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浅析有氧运动的机理与功能

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浅析有氧运动的机理与功能

作者:徐苗

来源:《体育时空·上半月》2013年第05期

中图分类号:G804 文献标识:A 文章编号:1009-9328(2013)05-000-01

摘要本文对有氧运动的机理进行分析,通过有氧运动的机理,对有氧运动的功能进行简要的研究。

关键词有氧运动机理功能

随着人们生活水平的提高,人们的身体开始出现肥胖等亚健康状态,导致各种各样的业余运动成为了人们关注的焦点,对运动的过程要求越来越科学,有氧运动就是目前业余锻炼中比较好的一种,有氧运动对运动的时间和强度都有一定的要求,在锻炼的过程中不会太累,时间也比较适中,因此有氧运动已经成为目前人们最喜爱的一项体育锻炼,有氧运动是一个比较泛泛的概念,可以是慢跑、游泳等具体的体育项目,在锻炼时只要保持一定的节奏,持续的时间超过5分钟,就可以称为有氧运动。

一、有氧运动的机理

通过对人身体能量产生的过程分析可以知道,人是通过吸入的氧气和体内的糖等反应产生能量,从而使人能够行走、运动,而产生能量的过程就是人体内的糖、蛋白质和脂肪分解的过程,氧气是分解过程的必须者,三种物质是通过人们的饮水和进食提供的,而氧气就是通过呼吸得到的,在平时的状态下,人体内的代谢会保持一个平衡,一些强度较低的运动,就会消耗人体内的糖、蛋白质和脂肪,而剧烈的运动,三种物质的消耗会持续增加,呼吸的氧气就会跟不上代谢的需要,这时就会影响人体的健康,因此在运动的过程中,应该保证有足够的氧气,而持续的运动会使体内的蛋白质和脂肪持续的消耗,这样就可以达到减肥等锻炼身体的目的。

人体内的三种物质消耗时,是有规律性的,直接提供能量的是糖,在体内的糖不充足的情况下,才会有蛋白质进行分解,每个蛋白质会分解成糖,然后糖在分解提供运动的能量,由于蛋白质含有的能量比糖要高,因此同样运动消耗的蛋白质要比糖少,如果蛋白质不充足,脂肪就会分解成糖,最后提供能量,在这三种物质中,脂肪所含的能量最高,也是最后一个才被消耗,这也是为什么肥胖容易,而减肥却难的原因,有氧运动的机理就是通过持续的运动,在运动的过程中糖、蛋白质、脂肪三种物质依次分解提供能量,最终达到运动的真正目的,由此可以看出,充足的氧气是有氧运动的前提,而持续的时间是影响有氧运动效果的重要因素。

二、有氧运动的功能分析

有氧运动的第一个功能就是能够健康的进行减肥,传统的减肥方法通常都是剧烈的运动、减少饮食等,利用这些方式虽然能够达到一定的减肥效果,减肥之后的身体却容易出现健康问

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