对体育课各种练习运动负荷安排的探讨

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对体育课各种练习运动负荷安排的探讨

作者：王晓娟郑策

来源：《体育时空·上半月》2014年第12期

中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2014）12-000-01

摘要体育教师在课堂上对各种练习安排适宜的量，形成适当的运动负荷，使学生身心受到适当的压力，是达到发展学生身体，提高身体素质，提高运动技术水平，培养良好品质的前提。本文就体育课中各种练习运动负荷的安排问题，作一初步探讨。

关键词体育课运动负荷探讨

一、体育课运动负荷的概念和调节

体育课中的身体练习对学生的生理、心理产生的刺激或压力的总和就是体育课的运动负荷。运动负荷包括以下各个因素。

（一）生理负荷

1.负荷强度：指练习时神经、肌肉用力的紧张程度。（1）动作质量：即动作技术的合理

程度。（2）动作难度：指动作的复杂程度和学生完成的难易程度。负荷强度与下列因素有关。（3）动作的高度、远度、速度，一次性负荷的重量：指跳起的高度、跳远和投掷的远度，奔跑和肢体移动的速度，一次举起的重量。（4）练习密度：即练习时间与总时间之比。在单位时间内练习的时间越多，机体工作越紧张。

2.负荷数量。负荷量：即练习在时间、空间和克服阻力及重复练习所表现出来的数量。主要体现在克服的总重量，移动的总距离，练习的次（组）数和练习的总时间。

（二）心理负荷

体育课中，学生的心理负荷是指学生在学习和练习的过程中，神经系统保持紧张与兴奋的程度和时间的长短、心理能量消耗的多少等应激作用的总和。

体育课中，学生的心理负荷表现为：1.学生学习、掌握新内容，听教师讲解和指导、观察示范，在头脑中建立初步的动作表象。2.学生开动脑筋，理解讲解动作要领和技术原理，并力图记住所学的东西。3.学生独立完成各种身体练习过程中，特别是完成具有一定难度和危险的练习时，必经一定的，甚至很大的意志努力克服外部和内部的困难，力争准确完成各种身体练习。4.为很好地学习和掌握所教的内容，准确地完成练习，学生必须保持高昂、积极的学习情绪。