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身体脂肪率标准对照表

身体脂肪率标准对照表

用生物电阻抗法测量身体脂肪含量

关于用生物电阻抗法测量身体脂肪含量的研究摘要:体脂率现已成为判断是否健康的标准之一,测量体脂率的方法有很多,但大多方法的设备仪器复杂,操作复杂而不适用于生活中。生物电阻抗则是近年来被广泛应用的一种快速、简便、安全测量体成分的一种方法。本文将对其原理,数据分析方法进行介绍,对其准确性进行分析,并对其前景进行展望。 关键词:生物电阻抗脂肪统计方法误差 一、引言 现代社会,随着生活条件不断改善,人们对健康也越来越重视。对于大多数人而言,体重是最直接也是最简单的衡量身体状况的一个标准。其中BMI=m/h2,m为体重(千克),h为身高(米),是被使用最广泛的公式,BMI 指数以22为最佳。但是,越来越多的案例表明BMI指数不能够客观地反映一个人的身体状况。因为每个人的脂肪肌肉比例不同,并且肌肉和脂肪密度相差较大,相同BMI指数的人可能是虚胖也可能是强壮。这时,脂肪率则是另一个至关重要的指数,所以既简单又不失精确的生物电阻法就很有价值。 二、原理 生物电阻分析方法(bio-impedance analysis)BIA 技术测定骨骼肌含量的基本原理是,组织、器官层次的各个组分具有不同的电导性。人体细胞被细胞外液包围,细胞则由具有选择透过性的细胞膜、细胞质和细胞器构成。细胞外液以及细胞内部可近似视作电阻。而细胞膜则可视为电容。故人体的电学性质可视作若干个电容与电阻连接而成,其中最为简洁的三元件模型下

图所示。 一种常见的测试方式是,受试者仰面平躺,电流信号从脚部的电极传导 到手部的电极上,得出电阻抗(R)和电容抗(C),并计算生物电阻抗 ,为系数,L为身高。骨骼肌含有大量水分与电解质,其电导性最好;脂肪组织含有的水分与电解质很少,其电导性很差。信号传输越慢,受到阻力越大,表明脂肪量越多。 当然,复杂的人体是不能用上述简陋的模型描述的。因为生物电阻分析法本身就不是在数学物理定义上严格,而是由大量数据依据统计学规律发展而来。而正好该模型得到的阻抗指数和一些身体参数显着相关,所以我们认为这种方法是可行的。 最初,大多数研究的电流频率固定在50KHZ,现在则大多使用多频率电阻抗进行脂肪等身体成分的测量分析。 三、数据统计方法 选取若干不同性别、身高、体重、年龄、身体状况的人,由生物电阻法测出其阻抗指数,对以上变量和在实验室用排水法测得的体脂率的精确值做相关性分析。使用统计软件,用多元线性逐步回归分析方法,建立体脂含量的推算方程。 根据相关的研究数据[1]显示,生物电阻抗推算去脂体重的推算方程为:

什么肉脂肪含量最低-

什么肉脂肪含量最低? 在日常生活中肉类是人们离不开的食物,肉食可以补充人体所需要的蛋白质以及多种营养成分,但是肉类不仅蛋白质和营养价值高,其中也富含大量的脂肪,长期食用会对身体造成一定的伤害,还会容易导致身体肥胖等,而含脂肪量较低的肉类也有很多种,可以食用鱼肉,或者是瘦肉等。 ★什么肉脂肪含量低? 畜肉不如禽肉,禽肉不如鱼肉 营养学家们建议,吃肉时应遵循的一条重要原则是:吃畜肉不如吃禽肉,吃禽肉不如吃鱼肉。 畜肉中,猪肉的蛋白质含量最低,脂肪含量最高,即使是瘦肉,其中肉眼看不见的隐性脂肪也占28%。 因此,某些需要限制脂肪酸摄入量的心血管、高血脂病患者,

千万不要以为吃瘦肉就是安全的。 此外,吃猪肉时最好与豆类食物搭配。因为豆制品中含有大量卵磷脂, 可以乳化血浆,使胆固醇与脂肪颗粒变小,悬浮於血浆中,不向血管壁沉积,能防止硬化斑块形成。 禽肉是高蛋白低脂肪的食物,特别是鸡肉中赖氨酸的含量比猪肉高13%。鸡肉最有营养的吃法就是熬汤, 还能起到医疗效果:可振奋人的精神,消除疲劳感,治疗抑郁症;加速鼻咽部的血液循环,增强支气管的分泌液,有利於清除侵入呼吸道的病毒,缓解感冒症状。 而鹅肉和鸭肉不仅总的脂肪含量低,所含脂肪的化学结构与猪肉也不同,更接近橄榄油,主要是不饱和脂肪酸,能起到保护心脏的作用。

★鱼肉是肉食中最好的一种。 它的肉质细嫩,比畜肉、禽肉更易消化吸收,对儿童和老人尤为适宜。此外,鱼肉的脂肪含量低,不饱和脂肪酸占总脂肪量的80%,对防治心血管疾病大有裨益。 鱼肉脂肪中还含有一种22碳6烯脂肪酸,对活化大脑神经细胞,改善大脑机能,增强记忆力、判断力都极其重要。 因此,人们常说吃鱼有健脑的功效。 肉类的种类有很多,猪肉算是含脂肪较高的食物,那么大家不妨在午餐中多选择食用鱼肉。

体脂测量对照表

体脂测量对照表 姓名:______ 年龄:_____ 身高:_______ 日期:_______ 电话:_____________ 1、体重:_____kg 2、体脂肪率:________% 体脂肪率是体内脂肪在体重中所占比例,肥胖是应该从体脂率来判断的,并非只依据体重来判断。 过多的体脂肪会引发:癌症、糖尿病、高血压、心血管等疾病。 性别偏瘦标准偏胖过胖 女性16%以下17--25%26--30%30%以上 男性11%以下12--20%21--25%25%以上 3、体水分率:_________% 体水分是指体内的水分,包括血液、淋巴液、细胞外液等成分。有输送营养成分、回收废物、保护体温等重要作用。 体水分正常范围 女性男性45---------60%50--------65% 4、肌肉量:_________kg 肌肉最消耗热量,肌肉越多基础代谢量越高越不易发胖。肌肉量低导致新陈代谢慢、未老先衰。 5、体型判定表 1 2 3 4 5 隐形肥胖肥胖型偏胖型运动不足型标准 6 7 8 9 标准肌肉型偏瘦型偏瘦肌肉型肌肉发达型 6、基础代谢:_________ 男性女性 年龄标准体重基础代谢量标准体重基础代谢量 18-29 64.7 1550 51.2 1210 30-49 67 1500 54.2 1170 50-69 62.5 1350 53.8 1110 70以上56.7 1220 48.7 1010 7、代谢年龄是指实际年龄乘以2除以3等于健康值,体内代谢年龄________。 8、骨量:________kg 人体骨骼不断新陈代谢,通过摄入钙质维持骨的生长发育。 女性体重45kg以下45—60kg 60kg以上 推定骨量 1.8kg 2.2kg 2.5kg 男性体重60kg以下60—75kg 75kg以上 推定骨量 2.5kg 2.9kg 3.2kg 9、内脂等级:________ 内脂是指积累在腹部内脏周围的脂肪,内脂过高容易引发高血脂、动脉硬化、高血压、心肌梗塞、脑血栓、脑溢血、糖尿病、脂肪肝等生活习惯病。 内脂判定健康型警戒危险型 1------4级以下5----------9级10-----14级以上

体脂率

体脂率(BFR)的计算方法----根据体脂率计算自己减多少是健康的 减肥,顾名思义是减”肥肉”,也就是所谓的减”脂肪”。当我们站到体重计上秤体重时,所秤得的数事实上是骨骼、肌肉、器官、体液及脂肪组织等相加的总重,所以使用体重计并无法让我们知道我们体重的减轻,到底减掉的是水分、肌肉还是脂肪,如果你想知道体组织变化情况,就要学会测量体脂率。 身体脂肪含量占身体体重比率简称为“体脂率”,你身体的脂肪率(BFR; Body Fat Ratio)即是脂肪占你身体体重的百分比。例如你体重为70公斤而且脂肪率10%,表示你身体有7公斤的脂肪和63公斤的非脂肪组成(骨头、肌肉、器官组织、血液...)。 体脂率可以提供很多的参考信息,但是体脂率不容易计算(你不可能把人解剖了,把脂肪割下来称重量吧?),所以市面上有体脂机利用脂肪不导电的原理,推算人体的脂肪率,准确度不高但可接受,可以当作体脂率是否上升或下降的参考。另外还有一种方法,利用脂肪比水轻的原理,将人放到水池中称重可以准确计算出人体的体脂肪重量及比率,是目前最有效而且安全的方法,但是需要大费周章,一般个人不容易量测。 体脂率(BFR)计算公式 测量需要养成良好的习惯,即使是使用设备来量测。测量的最佳时间是早晨。正好在你从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后,此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。 体脂率的计算公式很多,这里提供一个体脂肪计算公式,可以很方便的计算出个人的体脂肪重量及比率或肌肉的增减数量,准确度也很高。 女性的身体脂肪公式 参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74 参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89 身体脂肪总重量-公斤 = a - b 身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100% 男性的身体脂肪公式 参数a = 腰围-公分 x 0.74 参数b = (体重-公斤 x 0.082) + 44.74 身体脂肪总重量-公斤= a - b 体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%

标准尺寸对照表

标准身材对比表 距离理想身材有多远?是不是越瘦就越好?只有明确健康目标进行形体管理,才是最正确的方法。现奉上标准身材比例对照表! 女人的身高与体重,四肢与躯干等部位的比例为多少才合乎健美的标准呢?在这方面,有关专家、学者进行了大量的研究,总结出一套较适合女子健美的测量标准。今天就要为大家给出最为全面的理想身材对照表,看看你距离最完美的理想身材还有多远吧! 1、上、下身比例:以肚脐为界,上下身比例应为5:8,符合“黄金分割”定律。 2、胸围:由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围,应为身高的一半。 3、腰围:在正常情况下,量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。 4、髋围:在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。 5、大腿围:在大腿的最上部位,臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。 6、小腿围:在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。 7、足颈围:在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。 8、上臂围:在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。 9、颈围:在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。 10、肩宽:两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。 其中:骨骼美在于匀称、适度。即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上;肩稍宽,头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度。 肌肉美在于富有弹性和协调。过胖过瘦或肩、臀、胸部的细小无力,以及由于某种原因造成的身体某部分肌肉的过于瘦弱或过于发达,都不能称为肌肉美。 肤色美在于细腻、光泽、柔韧、摸起来有天鹅绒之感,看上去为浅玫瑰色的最佳。 体型的美来自于全身比例的匀称。

理想的体形取决于胸部、腰部、臀部等的比例以及各自的高度。如果再身体的中心画一条直线,我们可以分别以胸部和臀部为顶点造出两个三角形。如果中心线两侧的三角形的前后和上下的比例都均等,且有交叉点正好位于腰部则可称为理想的体形。乳峰应位于从头顶起往下2个头部长度的位置,即肩头与肘部之间的正中央的地方。腰部应位于手臂微微弯曲时肘部附近的位置。臀部的理想位置时身高的整二分之一的高度。 身高胸部腰部臀部大腿小腿标准体重kg 美体重kg 150 79.5 55.5 81.0 46.8 28.1 48.0 43.2 151 80.0 55.9 81.5 47.1 28.2 48.5 43.7 152 80.6 56.2 82.1 47.3 28.4 49.0 44.1 153 81.1 56.6 82.6 47.6 28.5 49.5 44.6 154 81.6 57.0 83.2 47.8 28.7 50.0 45.0 155 82.2 57.4 83.7 48.1 28.9 50.5 45.5 156 82.7 57.7 84.2 48.4 29.0 51.0 45.9 157 83.2 58.1 84.8 48.6 29.2 51.5 46.4 158 83.7 58.5 85.3 48.9 29.3 52.0 46.8 159 84.3 58.8 85.9 49.1 29.5 52.5 47.3 160 84.8 59.2 86.4 49.4 29.6 53.0 47.7 161 85.3 59.6 86.9 49.7 29.8 53.5 48.2 162 85.9 59.9 87.5 49.9 30.0 54.0 48.6 163 86.4 60.3 88.0 50.2 30.1 54.5 49.1 164 86.9 60.7 88.6 50.4 30.3 55.0 49.5 165 87.5 61.1 89.1 50.7 30.4 55.5 50.0 166 88.0 61.4 89.6 51.0 30.6 56.0 50.4 167 88.5 61.8 90.2 51.2 30.7 56.5 50.9 168 89.0 62.2 90.7 51.5 30.9 57.0 51.3 169 89.6 62.5 91.3 51.7 31.0 57.5 51.8 170 90.1 62.9 91.8 52.0 31.2 58.0 52.2 171 90.6 63.3 92.3 52.3 31.4 58.5 52.7 172 91.2 63.6 92.9 52.5 31.5 59.0 53.1 173 91.7 64.0 93.4 52.8 31.7 59.5 53.6 174 92.2 64.4 94.0 53.0 31.8 60.0 54.0 175 92.8 64.8 94.5 53.3 32.0 60.5 54.5 最佳美腿尺寸

怎样测身体脂肪含量

怎样测身体脂肪含量 脂肪是人体必要的组成部分,对维持身体功能起到至关重要的作用,脂肪含量是指身体成分中,脂肪组织所占的比率。测体重在判断是否肥胖、肥胖程度时会有一定的误差。测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的脂肪水平(肥胖程度)。那么怎样测身体脂肪含量呢?我们一起里了解一下。 下面是几个国际上使用的脂肪含量的测定。 1.水下称重测量法,是一种利用测定人体的排水量、人体瘦体重的密度和脂肪组织的密度来计算出体内脂肪重量,进而计算出体内脂肪含量百分比的方法。这种方法误差小、精度高,但是需要专门的测试空间和工具,且操作步骤较多,只适合试验室测试,不适合大众自我测试。水下称重法的原理也十分简单:人体脂肪的比重大约是0.8公斤/升,脂肪外其他组织的平均比重大约是1.0公斤/升。称量人体在空气中的重量、在水中吸饱气时的重量、在水中尽力呼完气后的重量就可以通过简单的计算求出人体脂肪的总重量了。 2.皮脂钳测量法,是一种利用测定人体多点皮下脂肪厚

度来计算体内脂肪含量百分比的方法。这种方法与计算过程所使用的人体模型十分有关,欧美人体模型的数据不能在亚洲使用,日本人的模型也不能很好地计算中国人的数据。由于这一方法操作简便,对空间场所几乎没有要求,所以近几十年很多国家曾普遍采用过。 3. 双能 X 线吸收测量法,是一种利用身体不同组织(矿物质、瘦身体、脂肪)对x光吸收率不同的原理来测量体内脂肪含量的方法。测试中采用小步距对两个低辐射源同步检测。这种方法是相对较新的方法,精度较高,但测试费用昂贵,测试时间长(每人10—20分钟),只能供高级实验室使用,无法在实验外进行。 4.近红外线测量法,是一种利用近红外线对人体不同组 织穿透反射程度不同的原理来测量体内脂肪含量的方法。测试多采用测量人体肱二头肌做为主要测试部位,将测试数据代入含有身高、体重、体形、活动量水平的方程就可计算出受试者体内脂肪含量的百分比。这一方法已经较为普遍地在实验室外得到应用,原因是此法所需仪器便宜,测度步骤简单。但由于每次探头对身体组织的压迫力不同,对同一受试者所测量出的数据往往也不一样,因此这种方法的测试精度较差。

人体健康秤---正常指标参数表

人体健康秤---正常指标参数表 适合人体频率的生物微电波通过人体时通过在体内微电流的流动测量电阻。而在人体中,脂肪的电流不容易通过,水分和肌肉的电流容易通过,各种身体组织成分电流通过的电阻各不相同。利用这些原理,通过测定电阻来推定脂肪和肌肉等人体成份。但是由于这种技术的精确测量需要先进的技术和产品设计,因此专家组建议你在购买测量仪器(如多功能脂肪秤)时要选择可信赖的品牌。 关于脂肪率 脂肪率是指身体成分中,脂肪组织所占的比率。测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的肥胖程度。但是注意要比较测量结果时最好用同一时间、身体水分充足时的结果。 TRIOMPH翠飞电器研发部收集并分析大量关于世界卫生组织和亚洲肥胖学会的肥胖标准的资料,总结出对健康脂肪率与肥胖作出了适合中国人的判定(表格仅供参考):

关于水分率 由于水分在身体中占很大比例,对水分率的测量也可以反映出你的胖瘦水平。 温馨提示:由下表可以大概判定胖瘦水平。注意,体型较大和肌肉量多的人一般体水分也比较多,这类人的标准水分率范围比一般人大。减肥发烧友要意识到减肥期间水分率测量结果的变化还可以反映你的减肥方向是否正确—减肥过程中一味地减低身体水分率,反而会令身体脂肪率上升。如果在减肥的过程中出现水分大幅减少的情况,可能就意味着你的减肥方法有些偏差,应该采用更为健康的减少脂肪,而不是减少水分的减肥方法。 你可以通过下面表格来判断你的胖瘦情况,以及减肥是否偏离方向(表格仅供参考):

关于肌肉含量、骨骼含量 重视健康的人们普遍会关注身体内脂肪的含量,因为众所周知的是脂肪含量过多(肥胖)会导致很多健康问题,从最基本的行动不便,到最严重的慢性病以及肿瘤。但是,很多人并不知道,身体的另一种成分——肌肉含量对健康的重要影响。 与脂肪相比,肌肉具有更高的代谢率。保有一定量的肌肉可以促进代谢,减少与代谢紊乱有关的慢性病,如动脉粥样硬化、血脂异常、糖尿病等的患病风险。同样的原因,肌肉含量较充足的人,衰老的速度也较慢,会比同龄的缺乏肌肉的人更年轻一些。 你可以通过下面表格来判断肌肉含量和骨骼含量健康情况(表格仅供参考):

内脏脂肪率标准是多少

内脏脂肪率标准是多少 很多只是知道我们的人身体有脂肪,但是却不知道我们的内脏其实也有可能会有脂肪的现象,如果脂肪含量高了,那么内脏有很多负担,这样的情况下很容易给内脏造成巨大的困扰,长期下来内脏还很容易患上疾病,导致身体不健康,内脏如果有脂肪的话,那么肯定是需要在一个固定范围内的,这样身体可以继续保持健康,那么内脏脂肪率标准是多少? 脂肪量的检测“体内脂肪比率” 体内脂肪比率体内脂肪比率(%)=体内脂肪量(kg)÷体重(kg)×100。 瘦标准轻度肥胖 男性不足10% 10~20% 20~25% 25%以上 女性不足20% 20~30% 30~35% 35%以上

即使符合BMI的标准値,也不是一定就能断言是否肥胖。要知道身体的状态,就还需要另外一个数值一起来衡量"身体脂肪比率"。所谓的体内脂肪比率,就是皮下脂肪和内脏脂肪等在全部体重里所占的体内脂肪量。关于身体脂肪详细的解释请参照。 看上去苗条的「健美的体重」只对减小体重而言不只是节食。 尽管已经在BMI的标准之内,女性果然还是想拥有看上去更流畅线条。减肥再减肥!于是她们就拥有了以这种想法为基准的“健美的体重”标准。所谓的健美的体重、是看起来苗条但更要不失健康,这样才是健美的体重。 健美的体重健美的体重=身高(m)×身高(m)×系数(20误差0.5)。 例:身高160cm的情况、健美的体重51.2kg。一般人的健美的体重的系数是20,误差0.5、运动员和模特的的话,是这个系数为17。 根据上面内容的介绍,让我们知道了关于这个内脏脂肪率的标准量,如果在没有超过这个标准量的话,那么说明身体就是健

康的,可是自己如果一旦超过了这个标准量,就要考虑身体的不健康了,大家如果还不知道的话就赶紧测试一下,看看自己的内脏脂肪含量,然后对症的处理。

体脂率计算方法

大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖,实际这并不准确。现实生活中我们可以看到两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。 判断是否肥胖标准应该是体脂肪率,即体脂肪占总体重的百分比。而构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观,后者环绕在肝脏等器官周围,是最为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多,可以大大提高你患上心血管疾病的几率。 脂肪对人体构成来说是必须的,过多或者过少都会影响健康。对男性而言,3-4%左右的体脂是必须脂肪,对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪,低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%,女性高于35%则属于肥胖,不但难看还会影响健康。 男子的体脂率及体型特点 4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。 7%~9% 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。 10%~12% 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。 13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。 16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露。 19%~21% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。 22%~24% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。 25%~27% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。 28%~30% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。 31%以上腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。 女子的体脂率体型特点 8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小)。 11%~13% 背肌显露,腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)。 14%~16% 背肌显露,腹肌分块更加明显。 17%~19% 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。 20%~22% 全身各部位脂肪不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。 23%~25% 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不显露。 26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛,腹肌不显露。 29%~31% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。 32%~34% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。 35%~37% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。 38%~40% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。 41%以上腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。

肌肉率、脂肪率、水分率说明

肌肉率、脂肪率、水分率说明 一、肌肉率的参考标准: 肌肉率是根据人体肌肉总量和人体体重、身高等相结合得到的人体的一个比例值,这个值的范围决定一个人的身体健康状况以及力量的多少。 重视健康的人们普遍会关注身体内脂肪的含量,因为众所周知的是脂肪含量过多(肥胖)会导致很多健康问题,从最基本的行动不便,到最严重的慢性病以及肿瘤。但是,很多人并不知道或忽视了,身体的另一种成分——肌肉含量对健康的重要影响。 与脂肪相比,肌肉具有更高的代谢率。保有一定量的肌肉可以促进代谢,减少与代谢紊乱有关的慢性病,如动脉粥样硬化、血脂异常、糖尿病等的患病风险。同样的原因,肌肉含量较充足的人,衰老的速度也较慢,会比同龄的缺乏肌肉的人更年轻一些。 你可以通过下面表格来判断肌肉占体重的含量,相对了解健康情况。

二、脂肪率的参考标准: 肥胖不等于体重 大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖,实际这并不准确。现实生活中我们可以看到两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。 判断是否肥胖标准应该是体脂肪率,既体脂肪占总体重的百分比。而构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观,后者环绕在肝脏等器官周围,是最为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多,可以大大提高你患上心血管疾病的几率。 脂肪对人体构成来说是必须的,过多或者过少都会影响健康。对男性而言,3-4%左右的体脂是必须脂肪,对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪,低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%,女性高于35%则属于肥胖,不但难看还会影响健康。 男子的体脂率体型特点

4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。 7%~9% 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。 10%~12% 理想型全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。 13%~15% 理想型全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。 16%~18% 理想型全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露。 19%~21% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。 22%~24% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。 的25%~27% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。 28%~30% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。 31%以上腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。 测量你的脂肪率 脂肪率是指身体成分中,脂肪组织所占的比率。测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的脂肪水平(肥胖程度)。 脂肪率可以通过专门的健康秤或者其他方法测量。从目前的测量技术来看,主要是使用生物电阻法。其原理液是肌肉内含有较多血液等水分,可以导电,而脂肪是不导电的。因此可以通过微小电流通过身体来计算电阻,并由此测量出脂肪率。 但由于这种技术的精确测量需要先进的技术,因此薄荷专家组建议你在购买测量仪器(如健康秤)的时候选择可信赖的品牌。 另外,这种办法受人的身体状态等因素影响较大。要比较测量结果时最好用同一时间、身体水分充足时的结果。 结合世界卫生组织和亚洲一些肥胖学会的肥胖标准,薄荷专家组对健康脂肪率与肥胖作出了适合中国人的判定:

肌肉率参数对照表范文

一[肌肉率参数对照表]肌肉阻抗训练参数介绍 越来越多的人认识到肌肉阻抗训练的好处,开始把肌肉阻抗训练加入到他们的训练计划中去。很多初级健身者是通过模仿他人的动作开始学习肌肉阻抗训练的。看着图片,动图,或视频,别人怎样做,自己也照着做。动作可以模仿,但有些动作的技巧和参数没有好的私人教练,很难学到。今天,就简单谈谈肌肉阻抗训练参数。 以推胸为例,一般把推胸动作连在一起做10-15次,这样为一组。做完一组,休息一段时间,恢复一下再做下面一组。这样一个动作做3-4组。 每组次数 增肌每组举8-12次;减脂每组15-20次。关于重量的选择,以增肌为例,选择一个你只能举到8-10次的重量,咬牙坚持大概能做到12次。而不是选择一个重量做到第12次就停下来。如果你能轻松做到13次,那么你选择的重量太轻。减脂也是同样的原则,选择一个你只能做到15-20次的重量。 顺便说一下,你看微博或书籍会看到 1RM 或10RM。这里的RM 是英文Rep Max(极限次数)缩写。10RM也就是是说你尽全力只能举起10次的重量。 节奏 1-0-3-0 推举为1秒,顶峰不停顿,为0秒,放下(离心收缩)为3秒,底端不停顿,为0秒。放下(离心收缩)时对肌肉的刺激更大,更难。很多人如果按照这个节奏做需要降低所加的重量。 组间休息时间 尽量把组间休息时间控制在30秒-90秒。很多人肌肉阻抗训练效果不佳,觉得不累,多数是休息时间没有控制好。一般要增肌的人可以把组间休息时间控制在40-60秒之间。如果你要冲击大重量,可以休息略长,到90秒。如果你要减脂,可以适当减少休息时间,到30秒。如果你看表,你会发现30秒比很多人想象的时间要短,前面一组做完,拉伸一下,喝口水,马上就该准备开始下一组了,根本没有时间看手机或与人交谈。缩短组间休息时间其实相当于把肌肉阻抗训练变成了高强间歇心肺功能训练,因此减脂效果更佳。 组数一般每个动作做3-4组。初学者有时做3组就力竭了,可以换到下一个动作。有一定训练基础的人,可以每个动作做4组,最后一组可以做到力竭。 健身不能纸上谈兵。打字只能把有些事情讲清楚一半,具体请看我的视频和亲身示范

身体指数标准

体脂肪率 体脂肪率是指身体成分中脂肪组织所占的百分比。体脂肪率不仅关系到体重和体形,对人体健康也有重大影响,过高或过低都意味着更容易患上慢性疾病。体脂肪率适用于一般普通人,但运动员除外。 体脂肪率男(百分比) 女(百分比) 很低7-10 14-17 较低10-13 17-20 平均13-17 20-27 较高17-25 27-31 很高> 25 > 31 围度颈围胸围腰围臀围 女性 (标准值) 31 ~ 37 cm 83 ~ 91 cm 57 ~ 62 cm 88 ~ 96 cm 男性 (标准值) 38 ~ 44 cm 101 ~ 110 cm 69 ~ 76 cm 106 ~ 115 cm 身体质量指数(BMI) BMI(Body Mass Index)指数也叫做身体质量指数,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的标准,比单纯的以体重认定更具准确性。 BMI适用于18岁至65岁的人士,不适用儿童、青少年、孕妇、乳母、老人及运动员等。 BMI 分类中国参考标准 体重过低 <18.5 正常范围 18.5~23.9 肥胖前期 24.0~26.9 I度肥胖27~29.9 II度肥胖≥30 Ⅲ度肥胖≥40 心率正常范围:60-100 血压正常范围:(收缩压)90-140 (舒张压)60-90

血糖正常范围:空腹血糖(fasting blood glucose, FBG)正常值 ①:一般空腹全血血糖为3.9~6.1毫摩尔/升(70~110毫克/分升),血浆血糖为3.9~6.9毫摩尔/升(70~125毫克/分升)。 ②:空腹全血血糖≥6.7毫摩尔/升(120毫克/分升)、血浆血糖≥7.8毫摩尔/升(140毫克/分升),2次重复测定可诊断为糖尿病。 ③:当空腹全血血糖在5.6毫摩尔/升(100毫克/分升)以上,血浆血糖在6.4毫摩尔/升(115毫克/分升)以上,应做糖耐量试验。 ④当空腹全血血糖超过11.1毫摩尔/升(200毫克/分升)时,表示胰岛素分泌极少或缺乏。因此,空腹血糖显著增高时,不必进行其它检查,即可诊断为糖尿病。 餐后血糖正常值 ①餐后1小时:血糖6.7-9.4毫摩/升。最多也不超过11.1mmol/L(200mg/dl) ②餐后2小时:血糖≤7.8毫摩/升。 ③餐后3小时:第三小时后恢复正常,各次尿糖均为阴性 孕妇血糖正常值 ①孕妇空腹不超过5.1mmol/L ②孕妇餐后1小时:餐后1小时血糖值一般用于检测孕妇糖尿病检测中,权威数据表明孕妇餐后1小时不得超过10.0mmol/L才是血糖的正常水平; ③孕妇餐后2小时:餐后正常血糖值一般规定不得超过11.1mmol/L,而孕妇餐后2小时正常血糖值规定不得超过8.5mmol/L。 通过对血糖正常值的检测,了解血糖标准值有助于您提高做好糖尿病防治。[2]

女性标准身材比例对照表

女子的身高与体重,四肢与躯干等部位的比例为多少才合乎健美的标准呢? 在这方面,有关专家、学者进行了大量的研究,总结出一套较适合女子健美的测量标准。 1、上、下身比例:以肚脐为界,上下身比例应为5:8,符合“黄金分割”定律。 2、胸围:由腋下沿胸部的上方最丰满处测量胸围,应为身高的一半。 3、腰围:在正常情况下,量腰的最细部位。腰围较胸围小20厘米。 4、髋围:在体前耻骨平行于臀部最大部位。髋围较胸围大4厘米。 5、大腿围:在大腿的最上部位,臀折线下。大腿围较腰围小10厘米。 6、小腿围:在小腿最丰满处。小腿围较大腿围小20厘米。 7、足颈围:在足颈的最细部位。足颈围较小腿围小10厘米。 8、上臂围:在肩关节与肘关节之间的中部。上臂围等于大腿围的一半。 9、颈围:在颈的中部最细处。颈围与小腿围相等。 10、肩宽:两肩峰之间的距离。肩宽等于胸围的一半减4厘米。 骨骼美在于匀称、适度。即站立时头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上;肩稍宽 ,头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度。 肌肉美在于富有弹性和协调。过胖过瘦或肩、臀、胸部的细小无力,以及由于某种 原因造成的身体某部分肌肉的过于瘦弱或过于发达,都不能称为肌肉美。 肤色美在于细腻、光泽、柔韧、摸起来有天鹅绒之感,看上去为浅玫瑰色的最佳。 体型的美来自于全身比例的匀称。 理想的体形取决于胸部、腰部、臀部等的比例以及各自的高度。如果再身体的中心画一条直线,我们可

以分别以胸部和臀部为顶点造出两个三角形。如果中心线两侧的三角形的前后和上下的比例 都均等,且有交叉点正好位于腰部则可称为理想的体形。乳峰应位于从头顶起往下2个头部 长度的位置,即肩头与肘部之间的正中央的地方。腰部应位于手臂微微弯曲时肘部附近的位 置。臀部的理想位置时身高的整二分之一的高度。 通过六角型可以知道优美体型 身高(cm)体重(kg)胸围(cm)腰围(cm)臀围(cm)大腿腿围(cm) 15043B80W55H83T46 15244B81W56H84T46.5 15445B82W57H85T47 15646B83W58H86T47.5 15847B84W59H87T48 16048B85W60H88T48.5 16250B86W61H89T49 16452B87W62H90T49.5 16653B88W62H91T50 16854B89W63H92T50.5 17055B90W63H93T51

脂肪含量多少算低脂

脂肪含量多少算低脂 脂肪率是指在身体的脂肪成分所占有的比率,我们知道经常健身的人,他的脂肪率相对来说是比较低的,也就是说肌肉的含量相对要高一些。并不是说脂肪率越低,人就越健康,通过研究发现,适度的脂肪率是抵抗疾病的一个重要的方法。下面我们就来了解一下这方面的内容。 脂肪含量多少算低脂 一般声称“减少油脂”或“更少油脂”的产品必须至少比通常的产品少25%的油脂。这并不意味着它是“低油脂”的。某种食品每100克通常包含40克油脂,现在减少25%,就是每100克包含30克,但是这个就很难说是“低油脂”。 如果它确实是低脂的,那就必须按照以下标准分类:每百克固体食品油脂含量少于或等于3克、每百克流质食品油脂含量少于1.5克(澳大利亚和新西兰) 每百克食品油脂含量少于3克(英国)每份包装食品的油脂含量少于3克(美国和加拿大) 由此可以得出,“减少油脂”的食品可能不是“低油脂”食品。如上图,虽然“无脂”食品可以含有一定量的油脂,但是允许含的油脂量也仅仅稍大于零。“低饱和油脂”也是这种情况,不过它在不同国家的范围规定为每份包 “低装或每百克含0.5~1.5克饱和油脂不等。虽然各国不同的定义,饱和油脂”这一表达确实都表示“饱和油脂含量低”。 “x%不含油脂”这一表示只能用在已经达到“低油脂”或“不

含油脂”的食品上,而且必须声明总的油脂含量与声明非常接近。因此,某食品可以标为“97%不含油脂”,表明它的油脂含量为3%,因此是低油脂食品。 常见的9种低脂肪食物: 1.冻豆腐:能吸收肠胃道脂肪,且帮助脂肪排泄。 2.陈皮:帮助消化、排除胃气之外,还可减少腹部脂肪堆积。 3.乌贼:乌贼脂肪含量很低,不易变胖,是减肥时的好食物。 4.薏仁:对水肿型肥胖有效。 5.木瓜:可治水肿、脚气病,且可改善关节。 6.竹笋:低脂、低醣、多粗纤维的竹笋可防止便秘,但胃溃疡者不要多吃。 7.菠萝:具有蛋白质分解酵素,能分解鱼、肉,适合吃过大餐后食用。 8.腌渍类蔬菜:植物性脂肪在制作过程被分解了,但水肿型肥胖者不能吃,以免体液滞留。 9.绿豆芽:含磷、铁、大量水分,可防止脂肪在皮下形成。

bmi指数标准表

bmi指数标准表 BMI值原来的设计是一个用于公众健康研究的统计工具。当我 们需要知道肥胖是否为某一疾病的致病原因时,我们可以把病人的 身高及体重换算成BMI值,再找出其数值及病发率是否有线性关连。 不过,随着科技进步,现时BMI值只是一个参考值。要真正量度病人是否肥胖,体脂肪率比BMI更准确、而腰围身高比又比体脂肪率好、但是最好的看法是看内脏脂肪(若内脏脂肪正常,就算腰围很大及体脂肪率很高,健康风险不高,日本相扑很多都是这种胖法)。 因此,BMI的角色也慢慢改变,从医学上的用途,变为一般大众的纤体指标。BMI是Body Mass Index 的缩写,BMI中文是“体质指数”的意思,是以你的身高体重计算出来的。BMI是世界

公认的一种评定肥胖程度的分级方法,世界卫生组织(WHO)也以BMI来对肥胖或超重进行定义。 身高体重指数这个概念,是由19世纪中期的比利时通才凯特勒最先提出。它的定义如下: 体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m) EX:70kg÷(1.75×1.75)=22.86 举例: 例如:一个人的身高为1.75米,体重为68千克,他的 BMI=68/(1.75^2)=22.2(千克/米^2)当BMI指数为18.5~23.9时属正常。

BMI是与体内脂肪总量密切相关的指标,该指标考虑了体重和身高两个因素。BMI简单、实用、可反映全身性超重和肥胖。在测量身体因超重而面临心脏病、高血压等风险时,比单纯的以体重来认定,更具准确性。 成人的BMI数值: 过轻:低于18.5 正常:18.5-24.99 过重:25-28 肥胖:28-32 非常肥胖, 高于32

降低体脂率的8个方法

降低体脂率的8个方法,跑步并不是最好的! 很多朋友问,体脂率该怎么降低。其实降低体脂率就相当于减肥了,那今天就给大家分享一下如何降低体脂率,如何减肥。确实体脂率减不下来,腹肌也练不出来。 想要降低体脂率,你就需要先了解自己的体脂率。体脂率是你身体内脂肪占你体重的比例,正常的男性体脂率应该是在12%-20%,女性在17%-25%。想要能清晰的看到腹肌,体脂率就要控制在男14%以下,女19%以下。 测试体脂的方法不多,如果实在没有专业的机器,如inbody等,那么就只能通过图片对比和围度公式计算了。 图片对比,你最了解自己的身材,跟下面图中的形象做个对比。可以大概看出你的体脂率。不过这个只能看外面,看不出你的内脏脂肪。 了解自己的体脂率后,就来给大家聊聊几种减肥的方法,也是大家容易去做的,不过减肥的方法无法就是控制饮食+有氧运动+力量训练,下面会介绍几种比较有效,也方便做的有氧运动。 第一:控制饮食 导致我们变胖,腹部长肉的最大的原因,就是饮食了。所以想要减肥,控制饮食是重中之重。当然,控制饮食也不是说让你戒掉所有的肉,一直吃素,或者是节食之类的,些极端的做法。我们只需要控制每日的摄入量,调整饮食,少吃多餐。你原本是一日三餐,一次一碗饭。你调整成一日五餐,正餐半碗饭,点心就吃一些全麦面包,水果或者鸡蛋白等。 在饮食方面,尽量控制油炸食品,甜食,戒掉饮料和零食、夜宵等就够了。也不用太限制自己,平时吃饭的时候留意一下就可以了。

第二:家庭hiit训练 讲到有氧运动,已经有很多的研究表明,hiit训练是目前效果最好的。它可以让你在短时间内达到燃脂心率,并且对身体的肌肉耐力也会有帮助,可以有效的提高你的运动表现。而且在训练结束后的很长时间,你的身体一直会处于持续燃脂的状态。 hiit运动是多个强度不同的动作组成,加入间歇生成计划,所以想要跳hiit 课程,需要先定制一个适合自己的课程 第三:骑自行车 踩单车也是一个非常好的运动,有一个国外的组织公布过一份数据,你只要踩100个小时的自行车,就能瘦10公斤。虽然看着有点不靠谱,毕竟100个小时,每个人的阻力都不同。但是这至少能说明,骑自行车减肥也是一个很有效的方式。 身边也有一些朋友是通过骑动感单车来减肥的,每次45分钟动感单车,一周骑4-5次,半个月下来,就能瘦5斤左右,效果真的非常明显。 第四:慢跑 为什么把跑步放在第四呢?因为,跑步看起来容易,但做起来,坚持下去的动力并没有那么强。首先它对于场地的要求比较高,如果说是跑步机的话,其实运动的感觉并没有动感单车舒服。如果去室外跑,一个人跑也是比较无聊,至少动感单车可以让你一边看电视一边骑。 而且慢跑的燃脂效果并没有那么强,跑步一个小时只能燃烧700多卡路里,但是hiit一个小时,可以燃烧900多卡路,在持续燃脂方面,也是hiit效果更好。

浅谈对体脂秤的分析

浅谈对体脂秤的分析文稿归稿存档编号:[KKUY-KKIO69-OTM243-OLUI129-G00I-FDQS58-

浅谈对体脂秤的分析 一、概述 在两三年前人体秤还是以称体重为主的体重称,而且绝大部分是以代工出口到一些发达国家。现在随着生活质量的提高,人们对各种与健康有关的智能硬件产品关注度大幅度增加。中老年人关注生活质量,健康指数、病兆提示、延年益寿。年轻人特别是女性更关注的是身材、体形和健康。所以这两年各式体脂秤应运而生、快速增涨,有普通的显示、也有与手机连接的智能分析,功能从体重到体脂、BMl、水分、骨量、内脏脂肪等。一台高精度、高智能的体脂秤能给你的身体锻炼、身材培养、饮食分析、一些病灶的提示等,提供一系列的建议和体验。 合理的体重和体脂是反映人体健康的重要标志。特别是脂肪,高了是导致各种疾病的起因,太低会对人体抵抗能力造成降低,适当合理的脂肪是人体维持健康的重要环节。 怎样才算合理的脂肪指数怎样知道你的脂肪指数又怎样保持你合理的脂肪指数这是我们本文要讨论的主要内容。为了适合更多的人群科学合理准确评诂和测量人体脂肪率,体重精确、体脂参数合理的测量和计算,对体脂秤测量、分析、判断是重要环节。其他专业测量由于条件限制,成本太高、不适合普及使用。 二、身体脂肪含量和标准 身体脂肪分皮下脂肪和内脏脂肪,身体脂肪率是指体重中身体脂肪所占的重量比: 身体脂肪率(%)=(身体脂肪的重量(Kg)/体重(kg)x100%。

怎样才算是标准身体脂肪率,其实没有标准,这个标准也是一个相对参考值,不同人心目中的标准也不同,而且与性别、年龄、人种有一定的关系,对你的身体健康有利的脂肪率就是我们追求的标准,女士除对身体健康有利还能体现身材和体形的体验也是我们的目的。本文也是从人身体健康的目的对身体脂肪率做一个初步判断和分析。身体脂肪率判定标准:男性:12~22%为标准,22~27%偏高、27%以上高。女性:22~32%为标准,32~37%偏高,37%以上高。 三、怎么才能知道身体的脂肪率 其实说简单也简单,本文介绍三种简单易行的方法供参考。 1、目测法 该方法只能做定性分析,提出目测法只能说明脂肪是可以通过胖瘦就能评估八成左右了。特别是有一定经验的人士,通过观察人体身高与体重的搭配就能八成判断出体脂的高、偏高、适中、低。当然这种方法由于无法量化只能作为定性参考。 说难也很难,因为脂肪率没有素元,也就是没有标准,更找不到真值。体重/身高的比例有七成决定了皮下脂肪的多少,美国一家研究结构认为,腰围、颈围、身高和体重是影响人体脂肪的主要原因,它们之间存在一定的关系。通过这些参数可以分辩出皮下脂肪和内脏脂肪。内脏脂肪超标是影响健康的重要原因之一。 2、体重与生物电阻测量分析法: 十五年前日本人发明了人体生物阻抗对体脂的影响。现在市场上体脂秤基本都采用这种方法,只是各家的测量方法、精度、所占权重不

体脂率计算

体脂率(BFR)计算公式 测量需要养成良好的习惯,即使是使用设备来量测。测量的最佳时间是早晨。正好在你从充足的睡眠(7-8个小时)醒来之后,此时你的体重和腰围等的测量数据是最准确的。 体脂率的计算公式很多,这里提供一个体脂肪计算公式,可以很方便的计算出个人的体脂肪重量及比率或肌肉的增减数量,准确度也很高。 女性的身体脂肪公式 性别理想体脂率范围肥胖 30岁以下30岁以上 男性14-20﹪17-23﹪>25﹪ 女性17-24﹪20-27﹪>30﹪ 身体脂肪率分类表 分类女性(体脂肪%)男性(体脂肪%) 必要脂肪10-13%2-5% 运动员14-20%6-13% 健康21-24%14-17% 可接受25-31%18-25% 肥胖32%+26%+ 参数a = 腰围-公分(腰部的周长) x 0.74 参数b = (总体重-公斤 x 0.082) + 34.89 身体脂肪总重量-公斤 = a - b 身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100% 男性的身体脂肪公式 参数a = 腰围-公分 x 0.74 参数b = (体重-公斤 x 0.082) + 44.74 身体脂肪总重量-公斤= a - b 体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100% 理想的体脂肪率,男性体脂肪若超过25﹪,女性若超过30﹪则可判定为肥胖。

一定数量脂肪对身体有的很重要功能。脂肪可以维持体温,当作缓冲并且隔离器官和组织,而且是身体主要的能源贮存形式。根据体脂肪率查看【体脂肪表】的描述,可以得知自己是否胖肥。 了解你的体脂率(身体脂肪率)也能帮助你决定你的减肥目标是否实际。请记得,减肥不等于减少体重。 【体脂率计算范例】 例如,假如你是一名65公斤体重的妇女,具有23%的体脂肪,你的目标是减少10公斤。 最初身体脂肪 = 65公斤 x 23% =15公斤 (14.95四舍五入) 身体非脂肪组成重量(骨头、器官、血液…) = 65公斤– 15公斤 = 50公斤 目标体重 = 65公斤– 10公斤 = 55公斤 由以上例子得知,此妇女想要减少10公斤的目标是不实际也不健康。这名55公斤体重的妇女,身体质量为50公斤,想要减肥到55公斤,于是只有5公斤的脂肪;占身体的9%(体脂率),从上面的身体脂肪图表中,你可以发现这个过低的脂肪率(低于10%)是有害的。 对此妇女比较好的目标是体脂率从23%降到18%,于是︰ 体脂肪 = 65公斤 x 18% = 12公斤(11.7四舍五入) 目标体重 = 身体质量 + 体脂肪 = 50公斤 + 12公斤 = 62公斤。 因此,此妇女不但减重了(从65公斤降到了62公斤),而且减到健康的体脂率18%(运动员的体脂率范围)。所以减重如果超过了3公斤以上,就会开始减到身体的质量,所以减重也要考虑体脂肪才对。所以,在你决定"减重"之前,要记得身体的"重量"是由瘦的身体质量和身体脂肪组成的。试着设立实际的减肥目标,并且注意:【减重、减脂、不要减健康】。

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