2018-2019-怎样培养宝宝良好的睡眠习惯-范文word版 (3页)

本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！

== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==

怎样培养宝宝良好的睡眠习惯

宝宝晚睡少睡都不利于成长，那么如何去培养良好的睡眠习惯呢？以下仅

供参考！

1、晚餐时间要固定

幼儿的晚饭时间最好是在五点半到六点之间，这样孩子吃完晚饭玩一个小时。七点半就可以准备睡觉，八点钟就可以正式上床睡觉。

由于家长工作繁忙，下班比较晚，回到家要七点钟，八点左右才能吃上晚饭，孩子陪着家长得大多到九十点钟才能去睡觉，这样就会对孩子适应幼儿园

生活造成阻碍。

【建议】：先给孩子吃饭

回家较晚的爸妈最好不要和孩子一起吃晚饭，可以让孩子和保姆或者长辈

先吃饭，让孩子养成按时吃饭习惯，而且孩子吃完饭还可以自己玩耍一会儿。

如果孩子已经习惯很晚吃饭，可以每个星期让他提前一个小时吃晚饭，这样的

话经过一个月的时间孩子就可以调整到八点到八点半之间睡觉。家长不要强迫

孩子休息，一定要让孩子自己养成作息表。在时间上，家长至少要花一个月的

时间来让孩子养成规律、健康的作息表。

2、睡前避免兴奋

吃完晚饭，可以适当让孩子做一些比较安静的游戏或者娱乐，例如看看书、听听音乐，不要让孩子运动得过于剧烈，也不要给孩子看一些恐怖、惊悚类的

电视节目，这样的话孩子会非常兴奋，睡眠质量下降。

【建议】：提前安定孩子的情绪

如果孩子比较容易兴奋，那么下午家长就不能做一些易让小朋友亢奋的活动，也不要因为一些小事儿责骂甚至打孩子。

3、营造良好的睡眠环境

如果家长可以做到以下几点，那么就能为孩子创造较好的休息环境：

①空气新鲜、温度适中：睡觉之前，要先把房间的门窗打开透气，大概二

十分钟就可以，中午睡觉也要打开，晚上睡觉最好把气窗开一点，保证空气流通。如果房间开了空调，最好也通风二十分钟。冬天的房间要温暖，夏天的

房间要凉爽。

②环境安静、光线幽暗：孩子睡觉时，房间的灯光不可以太亮，家长也不

要在家中搓牌、唱K或者进行其他喧闹的活动，一定要给孩子营造安静的环境。

③给孩子自己准备一张小床：家长要为孩子准备一张小床，孩子可以躺在

在自己的床上，拥有属于自己的枕头和被子，这样的话孩子对床会更加熟悉，

有利于养成良好的睡眠习惯。孩子的床可以放在角落，但是要远离窗户，尽量

可以晒到太阳，同时不可以太潮湿。小于两岁的孩子，最好和父母在同一个房间；孩子两岁后，如果可以，让孩子睡在自己的房间。

【建议】：注意床的安全和软硬度

床的四周都要装上栏杆，栏杆的高度可以达到小朋友的胸部，这样的话小

朋友就不能自己爬出来或者摔伤。床不能太软，床太软的话会对孩子骨骼的发

育造成不好的影响，因此最好选择比较硬的，但是也可以选择带有一些弹性的

木头床、钢丝床或者棕棚床。

4、做好睡前准备工作

让孩子知道什么时候该睡觉也是很重要的，家长可以适当引导孩子。

①几个月大的孩子：每天休息前对孩子说“天都黑了，我们该休息了”之

类的话，一开始孩子可能会有点茫然，但是时间长了就会知道，当听到这句话，就应该睡觉了。

②一两岁的孩子：让孩子一边整理自己的玩具一边准备睡觉，家长可以对

孩子讲“现在已经很晚啦，玩具也要休息了，我们快点去睡觉吧！”还可以通

过给孩子洗澡、洗漱来培养他睡觉意识，可以和孩子讲“洗漱一下我们就去休息”，说的同时做动作，经过一段时间，孩子就能明白了。

5、实施睡前催眠术

可以采用以下方法是帮助孩子入睡：

①播放催眠曲：家长可以在孩子睡觉前给孩子放催眠曲，例如《摇篮曲》

之类节奏缓慢的歌曲。

②重复同样的话：每天睡觉前，可以跟孩子重复“小兔子和小花猫都休息了，宝宝也要睡觉了，我们来比赛谁最先睡着。”