花炮运动训练计划

紫云县民族高级中学少数民族传统体育

花炮运动训练计划

教师：姚华文、张清华

2016-9-6

一、训练的目：

为丰富学生业余文化生活，增强学生身体素质，培育学生的团队精神，促进学院与其他学院的合作和交往，彰显航海学院学生体能，诠释德智体全面发展的宗旨，故成立紫云县民族高级中学少数民族传统花炮队。

本次训练我将以基本技术和身体素质训练为主要训练科目,进行为期一个学期的科学系统训练,以求在较短的时间里改进和加强,为明年的一系列比赛奠定坚实的基础。强健的身体素质主要是提高和改善运动员机体的物理结构,也就是说重塑身体各部位的肌肉,改善其协调性和柔韧性,使其更有力量和弹性,最终达到最大力量的快速爆发和连续、持久的释放能力;训练,本着全面提高运动员的综合身体素质的原则,同时在训练过程中重点倾向于专项肌肉爆发力和耐力及有利于提高奔跑速度的肌肉训练,因为速度是一名花炮运动员的生命,没有速度,一切等于"零"!身体核心区力量的训练越来越受到人们的关注,但是核心区训练具有周期长、见效慢、训练时间和项目动作繁琐等弊端,但核心区力量的提高往往会在运动员比赛的关键时刻起到决定性的作用,所以核心区的训练不能少或删除,只要本着少而精、抓细节、求质量的原则,一定会有所回报,核心区训练重在坚持!

诸多的个人基本技术都重点突出一个"快"字!快,说明爆发力强;快,说明头脑反应敏捷;快,说明判断准确;快,说明技术动作娴熟;快,才能创造把握时机;快,才能掌控防守、进攻;所以说,"快"!无法阻挡、无坚不摧,是一切运动的生命和顶峰!

一个学期的训练时间划分为18个周期,每周为一个周期,一个周期分为2个单元训练,其中为身体素质训练(包括:跑、跳、协调性和灵活性训练及力量训练;),花炮运动基本技术训练。

特别注意：本次训练在安全的前提下顺利进行，做好学生的安全教育，出行安全，提高安全意识，确保训练正常开展。

二、训练时间及地点：2016年9月1月起，每周周2及周4 紫云县高级民族中学花炮队训练在学校云足球场展开。

三、队伍组成：

总教练: 姚华文

男队教练：姚华文

女队教练：张清华

四、训练课时计划

射击训练的方法详细讲解

射击训练的方法详细讲解 射击项目在世界上居于领先地位的国家有中国、美国、俄罗斯和德国等国家。我国射击健儿在奥运会上成绩斐然，不知道大家对这方面的了解有多少。关于射击有什么训练方法?以下是为你整理的射击训练的方法介绍，希望能帮到你。 一、据枪稳定性训练 (一)据枪稳定是进行精确射击的基础。它是指射手据枪后，枪支准确地瞄向目标所停留的时间、枪支晃动范围的大小以及对缩小晃动范围过程的控制。 在步枪卧、立、跪三种射击姿势中，卧姿的稳定是在屏气的同时出现的，在稳定之前枪支是随着呼吸在目标上下做垂直运动，在2至4次呼吸之后，枪由下而上构成正确瞄准并屏气，这时枪支达到最佳稳定，在瞄区停留约2、3秒即完成击发。 立姿稳定性表现为枪支晃动范围、相对静止持续时间和晃动是否有规律。初级射手稳定能力很差，中、高级射手立姿稳定性比较高，但高级射手立姿的稳定性明显比卧、跪差，只有训练有素的运动员立姿枪的晃动范围可基本控制在9环以内，而且持续时间相对较长，利于保证击发质量，获得好成绩。但立姿枪的稳定性不是绝对的，枪在相对稳定时也是在微小的晃动(颤动)之中，射手应大胆利用这种稳定状态完成击发。

跪姿的稳定性，一般中、高级射手枪支指在瞄区内微微颤动，或者有规律的小晃动。随着训练水平的提高，稳定性也逐渐增强，少数优秀射手跪姿可以接近和达到卧姿的稳定水平。 (二)步枪稳定性训练方法：稳定性训练应作为全年训练的重点，对初、中级射手的训练尤为重要。 步枪稳定性训练的主要方法是 1.大负荷空枪预习，增加一次训练量，规定单位时间内据枪次数。 2.击发后保持据枪稳定，要求枪支尽量稳在瞄区内。 3.辅助训练，主要是进行专项素质训练。 4.提高据枪动作的规范化训练水平。 二、姿势动作一致性训练 射击动作的一致性，是指射手从一次击发到另一次击发，，在多次重复操练中能保持整体结合状态基本不变的能力。 姿势动作一致性主要表现在：据枪准确到位，相关部位的肌肉用力一致，枪的自然指向一致。 卧姿保持枪皮带拉力一致;肩部放松动作一致;左手托枪位置一致，力量一致;枪面一致等。 立姿左肘抵胯位置一致;塌腰动作一致;抵肩一致。 跪姿左肘与左膝的结合、上体前倾度一致;抵肩动作一致。 步枪一致性训练可采取以下方法 (一)坐标规范法，对定型的姿势动作作图标出各部尺寸，以便从外形上记忆。

运动训练计划书

运动训练计划书 运动训练计划书篇一：运动训练课时计划 运动训练学作业： 结合你所从事的运动专项，设计一堂90分钟训练课的课时训练计划。 要求：1.用表格形式（见附件一）；2.训练内容和训练对象自定；3.作业不得雷同，否则作0分处理。4.可通过网络教学空间上传电子作业。 5.请于2015年6月30日前交，逾期不再受理。 篮球快攻多打少（3攻2）课时训练计划 运动训练计划书篇二：运动训练专业教学计划 一、专业名称和专业代码 专业名称：运动训练 专业代码：15014134 二、培养目标 培养德.智.体.美全面发展的具有运动训练学科的基本理论和基本知识，能够从事体育理论.运动训练等相关领域的科研.教学和管理工作的人才。 三．招收对象与修业年限 招生对象：初中毕业生或具有同等学力者 修业年限：三年 四、业务培养要求（知识、能力、素质结构） 本专业培养的人才特别突出以下职业能力的培养： 1、政治思想方面：培养忠于职守、爱岗敬业、吃苦耐

劳的职业道德；具有实事求是，独立思考，勇于创新的职业精神；具有钻研业务、不断学习、可持续性发展的职业能力。 2、专业理论方面：掌握运动训练学科的基本理论和基本知识。 3、专业技能方面：把所学的知识及专业技能，能动地运用于现实社会实践中, 并在实践中检验和发展自己的知识与能力，并使学生具备一定的运动训练等相关领域的科研.教学和管理实践能力。运动 训练专业学生基本社会实践能力的构成要素主要是：社会认知能力、自我认知能力、人际交往能力、组织管理能力、自主学习能力、社会适应能力、信息资源的收集与整合能力以及计算机应用能力。专业社会实践能力构成要素主要包括：运动技术能力、体育教学能力、运动竞赛组织、策划能力，裁判能力，全民健身指导能力，体育社会活动能力。 4、文化知识方面：与本专业相关的文化课达到普通高中文化课水平。 5、身体素质方面：身心健康、身体素质能适应本职业岗位工作要求。 五、专业主干课程 （一）运动训练学基础 1.竞技体育与运动训练 竞技体育的概念、特征和意义；运动训练的概念、特征和意义；运动训练学的概念和基本内容。 2.优秀运动员的特征

《运动训练学》课程总结

2016—2017第一学期《运动训练学》课程总结 本课程共讲授十四章内容，分别就竞技体育与运动训练、运动训练的科学管理、运动员选材、运动训练的基本原则、运动训练方法与手段、运动员体能及其训练、运动员技术能力及训练、运动员战术能力及其训练、运动员心理能力与运动智能及其训练、多年训练过程的计划与组织、运动员年度训练过程的计划与组织、训练同课过程的计划与组织、参赛的准备、进行与总结、项群训练理论等内容进行了介绍。本学期，通过运动训练学这门课程的开设，可以使学生基本掌握运动训练学的基本知识，以及应用运动训练学方法分析解决实际问题的能力；使学生了解了国内外运动训练学研究状况和发展动态，培养了学生对运动训练学的兴趣和能力，为毕业生能够胜任体育相关工作奠定了基础。 该门课程为指定选修课，共32学时，2学分，授课对象为体育系2011级1—6班，体育教育专业方向的学生。该班每周授课2学时，共16周。授课形式主要有理论讲授、课堂讨论和完成作业。讲授内容主要依据教学大纲要求进行。教学手段主要是多媒体课件教学。在教学方法上，为了达到教学目的采用了以学生为主体的启发性形式，来完成运动训练学的内容，并结合一些具有代表性的案例完成。 本门课程的授课过程中，该班共有学生26人。整体上看，上课学生认真听讲，积极配合教师教学，认真思考问题，课下基本按时完成作业。在本门课程学生试卷的分析中，参加考试10人，考试人数占总人数的100%，缓考同学均是参加学院的顶岗实习的同学；所有参加考试的学生都通过了考核，没有不及格学生。从学生考试试卷看，学生答题有一定的条理性、清晰性以及全面性。虽然部分同学在案例分析题的回答上不够全面，判断题上知识运用还不灵活，但重点知识把握较好。总体而言，成绩较理想。

社会体育指导与管理专业培养方案(含教学计划)-体育学院-黄山学院

社会体育指导与管理专业培养方案（含教学计划） 学科门类：教育学 专业代码：040203 学制、修业年限、授予学位与毕业要求最低学分 学制：四年修业年限：3-6年授予学位：教育学学士 毕业要求最低学分：178.5学分 主干学科与相近专业 主干学科：体育学社会学公共管理学 相近专业：体育教育 院部负责人：李昌军审核：陈国平校长：汪建利 日期：2013年8月 1、培养目标与服务面向 本专业以“强技能、应用型”为特色，培养学生系统地掌握社会体育的理论知识和技能，能在社会体育领域中从事体育旅游产业、商业健身俱乐部和社区体育的组织管理、咨询指导、经营开发工作，也能胜任体育教育、行政管理和科研等方面工作的富有创新精神和创业能力的的应用型人才。 本专业毕业生适合从事体育旅游产业、商业健身俱乐部和社区体育的组织管理、咨询指导、经营开发工作，也可从事体育教育、体育行政管理和体育科研等方面工作。 2、培养要求 1）工具性知识： 初步掌握一门外国语，逐步提高并基本达到阅读本专业的外文书刊和一般会话水平。具有运用计算机的基本技能，掌握通过网络获取信息的知识、方法，能够进行文献检索。 2）人文社会科学知识： 领会和掌握马克思列宁主义、毛泽东思想、邓小平理论和“三个代表”重要思想；关注并熟悉国家有关体育，尤其是社会体育工作的方针、政策和法规；热爱社会体育工作，思想品德良好。 3）学科基础知识： 掌握运动解剖学、运动生理学、体育保健学、体育心理学、社会体育概论、社区体育导论、中国传统体育养生学、健康评价与运动处方、体育俱乐部管理、体育经济学、体育管理导论、体育科研与方法等方面的知识。 4）专业知识与能力要求： （1）获取知识的能力： 有独立获取本专业知识和更新知识、应用知识的能力，有良好的

谈业余射击训练体会

谈业余射击训练体会 发表时间：2010-06-08T14:13:47.763Z 来源：《当代教育之窗》2010年第4期供稿作者：王琦 [导读] 射击项目在奥运会这个舞台上已经度过了一个世纪的漫长岁月 （大庆市体育运功学校黑龙大庆163000） 【摘 要】通过多年在业余射击训练工作中我认为选材是我们业训中不可缺少的一个环节，其次是我们对选入队员在训练中要有正确引导，训练内容要符合青少年射击训练要求避免运动损伤，并做好运动员的思想教育及管理工作。 【关键词】射击；选材；基础训练；运动损伤 射击项目在奥运会这个舞台上已经度过了一个世纪的漫长岁月，在我国优秀射击运动员许海峰打破了中国在奥运会项目中金牌零的突破那一时刻起，中国竞技体育项目在各个领域上都取得了优异成绩，近几年来射击项目成为我国在奥运会上优势项目。我们如何使初学运动员从一点不了解射击运动项目到逐渐掌握射击技术原理并能在竞赛中发挥出优异成绩，诸如此类的问题摆在了我们业余训练工作者的面前。 1．选材 1．1　选材标准。 根据各自项目不同确定选材标准。首先要注意每一名学生的稳定性、协调性及初步的心理素质，就稳定性而言可以找来一张纸让学生右臂伸直用右手的中指与食指和无名指夹住，然后观察这张纸的晃动频率和晃动范围，如晃动频率慢且晃动范围小则说明其稳定性越好。在有一个方法可以随身带一些打过的小口径弹壳让学生在平整的台面上向上落弹壳，弹壳落上越多也能说明其稳定性能越好。 1．2　协调性。 协调性的观察我们可就近找一条矮墙或固定好的铁管式小护栏让学生从起点向终点走，往往有些学生在行进到一半时就已晃晃悠悠掉下来了，有些学生就能很顺利的完成本项目测试，说明后者的协调能力和平衡能力明显好与前者。 1．3　心理素质。 这点我们主要是通过目测来完成，通过观察学生在谈话和行为上来判定。如在与学生谈话时拘束并且双手相互摆弄或低头不敢直视你的眼睛说话又吞吞咽咽，这样在某种程度上也说明了学生心理素质还需要锻炼。与其相反有些学生在你见到他第一面时就给你一种在眼神中留露着那种霸气，在谈话中勇于向你提出问题且在表情上自然、自如没有约束感，这样学生在今后的训练中也能把自己对技术动作上的认识真实的和你沟通，有利于教、训之间的配合对今后的训练打下了坚实性基础。 1．4　年龄选择。 根据本项目的不同参赛组年龄的要求制定招生年龄范围。 总之，选才基本采用目测方法对学生的身材是否匀称，视力是否正常，是否有遗传疾病进行初选，对学生的稳定性、协调性、心理素质进行综合评定。通过这一系列的筛选选择出最适合射击项目的学生在进行训练，当然初期的训练仍然是选拔过程，最终留队训练的苗子在今后的训练中你会感到很轻松并且成材率高。 2．基础训练 2．1　身体素质训练。 全面提高身体力量逐渐加强专项力量耐力练习，没有力量及耐力就失去了枪支稳定性，相应的就失去了射击项目的精准性，身体素质训练多在早操中进行。如匀速跑15分钟整理活动结束后进行上肢力量练习、腰腹肌力量练习、下肢力量练习每节课的力量训练强度不易过大在新运动员身体能够承受为宜循序渐进逐步发展。 2．2　专项素质训练。 根据项目不同制定不同训练手段。首先在专项训练课中新运动员从重量较轻的枪支上进行空枪预习训练，训练量在新运动员能够承受范围内训练组次可增多每节课训练时间最好控制在40分钟以内。技术动作上的指导要从新运动员的两脚站位逐渐向整体动作标准化讲解，可以先让其模仿老队员姿势动作练习。枪支稳定性有了一定的提高就可以适当的给予实弹射击，每次弹量控制在10发为宜，实弹后要做出讲解和鼓励使其更愿意投入到这项运动中为打出更好成绩而训练同时也对新运动员在枯燥的空枪预习中做一下调节。 2．3　实弹射击。 随着运动员的枪支稳定性逐渐提高和技术动作的熟练程度用实弹检验运动员的空枪预习效果使好的技术动作在脑海里印象逐步加深，我采取体会射击、要求射击、考核射击的方法对技术动作巩固训练。 体会射击实质来讲就是检验运动员在空枪预习时技术动作的好与坏在靶纸弹着上的一种表象形式，怎么练的就怎么打使运动员能够更好的做到打、练相结合，实弹体会前首先要明确用意，要求运动员要注意哪些技术动作事项，一般不要超过两点，如果注意事项多了运动员在实弹中就无从下手，导致想法多做动作忙乱射弹效果不好，通过体会射击后要对运动员射弹密度及当前他能够用得上、信得过、靠得住的技术细节和总体概念给予肯定。 要求射击是进行专项素质、技术、心理、战术、预习、体会射击和基本功练习综合到一起为完成制定任务而进行的实弹射击这一方法要求射手具备良好的心理耐受力，娴熟的技术动作，独立的思维能力，强烈的战胜欲望，挖掘运动员的竞技水平较有效的方法。切忌随随便便打要求，对运动员不足之处要及时帮其查找原因提出措施和新的要求，使运动员清楚的知道自己该注意什么，该练什么这样就为下一步训练工作指明了道路。 考核射击是模拟比赛条件下进行的实弹射击，要求射手在考核前充分做好心理和思想准备，对考核中出现的问题要有明确的解决方案，为更好的完成考核做好一切准备。同时也是锻炼运动员独立自主的应对比赛能力，在规定项目中施展技能达到精确射击，直到射击结束仍保持最佳竞技状态，全面检验运动员技术水平的平台积累比赛经验，考察运动员平时练就的技能。考核射击要严格按照比赛场景进行，要安排好裁判员、试靶手、成统员以及观模人员，要使运动员能够感受到比赛时的那种气氛。考核结束后要求运动员做好考核总结。 3．日常管理 3．1　安全管理。 因射击项目是较危险性竞技体育项目，所以刚刚入队的运动员要进行枪支安全使用方面的教育，要对运动员枪弹做好随时检查严谨运动员私留子弹避免造成严重后果，还要抓好运动员舍务防火、防盗等安全措施。 3．2　内务卫生管理。 内务要求运动员定宿定位被褥摆放要整齐划一，衣物放置有序，地面无杂物，每日小清扫，每周大清扫，做好不定期检查并在每周队会上对内务卫生进行评定。 3．3　文化课学习管理。 因运动员在思想上多侧重专项运动训练成绩而把文化课学习成绩抛到一边，这样就影响到运动员进入社会或工作岗位上不适应弊端。我们要多加强对运动员思想方面教育正确引导他们，并且积极为运动员创造学习环境给他们留出上晚自习和写作业时间，使他们在学习和训练上取得双丰收，还要和家长与任课老师沟通协调好运动员思想动向及时解决运动员在学习中

运动训练专业课程设置

中等职业学校 运动训练专业课程设置 一、招生对象与学制 本专业招收初中毕业生或具有同等学力者，学制3年。 二、培养目标与业务范围 (一) 培养目标 本专业培养与我国社会主义现代化建设要求相适应的，德、智、体、美等方面全面发展，具有全面素质、具备高中文化水平的各级各类运动员，特别是优秀运动员的后备人才。 (二) 业务范围 本专业面向专业运动队、社会优秀运动队和需要高水平运动员的工、矿、企事业单位。 三、知识结构、能力结构及要求 (一) 具有良好的思想政治素质，拥护共产党的领导，热爱祖国、热爱人民、遵纪守法；有吃苦耐劳、团结协作和拼搏向上的精神。 (二)具有一定的文化素质和修养，基本掌握中等学校学生应具备的文化、基础理论和专业知识。 (三)具有较高水平的专项运动技能和从事竞技体育运动的能力。 (四)具有一定的组织体育活动和指导专项运动技术训练的能力。 (五)掌握主修项目的基础理论和训练方法以及其他运动项目的基本知识和基本技能。 (六)掌握主修项目的裁判知识，并具有一定的实践能力，达到国家三级裁判员水平。 四、课程设置及教学要求 本专业的课程可分为文化基础课程和主干专业课程两大类。 (一) 文化基础课程(必修) 1. 德育(176学时) (1) 哲学基础知识(48学时)

本课程是中等职业学校学生必修的一门德育课程，旨在对学生进行马克思主义哲学知识及基本观点的教育。其任务是：通过课堂教学和社会实践等多种方式，使学生了解和掌握与自己的社会实践、人生实践和职业实践密切相关的哲学基本知识；引导学生用马克思主义哲学的立场、观点、方法观察和分析最常见的社会生活现象；初步树立正确的世界观、人生观和价值观，为将来从事社会实践打下基础。 (2) 经济与政治基础知识(64学时) 本课程是中等职业学校学生必修的一门德育课程。其任务是：根据马克思主义经济和政治学说的基本观点，以邓小平理论为指导，对学生进行经济和政治基础知识的教育。引导学生正确分析常见的社会经济、政治现象，提高参与社会经济、政治活动的能力，为在今后的职业活动中，积极投身社会主义经济建设、积极参与社会主义民主政治建设打下基础。 (3) 法律基础知识(32学时) 本课程是中等职业学校学生必修的一门德育课程，旨在对学生进行法律基础知识教育。其任务是：使学生了解宪法、行政法、民法、经济法、刑法、诉讼法中与学生关系密切的有关法律基本知识，初步做到知法、懂法，增强法律意识，树立法制观念，提高辨别是非的能力；指导学生提高对有关法律问题的理解能力，对是与非的分析判断能力，以及依法律己、依法做事、依法维护权益、依法同违法行为作斗争的实践能力，成为具有较高法律素质的公民。 (4) 职业道德与职业指导(32学时) 本课程是中等职业学校学生必修的一门德育课程，旨在对学生进行职业道德教育与职业指导。其任务是：使学生了解职业、职业素质、职业道德、职业个性、职业选择、职业理想的基本知识与要求，树立正确的职业理想；掌握职业道德基本规范以及职业道德行为养成的途径，陶冶高尚的职业道德情操；形成依法就业、竞争上岗等符合时代要求的观念；学会依据社会发展、职业需求和个人特点进行职业生涯设计的方法；增强提高自身全面素质、自主择业、立业、创业的自觉性。 2. 语文(285学时) 在初中语文的基础上，进一步加强现代文和文言文阅读训练，提高学生阅读现代文和浅易文言文的能力；加强文学作品阅读教学，培养学生欣赏文学作品的能力；加强写作和口语交际训练，提高学生的应用文写作能力和日常口语交际水平。通过课内外的教学活动，使学生进一步巩固和扩展必需的语文基础知识，养成自学和运用语文的良好习惯，接受优秀文化熏陶，形成高尚的审美情趣。 3. 数学(285学时) 在初中数学的基础上，进一步学习数学的基础知识。必学与限定选学内容：集合与逻辑用语、不等式、函数、指数函数与对数函数、任意角的三角函数、数列与数列极限、向量、复数、解析几何、立体几何、排列与组合、概率与统计初步。选学内容：极限与导数、导数的应用、积分及其应用、统计。通过教学，提高学生的数学素养，培养学生的基本运算、基本计算工具使用、空间想像、数形结合、思维和简单实际应用等能力，为学习专业课打下基础。 4. 英语(285学时) 在初中英语的基础上，巩固、扩展学生的基础词汇和基础语法；培养学生听、说、读、写的基本技能和运用英语进行交际的能力；使学生能听懂简单对话和短文，能围绕日常话题进行

射击基本技术与基本功的训练

射击基本技术与基本功的训练 稳固的据枪，正确一致的瞄准，均匀正直的扣扳机以及三者有机的结合，是步枪精确射击的基本技术。 步枪项目训练的基本功，是指步枪射手为掌握基本技术必须具备的基本专项素质，其内容主要包括：据枪稳定性；保持正确姿势的一致性；据枪姿势的持久性和稳、瞄、扣的协调配合。 基本技术和基本功是两个不同的概念，但在训练中它们之间又是互相联系相辅相成的。一般认为，动作程序属于基本技术范畴，技术规格质量属于基本功范畴；初步掌握要领属于基本技术范畴，熟练程度属于基本功范畴；学会打枪属于基本技术范畴，怎样才能打好枪属于基本功范畴。 一、据枪稳定性训练 (一)据枪稳定是进行精确射击的基础。它是指射手据枪后，枪支准确地瞄向目标所停留的时间、枪支晃动范围的大小以及对缩小晃动范围过程的控制。 在步枪卧、立、跪三种射击姿势中，卧姿的稳定是在屏气的同时出现的，在稳定之前枪支是随着呼吸在目标上下做垂直运动，在2至4次呼吸之后，枪由下而上构成正确瞄准并屏气，这时枪支达到最佳稳定，在瞄区停留约2、3秒即完成击发。 立姿稳定性表现为枪支晃动范围、相对静止持续时间和晃动是否有规律。初级射手稳定能力很差，中、高级射手立姿稳定性比较高，但高级射手立姿的稳定性明显比卧、跪差，只有训练有素的运动员立姿枪的晃动范围可基本控制在9环以内，而且持续时间相对较长，利于保证击发质量，获得好成绩。但立姿枪的稳定性不是绝对的，枪在相对稳定时也是在微小的晃动(颤动)之中，射手应大胆利用这种稳定状态完成击发。 跪姿的稳定性，一般中、高级射手枪支指在瞄区内微微颤动，或者有规律的小晃动。随着训练水平的提高，稳定性也逐渐增强，少数优秀射手跪姿可以接近和达到卧姿的稳定水平。 (二)步枪稳定性训练方法：稳定性训练应作为全年训练的重点，对初、中级射手的训练尤为重要。步枪稳定性训练的主要方法是： 1．大负荷空枪预习，增加一次训练量，规定单位时间内据枪次数。 2．击发后保持据枪稳定，要求枪支尽量稳在瞄区内。 3．辅助训练，主要是进行专项素质训练。 4．提高据枪动作的规范化训练水平。 二、姿势动作一致性训练 射击动作的一致性，是指射手从一次击发到另一次击发，，在多次重复操练中能保持整体结合状态基本不变的能力。 姿势动作一致性主要表现在：据枪准确到位，相关部位的肌肉用力一致，枪的自然指向一致。 卧姿保持枪皮带拉力一致；肩部放松动作一致；左手托枪位置一致，力量一致；枪面一致等。 立姿左肘抵胯位置一致；塌腰动作一致；抵肩一致。 跪姿左肘与左膝的结合、上体前倾度一致；抵肩动作一致。 步枪一致性训练可采取以下方法： (一)坐标规范法，对定型的姿势动作作图标出各部尺寸，以便从外形上记忆。 (二)自我体验法，对不便标记的动作如皮带拉力、抵胯位置以及有关肌肉的放松程度等，靠射手的自我感觉、回忆动作表象或写笔记等强化记忆。 (三)反复调整姿势：当姿势正确适宜或实弹打得顺手，射手感觉良好时，反复重新调整姿势。

射击教学方案(活动za)

自动步枪应用射击训练教案 准备 、清点人数，组织验枪、检查装具、器材，向在场首长报告。 、宣布作业提要课目：自动步枪应用射击追求：熟悉应用射击的特点，掌握应用射击动作和对不同目标的射击方法，提高对自动步枪的使用技能，确保执勤和处置突发事件等任务的完成， 自动步枪应用射击训练教案 。 内容：一、应用射击动作二、对不同目标的射击方法地点：各地打靶场方法：理论提示讲解示范 组织练习考核验收要求： 、认真听讲积极动脑，熟悉应用射击的基础知识。 、刻苦训练，掌握各种姿势对不同距离、不同性质目标准确、快速的方法和技能。 、爱护武器，严格武器操作规程，严防事故。 作业实施 [理论提示]同志们，应用射击，是士兵为了适应实战需要，在近似实战条件下完成的对各种不同目标的射击。那么，应用射击它有什么特点呢?(分组讨论) [归纳]应用射击时我们通常处于地形复杂，情况瞬息万变。目标出现突然，暴露进度短，位置不固定，不易发现。而且运动目标的方向、距离和速度不断发生变化，使我们不易准确地判定距离和选择瞄准点。这些特点给我们准确射击带来一定的困难。因此，这就要求我们必须掌握一些适合于在各种复杂地形上和对不同目标射击的动作与方法。提高射击的应用能力，确保任务的完成。 第一个训练问题：应用射击动作追求：掌握在不同条件下的射击动作，提高射击的应用能力。 内容： 一、俯、仰角射击二、短停顿射击三、抵近射击一、俯、仰角射击[理论提示]俯、仰角射击，指射击位置与目标位置不在一个水平面上时的射击。它受地形和外界条件的影响较大，射击姿势不易固定，观察测距比较困难，无论是向上或向下射击时，射弹均比平地射击容易打高或打远。(但在高低正负度以内对射弹的影响不大，一般不作修正)。因此，我们俯、仰角射击时应根据敌情、地形，灵活的采取不同的射击姿势。山林地捕歼应用射击时，有条件时可以改造地形，城市应用射击时，应十足利用墙角、阳台、门窗、楼顶平台做依托。执勤中的追捕应用射击时，应十足利用野外或城区地形地物。俯角射击 [讲解示范]俯角射击就是由高处向低处目标的射击。例如：在哨位上对警戒区域内逃犯的射击。由山顶向山谷目标的射击等。示范动作：(略)动作要领：卧射时，腹部要着地确实，两脚分开比平地射击时稍宽，脚尖内勾，用脚内侧扒住地面或用脚尖勾住小树、石块。左手托枪位置稍靠前，右肘尽量里合使肩部抬高。跪姿射击和立姿射击时，上体前倾，左脚前蹬，以姿势稳固为宜。动作要求：俯角射击时，依托物不宜过高，姿势要力求稳固。仰角射击 [讲解示范]仰角射击就是由低处向高处目标的射击。例如：由山谷向山顶目标的射击等。 示范动作：(略)动作要领：卧姿射击时，两腿分开应比平地射击时稍宽，两脚内侧蹬地或蹬住物体。必要时右腿曲回，使身体紧贴地面。据枪时，左肘稍向里合，右肘稍向外张。跪姿射击和立姿射击时，身体前倾，右脚后蹬重心落于左脚，保持身体稳固和平衡。动作要求：仰角射击时，射击位置应尽量前高后低。、斜坡上横方向射击[讲解示范]斜坡上横方向射击时，应根据坡度采取适当的姿势。 示范动作：(略)动作要领：如斜坡较缓，身体左侧在上坡方向时，卧姿可曲回右腿，右膝和脚的内侧确实着地，左臂前伸，左手托枪位置稍靠前，右肘尽量里合。身体右侧在上坡方向时，可曲回左腿，左膝和脚的内侧确实着地，右臂外张，左大臂垂直。跪射和立射时，以姿势稳固为宜。斜坡较陡时，通常采取半跪半卧的

田径年训练计划-体育教学计划

田径年训练计划-体育教学计划 一、年度计划的目标 首先要明确列出具体的绝对性评价的指标成绩。 在短跑项目上，年度内成绩可能更新的幅度100米在0．5秒左右，200米在0．5～0．8秒，400米在1—1．5秒，这是针对那些高水平选手而言的。初中生和高中生选手则寄希望于更大幅度的提高。再者，作为相对性评价，可以把在比赛中的名次设定为目标，并与平时的训练相结合来提高训练学习的动机。因此比起相对评价而言，绝对评价具有更强的创造成绩的意识。 (一)、技术目标 在运动项目中，技术能力检查是很重要的Ｋ谓的技术能力检查，就是能正确分析自己的技术，并能用语言文字准确表达出来。如：前半段的目标时间如何或后半段目标时间应怎样。前半段技术如何发挥或后半段技术特点如何等，都要具体而明确地列出来?/FONT> （二）、体质目标 ●体态方面：身高、体重、胸围、脂肪厚度等。 ●力量方面：握力、背肌力量、腿部肌肉力量、柔韧性、纵跳反应速度。 ●根据体质、检测、医学检查结果、设定具体目标。 (三)战术目标 ●心理方面：强化心理训练，杜绝在重大比赛中发挥失常的现象。

●调整方面：通过各轮次比赛(预决赛)来逐渐提高成绩。为达到比赛目标所进行准备活动的内容及比例应体现出来。 明确各训练期的界别 在年度训练计划构成中分为：准备期、比赛的准备期、比赛期、赛后过渡期 各训练期的目标 ①准备期(强化阶段) ●作为一般的准备阶段，需全面提高身体素质。 ●均衡地发展力量、耐力、速度、技术等。训练强度不要过大，但运动量要大。 ●在理论学习方面，要提高对训练知识的理解。心理准备方面，这一时期沉着冷静很重要注重培养学习的动机，尤其85是内在的动机(如练习内容的趣味性等)。训练环境最好不要总在变化(外部条件如温度、湿度、压、训练器械；内部条件如教练员、训练手段、方法等)。 ●进行身体素质测试、医疗检查，把握现状，制定训绣标。 ②比赛准备期(强化训练阶段) 作为专项的准备阶段，以一般性身体训练为基础，提高项性身体素质。以速度、技术为中心，增加技术训练。运动负荷由量的变化，转化为质的变化。作为心理准备，有意识避免因准备期的负荷反作用所起的过度疲劳，提高克服困难的意志品质，逐渐有针对性地实一些相对于比赛而言的心理演示。由于环境的改善，运动成绩会急速提高，

运动训练计划表

全程性多年训练计划参考格式 年限项目运动员年龄性别教练员总目标总任务 阶段基础训练 阶段 专项提高 阶段 最佳竞技 阶段 竞技保持 阶段 年龄（年限）主要指标主要任务主要训练内容 训练安排 年训练日 年课次 周课次 日课次 备注（说明）包括对运动员的现状分析和实现目标的基本对策等

区间性多年训练计划参考格式 年限项目运动员年龄性别教练员 总目标总任务 年度（年龄）第一年第二年第三年第四年主要指标 主要任务 主要训练内容、手段 训练安排 年训练日 年课次 周课次 日课次 主要比赛安排 检查、评定的 主要内容、时间 备注（说明）包括对运动员的现状分析和实现目标的基本对策等

（单周期）年度训练计划参考格式 项目时间年月至年月教练员 运动员性别出生年月入队年月运动等级目标任务 时期准备期竞赛期休整期阶段一般准备专门准备赛前重大比赛恢复时间(月份) 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 主要任务 主要及训比练重内容身体训练技术训练战术训练心理训练智力训练…… 训安练排月课次周课次日课次 主要训练方法、手段比赛安排 负荷量度 量强度 负荷曲线 恢复措施 检查评定的 主要内容 说明运动员的现实状态等

制订年度训练计划的基本步骤： 第一步、确定本年度训练的总目标、总任务 第二步、确定各训练时期和阶段的具体时间 参阅教材365-367页：一、训练大周期时间的确定第三步、制定各时期或各训练阶段的主要任务 参阅教材368页表11-6。 第四步、确定各阶段主要训练内容的时间比重 第五步、各阶段训练的主要安排 第六步、选择主要的训练方法、手段 参阅教材368页表11-6。 第七步、比赛的系列安排 第八步、确定各时期负荷量度的大小 参阅教材368页表11-6。 第九步、规划负荷动态变化趋势 第十步、安排恢复措施 参阅教材368页表11-6。 第十一步、确定检查评定的主要内容及时间

浅谈提高射击基本技术的训练方法

浅谈提高射击基本技术的训练方法 摘要：近年来我国射击水平提高很快，不少项目的比赛成绩已达满环或接近满环，要攀登世界射击高峰就必须培养运动员枪枪命中10环或尽可能地多打10环。在射击过程中射手从举枪到击发要同时完成许多动作，这其中有静力性成份又有动力性成份，因此射手要建立单个动作的技能，又要建立成套动作的技能，动作与动作之间要有严密的联贯性和协调性的配合。用理论联系实际的方法对运动员在射击训练上如何提高训练技巧提出有效的建议，仅供参考。 关健词：专业射击运动员；基本技术训练；动作一致性 射击项目是一项要求准确度极高而又十分复杂的静力性运动项目。这是一项艰巨的任务，又是一项复杂的工作，且性质和节律各异，内在转换又必须极其灵活、自然不能有丝毫的脱节。在击发瞬间要做到并保持相对的高度稳定和静态，每一个10环的取得要求射手在重复做每一个动作的过程中，必需完成的非常一致，非常准确。 为此射手的视觉、触觉、平衡觉、机体觉、空间知觉、肌肉运动觉必需精密配合，密切协作，特别是射手的肌肉运动感觉能量要高度发展，因此它是形成和提供射击运动技能训练的基础，运动实践表明，不论是哪个枪种，哪个项目要想取得成绩，尽管因素很多，但在基本技术训练的操作过程中最主要的是动作的一致性和动作概念清楚是前提，本文在提高基本技术的训练方法和手段上有以下几个方面： 1研究对象与方法 1.1研究对象 射击项目专业运动员曾参加过全国青少年比赛和全国城市比赛，并有较好的运动成绩，研究对象5人，年龄在15～19岁。 1.2研究方法 动作的一致性是基本技术的主要因素，无论是初级射手还是已达到专业技术水平的优先运动员，无论是哪一种姿势，动作的一致性很关键。建立正确动作的一致性要符合以下原则：①动作要符合竞赛规则的规定（不犯规）；②动作一致，人枪结合紧凑，有利于整体力量和击发瞬间的保持一致。运动员在实弹射击中装上子弹从第一发到最后一发都能够在每次举枪、瞄准、击发、保持的整个动作过程中，操作过程是一样的；③根据运动员不同的身体结构和生理特点，因人而宜地正确定位每个运动员的姿势动作，并保证其在训练的整个过程中达到合理 和一致性，使其能够在正确合理的方向发展，从而取得更好的成绩。动作一

运动训练专业教学计划

一、专业名称和专业代码 专业名称：运动训练 专业代码：15014134 二、培养目标 培养德.智.体.美全面发展的具有运动训练学科的基本理论和基本知识，能够从事体育理论.运动训练等相关领域的科研.教学和管理工作的人才。 三．招收对象与修业年限 招生对象：初中毕业生或具有同等学力者 修业年限：三年 四、业务培养要求（知识、能力、素质结构） 本专业培养的人才特别突出以下职业能力的培养： 1、政治思想方面：培养忠于职守、爱岗敬业、吃苦耐劳的职业道德；具有实事求是，独立思考，勇于创新的职业精神；具有钻研业务、不断学习、可持续性发展的职业能力。 2、专业理论方面：掌握运动训练学科的基本理论和基本知识。 3、专业技能方面：把所学的知识及专业技能，能动地运用于现实社会实践中, 并在实践中检验和发展自己的知识与能力，并使学生具备一定的运动训练等相关领域的科研.教学和管理实践能力。运动

训练专业学生基本社会实践能力的构成要素主要是：社会认知能力、自我认知能力、人际交往能力、组织管理能力、自主学习能力、社会适应能力、信息资源的收集与整合能力以及计算机应用能力。专业社会实践能力构成要素主要包括：运动技术能力、体育教学能力、运动竞赛组织、策划能力，裁判能力，全民健身指导能力，体育社会活动能力。 4、文化知识方面：与本专业相关的文化课达到普通高中文化课水平。 5、身体素质方面：身心健康、身体素质能适应本职业岗位工作要求。 五、专业主干课程 （一）运动训练学基础 1.竞技体育与运动训练 竞技体育的概念、特征和意义；运动训练的概念、特征和意义；运动训练学的概念和基本内容。 2.优秀运动员的特征 优秀运动员的思想道德品质和心理特征；优秀运动员的发展特征 3.运动训练的基本原则。 运动训练基本原则概述；全面发展的原则；系统性原则；周期性原则；适宜负荷、适时恢复原则；区别对待原则。 4.少年运动员的体能训练

运动训练专业建设方案安徽体育运动职业技术学院

安徽体育运动职业技术学院运动训练专业建设方案 二〇一一年十月十日

为进一步推进运动训练专业建设, 根据学院“十二五”专业学科建设发展规划，特制定本专业建设方案，以突出本专业的鲜明特色，发挥本专业的龙头作用和示范效应。 一、专业建设基础 运动训练专业是我院2001年根据竞技体育发展需要和体育事业发展的需求而设置的，该专业属于文化教育大类体育类。本专业任务是培育高水平体育后备人才、培养高精尖竞技体育人才、培训高技能社会体育人才。2001年起开始招收运动训练专业五年制高职学生，2002年开始招收运动训练专业三年制专科学生。2007年，本专业被安徽省教育厅评为“省级示范（精品）专业”。 该专业目前已成为我院主干专业，也是特色鲜明的专业。该专业建设具有明显的“工学结合”办学优势和“科教训一体化”办学特色。在专业建设持续发展方面得到了安徽省体育局强有力的支持，在“十一五”期间，投入建设资金2.3亿建设了新校区，运动训练专业的设施条件和师资队伍也得到了全面改善。目前，本专业拥有全省运动训练较为优越、先进的专项教学、训练设施条件和人力资源，对专业的持续发展打下良好的基础。 近年来，本专业的建设日趋完善，专业招生数量稳中有升，现有五年制后两年高职在校生 305人、三年制高职在校生182人。毕业生就业率逐年上升，2010年底就业率达100%，超过全省高职高专平均就业率。本专业师资配备较为合理，已形成了一支能够满足专业教学与训练“培育、培养、培训”需要的“双师型”师资队伍。现有专任教师22人，其中副高以上职称10人，“双师素质”教师7 人，40岁以下的青年教师8人，其中具有研究生及在读研究生学历2人，

射击注意事项

实弹射击训练方案及注意事项： （一）据枪 1、依托物的利用利用依托物射击，能获得更好的射击效果，特别是连发射击时，应正确利用依托物，依托物应软硬适度，高低适体，一般高约25——30厘米左右，内侧坡度尽量陡些，在紧急情况下应善于利用高度不同的依托物实施射击，在可能的情况下，尽量改造依托物，以求得较好的射击效果。 2、单发据枪单发据枪的核心是提高命中精度，因此，据枪的要点是回拉式动作突出静的形式。动作要领：将枪下护木放在依托物或沙袋上，右手腕内旋下塌，虎口对正握把后端，以手掌肉厚部分和手指形成合力握住握把，食指第一节贴在板机上，内侧与枪留有空隙，右肘由内外撑，肘皮控制在内侧，大臂约与地面垂直，左手托握下护木后端（也可握弹匣）手背紧靠依托物，左肘尽量里合外撑着地，肘皮控制在内侧，两肘保持稳固，两手正直向后适当用力（右手力大于左手力）将枪托确实抵于肩窝，头由上向下微向前倾自然贴肋于枪托上，右眼平视缺口和准星，确保瞄准时眼睛不斜视，不上翻，以提高瞄准精度，两腿自然分开，两脚开度约与肩同宽，身体与射向成15——30度角。射手据枪内在的感觉是：枪姿势合适、自然、整体稳固，静态效果好。 （二）瞄准

1、选择瞄准点对不动目标射击，通常选定表尺1和3表尺1在100米距离上弹道高为0，瞄准点应该选择在10环中央，表尺3在100米距离上弹道高为27厘米，瞄准点选择在靶纸下白边中央。 2、瞄准要领：枪面要平，右眼通视缺口和准星，使准星尖位于缺口中央并与上沿平齐，指向瞄准点，若据好枪后瞄准线不能指缶瞄准点时，尖左右移动整体调整依托高低（也可两肘里合外张）来调整方向和高低瞄准，切忌迁就和强扭枪身。 3、正确的瞄准景况准星与缺口的平正关系看的清楚，目标看得模糊，若将主要精力集中于目标或10环上，就会忽视准星与缺口的平正关系，使射弹产生偏差，如果准星在缺口内偏差1毫米在100米距离上弹着点相差32厘米，而瞄准点偏差多少则实际弹着点将偏差多少，为了解决主要矛盾，所以在瞄准时，一定要时时刻刻将主要精力集中于准星与缺口的平正关系上，第一练习射击的瞄准景况是表尺1准星上方10环朦胧露出一个小白点，表尺3。 （三）击发用右手食指第一节均匀正直地向后扣压扳机（食指内侧与枪应有不大的空隙），余指力量不变。当瞄准线接近瞄准点时，开始预压扳机，并减缓呼吸。当瞄准线指向瞄准点时，应停止呼吸，继续增加对扳机的压力，直至击发。击发瞬间应保持正确一致瞄准。若瞄准线偏离瞄准点或不能继续停止呼吸时，既不啬也不放松对扳机的压力，待修正或换气后，再继续扣压扳机。操纵点射时，应稳扣快松，扣到底松开为2—3发。在扣扳机的过程中，应始终保持姿势稳固，操枪力量不变，以提高连发射击命中精度。据枪、瞄准、击发是

体育教学计划

七年级第二学期体育教学计划 一、指导思想与理论依据 根据社会发展的需要和新课程标准改革的要求，体育和健康课程对于义务教育阶段来说，更加关注学生的发展和学生运动的愉悦感， 从而形成良好的体育锻炼习惯，为形成终身体育锻炼的意识，打下良好的基础。它强调学生的运动体验，突出学生学习的主体，强调学生的自主、合作、探究学习方式的形成，本次课力求靠近这些新的教学理念，大胆的将教与学融入学生的自主活动当中，寓教于练，寓乐于练。 二、教学目标 1、能自觉参加体育与健康课的学习，积极参与课外各种体育活动； 2、知道合理安排锻炼时间的意义；合理安排锻炼时间，运用掌握脉搏测定等常用方法，测量运动负荷； 3、了解所学项目的简单技、战术知识和竞赛规则；体育锻炼的价值 4、通过田径、体操、武术及球类项目的练习，发展运动能力和运动技术，增进身体健康； 5、通过本年度学习，让学生了解心理健康对身体健康的意义，树立自尊、自信和建立良好的人际关系，学会正确评价自己运动能力，和与同伴合作练习的能力；在体育运动中表现出适宜的自信心和良好的竞争意识； 三、教学内容设置分析 新的课程标准在教学内容上，只确定了一个内容结构框架，仅提供了不同水平、不同领域、不同层次的基本目标；对教材内容的选择、采取的教学方式和实施的教学步骤，都没有作明确规定；因而教师在教材选择上有较大的自主选择空间。教师和学生都参与到课程内容的选择和建设上来，使体育与健康课教学更能适应学生个体差异，做到因材施教，让全体学生在学习中获得益处。以发展学生

速度、耐力、力量、柔韧、协调等素质为前提，把理论知识、跑步、跳跃、投掷、武术、健身操、素质训练、体质测验做为必修内容，将各种球类、韵律体操和舞蹈、跳绳作为选修教材。在选择教学内容时，把身高体重、握力体重、肺活量体重、坐位体前屈、台阶实验等测试内容安排到教学中去完成。 四、学生情况分析 1、学生情况：七年级共三个班，每班约四十五左右，大多数学生身体健康，无运动技能障碍。 2、技能情况：各项运动技能都薄弱，跑、跳、投等动作不协调。五、重点与难点：重点：通过体育锻炼活动，促进学生身体正常发育，增进健康，同时改善学生的心理健康和社会适应能力 难点：怎样使学生能自觉主动参与体育锻炼中来，如何处理好促进学生生长发育与运动负荷及技能的掌握的矛盾。 六、提高教学质量的措施和办法1、认真学习体育与健康课程标准，坚持“健康第一”的指导思想，结合学生特点做到因材施教。 2、引导学生积极参与体育活动在体育教学中，教师要让学生受到情的感染、爱的激励，美的享受，让他们在兴奋中发扬成绩，在微笑中认识不足，在激励与期待中增强信心，不断激发前进的力量。 3、开展探究索性学习。给学生一定的自由度，让其去探索、去发现，突出学生的主体性、发展个性，培养创新精神和实践能力。 4、选择学期教学内容时应充分考虑教学内容的基础性、全面性、多样性和与学期教学目标的对应性。 5、教学内容的排列顺序应充分考虑单元教学内容与学校场地、本地气候的特点相适应。

校田径队训练教学计划

校田径队训练教学计划 校田径队训练教学计划 一、训练思路： 为进一步巩固我校市级田径传统项目学校的优势地位，进一步提高我校田径队队员的'训练成绩，本着打好基础，发挥特长的目标，使我校的田径运动水平保持县级龙头地位，立足于市级中上游水平。 二、目标： 全面发展身体素质、学习和改进专项技术、学习和提高理论知识以及思想品德教育。使运动成绩有大幅度的提高，力争在市运会上取优异成绩。 三、训练的分期：整个训练分二期（准备时期、竞赛时期）。 准备时期的训练任务一般是全面发展身体素质和专项身体素质，改进技术，培养意志品质，为竞赛时期训练和提高专项成绩打好基础。准备时期身体训练和技术训练的安排应根据运动员水平、个人特点和比赛任务等而定。准备时期训练特点是运动量较大，强度较小，训练时间较长，身体训练多，完整技术训练少。总的强度相对应以中等为主，大强度和小强度为次。竞赛时期的训练任务主要是提高专项素质和专项能力，巩固与提高专项技术，改进技术，保持良好的状态，在比赛中争取优异成绩，丰富比赛经验，培养意志品质。竞赛时期一般身体训练较少，技术训练增多，运动量相对较小，强度大。应在体力

和技术较好情况下，保证大强度训练课的质量。 四、训练时间： 训练时间的安排：准备期利用9周时间；竞赛期1周时间。 1、周一—周四最后一节课。 2、遇有比赛期，前两个月周六、周日进行全天训练，确保训练质量，力争完成市运会目标。 五、训练措施： 1、切实抓好训练计划的制订落实工作。 2、重点加强运动员的思想、文化学习和运动训练的管理。 3、抓好专项负荷强度的增加，保证训练的科学性。 4、抓好运动训练后的恢复，避免损伤。 5、做好训练成绩的汇总与分析。 6、组织好成绩的测试和与高水平队员的对抗，切实抓好以赛代练工作。 具体安排： 1、坚持一月进行一次模拟比赛，力求让学生适应比赛。（包括适应场地、器材、竞赛规则等） 2、三月重点进行身体素质的训练，四月重点进行专项成绩的训练。 3、创造条件，与兄弟学校进行田径对抗赛。 六、具体分工： 1、短跳、投掷组：李建龙；