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武术基本步型—马步 教学设计

武术基本步型—马步 教学设计
武术基本步型—马步 教学设计

武术基本步法单元计划水平二·四年级·5课时

【武术】基本步型—马步教学设计

水平二·四年级·第2次课

一、指导思想

本课在教学中坚持“健康第一”的指导思想,依据四年级学生的身心发展特点和认知能力,在教与学的实践过程中在努力激发学生的运动兴趣的同时,注重学生的主体性并关注学生的个体差异。将知识传授与技能、方法的学练有机结合,用过程评价鼓励和激发学生学习热情,让学生体验合作学习的乐趣,经过努力获得成功的成就感,懂得关爱同伴,从而形成正确的价值取向,促进学生和谐发展。

二、教材分析

武术是我国劳动人民在长期的实践中创造和发展起来的一项具有民族风格的传统体育健身项目。从小学开始进行武术教学体现了传承我国优秀文化遗产和民族体育的要求,也是对少年儿童进行爱国主义和武德教育的重要途径。马步是最主要的基本步型,马步的训练可以增进腿部力量,规范下肢动作和提高两腿的稳固性,为今后学习武术套路奠定基础。本课主要以“成语游戏”引入主题,以启发式学习为主,充分发挥学生自主学习的能力。

三、学情分析

四年级学生对体育运动充满好奇,有较强的表现欲和求知欲。他们正处于生长发育的关键时期,也是发展平衡性、协调性和灵敏性的较佳时期。所以在教学过程中,采用了多种教学方法来激发学生的运动兴趣,提高学生的学习热情,让学生全身心投入到活动中。

四、本课在本单元的定位:

1、马步架打技术动作概述:两脚并步直立,两手抱拳于腰际,拳心向上,眼视前方;左(右)脚向左(右)侧出一步(约三脚长的距离),脚尖向前,两腿屈膝半蹲,膝关节不超过脚尖,两大腿接近水平,身体重心落在两脚之间。要求:头正身直,挺胸收腹,膝微内扣,脚跟外蹬。

2、本课为本单元计划5课时中的第2课时。

五、本课学习目标:

1、熟记马步的动作名称,了解完成此动作的具体做法,建立马步动作表象。

2、学会将马步与不同手型与步型相结合;85%左右的学生能够正确掌握3种以上以马步为基础的武术动作;60%左右的学生能够自学马步与其他步法的衔接;40%左右的学生能够尝试完成自编套路动作。

3、在小组合作学习中,通过观察学会互帮互助、相互纠错,给予同伴积极性评价,并在共同探

究中体会进步和成功的喜悦。

六、本课重点与难点:

重点:马步与基本手型、步型的结合。

难点:头正身直,挺胸收腹,膝微内扣,脚跟外蹬。

七、教学方法及策略

本课以武术动作和“成语”相结合,在有效学习教学内容的基础上发展学生的平衡、协调、灵敏等身体素质。教学中,首先以游戏的形式进入,提高了学生的学习兴趣。其中“顶天立地”、“稳如泰山”、“旁敲侧击”三个成语与“马步架打”的动作有相关之处,直接进入教学主题。在教学的过程,采用循序渐进的教学方法,让学生由简到难,逐渐掌握技术动作。在练习的过程中,学生通过分组培养其互帮互助,团结协作的能力。学生展示阶段,让学生自我展示,增强其自信心。在培养学生团结协作精神的同时,充分发挥学生的主体作用,以学生的合作学习为主,教师的导向性参与为辅,以达到最佳教学效果。

八、教学流程

1、准备部分(激发兴趣阶段):

(1)、“包、剪、锤”游戏:同“上步推掌”、“望月平衡”和“马步冲拳”三个动作表示“包、剪、锤”进行游戏。两人一组,三局两胜后换同伴继续游戏。通过动作的模仿让学生初步体验“马步”动作,激发学生学习兴趣。反应速度练习,让学生迅速进入上课状态。

(2)、专项准备活动:学生两人一组自主完成各关节、肌肉群的灵活性与柔韧性练习。如腰背部、膝、踝各关节柔韧性,以及正踢腿、侧踢腿等武术专项准备活动。避免练习中出现肌肉拉伤情况,并检验学生自我锻炼的能力。

(3)、“亮相”游戏:通过成语游戏的形式激发学生学习兴趣,运用“顶天立地”、“旁敲侧击”以及“稳如泰山”三个成语引出本课的教学内容。

2、基本部分(学习技术阶段)

(1)、“马步”的学习:教师运用讲解示范等教学方法进行动作传授。通过分组练习法,同伴之间进行相互纠错从而突破本课的难点。

(2)、“马步”的拓展:与不同手型结合(如,“马步冲拳”、“马步推掌”、“马步横打”、“马步劈掌”等);与不同步型衔接(如,“砸拳+马步架打”、“马步横打+上步推掌”、“马步+提膝穿掌”、“上步搂手+马步击掌”。)通过与以往所学知识相结合将马步动作进行拓展,温故而知新。在不断丰富教学内容的基础上,达到进一步强化“马步”技术动作的目的,从而突破本课的难点。同时,增加腿部力量的训练。

(3)、典型示范与小组展示。各组根据实际需要编排队形进行集体展示,充分发挥学生自学能力,掌握步型变化的方法,为学习套路动奠定基础。同时,为学生提供一个合作学习、探究学习的平台。使学生在观察、模仿中学会纠错并给予同伴鼓励性的语言。通过相互合作、互帮互助完成动作,体验成功的喜悦。

3、拓展部分(身体素质练习阶段):“仰卧举腿”等腰腹肌练习。

4、结束部分(调节身心阶段):通过学生自主放松活动达到放松身体各关节和肌肉,愉悦身心的目的。

九、场地器材

场地:篮球场扩音器1台。

十、预计负荷

预计平均心率:130—135次/分;课的预计密度:50%—55%。

十一、安全预案

1、体育课要求穿质地柔软、舒适、宽松的运动服和合适的运动鞋进行运动。

2、身上不允许带有钥匙、小刀、笔等尖锐性物品,以及手表、项链、发夹等装饰品上课,特别是体操课。

3、身体不适宜从事体育锻炼的学生应提前与任课教师申请说明缘由,教师同意后可不参加相应锻炼。任何见习生应在保证安全的情况下,在教师附近自己进行小范围活动。

4、在学习过程中注重武德,杜绝一切嬉笑、打闹等不具安全性的行为出现。

5、课上,如同学之间发生任何纠纷或突发事件应及时与任课老师沟通,由任课老师或班主任进行处理。

6、课后相应练习应在家长或同伴的保护下,在无安全隐患的情况下进行适度练习。

【武术】基本步型—马步教学设计

水平二·四年级·第2次课

要求:活动充分,积极认真;

注意组与组之间安全间距。

要求:学生认真听口令迅速

判断后,迅速作出相应动作。

要求:注意动作的准确性。砸拳上步推掌提膝穿掌

要求:两人一组,散点活动。

武术基本步型与基本腿法

武术基本步型与基本腿法 1教学目标 知识与技能:让学生了解并能说出拳、掌、勾部位的名称,掌握基本步型。 过程与方法:通过学习武术,让学生掌握基本步型与基本腿法。提高学生身体协调水平,发展上、下肢力量。 情感、态度与价值观:培养学生自主学习的能力,并能互帮互学。增强学生的攻防意识,提高自护能力。 2学情分析 二年级学生的身心处于由低向高、由下向上发展的层次上,对新的事物有极大的接受能力,并具有了一定的观察、模仿能力。他们对武术都有了一些基本的了解,学生之间也比较团结,能做到小组参与学习。 3重点难点 1. 让学生了解并能说出拳、掌、勾部位的名称,掌握基本步型。 2.通过学习武术,让学生掌握基本步型与基本腿法。提高学生身体协调水平,发展上、下肢力量。 44教学过程 4.1第一学时 4.1.1教学活动 活动1【导入】导入 教师引出本课教学内容 齐心协力多人多足跑(热身 )热身、柔韧协调练习 活动2【讲授】讲授 1、弓步 动作要领:一腿向前上步屈膝,另一腿在后直膝,使两腿成弓步;同时两臂屈肘抱于腰间,拳心向内,前腿弓,后腿绷;挺胸、塌腰、沉髋,目视前方。 小组表演 2、马步 动作要领:两脚平行开立,间距与肩同宽或相当于脚长的二倍,两脚尖正对前方;两腿屈膝半蹲,全脚着地,两大腿水平面平行,重心落在两腿之间,挺胸台头,两拳屈肘抱于腰间,目前平视。挺胸,塌腰,脚跟外蹬,两脚尖内或向前。 小组表演 3、扑步 动作要领:挺胸、塌腰、沉髋。一脚向右侧迈步,另一腿屈膝全蹲,臀部尽量下落,接近小腿,脚和膝关节外展;左腿挺直平仆,脚尖内扣,全脚掌着地.

小组表演 4、虚步 右脚尖外展45°,右腿屈膝半蹲;左脚向前伸出,膝关节微屈,脚前掌虚点地面,脚面绷直并稍内扣。抬头、挺胸、塌腰,重心落至右腿。 小组表演 5、歇步 动作要领:右脚向左脚后插步,前脚掌着地,两腿交叉,然后屈膝全蹲,臀部坐于右小腿脚跟上。抬头、挺胸、塌腰,两腿靠拢并贴紧 小组表演 活动3【活动】活动 1、互相观察、小组讨论。 2、互相纠正错误动作。 3、做的好的同学表演。 活动4【练习】练习 学生小组合作练习,互相纠正动作。 活动5【测试】测试 集体完成本节课所学动作。 活动6【作业】作业 继续巩固本节课所学基本步型。

武术的三个基本手型和五个步型

武术的三种基本手型与步型 一手型手法练习 手型手法练习就是运用拳、掌、勾三种手型,结合上肢冲、架、推、亮等运动方法,练习手型手法的基本规律。 手型: 拳:四指并拢卷握,拇指扣在食指与中指的第二指节上。要求拳握紧,拳面平,手腕直。 掌:四指并拢伸直,拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。 勾:五指尖捏拢,屈腕。 二步型的姿势 马步的姿势 两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。这就就是马步的基本要求。初时不易站久,能站5分钟已属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了。 弓步的姿势 一腿向前方迈出一大步,约为脚长的四至五倍,同时膝关节弯曲,大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。;另一腿挺膝伸直。两脚全脚掌着地,上体正对前方。左腿在前为左弓步,右腿在前为右弓步。 要求:前腿弓,后腿蹬;挺胸、塌腰、沉髋;两脚左右相距约一脚。

虚步的姿势: 虚步,就是武术中五大基本步型(弓步、马步、虚步、仆步、歇步)之一。 两脚平行开立,宽约脚长的三倍,屈膝半蹲,大腿接近水平全脚掌着地,重心于两腿之间。 两手握拳于腰侧或平伸。挺胸,塌腰,脚跟外蹬,膝不过脚尖。 虚步要求前腿虚,后腿实,虚实分明。 要把身体的主要力量放在支撑腿上,虚步占三分 仆步的姿势: 两脚左右开立,右腿屈膝全蹲,脚尖与膝关节外展,臀部接近右脚跟;左腿挺直平仆,脚尖里扣,两脚全脚着地,两手腰间抱拳。目视左方。仆左腿为左仆步;仆右腿为右仆步。 要领:挺胸塌腰,平仆腿一侧沉髋。 歇步的姿势: 两腿交叉靠拢,全蹲,左脚在前全脚着地,脚尖外展;右脚在后,前脚掌着地,右膝顶出并贴紧左小腿外侧,臀部坐于右脚接近脚跟处,两手腰间抱拳。目视前方或左方。左脚在前为左歇步;右脚在前为右歇步。 要领:挺胸塌腰,两腿贴紧,腰向前腿拧转。

武术的三个基本手型和五个步型

武术的三种基本手型和步型 一手型手法练习 手型手法练习是运用拳、掌、勾三种手型,结合上肢冲、架、推、亮等运动方法,练习手型手法的基本规律。 手型: 拳:四指并拢卷握,拇指扣在食指和中指的第二指节上。要求拳握紧,拳面平,手腕直。掌:四指并拢伸直,拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。 勾:五指尖捏拢,屈腕。 二步型的姿势 马步的姿势 两腿平行开立,两脚间距离三个脚掌的长度,然后下蹲,脚尖平行向前,勿外撇。两膝向外撑,膝盖不能超过脚尖,大腿与地面平行。同时胯向前内收,臀部勿突出。这样能使裆成圆弧形,俗称圆裆。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圆。两手可环抱胸前,如抱球状。虚灵顶劲,头往上顶,头顶如被一根线悬住。这就是马步的基本要求。初时不易站久,能站5分钟已属不错,但贵在坚持,能站半小时已算有所成就了。

弓步的姿势 一腿向前方迈出一大步,约为脚长的四至五倍,同时膝关节弯曲,大腿近于水平膝盖与脚尖垂直。;另一腿挺膝伸直。两脚全脚掌着地,上体正对前方。左腿在前为左弓步,右腿在前为右弓步。 要求:前腿弓,后腿蹬;挺胸、塌腰、沉髋;两脚左右相距约一脚。 虚步的姿势: 虚步,是武术中五大基本步型(弓步、马步、虚步、仆步、歇步)之一。 两脚平行开立,宽约脚长的三倍,屈膝半蹲,大腿接近水平全脚掌着地,重心于两腿之间。 两手握拳于腰侧或平伸。挺胸,塌腰,脚跟外蹬,膝不过脚尖。 虚步要求前腿虚,后腿实,虚实分明。 要把身体的主要力量放在支撑腿上,虚步占三分

仆步的姿势: 两脚左右开立,右腿屈膝全蹲,脚尖和膝关节外展,臀部接近右脚跟;左腿挺直平仆,脚尖里扣,两脚全脚着地,两手腰间抱拳。目视左方。仆左腿为左仆步;仆右腿为右仆步。要领:挺胸塌腰,平仆腿一侧沉髋。 歇步的姿势: 两腿交叉靠拢,全蹲,左脚在前全脚着地,脚尖外展;右脚在后,前脚掌着地,右膝顶出并贴紧左小腿外侧,臀部坐于右脚接近脚跟处,两手腰间抱拳。目视前方或左方。左脚在前为左歇步;右脚在前为右歇步。 要领:挺胸塌腰,两腿贴紧,腰向前腿拧转。 如有侵权请联系告知删除,感谢你们的配合!

武术优质课教案

武术优质课教案 -CAL-FENGHAI-(2020YEAR-YICAI)_JINGBIAN

武术“五步拳”教学设计 一、指导思想: 本课以“健康第一”课程理念为指导思想。通过教师引导、学生体验、交流展示、师生共同评价的教学组织过程,以期实现认知过程:由不知到知的转化;思维过程:由被动的模仿到主动善思会学的转化;心理过程:从“要我学”向“我要学”和“我爱学”的转化;能力过程:从理解知识原理到掌握技能技巧的转化。 二、教材、学情分析 本次课选择武术基本动作作为本次课的教学内容。它动作简单明快、造型优美、有较强的健身性和观赏性,符合小学生的身心特点和心理需求。本次课是武术学习的起始课。考虑到学生的基本情况,本课以基本手型和基本步型为基础,通过五步拳的学练,使学生在掌握基本手型和步型的基础上有效的将手型和步型结合起来。 三、教学目标 1.通过本课学练的过程,激发学生对武术学习的兴趣,培养终身体育意识。 2.指导学生练习武术的基本动作和自学五步拳,使70%以上的学生基本掌握基本步型和手型的动作技术。 3.克服武术练习中怕苦、怕累的思想,培养学生在学习中自主学习、乐于合作的精神。 四、教学特点与组织 1.教法学法上采用启发引导、自主合作、交流评价等方法,激发学生的求知欲,拓宽学生的思维空间,满足学生求知、求乐、求成功的欲望,达到愉悦身心、发展能力的目的。 2.注重发挥学生体育骨干的作用,培养学生的主体意识、实践意识、合作意识和探究意识。 3.在学习武术的几种基本步型和手型时,将基本步法进行了分解,将手型动作进行组合,可有效的提高教学效果。 4.在主教材的教学中,分配任务、分组学练等组织教学形式,充分发挥学生的主体性和团体合作性,促进学生之间的情感交流,培养学生自主学习的能力,使在宽松和谐的教学氛围中体验成功的喜悦。 5.在集体学习五步拳动作时,把攻防含义贯穿在五步拳的教学中,使学生能够在理解动作含义的基础上学习,提高学生的学习兴趣,提高教学效率。 6.在集体演练时,教师引导学生体会动作,体现武术“精、气、神”的方法之一:发声,即喊口令,为下一阶段学习奠定基础。 四、学生身心状况预测

武术基本 手型 步型

武术基本手型步型 武术基本功,是指为更好地掌握武术技法,发展某项专门素质的基础功法练习。武术功法练习内容丰富、形式多样,主要有腰功、腿功、臂功和桩功。武术基本动作,是指武术拳术中最基础、最具有代表性的动作。主要包括肩、肘、手、髋、膝、足的基本攻防方法与跳跃、平衡动作。如长拳的基本动作包括上肢动作中的冲拳、推掌、顶肘等基本手型、手法;下肢的弓步、马步等基本步型;以及进、退、跳、插等基本步法和蹬、弹、踹等腿法;还有通过躯干表现的折叠俯仰、闪展拧转等基本身法,即通常所说的“三型四法”。 重视和加强基本功和基本动作的练习,对于尽快准确地掌握武术技法,全面提高武术动作质量,避免伤害事故的发生,延长运动寿命,提高专项身体素质都有着十分重要的意义。 基本功和基本动作的练习,应遵循先易后难、动静结合、循序渐进的原则,坚持“一勤、二苦、三恒”的练功态度,才能收到良好的练习效果。 一、手型 (一)拳 各部位名称:拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮(图6-1-1)。 动作说明:五指卷紧,拇指压于食指、中指第二指节上。 要点:拳握紧、拳面平、直腕。 易犯错误:拳面不平、屈腕。 纠正方法:讲解拳的攻防作用。 教法提示:先示范与讲解拳的规格、要求,再采用手型变换练习。 各部位名称:掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿(图6-l-2)。 动作说明:四指伸直并拢,拇指弯曲紧扣于虎口处。 要点:掌心开展、竖指。 易犯错误:松指、掌背外凸。 纠正方法:讲解掌的攻防作用。 教法提示:同拳。

各部位名称:勾尖、勾顶(图6-1-3)。 动作说明:五指撮拢成勾,屈腕。 要点:屈腕。 易犯错误:松指,腕没有扣紧。 纠正方法:讲解勾手的攻防作用。 教法提示:同拳。 一、步型 (-)弓步 动作说明:前脚微内扣,全脚掌着地,屈膝半蹲,大腿成水平,膝部约与脚面垂直;另一腿挺膝伸直,脚尖里扣斜向前方,全脚掌着地,上体正对前方,两手抱拳手腰间(图6-2-1)。 要点:挺胸,立腰;前腿弓、后腿绷。 易犯错误和纠正方法: (1)后脚拔跟或外掀脚掌。 纠正方法:强调脚跟蹬地。 (2)后腿屈膝。 纠正方法:强调挺膝后蹬。 (3)上体前倾。 纠正方法:强调沉髋。 教法提示:结合手法做原地或行进间左右弓步,交替练习。

武术基本手型和步法图解(公开课)

武术基本手型图解 一、手型 (一)拳(二)掌(二)勾 各部位名称:拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮。各部位名称:掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿。各部位名称:勾尖、勾顶 动作说明:五指卷紧,拇指压于食指、中指第二指节上。动作说明:四指伸直并拢,拇指弯曲紧扣于虎口处。动作说明:五指撮拢成勾,屈腕。要点:拳握紧、拳面平、直腕。要点:掌心开展、竖指。要点:屈腕。 易犯错误:拳面不平、屈腕。易犯错误:松指、掌背外凸。易犯错误:松指,腕没有扣紧。纠正方法:讲解拳的攻防作用。纠正方法:讲解掌的攻防作用。纠正方法:讲解勾手的攻防作用。教法提示:先示范与讲解拳的规格、要求,再采用手型变换练习。教法提示:同拳。教法提示:同拳。

武术基本步法图解 一、步法 (一)并步(二)弓步(三)马步 动作说明:身体直立,动作说明:前脚微内扣,全脚掌着地,屈膝半蹲,动作说明:两脚左右开立约为脚长三~四倍,双手抱拳放置腰间,大腿成水平,膝部约与脚面垂直;另一腿挺膝伸直,脚尖正对前方,屈膝半蹲,大腿成水平, 拳心朝上,眼睛目视前方。脚尖里扣斜向前方,全脚掌着地,上体正对前方,眼看前方,两手抱拳于腰间。 两手抱拳手腰间要点:挺胸,立腰;前腿弓、后腿绷。要点:头正、挺胸、立腰、扣足。 易犯错误和纠正方法:易犯错误和纠正方法: (1)后脚拔跟或外掀脚掌。纠正方法:强调脚跟蹬地。(1)脚尖外撇。纠正方法:强调脚跟外蹬。 (2)后腿屈膝。纠正方法:强调挺膝后蹬。(2)两脚距离过大或太小。纠正方法:量出三脚距离,再下蹲成马步。 (3)上体前倾。纠正方法:强调沉髋。(3)弯腰跪膝。纠正方法:强调挺胸、立腰后再下蹲,膝盖不得超过脚尖。 教法提示:结合手法做原地或行进间左右弓步,交替练习。教法提示:原地做马步与弓步的转换练习,或结合手法进行练习。

武术基本功(含图片)

WORD格式可编辑 一、手型 (一)拳 各部位名称:拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮(图6-1-1)。动作说明:五指卷紧,拇指压于食指、中指第二指节上。 要点:拳握紧、拳面平、直腕。 易犯错误:拳面不平、屈腕。 纠正方法:讲解拳的攻防作用。 教法提示:先示范与讲解拳的规格、要求,再采用手型变换练习。 (二)掌 各部位名称:掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿(图6-l-2)。动作说明:四指伸直并拢,拇指弯曲紧扣于虎口处。 要点:掌心开展、竖指。 易犯错误:松指、掌背外凸。 纠正方法:讲解掌的攻防作用。 教法提示:同拳。 (三)勾 各部位名称:勾尖、勾顶(图6-1-3)。

WORD格式可编辑 动作说明:五指撮拢成勾,屈腕。 要点:屈腕。 易犯错误:松指,腕没有扣紧。 纠正方法:讲解勾手的攻防作用。 教法提示:同拳。 二、手法 (-)冲拳 预备姿势:两脚左右开立,两拳抱于腰间,拳心朝上(图6-1-4-1)。 动作说明:右拳从腰间旋臂向前猛力冲出,力达拳面,目视前方(图6-1-4-2)。

要点:挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力,做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。易犯错误和纠正方法: (1)冲拳无力。 纠正方法:强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。 (2)冲拳力点不准。 纠正方法:击靶练习。 (3)拳面不平、屈腕。 纠正方法:讲解拳在攻防中的作用及受力分析。 (4)拳从肩前冲出。 纠正方法:强调肘贴肋运行,使拳内旋冲出。 教法提示: (1)先慢做,不要用全力,注意动作的准确性,然后再逐步过渡到快速有力。(2)结合步型、步法做冲拳练习。 (三)推掌 预备姿势:同冲拳。 动作说明:右拳变掌,以掌外沿为力点向前猛力推出,目视前方(图6-1-6)。要点:同冲拳,注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。 易犯错误与纠正方法:同冲拳。 教法提示:同冲拳。

武术基本功--腿法

武术基本功--腿法 三、腿法 (-)压腿 1.正压腿 预备姿势:并步站立。 动作说明:左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,上体向前下做振压动作(图6-2-10)。 要点:直体向下振压,压至疼痛时,进行耗腿练习。 易犯错误和纠正方法: (1)两腿不直。 纠正方法:强调收胯、正髋,也可用手下压膝部。 (2)上体不正。 纠正方法;挺胸、立腰,被压腿异侧的肩、胸部前俯,双手抱住被压腿脚掌。 教法提示: (1)集体压腿时,统一口令进行。压至疼痛时可停住不动。 (2)压腿前先把肌肉和关节活动开,压腿后把被压腿屈膝抱在胸前,然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。 2.侧压腿 预备姿势:同正压腿,唯侧对。 动作说明:左脚跟搁在肋木上,脚尖勾紧,右臂上举,左掌附于右胸前,上体向左侧压振(图6-2-11)。

要点:立腰、展髋,直体向侧下压振。 易犯错误与纠正方法: (1)同正压腿(1)。 (2)上体侧振时前屈。 纠正方法:支撑腿脚尖外展,被压腿一侧髋尽量前送,向里掖左肩,右臂上举并向头后伸展。教法提示:同正压腿。 3.后压腿 预备姿势:同正压腿,唯背对。 动作说明:左脚背搁在肋木上,脚面绷直。上体后屈并做振压动作(图6-2-12)。 要点:挺胸,展髋,腰后屈。 易犯错误:两腿不直。 纠正方法:挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部,另一手协助其上体后振。 教法提示:同正压腿。

4.仆步压腿 预备姿势:开步站立。 动作说明:右腿全蹲,左腿挺膝伸直,脚尖内扣。两脚全脚掌着地,两手分别抓握两脚外侧(图6-2-13)。 要点:挺胸、立腰、沉髋,臀部尽量贴近地面。 易犯错误:步幅太小,髋关节拉不开。纠正方法:逐步加大两脚距离。 教法提示:仆步振压时,不要太猛,以免拉伤韧带。仆步与弓步交换练习。 (二)搬腿 预备姿势:并步站立。 动作说明:右腿支撑,左腿向前上方举起,挺膝、脚外侧朝前;也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习(图6-2-14-1~6)。

武术基本手型手法、步型步法

第三小学__体育__学科学导案

第五节:踝、腕关节绕环 2、游戏:《贴膏药》5* 三、基本部分:20* 1、复习武术基本步型、手型 (1)、手型:拳、掌、勾。 拳:拳如卷饼紧又牢,四指并卷拇指压。 掌:四指并拢后伸张,拇指紧靠食指扣。 勾:五指指尖紧靠牢,尽量屈腕似镰刀。 (2)、步型:弓步、马步、歇步、仆步、虚步。 弓步:前后开立上体正,前脚大腿与地平, 脚尖内扣膝部弯,后脚扒地不掀掌。 马步:两腿平行稍肩宽,屈膝半蹲大腿平, 挺胸直背须塌腰,脚尖微扣向前方。 2、学习五步拳1—4个动作 (1)、弓步冲拳(2)、弹踢冲拳 (3)、马步架打(4)、歇步盖打 2、游戏的时候不要乱撞,允 许做假动作,躲闪动作等。(两个同 学也可以协议增加或降低游戏难 度)。 组织:四列横队 教法:示范—分解示范—分解动作边 领做边讲解—领做—听口令练习。 要求:教师要不断变换示范位置,学 生认真记动作线路,在练习中体会动 作要领。 组织:两人一组分散在规定的场地内 研讨学习。 要求:进一步熟悉套路名称,理解动 作要领,研究教习方法。 组织:四列横队 教法:讲解方法——学生练习(老师 诱导)

3、学生自主研讨学习五步拳1—4个动作 4、师生一起探讨学习五步拳1—4个动作 5、集体展示所学动作。 四、结束部分:5* 1、放松练习:轻音乐伴奏下进行意念放松,抖动四肢。 2、本课小结 3、课后作业:请同学们课后自主完成五步拳后面的动作,把仆步、虚步用上去,动作基本连贯 4、归还器材、结束本课。教法:教师客观评价 教法:下次课每组推荐1-2名同学展示自编套路。 教后记: 本节课在学生的配合下,取得了令人满意的结果,但是其中的不足之处才是真正值得我反思的,反思这节课,主要有以下几点感触: 一、成功之处: 1、教学设计合理,环节衔接比较顺畅,细节考虑周全。 2、能体现精讲多练的目的,充分发挥学生的自主学习、合作探究能力。 3、示范位置的不断变换,能让学生看清每一个动作的细节,学生看后都跃跃欲试,充分调动了学生的积极性。 二、不足之处: 1、教师有些语言还不够流畅、拘谨,课堂的气氛觉得有些死板。 2、学生在做歇步盖打、动作时不够熟练,需在以后进一步提高。 3、有些学生基本功还不够扎实,有些步型、手型不标准。 三、改进措施:

武术操三个基本手型和五个步型

安龙县第五中学2014---2015年第一学期七年级体育《三个手型、五个步型》教案授课教师:周启应教学内容武术操:三个手型、五个步型。 教学目标1、掌握武术的基本手型、步型动作及步型拳,能自创“无名拳”。 2、发展学生的柔韧性及协调能力,提高体能。 3、提高学生主动参与、积极探究学习及与他人合作交往的能力;培养学生的创新意识与创新能力。了解武术这一中国民族传统文化,增强学生的民族自豪志。 教学重点正确掌握基本手型、步型,动作之间的连贯及协调配合。 教学难点虚步要挺胸塌腰,虚实分明,歇步要两腿靠拢贴紧,明确步型各个动作的方向路线,串连动作时要眼随手、身随步,基本做到手、眼、身、步法协调一致。 部分时 间 课的内容教学组织方法目标 教师活动学生活动 准备部分3 1、集合整队,报告人数; 2、师生问好,处理见习生,检 查服装; 3、宣布课堂任务; 1、全班成六路纵队 集合 2、教师用口令指挥 (采用镜面讲解的 方法) 组织队形(如图) ○○○○○○ ○○○○○○ ○○○○○○ ○○○○○○ ★ 注意力集中、活动充 分、动作大方 快 静 齐 7 热身准备: 1、围绕操场跑2圈 2、徒手操: 头部运动 扩胸运动 震臂运动 肩部运动 腰腹绕环 弓步压腿 仆步压腿 膝关节运动 踝腕关节运动 俯背运动 1、指挥学生成6路 纵队成体操队形散 开 2、教师采用镜面、 侧面示范 3、规范的动作 4、恰当的语言提示 学生成体操队形散开 ▲ ○○○○○○ ○○○○○○ ○○○○○○ ○○○○○○ 1、认真看老师动作 示范进行模仿练习 2、仔细看老师的提 示和引导听口令进行 练习 3、注意动作幅度和 力度 充分热身 活动关节 避免受伤

武术运动 武术的基本步型 拳法的基本手型 清晰图片

武术运动 2.1武术运动简介 武术,是以踢、打、擒、拿、击、刺等技击动作为素材,按照攻守进退、动静疾除、刚柔虚实等规律组成套路;或在一定的条件下按照一定的规则进行搏斗,以此来增强体质,培养意志,训练格斗技能的体育运动。它具有悠久的历史和广泛的群众基础,是中华民族在长期生活和斗争实践中逐步积累起来的一项宝贵文化遗产。 武术运动具有攻防技击性;内外合一、神形兼备以及广泛的适应性等特点。 2.2武术基本步法、腿法、手法练习 2.2.1动作要点 ①武术的基本步型 并步:两脚内侧靠近直立。 开立步:两脚左右平行站立和前后平行站立。 弓步:前腿屈膝半蹲,大腿接近水平,膝盖向前与脚尖垂直,后腿挺膝伸直, 脚尖内扣两脚全掌着地。(图1) 马步:两脚平行开立大于肩宽,两腿屈膝半蹲,大腿屈平。(图2) 仆步:一腿全蹲,脚尖稍外展,另一腿伸直平铺地面,脚尖内扣,两脚全掌着地。(图3) 虚步:一腿屈膝半蹲,大腿近似水平,另一腿稍屈膝前伸,脚拇指虚点地面。(图4) 歇步:两脚前后交叉站立,屈膝全蹲,后腿膝盖前插与前腿膝窝小腿外侧贴紧,臀部坐于后腿脚跟处。前脚全掌着地,后脚前脚掌着地。(图5) 丁步:并步站立,两腿屈膝半蹲,右脚着地,左脚跟掀起,脚尖绷直虚点地面,帖于右脚。(图6) ②武术的基本手型 拳:四指卷拢,拇指屈压于食指中节,掌面要平,任何四指不准凸出掌面(图7) 掌:四指伸直并拢向后伸张,拇指一节屈拢于食指一侧。(图8) 勾:五指尖捏拢屈腕。(图9)

③武术的基本步法 插步:同弓步,前腿脚尖外展,后腿脚跟提起。(图10) 击步:两脚前后开立,上体前倾,后脚提起,前脚蹬地前纵,在空中,后脚碰击前脚,落地时,后脚先落。(图11)垫步:预备姿势与击步同,后脚提起向前脚落步,前脚蹬地让位后脚向前落步。(图12)

武术基本功基本步型一:弓步

武术基本功基本步型一:弓步 武术基本功基本步型一:弓步左脚向前一大步(约为本人脚长的4~5倍),脚微内扣,屈膝半蹲(大腿接近水平),膝与脚尖垂直;右腿挺膝伸直,脚尖内扣,两脚全脚着地。上体正对前方,眼向前平视,两手抱拳于腰间(见下图)。 要点: 前腿弓,后腿绷;挺胸、塌腰、沉髋。 练习步骤: 1.先按动作要求摆好弓步姿势,体会身体各部位感觉。 2.口令指挥式练习。井步抱拳站立,下颏内收,头向上顶,收腹,挺胸。 ①左脚向前迈一大步成弓步,尽可能一步成型,纠正动作,停留片刻。 ②前脚收回,不晃动,还原成并步抱拳。左右交替练习。也可行进间练习。 易犯错误: 后脚拔跟、掀掌,髋不正。 纠正方法: 强调脚跟蹬地,脚外侧压住地面,挺膝,把髋转正。 武术基本功基本步型二:马步两脚平行开立(约为本人脚长的3倍),脚尖正对前方,屈膝半蹲,膝关节不超过脚尖,大腿

接近水平,全脚着地,身体重心落于两腿之间,双手抱拳于腰间(见下图)。 要点: 挺胸、塌腰,脚跟外蹬。 练习步骤: 与“弓步”相同。 易犯错误: 八字脚,跪腿,上体前俯。 纠正方法: 脚尖朝前,脚跟外蹬;两膝微扣,膝关节不超越脚尖;上体正直,挺胸、塌腰、敛臀。 武术基本功基本步型三:仆步右脚向右侧迈步,右腿屈膝全蹲,臀部尽量下落,接近小腿,脚和膝关节外展;左腿挺直平仆,脚尖里扣,全脚掌着地(见下图)。 要点: 挺胸、塌腰、沉髋。 练习步骤: 参考“弓步”。 易犯错误: 夹胯,仆腿不直,脚掌掀起,外展。 纠正方法: 全蹲腿膝关节与脚外展45°;挺膝,脚尖勾紧,脚掌压住地面。 武术基本功基本步型四:虚步右脚尖外展45°,右腿屈膝半蹲;左脚向前伸出,膝关节微屈,以脚前掌虚点地面,脚面绷

武术基本功

一、手型 (一)拳 各部位名称:拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮(图6-1-1)。 动作说明:五指卷紧,拇指压于食指、中指第二指节上。 要点:拳握紧、拳面平、直腕。 易犯错误:拳面不平、屈腕。 纠正方法:讲解拳的攻防作用。 教法提示:先示范与讲解拳的规格、要求,再采用手型变换练习。 (二)掌 各部位名称:掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿(图6-l-2)。动作说明:四指伸直并拢,拇指弯曲紧扣于虎口处。 要点:掌心开展、竖指。 易犯错误:松指、掌背外凸。 纠正方法:讲解掌的攻防作用。 教法提示:同拳。 (三)勾 各部位名称:勾尖、勾顶(图6-1-3)。

动作说明:五指撮拢成勾,屈腕。 要点:屈腕。 易犯错误:松指,腕没有扣紧。 纠正方法:讲解勾手的攻防作用。 教法提示:同拳。 二、手法 (-)冲拳 预备姿势:两脚左右开立,两拳抱于腰间,拳心朝上(图6-1-4-1)。 动作说明:右拳从腰间旋臂向前猛力冲出,力达拳面,目视前方(图6-1-4-2)。

要点:挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力,做好拧腰、顺肩、急旋前臂的动作。易犯错误和纠正方法: (1)冲拳无力。 纠正方法:强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。 (2)冲拳力点不准。 纠正方法:击靶练习。 (3)拳面不平、屈腕。 纠正方法:讲解拳在攻防中的作用及受力分析。 (4)拳从肩前冲出。 纠正方法:强调肘贴肋运行,使拳内旋冲出。 教法提示: (1)先慢做,不要用全力,注意动作的准确性,然后再逐步过渡到快速有力。(2)结合步型、步法做冲拳练习。 (二)架拳 预备姿势:同冲拳(图6-1-5-1)。

动作说明:右拳向右上方架起,拳眼向下,目视左方(图6-1-5-2) 要点:松肩、肘微屈、前臂内旋,力达前臂外侧。 易犯错误和纠正方法: (1)摆臂不顺,架拳不够稳健、舒展。 纠正方法:摆臂要松肩,架拳时前臂内旋、突停。 (2)经体侧架拳,动作路线不对。 纠正方法:利用对方打来之拳,体会上架要求。 教法提示: (1)先慢做,体会上架位置,然后再加快练习。 (2)同冲拳(2)。 (三)推掌 预备姿势:同冲拳。 动作说明:右拳变掌,以掌外沿为力点向前猛力推出,目视前方(图6-1-6)。要点:同冲拳,注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。

武术基本动作整理版

一、手型 (一)拳 各部位名称:拳眼、拳心、拳面、拳背、拳轮(图6-1-1)。 动作说明:五指卷紧,拇指压于食指、中指第二指节上。 要点:拳握紧、拳面平、直腕。 易犯错误:拳面不平、屈腕。 纠正方法:讲解拳得攻防作用。 教法提示:先示范与讲解拳得规格、要求,再采用手型变换练习。 (二)掌 各部位名称:掌心、掌背、掌指、掌根、掌外沿(图6-l-2)。 动作说明:四指伸直并拢,拇指弯曲紧扣于虎口处。 要点:掌心开展、竖指。 易犯错误:松指、掌背外凸。 纠正方法:讲解掌得攻防作用。 教法提示:同拳。 (三)勾 各部位名称:勾尖、勾顶(图6-1-3)。 动作说明:五指撮拢成勾,屈腕。 要点:屈腕。 易犯错误:松指,腕没有扣紧。 纠正方法:讲解勾手得攻防作用。 教法提示:同拳。 二、手法 (-)冲拳 预备姿势:两脚左右开立,两拳抱于腰间,拳心朝上 动作说明:右拳从腰间旋臂向前猛力冲出,力达拳面,目视前方 要点:挺胸、收腹、直腰、出拳快速有力,做好拧腰、顺肩、急旋前臂得动作。易犯错误与纠正方法: (1)冲拳无力。纠正方法:强调拧腰、顺肩、急旋臂、动作快速。 (2)冲拳力点不准。纠正方法:击靶练习。 (3)拳面不平、屈腕。纠正方法:讲解拳在攻防中得作用及受力分析。 (4)拳从肩前冲出。纠正方法:强调肘贴肋运行,使拳内旋冲出。 教法提示: (1)先慢做,不要用全力,注意动作得准确性,然后再逐步过渡到快速有力。 (2)结合步型、步法做冲拳练习。 (三)推掌

预备姿势:同冲拳。 动作说明:右拳变掌,以掌外沿为力点向前猛力推出,目视前方(图6-1-6)。 要点:同冲拳,注意沉腕、翘掌、力达掌外沿。 易犯错误与纠正方法:同冲拳。 教法提示:同冲拳。 三、压肩 预备姿势:开步站立。 动作说明:两手抓握肋木,上体前俯并做下振压肩动作。也可以两人面对面站立,互相扶按肩部,做体前屈得振动压肩动作;也可由助手协助做搬压肩部得练习 要点:挺胸、塌腰,臂、腿要伸直,振幅逐步加大,压点集中于肩部,增加外力时由小到大。 易犯错误:压肩幅度小、拉不开。 纠正方法:先调整人与肋木得距离,压肩时应挺胸、塌腰、臂腿伸直、肩带肌放松,压点集中于肩部。 教法提示:压肩时振幅应逐渐加大,增加助力时由小到大。 四、臂绕环 (一)单臂绕环 预备姿势:成左弓步站立,左手按于左大腿上,右臂上举。 动作说明:右臂由后向前绕环一周为后绕环 要点:臂伸直、肩放松、划立圆,逐渐加速。 易犯错误:绕环时,臂没有划立圆,动作僵硬不圆活。 纠正方法:做动作时,肩部放松,臂伸直,腰要协调配合。 教法提示:先压肩。绕环时,速度由慢到快。 (二)双臂绕环 1.前后绕环 预备姿势:开步站立,右臂上举(图6-1-10-1)。 动作说明:左臂前绕环,右臂后绕环。(图6-1-10-1~3)。 要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同单臂绕环。 五、抡拍 预备姿势:开步站立。 动作说明:成左弓步,同时右掌向前下方伸出,左掌心朝里,插于右肘关节处;上动不停,成右弓步,同时右臂抡至右上方,左掌下落至左下方;随即,上体右后转,同时右臂抡至后下方,左臂抡至前上方;即而,上体左转成右仆步,同时右臂拍至右腿内侧拍

武术基本手型手法、步型步法

第三小学__体育__学科学导案 课题1、武术基本手型手法、 步型步法。 2、五步拳1—4个动作。 任教班级学导案使用日期 课型新授二、1 二、2 授课教师 白亚丽二、3 周课时数 3 教学目标1、对基本手型、步型能观其形知其名。 2、学生学会五步拳1—4动的动作线路和动作要领。 3、培养学生团结协作精神和主动学习、自主创新学习精神。 教学重难点五步拳1—4个动的动作名称、动作线路和动作要领。做到手、眼、身、神协调配合。 教法学法讲解、示范、练习、合作。 教学准备 教学内容及过程 教师活动环节学生活动环节 一、课堂常规:3* 1、体育委员整队、报告出勤人数。 2、师生问好、宣布课时内容。 3、老师记录考勤,安排见习生、注意安全提示。 二、准备活动:10* 1、热身操:五节(8X8拍)5* 第一节:头部运动 第二节:肩部运动 第三节:腰部运动 第四节:膝关节运动 第五节:踝、腕关节绕环组织:学生成四列横队集合 ♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀ ♀♀♀♀♀♀♀ o 要求: 1、课前集合整队快、静、齐。 2、注意力集中、姿态端正、精神饱满。 要求:1、做操充分、到位。 2、游戏的时候不要乱撞,允

2、游戏:《贴膏药》5* 三、基本部分:20* 1、复习武术基本步型、手型 (1)、手型:拳、掌、勾。 拳:拳如卷饼紧又牢,四指并卷拇指压。 掌:四指并拢后伸张,拇指紧靠食指扣。 勾:五指指尖紧靠牢,尽量屈腕似镰刀。 (2)、步型:弓步、马步、歇步、仆步、虚步。弓步:前后开立上体正,前脚大腿与地平, 脚尖内扣膝部弯,后脚扒地不掀掌。 马步:两腿平行稍肩宽,屈膝半蹲大腿平, 挺胸直背须塌腰,脚尖微扣向前方。 2、学习五步拳1—4个动作 (1)、弓步冲拳(2)、弹踢冲拳 (3)、马步架打(4)、歇步盖打许做假动作,躲闪动作等。(两个同学也可以协议增加或降低游戏难度)。 组织:四列横队 教法:示范—分解示范—分解动作边领做边讲解—领做—听口令练习。 要求:教师要不断变换示范位置,学生认真记动作线路,在练习中体会动作要领。 组织:两人一组分散在规定的场地内研讨学习。 要求:进一步熟悉套路名称,理解动作要领,研究教习方法。 组织:四列横队 教法:讲解方法——学生练习(老师诱导)

武术基本功手型和步型

课次1年级四年级人数授课教师聂应莲 教学 内容 武术基本手型、步型 教材分析 武术作为一种民族体育项目,受到学生们的普遍喜爱。学生演练武术得到熏陶。武术基本功练习是为以后学习武术的各种套路奠定基础,发展学生身体的柔韧性、灵活性、协调性和节奏感,提高动作的速度和连贯性,培养学生的武术兴趣,激发民族自豪感。 学情分析 学生正处于身素质发展的"敏感期"和生长发育期,可塑性大,好胜心强,但武术的身体素质不是很好,而且很少有学生真正接触过武术。本课以贯彻“健康第一”的指导思想,促进学生身心全面健康发展。以学生的发展为本,充分发挥学生的主体地位,挖掘学生的潜能,因男女生身体素质有一些差异,因此在教学过程中应因材施教。他们不是武术专业,对他们的要求也不用过高。主要通过本节课学习让学生掌握抱拳礼,初步掌握掌握武术的基本手型和步型及步型转换的锻炼方法。 教学目标一、通过启发、引导、激发学生的参与热情。提高学生武术的兴趣,培养崇尚武德的精神。 二、通过学生观察、模仿、相互交流、练习,让学生了解武术基本功,以及90%以上学生能基本掌握本节课的基本手型、步型。 三、通过武术基本功练习可发展学生协调性、柔韧和力量等身体素质。通过本节课中学间的互帮 互助,增加他们的团结合作意识 教学 重点 武术基本手型、步型教学 难点 弓步做到前腿平,后腿直教学 准备 篮球场、口哨 教学过程 课的结构教学 内容 教法、学法 及要求 组织形式 及要求 时 间 次 数 强 度 器 材 准备部分一、课堂常规: (一).体委整队、师生问 好、报告人数、检查服装。 (二).宣布课的内容和任 务。 二、准备活动: (一).绕篮球场慢跑2 圈。 (二).游戏:老狼几点了 (三)准备操 一、教法:(一).教师语言 要清晰。(二).教师讲解课 堂要求和任务。(三).讲解 规则及要求 二、学法:(一).学生站四 列横队。(二).学生认真听 讲,注意观查。(三).听从 指挥注意力集中。 三、要求:喊数字2-5 一、教学组织:如图 二、要求:遵守游戏规则 2 分 钟 8 分 钟 1 5 小 中 一、武术的基本功练 教学内容及动作要点: 一、武术的基本功练 (一)教法:1教师先提问, 一武术教学组织 四排体操队形(如下图) 1 8 1 中 女生 教师 男生

武术步型手型动作要领

武术五种步型和三种手型动作方法及动作要领弓步: 动作方法:两脚前后开立,后脚尖与前脚跟距离约为本人脚长的3~4倍,前腿屈膝半蹲大腿略高于水平,脚尖稍内扣斜向前方。两脚全脚掌着地,前脚与后脚跟内侧的横向距离为 5~10厘米,两拳抱贴腰侧,眼平视。弓左腿为左弓步,弓右腿为右弓步。 动作要点:前弓后绷不拔跟,挺胸立腰要沉,髋要里合身要正,两尖(脚尖、膝盖尖)相照成垂线 马步: 动作方法:两脚平行站立,两脚内侧相距约为本人脚长的3~3.5倍,脚尖正对前方,屈膝、屈髋成半蹲,两膝内扣,膝垂线不超过脚尖在大腿中间稍偏前。两拳抱贴腰侧,两眼平视。 动作要点:挺胸立腰,开髋裹膝,脚跟外撑,脚平头正。 虚步: 动作方法:两脚前后站立重心落于左腿,左腿屈髋屈膝或半蹲,脚尖外展约45度;右腿稍屈膝,膝稍内合,脚跟提起,脚面绷平,拇指虚点地。两拳抱贴腰侧或双手叉腰,眼向右前平视。左脚在前为左虚步,右脚在前为右虚步。 动作要点:前虚后实、虚实分明、挺胸立腰。 仆步: 动作方法:左腿屈膝全蹲,大小腿靠紧臀部接近小腿,脚尖和关节外展约为30~45度;右腿侧出挺直平仆,脚尖内扣。两脚全掌着

地。两拳抱贴腰侧,上体稍右转,眼向右前方平视。仆左腿为左仆步,仆右腿为右仆步。 动作要点:挺胸、立腰、沉髋、腿仆直,不拔根。 歇步: 动作方法:两脚左右交叉左脚在前,右脚尖与左脚跟在一条直线上,两脚相距约为本人小腿长,两大腿靠拢贴紧屈膝全蹲,左脚全脚掌着地,脚尖外展,右脚前脚掌着地,左膝外侧与右小腿外侧贴紧,臀部坐于右小腿接近脚跟处,上体稍前倾并向前方拧转,两拳抱贴腰侧,眼看左方。左脚在前为左歇步,右脚在前为右歇步。 动作要点:两腿贴紧,挺胸立腰,前脚外展。 拳:四指并拢卷握,拇指紧扣食指和中指的第二指节。拳握紧,拳面平,腕要直 掌:四指并拢伸直向后伸张,拇指第一指节弯屈扣虎口处 勾:五指尖撮拢,屈腕。 (学习的目的是增长知识,提高能力,相信一分耕耘一分收获,努力就一定可以获得应有的回报)

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