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矫正弯腰驼背的瑜伽姿势

矫正弯腰驼背的瑜伽姿势
矫正弯腰驼背的瑜伽姿势

贴墙站:

1.找一面墙,整个人背对着墙壁,把你的脚板平贴在地面上,然后慢慢地把两个后脚跟并拢,这时候你的整个腿部,包括下半身,也就跟着紧紧贴在墙壁上。

2.再来就是先弯腰60度,让自己腰部以上的上半身,可以稍稍离开墙面。

3.用力吸气收小腹或者是用手按着小腹,接着再按照顺序把整个上半身,慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后脑勺,一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是:

肩膀和双手要放松,但是臀部必须夹紧。

4.完成这些动作之后,就维持不变,经过15分钟后才能休息和放松,而且最好是每天练习这个动作。

拉伸操气质女恢复S身材

{1} 双臂上举伸直,贴于双耳两侧,双手合十。两腿略微分开,脚尖向前,收腹挺胸,尽量挺直脊柱,手臂内侧的肌肉收紧,利于手臂塑形。

{2} 吸气,上半身尽量向后仰,保持身体的重心,腰、腹、胸、手臂都有向上、向后延伸的感觉,保持15秒。

{3} 吸气,上身慢慢向前俯,双臂向前伸,双手合十,感觉臀部向后拉伸。上身尽量前屈,使脊柱得到充分延展,尽量让上半身、手臂都与地面平行。

4、上半身向右侧弯曲,髋部尽量向左推,头朝上,眼睛向上看,保持15秒之后再做另一侧的伸展。

5、仍然从动作1开始,双脚分开大约肩宽的两倍,脚尖内扣,呼气,上身前屈,手臂向身体两侧水平伸展,让上身和手臂与地面平行,抬头、挺胸,脊柱挺直,保持10秒。

6、吸气,双手在身体后侧紧扣,手臂伸直并且尽力垂直于地面,头向前,目视前方。

坐姿形体操

一、前伸臂式:手指交叉,掌心向外,两臂尽量向前平伸。手臂和肩胛骨应有抻

紧的感觉。保持时间为2次呼吸。重复做5次。

二、直臂上举式---两手手指交叉,两臂直向上举过头顶,掌心向外。抻紧,

保持时间为1次呼吸。重复做5次

三、侧伸展式左右伸展,各5次

四、上臂伸展式左手抓住右肘(右手搭在肩胛骨上),向脑后拉,上臂外侧应有拉伸的感觉。在另一侧重复。

五、上臂伸展转动式左手托住右肘,将肘、臂轻轻拉向左肩,缓缓转头,眼睛望着右肩,保持时间为2次呼吸,在另一侧重复。

六前臂伸展式掌心向下,两手按在座椅的两侧。掌心需放平,手指向后伸直,拇指留在外侧。2、缓缓向后伸展前臂。保持时间为2次呼吸。

背部矫正操打造挺拔美背

站姿不当容易导致驼背,严重影响形象。其实,通过对肩部的有效运动,带动背部改善“背部猫背”,只需简单的几步操作就可以拥有迷人的性感曲线哦,快跟我一起来练习吧!

一、打开肩胛骨挺直背部

1.手掌心朝外,用力收紧肩胛骨,缩到极限。坚持3秒钟。

2.与肩膀平衡地将双臂拉伸,使肩胛骨打开,坚持3秒钟。①到②重复做5次。

Tips:刚开始的时候,不妨靠在墙上做!这样可以借助平面,摆正姿势。

二、动肩膀舒展上半身

1.首先拉伸脖子,并且两肩用力向里收。身体放松,力气只用在肩膀上。一边呼气一边做,更有效果。

2.两胳膊不用力,自然地放下。然后,两肩用力向上提,提到无法再提的程度。

3.为了让肩部更活跃,稍把胳膊抬起。左肩膀向左,右肩膀向右拉伸,并向后画圈式运动。

4.放松两肩。①-④重复做5次。调整上半身的弯曲,后背自然就会伸直了。

扩胸保健操

『右图』坐在椅子边上,弯曲手臂,与肩膀平行,手指在胸前正中。

『中图』慢慢把双臂拉向后方扩胸,像是肩甲骨向背中靠拢般扩胸。

『左图』胸部向前突起,脖子慢慢朝上,同时慢慢吐气(约3~5秒钟)。脸部最好和天花板平行。

椅上挺身式

1、侧坐椅上1/3处,做深呼吸。

2、身体缓慢向后躺至与椅座平,双手扶住椅脚以稳住重心

3、待重心稳后,将双脚缓慢向前伸直,头尽可能向后仰,全身放松摊在椅上做深呼吸,然后还原。

4、双手抱头,尽量将手肘张开,吸气,上身尽可能后仰,缓慢吐气时要有扩胸的感觉,停留做深呼吸。

床上体操之二

1)伏卧,额头贴在床上,双脚自然伸直,双手放

在胸部两侧。

4)双手贴近腰部,头和上半身向后仰。

2)边吐气边轻轻抬头。 5) 双膝跪地,脚尖点地或脚背贴地,双手放于双脚脚踝。

吐气,腹部收、臀部夹紧、将腰推出来,后弯停留。下巴

上抬,颈部可放松。勿憋气、正常呼吸

3)吸气后,边吐气边轻轻提升上半身,伸直双臂。 6) 仰卧保持(5)的姿势。

※以上动作连作5次。

1.挺直身体,两脚靠拢,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角,两眼始终注视双手;呼吸要自然,保持30秒。恢复直立姿势。动作重复5次。

如何预防驼背_预防驼背的方法措

如何预防驼背_预防驼背的方法措施 预防驼背的方法 6~12岁的孩子最容易出现驼背,这个时期注意可以有效地防止驼背,到了高中时期,形成习惯的孩子就很难纠正了,因此,有了姿势性驼背的症状就应抓紧矫治。 1、注意端正身体的姿势,平时不论站立、行走,胸部自然挺直,两键向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不要过分低头,更不要趴在桌子上。人们所说的要站如松、坐如钟是有一定道理的。 2、正在发育的青少年最好睡硬板床,不垫过高的针头,以使脊柱在睡眠时保持平直。 3、加强体育锻炼。认真上好体育课,做好课间操,促进肌肉力量的发展。 4、在全面锻炼的基础上做矫正体操。腰背肌锻炼,尤其是后伸运动有助于抑止驼背的发展速度。 5、每天早晚,躺在床上,肩部搭在边沿处,仰卧,头部悬空,用手向后做摸地的动作(注意安全)。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。 6、体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法,脚跟并拢,双脚外开180度,成一字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立,这是时装模特日常训练的方法。总之,只要是重心在脚跟位置,就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行,比如脚掌踩一本书(厚度20毫米以上)经常进行这样的站姿练习,就可以逐渐矫正驼背。 治疗驼背的方法 1、爬行运动 两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行。距离由短到

长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,为防止把手磨破,可戴手套,每日爬两次,每次10~15分钟。 2、上背部泡沫轴松解 泡沫轴是另一个放松松解的器械,可以改善你的脊柱灵活性以及让肩膀恢复到正确的位置,将泡沫轴垫在肩胛骨下方,背部中央,膝盖弯曲支撑地面,用以稳定身体,将手臂放置头后,将臀部抬离地面,缓慢将泡沫轴向脖颈部位滚动,如果在某个部位感觉疼痛,适当在这个部位多停留,小范围进行滚动10~15秒。 完成这个练习3次,你刚开始会感觉到一些疼痛或者不适,但随着这个练习的次数增多,你的背部将获得前所未有的轻松感。 3、太极拳 太极拳处处要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持自然舒适直竖状态,对驼背有很好的矫正作用。 4、伏地Y字伸展 伏地Y字伸展将会让你:向外转动肩膀,伸展腹部,伸展胸部,增强下背部肌肉,以及上背部与姿势有关的肌肉。 脸朝下平躺与地面,双腿与肩同宽,双臂高举过头,成Y 字状,将手臂与头部尽量抬离地面,同时手向上旋转,手心向上,保持这个姿势5~10秒,重复进行8~10次,重复3组。 5、对握夹臂划船 你可以以坐姿,站姿进行,可以利用弹力带,绳索等器械。将手柄置于和胸部齐平的位置,双手对握手柄,向后走两步,让肩背略有紧张感。切勿耸肩,驼背。保持你的头,肩膀,胸部,背部停止,核心紧张,慢慢将其拉向你身体两侧,充分挤压你的肩胛骨,缓慢抵抗重力直到手臂伸展。重复15次,完成3组。

矫正驼背

驼背的自我矫正 无论何种原因引起的驼背,均会影响姿态美观,严重的还会导致胸廓变形、胸腔变小,影响心肺及消化系统功能,妨碍日常生活。凡脊柱和肩背骨无严重损伤的驼背,均可选用下列方法加以矫正。 1.坐在靠椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,向后张肩,每次坚持10~15分钟,每日3~4次。 2.背朝墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次,每日做2~3次。 3.仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧5分钟以上,每日做2~3次。 4.坐或站立,双手持体操棒,横放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做一次。 上述矫正驼背法,宜在早晨和睡前进行。由于驼背是长期形成的顽固性畸变,所以应循序渐进,持之以恒,才会获得满意效果。 如何防止青春期驼背 青少年的骨骼有机物成分较多,这样的骨骼韧性较好,具有较大的可塑性,若不注意坐立行走的姿势,易发生变形,形成驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼。 那么,如何纠正驼背呢? ①注意端正身体的姿势,平时不论站立、行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松,坐如钟”是有一定道理的。 ②正在发育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠时保持平直。 ③加强体育锻炼。认真上好体育课,做好课间操,促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种,有各种形式的徒手操,有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。

骨骼是人体的支架,脊柱是中轴,由30多节椎骨按规律重迭连接而成。正常情况下,它有4个生理弯曲。颈段凸向前,胸段凸向后,腰段再凸向前,骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大,就是驼背。医学知识告诉我们,早年锻炼,避免疲劳,注意营养均衡,可以延缓衰老进程。补充钙质,适当晒太阳,有助于防止骨质疏松。已经发生驼背者,应睡硬板床,不垫过高的枕头。腰背肌锻炼,尤其是后伸运动有助于遏止驼背的发展速度。具体的治疗方案须经医生检查确诊后,根据并且积极治疗。 除外伤以外,有几种情况能导致驼背。一是遗传,二是平时习惯不好。多数人的驼背,是习惯不好造成的。比如平时走路低头,坐着的时候不注意姿势,女孩子为掩饰自己突出的胸部而故意收肩低头等。 要消除驼背,就要注意克服上述不良习惯。平时走路、跑步挺胸抬头,每天早晚,躺在床上或者炕上,肩部搭在边沿处,仰卧,头部悬空,用手向后做摸地的动作(注意安全)。白天休息时也可以这样做。慢慢地就会有所改善。 午睡一般时间控制的半小时左右为好。长睡有利于恢复体力,短睡有利于恢复脑力。 午睡时最好不要平躺或者侧躺,如果只是在教室的桌子上小憩一下,可将头稍侧,脸部与双手接触,不要将前额部压在双手或者双臂上,以免造成面部经络受阻。也不要将衣服蒙在头上睡觉,以免潮气扩散不出去。 跑步可以循序渐进。开始以不感觉特别累为尺度。速度也要根据自己的体力。年轻人可以适当地快一点。时间可以是早晨,也可以是晚上。 我上高中的时候戴过“背背佳”,感觉挺好,不自觉的身板就挺起来!可以试试,我那时买是300多,不知道现在是贵了还是便宜了,呵呵! 相信自己,会好起来的!:) 驼背也叫圆背,是脊柱变形的一种表现,男女老幼都可发生。 临床上没有治疗驼背的药物,只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量,挺伸躯干的长度,扩张胸廓的范围,注意坐立的姿势。其具体的方法如下: (1)爬行运动两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,为防止把手磨破,可戴手套,每日爬两次,每次10~15分钟。 (2)打滚运动将身体躺直,在床上打滚,每日两次,每次5分钟。为避免头晕,速度不可太快。

治疗驼背技术-形体纠正

如何治疗驼背 无论何种原因引起的驼背,均会影响姿态美观,严重的还会导致胸廓变形、胸腔变小,影响心肺及消化系统功能,妨碍日常生活。凡脊柱和肩背骨无严重损伤的驼背,均可选用下列方法加以矫正。 1.坐在靠椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,向后张肩,每次坚持10~15分钟,每日3~4次。 2.背朝墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次,每日做2~3次。 3.仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧5分钟以上,每日做2~3次。 4.坐或站立,双手持体操棒,横放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做一次。 上述矫正驼背法,宜在早晨和睡前进行。由于驼背是长期形成的顽固性畸变,所以应循序渐进,持之以恒,才会获得满意效果。如何防止青春期驼背

青少年的骨骼有机物成分较多,这样的骨骼韧性较好,具有较大的可塑性,若不注意坐立行走的姿势,易发生变形,形成驼背的另一个原因是缺乏体育锻炼。那么,如何纠正驼背呢? 1注意端正身体的姿势,平时不论站立、行走,胸部自然挺直,两肩向后自然舒展。坐时脊柱挺直。看书写字时不过分低头,更不要趴在桌上。人们所说的要“站如松,坐如钟”是有一定道理的。 2正在发育的青少年最好睡硬板床,以使脊柱在睡眠时保持平直。 ③加强体育锻炼。认真上好体育课,做好课间操,促进肌肉力量的发展。在全面锻炼的基础上做矫正体操。矫正体操有很多种,有各种形式的徒手操,有利用各种体育器械的矫正操。矫正驼背主要以增强背肌、挺直躯干和扩张胸廓为主。 骨骼是人体的支架,脊柱是中轴,由30多节椎骨按规律重迭连接而成。正常情况下,它有4个生理弯曲。颈段凸向前,胸段凸向后,腰段再凸向前,骶尾段再凸向后。脊柱向前弯曲度过大,就是驼背。医学知识告诉我们,早年锻炼,避免疲劳,注意营养均衡,可以延缓衰老进程。补充钙质,适当晒太阳,有助于防止骨质疏松。已经发生驼背者,应睡硬板床,不垫过高的枕头。腰背肌锻炼,尤其是后伸运

驼背的自查和纠正

最近因驼背就诊的青少年患者特别多,每当问起这类患者为什么来就诊时,答案竟惊人地一致:“我妈觉得我驼背”。回想一下,估计所有的家长都埋怨过自己的孩子坐姿或站姿不好,总是弯腰驼背。就像有一种冷叫“你妈觉得你冷”一样,有一种驼背叫“你妈觉得你驼背”。那么家长的目测是否完全准确呢?当家长发现孩子驼背时,什么情况下需要及时就诊,什么情况下注意姿势、加强锻炼就可以了呢?我们来具体聊一聊。 正常的胸椎存在一个后凸的生理曲度。第5~12胸椎的曲度一般在20o~40o之间,大于40o时称之为胸椎过度后凸,也就是俗称的驼背,这是最常见的一种驼背表现。还有两种不同形式的驼背也要注意:一种是第2~5胸椎的驼背,即驼背位置比较靠上,俗称“探肩”;另一种是第10胸椎至第2腰椎的驼背,即驼背位置比较靠下,称为胸腰交界处后凸。关于驼背,大家不需要掌握过多的理论知识,只要知道如何判断是否需要就医即可,之后的事情可交给专业医生处理。 如何自查 让孩子脚跟、屁股、后背和后脑勺按上述顺序贴墙站正。正常情况下,孩子不费任何力气,很随意地就可以将身体这四处都贴着墙,颈后最凹陷处与墙壁的垂直距离约3~5厘米。驼背的孩子脚跟、屁股和后背贴墙后,后脑勺需要稍用力才能贴墙,或者会靠仰头的方式将头贴在墙上,甚至有的孩子根本贴不到墙,颈后最凹陷处与墙壁的垂直距离远大于5厘米。这种情况下就需要带孩子来看门诊了。 上述自查方法对驼背靠上的患者比较适用,对于驼背靠下的患者,可以让其弯腰,家长站在侧面观察,正常情况下看到孩子后背的轨迹是平滑的曲线。但胸腰交界性后凸的孩子,会有一个明显的“驼峰”。 家庭训练方法 对于自查结果阳性的驼背患者来说,需要就诊后接受专门的评定才能决定采取哪些特定性体

想提升气质,快改掉5种不良体态

龙源期刊网 https://www.sodocs.net/doc/a615509658.html, 想提升气质,快改掉5种不良体态 作者:于梅君 来源:《大众健康》2018年第09期 女生要想更有气质,学习舞蹈及多种运动是可以过到很好的效果,而且可以掌握一些特长技能。但是如果要说简单易行,可以自我操作的方法,莫过于改善体态了,这是最直接最外在的气质了。其实要想做到体态端庄、形态优美并不难,科学的评估和精准的训练是改善体态的关键。 最能毁坏女生完美体态的杀手都有哪些?含胸驼背,头前伸,腿型不良(X型腿,O型腿),臀部偏平。这些足以将一个女神的气质全部摧毁。 首先看看上半身最常出现的问题:含胸驼背头前突。 含胸驼背:很多时候,人们会把含胸和驼背放在一起说,其实含胸和驼背并不是一件事,但它们两个像孪生兄弟,常常同时出现。只有极个别情况下,两者不同时出现。含胸是指双侧肱骨头内旋,并伴有肩胛骨前伸。正常情况下,肩胛骨距离脊柱的距离是7cm~9cm。如果肩胛骨距离脊柱的距离相对过大,就是肩胛骨前伸了;肱骨头的内旋必定带动整个上肢的内旋。 如何测试肱骨头是否内旋呢?首先,双脚并拢,脚尖朝前,身体站直,双手各握住一只笔,观察笔尖是否超正前方?如果笔尖相对朝向身体的中线,也就是朝内侧,那就是有双侧的肱骨头内旋了 驼背是指脊柱出现了不正常的过度后突弧线,常发生于胸椎、颈椎和骶骨。胸椎一般会向后突出并形成一个轻度的后突角度,一般来说,这个角度的范围是20°~50°。如果角度过大,就属于明显的驼背了。 头前伸:正常情况下,头部应该正好在肩膀正上方,而头前伸的人一般头部是在肩膀的前方,这种体态让人看上去就觉得沮丧和崩溃,如果出现在女生身上更是会让人绝望。 任何不良体态都可能导致身体出现劳损甚至疼痛。同样,头前伸也很可能导致颈椎出现小关节退化和骨质增生,进而继发颈椎病,所以一定要及早矫正头前伸问题。 再来看看下肢常出现的问题:腿型不良,臀部扁平。 腿型不好就很难拥有完美的气质,尤其是在夏天穿裙子或短裤的时候。腿型不良一般分为X型腿和O型腿,当一个人两腿并拢站立时,如果膝关节能并拢而脚踝不能并拢,是X型腿;如果脚踝能并拢,而膝关节不能并拢,则是O型腿。腿型不良不仅会影响美观,长期下

改善驼背问题.-形体纠正4

改善日常驼背问题-形体纠正4如果你对这些问题的回答是"yes",那说明你已经存在久坐人群综合症,或者刚刚步入那种亚健康状态了。整天在办公室久坐,无精打采的姿势将会让你胸部肌肉收紧,让你的脊椎开始向前弯曲,肩膀开始内旋,同时让你上背部肌肉越来越无力,无法稳定姿势。换句话说,你看起来就像一个软趴趴的鸵鸟,而且还是一个有各种疼痛部位的鸵鸟,背痛,腰痛,颈椎痛无时无刻不再困扰着你。 但是驼背问题是完全可逆的!以下5个纠正练习可以让你缓解这些问题,加强你的上背部肌肉,让你从衰人变超人!

1胸部拉伸 找一个凸出的墙角,将你一侧的手臂水平搭扶墙上,转动、前倾身体,将搭扶墙壁一侧手臂向后延伸,使拉伸一侧胸部有明显拉伸感,配合呼吸,呼气时缓慢将

胸部向前推出,保持30秒,休息,重复进行3次,换另一侧进行。严禁使用弹震式拉伸。 2按摩球胸部放松 除了拉伸以外,使用一个网球,棒球进行胸部深层组织按摩可以帮助恢复胸部肌肉灵活性。双手拿着网球或者按摩球,慢慢在胸部滚动,当移动球体时,在感觉到紧张部位适当施加压力,停顿5~10秒,逐步缓慢一一进行松解,每边进行3次,每次持续1分钟左右。 3上背部泡沫轴松解 泡沫轴是另一个放松松解的器械,可以改善你的脊柱灵活性以及让肩膀恢复到正确的位置,将泡沫轴垫在肩胛骨下方,背部中央,膝盖弯曲支撑地面,用以稳定身体,将手臂放置头后,将臀部抬离地面,缓慢将泡沫轴向脖颈部位滚动,如果在某个部位感觉疼痛,适当在这个部位多停留,小范围进行滚动10~15秒。 完成这个练习3次,你刚开始会感觉到一些疼痛或者不适,但随着这个练习的次数增多,你的背部将获得前所未有的轻松感。

睡前这样“抬抬手”,快速缓解肩颈背酸痛,还能改善含胸驼背

按一按揉一揉一身轻松 “坐(葛优躺)了一天,感觉从脖子、肩膀到后背都又僵又硬,有时还会酸痛...”想必这是很多人的常态吧。都说颈肩背酸痛不是病,难受起来“要人命”。长期放任不管,还可能进一步引发肩周炎、颈椎病等。 所以,小薇今天邀请到了骨科王伯尧医生,教大家一套“肩颈背放松操”。平时经常感觉脖子酸、肩膀僵、腰酸背痛的小伙伴,都可以抽空练起来! 动作一:摆臂点头 作用:防止肩颈僵硬,改善肩颈酸痛

动作要领: ?双手轻触肩膀,前后绕圈,来回10圈为1组,每次2~3组;?双手叉腰,前后轻轻点头,4个来回为1组,每次2~3组。 动作二:靠墙天使 作用:提高肩部灵活性,放松肩颈

动作要领: ?背部紧贴墙面,双手侧平举,向上曲肘90度,掌心朝前;?将手臂贴着墙壁向上伸直,然后沿原路慢慢回到起点位置;?6~10次为1组,重复2~4组。 动作三:蝴蝶展背 作用:改善含胸驼背,放松肩颈

动作要领: ?人站直,双脚自然分开,与肩同宽; ?双手侧举,掌心朝前; ?将手臂向上伸直,然后沿原路慢慢回到起点位置,同时收紧背部,保持2秒; ?10~15次为1组,重复2~4组。 【注意】以上动作要循序渐进、量力而行,不要求一开始就做到很 大幅度。如果练习过程中出现了疼痛,或者原先的症状越来越厉害, 应马上停止,若疼痛严重建议及时就医。

不过呢,无论什么样的按摩操、放松操,都只是辅助缓解酸痛的方式之一。都说治标要先治本,那该如何【治本】呢? 健康的肩颈背从这些“源头”做起 具体该怎么做?归纳起来有4点: 1、摆正姿势 看起来简单,其实包括 ?坐姿:坐直,不要跷二郎腿、不要瘫在沙发上、不要长时间低头看手机。

快速纠正驼背的方法

快速纠正驼背的方法 放眼路上,很多人都存在驼背的问题,有时候在电视上也会看见有些明星有驼背。造成驼背的原因大多数是因为不良的生活习惯,很多人都是因为小时候在发育身体的时候没有注意,长大后就不自觉地驼着背了。比如写作业的时候弓着背,走路的时候低头玩手机等等。驼背不仅影响一个人的形体美,而且会影响到身体健康。那么,怎样快速纠正驼背? 驼背也叫圆背,是脊柱变形的一种表现,男女老幼都可发生。临床上没有治疗驼背的药物,只有通过体育疗法才能矫正过来。矫正的原则是增强背肌的力量,挺伸躯干的长度,扩张胸廓的范围,注意坐立的姿势。其具体的方法如下: (1)爬行运动两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,为防止把手磨破,可戴手套,每日爬两次,每次10~15分钟。 (2)打滚运动将身体躺直,在床上打滚,每日两次,每次5分钟。为避免头晕,速度不可太快。 (3)太极拳太极拳处处要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终

保持自然舒适直竖状态,对驼背有很好的矫正作用。 (4)挺胸转体自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体先向左转,后向右转,反复做30~40下。做这套动作要尽力挺胸收腹,用力转动。 (5)持棍转体自然站立,两手持1米长小木棍放在背部肩胛处,同时挺胸转体20~30下。 (6)床边振臂仰卧位躺在床上,使肩部靠近床边,头自然后仰,两臂伸展下振20~30下。 (7)仰卧拱桥仰卧在床上,以头和脚为支撑点,把身体像桥一样拱起来,停5~10秒钟落下,如此反复做10~20下。 怎样快速纠正驼背?除了更正以往日常不良的生活习惯之外,还要做一些辅助运动,上面就给大家推荐了一些。驼背不是一朝一夕形成的,纠正驼背也不能指望一天两天就完成。虽然说给出的是快速纠正,但也要靠坚持哦!

矫正“驼背”的训练法

矫正“驼背”的训练法 造成驼背的主要原因是:背部肌肉薄弱,松弛无力和平常不注意保持正确的身体姿势,致使脊柱胸段后凸形成畸形.自我矫正的训练方法是: 一,仰卧抬头挺胸.仰卧在垫上,直膝屈肘,用颈,肘,臀部的顶垫之力,使胸背向上挺起成小桥形,稍停 3~4 秒钟,放松颈部和肘部,成直膝屈平卧姿势. 向上挺起胸背时吸气,还原时呼气.重复 10~15 次,共练习 4 组. 二,俯卧头胸挺伸.俯卧在垫上,两手抱于头后,两腿伸直,两脚固定.然后吸气,用力挺胸抬头离地,头胸部抬起,稍停 2~4 秒钟.然后再呼气,还原放松. 重复 10~15 次,共练习 4 组. 三,俯卧两头起.俯卧在垫上,两臂伸直放于体侧,然后吸气,头胸部和腿部同时向上抬起,使身体呈背弓形,稍停 3~4 秒钟.再呼气,还原放松.重复 10~ 15 次,共练习 4 组. 四,坐姿挺躯干.坐在椅子上,腰背正直,紧贴椅子背.坐稳后随即吸气,做充分抬头和向上向后直臂翻掌与转肩动作,稍停 3~5 秒钟.然后呼气,还原成正直坐姿.重复 15~20 次,共练习 4 组. 五,跪坐挺胸腹.两脚并拢,跪坐在垫上,直臂双手握脚腕处(踝关节附近), 以手为支撑点,做向上,挺胸腹,展腰髋和向后抬头的动作,自然呼吸.重复 1 5~20 次,共练习 4 组. 六,单杠悬垂.双手正握单杠,身体悬垂.然后身体向后仰,两眼看杠,稍停4~ 8 秒钟,重复 10~15 次,并做 4 组. 七,颈后推举.两脚开立,两手握杠铃,握距比肩稍宽,置于颈后,挺胸收腹紧腰,然后吸气,用力向颈后上方举起杠铃,至头顶后上方两臂完全伸直为止,稍停2~3 秒钟,再呼气,慢慢放下还原.重复 10~12 次,共练习 4 组. 八,站姿直臂扩胸.自然站立,两脚开立与肩同宽,挺胸收腹紧腰,两手握哑铃, 掌心相对两臂伸直上抬置胸前, 随即吸气, 两手平稳而均匀地将哑铃向两侧拉开, 呈两臂与两肩成一直线, 稍停 2~3 秒钟. 然后呼气, 缓慢还原. 重复10~l2 次, 共练习 4 组. 九,俯卧飞鸟.俯卧在高脚长凳上,两手握调节哑铃直臂垂悬(要求高于地面), 随即吸气,用力提起双臂,向两侧分开,当握哑铃的双手高出肩背水平部位后, 稍

驼背简易检测法

驼背简易检测法 駝背簡易檢測法 发表时间:2007年1月31日8时7分37秒评论/阅读(0/1) 駝背簡易檢測法 有一個簡單的方法可以知道自己是否駝背: 找一面牆,站立時背部貼在牆上,兩眼自然平視前方,請另一個人站在旁邊,測量脖子後緣最凹的部位與牆面之間的距離,正常應該在6公分左右,如果超過10公分,就是有明顯的駝背了 第一篇 驼背是比较普遍的现象,多数的疾病并非疾病所致,而是长期的不良姿势,所以矫正驼背也要从矫正姿势开始。 矫正驼背首先要使肩、背部放松,缓解僵硬。双臂平行举起,手心向后,双臂膀奋力向后运动。在床上也可以类似动作,仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张。

第二,体会正确姿势的要领。可以用芭蕾形体训练的方法,脚跟并拢,双脚外开180度,成“一”字。矫正驼背最简单的方法就是后背贴墙站立,这是时装模特日常训练。总之,只要是重心在脚跟位置,就可以矫正驼背。还可以将前脚垫高来进行,比如脚掌踩一本书(厚度20毫米以上),经常进行这样的站姿练习,就可以逐渐矫正驼背,这也是舞蹈形体训练的一种新方法,是有科学依据的。 第三,使用形体矫正鞋。形体矫正鞋也叫形体训练鞋,这种鞋是前高后低的,和前面所述将前脚垫高矫正驼背的方法是相同的,与倒走矫正驼背的道理是一样的,只是这样方法更简便,更生活化和经常化,便于长期坚持。这样的鞋在国外很普遍,在欧美地区称为“地球鞋”,在香港被称为“瘦身健体鞋”,形体训练鞋在外观上与普通的鞋基本相同,可以作为日常生活用鞋。 无论何种原因引起的驼背,均会影响姿态美观,严重的还会导致胸廓变形、胸腔变小,影响心肺及消化系统功能,妨碍日常生活。凡脊柱和肩背骨无严重损伤的驼背,均可选用下列方法加以矫正。 1.坐在靠椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,向后张肩,每次坚持10~15分钟,每日3~4次。

最新纠正驼背瑜伽动作教学

最新纠正驼背瑜伽动作教学 最新纠正驼背瑜伽动作教学 1.骆驼式 跪坐,小腿平放地上,脚板朝天。大腿及躯干成一直线。吸气,双手放在盆骨上方。呼气,慢慢向后弯腰,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。吸气,挺胸朝天, 头部放松,保持呼吸自然。保持姿势约15至30秒。完成后,慢慢 恢原来姿势,以婴孩式作休息。 2.牛面式 胸腔的向前用力很好的伸展背部,打开胸腔;双腿的打开促进骨 盆区域的血液循环。在地上,两腿膝盖弯曲,脚掌相合,贴向身体,两手手指交叉握住脚尖。吐气时上半身向前倾斜,直到额头、手肘 触地。保持30秒,然后回到原位,放松身体。 3.反手婴孩式 跪坐,腰背挺直,双手放身旁两侧,视线向前。吸气,双手手指互扣,放在臀部后方。呼气,身体向前弯腰,腹部贴紧大腿,直至 额头放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤 1休息,重复做2至3次。 4.手部抬升式 双脚合并站立,或分开半脚宽,双手于身体前方交叉,放松全身。吸气3秒向上抬臂过头,保持双手交叉。头稍微后仰,向上看手, 停6秒。不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高,停6秒。吸气3 秒恢复双手交叉过头的'姿势,停3秒。呼气3秒放下手臂还原至起 始位置,重复5次。

5.眼镜蛇式 打开胸腔,放松滋养双肩。俯卧在地上,两腿打开略比肩宽,脚背贴地,两臂屈肘放在胸部两侧地面。吐气时,伸直手臂,上半身 抬离地面,头部向上仰起。保持30秒后,慢慢回到原位。 6.束角式 坐在地面上,两腿向前伸直。膝盖弯曲,使双脚贴近躯干,双脚脚跟,脚掌相合。用双手抓住脚趾,脚后跟靠近会阴。双脚外侧放 在地面上。大腿分开,膝盖放低,直到膝部接触地面。手指牢牢抓 住脚趾,脊柱挺直,双眼注视前方或者内视鼻尖。尽量保持这个姿势。肘部抵住大腿下压。呼气,身体前屈,依次把头,鼻子,下巴 放在地面上。保持这个姿势正常呼吸。 7.冰山式 上身挺直,盘腿坐下。吸气3秒钟,同时向左右伸直双臂,掌心向上,从侧边上抬,直达头顶。呼气3秒钟,上半身向右旋转90度 后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟,上身转回原位。呼气2秒钟,掌心向下,手臂从头顶放至身体两侧。 8.三角式 手臂的上举和胸腔的伸展有效地改善含胸驼背,同时调整腿型。两腿打开约两个肩宽,双手向两侧平举至与肩同高。右脚向外转90度,左脚向内转10度。吸气,呼气时弯曲右膝盖成直角,膝盖不超 过脚趾;同时左手臂向上伸展,右手向下放,保持手臂与肩膀成直线,眼睛视线看向左手手指。保持30秒,然后回到原位,换边重复动作。 9.蝗虫式 俯卧在地上,手心向下,脸向下,双手放身旁两侧,双脚并拢及向后伸展。呼气,头、胸部、双手及双脚同时慢慢向上提起,四肢 尽量伸展。保持呼吸自然,保持姿势约15秒﹐完成后返回步骤1休息,重复做2至3次。 10.背后扣手式

成人驼背怎么纠正

成人驼背怎么纠正 由于一些人小时候不注意,养成了不好的站姿坐姿,导致成年后出现驼背。那么有些人会问了,成年后驼背还能改过来吗?怎样纠正成人驼背呢?驼背会影响姿态美观,严重的还会引发心肺及消化系统功能障碍,妨碍日常生活,因此千万不能大意了驼背这个问题,一但发现自己有这个趋势,一定要配合治疗,积极做些有利于纠正驼背的运动。下面具体说一下成人驼背怎么纠正。 成年人骨骼已经成型,纠正驼背只能靠自己平时多注意,可以辅助背背佳,也可以平时背靠墙站立,逐渐增加靠立时间,女性可穿高跟鞋对改善驼背也有一定作用。凡脊柱和肩背骨无严重损伤的驼背,均可选用下列方法加以矫正。 1.坐在靠椅上,双手抓住臀部后的椅面两侧,昂首挺胸,向后张肩,每次坚持10~15分钟,每日3~4次。 2.背朝墙,距墙约30厘米,两脚开立同肩宽,两臂上举并后伸,同时仰头,手触墙面再还原,反复做10次,每日做

2~3次。 3.仰卧床上,在驼背凸出部位垫上6~10厘米厚的物体,全身放松,两臂自然伸直,手掌朝上,两肩后张,如此保持仰卧5分钟以上,每日做2~3次。 4.坐或站立,双手持体操棒,横放在肩背部,挺胸抬头,感到肩背部肌肉酸胀即停,每日早晚各做一次。 上述矫正驼背法,宜在早晨和睡前进行。由于驼背是长期形成的顽固性畸变,所以应循序渐进,持之以恒,才会获得满意效果。 驼背也叫圆背,是脊柱变形的一种表现,男女老幼都可发生。 临床上没有治疗驼背的药物,只有通过体育疗法才能矫正过

来。矫正的原则是增强背肌的力量,挺伸躯干的长度,扩张胸廓的范围,注意坐立的姿势。其具体的方法如下: (1)爬行运动两手和两脚尖着地,像婴儿一样在地上爬行。距离由短到长,速度由慢到快,直线爬也行,转圈爬也行,为防止把手磨破,可戴手套,每日爬两次,每次10~15分钟。 (2)打滚运动将身体躺直,在床上打滚,每日两次,每次5分钟。为避免头晕,速度不可太快。 (3)太极拳太极拳处处要求以腰为轴带动四肢,使腰部始终保持自然舒适直竖状态,对驼背有很好的矫正作用。 (4)挺胸转体自然站立,两手叉腰,抬头挺胸,身体先向左转,后向右转,反复做30~40下。做这套动作要尽力挺胸收腹,用力转动。

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