【优质文档】减肥俗语-精选word文档 (16页)

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减肥俗语

篇一：减肥知识

1.花生醋方

将花生米300克，洗干净，晾干，放到瓶子里，倒入香醋500克密封，浸泡7-

10天后就可以食用，每天早餐前吃10-15粒，连续吃三个月，减肥效果不错哦！

2.黄豆醋方

将黄豆250克洗赶紧放到锅里用文火炒到熟香，冷却后放到瓶子里，倒入香醋500克密封好，放置10天，就可以吃了，每日两次，配合饮食食用，连续服用

3个月就可以见到效果。

3.冰糖醋方

将冰糖150克，放进瓶子里，倒入香醋250克，等到冰糖融化就可以食用，每

天三次，每次饭后服用10毫升，能够减肥瘦身，消食降压。

4.蛋醋减肥法

将鸡蛋一个洗净，整个放入大口瓶中，倒入香醋密封，浸泡30-35日，待蛋壳

完全消失，只留一张薄皮时，用干净筷子捅破，拌匀混和，即可食用。每天吃

一次，每次讲醋蛋液与凉开水混合饮用。能够减肥瘦身，祛斑美容。

5.红薯醋方

将红薯500克洗干净，切成滚刀块，放入锅内，加入适量的清水煮至八分熟，

然后倒入香醋，一直煮至熟软，就可以食用了。每天吃一剂，分成三次食用。

能瘦身通便，利尿消肿，减少皮下脂肪堆积。

现代生活节奏快、压力大、应酬多，肥胖成了很多人的通病，减肥自然变成很

多人必做的功课。澳大利亚加尔文学院代谢研究专家奈杰尔·特纳等多位专家

近日总结出了一份“减肥时刻表”，帮大家更有效地减重。

6：45 补充维生素D

清晨在室外散步10-30分钟，可增加体内维生素D的水平。研究表明，保持足够的维生素D对管理体重至关重要。

7：30 吃两个鸡蛋

早餐摄入足够的蛋白质可延长饱腹时间。研究发现，与不吃鸡蛋的超重女性相比，连续8周每天吃两个鸡蛋的超重女性，体重和腰围分别可多减65%和83%。

7：45 喝杯绿茶

研究发现，每天喝4杯绿茶可使热量代谢增加100千卡，绿茶中的儿茶素可发挥刺激代谢作用。

8：00 冲凉30秒

《新英格兰医学杂志》刊登研究发现，冷水淋浴可降低体温，激活棕色脂肪，有条件者可在早上8点冲凉30秒，有助全天减脂。

10：30 爬楼梯10分钟

《英国运动医学杂志》刊登研究发现，在工作时间爬楼梯2分钟，每天5次，累计10分钟，坚持8周，体重可明显降低。

11：00 补钙

研究发现，与不补钙的人相比，每天补钙1500毫克的人体内脂肪增加更少。

13：00 吃午餐

午餐建议选些富含镁的食物，如豆类、菠菜，有助燃脂。

15：00 “坐立不安”

伸伸腿、来回走动等属于非运动性产热活动，在不知不觉中完成的运动有益减肥。 16：30 吃点零食

下午16：30吃点高蛋白质零食，如一把坚果或一小块奶酪，既有益于工作后健身，又可防止晚餐过量进食。

17：30 间歇锻炼25分钟

澳大利亚新南威尔士大学研究发现，每周两次25分钟高强度间歇运动对锻炼肌肉效果良好。 19：30 吃晚饭

清蒸辣椒三文鱼、烤柿子椒和西红柿，外加一小碗糙米饭。三文鱼富含欧米伽

3脂肪酸，辣椒可使代谢率提高20%，柿子椒和西红柿中富含钾，钠钾平衡对减肥至关重要。糙米富含B族维生素，有利于能量代谢。

22：00 洗个盐水浴

在水中加入适量浴盐，泡个热水澡，每周1~2次，可加快减肥进程。

22：30 上床睡觉

研究发现，睡眠太少会降低体内瘦素水平，扰乱血糖导致腹部脂肪增加。建议

晚上22：30就上床睡觉，睡觉时最好拉好窗帘。

据韩国《朝鲜日报》8月12日消息，和胳膊、腿等部位相比，腹部平时运动较少，容易堆积脂肪。对于易增难减的腹部赘肉，中壮年层很难在短期内减腹成功。在减腹部赘肉方面有几个基本原则，就是要在注意饮食的同时，进行肌肉

运动和有氧运动。在饮食方面，要将平时摄取量减少15-20%。

中壮年基础代谢量下降，因此食量也应减少。虽然应尽量少吃油腻食物，但偶

尔想吃的时候，也可放开吃饱。且偶尔吃个大饱还可防止基础代谢量急剧下降。

此外，运动也要有度。首尔大学医学院胸部外科教授金元琨(音)表示，“在去

健身房时，加上往返的时间，总时间不超过1个小时，每周只运动2-3次就足够”。

除了进行饮食调节、肌肉运动和有氧运动外，下面再介绍有助于减掉腹部赘肉

的几个动作。首先矫正坐姿就能减腹。坐时不要背靠椅子，而将腰椎和颈椎维持C字形，保持上体笔直即可。保持身体肌肉紧张可以防止腹部脂肪推积。这

样的姿势还有益于脊椎健康。

还有几个可以在家里简单进行的动作。首先，平躺在地上，将双腿抬高15-20 后，尽可能长时间地维持这个姿势。第二，在第一个姿势基础上，抬高上体，

手指朝向脚尖。第三，趴在地上抬高胳膊和腿。

另外，转呼啦圈也有助于减腹。

改变顺序无需节食照样减肥

很多减肥人士有疑问，不吃晚饭到底能减肥吗？那么小编告诉大家，这是一个

减肥误区，减肥从来就不是“不吃晚饭”就可成功的，这样会让身体的新陈代

谢变慢，身体消耗降低了，减肥自然就不会成功。

不吃晚饭能减肥吗？

长期不吃晚饭不能起到减肥的作用，反而对胃对身体有损害。

早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少，这句俗语很多减肥人士会以为不吃晚饭，会

让减肥更快速。实际上这是一个减肥误区，长期不吃晚饭是不能够减肥的，只

有科学的进食和适当的运动才能健康减肥。

不吃晚饭不能减肥的原因

原因一：长期不吃晚饭反而长胖

如果你不吃晚饭将会导致身体长达十个小时左右的空腹期，不仅容易得胃病而

且还极容易变的更胖，因为人体的运作是需要能量，晚餐长期不摄入食物，会

让你早饭、中饭摄入食物的热量转化为脂肪，反而会长肉，体重会增加了。

虽然你坚持一段时间不吃晚饭能达到体重减轻的效果，但是身体的肌肉会被消

融掉，从而影响了身体正常运转机能，降低了新陈代谢的速度，对减肥有阻碍

作用，而且一旦恢复饮食，反弹速度是非常快的。

由此观之，减肥最好合理安排饮食为佳，晚上少吃，千万不能不吃，以清淡的

粥类、菜类为主。

原因二：营养物质匮乏

长期不吃晚饭，会让你身体缺乏营养，让新陈代谢变得缓慢，虽然能一定程度

上减了斤数，但是却让你的身体处于亚健康状态。即使瘦得很厉害，身体也是

不健康的状态。调换进食顺序让你多吃不肥

先喝汤，再吃蔬菜料理，然后是肉食（蛋白质），接着最后是碳水化合物食物（米饭、包、面食），按照这样的顺序进食减肥，已经成为了饮食减肥法的老

规定，并且受到很多人的追捧。但最近却有研究表示，进餐时先吃碳水化合物，减肥效果会更好。

尤其是生理期前，女性的食欲比往常更加旺盛，在进餐时先吃含碳水化合物的

食物，可以有效防止饮食过量。另外，对于喜欢吃零食、进食过量而发胖的人

同样非常有效。因而，这个减肥新理论非常受欢迎。如果已经尝试过以前的减

肥餐单，但是仍然没有什么减肥成效，那一定要来试试这(来自: : 减肥俗语 )个方法。

篇二：100个经典健康谚语

100个经典健康谚语

1、千保健，万保健，心态平衡是关键

2、怒伤肝，喜伤心，悲忧惊恐伤命根

3、要活好，心别小；善制怒，寿无数