺下。” （5）协助老人取右侧卧位 “奶奶，咱往里边移一下，我给您翻身。（按从头到脚的顺序进行移动）奶奶，您的手放这（将老人双手交叉于腹部）您的左腿这样弯曲一下（协助老人左腿屈膝）奶奶，往我这翻身（一手托住老人的肩部，一手托住老人的臀部，向靠近护理员方向翻身）奶奶，您这样躺着舒服吗？”
引起失眠的主要因素有哪些
人的一生中大部分时间都是在床上度过的，可以说三分之一的时间都是睡觉。那么，睡眠质量好坏就会直接影响着人们的工作和学习。一般情况下，正常的睡眠时间在八小时左右。适当的少睡是没有问题的，最重要的是睡眠的质量，当遇到失眠的问题时，那么就有问题了。 什么情况算是失眠? 失眠，指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，祖国医学又称其为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证，为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。失眠通常指患者对睡眠时间或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。适当服用催眠药是解决失眠问题的成功方法。避免失眠还应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶,同时也要少喝酒。 引起失眠的主要因素有哪些 按临床表现分类：①睡眠潜入期：入睡时间超过30分钟; ②睡眠维持：夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒; ③睡眠质量：多恶梦; ④总的睡眠时间少于6小时; ⑤日间残留效应：次晨感到头昏，精神不振，嗜睡，乏力等。按病程分类：一次性或急性失眠，病程小于4周;短期或亚急性失眠，病程大于4周小于3～6个月;长期或慢性失眠，病程大于6个月。按严重程度分类：轻度，偶发，对生活质量影响小;中度，每晚发生，中度影响生活质量，伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等);重度，每晚发生，严重影响生活质量，临床症状表现突出。 为什么会失眠? 1、睡前避免从事体育娱乐活动，避免兴奋性的情感活动，不看紧张的电视，不饮浓茶咖啡，不吸烟，并避免生理性干扰夜眠的因素，如饥饿、过饱和性兴奋得不到解决等。 2、生活要有规律，晚上按时上床，减少夜生活，躺在床上20~30分钟不能入睡就应起床，看一些乏味的书报，待有倦意时再上床，无论多迟上床，早晨必须按时起床，提高睡眠率。 3、床只用于睡眠，不要在床上工作和思考问题。 4、避免干扰白天警醒和夜间睡眠质量的日间活动，如白天打盹，花太多的时间呆在床上而没有睡觉。 5、调节卧室的光线和温度，减少噪音，去除各种可能引起不安全感的因素。 6、研究心理卫生，开朗乐观，心胸豁达，知足常乐，适当保留“童心”，交替使用身体的各个部位，培养一项松弛身心的业余爱好。 7、有规律的体育锻炼是防治失眠的重要方法，持之以恒地进行中等程度运动量的体育锻炼。 引起失眠的主要因素有哪些? 中医认为，人的体表有气运行，像人体外围的卫士，名卫气，卫气是固摄阳气的，它在人体体表不断地运化行走。白天卫气行在人体的阳分里，晚上则行到阴分里，就是行于阴经。阳气只要一入阴经，人就想睡觉。卫气在阴经中行走完，出离阴经的一瞬间，人就会醒来。引起失眠原因简单来说有三点：气血不足，心肾不交，脾胃不和。 失眠原因1、气血不足 中医里有一种说法，叫做中焦受气，中焦就是我们的脾胃。气血不足也会造成失眠。人的血从何而来?实际上血是从胃来的，人体是通过胃消化食物，把食物的精华转变成血。血是一种能量，气则代表着一种动能，气推动着血输布四方，供人体所需。 引起失眠的主要因素有哪些 中医理论中，人体机能活动的物质基础，如气血、津液、精髓等都化生于脾胃。脾胃为气血之源。中医里讲，胃主食，水谷精微进入胃里以后，通过脾主运化，将全部精华转为气血上输送给脏腑。 我们常提到补气血的问题，懂得中医医理的话，就知道了气血是从脾胃运化而来。所以，
(情绪管理)情绪对个体身心健康的影响最全版
（情绪管理）情绪对个体身心健康的影响
壹、情绪的基本函义 情绪是多因素的组合，所有的心理问题最终都是通过不良的情绪所体现出来的。人的情绪是壹种心理表现，伴随着情绪活动有壹系列的表情动作和生理变化，如紧张、激昂、烦躁、低沉、懒散、忧郁等等。情感反常、喜怒无常，都会影响神经系统的正常活动，从而引起植物神经系统功能的失调和新陈代谢障碍而发生疾病。因此，只有学会有效地控制自己的情绪、管理自己的情绪、优化自己的情绪，才能够成为心理健康的人。 随着社会经济转型期的到来，人们都在争取跻身社会成员中最优的位置，都在力争实现自己最高的期望值，都具有很强烈的发展自己的愿望。在这种高动机的支配下，人们就会采取各种各样的行动，以期实现自我。行动有可能成功，也有可能失败，于是，相应地就会产生积极或消极情绪。 人们能否有效地管理自我情绪，营造良好的情绪氛围，要见其是否具备了较高的“情商”。情商是衡量情感智力的参照指数。情感智力包括五方面内容：了解自己情感的能力；控制自己情感的能力；了解他人情感的能力；控制他人情感的能力；自我激励的能力。情感智力的高低将关系到壹个人在今后的个体自我成长中的成功和否。在现代社会中，人际交往技能已变得越来越重要。例如，有俩个学生，壹个功课好，壹个功课虽不如前者，但毕业进入社会后，发展得却比前者好。这里就包含壹个后者在人际交往方面具备较强的情感智力的因素。而反面最著名的例子，就是几年前在美国发生的“卢刚事件”。卢刚由于处理不好嫉妒情绪，即不能正确见待自我，导致伤人也害己的惨痛悲剧。在商品经济时代，人的生存质量更加决定于个人实力的竞争，在这种情况下，人们的情绪控制、正确见待失败和成功的自我认知能力，就显得特别重要。比如说，壹个X公司招聘10个人，但报名竞争的就有1000个，那么对于大多数人来说就都是失败者。如果应聘者
情绪对人的影响
情绪对人的影响 情绪对人们的心理健康，对人们的生活、学习、和工作有重要影响。“心宁则智生，智生则事成。”我国四书之一的《大学》说：“知止而后有定，定而后能静，静而后能安，安而后能虑，虑而后能得。” 1、影响智能的发挥影响学习和办事效率 心理学的研究表明，中小学生的情绪同其智力活动呈正相关。精神愉快、情绪乐观的人，智力发挥处于最佳状态，积极地情绪会激发人们学习办事的动机和热情，提高效率；情绪低沉，心情忧郁，对思维加工过程会产生破坏作用，使知觉范围狭窄，思维活动呆板，影响正常水平的发挥。如考试焦虑影响成绩发挥；不喜欢某教师或某学科影响听课效果；心情抑郁不愿吃饭易失眠等。 2、影响人际关系的协调 有一个坏脾气的男孩，他父亲给了他一袋钉子。并且告诉他，每当他发脾气的时候就钉一个钉子在后院的围栏上。第一天，这个男孩钉下了37根钉子。慢慢的，每天钉下的数量减少了，他发现控制自己的脾气要比钉下那些钉子容易。于是，有一天，这个男孩再也不会失去耐性，乱发脾气。他告诉父亲这件事情。父亲又说，现在开始每当他能控制自己脾气的时候，就拔出一根钉子。一天天过去了，最后男孩告诉他的父亲，他终于把所有钉子给拔出来了。 父亲握着他的手，来到后院说：”你做得很好，我的好孩子，但是看看那些围栏上的洞。这些围拦将永远不能回复到从前的样子。你生气的时候说的话就像这些钉子一样留下疤痕。如果你拿刀子捅别人一刀，不管你说了多少次对不起，那个伤口将永远存在。话语的伤痛就像真实的伤痛一样令人无法承受。
中小学生生活在群体之中，协调好人际关系是学生健康成长的重要条件之一。情绪健康，心胸开阔，个性得到全面和谐的发展，是维系正常人际关系的纽带。一个微笑，一次握手，一个诚挚的眼神，一个友好的动作，一句温暖的话语，会起到沟通心灵、增进友谊的效果，而冷漠、自卑、暴躁等不良情绪会影响人际交往，妨碍团结和友谊。 3、影响身心健康 古代阿拉伯学者阿维森纳，曾做过情绪实验，他把一胎所生的两只羊羔置于不同的外界环境中生活：一只小羊羔随羊群在水草地快乐地生活；而在另一只羊羔旁拴了一只狼，它总是看到自己面前那只野兽的威胁，在极度惊恐的状态下，根本吃不下东西，不久就因恐慌而死去。 医学心理学家还用狗作嫉妒情绪实验：把一只饥饿的狗关在一个铁笼子里，让笼子外面另一只狗当着它的面吃肉骨头，笼内的狗在急躁、气愤和嫉妒的负性情绪状态下，产生了神经症性的病态反应。实验告诉我们：恐惧、焦虑、抑郁、嫉妒、敌意、冲动等负性情绪，是一种破坏性的情感，长期被这些心理问题困扰就会导致身心疾病的发生。一个人在生活中对自己的认识与评价和本人的实际情况越符合，他的社会适应能力就越强，越能把压力变成动力 情绪是一种心理活动，也是一种生理活动。情绪的变化会引起生理上的变化，大量事实表明，良好的情绪是维护青少年生理机能正常运行的前提，是防病治病的重要因素。情绪处于高度的唤起状态，特别是长期处于不良情绪之中，如愤怒、恐惧、悲伤、忧郁等，对青少年健康成长十分有害，有时甚至会诱发各种疾病包括精神病。在《内经·素问》中谈道：“怒伤肝、喜伤心、思伤脾、忧伤肺、恐伤肾”。现代生理学、心理学和身心医学的研究表明，胃病、高血压、冠心病、癌症等都与不良情绪有关。 此外，情绪还是观察一个人对于某人或某事真实情感的窗口，是衡量一个人的思想觉悟的尺度之一，它能反映一个人的志向、抱负水平、胸襟和度量以及意志和性格。
光对睡眠的影响(终审稿)
光对睡眠的影响 文稿归稿存档编号：[KKUY-KKIO69-OTM243-OLUI129-G00I-FDQS58-
白天和黑夜。白天有阳光，晚上没有阳光。白天人们工作，晚上睡觉。那阳光随时照耀着你，你是不是永远不睡觉呢或者说黑暗一直笼罩着你，你是否会一直睡下去呢假如没有阳光，我们将会怎样感知时间呢 人的一生有三分之一以上的时间都是在睡眠中度过的，睡眠是维持人类生命活动所必需的生命现象之一。通过睡眠，可以使人体的精力和体力得到恢复，于睡眠后保持良好的觉醒状态。睡眠状态一般分为正相睡眠和异相睡眠。正相睡眠期间，生理上的活动程度较低，体温、呼吸、心率、血压和新陈代谢都降低，维持在满足基本需要的状态，其对促进生长，恢复体力有密切的关系。异相睡眠期间，眼肌活跃，眼球转动迅速，心率、血压、呼吸波动的幅度大，肾上腺素大量分泌，除眼肌外，全身肌肉处于完全松弛状态。异相睡眠对促进精力恢复与智力发展是十分有利的。正常睡眠受多种因素影响，如生理因素、病理因素、环境因素、心理因素及其他因素（这里不谈论生理和病理因素）。一环境心理1、光线光线对睡眠和睡眠质量有一定的影响,睡眠时应关掉房间内的灯火，关上窗帘，营造一个光线适宜的类似夜晚的睡眠环境。2、噪音噪音将会干扰大脑的休息，可以通过加装隔音玻璃和门的密封度来降低噪音。3、温度环境温度过高会阻碍身体散热而影响大脑的休息，安装空调睡眠时，室温应保持在20—24摄氏度左右。 4、床具如果睡眠的床褥过硬，身体与床面的接触面积相对减小，重量仅集中在肩部、臀部和腰部等部位，就会使这些部位承受过多的压力而导致血液循环欠佳，致使大脑指挥身体增加转动次数以缓解肌肉的痛楚。而整夜过多的转身会令大脑烦躁并产生大量的梦境和浅睡现象。那
负面情绪对人体的十大危害
负面情绪对健康的危害你一定要看看！ 根据现代心理分析学的统计，人类有80%以上的疾病均来自于心理因素。生活中由于工作压力，情感困扰，各种琐碎的事情……容易引发负面情绪，虽然说偶尔负面情绪无伤大雅，但长期负面情绪压抑，会将心理的“坏情绪”投射到肌体上。来看看负面情绪有多可怕！ 一.负面情绪引发偏头疼 长期的情绪恶劣，如果不能及时进行自我调节，会妨碍个体正常的心理功能，引发偏头疼。注意平时多沟通交流，尝试户外运动进行减压。 二.负面情绪引发胃肠疾病 消化系统是对情绪反应的敏感器官。情绪与胃肠的功能状态有着密切的联系。人在恐惧或悲痛时，胃粘膜会变白，胃酸停止分泌，可引起消化不良；而在焦虑、愤怒、怨恨时，胃粘膜会充血，胃酸分泌增多，长期如此，可导致胃溃疡。注意即使心情抑郁情绪低落也要保证正常的生活节奏。 三.负面情绪引发心脏病 心脏和血管对情绪反应最为敏感。反复而持续出现的不良情绪，是导致心血管疾病的主要因素。有焦虑、恐惧、愤怒、悲哀情绪者，其冠心病发病率或复发率较高。可以进行心理自我暗示，积极阳光的生活，尝试对人微笑。 四.负面情绪引发高血压病
血压对于情绪的变化是极为敏感的。情绪状态的改变可以引起血压和心率的变化。愤怒、仇恨、焦虑、恐惧、抑郁等情绪，可使血压升高，尤其以愤怒、焦虑、仇恨与血压的关系最为密切。控制情绪的波动很重要。 五.负面情绪引发咽喉炎 多愁善感、情致不畅人容易引发“气郁咽喉型”。气郁咽喉指的是人由于情致不畅等原因导致肝气郁结、气机不畅，如表现在胃部即为胸腹胀满;表现在咽喉部则为脉络痹阻、咽喉不利，这主要表现为咽干多咳。注意谨防慢性咽炎找上门，慢性咽炎可以常喝慢严舒柠清喉咽喉颗粒茶，治嗓也护嗓，中药成分没副作用！另外咽炎平时要多进行心理调整、多与人交流，也可用歌唱或朗诵来宣泄压力。 六.不良情绪与癌症 国内外大量研究表明，长期压抑和不满的情绪，诸如抑郁、悲哀、恐惧、愤怒等，都容易诱发癌症。心爱的人突然死亡或突然失去安全保障，也是癌症发生的诱因。 日常生活中注意释放自己的负面情绪，常参加朋友聚会或户外活动，开解内心。 七.负面情绪影响生殖系统 情绪对男性精子的生成、成熟和活动能力也有很大的影响。常见的情况例因夫妻不和，家庭琐事，互相指责，使双方长久地处于烦恼
音乐及生活---音乐对情绪的影响及思考
音乐与生活 -----音乐对情绪的影响及思考 任课教师：丽娟 ：柳 学号：20143901 学院:电气工程学院 专业班级：电气11班
摘要 音乐来源于生活，每一段旋律中都蕴藏着创作者的人生经历，与此同时，音乐也使生活更加美好，我们通过聆听音乐去体验另一种人生，体会到每个音符所传达的喜怒哀乐。我并没有系统的学习过乐理知识，我只是站在外行的角度欣赏音乐，但这并不妨碍我对音乐的喜爱，走路听，写作业时听，看书时听，就算一天再忙，那也至少要抽出睡前的十分钟，听一下舒缓的音乐，放松一下心情。音乐对人的身心都有着很大影响,伴随着社会的发展与进步，音乐在人们的日常生活中扮演着越来越重要的角色，成为生活的调和剂。在日常生活中我们可以深刻的感受到音乐的意义所在。比如在情绪低落时适合听激情澎湃的音乐如交响曲与进行曲，在心情烦躁的时候轻音乐是不错的选择能让人平静下来。 关键词：音乐心理情绪减压
音乐，它本身作为一种艺术、一种社会意识形态，反映的是人类思想感情。在课堂上老师分别讲了音乐中所诠释的亲情,爱情和友情,可想而知音乐在心理方面的影响颇大,人们常说，音乐可以冶情操，净化灵魂，轻松欢快的音乐使大脑及整个神经功能得到改善，节奏明快能使精神焕发，消除疲劳；旋律优美能安定情绪，集中注意力，增强人们生活情趣，有利于身心健康的恢复，显而易见，音乐对情绪具有极大的影响。下面从音乐对情绪的控制和调节两方面进行分析。 一、音乐对情绪的控制 主要音乐分三种，一种为轻音乐，一种为娱乐性音乐，一种叫做噪音。根据专家调查，轻音乐有助于大脑的学习，在人学习的时期有助于大脑的记忆，根据儿童智力研究专家研究结果表明，儿童在少年时期，学习音乐，有助于提高智力。第二种种，娱乐性音乐，能可以改变气氛，放松心情，作为兴趣的追求。它可以分为，情感的发泄，有鼓励意义方面的，流行音乐,比如重金属音乐。第三种，噪音。凡属音乐，在不适当的环境下，都属于噪音，而且有时音乐的音频可以影响大脑的脑波。可以导致精神错乱。 在心理作用方面，音乐能直接影响人的情绪和行为。我们知道，音乐有各种不同的节拍、节奏，人体也具有各种生理节奏，如脉搏、呼吸等，它们之间如果配合好了，音乐就可以调节生理节奏。又因为人体对于音乐节奏具有明显的跟随本能，音乐节奏的快慢还可以带动肢体动作的节奏，民歌中的“号子”就可以体现出这种作用。 另外，音乐还可以通过音调影响人的情绪, 在我国古代素来重“礼”“乐”。《乐记》中说：“先王之制礼乐也，非以极口腹耳目之欲也。将以教民平好恶，而反人道之正也。……乐至则无怨。乐行则伦清，耳目聪明，血气平和，移风易俗，天下皆宁。……”这里谈到了音乐对生理和心理的作用。古希腊也十分重视音乐，认为E调安定，D调强烈，C调和蔼，B调哀怨，A调高扬，G调浮躁，F调淫邪。亚里士多德推重C调，认为C调最适合冶青年人。美国纽约医科大学音乐心理疗法研究组的教授们在音乐对人们的感情影响的调查中指出：“节奏缓慢、悲哀的音乐，使人与人之间的接触活动减少，对话中常常充满怨气和敌意。相反，节奏鲜明、流畅快乐的乐曲，使人们之间友好交谈。”
情绪与健康的关系
情绪与健康的关系、、 中医认为疾病是由于外感六淫和内伤七情而发生的。前者是外因，后者是内因，外因要通过内因引起作用。六淫是指自然条件的变化，既风、寒、暑、湿、燥、火；七情就是指情绪的变化，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。现代医学也有充分的临床资料和试验证据表明，情绪活动可以通过影响神经系统、内分泌系统和免疫系统的生理功能而导致疾病的发生。 所以，在防病治病维护健康的工作中必须重视情绪的作用。、 怒则气上 过度愤怒伤肝，气迫血升，血随气逆，则呕血，甚则昏厥 喜则气缓 正常情况下，喜悦是一种良性刺激，能缓解紧张情绪，使气血和调。但暴喜过度，则使心气涣散，轻则心悸失眠，重则神不守舍。 悲则气消
悲伤过度，耗伤肺气，常导致声低息微，呼吸不畅 恐则气下 过度恐惧则伤肾，致使气陷于下而不升，肾气不固，可见二便失禁、遗精滑泄等 思则气结 思虑过度，劳神伤脾，中焦不畅，脾失健运，可见食欲不振，倦怠乏力等 惊则气乱 突然受惊，则心气紊乱，气血失调，使心无所倚，神无所归，惊慌失措。 由此看来：良性的情志活动，有利于疾病的好转和恢复；不良的情志变化，则能加重病情，对健康不利。
启示：为了发泄情绪，我们不必在大街上尖叫，也不一定要向激惹我们的上司大吼，但是在条件允许的情况下，我们一定要为自己找到一条表达情感的途径。我们可以向朋友倾诉心中的愤怒和焦虑，或在日记中叙述自己的害怕或嫉妒。偶尔，在独处时或在一个我们信任的人面前也要允许自己哭一场，无论那是悲伤的泪是幸福的眼泪。 所以，我们要强调积极地生活，保持良好的情绪，不仅可以为我们创造一个更甜美的生活，还有可能为我们的未来奠定坚实得基础，使我们的生活得更健康、更长寿。 、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、、 你的情绪影响着你的健康 越来越多的研究表明，假如被迫顶着压力发言，身体的过敏症状会在接下来的两天中加重一倍；而这时如果能大哭一场，压力造成的荷尔蒙则会随着眼泪立刻被排出体外。 那么，人的喜怒哀乐究竟是如何影响身体健康的呢？ 1、假如你对着另一半直抒爱意……