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跑步机的好处和使用跑步机的注意事项

跑步机的好处和使用跑步机的注意事项
跑步机的好处和使用跑步机的注意事项

跑步机的好处和使用跑步机的注意事项

对于跑步机的好处,王志程博客在前面的文章中也和大家提起过,使用跑步机健身不但可以增强心肺功能,提高免疫力外,还可以促进白血球和热原质的生成,它们能抵抗体内的很多病毒和细菌,加强肌腱、韧带和关节的抗损伤能力。皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加健康。其实经常使用跑步机还可以起到调节心情的作用。

如今,人们的工作压力大,运动时间有限,再加上城市里的跑步环境越来越少。使用跑步机健身就成了人们的最佳选择,以前大多人去健身房跑步,现在随着跑步机的普及,家用跑步机进入了千家万户,人们在家里就可以感受跑步带来的乐趣。

不过,如果在家里不注意跑步机的使用方法,就会导致最后的锻炼没有多大效果。王志程博客就经常强调要注意使用跑步机的方法,今天再给大家说一下使用跑步机的注意事项:

1、.不要一上了跑步机就猛跑。

正确做法:先热身。

通过压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节、活动脚腕等活动能提高肌肉的温度,使肌肉变得柔软而不易拉伤。

上跑步机后应先慢走、慢跑,继续进行“动态”热身,逐步加快速度,这个过程通常需要10—15分钟。停止跑步时也应逐渐减慢速度,以免出现眩晕。

2、.跑步时间不要超过一个小时。

正确做法:跑步时间以45~60分钟为宜。

在跑步机上运动的时间、强度、方法等,要根据运动目的而定。跑步时身体消耗能量是按照糖—脂肪—蛋白质的顺序,慢跑超过30分钟才会消耗脂肪,超过60分钟就开始消耗蛋白质。因此,如果以减肥为目的,运动时间既不宜过短,也不宜过长。

3、.跑步时不要手扶把手。

正确做法:新手可以再练习时手扶把手,但熟练后就要放开双手,摆动双臂。

跑步不光是双腿的运动,双臂摆动不但能协调和保持身体平衡,还能让上半身也参与到能量消耗中,同时收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

4.、不要穿错鞋,或者不穿鞋。

正确做法:穿专门的慢跑鞋。

有些人在家里用跑步机会光脚或只穿袜子跑步,这样跑步机的震动会对膝、踝等关节造成不必要的伤害,脚底出汗还容易滑倒。袜子没有运动鞋底的弹性,代替不了运动鞋。所以,跑步最好穿慢跑鞋。慢跑

鞋轻便,鞋底柔韧性强,缓冲性能好。

5、.跑步时最好不要看电视。

正确做法:听音乐。

跑步是件很枯燥的事,不少人在跑步机上方或机子上安装电视,因此很多人在跑步时不是仰头就是低头,长期下去会带来适得其反的健康伤害。同时,跑步时看电视很可能让你分心,稍有不慎就会受伤。

6、注意自己的跑步方法是否有问题。

正确做法:请教教练正确的跑步方式。

有人跑步时你会发现,跑步机上老是听到咚咚的很沉闷的声音,这是脚掌直接击打在跑带上的声音。正确的做法是前脚掌着地,运用脚弓的弹性卸力方法减少跑步机对人体的反作用力!

7、.注意坡度、速度不要调出自己的承受范围。

正确做法:根据自身情况调节强度。

加大跑步机的坡度和速度会增加运动强度。中老年人跑步时坡度过高会增加对膝关节的损伤,因此最好在水平状态下运动。快跑可以消耗更多的糖,但消耗的脂肪较少,单纯快跑并不利于以减肥为目的的运动者。

8、.跑步机除了跑步外,还可以做很多事。

正确做法:有些跑步机是多功能的。

现在很多跑步机融合了划船器、推举器、脚踏车等“附加”项目,使人们在同一台器械上就能对心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位进行锻炼。另外,在跑步机上加上哑铃等训练,能锻炼更多的肌肉群。但需要提醒的是,这类锻炼方式最好在专业健身教练的指导下进行。

更多的跑步机相关知识,请大家关注“王志程博客”在百度搜一下就找到了,欢迎你的来访。

公司健身器材使用管理规定

公司健身器材使用管理 规定 Company number:【WTUT-WT88Y-W8BBGB-BWYTT-19998】

员工体育锻炼活动器材使用管理制度 一、目的:为使员工们达到科学健身的效果,现公司开设健身室供员工健身运动使用。为防止造成意外伤害,保障健身器材和设备完好,提高健身器材和设备的使用率,特制定本制度如下: 二、开放时间:17:30-19:30 三、设施配备:场内现有健身器材(含兵乓球桌、台球桌、跑步机、动感单车、综合 健身器材等),属公司物品,仅限公司员工训练与健身使用,未经公司允许, 一律不得外借他人使用。 四、使用注意事项 1、使用时要保持安静,不得大声喧哗、打闹。并按先来后到的顺序排队锻炼。 2、员工进入健身室健身时需穿适合运动的软底鞋和运动服,严禁穿高跟鞋、皮鞋等锻 炼。 3、员工需严格按照健身知道和器材锻炼功能、注意事项进行锻炼,遵循科学健身原 理,注意自我保护,确保人身安全。健身者需根据自身年龄、体质、身体状况选择合适的健身器材进行健身活动。 4、该场地内禁止吸烟,需保持整个场所的干净整洁。 5、健身者需主动爱护健身器材,每天活动结束后,使用的健身器材要放回原位,摆放 整齐,谁使用,谁负责所使用器材的使用安全,对人为损坏健身器材、影响员工健身的,除对当事人进行处罚外,还应照价赔偿。 6、如有发现健身器材故障或损坏,应第一时间告知HR管理部处理器材维修。 7、参加活动者坚持安全第一,严防意外事故发生。如有违反操作规定或使用不当而造 成事故,责任自负。 本制度由颁布之日起开始实施,并由公司HR管理部管理和制定,如有疑问,请

咨询HR管理部。

跑步机马达常识

跑步机马达常识 马达,也就是我们常说的电机,是跑步机最核心的部件,可以说它就是跑步机的心脏。在选购跑步机时,不一定越大的马力就越好,建议大家先和销售人员了解下哪种更适合自己。 先用简单的语言来描述一下直流电机和交流电机的区别: 直流电机(DC),直流电机比较安全,不用经常维护,噪音比交流小,输出稳定。一般适用于家用跑步机。直流电机不适合长时间运转,不过正常的家庭,每人跑1小时,也就是说连续工作4小时,还是没有问题的。 交流电机(AC),可持续长时间运转,输出强劲有力,但需要定期维护,声音偏大。一般适用于工业用途或者健身房的商用跑步机,目的是能够长时间的持续运转。 一般家庭使用的跑步机,基本都是直流电机。 再来说说马达的马力(HP,Horse Power),就是电机的额定功率。1HP大概等于735瓦。市面上的家用跑步机,一般是1.5HP、1.75HP、2HP、2.5HP、3HP左右。不过这个HP数值不一定是跑步机运行时的实际马力。 一般会有两种标识,HP和CP。

HP:马达的最大功率,峰值。 CP:马达的持续功率,一般情况下运行的功率。但实际输出功率和使用者的体重、跑步的速度、坡度的高低,甚至周围的环境都有关系,所以一般跑步机都只说明HP,并不是故意写个峰值来欺骗消费者。 这样来看,跑步机的实际耗电量也要通过预估CP来计算。比如2HP的跑步机,按峰值来算,1小时大概是1.5度电。但是实际耗电量也许不到1度。正常使用的情况下,马达寿命很长,所以市面上跑步机的马达保修时间也很长,3-10年不等,只需要选一家正规的,有规模的健身器材销售商,售后保修方面就不必担心了。

电动跑步机的控制系统与维修常识

电动跑步机的控制系统与维修常识 一、电动跑步机控制系统(以下简称电控系统)的基本组成 电控系统主要由:控制面板(电子表)、电机驱动器(驱动板)、电机、连接线及附件组成。控制面板:俗称“电子表”负责与用户交流,并把各种用户期望的信息传递给电机驱动器(驱动板)来控制速度与扬升位值,同时显示各种运动参数,最常见的有:速度、时间、里程、热量、心跳;功能复杂一些的电子表还会显示如运动程式图等等信息。电子表的显示器分为“LCD”与“LED”两种方式,LCD就是我们通常所说的液晶,它的类型有很多种,目前用的最多的是TN型液晶,例如:我们的“JS1385系列”就是采用这一类型液晶,它最大的特点是功耗小,成本低,线路简单,所以在一些中低档的产品上采用较多,当然,液晶也可以做成高档的产品,如:我们的“5000A系列”蓝屏多功能跑步机就是一款中高档产品,还有“LED”用比较专业叫法是“发光二极管”,顾明思义,因其本身会发光,出来的产品比较华丽,还可以做成各种颜色。所以在一些中高档产品上普遍采用,它的特点是功耗大,成本高,线路比较复杂,电子表作为人机交流的窗口在,自然少不了按键,目前较为常用的按键有轻触按键、簧片按键与薄膜按键。这三种按键各自有各自的特色,但从国内的制造水平来看簧片按键最为可靠。 电机驱动器(驱动板):俗称“下控”或“电控”,负责驱动直流电机与扬升马达,以达到预定的速度与扬升位置,我们现在将下控分为两大类,光电型与磁感型。二者除了传感信号不同之外,基本差不多,何为光电型呢?就是在电机的一侧装有一光电感应器,侦测电机的转速并将此信号反馈给电控来控制速度,磁感型则在前滚筒皮带轮处装有一磁性传感器,侦测滚筒的转速并将此信号反馈给电控来控制速度。所以二者只是控制的方式不同而目的是一样的,用来稳定跑带的速度。电控会因马达的功率与跑步机的功能不同而做成各种规格。 2、电机也叫马达,大同小异,通常只区分为不同的功率,如1HP、2HP等。 3、连接线:负责信息与能量传递,也就是电子表与驱动板的通讯。 附件:包括有:负离子发生器,风扇,喇叭等。通常与电子表合成一体。

跑步机使用安全注意事项通用版

管理制度编号:YTO-FS-PD488 跑步机使用安全注意事项通用版 In Order T o Standardize The Management Of Daily Behavior, The Activities And T asks Are Controlled By The Determined Terms, So As T o Achieve The Effect Of Safe Production And Reduce Hidden Dangers. 标准/ 权威/ 规范/ 实用 Authoritative And Practical Standards

跑步机使用安全注意事项通用版 使用提示:本管理制度文件可用于工作中为规范日常行为与作业运行过程的管理,通过对确定的条款对活动和任务实施控制,使活动和任务在受控状态,从而达到安全生产和减少隐患的效果。文件下载后可定制修改,请根据实际需要进行调整和使用。 在使用跑步机前,请先阅读下列安全注意事项,以确保锻炼人员身心健康。 1、锻炼前,请穿着合适的运动服、运动鞋。严禁光脚在跑步机上运动。 2、在运动前要全身舒展,做5-10分钟的热身运动。 3、为保护消化系统,饭后1小时方可锻炼,锻炼后至少0.5小时后才可进食;锻炼中少喝水,以免增加心、肾负担。 4、在运动过程中不要跳上去或跳下来,否则易发生跌倒或扭伤。 5、如果在运动中感觉不适,请立即停止运动。 6、运动时请将安全锁拉线夹夹在衣服上,以防止遇到紧急情况时安全停机。 7、严禁儿童在跑步机上运动、应远离,避免发生意外。 8、运动时请保持室内空气流通。 9、运动使用完毕后请关闭跑步机电源,并拔下插头。

跑步机安全操作规程

跑步机安全操作规程 Document serial number【UU89WT-UU98YT-UU8CB-UUUT-UUT108】

跑步机安全操作规程 1、连接好跑步机电源,检查面板是否显示,做好准备工作。 2、双脚放置于跑步机两边的踏板上,将跑步机急停开关安全夹夹在胸前衣服上。 3、在模板上调整坡度“Incline”的陡缓键▲▼到0%,调整速度“SPEED”的快慢键+-到2公里的时速。 4、按下“Start”启动键,启动跑步机,然后上跑步机缓慢运动5分钟。 5、运动过程根据自身的体质状况调节运动速度与坡度达到预期的运动效果。在模板上调整坡度“Incline”的陡缓键▲▼到0-15%,调整速度“SPEED”的快慢键+-到2-19公里的时速。运动20分钟。 6、在模板上调整坡度“Incline”的陡缓键▲▼到0%,调整速度“SPEED”的快慢键+-到2公里的时速。做放松运动5分钟。在跑步机上甩甩腿,放松一下肌肉,同时将双手握住心脏手握柄5秒钟,查看心率显示将至120以下。 7、按下“Stop”停止键,待跑步机停稳后下机。 8、关闭电源开关,拔下插头切断电源。 安全注意事项: 1、跑步时保持身体和头,面向前方不要转圈或向后看。 2、运动时如果感到胸闷、反胃、头晕或呼吸急促。请立刻停止运动。 3、当您准备使用跑步机时,不要站跑带上,不要试图跳上快速运转的跑带上。

4、只有当急停开关放好,跑步机才能启动。在任何状态下,只要拔掉急停开关,跑步机的电机电源就会切断。 5、切勿在没有将安全夹夹在衣服的情况下使用跑步机,夹好安全夹后拉一下确保安全夹不会从衣服上脱落。

跑步机安全提示(最新版)

( 安全常识 ) 单位:_________________________ 姓名:_________________________ 日期:_________________________ 精品文档 / Word文档 / 文字可改 跑步机安全提示(最新版) Safety accidents can cause us great harm. Learn safety knowledge and stay away from safety accidents.

跑步机安全提示(最新版) 一、在进行任何运动之前,都要做身体测试,如果你有疾病或者药物过敏史,还需要有医生的证明,安全永远是第一位的。 再者,训练前吃点东西,空腹锻炼容易造成运动性贫血,运动前喝杯果汁,或者吃个香蕉,就能让你体力充沛地锻炼,但不要吃垃圾食品,比如油炸面包圈。 二、穿合适的服装,尤其是运动鞋的选择要舒适、合脚,有很好的支撑力。不能穿太长,太宽松的衣服,以免衣服挂到跑步机上造成安全事故。建议穿有胶底的跑步鞋或健身鞋锻炼。 三、使用跑步机前要先检查跑步机的放置是否稳定,台面是否干燥。将电源线插头插入带有安全接地的电源插座中,若电源线发生损坏,请尽快与厂家更换。跑步机为室内健身器材,不能在室外使用,若阳台使用,务必防雨防暴晒。摆放场所要干净平整,注意

防潮,注意勿将跑步机放置厚地毯一类物品上,以免影响跑步机底遮板空气流通。 四、在开始运动之前双脚要站在跑步机两侧的脚踏部分,并且把紧急制动夹片夹到衣服上。当所有都调试完毕,跑步机开始转动的时候,再把脚放到跑步机的台面上,如果是第一次使用,需要把双手扶在两侧的扶柄上。 五、跑步机在使用时,请勿让小孩和宠物靠近,以免发生意外。未成年人及老人跑步时需有成年人在旁陪护,并佩戴好安全开关夹。运动的时候眼睛要看前方,不要突然扭头,更不要回头,否则会让你失去平衡。 六、如果你的平衡感不好,跑步的时候不要手持重物。 七、调整速度和角度的时候,一定要慢慢地调整,因为台面的机械变动一般会有一些滞后。不要在跑步机上倒跑,或者做一些危险动作。 八、结束训练时要让自己的心率下降到每分钟120下以下才可以按停止键。

跑步机装配线操作使用

跑步机装配线操作使用 (说明书) 一.……………………………………….设备结构图二.………………………………………..设备概述三.……………………………………….各部分简述四.……………………………………….触摸屏画面说明五.……………………………………….设备的操作与停机六.……………………………………….特别注意事项七.……………………………………….设备的维修与维护

一 : 设备结构图:

二:设备概述: 该设备采用3倍数链.链板线及动力滚筒线的输送方式,出倍数链导轨采用铝型材之外,其余线体及骨架均采用国标钢材焊接制作,表面烤漆处理;设备主要设有8部 分:装配段.老化段.静音房检测.返修段.装箱段.称重段.打包段(纵向横向打包). 垛码段.各部分机构及注意事项后面有详细阐述。该设备控制采用西门子PLC作为上位机对各个控制点.各动作运行进行控制:控制方式分为3种模式:1全自动模式.2半自动模式.3手动模式,3种模式在下面触摸屏画面讲解种有详细说明。 三:各部分简述: 1 液压平台:①和⑩都是液压升降平台,采用单项运动方式的液压缸;即电机启动 平台就上升.升到位时电机停止;需要下降时电机不会启动,只需给安 装在油泵上的电磁阀通电,电磁阀打开,油缸的活塞杆在重力的作用 下把缸里的液压油压回油箱以实现下降的目的。这里要注意的是:平 台在下降的时候由于是靠自身的重力下降的,所以在平台下方不可有 障碍物阻碍平台各关节及.导轨.滚筒等。

2 装配一段:装配一段设计10个工位,每个工位设有独立的放行按钮(如下图)按 下该按钮,就放行在此工位的工装板。 3 顶升移栽:顶升移栽有2套,分别是结构图中的③和⑤:其中③是作为调整跑步 机用,在这里的平台上设有一组按钮盒(如下图)

跑步机使用安全注意事项示范文本

跑步机使用安全注意事项 示范文本 In The Actual Work Production Management, In Order To Ensure The Smooth Progress Of The Process, And Consider The Relationship Between Each Link, The Specific Requirements Of Each Link To Achieve Risk Control And Planning 某某管理中心 XX年XX月

跑步机使用安全注意事项示范文本使用指引:此管理制度资料应用在实际工作生产管理中为了保障过程顺利推进,同时考虑各个环节之间的关系,每个环节实现的具体要求而进行的风险控制与规划,并将危害降低到最小,文档经过下载可进行自定义修改,请根据实际需求进行调整与使用。 在使用跑步机前,请先阅读下列安全注意事项,以确 保锻炼人员身心健康。 1、锻炼前,请穿着合适的运动服、运动鞋。严禁光脚 在跑步机上运动。 2、在运动前要全身舒展,做5-10分钟的热身运动。 3、为保护消化系统,饭后1小时方可锻炼,锻炼后至 少0.5小时后才可进食;锻炼中少喝水,以免增加心、肾负 担。 4、在运动过程中不要跳上去或跳下来,否则易发生跌 倒或扭伤。 5、如果在运动中感觉不适,请立即停止运动。 6、运动时请将安全锁拉线夹夹在衣服上,以防止遇到

紧急情况时安全停机。 7、严禁儿童在跑步机上运动、应远离,避免发生意外。 8、运动时请保持室内空气流通。 9、运动使用完毕后请关闭跑步机电源,并拔下插头。 10、电源插头必须可靠接地,避免与其他电器设备共用。 二○一三年三月十八日 请在此位置输入品牌名/标语/slogan Please Enter The Brand Name / Slogan / Slogan In This Position, Such As Foonsion

跑步机健身计划表

跑步机健身计划表健身常识 跑步机健身一周计划表 第一天、小运动量低强度:把跑步机坡度调到1%,强度“一级”,慢跑或快走40~60分钟。你不可能每天都进行高强度锻炼,肌肉血药调整恢复,以便更好地完成任务。 第二天、变速练习:把坡度上升到1%,跑或快走30~60分钟。每5分钟换一次强度,“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强,“三级”的时间也应该相应加长。这意味着持续提高身体的消耗热量能力。 第三天、休息或放松练习:你可以完全休息或练习第一天的内容。 第四天、“乳酸忍受界”练习:把跑步机坡度上升到1%,热身后以“二级”强度跑或快走20分钟。 开始阶段你也许只能完成一次20分钟练习,随着体能增强,你会完成2次甚至3次20分钟的强度练习。两次之间慢跑5分钟恢复。 第五天、休息或放松练习(同第一天) 第六天、坡度练习:把跑步机坡度定在4%,用“二级”强度跑或快走1分钟。然后把坡度下降到2%,用“一级”强度跑或快走1分钟。再次提高坡度到5%,用“二级”强度跑或走5分钟,之后下降到2%,放松1分钟。这样循环知道你达到坡度10%,最后以坡度2%放松5分钟结束。

当你的体能得到提高,需要增加强度时,用加快速度而不是坡度来实现。这个练习对加强下肢力量非常有效,也能改善下肢肌肉的线条。 第七天、休息:无论你的有氧健身目标是什么,使用跑步机都会有所帮助。合理利用这种绝妙的健身工具,你一定能够达到自己的目的。 健身注意事项 跑步机健身要领 1、在没使用跑步机的时候,先吃点东西,避免空腹运动,比如吃个香蕉等,但是不要吃的过饱,或者吃一些油炸类的食品,不容易消化。 2、跑前热身。从小我们上体育课的时候,老师都会先让我们做一下热身运动。虽然很多人在做热身运动的时候都是敷衍了事,但这并不能否认热身运动的重要性。 3、脚跟先落地。很多人在跑步的时候都会选择脚掌先落地,其实这是一个错误的做法。如果脚掌先落地的话,跑起来确实不吃力,也比较轻松,但是却会让小腿变得更加粗壮。因此,如果你想拥有纤细的小腿,就要记住跑步的时候让脚跟先落地,然后前脚掌着地。 4、慢跑可以充分的得到锻炼,不会给身体带来负担,加快身体的血液循环,这样就不会促进小腿的生长,让大家变成大粗腿,而且对减肥来说效果也是更好!其实我们在跑步的时候,真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动半个小时之后,所以选择慢跑运动30分钟或

跑步机安全使用说明书

1、跑步机使用步骤: 先把电源插头插好,开启下部的电源启动跑步机,给跑步机供电,这时候你会看见跑步机屏幕已经亮了。 然后,两脚踩在跑步机两侧边条上面,按下左手边绿色的启动键,这时候跑步机启动,以0.5KM/H的速度运行,然后上到跑带上,跟上节奏开始运动,可以根据自己的兴趣,按右边把手上的加减速开关,调节到合适的速度,然后就可以轻松的跑步了! 如果你想停止跑步,可按一下跑步机上的左手边扶手上的红色按钮或长按pause键3秒钟,机器便会自动停止。 2、多功能按摩腰带的使用步骤: 先把电源插头插好,然后将按摩腰带套在需要按摩的地方!开启仪器正中间的OFF键,最后根据的自己所需要的快慢松紧程度自己调节即可开始你的按摩享受了! 3仰卧起坐架的使用步骤: 直接平躺在静止的跑步带上!将两脚卡在柔软的海绵脚钩里即可开始满足腹肌的锻炼功能! 4、扭腰盘的使用步骤: 将扭腰盘平放在水平地面上!手扶着跑步机,站在扭腰盘上,来回转动即可达到扭腰的效果!

(1)先热身,把各个关节活动开,略出少量汗为好; (2)感到胸闷、气短、恶心时,应立刻停下来或改成走步; (3)从机器上下来后要做放松、整理活动,如各种伸拉练习; (4)装有多种辅助装备的跑步机可模拟平地、上坡、丘陵、变速等各种跑法,不论练习者选用哪种方式,都要注意使速度由慢到快逐渐地提升,不要一开始就进入快速跑。因为人的心血管系统和内脏器官“惰性”较大,需要慢慢进入“状态”,最好在刚开始运动的第一个阶段让心率保持在120~130次/分钟、第二阶段为150次/分钟、第三阶段达到165次/分钟左右,然后缓缓地停下来,不要骤起骤停。【友情提示】 1、使用之前一定要先套上鞋套才可以上跑步机!离开跑步机时一定要切断电源。一经发现违规者罚款200元起扣。 2、初次使用跑步机的人员请切记一定要用手抓住扶手,直到感觉适应后才可以松开扶手。严谨在跑步的过程中从跑步机上跃下。 3、锻炼时不要穿太长、太宽松的衣服,以防挂到电动跑步机上造成安全事故。建议穿有胶底的跑鞋或健身鞋。 4、为尽量延长机器寿命,建议大家在持续使用2小时后关断电源让机器休息10分钟后再使用。

跑步机健身时的注意事项

跑步机健身时的注意事项 跑步机健身注意事项 要穿对 跑步的衣服还有什么穿不对的吗?跑步机上的服装和户外跑可是 有所不同的哦。在户外你可能会穿防风衣之类比较宽松的衣服,但 是在跑步机上最好穿贴身的,以免衣服挂到机器上引发事故。 要检查 使用跑步机的第一步不是设置模式和时间,而是要给跑步机做“安检”。检查它的放置知否稳定,台面是否干燥、没有异物,扶 手是否干燥。只有确定这些才能保证你不被滑倒和绊倒。 要夹好 夹什么?衣服啦。跑步机上配有紧急制动夹,如果有,就把夹片 夹在衣服上,万一摔倒,夹子会带动制动片从安全端口拔出,这时 跑步机会紧急停止运行,就可以避免被转送带拖拽了。 要热身 在跑步机上跑步也需要热身,这和你在户外跑步没有什么区别,拉伸腰部和腿部肌肉及韧带,活动膝关节、踝关节,常规的热身动 作都必不可少。 要专心 这一点不仅仅限于在跑步机上运动,就算是做其他事情也是。很多人会在跑步时玩手机、跟别人聊天,这都是需要禁止的!跑步就应 该一心一意地跑,最多就听听音乐,看看正前方电子屏幕上的节目,这些动作和活动已经足够身体负荷了,千万不要左顾右盼、突然扭头。专心专心专心,重要的事情说三遍。

要减速 如果你设定的速度比较快,那么在你准备喝水、更换手机音乐、调整衣服时就需要适当的减速,必要的时候你应该暂停,不要认为 没有关系就想着一边喝水一边跑步,你可以等这些动作结束后再恢 复原来的速度。这些“小插曲”也就10几秒20几秒的样子,几乎 对你的成绩没有什么影响。 要慢下 结束训练时最好让自己的心率下降到每分钟120下以下再按停止键。下跑步机的的时候一定要等台面完全停稳,很多事故都是在运 动结束时发生的。 要乖 对,要乖,不要得瑟。像什么倒着跑、跳着跑、突然加速跑,以及一些手舞足蹈的奇怪动作,统统不要做,你一定看过类似让人蛋 疼的危险动作gif图,你应该记得他们的结果都不大好。不要等悲 剧发生才哭喊NoZuoNoDiewhyyoutry。 跑步机健身小建议 1.不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。 2.跑上坡路时,减小步伐,这样会更轻松。 3.双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。 4.后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差,此时要尽量挺直,以使肌肉得到锻炼。 5.髋部和腰部不要左右扭动幅度太大,这会增加受伤几率。 6.胳膊弯曲大约90度,跑步时应该“甩开膀子”,让手臂尽量 摆开。 7.跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内。

如何选择家用跑步机

如何选择家用跑步机 生命在于运动,科学的运动不仅可以提高生活质量,也可以增进身心健康。然而快节奏的生活有时会让我们忘记了时间或无暇锻炼,如果家中拥有了一台跑步机,就会让我们的锻炼更方便,更及时。 如何选择家用跑步机 1、跑步机的第一要求就是安全。首先要求跑步机具有被动的安全磁锁功能,这个功能防止当你的身体一旦发生脱离跑步机跑台的时候,能够迅速的停止跑带,防止发生严重的事故,现在热销的跑步机大多数跑步机已经具备了这一功能。其次最重要的是主动安全保证,要求跑步机的马达转速稳定,不会出现速度骤急骤缓。目前国内知名品牌澳瑞特的虹途弓板跑步机先后通过了NSCC、TVU、SGS的GB、GS、EMC、等认证,取得了进入国际市场的通行证。在国内全行业首家通过ISO9001国际质量体系认证,能够保证马达的稳定可靠。 2、跑步机的持续输出功率:请注意这里是持续输出功率,而不是最大输出功率,有一些不良厂商在产品说明中以最大功率来混淆用户。一般输出功率以马力(horsepower,Hp)标称。通常跑步机一个马力大概可提供50~60公斤的承载重

量,对于一般家庭使用的跑步机,跑步人的体重在100Kg以下,不是长时间不间断的商业跑步使用的话,持续输出功率应该在1.5-2.0之间,就能够满足需要了。如果您的体重较重,就需要选择功率较大的跑步机。虹途弓板跑步机所承载的重量达120kg,跑板采用15张优质桦木,层层叠压胶合加工成弓型实木板,考核通过了疲劳,强度,寿命等破坏性试验,在健身房使用了4年没有出现任何质量问题,家用保10年! 3、跑步机的速度范围:通常人们正常走路训练时的速度在6Km/h左右,跑步训练时的速度在9-11Km/h左右,因此选择一台速度范围在0-12Km/h的跑步机就可以满足家庭需要了。当然如果您对自己的身体训练有特殊的要求,就可以选择最高速度达到18Km/h的澳瑞特的虹途弓板跑步机,其运行速度范围在1.0-18km/h,是相对不错的选择。 4、跑步机的有效跑带面积:有效跑带面积可以提供一个安全舒适的跑步环境,一般情况下,有效跑带面积至少要达到1100*350mm。不要为了省些钱买一个有效跑带面积较小的跑步机,应该在自身财务承受的情况下,买一个有效跑带面积尽可能大的跑步机。笔者经过自己的跑步实践,建议选择有效宽度400mm左右的跑步机应该是相当舒适了。当然更大的有效跑带面积,要求跑步机具有较大的输出功率才能保证其运行顺畅。如现在市场上销售最好的虹途弓板跑步机的跑带有效面积在1260x410mm.

健身常识

健身常识 室内有氧运动的要点: 1、无论是跑步机还是椭圆太空机,扶手只是用来保持平衡,而不是依靠。 2、在跑步机上走或跑不要用脚尖先落地,而是前脚掌过渡到全脚掌落地。 3、在跑步机上运动减肥,必须掌握一个“度”,即以每周减去0.5公斤左右为宜。 4、运动后切莫大量饮水。人在运动后出汗较多,身体需要水分和盐分的全面补充,因此会感到口渴。 但大量饮水会使胃膨胀难受,消化能力降低,对身体不利。所以运动后,要注意这点。当然,如果能喝些盐汽水就更好了。 在家做仰卧起坐想收腹却没有效果之原因: 1、单纯的仰卧起坐并不能完全减掉腹部的脂肪。 2、普通的仰卧起坐其效率较低,真正涉及到腹肌的只是其中很小的一块。而且大部分人在做的时候容易使用惯性,结果使力量分散到背肌和臀屈肌等部位,效果自然不够好。。 3、因此如果想收腹的话,就一定要在专业教练的正确指导下进行运动。 有氧运动 是长距离、耐久力的运动项目。通过连续不断、反复多次运动,并在一定时间内以一定的速度和根据运动强度的要求完成一定的量。然后使心跳逐步提高到所规定的最高和最低的安全心率。 另外,还可以提高摄取氧气的能力,降低人体的静态心率,防止心血管疾病。1.跑步机:能够增强心肺功能,长时间运动(30分钟以上)能把人体多余的脂肪燃烧消耗。 老年人通过中低强度的练习,能保持精力充沛、延缓衰老。青年人通过中、高强度的锻炼,可以增强心肺功能,达到强身健体的效果和平衡协调的能力。 2、椭圆机:通过手脚协调运动,对人体的大腿、小腿、臀部都可以得到伸展,属全身性运动,可美化形体、增加美感,适合于大体重的人运动。 3、健身车:针对体重较重的人群和体质较差的人群。通过健身车的运动,可以减少人整体体重的压力,对膝 关节与踝关节都能起到缓解压力的作用,长时间运动还能提高腿部力量和调节心肺功能,增强人体免疫能力。 4、踏步机:在通过大腿向下用力的同时,增加大腿的力量和耐力,长时间运动能使腿部更加修长有力。而通过左右提臀,还能使臀位更加上提,从而达到翘臀的效果,长时间运动则能消除臀部的多余脂肪。 无氧运动 是短距离的、快速的缺乏耐久力的运动。通过训练可提高身体的爆发力,而对身体局部进行增肌或减脂,则能够使肌肉增加弹性,塑造身体的线条美感。 1、健腹机:通过固定的姿势练习与往常的家庭式练习腹部有所区别,家庭式健腹对头部与颈部,还有腰部都是有压迫的。固定式健腹能改变这一切,它能使人头部、颈部在很舒适的情况下,通过腹部的收缩,达到健腹、减脂作用,使腹部增加美感。

跑步机安全使用说明书

【使用方法】 1、跑步机使用步骤: 先把电源插头插好,开启下部的电源启动跑步机,给跑步机供电,这时候你会看见跑步机屏幕已经亮了。 然后,两脚踩在跑步机两侧边条上面,按下左手边绿色的启动键,这时候跑步机启动,以0.5KM/H的速度运行,然后上到跑带上,跟上节奏开始运动,可以根据自己的兴趣,按右边把手上的加减速开关,调节到合适的速度,然后就可以轻松的跑步了! 如果你想停止跑步,可按一下跑步机上的左手边扶手上的红色按钮或长按pause键3秒钟,机器便会自动停止。 2、多功能按摩腰带的使用步骤: 先把电源插头插好,然后将按摩腰带套在需要按摩的地方!开启仪器正中间的OFF键,最后根据的自己所需要的快慢松紧程度自己调节即可开始你的按摩享受了! 3仰卧起坐架的使用步骤: 直接平躺在静止的跑步带上!将两脚卡在柔软的海绵脚钩里即可开始满足腹肌的锻炼功能! 4、扭腰盘的使用步骤: 将扭腰盘平放在水平地面上!手扶着跑步机,站在扭腰盘上,来回转动即可达到扭腰的效果!

【注意事项】 (1)先热身,把各个关节活动开,略出少量汗为好; (2)感到胸闷、气短、恶心时,应立刻停下来或改成走步; (3)从机器上下来后要做放松、整理活动,如各种伸拉练习; (4)装有多种辅助装备的跑步机可模拟平地、上坡、丘陵、变速等各种跑法,不论练习者选用哪种方式,都要注意使速度由慢到快逐渐地提升,不要一开始就进入快速跑。因为人的心血管系统和内脏器官“惰性”较大,需要慢慢进入“状态”,最好在刚开始运动的第一个阶段让心率保持在120~130次/分钟、第二阶段为150次/分钟、第三阶段达到165次/分钟左右,然后缓缓地停下来,不要骤起骤停。 【友情提示】 1、使用之前一定要先套上鞋套才可以上跑步机!离开跑步机时一定要切断电源。一经发现违规者罚款200元起扣。 2、初次使用跑步机的人员请切记一定要用手抓住扶手,直到感觉适应后才可以松开扶手。严谨在跑步的过程中从跑步机上跃下。 3、锻炼时不要穿太长、太宽松的衣服,以防挂到电动跑步机上造成安全事故。建议穿有胶底的跑鞋或健身鞋。 4、为尽量延长机器寿命,建议大家在持续使用2小时后关断电源让机器休息10分钟后再使用。

选购跑步机的常识

选购跑步机的常识 运动对减肥、降低血液粘稠度、心脏病、高血压、高血脂、高血糖等都有一定的预防和治疗作用,长期坚持效果非常明显。根据国家体育总局一项统计表明,跑步机的销售成绩已超越了其它家用健身器材,已经成为家庭运动最热门的选择。您是不是想为自己或朋友购买一款价格合适、款式新颖、功能全面的电动跑步机?面对市场上如此众多品牌、款型、价格的家用跑步机您是不是无从选择?先别着急,接下来舒体商城就教您选购一台逞心如意的跑步机。 大多数想购买跑步机的朋友之所以觉得购买跑步机是一件很复杂的事情,原因在于对跑步机健身器材还不是太熟悉,只要您注意考察跑步机以下几个方面的性能,您就可以花最少的钱从众多品牌和款型中挑出一款最适合于您自身需求的跑步机。 一、品牌选择 首先是品牌,买东西先要看品牌,选择一个好的品牌不但质量、安全有保障,而且也能享受到相对完善的售后服务,为我们省去很多后顾之忧。健身器械行业的研发、生产历史已经经历了几十年,行业整体市场每年都有较大的增幅,发展速度非常迅猛,尤其是电动跑步机在短短的十几年时间里已经涌现出了一些值得市场和消费者信赖的品牌群体。进口品牌有:格

林、BH、乔山。国产品牌比如:汇祥、舒华、汇康、奥玛等等。他们资金雄厚,质量意识强,产品质量管理规范,加速设备的更新改造,大都通过GB/T19000-ISO9000质量体系认证,可以放心购买。 二、马达的重要性 然后要看马达,马达的重要程度可以比做是跑步机的心脏,如果您的体重超过了跑步机的最大载重量,对马达实际上是一种间接的损耗,会明显降低跑步机的使用寿命。当您在跑步机上跑步或走路时,跑步机所承载的重量是你体重的0.8~2.5倍,而马力就是在这样的承载重量下,还能满足并维持您所选择的速度,让你可以在跑步机上走跑自如的驱动力。通常跑步机一个马力大概可提供60~80公斤的承载重量,一般建议,家用跑步机合宜的持续(continuous)马力应该至少1.5马力以上,如果你或家人的体重有超过80公斤,则强烈建议应选购2.0持续(continuous)马力以上的跑步机。 三、跑板的面积 跑板同样很重要,首先跑般的大小决定了跑步面积,根据人体运动工学推算,45cm(17 3/4英吋)宽X130cm(50英吋)长,应是一个合宜的参考面积,然后可以依个人的实际条件做增减。理论上来说,在相同的马力条件下,如果跑步机所能提供的跑步带面积越大,且整台实际的占地面积越小,应是较佳的选择。 四、坡度调节

健身房跑步机的使用方法

健身房跑步机的使用方法 跑步机是常见的健身器材之一,在健身房里有很多,随着人们对健康生活的重视,越来越多人会去健身房健身,但是你们知道跑步机怎么使用吗?下面我们一起来了解一下健身房跑步机该怎样使用吧。 健身房跑步机如何用 1、准备健身前,需摄入少量食物,如果已进食,先休息一会,等食物消化后,再按start键启动跑步机,开始热身。 2、在跑步机上跑步,最好穿着舒适的运动鞋,如果没有,可以穿一双厚一点的袜子,千万别光脚直接在上面跑,因为这样可能会造成脚部皮肤磨损,而且也容易摔伤。 3、使用跑步机跑步,运动模式一定要选对,通常,坡度直接设置为1,速度从“3”开始逐步增加,这样就能避免在运动过程中因不适而出现异常情况。 4、不要扶着跑步机的扶手跑步,应自然摆动手臂,两眼看着前方,跑起来,等跑够40分钟以上,再根据自身情况做调整,减少跑速。 5、不要站在跑带的上侧或者下侧跑,很容易跑偏,正确的做法是站在跑带的中间位置。 购买跑步机的优势有哪些

1、缓冲效果显着 对于跑步的初学者、年纪较大、与伤后复建的跑者来说,跑步机所具有的缓冲效果能吸收双脚落地时对于下肢的冲击,踝关节、膝关节、髋关节的负担也会减轻不少。 2、稳定与安全的训练环境 撇开操作不当的风险,跑步机相对于户外跑步来说是较为安全的,尤其是对于住家附近没有操场,只能夜跑的跑者来说,晚上在交通纷乱的马路上跑步还是有些危险的。相对用跑步机的情况下,安全且不会受到交通的影响,一般都能保持比较稳定的呼吸节律,平稳及持续进行锻炼。 3、时刻监督 户外跑步,可以拖拖踏踏的,想快就快,想慢就慢,想跑就跑,想走就走了,监督性太差。而在跑步机上跑步,自己跑了多少时间消耗多少能量,可以很直观的看到。 健身房跑步机使用注意事项有哪些 1、不要直接站在跑步机上按启动键,需先按启动键后再踏上跑步带,这样才可以根据情况调整速度。 2、刚开始,速度不要设定得太快,先设定一个可以直接走动的值,慢慢走动,等热身后再加快速度。 3、跑步时,摆动手臂,不要耸肩,且摆动手臂频率要规律,这样运动效果更好。 4、收腹挺胸,这对健身塑形有很大帮助,如果刚开始时难以坚

跑步常识

协会的宗旨是:强健体魄、磨练毅力、挑战极限、成就人生。跑步并非是机械的重复着同一个动作,也并非为跑步而跑步,真正的目的是磨练意志、战胜自我、勇于进取——付出的是汗水,收获的是毅力,成就的是人生。 跑步的好处 当你想到对待跑步这件事的时候,你大概指只能想到两种情况,一种是喜欢跑步,另一种则是讨厌。当然也有些人是又爱又恨。跑步是一项痛苦,无趣,让人精疲力尽的运动,但是为什么有那么多人热爱它呢?是什么让人们痛恨它但却不断坚持呢?看起来,跑步的好处要比它的枯燥无味重要的多。 许多人开始跑步或许都是抱着这样的目的开始的:减肥或是增加大腿的肌肉。这些当然是跑步潜在的好处,但不是唯一的,跑步的最大好处之一是他从许许多多的方面让你的身体获得好处。跑步还可以让你认识数多朋友,让你去参加比赛,(比如奥运火炬手)。事实上,跑步有太多的好处,以下就是跑步最大好处的列表。 1.告别臃肿身材。 许多人开始跑步就是因为减肥,跑步确实减肥的最好运动方式,跑步每分钟比起其他运动燃烧更多的卡路里。 2.防止你的骨骼,肌肉退化。 我们的骨骼是和你的身体需求相互协调的。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的,经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。经常的高强度锻炼,例如跑步,被证明可以促进人体荷尔蒙的生长,荷尔蒙就是那些名人为了看起来更年轻而持续注射的药剂。 3.抵抗疾病 跑步可以降低得中风和乳腺癌的风险。经常的跑步已经成为医生对那些容易引发或在已经处在早期的骨质疏松,糖尿病,高血压病人的治疗建议。 4.维持并提高总体的身体水平。 跑步是是人们可以采取的最好的锻炼身体的运动。它可以提高胆固醇,降低血液凝块的危险,锻炼你的%50的经常处于闲置状态的肺。跑步还可以通过增加你的淋巴细胞来增强你的免疫力。 5.让你更加自信。 慢跑像其他一些单人运动一样,它可以增强你的自信心。跑步让你完成一次又一次的尝试,让你变得更强大,更加肯定自己。他让你真实的越过某个山峰,穿过某个障碍.在意识到你的身体已经更加强壮,更加有用,你会得到被赋予力量和自由的感觉。自信更是那些通过跑步成功的减肥并得到自己心中理想身材的跑步者的宝贵财富。

购买家用跑步机需要注意的六个事项

购买家用跑步机需要注意的六个事项 购买家用跑步机需要注意哪些事项呢?如何才能购买到性价比高的跑步机呢?下面我给我大家详细解答一下购买家用跑步机需要注意的六个事项! 购买跑步机注意事项一:注意家用跑步机的性能,如何辨认真假数控马达,可以通过编辑指令,能够进行自动控制的跑步机,没有自动控制控制功能都是假数控,跑步机的马达也是不可忽略的,马达是跑步机的心脏,跑步机的操控能力,取决于马达的控制系统,优良的操控性才能让您更好的掌控自己运动状态。 购买跑步机注意事项二:注意家用跑步机的品牌,选择一款好的品牌非常重要,好的品牌一般都有表盘质保。 购买跑步机注意事项三:注意家用跑步机的售后,有没有全国联保,还有消费保障服务,支付宝交易非常安全,就算买到了不满意,到时候可以无条件退货的,最多付个邮费而已,而几千比起来也没什么。 购买跑步机注意事项四:注意家用跑步的口碑评价,这个如果要刷的话,不可能刷那么多出来的,淘宝网现在管理的非常严格,这个您可以放心。 购买跑步机注意事项五:注意家用跑步机的销量,销量越高的货质量肯定是没有问题的,而且跑步机性价比高。 购买跑步机注意事项六:注意家用跑步机的功能,多功能与单功能的区别,多功能跑步机有跑步机、按摩机头、功能架、哑铃、扭转盘等多功能配件,可以进行跑步、按摩、仰卧起座扭腰等…而单功能跑步机,只能用来跑步。 家用跑步机什么牌子好?现在越来越多的人在购买家用跑步机价格时有些困惑,家用跑步机那么多品牌和款式,让人看起来眼花缭乱,那么我们如何破去迷雾,如何选择自己中意的跑步机,相信看完以上购买家用跑步机需要注意的六个事项对你选家用跑步机一定有帮助的。 给大家总结的购买家用跑步机需要注意的六个事项,帮助大家了解跑步机什么牌子好,希望大家能够买到自己合适的跑步机。转载请注明文章地址:跑步机博客https://www.sodocs.net/doc/0f10495772.html,/goumaishixiang.html

使用跑步机的安全注意事项通用版

管理制度编号:YTO-FS-PD495 使用跑步机的安全注意事项通用版 In Order T o Standardize The Management Of Daily Behavior, The Activities And T asks Are Controlled By The Determined Terms, So As T o Achieve The Effect Of Safe Production And Reduce Hidden Dangers. 标准/ 权威/ 规范/ 实用 Authoritative And Practical Standards

使用跑步机的安全注意事项通用版 使用提示:本管理制度文件可用于工作中为规范日常行为与作业运行过程的管理,通过对确定的条款对活动和任务实施控制,使活动和任务在受控状态,从而达到安全生产和减少隐患的效果。文件下载后可定制修改,请根据实际需要进行调整和使用。 1、跑步期间不能大量饮水,因此跑步20分钟前要先喝一些温水为宜。 2、在跑步前,一定要记得,不能空腹,最好可以先吃点东西,这样能保持你在跑步的过程中,有足够的能量来支撑你锻炼。最好的推荐,就是用跑步机前,可以吃根香蕉,香蕉有快速提升体力的功效。而且尽量选择穿着舒适的运动鞋进行运动。 3、启动跑步机之前,应将紧急制动夹片夹在衣服上,严防事故发生。 4、启动跑步机时,两脚最好是踏在两边的脚板上,等启动了再踏上跑带,上跑带时尽量选择中间部分,确保安全。 5、上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10-15分钟为宜。 6、跑步时,眼睛看向前方(切勿左顾右盼),收腹挺胸,同时两手臂最好摆起来,不要耸着肩,坚持正确的跑步姿势,对健身塑形有很大帮助。PS:在完全适应跑步

家用跑步机的使用方法

家用跑步机的使用方法 初次使用 在初次使用电动跑步机前,请先站在旁边熟悉一下如何控制它--如启动、停机和速度调节等,等你熟悉了之后 家用跑步机(15张)才可以使用。然后站到跑步机两边的塑料防滑板上,用双手抓住扶手,将机器开到1.6~3.2公里/小时的低速度,身体站直,向前看,用一只脚在跑带上"瓟"几下,尽量放松;接着站到跑步带随其一起运动。在感觉适应后,慢慢地把速度增加到3~5公里/小时。保持这样的速度10分钟左右,再慢慢地让机子停下来。初次使用切勿高速运行,以防摔倒。 热身准备 不管您以怎样的速度行走,最好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展,因此先走上5~10分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸展运动--做5次,每条腿每次做10秒或更多时间,在锻炼结束后再做一遍。 1.向下伸展双膝微曲,身体慢慢向前弯,让背部和肩膀放松,双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒,然后放松。重复做3次。 2.脚筋伸展坐在干净的座垫上,把一条腿伸直。把另一条腿向内收,使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。 3.小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立,一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地,向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。 4.四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡,然后右手向后伸,抓住右脚踝慢慢向臀部拉,直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。 5.缝匠肌(大腿内侧的肌肉)伸展脚底相对,膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹股沟方向拉。保持10~15秒,然后放松。 运动量 锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法。在跑步机上以4 -- 4.8公里/小时的速度热身5分钟,接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增,直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟会很有挑战性。用固定的步伐行走约1公里,并记录下所用的时间。这可能会用上 15-25分钟。以4.8公里/小时的速度行走时,1公里的路程大约会用20分钟。在你能够很容易的这样做几次后,就可以渐渐地提高速度,这样持续30分钟你就可以得到很好的锻炼。在漫步锻炼程序前,心里要清楚:不能急躁,这种锻炼为了您自己一生的健康,而不

跑步机日常使用规范(范本)

跑步机应该放在什么位置好点? 跑步机作为如今非常火的一款室内健身器材,它的占地面积一般在一个平方的样子。如今购买跑步机一般都是带有折叠、滚轮功能,放置移动等还是比较方便的。一般来说,家用跑步机放置的位置一般分为客厅、阳台、房间等,那么在放置家用跑步机的时候要注意哪些问题呢? 如果放在室内的话,大家一定要注意避免靠近水或潮湿的环境,毕竟家用跑步机也是一种电器,尤其是电机部分,进水了很容易就会导致故障,毕竟是电动的嘛。放置的位置一定要干净平整,如果房间里铺有地毯的话,不要把跑步机直接放在地毯上,以免影响跑步机底部的空气流通,可以在跑步机下面铺有一个跑步机的垫子,这样的好处还可以起到减震的、降低噪音等等的效果。剩下的就是要考虑一下通风了,但是现在的家居布局一般都比较合理,应该不是什么问题。 如果放在阳台的话,也是一个不错的选择,只要阳台比较大的话。因为阳台通风比较好,运动起来会比较舒服。但要注意的是,家用电动跑步机有些部件也是塑胶材料,受不了太阳直接的照晒,另外风吹雨淋对跑步机也会有很大的损伤,所以要是放在阳台要注意避免太阳直接照晒,在不用的时候收起来为好。通常装个帘子,这样就可以避免风吹日晒了,这样也不用来回移动了。 上跑步机的注意事项 一、上跑步机前做热身 上跑步机前应先做热身活动,否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度,使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始,逐步加大运动量,此过程通常以10~15分钟为宜。此外,下跑步机时也应该逐步减慢速度,以免出现眩晕而摔倒。 二、运动量要适宜 在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。如果是以减肥为目的,运动时间不宜过短也不宜过长,40分钟为宜,否则很容易体力透支。 三、速度不要设定得太快 使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上,设定的速度又很快的话,就容易摔倒。 跑步机保养要点 1.定期清洁机身,以及机身下方的灰尘。建议用棉质软布轻轻搽拭。不要使用酸性清洁剂。 2.定期检查跑带和跑板之间是否有异物;例如香口胶,小生物等。如果发现异物,应当立即清除。 建议在跑步机下面,铺上专用的运动地垫;一方面可以消除跑步时的噪音、保护地板,另一方面可以有效防止灰尘及异物进入电机箱或跑带和跑板之间。 3.定期检查跑带的松紧,以及是否有跑偏现象。 4.定期检查跑步机的紧急制动功能,确保安全有效。 5.定期在跑带和跑板之间,涂抹硅油;确保跑带顺滑运转。

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